前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間范文，相信會(huì)為您的寫作帶來(lái)幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間范文第1篇

來(lái)自于澳大利亞阿德萊德市佛林德斯河大學(xué)的Dr Jane Neil及其帶領(lǐng)的團(tuán)隊(duì)調(diào)查了1987年到2006年間的162項(xiàng)研究，并從中具體分析了36個(gè)研究。他們發(fā)現(xiàn)，患有多發(fā)性硬化、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及系統(tǒng)性狼瘡斑的病人可通過(guò)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間以及頻率的變化來(lái)逐漸改善身體狀況。

“疲乏是以上三種疾病的主要癥狀，它可導(dǎo)致身體、心理的以及社會(huì)的一系列問(wèn)題”，Dr Neill如是說(shuō)?！巴ㄟ^(guò)我們的研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可以顯著改善疲乏癥狀以及行為動(dòng)作的、營(yíng)養(yǎng)的和心理方面的狀況?！边@項(xiàng)研究還調(diào)查了1700多名病人的38項(xiàng)治療，有24項(xiàng)明顯減少了疲乏癥狀并提高了身體的活力值。

一般情況的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的持續(xù)周期為12周，每周3次，每次鍛煉時(shí)間持續(xù)30-60分鐘。進(jìn)行鍛煉者的集體調(diào)查，包括熱身、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)以及平靜期的力量型或者拉伸性鍛煉。綜合性的鍛煉計(jì)劃包括自行車、行走、慢跑以及游泳項(xiàng)目。

Dr Neill介紹：“有證據(jù)表明，患有慢性自體免疫系統(tǒng)疾病產(chǎn)生的疲乏癥狀的人們可通過(guò)非藥物治療來(lái)改善身體狀況?！薄俺擞醒踹\(yùn)動(dòng)外的其他有效治療方法包括健康教育以及認(rèn)知行為療法?！薄斑\(yùn)動(dòng)之后的冷卻方法與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，如乙酰基-L-肉堿和魚油都對(duì)身體有很大的改善作用，但需謹(jǐn)慎使用。”由于電磁設(shè)備的潛在危險(xiǎn)使得這種設(shè)備需要進(jìn)一步的調(diào)查。但是由于電磁設(shè)備的低成本與低技術(shù)含量，較之于特殊專業(yè)化的設(shè)備和技術(shù)來(lái)說(shuō)，使得電磁設(shè)備對(duì)疲乏的自我治療更加易于接受和應(yīng)用。

Dr Neill強(qiáng)調(diào)，任何運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃都需要針對(duì)個(gè)人而設(shè)定，必須考慮到不同個(gè)人的具體身體狀況，如行動(dòng)力的下降、疼痛、惡心反胃以及壓力狀況。

Dr Neill還說(shuō)道：“健康護(hù)理專家需要詳細(xì)了解客戶的疲乏問(wèn)題，并進(jìn)行癥狀的具體評(píng)定。當(dāng)集體運(yùn)動(dòng)需要考慮到疲乏的時(shí)間規(guī)律時(shí)，根據(jù)個(gè)人的疲乏形式和日常規(guī)律，有疲乏癥狀的人們需要制定各自不同的鍛煉模式?！?/p>

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間范文第2篇

【關(guān)鍵詞】有氧運(yùn)動(dòng)概念；特點(diǎn)；價(jià)值；評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)；好處

一、有氧運(yùn)動(dòng)概念

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，您要是體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng)，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運(yùn)動(dòng)呀，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡(jiǎn)單易行。

二、有氧運(yùn)動(dòng)分類

常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

三、評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。

四、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的影響

關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生各部位皮褶厚度影響的研究發(fā)現(xiàn)：有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部皮褶厚度影響效應(yīng)值的置信區(qū)間包含0點(diǎn),說(shuō)明有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部皮褶厚度不存在影響；有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部皮褶厚度的影響為大效應(yīng)(1.92)；有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肱三頭肌皮褶厚度的影響為大效應(yīng)(2.01)；有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肩胛下角皮褶厚度的影響為大效應(yīng)(1.56)；關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)男大學(xué)生身體成分各指標(biāo)影響的研究發(fā)現(xiàn)：有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)男大學(xué)生體重影響的效應(yīng)值為2.25,是大效應(yīng)；有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)男大學(xué)生體脂百分比影響的效應(yīng)值為2.11,是大效應(yīng)；有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)男大學(xué)生瘦體重影響效應(yīng)值的置信區(qū)間包含0,說(shuō)明有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)男大學(xué)生瘦體重不存在影響。綜上得出：有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生身體成分影響為大效應(yīng)的指標(biāo)包括：體重、脂肪重量、脂肪百分比、腹部皮褶、肱三頭肌皮褶、肩胛下角皮褶；影響為中等效應(yīng)的指標(biāo)為身高體重指數(shù)；影響為小效應(yīng)的指標(biāo)為腰臀比,不存在效應(yīng)的指標(biāo)為瘦體重和腰部皮褶。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)男大學(xué)生身體成分影響的指標(biāo)中,大效應(yīng)的為體重和體脂百分比,無(wú)效應(yīng)的為瘦體重。更多

五、有氧運(yùn)動(dòng)價(jià)值

英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。

通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他（她）的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。

六、有氧運(yùn)動(dòng)健身觀點(diǎn)

庫(kù)珀可謂美國(guó)知名的預(yù)防醫(yī)學(xué)大腕，他長(zhǎng)期擔(dān)任美國(guó)總統(tǒng)的私人醫(yī)生，曾是“有氧健身運(yùn)動(dòng)”的首創(chuàng)者。他認(rèn)為每個(gè)人生命的長(zhǎng)短和質(zhì)量完全取決于個(gè)人對(duì)疾病的預(yù)防，而不是醫(yī)生和其他什么人所能左右得了的；與預(yù)防相比，任何挽救生命的醫(yī)療措施都顯得為時(shí)已晚。庫(kù)珀憑自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，向人們亮明了自己對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)。

（一）適度鍛煉。

大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過(guò)15英里就有些過(guò)量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫(kù)珀認(rèn)為，只要適量運(yùn)動(dòng)，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險(xiǎn)。

（二）疾走健身。

庫(kù)珀認(rèn)為疾走（每英里12分鐘）是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

（三）見縫插針。

不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時(shí)間完全可以利用起來(lái)。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務(wù)10分鐘，一樣有效果。

（五）不以體重論健康。

鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說(shuō)明什么。勤于健身的胖子比坐著不動(dòng)的瘦子要健康得多。不要為體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)而憂心忡忡。

（六）多管齊下。

健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，體育鍛煉對(duì)身心健康非常必要，但并不是萬(wàn)能。平時(shí)還要注意飲食、戒煙去毒（品）、控制飲酒，精神不要過(guò)于緊張。

（七）從娃娃抓起。

父母要以身作則，幫助孩子養(yǎng)成健身的好習(xí)慣。家長(zhǎng)要了解孩子在學(xué)校是否有足夠的體育鍛煉時(shí)間，如果沒有，就要通過(guò)校外鍛煉進(jìn)行彌補(bǔ)。

七、有氧運(yùn)動(dòng)好處

有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。

汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動(dòng)機(jī)的工作稱為有氧運(yùn)動(dòng)。同樣，人類在運(yùn)動(dòng)中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲(chǔ)存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗這些“燃料”以獲得動(dòng)力。

與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時(shí)候也需要氧氣助燃。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過(guò)肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。

低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過(guò)程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)成為了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長(zhǎng)時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣，對(duì)心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，患有心律不齊、心腦動(dòng)脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)。如果是為了強(qiáng)壯肌肉、健美體形，預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人，應(yīng)當(dāng)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分，便為半。

新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣充足，可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達(dá)到最終代謝―――營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過(guò)呼吸排出體外，水則“進(jìn)一出四”：從口中進(jìn)入，通過(guò)呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。

作者簡(jiǎn)介：徐陽(yáng) (1991-10),遼寧省葫蘆島人 ，就讀于渤海大學(xué)文理學(xué)院，社會(huì)體育（健身指導(dǎo)與健康）

參考文獻(xiàn)：

[1]劉巧俠,李金;我國(guó)大眾健美操理論研究現(xiàn)狀[J];北京體育大學(xué)學(xué)報(bào);2004年09期

[2]李沛,馬鴻韜,孟憲君;健美操概念研究[J];北京體育大學(xué)學(xué)報(bào);2004年10期

[3]李先雄,周建社,譚成清;大眾健美操的社會(huì)文化價(jià)值探究[J];首都體育學(xué)院學(xué)報(bào);2004年02期

[4]譚清川;梁健;;人文奧運(yùn)對(duì)我國(guó)大眾健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)的影響[J];長(zhǎng)春師范學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版);2008年12期

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間范文第3篇

[關(guān)鍵詞]中老年；有氧運(yùn)動(dòng)；機(jī)體技能；生理學(xué)分析

隨著年齡增長(zhǎng)，機(jī)體的生理功能顯著下降，機(jī)體各個(gè)器官系統(tǒng)功能逐漸衰退和老化，機(jī)體免疫功能也在降低，如何保持身心健康也成為中老年群體極為關(guān)心的問(wèn)題。國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家在該方面作了大量研究，并主張通過(guò)開展各類運(yùn)動(dòng)提高身體技能，改善健康狀況。并且由研究報(bào)道，有氧運(yùn)動(dòng)使增進(jìn)中老年人群身體技能最為有效的運(yùn)動(dòng)方式。因此，本文以180例中老年人為研究對(duì)象，從生理學(xué)分析有氧運(yùn)動(dòng)改善中老年機(jī)體技能的作用，現(xiàn)報(bào)告如下。

1.資料與方法

1.1一般資料

收集2014年9月～2015年年9月我院接受健康體檢的180例老年人為研究對(duì)象，男性112例，女性68例。年齡45～72歲，平均年齡（59.4±15.2）歲。合并癥：高血壓72例，糖尿病26例。納入標(biāo)準(zhǔn)：年齡

1.2方法

查血生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等文獻(xiàn)，了解有氧運(yùn)動(dòng)的生理基礎(chǔ)，對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)類型進(jìn)行分析。設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷，了解研究對(duì)象的基本情況，包括性格愛好、性別、文化程度、生活習(xí)慣等。根據(jù)研究對(duì)象的興趣愛好，制定個(gè)性化有氧運(yùn)動(dòng)方案或組合方案，包括有氧、健身操、太極拳、疾步行走、慢騎、廣場(chǎng)舞等。要求被研究人員根據(jù)運(yùn)動(dòng)方案堅(jiān)持訓(xùn)練，維持1年。訓(xùn)練期間每進(jìn)行1次隨訪，觀察研究人員鍛煉情況，并給予相關(guān)指導(dǎo)。開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前后，對(duì)被研究對(duì)象進(jìn)行體檢，體檢項(xiàng)目包括骨質(zhì)疏松情況、血壓變化、肺活量等指標(biāo)。

1.3統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

所有數(shù)據(jù)均使用SPSS21.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，計(jì)量資料使用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（ ±s）表示，計(jì)數(shù)資料使用頻數(shù)和率（%）表示，計(jì)量資料采用t檢驗(yàn)，計(jì)數(shù)資料使用χ2檢驗(yàn)，以P

2.結(jié)果

運(yùn)動(dòng)后，患骨質(zhì)疏松癥人數(shù)減少，收縮壓、舒張壓、心率降低，肺活量提高，與運(yùn)動(dòng)前比較，患骨質(zhì)疏松人數(shù)比例、血壓、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率、肺活量指標(biāo)差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P

3.討論

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)在于節(jié)奏慢、動(dòng)作簡(jiǎn)單、實(shí)用性強(qiáng)，適合中老年人群開展。并且大量研究顯示，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的對(duì)中老年人群具有重要意義。陸彩鳳對(duì)比80例進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和不進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)中老年人比較，顯示有氧運(yùn)動(dòng)1年以上的中老年人群的血壓、心率、肺活量、脈搏等指標(biāo)顯著改善，與不進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的中老年人群的比較，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。本研究從有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉前后機(jī)體功能指標(biāo)進(jìn)行分析，從生理學(xué)角度分析有氧運(yùn)動(dòng)的作用。

3.1對(duì)骨質(zhì)疏松的影響

本研究顯示有氧運(yùn)動(dòng)可有效改善骨質(zhì)疏松癥，患骨質(zhì)疏松癥人數(shù)顯著降低，提示有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨密度。運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度的影響機(jī)理在于運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼產(chǎn)生刺激作用，激活骨細(xì)胞，增強(qiáng)骨的形成。有研究報(bào)道有氧運(yùn)動(dòng)的改善女性中老年人骨密度的效果更好。運(yùn)動(dòng)可輕度提高血液雌激素濃度，降低骨組織對(duì)甲狀旁腺的感受性和骨細(xì)胞的活。運(yùn)動(dòng)還能提高25-（OH）-Vit-D3水平，促進(jìn)鈣磷吸收利用。

3.2對(duì)心血管的影響

有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)人體各部位血管彈性，延緩血管硬化速度。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究顯示，定期適量有氧運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，還能逆轉(zhuǎn)動(dòng)脈粥樣硬化的等疾病，達(dá)到防治心血管疾病的效果。本研究顯示有氧運(yùn)動(dòng)后患者的收縮壓和舒張壓降低10mmHg和8mmHg以上，符合國(guó)內(nèi)現(xiàn)骨干研究結(jié)果。提示運(yùn)動(dòng)可降低血壓。另外本研究還顯示患者的運(yùn)動(dòng)時(shí)心率顯著降低，也表明患者的心室功能顯著改善。

3.3對(duì)呼吸機(jī)能的影響

有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，中老年人群可進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可達(dá)到鍛煉肺通氣量和肺活量的作用，提高身體供氧能力，增強(qiáng)新陳代謝水平。有研究報(bào)道，慢節(jié)奏、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)改善呼吸功能的效果顯著，且有氧運(yùn)動(dòng)改善效果顯著優(yōu)于籃球、足球等劇烈運(yùn)動(dòng)改善效果。本研究結(jié)果顯示，被研究人員接受1年有氧運(yùn)動(dòng)后，肺活量顯著增強(qiáng)。但是本研究未對(duì)比有氧運(yùn)動(dòng)與其它類型運(yùn)動(dòng)的改善呼吸功能的效果，還需進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)照研究，分析有氧運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)類型的影響作用。

綜上所述，有氧運(yùn)動(dòng)可對(duì)中老年人群的機(jī)體功能產(chǎn)生積極影響，改善患者的骨骼、心血管和肺功能。

[參考文獻(xiàn)]

[1]陸彩鳳. 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年機(jī)體機(jī)能影響的生理學(xué)分析[J]. 中國(guó)老年保健醫(yī)學(xué)，2014，02：13-14.

[2]仇璐，彭峰林. 運(yùn)動(dòng)對(duì)老年性骨質(zhì)疏松的干預(yù)作用研究[J]. 體育科技，2014，04：86-88.

[3]孟慶袖. 扭秧歌對(duì)中老年人心肺功能影響的理論分析[J]. 搏擊（體育論壇），2011，08：83-85.

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間范文第4篇

有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,機(jī)體利用攝入體內(nèi)的充足的氧分解儲(chǔ)存的能源物質(zhì),提供運(yùn)動(dòng)所需的能量,其特征是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)包括大、中、小強(qiáng)度三種形式。中年女性在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率維持在135～155次,分,為大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如有氧健身操、跳繩、登山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目屬于此類。心率維持在111～134次,分,如健身秧歌舞、慢跑、健步走等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。心率維持在90～110次,分的太極拳、太極劍、散步等健身項(xiàng)目為小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是治療更年期的一種“特效藥”,且無(wú)任何不良反應(yīng)。研究表明,大部分女性針對(duì)自身體質(zhì)狀況,科學(xué)系統(tǒng)地進(jìn)行適宜的有氧運(yùn)動(dòng)后,生理和心理可以產(chǎn)生以下幾方面的積極變化:

(1)改善女性激素水平。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)女性機(jī)體分泌更多的雌激素,并使其更好地被組織吸收利用,進(jìn)而緩解更年期癥狀,預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩衰老。

(2)調(diào)節(jié)女性脂肪代謝。運(yùn)動(dòng)消耗熱量,使體內(nèi)脂肪代謝,減少肥胖發(fā)生率。

(3)延緩大腦衰老。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán),增加細(xì)胞的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),促進(jìn)腦細(xì)胞保持較好的活力,增強(qiáng)和改善記憶力。

(4)促進(jìn)消化吸收。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)消化吸收,改善新陳代謝功能,提高呼吸、消化、心血管系統(tǒng)的功能。

(5)提高睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)和鍛煉有助于改善和提高睡眠質(zhì)量,從而減輕更年期癥狀,延緩衰老。

(6)改善心理。保持樂觀。運(yùn)動(dòng)和鍛煉有助于改善心理健康,保持心緒穩(wěn)定,消除更年期的灰色心理,緩解和改善更年期的情緒不穩(wěn)、思想不集中等癥狀。

由于每個(gè)人的體質(zhì)各異,承擔(dān)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力的差別顯著,即使參加同一種運(yùn)動(dòng),個(gè)體反應(yīng)程度的差別也會(huì)非常明顯。因此,女性朋友在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)根據(jù)自身特點(diǎn),來(lái)適當(dāng)選擇大、中、小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小,達(dá)不到健身的目的;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,會(huì)對(duì)機(jī)體造成一定程度的損傷。

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間范文第5篇

關(guān)鍵詞：有氧運(yùn)動(dòng)；降糖藥物；中老年；Ⅱ型糖尿?。恢委熜Ч?/p>

中圖分類號(hào)：G804．55 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1007―3612(2007)01－0046―03

投稿日期：2005－04―14

作者簡(jiǎn)介：白永正(1963－)，男，山西太原人，副教授，研究方向體育教學(xué)與訓(xùn)練、民族傳統(tǒng)體育。

據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，我國(guó)現(xiàn)有糖尿病患者近4 000萬(wàn)人，其中95％為Ⅱ型糖尿病(非胰島素依賴性糖尿病)。盡管運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的益處早已被科學(xué)研究證實(shí)，但目前進(jìn)行規(guī)則運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者不足5％。為此，我們選擇了38例無(wú)合并癥及運(yùn)動(dòng)禁忌癥的Ⅱ型糖尿病患者(NIDDM)，隨機(jī)分為有氧運(yùn)動(dòng)組和降糖藥物組，實(shí)施了為期一年的干預(yù)研究。通過(guò)對(duì)兩個(gè)組治療效果進(jìn)行比較，以驗(yàn)證有氧運(yùn)動(dòng)治療中老年Ⅱ型糖尿病的療效，為糖尿病人的運(yùn)動(dòng)治療提供參考。

1　研究對(duì)象與方法

1．1研究對(duì)象根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)：1)糖尿病臨床癥狀；2)空腹血糖(FBG)≥6．1 mmol／L；3)在口服葡萄糖耐受試驗(yàn)(口服含75mg葡萄糖的糖水)中2 h血糖濃度(P2hBG)≥10．0 mmol／L。對(duì)我校教職工及離退休老干部進(jìn)行糖尿病流行病學(xué)調(diào)查，并經(jīng)心電圖、尿常規(guī)、眼科、血壓等檢查排除運(yùn)動(dòng)禁忌癥，共檢出無(wú)合并癥的Ⅱ型糖尿病患者38例。其中男性21例，女性17例，隨機(jī)分為有氧運(yùn)動(dòng)組和降糖藥物組，基本情況見表1。

1．2研究方法

1．2．1有氧運(yùn)動(dòng)組采用1995年美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心(CDC)及美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)聯(lián)合提出的“活動(dòng)――健康模式”(activity―health model)，在體育教師的專門指導(dǎo)下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)下面的方法計(jì)算：運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為最大心率的60％－70％(最大心率=220－年齡)，Borg記分9～11，自覺疲勞程度為有一點(diǎn)累或稍累。運(yùn)動(dòng)處方與運(yùn)動(dòng)內(nèi)容：

1)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每次步行2 000～3000 m，速度為100～120步／min。

2)運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)方式以步行方式為主，并根據(jù)患者個(gè)人的年齡、愛好、身體健康狀況等配合選擇太極拳、有氧健身操、交誼舞、練功十八法等內(nèi)容。

3)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間與頻度：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間15～20 min以上，每天累計(jì)30 min以上，每天3次，分別于早餐、午餐、晚餐后60min進(jìn)行，每周運(yùn)動(dòng)5次。

4)每天記錄主觀疲勞的程度(睡眠質(zhì)量、食欲及精神狀態(tài)等)。

1．2．2降糖藥物組采用口服降糖藥物(達(dá)美康、瑞格列奈)進(jìn)行治療。由醫(yī)生根據(jù)患者的病情及個(gè)體差異為其選擇藥物及用藥劑量，患者保持以往的生活規(guī)律并按醫(yī)囑口服降糖藥物。服藥4周后根據(jù)所測(cè)的空腹血糖值增減藥物、調(diào)整藥物劑量。

1．2．3飲食方面對(duì)所選的38例Ⅱ型糖尿病患者制定并執(zhí)行全面的平衡飲食控制，并在其家屬的嚴(yán)格監(jiān)督下進(jìn)行。

1．2．4測(cè)試指標(biāo)空腹血糖(FBG)、餐后2 h血糖(P2hBG)、糖化血紅蛋白(HbAlc)、甘油三酯(TG)、膽固醇(TC)、高密度脂蛋白(HDL)、低密度脂蛋白(LDL)、血壓(SBP／DBP)、體重指數(shù)(MBI)、腰臀比(WHR)。

1．2．5數(shù)據(jù)處理所有數(shù)據(jù)處理由SPSS統(tǒng)計(jì)軟件完成，組內(nèi)實(shí)驗(yàn)前、后平均值的變化采用配對(duì)資料t檢驗(yàn)法，組間平均值比較采用總體均數(shù)t檢驗(yàn)法，P＜0．05為顯著性差異標(biāo)準(zhǔn)。

1．2．6療效評(píng)定根據(jù)糖尿病控制指標(biāo)(亞洲一太平洋地區(qū)糖尿病政策組制定)，按良好、一般、不良三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行療效的評(píng)價(jià)。

2　結(jié)果

2．1有氧運(yùn)動(dòng)與降糖藥物對(duì)Ⅱ型糖尿病患者血糖的影響從表2可見，干預(yù)治療1 a后，有氧運(yùn)動(dòng)組和降糖藥物組的空腹血糖、餐后2 h血糖均下降顯著，尤以有氧運(yùn)動(dòng)組的空腹血糖下降更顯著。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)組的糖化血紅蛋白下降顯著。

經(jīng)一年的干預(yù)治療后，兩組的空腹血糖、餐后2 h血糖均無(wú)顯著差異，只有糖化血紅蛋白差異顯著。表明有氧運(yùn)動(dòng)與降糖藥物治療的效果接近，提示長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)治療效果更顯著。

注：與本組實(shí)驗(yàn)前比較，P＜0．05，P＜0．01；與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后比較，P＜0．05，P＞0．05，以下表同。

2．2有氧運(yùn)動(dòng)與降糖藥物對(duì)Ⅱ型糖尿病患者血脂指標(biāo)的影響干預(yù)治療一年后，有氧運(yùn)動(dòng)組的甘油三酯(TG)、膽固醇(TC)、低密度脂蛋白(LDL)明顯下降，高密度脂蛋白(HDL)明顯上升，且差異顯著。而降糖藥物組的血脂指標(biāo)變化無(wú)顯著性差異(表3)。提示有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)改善血脂蛋白的水平具有良好的作用。

2．3有氧運(yùn)動(dòng)與降糖藥物對(duì)糖尿病危險(xiǎn)因素水平的影響干預(yù)治療一年后，有氧運(yùn)動(dòng)組的血壓(BP)、體重指數(shù)(BMI)、腰臀比(WHR)均下降，且差異顯著。而降糖藥物組的指標(biāo)變化無(wú)顯著性差異(表4)。提示有氧運(yùn)動(dòng)可使體重減輕，使高血壓、肥胖等癥狀得到預(yù)防和改善，從而防止和延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。

2．4有氧運(yùn)動(dòng)與降糖藥物干預(yù)治療后控制療效比較 干預(yù)治療一年后，有氧運(yùn)動(dòng)組與降糖藥物組血糖達(dá)到良好和一般的例數(shù)無(wú)顯著差異，控制療效相當(dāng)。但在血脂、血壓、體重指數(shù)、腰臀比等單項(xiàng)指標(biāo)上，有氧運(yùn)動(dòng)組達(dá)到良好和一般的例數(shù)明顯高于降糖藥物組，且差異很顯著(表5)。提示有氧運(yùn)動(dòng)在降低血壓、調(diào)整血脂、減肥、防止和延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展等方面的效果更優(yōu)于藥物治療。

3　討論

3．1長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)Ⅱ型糖尿病患者血糖的影響 血糖是反映糖尿病病情的直接客觀指標(biāo)之一，也是作為評(píng)價(jià)糖尿病干預(yù)療效的必要指標(biāo)。有規(guī)律的體育鍛煉，可使糖尿病人的骨骼肌細(xì)胞內(nèi)GLUT4蛋白和GLUT4 mRNA含量均增加，血糖下降，可使骨骼肌細(xì)胞轉(zhuǎn)運(yùn)和利用葡萄糖的能力增強(qiáng)_5j。運(yùn)動(dòng)可促使肌肉和組織對(duì)糖的利用，使血中胰島素水平下降，直接或間接地利于控制血糖，并提高胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，防治代謝綜合癥。本研究結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)一年的干預(yù)治療，有氧運(yùn)動(dòng)組和降糖藥物組的血糖均下降，且有氧運(yùn)動(dòng)組的血糖下降差異更為顯著。表明有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的治療效果是長(zhǎng)期累積效應(yīng)，說(shuō)明糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法貴在持之以恒，才能收到較好的療效。

3．2長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)Ⅱ型糖尿病患者血脂的影響TG、TC、LDL(冠心病危險(xiǎn)因子)的升高可導(dǎo)致高血脂癥，高血脂癥是中老年人心腦血管疾病的首要因素。而高水平的HDL(抗冠心病因子)可有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，有效預(yù)防高脂血癥。本次實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)一年的有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，有氧運(yùn)動(dòng)組的TC、TG、LDL明顯下降，而HLD水平明顯升高。表明長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)可改善Ⅱ型糖尿病患者血脂水平，可降低心腦血管病發(fā)病危險(xiǎn)，對(duì)預(yù)防和治療心血管疾病有積極的作用。

3．3長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病危險(xiǎn)因素指標(biāo)的影響 Ⅱ型糖尿病患者減肥、降壓、調(diào)整血脂與控制血糖同等重要，這也是防治糖尿病并發(fā)癥，降低死亡率的主要手段“J。運(yùn)動(dòng)能改善胰島素抵抗，增強(qiáng)胰島素活性，有效地降低血糖和物質(zhì)代謝紊亂，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)機(jī)體的抗氧化的含量和活性，降低血液中的內(nèi)皮素水平，故能有效地預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。本次實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)一年的有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，有氧運(yùn)動(dòng)組的血膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白(LDL)均顯著降低，HLD水平明顯升高。同時(shí)血壓(BP)、體重指數(shù)(BMI)、腰臀比(WHR)也顯著下降。表明長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)不僅能改善糖代謝，也能降低以上三種高危因素水平，可使體重減輕，使高血壓、肥胖等癥狀得到預(yù)防和改善，從而防止和延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。

4　小結(jié)