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前拋實(shí)心球范文第1篇

如何激發(fā)學(xué)生強(qiáng)烈的求知欲，讓學(xué)生從被動(dòng)接受學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)為主動(dòng)積極學(xué)習(xí)？教學(xué)中我利用花球，通過語(yǔ)言激勵(lì)：“同學(xué)們！老師給大家?guī)砹嘶ㄇ?，你們想不想和老師一起來玩花球？”我的提問吸引了學(xué)生的注意力，激發(fā)了學(xué)生的參與熱情。學(xué)生手持花球，隨我在節(jié)奏明快的音樂伴奏下，跳韻律感較強(qiáng)的球操。接著，通過語(yǔ)言提示、引導(dǎo)學(xué)生：“同學(xué)們，利用你們手中的花球，發(fā)揮你們的想象，玩出自己的花樣，好嗎？”學(xué)生以花球?yàn)槠鞑?，通過自編自創(chuàng)的一些拋、接、投活動(dòng)，讓自己盡情發(fā)揮、表現(xiàn)才能。學(xué)生聽到哨聲集合圍成圓，集體交流，展示一些新穎、奇特的玩法，我加以點(diǎn)評(píng)，在點(diǎn)評(píng)過程中引入所學(xué)內(nèi)容。以上環(huán)節(jié)既調(diào)動(dòng)了學(xué)生的積極性，激發(fā)了學(xué)習(xí)興趣，又使枯燥的教學(xué)成為學(xué)生愉悅的殿堂，讓學(xué)生在玩中學(xué)、學(xué)中玩，同時(shí)為完成學(xué)習(xí)目標(biāo)做好身心準(zhǔn)備。

二、自主學(xué)練，探究實(shí)踐教學(xué)中

導(dǎo)、學(xué)有機(jī)穿插，互相滲透、互為提升。原地雙手頭上前拋實(shí)心球要領(lǐng)的獲得是通過師生若干次導(dǎo)學(xué)互換、思維碰撞、層層遞進(jìn)后形成的。我為學(xué)生設(shè)置了三種不同姿勢(shì)的雙手頭上前拋花球方法，依次練習(xí)：

1.并腿坐著雙手頭上前拋花；

2.雙膝跪著雙手頭上前拋花；

3.兩腳前后開立雙手頭上前拋花球

學(xué)練過程中，我適時(shí)用語(yǔ)言點(diǎn)撥：“怎樣才能前拋得遠(yuǎn)？比一比，只有手用力或者手腳同時(shí)用力，哪種方法前拋球拋得更遠(yuǎn)？”學(xué)生在嘗試體驗(yàn)不同拋投方法與拋投遠(yuǎn)度之間的關(guān)系后，得出結(jié)論：兩腳前后開立，雙手頭上前拋花球是最遠(yuǎn)的。通過交流及各種動(dòng)作示范比較，將學(xué)生引入原地雙手頭上前拋實(shí)心球動(dòng)作的教學(xué)。教學(xué)中我采用了講解示范法，指出動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳前后站立，雙手持球于頭后，上體稍后仰，蹬地、揮臂、用力向前拋，學(xué)生模仿練習(xí)。再通過直觀教學(xué)法，出示掛圖，組織學(xué)生觀摩討論前拋動(dòng)作。師生互動(dòng)創(chuàng)設(shè)輕松和諧的課堂氛圍，讓學(xué)生大膽發(fā)表自己的看法，在互動(dòng)中學(xué)生“學(xué)有所想”“學(xué)有所悟”，逐漸理解、領(lǐng)悟動(dòng)作要領(lǐng)，寓學(xué)于樂。為了讓學(xué)生能熟記動(dòng)作要領(lǐng)，我還編了一個(gè)順口溜：兩腳前后站，持球于頭后，上體稍后仰，用力向前拋。在小組合作練習(xí)時(shí)，互幫互助，并學(xué)會(huì)自評(píng)與互評(píng)同伴的動(dòng)作正誤。此時(shí)，總是投不遠(yuǎn)的學(xué)生，會(huì)積極主動(dòng)地向老師請(qǐng)教，我及時(shí)抓住這個(gè)機(jī)會(huì)進(jìn)行幫助，并提示學(xué)生前拋時(shí)應(yīng)注意的角度，引導(dǎo)學(xué)生前拋過圈練習(xí)，對(duì)動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范，讓學(xué)生由被動(dòng)的“要我學(xué)”變?yōu)橹鲃?dòng)的“我要學(xué)”。

三、合作游戲，享受樂趣體育

前拋實(shí)心球范文第2篇

雙手頭上前拋實(shí)心球是國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試的內(nèi)容之一，南通地區(qū)一直把實(shí)心球成績(jī)作為檢測(cè)我市學(xué)生體質(zhì)健康的重要指標(biāo)。但從近幾年的測(cè)試結(jié)果分析，我校學(xué)生實(shí)心球成績(jī)不盡如人意。為了提高學(xué)生的投擲能力，發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)及協(xié)調(diào)性，我校將實(shí)心球作為高一年級(jí)田徑模塊的一個(gè)重要內(nèi)容。

二、學(xué)情分析

學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)不太感興趣，雙手頭上前拋實(shí)心球是一項(xiàng)缺乏趣味性的技術(shù)，看似簡(jiǎn)單卻是很難掌握技術(shù)的動(dòng)作。學(xué)生雖通過了體育中考，有一定的技術(shù)基礎(chǔ)，但有技術(shù)有力量的學(xué)生只是少部分，大部分學(xué)生既缺乏力量又沒有技術(shù)。如何讓學(xué)生積極主動(dòng)的參與學(xué)習(xí)，掌握正確的投擲技能，是本課需要解決的問題。

三、設(shè)計(jì)思路

學(xué)習(xí)掌握動(dòng)作階段，教師設(shè)疑，通過教師啟發(fā)，引導(dǎo)思考，探究合作自主學(xué)習(xí)，進(jìn)行動(dòng)作實(shí)踐；將技術(shù)教學(xué)的主要輔助練習(xí)融入學(xué)練過程中，學(xué)生通過體驗(yàn)發(fā)現(xiàn)問題，嘗試解決一系列學(xué)習(xí)難點(diǎn)，組織學(xué)練，發(fā)現(xiàn)問題，探尋解決方法，通過互幫互助，最終達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。

前拋實(shí)心球范文第3篇

關(guān)鍵詞：實(shí)心球教學(xué);初中體育;實(shí)踐

開展實(shí)心球教學(xué)對(duì)發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)具有十分重要的意義。由于實(shí)心球是中考體育項(xiàng)目之一，如何提高學(xué)生的個(gè)人成績(jī)已成為當(dāng)前體育教師急需解決的問題。因此，在體育教學(xué)實(shí)踐中加強(qiáng)實(shí)心球教學(xué)，激發(fā)學(xué)生的興趣，讓學(xué)生掌握正確的技術(shù)，從而提高學(xué)生的成績(jī)。

一、實(shí)心球教學(xué)在初中學(xué)生中的實(shí)踐分析

實(shí)心球是中考素質(zhì)類五項(xiàng)之一。由于初中生正處于身體快速增長(zhǎng)期，通過開展實(shí)心球教學(xué)，不僅可以讓學(xué)生的技能得到發(fā)展，也可以提高學(xué)生的肌肉爆發(fā)力。因此，為了促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，在實(shí)心球教學(xué)實(shí)踐中，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

1.明確教學(xué)目標(biāo)

在實(shí)心球教學(xué)中，不僅要培養(yǎng)學(xué)生的技能，還需要培養(yǎng)學(xué)生良好的組織紀(jì)律性和安全意識(shí)。因此，在制定教學(xué)目標(biāo)過程中，應(yīng)包括：學(xué)生愿意主動(dòng)參加實(shí)心球練習(xí)，并熟練掌握實(shí)心球自上而下的用力順序;通過練習(xí)促進(jìn)學(xué)生身體發(fā)展的上肢力量，提高學(xué)生全身協(xié)調(diào)用力的能力;大部分學(xué)生通過實(shí)心球教學(xué)能初步掌握雙手上投擲實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng);培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性和安全意識(shí)。通過制定完整的教學(xué)目標(biāo)，使實(shí)心球教學(xué)達(dá)到良好的教學(xué)效果。

2.準(zhǔn)備階段

在開展實(shí)心球教學(xué)前，為了確保學(xué)生能較快融入到教學(xué)中，在準(zhǔn)備階段，應(yīng)進(jìn)行熱身活動(dòng)，例如沿場(chǎng)地慢跑、跳熱身操等。然而，在跳熱身操過程中，應(yīng)注重肩部、體側(cè)、腰部等部位的熱身運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生的肌肉得到充分的爆發(fā)。除此之外，在準(zhǔn)備階段教師應(yīng)做好指導(dǎo)策略，當(dāng)學(xué)習(xí)了實(shí)心球的前拋、后拋等擲法后，則需要注重實(shí)心球動(dòng)作技能的掌握，這就要求教師應(yīng)講解練習(xí)方法清晰、講解動(dòng)作清楚，示范準(zhǔn)確。由于教師是學(xué)生的主要示范者，教師在教學(xué)中發(fā)揮著重要作用，只有教師示范正確的動(dòng)作，學(xué)生才能掌握正確的動(dòng)作技能，才能促進(jìn)學(xué)生的技能發(fā)展。對(duì)于學(xué)生來說，當(dāng)教師講解完后，學(xué)生應(yīng)根據(jù)老師要求，嘗試各種聯(lián)系，例如沿場(chǎng)地跑步中，應(yīng)按老師要求慢跑，全體學(xué)生成一路縱隊(duì)，由教師帶領(lǐng)大家按照不同的路線進(jìn)行慢跑，手、腿在跑步過程中應(yīng)動(dòng)作到位，全面進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，不僅活躍了課堂氣氛，也使得枯燥無味的慢跑變得妙趣橫生。

3.實(shí)踐階段

在實(shí)心球教學(xué)中，為了給學(xué)生營(yíng)造良好的教學(xué)氛圍，培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力和探究能力，在教學(xué)實(shí)踐中，首先，教師可以提出問題，例如：“怎樣才能很好地掌握實(shí)心球的技術(shù)？”由于初中生的好奇心和學(xué)習(xí)欲望都比較強(qiáng)，通過提出問題，不僅可以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，也可以讓學(xué)生熟練掌握實(shí)心球的知識(shí)及技能。因此，在實(shí)踐前提出問題是非常有必要的，為下一階段的教學(xué)實(shí)踐奠定了良好的基礎(chǔ)。然而，在實(shí)心球教學(xué)實(shí)踐中，為了提高教學(xué)的有效性、提高學(xué)生的成績(jī)，應(yīng)注重實(shí)踐活動(dòng)的開展，例如開展原地傳球接力活動(dòng)，選擇球場(chǎng)或田徑場(chǎng)地，選擇實(shí)心球10～15個(gè)，在原地傳球接力中，采用游戲教學(xué)的方式，將男女各分成4路縱隊(duì)，每個(gè)隊(duì)員前后相隔一米左右，在游戲過程中，以教師口令統(tǒng)一開始，按規(guī)定動(dòng)作傳球，由每隊(duì)的第一個(gè)成員雙手接球從胯下依次傳給后面的隊(duì)員，直至傳到最后的成員，先傳達(dá)到的隊(duì)伍獲勝。除此之外，例如進(jìn)行拋實(shí)心球練習(xí)中，在練習(xí)過程中，每?jī)扇艘粋€(gè)實(shí)心球，將整個(gè)班級(jí)分成兩組，男女相等，比賽規(guī)則每組兩對(duì)進(jìn)行比賽，其他成員作為裁判，一般接不到球?yàn)槭?越位接球算失敗;采用單手拋球也算失敗。采取三局兩勝的比賽方式，第一局：拋球擊掌，以擊掌次數(shù)最多為勝者;第二局：拋球轉(zhuǎn)體，以轉(zhuǎn)體度數(shù)最多為勝者;第三局：蹲、起拋球，即下蹲拍地后接球，起立的同時(shí)向上拋球，以拍地次數(shù)最多為勝者。通過開展這樣的時(shí)間教學(xué)活動(dòng)，不僅學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情及積極性得到了提高，學(xué)生也能進(jìn)一步了解和掌握實(shí)心球，為中考體育考試做了鋪墊。

二、實(shí)心球教學(xué)策略

通過實(shí)心球教學(xué)實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)學(xué)生在練習(xí)過程中常常容易犯錯(cuò)誤，例如學(xué)生投擲實(shí)心球時(shí)腕指無用力，主要因?yàn)閷W(xué)生在持球時(shí)手指完全處于放松狀態(tài)，手腕力量差，針對(duì)這種現(xiàn)狀，在指導(dǎo)練習(xí)過程中，教師可以要求學(xué)生持球握球時(shí)兩手指應(yīng)抓握鉛球，注重手指和手腕力度的掌握;若學(xué)生因單純用兩臂力量將其投出，導(dǎo)致投擲實(shí)心球時(shí)出現(xiàn)腰腹收縮與兩臂不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，教師應(yīng)要求學(xué)生先進(jìn)行徒手練習(xí)，注重在練習(xí)過程中蹬地、收腹及投球時(shí)間的相互協(xié)調(diào)，先利用比較輕巧的排球進(jìn)行練習(xí)，體會(huì)拋球發(fā)力的順序及身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)發(fā)力，然后才能選用鉛球進(jìn)行拋球練習(xí)。在球出手時(shí)，因肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)而造成投擲實(shí)心球時(shí)出現(xiàn)球出手點(diǎn)低、投擲近的現(xiàn)象，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生掌握正確的動(dòng)作技能，引導(dǎo)學(xué)生兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過早彎曲，在投球時(shí)眼看前上方，通過設(shè)置障礙物練習(xí)，可以有效糾正學(xué)生在投球過程中的常見錯(cuò)誤。通過糾正學(xué)生常見的錯(cuò)誤，大多數(shù)學(xué)生都能基本掌握實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作。因此，在實(shí)心球教學(xué)中，在學(xué)生力量相當(dāng)?shù)那闆r下，應(yīng)采取有效的訓(xùn)練措施指導(dǎo)學(xué)生，尤其是對(duì)于女生來說，其上肢力量較差，這就要求教師在教學(xué)活動(dòng)中應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，減少安全隱患的發(fā)生。由于實(shí)心球練習(xí)是一項(xiàng)長(zhǎng)期性的體育活動(dòng)，加強(qiáng)平時(shí)的練習(xí)，可以提高學(xué)生的上肢和腰腹力量，使學(xué)生掌握基本的技能，提高學(xué)生的個(gè)人成績(jī)。

新課標(biāo)下，對(duì)體育教學(xué)提出了更高的要求，而實(shí)心球教學(xué)是體育教學(xué)中的重要內(nèi)容，加強(qiáng)實(shí)心球教學(xué)，讓學(xué)生的技能得到發(fā)展，從而提高學(xué)生的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]向運(yùn)娥，王克輝.構(gòu)建初中學(xué)生實(shí)心球五步教學(xué)法的思考[J].新課程（上），2013，12：48-49.

前拋實(shí)心球范文第4篇

[關(guān)鍵詞]正向 擲實(shí)心球 技術(shù)要領(lǐng) 力量訓(xùn)練

[中圖分類號(hào)]G835.1[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A[文章編號(hào)]1009-5349(2010)06-0115-02

前言

擲實(shí)心球是一項(xiàng)快速力量及對(duì)身體協(xié)調(diào)性要求全面的項(xiàng)目。《廣東省2010年普通高等學(xué)校招生全國(guó)統(tǒng)一考試體育術(shù)科考試大綱》中,將原地雙手正向擲實(shí)心球納入基本素質(zhì)考試項(xiàng)目中。實(shí)心球測(cè)試可以評(píng)定學(xué)生的綜合性身體素質(zhì)。以往的體育術(shù)科高考考查的是推鉛球及其他項(xiàng)目,對(duì)實(shí)心球的研究較少,從技術(shù)動(dòng)作上分析,實(shí)心球與其他投擲類項(xiàng)目有較大的區(qū)別。因此,本文試圖在前人研究的基礎(chǔ)上,結(jié)合對(duì)2010年廣東省體育考生投擲實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作分析,對(duì)原地雙手正向擲實(shí)心球進(jìn)行技術(shù)分析,并制定提高原地雙手正向擲實(shí)心球成績(jī)的有效訓(xùn)練方案。

一、原地雙手正向擲實(shí)心球的技術(shù)分析

(一)持球

為防止單手?jǐn)S球,同時(shí)達(dá)到出手時(shí)能快速有力的撥球,正確的持球動(dòng)作應(yīng)為:雙手伸直,五指微張,兩大拇指緊靠在一起;以拇指的第一關(guān)節(jié)和食指、中指、無名指的第一、二、三關(guān)節(jié)托握住實(shí)心球的后面中下部(女生及力量較弱的學(xué)生指跟可觸及球),小指起到穩(wěn)固球的作用;掌心空出。

(二)預(yù)備姿勢(shì)

1.站位。良好的站立姿勢(shì),能達(dá)到最有效的用力,同時(shí),還能防止重心不穩(wěn)。研究發(fā)現(xiàn),兩腳前后站立,當(dāng)作后仰滿弓時(shí),能夠很好地控制重心,且在出手時(shí)蹬地更有力。

2.預(yù)擺。預(yù)擺是為球的最后出手所做的準(zhǔn)備,預(yù)擺正確能確定器械的飛行路線,同時(shí)也能動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)器官和肌肉,為最后瞬間的爆發(fā)做準(zhǔn)備。原地雙手正向擲實(shí)心球中預(yù)擺時(shí)頭部稍低或稍前傾,預(yù)擺時(shí)肩關(guān)節(jié)放松,雙手微屈,然后小幅度的前后擺動(dòng)2次～3次,同時(shí)調(diào)整呼吸,放松身體。

(三)出手

1.超越器械。在擲實(shí)心球中,很多專家將實(shí)心球技術(shù)中的超越器械形容成“滿弓”。通過對(duì)廣東省考生的觀察發(fā)現(xiàn),考生在做超越器械時(shí),反弓的程度都非常大,有效地加長(zhǎng)了工作距離。良好的反弓技術(shù)動(dòng)作的形成包括:抬頭――挺胸――送髖――屈膝――后引球。實(shí)踐證明:學(xué)生頭部后仰與水平的角度應(yīng)在30°～45°之間。屈膝是為了更好地完成蹬伸。相關(guān)研究證明:“當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于l35°時(shí),下肢蹬地力量較大,獲得加速也大?！焙笠虬ㄇ蚪?jīng)體前舉起后,至頭上方,向后引。后引時(shí)要求將球較慢地向后引,同時(shí)大小臂的夾角保持在90°～135°之間,這個(gè)夾角最有利于力的發(fā)揮和引球距離的良好結(jié)合。具體的角度因人而異。

2.最后用力。實(shí)心球最后用力動(dòng)作的合理性,直接影響球的出手速度。實(shí)心球最后用力的順序包括:前腳后跟――后腳前掌――伸腿挺髖――收腹――含胸――送肩――揮臂――甩腕――撥指。前腳先發(fā)力,使后腿獲得更大的蹬力。最后用力時(shí),出手點(diǎn)的選擇,直接影響了出手的角度,出手太晚,就會(huì)形成砸球的現(xiàn)象;出手太早又影響出手的水平速度。研究表明:在無風(fēng)或微風(fēng)的條件下,球出手角度在33°～37°范圍內(nèi)投擲得最遠(yuǎn)。就像所有的投擲類項(xiàng)目一樣,實(shí)心球在出手時(shí),要求前腳避免彎曲過多,稍微的彎曲起到了緩沖的作用,但是如果彎曲過多則起不到很好的支撐作用,不但降低了出手高度,而且分解了出手時(shí)的力量。

(四)維持身體平衡

實(shí)心球球出手后,運(yùn)動(dòng)員通常采用兩換并降低身體重心來減緩向前沖力,以維持身體平衡,防止犯規(guī)。

二、原地雙手正向擲實(shí)心球力量訓(xùn)練方法

原地雙手正向擲實(shí)心球是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ),以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。按體育運(yùn)動(dòng)不同項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì)的要求,從力量的訓(xùn)練特征來劃分。實(shí)心球運(yùn)動(dòng)要求發(fā)展練習(xí)者的最大力量與速度力量中的爆發(fā)力。因此,在力量訓(xùn)練中,應(yīng)合理安排訓(xùn)練方法,促進(jìn)練習(xí)者爆發(fā)力的發(fā)展。

(一)原地雙手正向擲實(shí)心球發(fā)力的主動(dòng)肌分析

通過解剖學(xué)分析,影響原地雙手正向擲實(shí)心球用力的肌肉主要分布在手關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、大腿肌群、小腿肌群及踝關(guān)節(jié)等肌肉和關(guān)節(jié)組織(如表1所示)。

(二)發(fā)展實(shí)心球練習(xí)者力量的基本訓(xùn)練方法

1.發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法。最大力量的提高主要取決于肌肉生理橫斷面積和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展與改善。筆者通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)及與專家進(jìn)行訪談,總結(jié)出發(fā)展實(shí)心球運(yùn)動(dòng)最大力量的方法主要有以下幾種:

(1)重復(fù)訓(xùn)練法。此方法的特點(diǎn)是負(fù)荷量的大小隨肌肉力量的增加而逐漸增加。重復(fù)訓(xùn)練法的負(fù)荷強(qiáng)度一般是本人最大負(fù)荷量的75%～90%,組數(shù)可進(jìn)行6～8組,每組重復(fù)次數(shù)3～6次,每組間歇時(shí)間控制在3分鐘。

(2)大強(qiáng)度法。此方法要求在力量訓(xùn)練時(shí)逐漸達(dá)到用力的極限,以后繼續(xù)用中上強(qiáng)度訓(xùn)練,直到對(duì)這種刺激產(chǎn)生疲勞。大強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度一般控制在85%以上,負(fù)荷量為6～10組,每組1～3次,間歇時(shí)間為3分鐘左右。

2.發(fā)展爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度一般控制在本人最大負(fù)荷的30%左右,負(fù)荷次數(shù)與組數(shù)的控制主要以不降低速度為原則,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài),一般以1～5次為好。具體的間歇時(shí)間以練習(xí)者的工作能力完全恢復(fù)為原則,一般控制在1～5分鐘。

(三)發(fā)展原地雙手正向擲實(shí)心球力量訓(xùn)練的主要手段

1.跳深。采用8～10個(gè)高60～80厘米的跳箱,間距約1米依次排列。練習(xí)者從跳箱上跳下,再迅速跳上下一個(gè)跳箱,連續(xù)練習(xí)。能有效提高下肢動(dòng)作速度和反應(yīng)力量。

2.負(fù)重半蹲跳。肩負(fù)杠鈴,雙腳開立與肩同寬。保持背部挺直,屈膝、屈髖,直到大腿接近于地面平行。兩腳爆發(fā)式發(fā)力向上蹬起。主要練習(xí)臀大肌及大腿肌肉群的力量。

3.前拋鉛球。面對(duì)拋擲方向,雙腳左右開立約一肩半寬,直臂雙手持鉛球舉過頭頂。團(tuán)身下擺鉛球至兩小腿間接近地面。迅速蹬腿、挺身、揮臂向身體前上方拋出鉛球。主要發(fā)展下肢、背部、肩部和上肢的動(dòng)作速度和爆發(fā)力。

4.仰臥負(fù)重挺髖起。屈膝仰臥,在髖部加一10～25kg重物完成挺髖動(dòng)作。主要提高伸髖能力。

5.雙手接實(shí)心球頭上拋。面對(duì)拋擲方向,雙腳前后開立,直臂雙手舉過頭頂接同伴傳來的實(shí)心球。接球后順勢(shì)形成“滿弓”姿勢(shì)。蹬腿、挺身、揮臂向前上方拋回實(shí)心球給同伴,重復(fù)練習(xí)。該方法主要發(fā)展下肢、腹部、胸部和上肢的動(dòng)作速度和爆發(fā)力。

6.站立頭后拉杠鈴。背靠在山羊上,雙手持杠鈴于頭上方,雙腳前后開立于地面。向頭后下降杠鈴,同時(shí)向上挺髖。身體下振,借助反彈以胸帶臂快速上拉,重復(fù)練習(xí)。該方法主要發(fā)展胸部和肩帶的專門力量,加強(qiáng)肩帶的柔韌性。

7.背向雙手原地拉膠帶。將2～3米長(zhǎng)膠帶一端固定于地面位置,背對(duì)膠帶,兩腳前后開立,雙手握住膠帶另一端舉過頭后。向后倒體挺髖。模仿擲實(shí)心球動(dòng)作迅速拉動(dòng)膠帶?；謴?fù)開始姿勢(shì)進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。該方法主要發(fā)展肱三頭肌、肩帶肌群、下肢、髖部和軀干的專門力量,建立大環(huán)節(jié)帶動(dòng)小環(huán)節(jié)的用力順序。體會(huì)出手動(dòng)作中上體、肩帶和投擲臂的直線肌肉用力感覺。

三、結(jié)論

1.原地雙手正向擲實(shí)心球早在初中階段就已經(jīng)引入課堂,其技術(shù)要點(diǎn)可以分解為持球、預(yù)備姿勢(shì)、出手及維持身體平衡四個(gè)階段。正確地掌握原地雙手正向擲實(shí)心球技術(shù),對(duì)于防止運(yùn)動(dòng)傷害、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)起到了重要的作用。

2.力量素質(zhì)是其他一切素質(zhì)的基礎(chǔ),發(fā)展實(shí)心球練習(xí)者力量素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法有重復(fù)訓(xùn)練法、大強(qiáng)度訓(xùn)練法、爆發(fā)力的訓(xùn)練。

3.本研究針對(duì)實(shí)心球的專項(xiàng)技術(shù),制定出七種行之有效的力量訓(xùn)練手段,希望可以為教練員及從教人員提供幫助。

【參考文獻(xiàn)】

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社,2000,8.

[2]徐世英.提高實(shí)心球成績(jī)的有效途徑和方法[J].教學(xué)實(shí)踐,2009,4.

前拋實(shí)心球范文第5篇

1、兩手五指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1―2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩(wěn)定。

2、站立姿勢(shì)兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。學(xué)生在投擲實(shí)心球時(shí)，要做到身體正對(duì)前方，眼睛目視前方某標(biāo)志點(diǎn)，努力做到精力集中。

3、出手前動(dòng)作做前后大幅度擺動(dòng)2-3次，調(diào)動(dòng)和提高身體機(jī)能的興奮度，當(dāng)球擺至頭上方時(shí)，身體重心全部落在后腳掌上，身體做成“滿弓形”。

4、最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，后腳蹬地伸膝挺髖收腹送肩揮臂撥球鞭打、控制重心的環(huán)節(jié)完成。從縱向來看。發(fā)力的順序是從下至上快速傳導(dǎo)的過程；從橫向來看，各個(gè)部位的用力要求高度的協(xié)調(diào)性和速度。最后用力階段要屏住呼吸。

5、球出手時(shí)，后腳迅速向前邁一小步，隨著屈膝降低重心，以保持身體平衡。出手時(shí)要有適宜的角度與最快的初速度。(1)角度。在練習(xí)過程中，為提高學(xué)生出手角度，可以采用以下練習(xí)方法：第一，對(duì)學(xué)生用力順序練習(xí)，強(qiáng)調(diào)蹬地、挺髖以提高重心。先讓學(xué)生用比較輕的實(shí)心球進(jìn)行蹬地、挺髖、頂肩練習(xí)。然后逐步過渡到用2公斤的實(shí)心球練習(xí)。第二，讓學(xué)生掌握適宜出手高度?？刹捎媒柚鹉z帶作為教具進(jìn)行練習(xí)的方式，練習(xí)者兩手抓住橡膠帶的中間，如拋實(shí)心球狀。橡膠帶的兩頭由另一同學(xué)拉著，練習(xí)者下肢蹬撐，挺胸，引臂。動(dòng)作要求：練習(xí)者意識(shí)里要想著往上拋東西，體會(huì)胸部帶動(dòng)手臂用力的感覺。如此反復(fù)練習(xí)，直到找到感覺為止。這一動(dòng)作的練習(xí)不僅可以改善學(xué)生的出手角度，同時(shí)也有利于學(xué)生掌握正確的發(fā)力順序。(2)出手初速度。第一，保持良好準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳前后開立，上體后仰，兩臂后引，將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械狀態(tài)，儲(chǔ)存大量的彈性勢(shì)能，為最后用力獲得更大的出手速度創(chuàng)造了條件。同時(shí)要強(qiáng)調(diào)兩手靠攏，相對(duì)成八字形用力握球姿勢(shì)，加大手指撥球的力量。第二，開始發(fā)力階段幫助學(xué)生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習(xí)時(shí)，教師站在學(xué)生后方，當(dāng)學(xué)生最后用力前，教師在其后面輕輕推其肩、背部，讓學(xué)生在潛意識(shí)里注意挺胸。使身體充分向后伸展，充分完成超器械動(dòng)作，加大彈性勢(shì)能，延長(zhǎng)最后用力快速收腹動(dòng)作。

二、原地投擲實(shí)心球教學(xué)具體實(shí)施途徑

1、原地傳球接力場(chǎng)地器材：在球場(chǎng)或田徑場(chǎng)上，實(shí)心球8～12個(gè)。方法：男女生分開，各分成四路縱隊(duì)，每隊(duì)人數(shù)相等，隊(duì)員前后相隔1米左右，每隊(duì)排頭隊(duì)員雙手持球從頭上后擺傳給第二人，第二人接球從胯下傳給第三人，單數(shù)隊(duì)員按第一人方法，雙數(shù)隊(duì)員按第二人方法傳至最后隊(duì)員，先傳達(dá)到為勝。

2、拋實(shí)心球練習(xí)器材：每?jī)扇艘粋€(gè)實(shí)心球或小球。把學(xué)生分成兩組人數(shù)相等(男女生相等)、每次比賽每組兩隊(duì)進(jìn)行比賽，另兩隊(duì)隊(duì)員為裁判。勝的次數(shù)多者即為勝。第一次：拋球擊掌，身體前向上拋球，擊掌后接球，以擊掌次數(shù)多者為勝。第二次：拋球轉(zhuǎn)體，腦后向上拋球，轉(zhuǎn)體后接球，以轉(zhuǎn)體度數(shù)多者勝。第三次：蹲、起拋球。下蹲起立的同時(shí)向上拋球，下蹲拍地后接球，以拍地次數(shù)多者為勝。學(xué)生通過游戲練習(xí)。對(duì)投擲實(shí)心球有了一定的興趣和體會(huì)，然后再進(jìn)行組織教學(xué)，可以取得事半功倍的效果。