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居家運(yùn)動(dòng)鍛煉方法范文第1篇

冠心病居家防治的主要目的是保護(hù)血管，防止動(dòng)脈粥樣硬化和控制動(dòng)脈粥樣硬化加重，因此選擇藥物非常重要。中藥在保護(hù)血管方面有獨(dú)特的療效。治療冠心病的中成藥有很多種，但是大致可分為活血化淤藥和芳香溫通藥兩種常用類型，活血化淤藥通常含丹參、三七、水蛭、蜈蚣等活血化淤成分，主要針對(duì)“血液”起作用，能降低血黏度。

芳香溫通藥的代表藥是麝香保心丸，含有麝香、蘇合香、肉桂、人參、蟾酥等，在防治冠心病方面，無(wú)論是急性發(fā)作期還是疾病緩解期，作用都相當(dāng)優(yōu)異。一方面它能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，迅速緩解胸悶、心絞痛癥狀；另一方面，長(zhǎng)服能抑制斑塊炎癥，穩(wěn)定斑塊，保護(hù)血管內(nèi)皮，延緩血管衰老，抑制動(dòng)脈粥樣硬化加重。更重要的是長(zhǎng)服麝香保心丸，還能促進(jìn)血管新生，建立側(cè)枝循環(huán)，有效改善心肌缺血，避免心絞痛發(fā)作。

但是，有很多人認(rèn)為自己沒(méi)有冠心病或冠心病沒(méi)有發(fā)作，就不需要服藥防治，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。動(dòng)脈粥樣硬化是一個(gè)漸進(jìn)加重的過(guò)程，當(dāng)出現(xiàn)心臟不適癥狀的時(shí)候，已經(jīng)表明動(dòng)脈粥樣硬化程度非常嚴(yán)重。在寒冷、勞累、情緒波動(dòng)等外界因素影響下，或者高血壓患者的血壓波動(dòng)，糖尿病患者血糖控制不好的情況下，都極易發(fā)生冠心病危險(xiǎn)事件。

通過(guò)以上分析，居家防治冠心病就有以下方法：

（1）堅(jiān)持藥物治療。臨床上主要采用中西醫(yī)結(jié)合治療保護(hù)血管，同時(shí)輔助抗凝，稀釋血液（代表藥物是阿司匹林）?；钛兕愃幬锟梢云鸬筋愃瓢⑺酒チ值淖饔茫呷绻嫌?，藥效作用會(huì)疊加。因此，居家防治，芳香溫通藥和抗凝藥成為最優(yōu)組合。堅(jiān)持服用芳香溫通類中成藥（代表藥是麝香保心丸）和阿司匹林等藥物，既能緩解不適癥狀，又能保護(hù)血管，達(dá)到標(biāo)本兼治的目的。

（2）科學(xué)飲食。這是居家防治冠心病較重要的內(nèi)容。飲食應(yīng)清淡，易消化，多食蔬菜水果，少食油膩、脂肪和糖類，不宜喝濃茶、咖啡。如果飲食不忌口會(huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化。

（3）科學(xué)鍛煉。應(yīng)根據(jù)個(gè)人自身?xiàng)l件、興趣愛(ài)好選擇運(yùn)動(dòng)，量力而行，如散步、打太極拳等。但一定要有規(guī)律性，否則，不但不能達(dá)到鍛煉目的，反而會(huì)因突然運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)意外事故。

居家運(yùn)動(dòng)鍛煉方法范文第2篇

[關(guān)鍵詞] 家庭醫(yī)生責(zé)任制；居家保健服務(wù)；社區(qū)；慢性病

[中圖分類號(hào)] R197.1 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] B [文章編號(hào)] 2095-0616（2014）12-176-03

近年來(lái)隨著我國(guó)人口老齡化的不斷發(fā)展，慢性疾病發(fā)生發(fā)展呈現(xiàn)很大變化，慢性病病死率大幅度升高，成為嚴(yán)重威脅人民生命安全的重要公共衛(wèi)生問(wèn)題[1]。居家保健服務(wù)是近年來(lái)我社區(qū)努力推展的一項(xiàng)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)工作類型，為了更加有效管理社區(qū)高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病，提高居民健康水平和生活質(zhì)量，降低醫(yī)療費(fèi)用，更好的為百姓服務(wù)[2]。本研究現(xiàn)將我社區(qū)家庭醫(yī)生責(zé)任制中居家保健服務(wù)在慢性病防治效果情況進(jìn)行匯總分析如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料

選取我社區(qū)慢性病患者200例資料進(jìn)行匯總分析，其中男120例，女80例，年齡60～87歲，平均（70.1±8.5）歲，慢性病類型：高血壓75例，糖尿病60例，冠心病65例，病程1～26年，平均（11.3±6.5）年，醫(yī)療費(fèi)用支付方式：公費(fèi)醫(yī)療90例，城鎮(zhèn)居民醫(yī)療保險(xiǎn)90例，離休醫(yī)保20例。200例慢性病患者根據(jù)家庭醫(yī)生責(zé)任制中居家保健服務(wù)實(shí)施前后進(jìn)行評(píng)分。

1.2 方法

根據(jù)簽約居民與社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心聯(lián)系的緊密程度，深圳市寶安區(qū)將西鄉(xiāng)人民醫(yī)院社康中心社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)分為服藥指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、飲食指導(dǎo)、心理疏導(dǎo)4大步驟。針對(duì)社區(qū)60歲以上老年人慢性病患者重點(diǎn)人群，做到全面覆蓋，提高健康管理人群的家庭成員及對(duì)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)相對(duì)依從性。

1.3 觀察指標(biāo)

1.3.1 自我效能評(píng)分情況 參照一般自我效能感量表（GSES）對(duì)兩組慢性病患者對(duì)于自我認(rèn)知、治療環(huán)境、病情控制感、自信心評(píng)價(jià)，按1～4評(píng)分，分值越高慢性病患者自我效能感越強(qiáng)。

1.3.2 依從性評(píng)價(jià)情況 依從性評(píng)價(jià)主要分為完全依從、部分依從和不依從。完全依從主要是慢性病患者可以完全遵照醫(yī)囑和護(hù)理要求，進(jìn)行治療；部分依從：慢性病患者基本可以遵照醫(yī)囑和護(hù)理要求，進(jìn)行治療，但是對(duì)于醫(yī)護(hù)人員有怨言或者有逆反心理；不依從：上述表述均達(dá)不到的慢性病患者。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

采用統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件SPSS 19.0建立數(shù)據(jù)庫(kù)，計(jì)數(shù)資料采用x2檢驗(yàn)進(jìn)行比較分析，P

2 結(jié)果

3 討論

隨著社會(huì)發(fā)展和人們生活水平的明顯提高，慢性疾病發(fā)生率明顯增高，人們對(duì)于醫(yī)療服務(wù)水平的要求也明顯增高[3]。據(jù)研究資料顯示[4]，2005年世界有近3500萬(wàn)患者死于慢性疾病，占全部死亡人數(shù)的60%，可見(jiàn)慢性疾病已經(jīng)成為致死的重要因素。慢性疾病不僅威脅患者的生命安全，同時(shí)還會(huì)對(duì)患者的生活質(zhì)量、社會(huì)經(jīng)濟(jì)造成重大的負(fù)擔(dān)[5]。有效的對(duì)慢性疾病患者進(jìn)行管理和治療，不僅關(guān)系到每一位慢性病患者的生命安全和生活質(zhì)量，同時(shí)也關(guān)系到我國(guó)醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)發(fā)展水平的提高和進(jìn)步[6]。本組研究中社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)分為服藥指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、飲食指導(dǎo)、心理疏導(dǎo)4大步驟：（1）服藥指導(dǎo)：慢性病患者往往都需要長(zhǎng)期或者終生服藥，服藥的連續(xù)性、規(guī)律性對(duì)于患者藥物治療的有效性和安全性具有很重要的臨床意義。首先是指導(dǎo)慢性病患者根據(jù)自己疾病的類型和健康狀況，在臨床醫(yī)生指導(dǎo)下，按照醫(yī)囑服藥[7-8]。提高用藥的科學(xué)性，社區(qū)老人往往迷信廣告，迷信貴藥、進(jìn)口藥，而自身無(wú)法把握藥物的配伍禁忌，造成藥物濫用，嚴(yán)重者威脅生命安全[9-10]。社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)人員要耐心的指導(dǎo)社區(qū)慢性病患者盡可能遵照醫(yī)囑服用藥物，如果自身有增加藥物的需求，也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，科學(xué)的、酌情的增加[11-12]。衛(wèi)生服務(wù)人員還要耐心的向患者和家屬講解慢性病藥物的治療原理，可能出現(xiàn)的不良反應(yīng)，通過(guò)口頭講授、書(shū)面閱讀、光盤(pán)等媒體傳播的形式，向社區(qū)慢性病患者講解用藥知識(shí)，充分的了解藥物應(yīng)用的方法、劑量，藥物有效期和貯存環(huán)境，藥物的毒副作用等。注意藥物要放在兒童觸摸不到的位置，過(guò)期的藥物一定要扔掉，千萬(wàn)不能繼續(xù)服用[13-14]。指導(dǎo)社區(qū)慢性病患者進(jìn)行定期的肝腎功能檢查，從而對(duì)藥物的服用劑量和方法進(jìn)行調(diào)整。社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)人員要指導(dǎo)患者進(jìn)行正確的服藥方式，由于慢性病患者的年齡相對(duì)較大，視力模糊，要幫助患者在藥盒上做好明顯的標(biāo)實(shí)，防止患者漏服、誤服、服藥過(guò)量等[15]。保證服藥時(shí)間，社區(qū)人員聯(lián)合幾名慢性病患者，尤其是服藥時(shí)間和規(guī)律相同的患者共同服藥，從而提高服藥依從性的同時(shí)還可以提高患者服藥的積極性，互相監(jiān)督，服藥至少需要半杯白開(kāi)水，服藥后保持身體坐位或者站立位置，防止藥物性食管炎和嗆咳的發(fā)生。（2）運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：社區(qū)老年患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉也是輔助治療慢性疾病的有效方法，合理的安排時(shí)間，進(jìn)行大多數(shù)慢性疾病患者可以進(jìn)行的體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)保持輕松、舒緩的方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，比如慢走、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，根據(jù)老年慢性疾病患者個(gè)人愛(ài)好選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，每周3～6次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30min左右，根據(jù)患者的自身特點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，持之以恒，循序漸進(jìn)。社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)人員要對(duì)患者的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)加強(qiáng)宣講，患者運(yùn)動(dòng)要在餐后30min，對(duì)于糖尿病患者不能空腹運(yùn)動(dòng)，避免低血糖發(fā)生，冠心病患者注意運(yùn)動(dòng)幅度不能過(guò)大，速度不能過(guò)快。一些軀體活動(dòng)有障礙的慢性病患者要在家屬的陪同下進(jìn)行活動(dòng)，防止意外發(fā)生。衛(wèi)生服務(wù)人員還要注意觀察慢性病患者運(yùn)動(dòng)過(guò)程中表現(xiàn)，如果出現(xiàn)頭暈、出冷汗和心跳過(guò)快，應(yīng)立即輔助患者停止運(yùn)動(dòng)，如果有必要進(jìn)行急救處理和送醫(yī)院就診。（3）飲食指導(dǎo)：為了更好的幫助慢性病患者保持良好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)和生活質(zhì)量，社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)人員要針對(duì)性的對(duì)患者的飲食進(jìn)行指導(dǎo)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少食多餐，細(xì)嚼慢咽。多食用高能量、高營(yíng)養(yǎng)、高纖維食物，減少生冷硬、辛辣、刺激性、油膩食物的攝入。在保證健康飲食的同時(shí)注意盡可能根據(jù)患者的喜好，幫助其制定科學(xué)的食譜，每周進(jìn)行定期的隨訪，根據(jù)患者的不同要求，隨時(shí)更改食譜。（4）心理疏導(dǎo)：慢性病患者往往有如下心理特點(diǎn)：①焦慮和恐懼：慢性病患者對(duì)于治療過(guò)度擔(dān)心，對(duì)于疾病恢復(fù)往往有恐懼感，社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)人員要以熱情和藹的態(tài)度面對(duì)患者，觀察患者的語(yǔ)言和情緒上的變化，細(xì)致地了解患者心理變化，鼓勵(lì)患者消除焦慮和恐懼，緩解壓力。盡快的從恐懼的陰影中走出來(lái)，主動(dòng)配合社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)的治療和健康宣教，以健康心態(tài)面對(duì)治療。②煩躁和悲觀：這類慢性病患者情緒上波動(dòng)較大，容易出現(xiàn)煩躁易怒，悲觀厭世，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)暴力傾向。社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)人員要耐心的講解慢性病患者引起損傷和后果，提高患者對(duì)于慢性病患者的重視，幫助慢性病患者適應(yīng)治療環(huán)境的變化，盡快的進(jìn)入治療角色，通過(guò)換位思考幫助慢性病患者克服急躁、怨恨的情緒，最大限度提高其治療依從性。③疑惑和失落：這類慢性病患者因過(guò)度對(duì)于自己疾病期待較高，慢性疾病的治療過(guò)程較慢，患者治療效果和預(yù)想的不同，對(duì)于社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)和治療充滿了疑慮，擔(dān)心其治療預(yù)后效果，情緒上出現(xiàn)不同程度的失落感。社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)人員通過(guò)聊天的形式，提高患者對(duì)于慢性病理論上的認(rèn)識(shí)，告知其通過(guò)治療可以最大限度的幫助患者恢復(fù)健康狀態(tài)，幫助其建立起面對(duì)治療的自信心，消除其對(duì)于治療的疑慮，提高其對(duì)于醫(yī)療服務(wù)水平的信任感，促進(jìn)其盡快建立起治療的信心。④自卑和沮喪：慢性病患者對(duì)于病情不了解，感覺(jué)慢性病造成的的生活負(fù)擔(dān)和心理負(fù)擔(dān)過(guò)度，感覺(jué)自身、家庭、社會(huì)角色因慢性病發(fā)生了不好的變化，情緒上出現(xiàn)自暴自棄的悲觀沮喪感，缺乏了生活的信心。社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)人員全面的掌握患者的病情，加強(qiáng)護(hù)患溝通，減少其沉默寡言、情緒抑制的發(fā)生，舉例周?chē)∮殉晒Φ睦?，幫助其正確的面對(duì)治療態(tài)度，緩解不良情緒對(duì)于 病情的影響。告知患者正確的調(diào)整心態(tài)，對(duì)于治療和預(yù)后具有重要的意義。綜上所述，家庭醫(yī)生責(zé)任制中居家保健服務(wù)在社區(qū)慢性病患者中應(yīng)用后可以明顯提高患者對(duì)于慢性疾病的認(rèn)知程度，提高患者治療的依從性。

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居家運(yùn)動(dòng)鍛煉方法范文第3篇

對(duì)于平日都不運(yùn)動(dòng),活動(dòng)量極少的人而言,馬上要讓他們養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,可能是有困難的。也許想到運(yùn)動(dòng),想到流汗后的濕黏感及汗臭味,就會(huì)讓他們感覺(jué)到不舒坦。在此推薦有心想減肥、追求健康的人,不妨先從日常生活中“動(dòng)起來(lái)”。

拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等居家活動(dòng),可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),又能消耗熱量且不會(huì)太累。登樓梯代替搭電梯;路程較短時(shí),以走路代替搭車(chē),都是可以在生活中落實(shí)的運(yùn)動(dòng)。

日常生活中,還有許多既輕松又有趣的方法,可以在不流汗的情況下,消耗掉熱量,讓運(yùn)動(dòng)成為生活中一部分,當(dāng)作養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)前的熱身。

上下樓梯

上下5~6層樓梯,就可以合計(jì)消耗20卡路里,還可以鍛煉心肺功能。

種植花木

在家中陽(yáng)臺(tái)種植一些花草,既美化環(huán)境,又賞心悅目。而20分鐘的園藝工作,就能燃燒100卡路里,是一舉兩得的好差事。

整理房間

吸塵、拖地板和清潔衛(wèi)生間,半小時(shí)會(huì)燃燒100卡路里以上。在做家務(wù)的時(shí)候可以通過(guò)稍稍下蹲的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)量,有點(diǎn)像太極的動(dòng)作。做家務(wù)時(shí)一定不要弓腰,如果覺(jué)得累了要歇一會(huì)兒,做幾次伸拉:身體站直,一只腳的腳跟放在前方小凳上,然后身體慢慢前傾,腰和腿后面有伸拉的感覺(jué)就行。拖地只要20分鐘的時(shí)間,便能消耗100卡路里;掃地用的時(shí)間也不會(huì)很多,只要25分鐘,就能消耗100卡路里。

逛街

在超市推著購(gòu)物車(chē)走路是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。半個(gè)小時(shí)的步行可以消耗60～100卡路里。出門(mén)時(shí)盡量多走路,早點(diǎn)下車(chē),爬一小段樓梯都對(duì)瘦身有好處。

居家運(yùn)動(dòng)鍛煉方法范文第4篇

越早訓(xùn)練越好

現(xiàn)代康復(fù)理論認(rèn)為，急性期中風(fēng)病人的臨床藥物治療和康復(fù)治療應(yīng)同步進(jìn)行，不能截然分開(kāi)。丹麥一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，1197例在急性期就開(kāi)展康復(fù)訓(xùn)練的中風(fēng)患者，80％的病人6周內(nèi)恢復(fù)生活自理能力，95％的病人6個(gè)月后功能得以恢復(fù)。

資料顯示，中風(fēng)患者如在1個(gè)月內(nèi)開(kāi)始康復(fù)訓(xùn)練，其達(dá)到生活自理者平均只需86天；而一個(gè)月后才開(kāi)始康復(fù)訓(xùn)練，則需要100天以上，有時(shí)效果還不滿意。國(guó)內(nèi)一項(xiàng)“九五”攻關(guān)課題研究的初步結(jié)論也表明：中風(fēng)病人康復(fù)訓(xùn)練開(kāi)展得越早，功能恢復(fù)得越好，足下垂、肩關(guān)節(jié)半脫位等合并癥越少。

訓(xùn)練切忌盲目

在一些有條件的大醫(yī)院，中風(fēng)患者可以接受專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練指導(dǎo)。但在出院回家后，很多病人由于擔(dān)心再度腦出血，長(zhǎng)期臥床靜養(yǎng)，導(dǎo)致肌肉萎縮、關(guān)節(jié)攣縮等。這在康復(fù)醫(yī)學(xué)上稱為“廢用綜合征”。還有些患者鍛煉熱情過(guò)高而盲目亂練，引起“誤用綜合征”。中風(fēng)病人腦損傷后。常常上肢屈肌張力高，甚至處于痙攣狀態(tài)(手指、手臂向內(nèi)屈曲，不能伸直)。有些病人不懂康復(fù)知識(shí)，在本應(yīng)鍛煉手和臂的伸展功能時(shí)，卻使用一種練握力用的“橡膠圈”，拼命練手的握力或用各種方法練習(xí)拉力，結(jié)果是強(qiáng)化了屈肌，越練手指和肘關(guān)節(jié)越伸不直。當(dāng)然，中風(fēng)病人并不是不要肌力訓(xùn)練，關(guān)鍵是要科學(xué)地訓(xùn)練。

居家鍛煉三步走

病人在家里可在家人的幫助下，按以下三個(gè)階段進(jìn)行功能鍛煉。

按摩與被動(dòng)運(yùn)動(dòng)：對(duì)早期臥床不起的病人，家人可對(duì)其癱瘓肢體進(jìn)行按摩，預(yù)防肌肉萎縮；對(duì)大小關(guān)節(jié)作屈伸膝、屈伸肘、彎伸手指等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，避免關(guān)節(jié)僵硬。稍能活動(dòng)的病人可在家人攙扶下，坐在凳椅上做提腿、伸膝和扶物站立等活動(dòng)，以防止心血管機(jī)能減退。

逐漸開(kāi)步走路并做上肢鍛煉：在病情基本鞏固后，可常做些扶物站立、身體向左右兩側(cè)活動(dòng)、下蹲等活動(dòng)；還可在原地踏步，輪流抬兩腿，扶住桌沿、床沿向左右側(cè)方移動(dòng)，一手扶人一手持拐杖向前步行，等。鍛煉時(shí)應(yīng)有意使患肢負(fù)重，活動(dòng)量應(yīng)逐漸增加，不宜過(guò)分疲勞。同時(shí)可做患側(cè)上肢平舉、抬高、上舉等運(yùn)動(dòng)，以改善血液循環(huán)，消除浮腫。臥床時(shí)可主動(dòng)屈伸手臂，伸屈手腕和并攏，撐開(kāi)手指，手抓乒乓球、小鐵球等。

居家運(yùn)動(dòng)鍛煉方法范文第5篇

呼吸是一種本能,但多數(shù)人卻不會(huì)有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸。英國(guó)一項(xiàng)研究顯示,90%以上的成年人都不會(huì)有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸;我國(guó)呼吸科專家統(tǒng)計(jì),城市中50%以上的人都不會(huì)正確呼吸。

正因?yàn)槿绱?現(xiàn)代很多中老年人乃至年輕人都出現(xiàn)了各種不同的呼吸問(wèn)題。呼吸科的專家介紹說(shuō),中老年人的呼吸急促,常常出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀,甚至發(fā)生呼吸困難;年輕人,尤其是現(xiàn)在的白領(lǐng)族,出現(xiàn)的問(wèn)題也比較突出,呼吸急促、短淺,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí),就匆匆呼氣了。再加上長(zhǎng)時(shí)間的用腦工作,機(jī)體能量消耗大,容易導(dǎo)致大腦缺氧,出現(xiàn)疲憊、乏力、嗜睡等辦公室綜合征,還易使人長(zhǎng)期處于緊張、急促不安的狀態(tài),對(duì)身心十分不利。

中老年人和年輕人長(zhǎng)期呼吸方法不正確,隨著呼吸效率的降低,呼吸器官的功能也會(huì)慢慢衰退,全身組織器官隨之產(chǎn)生退行性改變,易引發(fā)動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭、大腦供血不足等多種疾病。

導(dǎo)致這些呼吸問(wèn)題出現(xiàn)的因素主要有:一是我們的生活環(huán)境受到了污染,久居城市,汽車(chē)尾氣的排放、工業(yè)氣體的擴(kuò)散使我們周?chē)目諝赓|(zhì)量下降,不利于人體的呼吸。二是不良的生活方式和生活習(xí)慣。一些中老年人和年輕白領(lǐng)常常久坐不動(dòng),缺少運(yùn)動(dòng),再加上飲食失衡,呼吸變得又短又淺。三是呼吸方法不正確,僅用胸式呼吸。這種呼吸方式每次換氣量非常小,在正常呼吸頻率下通氣不足,會(huì)使體內(nèi)的二氧化碳累積,導(dǎo)致腦部缺氧,出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。

呼吸出現(xiàn)了問(wèn)題不可怕,可怕的是我們并沒(méi)有意識(shí)到,更不要提有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸。

有意識(shí)呼吸,提高生命質(zhì)量的捷徑

其實(shí),我們可以做自己呼吸的主人,進(jìn)行有意識(shí)地呼吸。有意識(shí)呼吸是與本能的無(wú)意識(shí)呼吸相對(duì)的,即人們有意識(shí)地運(yùn)用科學(xué)的合理的正確的呼吸方法。調(diào)節(jié)呼吸,改變呼吸質(zhì)量,是我們當(dāng)前要做的事。而面對(duì)周?chē)纳瞽h(huán)境,我們無(wú)力改變,只能適應(yīng);生活習(xí)慣和生活方式的養(yǎng)成不是一朝一夕的,俗話說(shuō):“冰凍三尺,非一日之寒”,我們只能在快節(jié)奏的城市生活中,小范圍地適宜地改變自身的生活方式;所以,唯一可以掌控的就是調(diào)整我們的呼吸方法。

簡(jiǎn)單的一呼一吸,其實(shí)有很多種方式,主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。但是為了更好地發(fā)揮呼吸器官的潛力,人們應(yīng)該有意識(shí)地加深呼吸,避免快而淺的呼吸。而腹式呼吸屬于深呼吸的一種。我曾經(jīng)看過(guò)一本書(shū),美國(guó)學(xué)者希爾寫(xiě)的《從呼吸索取生命力》,文中說(shuō)到:“有控制地深呼吸練習(xí),可使大腦盡快消除疲勞,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用,在于正常人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400毫升～500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可達(dá)到3 500毫升,女性可達(dá)到2 500毫升,相當(dāng)于通常吸氣的8倍,從而使生命獲得大量的能源?！币簿褪钦f(shuō),有意識(shí)的呼吸能促進(jìn)人健康長(zhǎng)壽,是提高生命質(zhì)量的捷徑。

久鍛煉成自然

也許有人會(huì)說(shuō),城市生活這么緊張忙碌,不可能每時(shí)每刻都把注意力放在調(diào)節(jié)呼吸上,沒(méi)有時(shí)間更沒(méi)有精力。其實(shí),任何事物的發(fā)生、發(fā)展都需要有一個(gè)過(guò)程,呼吸的調(diào)節(jié)也是一樣。我們已經(jīng)習(xí)慣了長(zhǎng)時(shí)間的自然呼吸,要想改變也非易事。不能隨時(shí)隨地地調(diào)節(jié)呼吸,但是我們至少可以抽出一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練,并且堅(jiān)持下來(lái),必然會(huì)成為一種呼吸規(guī)律,呈潛意識(shí)狀態(tài),在日常生活中自動(dòng)地進(jìn)行,此時(shí),有意識(shí)呼吸也將變成無(wú)意識(shí)呼吸,成為一種本能。