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日常保健范文第1篇

【齒宜常叩】

《素問?陰陽應(yīng)象大論》中說：“叩齒能健腎，使腎中精氣得充?！倍挥心I氣充足才能使牙齒更牢固。此外，腎氣充盈還會使“髓海得養(yǎng)”，髓海是大腦的意思，所以叩齒也有健腦的作用，可以預(yù)防老年癡呆癥。

其實不只是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)叩齒，西醫(yī)也認(rèn)為叩齒有保健牙齒的作用。原理是叩齒可以強(qiáng)健牙周韌帶，興奮牙神經(jīng)、細(xì)胞和血管，促進(jìn)牙齒周圍的血液循環(huán)。古人以吃肉為主，用牙比較多。現(xiàn)代人吃得精細(xì)，很多人的牙齒都出現(xiàn)了一些退化，而經(jīng)常叩齒對于鍛煉牙齒功能是具有促進(jìn)作用的。

叩齒的具體做法是：早起后，先叩后齒36下，再叩前齒36下，再錯牙叩犬齒36下，最后用舌舔齒周3-5圈。早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。這其中早晨叩齒最重要，因為人經(jīng)過一夜休息，牙齒會有些松動，此時叩齒可鞏固牙齦和牙周組織，又可興奮牙神經(jīng)，對牙齒健康大有好處。

【耳宜常彈】

古人認(rèn)為“耳通天氣”，是人體接受外界音響刺激的重要途徑，外界環(huán)境因素對耳的影響很大。而隨著現(xiàn)代文明的高度發(fā)展，導(dǎo)致人聽力下降和耳疾的原因也越來越多，噪音污染、環(huán)境污染和藥物副作用等都會不同程度地?fù)p害聽力。所以對于耳的保健應(yīng)以預(yù)防為主，而彈耳就是一種很好的耳保健方法。

耳部的揉擦抖彈也就是通常所說的鳴天鼓、擦耳輪。方法是：用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然后突然張口。彈耳可以增強(qiáng)記憶、強(qiáng)化聽力、防治耳疾。也可以經(jīng)常用兩手的拇指和食指按摩耳后根、耳廓，或輕輕搖拉耳廓，都有一定的增強(qiáng)耳部氣血流通，潤澤外耳膚色，抗耳膜老化，預(yù)防凍耳，防治耳病的作用。

【面宜常擦】

中醫(yī)保健學(xué)認(rèn)為按摩面部能激發(fā)陽氣，清代醫(yī)學(xué)家吳尚先在《理瀹駢方》中說：“晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而升陽益胃也?！币馑际钦f，早上起床之后用手摩擦面部不僅能消除皮膚皺紋，增加光澤，還能令氣血調(diào)和，升陽益胃，是非常好的保健方法。

擦面的方法也很簡單：將兩個手掌相對用力搓動30-40次，速度由慢而快，待兩手掌搓熱后，立即改搓面部，先從左側(cè)開始，經(jīng)前額到臉右側(cè)，再經(jīng)下頷搓回左側(cè)，如此為1周。這樣輕輕搓揉10余周后，再從右到左逆時針方向輕輕搓揉10余周，每日早晚各1次。也可將搓熱后的中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，帶動其他手指擦到前額后向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰向下，就像洗臉一樣，搓揉10余周?？墒姑嫔t潤，消除疲勞，提振精神。

【目宜常運(yùn)】

隨著年齡的逐漸增長，很多人的視力都會有所衰退，甚至出現(xiàn)一些眼病，而日常多做一些眼睛的保健，對于改善和提高視力，保護(hù)眼睛具有積極的促進(jìn)作用，運(yùn)目就是一種很好的方法。

我國歷代的養(yǎng)生家都倡導(dǎo)眼睛的保健，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“久視傷血”， 清代《陸地仙經(jīng)》里說“運(yùn)睛除眼翳”，所以經(jīng)常運(yùn)睛可以消除外翳內(nèi)障，防治眼病。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼球可以鍛煉眼外肌，改善視力，消除視疲勞，推遲老花眼的時間。另外，運(yùn)睛對眼球還有保護(hù)的作用，防止眼睛干澀。

運(yùn)睛的方法也很簡單：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動10余次，然后閉目休息片刻，每日做4-5次，可以清肝明目。眼球轉(zhuǎn)動時速度要慢，按照一定的節(jié)拍，這種方法對于有眼花、眼疾的中老年人十分適宜。

【發(fā)宜常梳】

中醫(yī)認(rèn)為人體臟腑器官的聯(lián)系和氣血調(diào)和輸養(yǎng)都要靠經(jīng)絡(luò)來傳導(dǎo)。而經(jīng)絡(luò)遍布全身，它們最終或直接匯集于頭部，或間接作用于頭部，位于人頭頂上的“百會穴”就由此而得名。通過梳頭的方法可以疏通氣血經(jīng)絡(luò)，具有滋養(yǎng)和堅固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛的作用。隋朝名醫(yī)巢元方很早就指出了梳頭的保健作用，而北宋時期的大文學(xué)家蘇軾更是對梳頭促進(jìn)睡眠有深切體會，他說：“梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明?！倍谔拼t(yī)藥學(xué)家孫思邈看來，梳頭甚至能延年益壽，它可以使人“身體愉澤，面色光輝，耳目精明，令人食美，氣力強(qiáng)健，百病皆去”。

梳頭時用手或梳子均可，手梳時將兩手五指分開并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部，每次梳頭十次至百次。也可用木梳每日梳頭3-5遍，每遍60-100次。梳頭時動作要輕柔，不可使蠻力，以防劃傷頭皮。

【膚宜常干】

中醫(yī)認(rèn)為濕邪很難纏，一旦沾染上，要很長時間才能驅(qū)除，所以主張人要注意不要讓皮膚潮濕，特別是浴后要立即把皮膚擦干，可避免潮濕的水汽侵入體內(nèi)，防止風(fēng)寒、風(fēng)濕等類疾病的誘發(fā)。

另外，我們也可以經(jīng)常用手掌或干毛巾做全身的皮膚干浴，這種全身性的按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)、活躍氣血、讓皮膚變得潤澤而有彈性，還具有抗衰老、防疾病的功效。方法也不復(fù)雜：將兩個手掌搓熱后，像洗澡一樣依次搓摩頭部、面部、胸腹、腰背、四肢、手腳，每日早、中、晚各一次。

【濁宜常呵】

“濁”是指人體內(nèi)，包括臟腑血脈中都存有各種濁氣，“呵”就是吐氣的意思。也就是說，人應(yīng)經(jīng)常將體內(nèi)的濁氣慢慢吐出來。如能經(jīng)常將體內(nèi)的濁氣從口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鮮之氣，具有清理濁氣、補(bǔ)益臟腑的作用，久之就能達(dá)到強(qiáng)身治病的目的。

【津宜常咽】

咽津的方法簡單、不拘泥時間地點(diǎn)限制，是古代養(yǎng)生家十分提倡的養(yǎng)生保健法。而中醫(yī)認(rèn)為津液是人體體液的重要組成部分，起著滋潤和保護(hù)組織器官、營養(yǎng)機(jī)體、調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用。所以古人造字時，取意“舌上的水”為“活”字，由此可見，唾液有足以讓人活命的作用?！娥B(yǎng)性延命錄》指出“食玉泉者，令人延年，除百病”，《延壽書》中也說“蓋口中津液是金漿玉醴，能終日不唾，需含而咽之，令人精氣常留，面目有光”。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為經(jīng)常保持唾液分泌旺盛，可使唾液直接參與機(jī)體的新陳代謝，從而改善毛發(fā)、肌肉、筋骨、血液、臟腑的功能，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病，卻病延年。

咽津的方法是：取坐、臥、站姿均可，平心靜氣，將舌伸到上頜牙齒外側(cè)，上下攪動，然后伸向里側(cè)，再上下左右攪動，古人稱其為“赤龍攪天池”，待到唾液滿口時，再分3次把唾液咽下即可。

【胸宜常護(hù)】

胸部是人體臟腑所居的部位，其功能盛衰直接關(guān)系著內(nèi)部臟腑的功能活動，所以歷代養(yǎng)生家都非常重視這個部位的保養(yǎng)?！缎摭g要旨?起居調(diào)攝》說：“胸宜常護(hù)”，《老老恒言?衣》說：“夏雖極熱時，必著葛布短半臂，以護(hù)其胸”。說明胸部的保護(hù)以保暖避寒為主，目的在于保護(hù)胸陽，年老體弱者更應(yīng)注意。而除了胸部的日常保暖之外，摩胸也是一種行之有效的保健方法，它可以調(diào)節(jié)胸腺功能，提高免疫力，推遲衰老。

摩胸的具體方法是：用右手掌按住右乳上方，手指斜向下方，適度用力推至右下腹，左右手交替進(jìn)行。或用手掌由頸下到前胸劍突處上下按摩，至發(fā)熱發(fā)紅為止。用力要適宜，不要擦傷皮膚，每日早晚各一次。

【背宜常捶】

我國歷代的醫(yī)家和養(yǎng)生家都十分強(qiáng)調(diào)保護(hù)背部的重要性，也提出了不少背部的保健方法，而捶背便是其中之一。

中醫(yī)認(rèn)為人體的背部是督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處，而且五臟六腑皆系于背。背正中的脊柱是督脈必經(jīng)之地，脊柱旁是膀胱經(jīng)，有抵御外邪入侵的作用。一旦人體正氣衰退之時，風(fēng)寒之邪最易侵入人體傷及陽氣，而往往背部首當(dāng)其沖，捶背可以提升陽氣。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，人體的背部有豐富的脊神經(jīng)支配人體運(yùn)動及心血管和內(nèi)臟功能，捶背可以刺激背部的皮下組織，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，增強(qiáng)機(jī)體抗病、防病的能力。對于中老年人來說，可謂是一種很好的日常保健方法。

不過捶背也要講究方法，捶背時用力過大或過小都達(dá)不到理想的保健效果，應(yīng)以捶擊身體震而不痛為度。手法要均勻，著力要有彈性，每分鐘60-100下，每日1-2次為宜。

【背宜常捏】

古人認(rèn)為經(jīng)常提捏背部具有治病療疾、保健養(yǎng)生的作用，可平衡陰陽，扶正祛邪，調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，提高臟腑功能。人體的脊背自上而下分布著諸多穴位，捏脊按摩其實就是在這個背部穴位較多的地方進(jìn)行保健。早在晉朝，養(yǎng)生家葛洪便在《肘后備急方?治卒腹痛方》中記述了捏脊的具體方法：“粘取其脊骨皮，深取痛引之，從龜尾至頂乃止，未愈更為之?！边@是捏脊法的最早記載，當(dāng)時主要用于治療腹痛。捏脊不但能調(diào)理胃腸蠕動，促進(jìn)消化吸收，還能提高人體抵抗力，對失眠也有一定的效果。

捏脊的具體方法是：請他人用雙手的拇指與食指將脊柱中間的皮膚捏拿起來，自大椎開始，自上而下，連續(xù)捻動，直至骶部。可連續(xù)捏拿3次。此法對成人、小兒皆宜，可調(diào)和臟腑、疏通氣血、健脾和胃，對調(diào)整血壓也有一定作用。但捏脊時注意用力不宜過大、過猛、速度不宜太快，以防引起不適，也達(dá)不到良好的保健效果。

【肢宜常搖】

古人很強(qiáng)調(diào)“動形”，也就是身體四肢一定要經(jīng)?；顒樱ㄟ^不同方式搖動全身，可使氣血充盈肢體，鼓蕩全身。不僅鍛煉四肢的肌肉、筋骨，還能提高身體協(xié)調(diào)性、靈活性，鍛煉腦反應(yīng)速度，以及治療某些因為不良生活習(xí)慣而導(dǎo)致的身體疾病，增強(qiáng)體質(zhì)。

平時我們可以利用閑暇時間做些展臂、轉(zhuǎn)腰、扭臀、繞腿、蹬腳等四肢動作，可以起到很好的防病治病效果。

【腹宜常摩】

腹部是人的胃腸等臟器所在位置，所以摩腹是歷代養(yǎng)生家一致提倡的保健方法之一，尤其適合食后進(jìn)行，它又稱為“摩臍腹”或“摩生門”，具有增加胃腸蠕動，理氣消滯，增強(qiáng)消化功能和防治胃腸疾病等作用?！缎摭g要旨?起居調(diào)攝》便指出：“腹宜常摩”，《養(yǎng)性延命錄?食誡篇》也說：“食畢……使人以粉摩腹數(shù)百過，大益人”，可見摩腹的保健作用很早便已得到廣泛認(rèn)同。

摩腹時可仰臥在床，兩腿伸直，兩手搓熱后疊加，以臍為中心用掌心順時針方向按照小圈、中圈和大圈的輪廓，各按摩12次，可以健脾胃、助消化，對腎虧乏力及便秘也有一定的療效。

【谷道宜常提】

“谷道”指的就是，提谷道說的就是“提肛”。很多人都知道提肛是配合呼吸收緊處的肌肉的一種鍛煉方法，提肛時要全身放松，然后把注意力集中在會陰處。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將一緊一松，一提一放。吸氣時收縮上提，呼氣時放松。古人認(rèn)為提肛可“固精益腎、延緩衰老”，所以也有“日撮谷道一百遍，治病療疾又延年”的說法。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，提肛能改善局部血液循環(huán)，改善括約肌的功能，對于輔助治療各種肛腸疾病有一定效果。

【足心宜常按】

日常保健范文第2篇

■ 減退：早期炎癥會使減退，但年長者認(rèn)為更年期減退是正?，F(xiàn)象而不在意；年輕人患病后則精神緊張，情緒低沉。

■ 陽痿：由于前列腺長期炎癥刺激和充血，腺體萎縮，內(nèi)分泌障礙，從而導(dǎo)致難以治愈的陽痿癥。

■ 和遺精：由于長期的炎癥刺激，使高級神經(jīng)中樞得不到休息，加上神經(jīng)衰弱，多出現(xiàn)和遺精。

■ 血精和痛：多由炎癥波及精囊腺引起。

■ 引起男性不育：由于患慢性前列腺炎使前列腺液的PH值改變。致使酶的活性下降，凝固因子增高，前列腺液中含有的大量細(xì)菌毒素和炎性分泌物消耗了中的營養(yǎng)成分，這些因素使得的液化時間延長、的活動力降低，故常會造成男性不育。

總之，慢性前列腺炎對男性和生育力的影響是肯定的，但臨床上也有前列腺的慢性炎癥雖嚴(yán)重，而仍有良好的和生育能力的報道。不過，患了慢性前列腺炎，要盡早治療是醫(yī)學(xué)界的共識。

在臨床上，有的患者治療前白細(xì)胞化驗結(jié)果是＋＋，為什么治療一段時間之后，卻變?yōu)椋颍?？有的患者就會問：“我沒治的時候白細(xì)胞才＋＋，現(xiàn)在卻成＋＋＋＋，這不是越治越嚴(yán)重嘛？！”其實臨床上化驗白細(xì)胞，只能作為疾病治療及預(yù)后的參考之一，判斷慢性前列腺炎病情是否好轉(zhuǎn)的指標(biāo)，癥狀消除是最主要的，比如排尿的障礙，會的隱痛，腰酸背痛等。因為白細(xì)胞具體化驗結(jié)果與很多因素有關(guān)。

與按摩方法有關(guān)：如果在按摩時手指插入過深，按摩到精囊，使混同前列腺液一起滴出，致使前列腺液中包含了精囊內(nèi)的一些細(xì)胞成分，不能正確地反映前列腺液的白細(xì)胞數(shù)。

與按摩時用力大小有關(guān)：在按摩時如果用力過度，可造成前列腺損傷，使前列腺液中的細(xì)胞數(shù)，特別是紅細(xì)胞數(shù)明顯增加。如果按摩時用力過輕，不能將大部分前列腺液擠出，使前列腺液的細(xì)胞數(shù)相對減少。

與病變的性質(zhì)有關(guān)：在急性前列腺炎的充血期，前列腺管及間質(zhì)細(xì)胞只是充血水腫，因此前列腺液中的細(xì)胞數(shù)較少。而在小泡期形成較多的微小膿腫，在實質(zhì)期小膿腫逐漸增大，前列腺液中的白細(xì)胞數(shù)則明顯增加。部分慢性前列腺炎由于前列腺發(fā)生纖維性變，小管被膿液或上皮細(xì)胞阻塞，前列腺液的白細(xì)胞數(shù)可正常。

慢性前列腺炎時常呈局灶性變化，在直腸指檢時往往發(fā)現(xiàn)前列腺表面不規(guī)則，同時可觸及局限性的硬結(jié)及局限性的柔韌區(qū)，所以任何一次按摩并不能反映整個前列腺的情況。

與前列腺本身的解剖有關(guān)：前列腺分為中央?yún)^(qū)和外周區(qū)兩部分，從病理統(tǒng)計來看，外周區(qū)的感染較中央?yún)^(qū)為多，但外周區(qū)分泌物的排出較中央?yún)^(qū)困難，因此前列腺按摩所得的前列腺液主要來自中央?yún)^(qū)，而不是來自較易感染的外周區(qū)，所以前列腺按摩液檢查不能完全反映整個前列腺的感染情況。

由于前列腺液的黏稠度不同和非同質(zhì)性狀，使涂片厚薄不一，在某些視野中看到成堆重疊的白細(xì)胞，而另一視野中則僅看到少量的白細(xì)胞，其誤差在20％～25％之間，因此僅在一二個視野的檢查判定白細(xì)胞數(shù)的多少不夠準(zhǔn)確。

日常保健范文第3篇

[論文摘要]隨著我國長期堅持計劃生育政策，每個家庭只有一個小皇帝（公主）的現(xiàn)象也日益普遍。正因為每個家庭的縱容溺愛，導(dǎo)致眾多兒童養(yǎng)成了偏食、厭食和缺乏運(yùn)動等諸多不良習(xí)慣，兒童亞健康現(xiàn)象嚴(yán)重。為此，明確亞健康時期兒童的日常調(diào)理，并有針對性地進(jìn)行飲食保健具有十分重要的臨床意義。由于兒童無法具有成人抵制亞健康的堅強(qiáng)意志，因此必須依靠家長的正確引導(dǎo)和長期堅持調(diào)理和保健，才能達(dá)到理想的效果。

亞健康現(xiàn)象正成為人們高度關(guān)注的一個課題，尤其是兒童亞健康，由于關(guān)系到眾多家庭的幸福，關(guān)系到兒童初學(xué)期的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效果，更為醫(yī)學(xué)界和眾多有識之士的關(guān)注。由于兒童無法象成人那樣具有身體不適的敏感性，更無法如成人般堅持鍛煉和飲食保健，因此必須依靠家長來幫助、支持兒童進(jìn)行有效的日常調(diào)理和飲食保健。

一、兒童亞健康的常見現(xiàn)象及起因

（一）肥胖，運(yùn)動遲緩。兒童肥胖首先可能是由于遺傳方面的原因，據(jù)調(diào)查統(tǒng)計（江蘇食品職業(yè)技術(shù)學(xué)院烹飪系2006年在全省范圍發(fā)放調(diào)查表反饋結(jié)果）一般如果父母都肥胖，子女的肥胖幾率會達(dá)到70%，如果父母有一方肥胖，子女肥胖的幾率達(dá)到50%。但更多是因為吃喝太多無規(guī)律，尤其是甜食、飲料及一些高熱量食品攝入太多，加上平時缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致反應(yīng)遲緩，身體肥胖。當(dāng)然也會有一些其他的因素，例如一些兒童激素分泌不正?；蚣に仡愃幬锸褂眠^量，或荷爾蒙分泌異常等都可以導(dǎo)致肥胖，但已屬于病理學(xué)范疇，不屬于亞健康的研究范圍。

（二）缺鈣，發(fā)黃矮小。很多孩子出現(xiàn)頭發(fā)色澤枯黃，無光澤，給人一種營養(yǎng)不良的感覺；有的孩子則夜間磨牙現(xiàn)象嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)比同齡孩子身材矮小的現(xiàn)象，這些都是兒童缺鈣的典型表現(xiàn)。兒童缺鈣的原因也很多，有的是因為鈣源不足出現(xiàn)鈣缺乏；有的則是因為兒童鈣吸收能力很低，雖然家長注意給予補(bǔ)鈣，但效果甚微；但更多的是因為很多兒童有厭食、偏食的習(xí)慣，由于體內(nèi)缺乏維生素D，導(dǎo)致鈣吸收不足。

（三）缺鐵，兒童貧血。兒童貧血現(xiàn)象已經(jīng)越來越為兒童保健專家的關(guān)注，很多兒童都有輕微的貧血，但由于其癥狀不明顯，很難引起年輕父母的注意，其實兒童亞健康這時候已經(jīng)出現(xiàn)。兒童貧血的重要原因就是鐵攝入不足，也就是人們常說的缺鐵性貧血。兒童缺鐵性貧血的原因也大多由于兒童偏食引起。

（四）缺鋅，兒童多動癥。兒童多動癥一般多在上幼兒園時期被家長或老師發(fā)現(xiàn)，這類兒童多煩躁好動，喜歡做小動作，注意力難以長時間地集中，喜歡咬手或鉛筆。兒童多動癥的原因是多方面的，經(jīng)許多專家研究證實，缺鋅是導(dǎo)致兒童多動癥的原因之一；嚴(yán)重缺鋅，甚至導(dǎo)致兒童性發(fā)育遲緩。

（五）缺碘，影響兒童智力發(fā)育。當(dāng)前，人們對碘缺乏與否的評判標(biāo)準(zhǔn)就是看有無甲狀腺腫大的現(xiàn)象。其實真正到了甲狀腺腫大的程度，那就不是亞健康的問題，而是出現(xiàn)了具體的病癥，需要到醫(yī)院治療了。兒童缺碘的初始癥狀是智力發(fā)展緩慢，這對學(xué)習(xí)壓力日益激烈的現(xiàn)代社會的兒童來說，無疑影響很大。

二、兒童亞健康的日常調(diào)理

（一）提倡平衡膳食。平衡膳食，就是飲食要葷素搭配，食物多樣化，保證蛋白質(zhì)供給，同時維生素攝入充足，適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物和脂肪。不是說某種營養(yǎng)素的供給越多越好，只有各種營養(yǎng)素之間供給數(shù)量和比例符合人體的需要，才更有利于人體的吸收利用。要做到膳食平衡的最有效途徑就是雜食化、寬食譜。人類就是雜食類動物，只有廣泛攝取各類食物，才能保證各種營養(yǎng)素的全面、平衡攝入。對兒童來說，不偏食、過食，能保持良好的飲食習(xí)慣不是件容易的事情，因此必須有家長的參與，采用引導(dǎo)方法和激勵機(jī)制循序漸進(jìn)地促進(jìn)兒童養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，預(yù)防兒童肥胖或營養(yǎng)不良。 轉(zhuǎn)貼于

（二）堅持體育運(yùn)動。每天堅持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，有助于兒童消化，促進(jìn)兒童食欲，幫助消耗多余熱量，預(yù)防肥胖。要求孩子養(yǎng)成運(yùn)動只是指令性地布置任務(wù)是不行的，家長要積極配合，和孩子一起堅持鍛煉；或者干脆將孩子送到一些運(yùn)動機(jī)構(gòu)如舞蹈學(xué)習(xí)班、武術(shù)學(xué)習(xí)班等等，不一定要求孩子在某方面有所造詣，但至少可以保證每日的運(yùn)動量，可以保證孩子身體健康。

（三）養(yǎng)成科學(xué)的作息習(xí)慣。事實證明，科學(xué)的作息習(xí)慣影響身體健康狀況，兒童身材矮小與睡眠不足有一定關(guān)系。專家指出，兒童尤其應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，督促兒童每晚十點(diǎn)以前上床休息，早晨八點(diǎn)前起床，生活習(xí)慣科學(xué)有規(guī)律，能有效預(yù)防兒童亞健康。

（四）養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。教育兒童養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，平時要勤剪指甲、勤洗頭，飯前便后養(yǎng)成洗手的習(xí)慣；不吃不衛(wèi)生的東西，尤其是包裝不規(guī)范、衛(wèi)生不合格的零食；每天兩次堅持刷牙，并保證刷牙質(zhì)量，學(xué)會科學(xué)的刷牙方法，保證牙齒健康；保持臥室空氣流通，定期進(jìn)行空氣清新，保證呼吸道健康。

（五）經(jīng)常戶外日光浴。兒童由于是生產(chǎn)發(fā)育的關(guān)鍵時期，應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行戶外活動，多呼吸新鮮空氣；并適當(dāng)曬曬日光浴，一方面殺死兒童身體表面的病源性微生物，更有利于孩子對營養(yǎng)素的吸收。實驗證明，兒童經(jīng)常曬日光浴，有利于維生素D和鈣的吸收。

三、兒童亞健康的飲食保健

（一）保證供給充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體重要的組成成分之一，是人體一切組織細(xì)胞的重要組成成分；可以參與人體抗體的形成，提高人體的免疫能力。蛋白質(zhì)主要來源于蛋類、乳類、動物性原料的肌肉組織以及禽類、魚類等，另外大豆中也含有豐富的蛋白質(zhì)。由于兒童對大豆制品的喜好程度不一，因此在盡量提倡補(bǔ)充大豆蛋白的同時，必須保證動物蛋白的充足供應(yīng)。建議每個兒童每天堅持喝一杯牛奶、一個雞蛋，同時注意動物內(nèi)臟和水產(chǎn)品的供應(yīng)。

（二）保證供給足夠的熱能。由于兒童期正是身體生長的關(guān)鍵時期，同時由于兒童天性好動，熱能消耗量比較大，因此應(yīng)該注意補(bǔ)充充足的熱能性營養(yǎng)素如碳水化合物、脂肪等。但隨著國民生活水平的不斷提高，孩子的飲食結(jié)構(gòu)明顯出現(xiàn)“三高”的已經(jīng)越來越多，因此建議嚴(yán)格控制脂肪的攝入量，并注意保證每日的運(yùn)動量，以防止兒童肥胖。建議兒童每日保證糧食的攝入量，尤其提倡粗糧、雜糧飲食。

（三）保證維生素的充足供給。維生素是人體需要量很少但不可或缺的，其種類很多，有水溶性和脂溶性兩種。通常情況下，脂溶性維生素不能溶解于水，容易在體內(nèi)積存，過多就容易導(dǎo)致維生素中毒，例如維生素E。提倡供應(yīng)充足的維生素B族和維生素C。維生素C可以增強(qiáng)人類體質(zhì)、抵抗病毒、抗過敏等作用，多余的維生素C會隨尿液排除體外。維生素多存在于新鮮的蔬菜和水果中，動物性原料的肝臟中含量也很豐富，因此提倡給兒童攝食足夠的新鮮蔬菜和水果。

（四）注意微量元素的補(bǔ)充。人體必須的微量元素主要有鈣、鐵、鋅、磷、碘等，鈣、磷、鋅主要存在于動物性原料中，尤其是動物內(nèi)臟和骨骼組織中，碘在海產(chǎn)品中含量豐富。因此應(yīng)該注意全面攝食各種食物，堅持平衡膳食，保證各種微量元素的充足供應(yīng)。建議食用加碘鹽時應(yīng)該在臨出鍋前加入，以防止碘被破壞；注意及時補(bǔ)充各種富含微量元素的食物。

四、結(jié)束語

兒童日常調(diào)理要貫穿于育兒的全過程，需要靠成人的關(guān)注和幫助，要有足夠的耐心去引導(dǎo)；這就要求成人必須具備兒童調(diào)理與保健的基本常識。就飲食保健來說，應(yīng)該注意各種營養(yǎng)素的全面供給，并力求各種營養(yǎng)素之間供給的數(shù)量和比例符合人體的需要。我們知道，乳類中含有的營養(yǎng)素種類和比例與人體的需要最接近，因此提倡母乳喂養(yǎng)，并在哺乳期以后堅持每日提供乳制品飲食是十分重要的。另外，家長應(yīng)該有計劃地給兒童制定運(yùn)動訓(xùn)練計劃，保證兒童足夠的運(yùn)動量，以保證兒童良好的健康狀態(tài)，預(yù)防亞健康。

參考文獻(xiàn)

[1]《烹飪營養(yǎng)學(xué)》，彭景、陳玉主編，上海科學(xué)技術(shù)出版社，1989年6月版.

[2]《中華食物療法大全》，竇國祥主編，江蘇科學(xué)技術(shù)出版社，1990年6月版.

日常保健范文第4篇

[關(guān)鍵詞]兒童亞健康 日常調(diào)理 飲食保健

中圖分類號：G479 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1009-914X（2014）21-0113-01

引言

隨著我國長期堅持計劃生育政策，每個家庭只有一個子女的現(xiàn)象也日益普遍。由于每個家庭的過分溺愛，導(dǎo)致眾多兒童養(yǎng)成了偏食、厭食和缺乏運(yùn)動等諸多不良習(xí)慣，兒童亞健康現(xiàn)象嚴(yán)重。而亞健康下的兒童無法象成人那樣具有身體不適的敏感性，更無法如成人般堅持鍛煉和飲食保健，因此必須依靠家長的正確引導(dǎo)和長期堅持調(diào)理和保健，才能達(dá)到理想的效果。

一、兒童亞健康的常見現(xiàn)象及起因

1、 肥胖，運(yùn)動遲緩。

兒童肥胖首先可能是由于遺傳方面的原因，據(jù)調(diào)查統(tǒng)計（江蘇食品職業(yè)技術(shù)學(xué)院烹飪系2006年在全省范圍發(fā)放調(diào)查表反饋結(jié)果）一般如果父母都肥胖，子女的肥胖幾率會達(dá)到70%，如果父母有一方肥胖，子女肥胖的幾率達(dá)到50%。但更多是因為吃喝太多無規(guī)律，尤其是甜食、飲料及一些高熱量食品攝入太多，加上平時缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致反應(yīng)遲緩，身體肥胖。當(dāng)然也會有一些其他的因素，例如一些兒童激素分泌不正常或激素類藥物使用過量，或荷爾蒙分泌異常等都可以導(dǎo)致肥胖，但已屬于病理學(xué)范疇，不屬于亞健康的研究范圍。

2、 缺鈣，發(fā)黃矮小。

很多孩子出現(xiàn)頭發(fā)色澤枯黃，無光澤，給人一種營養(yǎng)不良的感覺；有的孩子則夜間磨牙現(xiàn)象嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)比同齡孩子身材矮小的現(xiàn)象，這些都是兒童缺鈣的典型表現(xiàn)。兒童缺鈣的原因也很多，有的是因為鈣源不足出現(xiàn)鈣缺乏；有的則是因為兒童鈣吸收能力很低，雖然家長注意給予補(bǔ)鈣，但效果甚微；但更多的是因為很多兒童有厭食、偏食的習(xí)慣，由于體內(nèi)缺乏維生素D，導(dǎo)致鈣吸收不足。

3、 缺鐵，兒童貧血。

兒童貧血現(xiàn)象已經(jīng)越來越為兒童保健專家的關(guān)注，很多兒童都有輕微的貧血，但由于其癥狀不明顯，很難引起年輕父母的注意，其實兒童亞健康這時候已經(jīng)出現(xiàn)。兒童貧血的重要原因就是鐵攝入不足，也就是人們常說的缺鐵性貧血。兒童缺鐵性貧血的原因也大多由于兒童偏食引起。

4、 缺鋅，兒童多動癥。

兒童多動癥一般多在上幼兒園時期被家長或老師發(fā)現(xiàn)，這類兒童多煩躁好動，喜歡做小動作，注意力難以長時間地集中，喜歡咬手或鉛筆。兒童多動癥的原因是多方面的，經(jīng)許多專家研究證實，缺鋅是導(dǎo)致兒童多動癥的原因之一；嚴(yán)重缺鋅，甚至導(dǎo)致兒童性發(fā)育遲緩。

二、兒童亞健康的日常調(diào)理

1、 提倡平衡膳食。

平衡膳食，就是飲食要葷素搭配，食物多樣化，保證蛋白質(zhì)供給，同時維生素攝入充足，適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物和脂肪。不是說某種營養(yǎng)素的供給越多越好，只有各種營養(yǎng)素之間供給數(shù)量和比例符合人體的需要，才更有利于人體的吸收利用。要做到膳食平衡的最有效途徑就是雜食化、寬食譜。人類就是雜食類動物，只有廣泛攝取各類食物，才能保證各種營養(yǎng)素的全面、平衡攝入。對兒童來說，不偏食、過食，能保持良好的飲食習(xí)慣不是件容易的事情，因此必須有家長的參與，采用引導(dǎo)方法和激勵機(jī)制循序漸進(jìn)地促進(jìn)兒童養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，預(yù)防兒童肥胖或營養(yǎng)不良。

2、 堅持體育運(yùn)動。

每天堅持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，有助于兒童消化，促進(jìn)兒童食欲，幫助消耗多余熱量，預(yù)防肥胖。要求孩子養(yǎng)成運(yùn)動只是指令性地布置任務(wù)是不行的，家長要積極配合，和孩子一起堅持鍛煉；或者干脆將孩子送到一些運(yùn)動機(jī)構(gòu)如舞蹈學(xué)習(xí)班、武術(shù)學(xué)習(xí)班等等，不一定要求孩子在某方面有所造詣，但至少可以保證每日的運(yùn)動量，可以保證孩子身體健康。

3、 養(yǎng)成科學(xué)的作息習(xí)慣。

事實證明，科學(xué)的作息習(xí)慣影響身體健康狀況，兒童身材矮小與睡眠不足有一定關(guān)系。專家指出，兒童尤其應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，督促兒童每晚十點(diǎn)以前上床休息，早晨八點(diǎn)前起床，生活習(xí)慣科學(xué)有規(guī)律，能有效預(yù)防兒童亞健康。

4、 養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

教育兒童養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，平時要勤剪指甲、勤洗頭，飯前便后養(yǎng)成洗手的習(xí)慣；不吃不衛(wèi)生的東西，尤其是包裝不規(guī)范、衛(wèi)生不合格的零食；每天兩次堅持刷牙，并保證刷牙質(zhì)量，學(xué)會科學(xué)的刷牙方法，保證牙齒健康；保持臥室空氣流通，定期進(jìn)行空氣清新，保證呼吸道健康。

三、兒童亞健康的飲食保健

1、 保證供給充足的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是人體重要的組成成分之一，是人體一切組織細(xì)胞的重要組成成分；可以參與人體抗體的形成，提高人體的免疫能力。蛋白質(zhì)主要來源于蛋類、乳類、動物性原料的肌肉組織以及禽類、魚類等，另外大豆中也含有豐富的蛋白質(zhì)。由于兒童對大豆制品的喜好程度不一，因此在盡量提倡補(bǔ)充大豆蛋白的同時，必須保證動物蛋白的充足供應(yīng)。建議每個兒童每天堅持喝一杯牛奶、一個雞蛋，同時注意動物內(nèi)臟和水產(chǎn)品的供應(yīng)。

2、 保證維生素的充足供給。

維生素是人體需要量很少但不可或缺的，其種類很多，有水溶性和脂溶性兩種。通常情況下，脂溶性維生素不能溶解于水，容易在體內(nèi)積存，過多就容易導(dǎo)致維生素中毒，例如維生素E。提倡供應(yīng)充足的維生素B族和維生素C。維生素C可以增強(qiáng)人類體質(zhì)、抵抗病毒、抗過敏等作用，多余的維生素C會隨尿液排除體外。維生素多存在于新鮮的蔬菜和水果中，動物性原料的肝臟中含量也很豐富，因此提倡給兒童攝食足夠的新鮮蔬菜和水果。

3、 注意微量元素的補(bǔ)充。

人體必須的微量元素主要有鈣、鐵、鋅、磷、碘等，鈣、磷、鋅主要存在于動物性原料中，尤其是動物內(nèi)臟和骨骼組織中，碘在海產(chǎn)品中含量豐富。因此應(yīng)該注意全面攝食各種食物，堅持平衡膳食，保證各種微量元素的充足供應(yīng)。建議食用加碘鹽時應(yīng)該在臨出鍋前加入，以防止碘被破壞；注意及時補(bǔ)充各種富含微量元素的食物。

四、結(jié)束語

兒童日常調(diào)理要貫穿于育兒的全過程，需要靠成人的關(guān)注和幫助，要有足夠的耐心去引導(dǎo)；這就要求成人必須具備兒童調(diào)理與保健的基本常識，用以保證兒童良好的健康狀態(tài)，預(yù)防亞健康。

參考文獻(xiàn)

日常保健范文第5篇

【關(guān)鍵詞】 子宮肌瘤；注意事項；保健

1 要重視身體健康檢查

平時多觀察月經(jīng)的情況有無異常， 有無月經(jīng)過頻、過多、經(jīng)期延長， 腹部有無異常包快， 白帶情況有無突然增多， 有無腰酸背痛等不適， 及時檢查。一旦確診要積極配合治療并及時復(fù)查。

2 要保持心情舒暢

避免心情抑郁把煩心事憋在心里， 防止大怒大悲， 多思多慮。盡量做到知足常樂， 性格開朗豁達(dá)。另外多到戶外參加鍛練、旅游、聚會等， 會對提高身體免疫力有幫助。

3 不要隨意額外攝取雌激素， 尤其是在絕經(jīng)后更要注意， 以免子宮肌瘤增大。

4 在飲食方面要有良好的飲食結(jié)構(gòu)和方式

①飲食習(xí)慣要良好， 三餐定時定量， 不暴飲暴食。②飲食以清淡為主， 葷素搭配合理。③多吃綠色蔬菜， 水果， 雞蛋， 瘦肉， 減少高脂肪高熱量的攝入。適當(dāng)搭配五谷類及豆制品。④常吃富有營養(yǎng)的干果：如花生、瓜子、芝麻、核桃等。⑤減少食用辛辣刺激性的食物， 比如各種酒類、辣椒、花椒等。⑥不宜食用羊肉、蝦、蟹、鰻魚、咸魚、黑魚等發(fā)物。⑦禁食桂圓、紅棗、阿膠、蜂王漿等熱性食。⑧富含激素的食物及化妝品、保健品盡量少用。⑨年老體弱的老年患者飲食應(yīng)以半流食或流食為宜， 以利于消化， 如藕粉， 橘子汁， 瘦肉或鮮魚熬湯， 既有營養(yǎng)又便于消化， 對促進(jìn)患者康復(fù)很有幫助。

5 要注意積極避孕和月經(jīng)期保健

因為人工流產(chǎn)后子宮恢復(fù)差， 常會引起長時間出血或慢性生殖器炎癥， 從而會損傷子宮或子宮頸， 增加女性患子宮肌瘤的危險。因此要積極采取避孕措施避免因意外懷孕對身體造成的傷害。注意經(jīng)期保健， 有助于緩解子宮肌瘤患者血量過多， 減少嚴(yán)重并發(fā)癥發(fā)生。月經(jīng)期要注意保暖， 避免受風(fēng)寒著涼， 多進(jìn)食熱的食物， 避免寒涼性食物， 適量運(yùn)動， 不宜過度勞累， 尤其要注意休息， 如果月經(jīng)量過多， 要進(jìn)食富含鐵質(zhì)的食物， 以防缺鐵性貧血。另外要嚴(yán)格禁止， 以免引起經(jīng)期感染對身體造成傷害。

6 日常生活中要保持外陰清潔干燥