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大學(xué)生情緒管理范文第1篇

大學(xué)生情緒問(wèn)題的出現(xiàn)給學(xué)校、教師都提出了更高的要求，即必須采取有效手段加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生情緒管理的教育，切實(shí)提升大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)與自我管理的水平，確保大學(xué)生順利的學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和發(fā)展。其中，如何營(yíng)造和維持良好的校園氛圍、班級(jí)氛圍、集體氛圍，傳播積極向上的價(jià)值觀、人生觀和情緒觀，應(yīng)該成為大學(xué)校方與教師重點(diǎn)思考的課題。要立足于大學(xué)生的實(shí)際需要，根據(jù)大學(xué)生情緒問(wèn)題的種類、特點(diǎn)和突出問(wèn)題，制定校園氛圍塑造的策略。

比如，第一，要營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，把大學(xué)生主要的時(shí)間和精力吸引到學(xué)習(xí)上來(lái)。相關(guān)理論表明，當(dāng)大學(xué)生能夠全身心地投入到學(xué)習(xí)及相關(guān)活動(dòng)上面的時(shí)候，大學(xué)生的不良情緒與消極心理可以得到很好的緩解和調(diào)試。所以，教師要制定更加周密、完善和具備吸引力的教學(xué)方案，引導(dǎo)大學(xué)生更加主動(dòng)的參與到課堂中來(lái)，不斷提升大學(xué)生學(xué)習(xí)的主觀能動(dòng)性，讓好的學(xué)習(xí)情緒成為大學(xué)生情緒的主導(dǎo)力量。第二，要通過(guò)豐富多彩的課堂外活動(dòng)來(lái)引導(dǎo)和諧、健康的氣氛，培養(yǎng)大學(xué)生的人際交往能力、團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)、自我調(diào)控能力等。

2.大學(xué)生要合理調(diào)節(jié)自我情緒，加強(qiáng)自身情緒的有效管理

對(duì)于大學(xué)生自己而言，情緒的管理和控制極為重要，不僅關(guān)系到自身心理狀態(tài)的穩(wěn)定，而且與平時(shí)的學(xué)習(xí)、生活密切相關(guān)。所以，大學(xué)生要對(duì)自我情緒加強(qiáng)管理、控制和調(diào)節(jié)，通過(guò)多重途徑來(lái)塑造良好的情緒，提升自己的積極情緒與正能量。一種積極向上、奮發(fā)有為的情緒能夠激勵(lì)大學(xué)生全身心地投入到日常學(xué)習(xí)、社會(huì)實(shí)踐與人際交往中去，能夠不斷提升大學(xué)生的主觀能動(dòng)性，幫助大學(xué)生不斷進(jìn)步；反之，消極、懈怠甚至負(fù)面的情緒一旦左右了大學(xué)生，大學(xué)生的心理狀態(tài)受到影響，平時(shí)的正常學(xué)習(xí)、生活、實(shí)踐活動(dòng)、人際交往等必然出現(xiàn)不良的反應(yīng)。所以，大學(xué)生一方面要認(rèn)識(shí)到自我情緒管理的重要性，另一方面要學(xué)會(huì)更好的管理自己的情緒，保持積極、正面的情緒，確保自己的情緒處于可控的范圍內(nèi)。如，當(dāng)自己情緒低迷、懈怠甚至消極的時(shí)候，可以選擇以各類社會(huì)交往活動(dòng)、集體實(shí)踐活動(dòng)等方式來(lái)進(jìn)行轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)化消極的情緒與心理狀態(tài)?？梢酝ㄟ^(guò)參與集體的體育活動(dòng)讓自己大汗淋漓，可以消除心理與情緒的負(fù)面因素；也可以通過(guò)聆聽(tīng)音樂(lè)會(huì)和觀看校園晚會(huì)等活動(dòng)來(lái)解放自己的思維，從而沖散負(fù)面的情緒；此外，大學(xué)生也可以與同學(xué)、朋友之間的交流、溝通的方法來(lái)宣泄不良情況，從而更快的走出負(fù)面情緒的陰霾?？傊?，當(dāng)大學(xué)生自己出現(xiàn)了負(fù)面、消極情緒的時(shí)候，切忌沉默的“忍受”，而是要積極的自我調(diào)節(jié)，進(jìn)行情緒的轉(zhuǎn)移、宣泄和爆發(fā)，讓消極、不良情緒盡快“散去”，讓積極、正面的情緒盡快“到來(lái)”。

3.教師要加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生的心理輔導(dǎo)，以情感溝通提升情緒管理效果

情緒管理可以歸結(jié)到心理輔導(dǎo)的范疇，大學(xué)教師要在其中發(fā)揮中流砥柱的作用。平時(shí)，在課堂與生活中，教師都要善于察言觀色，通過(guò)觀察、溝通、傾聽(tīng)的辦法來(lái)了解和掌握大學(xué)生情緒的走向。當(dāng)發(fā)現(xiàn)大學(xué)生被不良情緒困擾的時(shí)候，要積極對(duì)學(xué)生開(kāi)展心理輔導(dǎo)，以情感溝通、感化的辦法來(lái)幫助學(xué)生們排除負(fù)面情緒，盡快恢復(fù)良好的狀態(tài)。例如，教師可以組織豐富多彩的課外活動(dòng)，幫助學(xué)生們?nèi)谌氲郊w生活中來(lái)，從而匯聚更多的積極情緒因子，讓每位學(xué)生都處于融洽的團(tuán)隊(duì)氛圍中，從而不受負(fù)面情緒的影響。在課外一起參與集體活動(dòng)，共同獲得快樂(lè)的正能量。教師要做大學(xué)生的“良師益友”，通過(guò)情感溝通和感化的策略來(lái)幫助大學(xué)生掌握自我情緒管理的辦法，同時(shí)更好的引導(dǎo)他們不斷的提升積極情緒與心理素質(zhì)。

4.總結(jié)

大學(xué)生情緒管理范文第2篇

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；負(fù)面情緒；情緒管理

大學(xué)生處于由學(xué)校到社會(huì)的轉(zhuǎn)折期，他們?cè)谛睦戆l(fā)展方面還未完全成熟，他們?cè)诿鎸?duì)學(xué)業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問(wèn)題時(shí)往往比較敏感，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì)出現(xiàn)沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負(fù)面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動(dòng)失控的舉動(dòng)，喪失理性，這些負(fù)面情緒影響到大學(xué)生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來(lái)。本文將對(duì)大學(xué)生的負(fù)面情緒的特點(diǎn)、危害進(jìn)行分析，并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學(xué)生的心理健康水平。

一、大學(xué)生的情緒及其特點(diǎn)

喜怒哀樂(lè)是人之常情，是伴隨認(rèn)知過(guò)程產(chǎn)生的，是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗(yàn)、生理和表情的整合性心理過(guò)程”［1］。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關(guān)的心理活動(dòng)，因此，若需要得到滿足，那么則會(huì)有興奮、愉快、滿意等主觀體驗(yàn)，這些被稱為正面情緒；反之，需要得不到滿足，則會(huì)出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗(yàn)，這些被稱為負(fù)面情緒。

大學(xué)生一直在學(xué)校這個(gè)相對(duì)比較單純的世界里生活，他們的交往對(duì)象比較固定，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗(yàn)比較少，他們“心理發(fā)展相對(duì)緩慢，心理調(diào)節(jié)機(jī)制不完善，缺乏對(duì)心理活動(dòng)調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學(xué)生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡”［2］，因此，一方面大學(xué)生的情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，情緒表達(dá)會(huì)很直接，他們不會(huì)有太多的掩飾，情緒表達(dá)一般會(huì)真實(shí)的反應(yīng)他們的心理活動(dòng)，情緒具有沖動(dòng)性、直接性的特點(diǎn)。同時(shí)，與之前相比，大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過(guò)程中自我意識(shí)逐漸成熟，也逐漸的學(xué)著調(diào)適自己的情緒，情緒及其表達(dá)開(kāi)始逐漸趨于成熟。

通過(guò)心理普測(cè)我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負(fù)面的情緒對(duì)大學(xué)生的身心、生活造成了不良的影響。

二、負(fù)面情緒對(duì)大學(xué)生的危害

1.損害大學(xué)生的身體健康。

情緒是一種包含生理的心理過(guò)程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng)，如激動(dòng)時(shí)會(huì)有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動(dòng)減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為人類的大部分疾病都與情緒有關(guān)，“如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動(dòng)狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂”［3］，如容易激動(dòng)、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為情志過(guò)極或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致五臟氣機(jī)紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。

另外，情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對(duì)某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用，而負(fù)面情緒則會(huì)導(dǎo)致疾病的惡化。

2.影響大學(xué)生的心理健康。

負(fù)面情緒會(huì)干擾大腦正常的活動(dòng)，破壞人的正常判斷力，甚至導(dǎo)致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查，常見(jiàn)的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問(wèn)題大多數(shù)與負(fù)面情緒有著密切的關(guān)系。長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過(guò)分痛苦、空虛、無(wú)聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會(huì)在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時(shí)，為我們帶來(lái)舒服、愉快的感覺(jué)，讓我們感覺(jué)到自己還活著；另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨(dú)感，使我們不須面對(duì)真實(shí)的痛苦，因而也就覺(jué)察不到任何與傷害有關(guān)的情緒”［4］。用這種自欺欺人的行為來(lái)逃避痛苦無(wú)疑是走上了一條不歸路，不但無(wú)法根治不愉，而且嚴(yán)重?fù)p害心理健康。

3.導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良。

進(jìn)入大學(xué)后，面對(duì)教師授課方式、學(xué)習(xí)環(huán)境的改變，大學(xué)生們需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，在這一過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問(wèn)題，“如果學(xué)習(xí)中的某些‘困難’是在伴隨著消極情緒體驗(yàn)的活動(dòng)中產(chǎn)生的，那么學(xué)生通常會(huì)將之視為一種痛苦、難受的差使和負(fù)擔(dān)，甚至視為對(duì)自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會(huì)表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進(jìn)行一下意志努力”［5］。作為大學(xué)生，他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目標(biāo)指向，他們也會(huì)為自己的逃課等不良行為而感到會(huì)后，但是一部分同學(xué)自制力、意志力差，不能及時(shí)調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進(jìn)而通過(guò)沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進(jìn)行自我麻痹，從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來(lái)的不適。

4.造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張。

人具有社會(huì)屬性，需要在與他人的交往中獲得社會(huì)歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的；易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長(zhǎng)處、斤斤計(jì)較，而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來(lái)約束自己的行為，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張，對(duì)周圍人充滿敵意，長(zhǎng)此以往，與周圍人關(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對(duì)象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費(fèi)在不良情緒的消耗上，也會(huì)成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石。

5.影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。

負(fù)面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無(wú)益的，只要是能在適度的時(shí)候及時(shí)調(diào)整，就會(huì)保持健康的情緒狀態(tài)；但若不能及時(shí)調(diào)整，則會(huì)形成情緒恒常性，即“個(gè)體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長(zhǎng)中的人的個(gè)性之中，成為一個(gè)人個(gè)性的情緒特征，情緒特征是構(gòu)成個(gè)性的主要成分”［6］，長(zhǎng)期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負(fù)面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對(duì)身心、學(xué)習(xí)、工作都是不利的，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來(lái)認(rèn)識(shí)周圍的事物，會(huì)影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。

三、提高大學(xué)生情緒管理能力的策略

1.加強(qiáng)心理健康知識(shí)的滲透，提高大學(xué)生的情緒認(rèn)知能力。

情緒是一種復(fù)雜的心理活動(dòng)，具有鮮明的社會(huì)性，我們表現(xiàn)出來(lái)的情緒往往是經(jīng)過(guò)掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的“癥”，也就難以對(duì)癥下藥。情緒無(wú)好壞之分，任何一種情緒都有其價(jià)值，我們要了解、接納情緒，并學(xué)會(huì)如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見(jiàn)的情緒特別是負(fù)面情緒的困擾，加強(qiáng)對(duì)情緒調(diào)適能力較差的同學(xué)的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過(guò)選修課、講座等方式加強(qiáng)對(duì)情緒等心理知識(shí)的滲透，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒管理對(duì)自己學(xué)習(xí)、生活、感情的重要性以及正確進(jìn)行情緒管理的方式方法，提高學(xué)生的情緒認(rèn)知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì)。

2.指導(dǎo)大學(xué)生掌握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。

大學(xué)生可以通過(guò)各種途徑來(lái)了解情緒，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧來(lái)緩和、轉(zhuǎn)移情緒，從而提高情緒智力。

情緒宣泄：大學(xué)生的情緒十分豐富，負(fù)面的情緒需要及時(shí)的釋放，如果不及時(shí)釋放，長(zhǎng)期的壓抑，會(huì)導(dǎo)致最終的爆發(fā)，后果會(huì)更嚴(yán)重。大學(xué)生在遭到負(fù)面情緒的困擾后，可以選擇適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網(wǎng)絡(luò)等進(jìn)行傾訴；通過(guò)寫(xiě)日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。

以記錄為例，“有豐富的經(jīng)驗(yàn)性證據(jù)證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下，記錄情緒反應(yīng)能對(duì)身體健康產(chǎn)生長(zhǎng)期有益的影響”［7］。在記錄情緒反應(yīng)的過(guò)程中，當(dāng)事人可以冷靜下來(lái)組織自己混亂的情緒，并結(jié)合自己的原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，認(rèn)清事情的本質(zhì)，并適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒，從而避免過(guò)激的情緒對(duì)身體和人際關(guān)系等的傷害。

情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義，大學(xué)生在遭遇負(fù)面情緒時(shí)，可以選擇離開(kāi)當(dāng)時(shí)的情境，轉(zhuǎn)移注意力，如聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)高雅、旋律優(yōu)美的音樂(lè)，適當(dāng)參加體育活動(dòng)，旅游等。

情緒升華：負(fù)面情緒主要是由于個(gè)人的需要沒(méi)有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點(diǎn)，可能會(huì)在一些不良行為中尋找安慰，從而導(dǎo)致無(wú)法自拔。大學(xué)生應(yīng)該揚(yáng)長(zhǎng)避短，認(rèn)真分析自己的不足，并努力彌補(bǔ)不足，將理想轉(zhuǎn)移到更有價(jià)值的事情上去，實(shí)現(xiàn)升華。

理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標(biāo)不治本的情緒管理的方法，升華也很難認(rèn)識(shí)到情緒的本質(zhì)，ABC理論則有助于大學(xué)生正確認(rèn)知自己，從而有效地管理自己的情緒。A是指引發(fā)的事件，也就是說(shuō)我們能感覺(jué)到的事實(shí)；B是我們對(duì)A事件所持的觀點(diǎn)。C則是B所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認(rèn)為是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng)，但是實(shí)際上是我們的觀點(diǎn)造成的反應(yīng)。我們需要首先認(rèn)清引緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來(lái)龍去脈，才能去調(diào)控情緒。

3.創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)、生活氛圍，穩(wěn)定學(xué)生情緒。

習(xí)慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學(xué)生往往難以短時(shí)間適應(yīng)大學(xué)生活，部分同學(xué)不能很好的安排課余時(shí)間，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時(shí)才后悔莫及；要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學(xué)習(xí)生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定，而通過(guò)參加各種活動(dòng)，同學(xué)之間加強(qiáng)溝通交流，生活變得充實(shí)，一些不良情緒容易被釋放，大學(xué)生在活動(dòng)中認(rèn)知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動(dòng)中發(fā)展了自我。

4.重視團(tuán)體輔導(dǎo)，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行情緒管理干預(yù)。

情緒雖然是對(duì)事物的短暫的反應(yīng)，但若不能及時(shí)進(jìn)行調(diào)控，長(zhǎng)期積存，容易導(dǎo)致抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、自卑等心理問(wèn)題。學(xué)生對(duì)單獨(dú)的心理輔導(dǎo)會(huì)比較排斥，而通過(guò)團(tuán)體成員間的互動(dòng)，個(gè)體在與他人的交流中能夠更正確的評(píng)價(jià)自我，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法，提高情緒調(diào)適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動(dòng)發(fā)展的意識(shí)和能力。通過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo)，提前對(duì)大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的干預(yù)，避免不良問(wèn)題的發(fā)生。

大學(xué)生需要覺(jué)察自己和他人真正的情緒，并學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)、有效調(diào)控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時(shí)，大學(xué)生要改變觀念，樹(shù)立正確的人生觀，認(rèn)清人生的價(jià)值與意義，正確面對(duì)生活中的挫折、煩惱，對(duì)自我進(jìn)行恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，確立健康的人生態(tài)度。

參考文獻(xiàn)：

［1］喬建中。情緒研究：理論與方法［M］。南京：南京師范大學(xué)出版社，2003.

［2］葉素珍，曾振華。情緒管理與心理健康［M］。北京：北京大學(xué)出版社，2007.

大學(xué)生情緒管理范文第3篇

團(tuán)體輔導(dǎo)一般是通過(guò)共同討論、訓(xùn)練、互動(dòng)、引導(dǎo)等方法促進(jìn)團(tuán)體的心理發(fā)展，由專業(yè)教師擔(dān)任團(tuán)隊(duì)主持人，并對(duì)整個(gè)團(tuán)體所遇到的相類似的心理問(wèn)題分組進(jìn)行分析、引導(dǎo)、解決。團(tuán)體輔導(dǎo)是一種深受師生喜愛(ài)的教育活動(dòng)，也是大學(xué)心理課程中常用的教學(xué)方法。

二、大學(xué)生團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)的內(nèi)容

（一）集體班會(huì)

大學(xué)生團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)一個(gè)十分重要的內(nèi)容就是針對(duì)大學(xué)生展開(kāi)的集體班會(huì)。現(xiàn)階段大部分的大學(xué)生因?yàn)榫哂休^強(qiáng)的自尊心，所以很少會(huì)主動(dòng)去接觸學(xué)校的教師，向教師表露自己的心理世界，這就導(dǎo)致了大學(xué)生情緒管理工作難以展開(kāi)。而集體班會(huì)就可以在很大程度上避免學(xué)生因?yàn)樽陨硪蛩囟霈F(xiàn)的抵觸心理，從而有利于學(xué)校教師情緒管理工作的展開(kāi)。學(xué)生情緒管理的負(fù)責(zé)人可以通過(guò)集體班會(huì)的形式來(lái)讓學(xué)生在一個(gè)較為寬松的集體環(huán)境內(nèi)對(duì)教師放松自身的情緒防備，從而能夠令教師達(dá)到管理大學(xué)生情緒的目的，進(jìn)而幫助學(xué)生能夠更好地學(xué)習(xí)。集體班會(huì)還有一個(gè)十分重要的要素，就是要每次確定好一個(gè)主題，使學(xué)生能夠有方向地吐露自身的情緒，進(jìn)而達(dá)到集體班會(huì)應(yīng)有的效果。

（二）素質(zhì)拓展

素質(zhì)拓展是另外一個(gè)十分重要的大學(xué)生團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)活動(dòng)的內(nèi)容。素質(zhì)拓展這種大學(xué)生情緒管理的方式與集體班會(huì)的形式不同，在形式上更加寬松，能夠令學(xué)生更加放松自己，加強(qiáng)大學(xué)生情緒管理者與大學(xué)生之間的聯(lián)系，從而為相關(guān)工作的開(kāi)展減少限制性因素。除此之外，素質(zhì)拓展的場(chǎng)地往往是在室外，所以大學(xué)生在進(jìn)行自我情緒表達(dá)的時(shí)候能夠更加自如，而不必過(guò)分地顧及到學(xué)生與教師之間的身份差距。素質(zhì)拓展的主要形式包括游戲、室外交流等，主要是通過(guò)活動(dòng)的形式來(lái)代替交談，利用游戲過(guò)程中身份的交替來(lái)完成師生之間的交流。所以，素質(zhì)拓展是一種十分有效的團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)形式，對(duì)有效管理大學(xué)生的情緒有著十分積極的作用。

（三）小組訪談

小組訪談是組成大學(xué)生情緒管理手段一個(gè)十分行之有效的措施。對(duì)大學(xué)生的情緒管理負(fù)責(zé)人而言，及時(shí)了解大學(xué)生的情緒活動(dòng)有著十分重要的意義。而小組訪談的形式可以在一個(gè)較小的范圍內(nèi)很好地達(dá)成掌握學(xué)生情緒的目標(biāo)。小組訪談不像其他兩種團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)的形式，需要參與的人員較多，小組訪談的形式可以控制參與的人群，從而能夠更好地達(dá)到所要達(dá)到的目的。不僅如此，小組訪談還是一種十分靈活的形式，所召集或者說(shuō)進(jìn)行小組談話的學(xué)生可以隨意搭配，通過(guò)讓較為相熟的學(xué)生一起面對(duì)教師，可以讓學(xué)生較為放松，進(jìn)而能夠更好地達(dá)成教師了解學(xué)生情緒的目的。

三、團(tuán)體輔導(dǎo)對(duì)大學(xué)生情緒管理的作用

（一）促進(jìn)大學(xué)生多元價(jià)值觀的形成與信息交流

信息和資料的收集是團(tuán)體輔導(dǎo)的首要任務(wù)。在團(tuán)體中，團(tuán)隊(duì)組成人員有著不同的經(jīng)驗(yàn)和背景，他們對(duì)問(wèn)題有自己的理解和想法。這在一定程度上也為學(xué)生提供了多元化信息，不僅豐富了背景資料，而且對(duì)學(xué)生的思路和視野也進(jìn)行了拓展，增加了學(xué)生的信息交流。而大學(xué)生多元價(jià)值觀的形成在一定程度上也可以幫助大學(xué)生全面提高自身的素質(zhì)，進(jìn)而在競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)中有自身的立足之地，而這也正是進(jìn)行團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)一個(gè)十分重要的意義。

（二）為大學(xué)生提供了良好的生活環(huán)境

通過(guò)把具有類似特征的學(xué)生組織起來(lái)進(jìn)行團(tuán)體輔導(dǎo)，學(xué)生共同參與團(tuán)體活動(dòng)進(jìn)行互動(dòng)，通過(guò)一定的體驗(yàn)、觀察和學(xué)習(xí)，進(jìn)行自我分析和自我接納，學(xué)會(huì)新的處事方式和方法，對(duì)自我人際關(guān)系進(jìn)行合理調(diào)整和改善。好的團(tuán)體氛圍能使成員的情緒得到放松，使學(xué)員的自我接納能力提高。這樣，學(xué)生更容易同心協(xié)力形成一股團(tuán)體凝聚力，通過(guò)團(tuán)體活動(dòng)學(xué)會(huì)關(guān)心、支持、信任他人，在團(tuán)隊(duì)中獲得歸屬感和認(rèn)同感。可以說(shuō)，只有良好的生活環(huán)境，大學(xué)生才能夠提高自身能力，從而提高自身的綜合素質(zhì)。大學(xué)生情緒管理的負(fù)責(zé)教師作為大學(xué)生生活環(huán)境構(gòu)建的重要負(fù)責(zé)人，應(yīng)該充分發(fā)揮自身的作用，使大學(xué)生能夠更好地進(jìn)行日常的生活與學(xué)習(xí)。

（三）為大學(xué)生營(yíng)造了良好的成長(zhǎng)環(huán)境

通過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo)能營(yíng)造出一種溫馨、積極向上的學(xué)習(xí)氛圍，為大學(xué)生提供了好的活動(dòng)場(chǎng)所，從中學(xué)生可以得到安全保障、友情支持和溫情照顧。在這種良好的環(huán)境中，大學(xué)生更能挑戰(zhàn)自我、勇于創(chuàng)新。大學(xué)生的成長(zhǎng)環(huán)境不僅僅包括硬件設(shè)施，還在一定程度上包括大學(xué)生的心理環(huán)境，所以進(jìn)行行之有效的心理環(huán)境構(gòu)建具有十分重要的意義。

四、總結(jié)

大學(xué)生情緒管理范文第4篇

為了了解高職大學(xué)生情緒認(rèn)知狀況及情緒自主管理狀況，筆者對(duì)吉林電子信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院的500名在校大學(xué)生進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，回收問(wèn)卷488份，有效問(wèn)卷467份，有效回收率為93.4%。樣本分布結(jié)構(gòu)為：男生205人，占43.9%；女生262人，占56.1%。大一學(xué)生177人，占37.9%；大二學(xué)生244人，占52.2%；大三學(xué)生46人，占9.9%。文科學(xué)生265人，占56.7%；理工科學(xué)生202人，占43.3%。

高職大學(xué)生對(duì)情緒的認(rèn)知狀況

認(rèn)知自我情緒 隨時(shí)了解自己情緒的變化，判斷情緒的影響，是進(jìn)行情緒自主管理的第一步。調(diào)查結(jié)果顯示，有67.5%的高職大學(xué)生認(rèn)為自己在情緒的總體表現(xiàn)上屬于積極樂(lè)觀的人；12.2%的大學(xué)生認(rèn)為自己是消極悲觀的人；20.3%的大學(xué)生則說(shuō)不清楚自己屬于這兩種人中的哪一種。另外，在受到外界強(qiáng)烈刺激后，有21.2%的大學(xué)生通常能夠意識(shí)到自己的情緒產(chǎn)生了變化；51.6%的大學(xué)生有時(shí)候能夠意識(shí)到，有的時(shí)候意識(shí)不到；余下的27.2%的人完全意識(shí)不到，通常是事情結(jié)束以后才知道當(dāng)時(shí)情緒產(chǎn)生了巨大波動(dòng)。通過(guò)這些數(shù)字可以發(fā)現(xiàn)，高職大學(xué)生基本上能對(duì)個(gè)人在情緒的總體表現(xiàn)方面有明確認(rèn)知，但當(dāng)特殊情況出現(xiàn)時(shí)，絕大多數(shù)人對(duì)自我情緒的認(rèn)知度就明顯降低。

認(rèn)知他人情緒 認(rèn)識(shí)他人的情感需求，并盡可能地滿足他人的需求，是高情商的重要標(biāo)志。同時(shí)，能夠認(rèn)知他人情緒，也可以使你在與別人交往時(shí)更好地處理自己的情緒。此次調(diào)查結(jié)果顯示，有16.3%的大學(xué)生通常情況下都會(huì)十分在意別人的情緒反應(yīng)；另有55.5%的大學(xué)生表示自己偶爾會(huì)在意；有28.2%的大學(xué)生則根本“不在意”。而在具體問(wèn)及“你的好朋友期末考試沒(méi)及格，很郁悶，這時(shí)你會(huì)怎樣做”時(shí)，有63.6%的大學(xué)生表示自己會(huì)真心勸慰朋友；另有27.6%的大學(xué)生表示會(huì)鼓勵(lì)他下次一定能考好；但也有8.8%的大學(xué)生會(huì)無(wú)動(dòng)于衷，“就當(dāng)沒(méi)有這回事”?？梢?jiàn)，只有少數(shù)大學(xué)生會(huì)隨時(shí)在意他人的情緒，大多數(shù)人只會(huì)對(duì)小范圍內(nèi)的同學(xué)、朋友等人的情緒加以關(guān)注。

高職大學(xué)生情緒自主管理狀況

控制自我情緒 控制自我情緒是情緒自主管理的一項(xiàng)重要內(nèi)容。高職大學(xué)生如果缺少控制情緒的能力，就會(huì)缺乏忍耐精神，既不能約束個(gè)人行為，又不能駕馭他人，更不用提實(shí)現(xiàn)個(gè)人理想了。調(diào)查結(jié)果顯示，在面對(duì)“有人踩了你的腳卻不向你道歉”這種情況時(shí)，有50.5%的大學(xué)生表示會(huì)憤怒，并強(qiáng)烈指責(zé)對(duì)方，這些人中有70.3%是男生；有43.3%的大學(xué)生表示自己會(huì)很郁悶，不會(huì)在明面上指責(zé)，但內(nèi)心里十分憎惡對(duì)方；只有6.2%的大學(xué)生表示自己能夠淡定對(duì)待，若無(wú)其事。當(dāng)大學(xué)生陷入久久找不到工作這種困境時(shí)，有28.1%的人會(huì)出現(xiàn)急躁、煩惱的情緒；37.4%的人會(huì)不以為然；34.5%的人會(huì)查找自身不足，對(duì)照提高后繼續(xù)找工作。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，高職大學(xué)生面對(duì)大致相同的境況，所表現(xiàn)出來(lái)的控制自我情緒能力卻大不相同。當(dāng)外界因素占主導(dǎo)地位，如“有人踩了你的腳卻不向你道歉”形成刺激和干擾時(shí)，多數(shù)大學(xué)生控制自我情緒能力較弱，尤其是男生；當(dāng)個(gè)人因素占主導(dǎo)地位，如“久久找不到工作”，形成刺激和干擾時(shí)，多數(shù)大學(xué)生會(huì)表現(xiàn)出更強(qiáng)的理性，控制自我情緒能力較強(qiáng)。誘因不同，結(jié)果不同；主體不同，結(jié)果也不同。

激勵(lì)自我情緒 消極的情緒使人郁悶、不舒暢，會(huì)抑制人的活動(dòng)能力，耗損人的精力和體力，對(duì)學(xué)習(xí)和生活都會(huì)帶來(lái)不利的影響。因此，當(dāng)個(gè)體處于消極情緒狀態(tài)時(shí)，必須通過(guò)激勵(lì)手段調(diào)節(jié)情緒，使之轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極狀態(tài)。通過(guò)調(diào)查得知，高職大學(xué)生遇到不開(kāi)心的事情時(shí)，有59.1%的人能夠鼓勵(lì)自己樂(lè)觀些，要用良好的心態(tài)面對(duì)；有22.1%的人會(huì)胡思亂想，情緒持續(xù)低落；另有18.8%的人雖然不能鼓勵(lì)自己樂(lè)觀些，但能夠盡力轉(zhuǎn)移注意力，回避不開(kāi)心的事情。當(dāng)具體問(wèn)及“你已經(jīng)連續(xù)多個(gè)學(xué)期都沒(méi)有獲得獎(jiǎng)學(xué)金了，你會(huì)怎樣面對(duì)”時(shí)，有18.2%的大學(xué)生會(huì)覺(jué)得十分懊惱和沮喪；有24.4%的大學(xué)生會(huì)“當(dāng)沒(méi)有這回事”；有57.4%的大學(xué)生在此情形下會(huì)“重新開(kāi)始，相信自己下次一定能成功”。這兩個(gè)題項(xiàng)調(diào)查的結(jié)果共同表明，約有6成左右的大學(xué)生能夠意識(shí)到用積極的情緒代替消極的情緒，另有4成左右的大學(xué)生激勵(lì)自我情緒的意識(shí)不明顯或沒(méi)有。

改善大學(xué)生情緒自主管理現(xiàn)狀的對(duì)策

研究發(fā)現(xiàn)，高職大學(xué)生對(duì)情緒自主管理有較高的認(rèn)知水平，在多數(shù)情況下能夠比較理性地對(duì)待誘發(fā)性事件，調(diào)節(jié)個(gè)人情緒，控制肆意發(fā)泄不良情緒的沖動(dòng)，情緒自主管理能力總體上表現(xiàn)出積極的趨勢(shì)。研究還發(fā)現(xiàn)，雖然高職大學(xué)生已經(jīng)較普遍地具有了一定的情緒自主管理的意識(shí)和能力，但是另一方面又比較容易產(chǎn)生沖動(dòng)性的行為，這方面男生比女生表現(xiàn)得更明顯。總體來(lái)看，大學(xué)男生和女生在情緒自主管理能力上存在較顯著差異，男生明顯低于女生。

情緒管理是自我管理的一項(xiàng)重要內(nèi)容，因此，認(rèn)識(shí)情緒，并有效地管理情緒，是高職大學(xué)生自我管理能力提升的重要途徑之一。

要進(jìn)一步提高自我情緒識(shí)別的能力 提高能力必須要輔以正確的方法，否則只能事倍功半。有幾種常用的識(shí)別自我情緒的方法，高職大學(xué)生應(yīng)熟練掌握并使用。第一種方法是，有意識(shí)地留意個(gè)人情緒變化過(guò)程，并將其詳細(xì)記錄下來(lái)，然后再回過(guò)頭來(lái)對(duì)照記錄仔細(xì)分析、思考。第二種方法是，在每一次情緒變化之后，都要評(píng)判一下自己當(dāng)時(shí)的情緒反應(yīng)是否得當(dāng)。第三種方法是，向熟悉的人求助，征求家人、同學(xué)、朋友、老師對(duì)你情緒變化的看法和意見(jiàn)，借助他人客觀地了解個(gè)人情緒變化過(guò)程。第四種方法是，借助專業(yè)的情緒測(cè)試工具，或者向心理咨詢師咨詢，由此獲取有關(guān)個(gè)人情緒認(rèn)知與管理的方法和建議。

大學(xué)生情緒管理范文第5篇

關(guān)鍵詞：情緒管理 改變認(rèn)知 理性情緒療法 注意轉(zhuǎn)移

一個(gè)人的情緒狀態(tài)能夠通過(guò)情緒管理表現(xiàn)出來(lái)。情緒管理對(duì)于塑造健全的人格、建立和諧的人際關(guān)系、促進(jìn)個(gè)人成功成才乃至提升人生幸福指數(shù)都有重要作用。

1 情緒管理的內(nèi)涵

情緒管理是一個(gè)人對(duì)自己情緒的自我認(rèn)識(shí)、自我控制、自我區(qū)分等能力和對(duì)他人情緒認(rèn)識(shí)與適度的反應(yīng)能力。它是研究人們對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制，是培養(yǎng)駕馭情緒的能力和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)的一系列過(guò)程和方法。情緒管理通過(guò)提高人們對(duì)情緒的自覺(jué)意識(shí)，控制情緒低潮，保持樂(lè)觀心態(tài)，從而不斷自我激勵(lì)、自我完善。情緒管理具體包括情緒識(shí)別、情緒調(diào)控、情緒表達(dá)、自我激勵(lì)等多方面內(nèi)容。第一，情緒識(shí)別，即了解自己和他人的情緒，培養(yǎng)情緒認(rèn)知能力。情緒智商的核心是情緒認(rèn)知能力，即當(dāng)自己的某種情緒剛一出現(xiàn)就能覺(jué)察的能力。完整的情緒認(rèn)知能力不僅指情緒的自我認(rèn)知，還包括對(duì)他人情緒的識(shí)別，理解他人情緒的能力。第二，情緒調(diào)控，即培養(yǎng)情緒自我控制能力。情緒調(diào)控主要是指對(duì)負(fù)性情緒的控制、疏導(dǎo)和消除，并培養(yǎng)積極樂(lè)觀的情緒。它是在準(zhǔn)確識(shí)別自己情緒的基礎(chǔ)上，分析這種情緒產(chǎn)生的原因，并通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒ㄓ枰跃徑狻Ｇ榫w的產(chǎn)生受很多因素的影響，正確進(jìn)行情緒的歸因能幫助人們提高情緒的自我理解和領(lǐng)悟能力。第三，情緒表達(dá)，即合理地表達(dá)情緒以發(fā)展人際交往的能力。人們?cè)诮煌^(guò)程中會(huì)因?yàn)榻煌鶅?nèi)容和方式的改變而體驗(yàn)到各種情緒，情緒也深深地影響著交際的內(nèi)容和方式。正確的情緒認(rèn)知和表達(dá)可以抒發(fā)內(nèi)心的感受，讓別人更了解你，增進(jìn)彼此的關(guān)系；錯(cuò)誤的情緒表達(dá)方式往往會(huì)出現(xiàn)許多防御性不良互動(dòng)，會(huì)讓彼此關(guān)系變得緊張。情緒管理要求我們?cè)趯W(xué)會(huì)識(shí)別自己和他人情緒的基礎(chǔ)上恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒，發(fā)展良好的人際關(guān)系。第四，自我激勵(lì)，即通過(guò)自我調(diào)動(dòng)，建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)。這就要求人們了解良好的情緒狀態(tài)的表現(xiàn)，為實(shí)現(xiàn)一定的目標(biāo)進(jìn)行自我調(diào)動(dòng)，指揮自己的情緒。如能始終保持高度熱情，不斷明確目標(biāo)，使情緒專注于目標(biāo)等。通過(guò)自我激勵(lì)，培養(yǎng)良好的情緒，控制情緒低潮，保持樂(lè)觀心態(tài)，不斷自我完善。

2 大學(xué)生情商管理的策略

2.1 改變認(rèn)知

改變認(rèn)知指當(dāng)不適度、不恰當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)出現(xiàn)時(shí)，個(gè)人理智地分析和評(píng)價(jià)所處的情境，正確地分析引起情緒反應(yīng)的主客觀原因，理清思路，冷靜地做出應(yīng)對(duì)。對(duì)同一刺激，不同的認(rèn)知和評(píng)價(jià)會(huì)引起不同的情緒反應(yīng)。任何事情都有正反兩面，積極的認(rèn)知就是在看到事物不利方面的同時(shí)，更能看到有利的方面，有意識(shí)地改變自己的認(rèn)知角度，靈活的看待問(wèn)題，努力從客觀事物中分析、尋找合理積極的因素。理性情緒療法又稱為ABC理論，由美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特?埃利斯（Albert Ellis）于上世紀(jì)50年代創(chuàng)立。它關(guān)注如何改變我們生活的三個(gè)方面：理性、情緒和行為。其中，“理性”是指思維、推理和認(rèn)知；“情緒”指各種情緒狀態(tài)、心境和感受；“行為”指具體的做法和反應(yīng)。埃利斯的ABC理論認(rèn)為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。其中A（Activating events）指誘發(fā)性事件，指的是人記憶中的、當(dāng)前體驗(yàn)到的或?qū)⒁l(fā)生的令人擔(dān)心的各種境遇的總稱，B（Beliefs）指?jìng)€(gè)人在遇到誘發(fā)性事件后產(chǎn)生的相應(yīng)的信念，即對(duì)誘發(fā)事件或情境的看法、解釋與評(píng)價(jià)。C（Consequences）指結(jié)果，即由信念和看法所引發(fā)的情緒和行為。情緒方面的結(jié)果既包括焦慮、憤怒、抑郁及其他不愉快的情緒，也包括幸福和滿足感等積極的和愉快的情緒。行為方面的結(jié)果可能是積極的，自我救助的，也可能是消極的、自我傷害的、適應(yīng)不良的，比如在遭受挫折后，對(duì)他人進(jìn)行指責(zé)或報(bào)復(fù)，就是一種自我傷害性的行為結(jié)果。埃利斯指出，情緒（C）不是由某一個(gè)誘發(fā)事件本身（A）所引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的個(gè)人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)（B）所引起的。因此A只是C產(chǎn)生的間接原因，B才是C產(chǎn)生的直接原因，是B決定了C的性質(zhì)。

依據(jù)理性情緒療法，我們之所以會(huì)有不良情緒，主要是因?yàn)槲覀儼岩恍┫Ｍ推诖葡蛄艘粋€(gè)絕對(duì)的境地，諸如“應(yīng)該”、“必須”、“要求”等，這些“要求”和“必須”再加上我們非理性的自言自語(yǔ)的述說(shuō)，就形成了偏執(zhí)的、不容妥協(xié)的非理性信念。當(dāng)這些非理性信念和荒誕的聯(lián)結(jié)相結(jié)合時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生諸如焦慮、憤怒和抑郁等強(qiáng)烈的不良情緒。

2.2 接納相處

接納相處，指的是接受自己的不良情緒，不否認(rèn)、不排斥不良情緒，把不良情緒當(dāng)作客觀現(xiàn)實(shí)接受下來(lái)并與之和平相處。這里推薦森田療法。它的核心理念是“順其自然，為所當(dāng)為?！彼^“順其自然”，就是承認(rèn)自然的規(guī)律，包括世界發(fā)展的外自然的規(guī)律及生理、心理發(fā)展的內(nèi)自然規(guī)律。順其自然，就應(yīng)該認(rèn)識(shí)到并接受“人非圣賢”這個(gè)事實(shí)；接受我們每個(gè)人都有可能存在邪念、嫉妒、狹隘之心的事實(shí)，認(rèn)識(shí)到不好的想法在頭腦中閃現(xiàn)，是精神活動(dòng)中必然會(huì)出現(xiàn)的事情，是一個(gè)人靠理智和意志不能改變的。所謂“為所當(dāng)為”，就是在承認(rèn)自然規(guī)律的基礎(chǔ)上，去做你應(yīng)當(dāng)做的事情，即外自然規(guī)律下的事情，你得把自己的注意力放在客觀的現(xiàn)實(shí)中。通過(guò)做事情，將人的精神能量引向外部世界，注意所做的事情，從而減少了指向自己心身內(nèi)部的精神能量。

依據(jù)“順應(yīng)自然，為所當(dāng)為”的治療原則，意志不能改變?nèi)说那楦校庵究梢愿淖內(nèi)说男袨?，而行為的改變可以培養(yǎng)一個(gè)人的情感，并陶冶一個(gè)人的性格。要擺脫痛苦，就得正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，通過(guò)實(shí)際行動(dòng)體會(huì)生活的意義，在實(shí)際行動(dòng)中體會(huì)成功的自信。

2.3 注意轉(zhuǎn)移

注意力轉(zhuǎn)移就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物或活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。人的情緒容易受到外在的事物與場(chǎng)景的影響，所以，外在的事物和場(chǎng)景發(fā)生改變，情緒也會(huì)隨之改變。

注意轉(zhuǎn)移有兩種途徑：①做事轉(zhuǎn)移。當(dāng)焦慮、悲傷、抑郁等不良情緒出現(xiàn)時(shí)，最好的排遣方法就是使自己忙碌起來(lái)?？突f(shuō)：“忙是世界上最便宜的藥，也是最美好的藥。”當(dāng)我們覺(jué)察到自己的情緒不佳時(shí)，我們可以選擇自己喜歡的事情來(lái)做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來(lái)分散注意力，將不愉快的心情暫時(shí)忘記。感覺(jué)是隨行為而動(dòng)的。當(dāng)事情做完時(shí)，我們甚至可以發(fā)現(xiàn)，原來(lái)造成我們心情不好的原因已經(jīng)消失了。例如：看喜歡的書(shū)、和朋友玩、做義工、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、睡覺(jué)等。②運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移。體育運(yùn)動(dòng)使人感覺(jué)敏銳，觀察力加強(qiáng)，促進(jìn)注意力和記憶力的發(fā)展，并能增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)靈活、果斷、勇敢、頑強(qiáng)的意志。研究發(fā)現(xiàn)：一組抑郁癥患者服藥四個(gè)月，另一組每周運(yùn)動(dòng)三次，每次45分鐘，連續(xù)四個(gè)月結(jié)果都有明顯改善。六個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)的一組效果更好。另外，維吉尼亞大學(xué)心理治療教授布朗博士研究了一百零一位沮喪的學(xué)生，將他們分為運(yùn)動(dòng)組和不運(yùn)動(dòng)組。布朗博士發(fā)現(xiàn)：二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪分值。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績(jī)，但在這期間不運(yùn)動(dòng)的人，卻沒(méi)有任何改變。

2.4 理智控制

2.4.1 自我解嘲、自我安慰。自我解嘲，就是當(dāng)自己的需求無(wú)法得到滿足產(chǎn)生不良情緒時(shí)，為了消除或減輕內(nèi)心的苦悶和煩惱，用言語(yǔ)或行動(dòng)不失幽默地為自己掩蓋或辯解被人嘲笑的事，編造一些“理由”，以此進(jìn)行自我安慰，求得心理平衡。不以物喜，不以己悲?，F(xiàn)實(shí)生活中的“不如意”之事，是一種無(wú)法改變的客觀存在。與其固執(zhí)己見(jiàn)，“鉆牛角尖”，不如自我解嘲、自我化解。放棄可望而不可及的目標(biāo)，重新設(shè)計(jì)自己，追求新的目標(biāo)。

2.4.2 自我暗示、自我激勵(lì)。自我暗示是指通過(guò)言語(yǔ)暗示、想象某種事物存在等方式，對(duì)自身施加影響，達(dá)到放松緊張心理、緩解不良情緒的目的。通過(guò)調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性，增強(qiáng)人們的自信心和意志，從而戰(zhàn)勝自己，超越自己。例如當(dāng)考試焦慮出現(xiàn)時(shí)，不妨這樣自我暗示“我已經(jīng)盡自己的努力做好備考了，我相信自己在考場(chǎng)中能發(fā)揮得很好”。通過(guò)這樣的自我暗示，增強(qiáng)自信心，減輕緊張焦慮的心情。

2.4.3 升華。升華就是利用強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)，把它引向積極有益的方向，使之具有建設(shè)性的意義和價(jià)值。這是一種高水平的調(diào)適，通過(guò)其他事情成功來(lái)改變自己的失敗處境、改善自己的心境。如屈原被放逐以后，寫(xiě)出《離騷》流芳百世；司馬遷遭受，身陷囹圄，卻以《史記》傳世；歌德于失戀中得到靈感與激情，以《少年維特之煩惱》成就永恒的經(jīng)典。

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