前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇跑水范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

跑水范文第1篇

跑水范文第2篇

登高：秋日登高爽精神

登高，一般是指爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

登高時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用。

秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康是有益處的，可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然，對年老體弱者，不可一味強調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)溫度的目的。高血壓、冠心病等患者要量力而行，以防健康受損。

還應(yīng)注意的是，登高是一種負重運動，膝關(guān)節(jié)承受了整個身體的重量，特別是在登上一級臺階關(guān)節(jié)還未伸直的情況下，又繼續(xù)登另一級臺階，膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài)，這會對關(guān)節(jié)造成較大的負擔(dān)。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進行此項運動。

慢跑：慢跑鍛煉強心肺

慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈粥樣硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈粥樣硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。

當(dāng)然，慢跑的過程實際上也是在進行“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是疾病患者，都應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們?nèi)绻?~2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強，精力也會日益充沛起來。

冷水浴：冷水洗出免疫力

所謂冷水浴，就是用5℃~20℃的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。其次，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。

冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。

跑水范文第3篇

1.做好學(xué)生的心理引導(dǎo)工作

對耐力跑有厭惡感和恐懼感的學(xué)生占學(xué)生比例的90%以上。如何幫助學(xué)生克服這些個問題，在很大程度上取決于教師的引導(dǎo)。教師應(yīng)反復(fù)強調(diào)耐力跑練習(xí)的好處，通過生理學(xué)、心理學(xué)等知識灌輸練習(xí)耐力跑對提高人的心肺功能及培養(yǎng)吃苦耐勞的良好益處。在練習(xí)中要鼓勵學(xué)生嘗試先完成距離再提高速度，并輕描淡寫地對學(xué)生講就3到4分鐘的事，以減輕學(xué)生的心理負擔(dān)。在階段的測試中，當(dāng)學(xué)生取得一點進步時就要及時表揚，要讓學(xué)生看到練習(xí)的效果，有時甚至可以把成績故意報快幾秒鐘，讓學(xué)生建立起良好的信心，而信心對于學(xué)生能否堅持練下去是很關(guān)鍵的。教師的心理引導(dǎo)做到位了，學(xué)生對耐力跑的厭惡感和恐懼感就會相對減輕或消失，而且，學(xué)生也明白耐力跑是避免不了的。這樣的話，往往在耐力跑的練習(xí)中，學(xué)生就會顯得主動積極，效果也就不言而喻了。

2.耐力跑的練習(xí)應(yīng)注重分層教學(xué)

在每一個班級的學(xué)生中，都會出現(xiàn)學(xué)生耐力跑水平參差不齊的現(xiàn)象。如果教師一味的讓每一個同學(xué)都按照統(tǒng)一的內(nèi)容來練習(xí)，往往會出現(xiàn)能力強的學(xué)生吃不飽，能力差的學(xué)生吃不下，能力中等的學(xué)生混的情況。到后來把練習(xí)的氣氛都弄壞了，都會厭惡耐力跑。教師在進行耐力跑教學(xué)時，應(yīng)該先把班級學(xué)生的能力水平進行摸底測試，然后，根據(jù)能力分層練習(xí)。能力強的學(xué)生安排每次完成一個高標(biāo)準(zhǔn)的全程強度練習(xí)。完成的學(xué)生就可以根據(jù)自身的能力興趣去進行自主選項練習(xí)。完不成的學(xué)生自動降低到中等能力組。中等能力組的學(xué)生以完成中等標(biāo)準(zhǔn)強度練習(xí)為主，一般練習(xí)時間為20到25分鐘，總的練習(xí)量為考試量的2倍，強度中等偏上。而教師更應(yīng)注重哪些能力差的學(xué)生的輔導(dǎo)工作，對這些個學(xué)生的練習(xí)要循序漸進。首先要鼓勵他們跑起來，也可以是邊走邊跑。利用定時跑、長距離慢跑、變速跑、追逐跑、越野跑等多種手段來激發(fā)這些學(xué)生的練習(xí)興趣。其次，階段測試的強度和距離都可以先降低一個檔次，讓他們建立起信心。最后才是全程的強度練習(xí)。只有通過分層教學(xué)，教師才能拔尖補差，并照過到中間的大頭，班級的耐力跑水平才會大步提升。

3.耐力跑的練習(xí)應(yīng)注重分段教學(xué)

耐力跑是每個中學(xué)生每個學(xué)年都要進行的一項練習(xí)。在面臨初三體育升學(xué)考試時，切忌盲目安排大量的時間反復(fù)高強度的練習(xí)，要注重分段教學(xué)，在時間段上要有所側(cè)重。初三第一學(xué)期的體育課練習(xí)側(cè)重的是其他考試項目的練習(xí)，在每次課的結(jié)束前安排學(xué)生完成一個中等強度的全程練習(xí)就可以了。第二學(xué)期則偏重耐力跑的練習(xí)兼顧其他項目。前一個月注重一般耐力的練習(xí)，后一個月側(cè)重速度耐力的練習(xí)，然后就是體育中考。其實，只要平時有適當(dāng)練習(xí)，耐力跑真正的快速提高強化期只要2個月就可以了。在2個月的強化期里，學(xué)生的耐力跑水平能有大的突破。從本人最新帶的2011年體育中考班級學(xué)生耐力跑考核統(tǒng)計來看就很直觀。

表中數(shù)據(jù)顯示：通過2個月的強化練習(xí)，學(xué)生的平均成績都從原來的及格水平提升到了良好水平，效果是明顯的。其中，男子提升的平均秒數(shù)比女子多，其原因一個是距離長，用時比例多；還有一個就是男子相對的吃苦耐勞能力比女子強。

4.耐力跑的練習(xí)最好能得到家長的支持

耐力跑的練習(xí)是枯燥乏味的，而且消耗大。教師應(yīng)與家長保持溝通，力爭得到家長的支持。在營養(yǎng)等方面給學(xué)生以補償，在精神上給學(xué)生以鼓勵。特別是那些運動能力偏差的學(xué)生，應(yīng)該鼓勵家長利用業(yè)余時間每天帶上學(xué)生去跑上個十幾分鐘到半個小時，一點一滴積累起來，到最后，該學(xué)生的耐力跑水平就一定會有長足的進步。

5.耐力跑的練習(xí)要得到班主任的支持

跑水范文第4篇

泡泡機泡泡水配方：

1、往一只杯子倒入開水，再放入袋泡茶；在空杯子里加入1-2匙白糖，倒入一些洗滌劑，倒入茶水，用筷子攪拌一下即可。

2、把香皂切成小薄片放在杯子里，沖進熱水把肥皂片溶化。再往杯子里加入適量的砂糖和一包袋袋茶，蓋好蓋子放置一夜。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

跑水范文第5篇

宜昌天問學(xué)校602班　謝春宇

大家都看過“滿城皆待黃金甲”，但是你們絕沒看過“滿室皆是泡泡水”吧。如果想見識見識，就來看看吧。

“呼－－”“快上去，別破了，唉！”“我心想泡泡曾么那么容易破??！”我們教室都快被淹沒。泡泡隨處可見，我的臉上都快變成泡泡的“殖民地”了。我心想：“泡泡“繁殖”也太快了吧。不到一分鐘，泡泡就漫天飛舞，“占據(jù)”了各個角落。一定要把那些泡泡消滅掉?！蔽液椭旒殉健⒁詈完悡P就此向泡泡大軍殺去，可是總是殺不完。在哪耀武揚威好像在在嘲笑我們的愚蠢。我心想：“算了不要再做這樣無謂的“戰(zhàn)爭”了，還不如去保護它們，我漸漸發(fā)現(xiàn)了，幾種奇特的玩法！

我們可以用手上下?lián)]舞，讓泡泡飄起來，看著那五顏六色的泡泡就像一個個可愛的小天使，心里面情不自禁的滲出惋惜之情。我一會迫害泡泡，一會破壞泡泡，我自己都感覺很殘忍。我們還發(fā)明了幾種新玩法，我和劉耀邦用兩個泡泡同時往一個方向吹，看誰把誰撞的遠，兩個泡泡切磋一下，看誰就是“大力士”。還有就是用一個盒子接住一個BIG個泡泡，再去撞一些小泡泡，就像在打乒乓球?。?！還有一種就是用吹泡泡的棒子上下?lián)]舞，這樣泡泡就會被“甩”出來。這些都是我們自己創(chuàng)造出來的喲?。。。?/p>

我們教室亂成一片，有的在玩“做雪糕”，有的玩“對對碰”，有的玩“空舞泡泡”……。

這次活動讓我流連忘返，這次活動真是太好了。不僅讓我們玩的很開心，還讓我們有自己的發(fā)現(xiàn)，這次活動真是空前絕后！?。。?！