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不散不見范文第1篇

由丹尼斯•克羅利和納文•塞爾瓦杜萊創(chuàng)辦的社交網(wǎng)絡(luò)Foursquare，是2009年3月在得克薩斯州奧斯汀舉辦“西南偏南”音樂和互動(dòng)媒體節(jié)期間推出的。而一年之后的今天，這家設(shè)在紐約的公司，已經(jīng)成為被眾人追捧的風(fēng)頭無兩的頭號(hào)投資熱門。

在推出六個(gè)月之后，F(xiàn)oursquare即進(jìn)行了第一輪天使融資，到今年4月，F(xiàn)oursquare的用戶突破100萬，用戶登錄次數(shù)在過去的一個(gè)月里實(shí)現(xiàn)翻番。目前Foursquare呈現(xiàn)出的發(fā)展曲線，比當(dāng)年的Twitter還要快。

Check in的魅力

那么這個(gè)似乎一夜之間闖入人們視線的家伙到底是干嘛的？按照官方的說法，F(xiàn)oursquare模式50%是地理信息記錄的工具，30%是社交分享的工具，20%是游戲工具。聽起來似乎仍然不知所云，那么來舉個(gè)通俗點(diǎn)的例子。比如你現(xiàn)在要想在城里找最火的餐館、酒吧或演唱會(huì)，你就已經(jīng)不用再詢問朋友們了，取而代之的是去Foursquare上“報(bào)到”。

用戶通過智能手機(jī)登錄這個(gè)網(wǎng)站以后，能讓同為該網(wǎng)站用戶的熟人知道自己身在何處。與此同時(shí)，他們還能了解到其他用戶在干什么――是有位同事在隔壁餐廳吃飯，還是朋友們?cè)诔鞘辛硪活^的夜總會(huì)聚會(huì)。隨著“報(bào)到”提示在手機(jī)之間的交流，人們立刻就能知道社交圈中流行場所的位置。

這個(gè)基于地理位置的社會(huì)化網(wǎng)絡(luò)服務(wù)，“Where are you”是其分享的核心，用戶可以手動(dòng)控制分享自己的位置，并且Foursquare為這個(gè)地理位置分享的社會(huì)化服務(wù)引入了一些游戲的機(jī)制，用戶在分享位置的同時(shí)也可以享受到樂趣。如果說Twitter解決了在什么時(shí)候我在做什么的分享，那么Foursquare就解決了在什么時(shí)候我在哪里的分享。

首先，用戶需要做的第一步是“Check in（報(bào)到）”，也就是標(biāo)注出你所在的地方，讓朋友們知道你在哪里，當(dāng)然你也能看到你的朋友們?cè)谀睦铩Ｈ绻惆l(fā)現(xiàn)你所在的某個(gè)地方在“簽到”時(shí)沒有數(shù)據(jù)顯示，那么說明之前還沒有別的Foursquare用戶來過，而你的意見則將成為之后到來的用戶所參考的原始資料，是不是很有成就感??？

其實(shí)這也就是“簽到”后的第二步，發(fā)表自己的觀點(diǎn)和意見，就像在Twitter上自說自話一樣，當(dāng)然你還可以借助Foursquare的“貼士”功能，為其他用戶提供些更有價(jià)值的意見，比如對(duì)某個(gè)餐廳的飯菜品頭論足一番，或者對(duì)某個(gè)劇院的音響效果挑挑刺，也許你的一句無心之語就能成為別人參考的寶貴意見呢。

有人可能會(huì)發(fā)出疑問，我去了就去了，干嘛非要簽個(gè)到或者留句言呢，而這就是Foursquare最精巧的設(shè)置――獎(jiǎng)?wù)鹿δ?。為了吸引用戶的加入和保持用戶的黏性，F(xiàn)oursquare專門設(shè)置了眾多不同類型的獎(jiǎng)?wù)?，?dāng)你第一次登錄簽到時(shí)你會(huì)獲得“新手”獎(jiǎng)?wù)拢蝗绻谑畟€(gè)不同的地方簽到則可以拿到“探險(xiǎn)家”獎(jiǎng)?wù)拢蝗绻愕竭^了五十個(gè)不同的地方，那么你就是“超級(jí)明星”。如果說以上這些都還只是虛名的話，那么“市長”獎(jiǎng)?wù)聞t是帶來實(shí)實(shí)在在的好處，因?yàn)楂@得“市長”獎(jiǎng)?wù)碌娜擞袡C(jī)會(huì)獲得商家的優(yōu)惠和折扣。Foursquare以60天為一個(gè)周期，如果一個(gè)用戶出現(xiàn)在同一個(gè)商家的次數(shù)足夠多的話，他就會(huì)成為這里的市長，商家將為其提供獨(dú)有的優(yōu)惠待遇，這即是對(duì)其忠誠度的獎(jiǎng)勵(lì)，也是對(duì)其他用戶的示范效用?！笆虚L”大多是某個(gè)商戶的忠實(shí)客戶，也是活躍的社交分子，得到優(yōu)惠待遇的他們?nèi)绻e行聚會(huì)的話，多半會(huì)把朋友們招呼到這里來，那么商戶的生意就不用愁了。

多變的位置，多樣的服務(wù)

同時(shí)，對(duì)于商家而言，F(xiàn)oursquare也提供了極好的廣告營銷機(jī)會(huì)，成為Foursquare的合作商家，不但有效地增加了顧客光顧的次數(shù)，顧客對(duì)店鋪的忠誠度也將大大提升。雖然扔的是小餌，釣的也是小魚，但其實(shí)商家看重的是小魚后面緊跟而來的魚群，當(dāng)自己成為Foursquare的熱門地標(biāo)之后，就可以撒網(wǎng)捕大魚了。

Foursquare除了允許商家在上面優(yōu)惠信息，還通過大量數(shù)據(jù)的分析，為商家提供消費(fèi)者的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，比如男女消費(fèi)比例、顧客的消費(fèi)習(xí)慣等，這樣就能使商家更有針對(duì)性地調(diào)整市場促銷策略和推廣方案。

對(duì)那些非零售商或服務(wù)行業(yè)的公司來說，F(xiàn)oursquare給他們提供了一種新的品牌推廣方法。以百事為例，去年12月，F(xiàn)oursquare與百事可樂公司合作舉辦了一場公益社區(qū)活動(dòng)。只要用戶在Foursquare上積一分，百事就捐贈(zèng)4美分到市內(nèi)的青年?duì)I地，結(jié)果在一周之內(nèi)就捐贈(zèng)了近萬元。

World Café Live是費(fèi)城一家現(xiàn)場演奏音樂的酒店，作為精明的廣告客戶，該酒店的勞拉•威爾遜最初是在“西南偏南”音樂節(jié)期間在Foursquare露面的，當(dāng)威爾遜在網(wǎng)站上發(fā)送酒店的信息時(shí)，她發(fā)現(xiàn)數(shù)百名用戶已經(jīng)在酒店“報(bào)到”好幾個(gè)月了。于是，World Café Live開始為每周榮膺“市長”頭銜的用戶免費(fèi)提供餐飲?！斑@是我們必須要跟蹤的手段，因?yàn)槲覀兿胛肆??！彼劦?，“這種手段擁有巨大的潛力，我們必須跟上它的步伐，我們不應(yīng)該錯(cuò)過任何自己信息的機(jī)會(huì)?！?/p>

交通樞紐則是地理位置社交網(wǎng)絡(luò)用戶最經(jīng)常報(bào)到的另一個(gè)熱點(diǎn)。最近，F(xiàn)oursquare與舊金山BART地鐵合作，以乘客在該社交網(wǎng)站上的反復(fù)報(bào)到為依據(jù)，每月為那些頻頻搭乘公共交通工具的用戶提供打折。利用“作弊者編碼”，F(xiàn)oursquare可以根據(jù)手機(jī)的GPS信號(hào)證實(shí)用戶是否身處他們所說的位置――比如說，這種編碼可以證明某人并沒有在當(dāng)?shù)氐慕∩矸俊皥?bào)到”，而是蜷在家中的沙發(fā)里。Foursquare的用戶可以選擇讓自己處于“斷網(wǎng)”狀態(tài)，也就是說，他可以為自己的位置保密，不過，他依然可以從第三方企業(yè)那里贏得獎(jiǎng)?wù)碌姆e分、享受折扣優(yōu)惠。

地理位置是個(gè)多變的因素，可以被植入很多不同的應(yīng)用程序和服務(wù)項(xiàng)目中，很顯然，近幾年以來，社交網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成了一個(gè)顯赫的企業(yè)現(xiàn)象。人們與朋友之間存在著“虛擬空間關(guān)系”，不過，就在某一時(shí)間身在何處來說，他們之間在實(shí)體世界中同樣也有某些關(guān)系。地理位置是個(gè)很有價(jià)值的信息，這樣的信息可以促進(jìn)各種社交互動(dòng)的豐富程度。

Foursquare這種模式，有一個(gè)最大的好處，就是你能夠隨時(shí)隨地隨手地簽到，而且還可以將你簽到位置的心得體會(huì)、好的消息，比如哪個(gè)商場打折，分享給自己的朋友。這是一種非常好的混搭，把以前傳統(tǒng)的互聯(lián)網(wǎng)和手機(jī)，進(jìn)行了很好的融合。之前說傳統(tǒng)互聯(lián)網(wǎng)和移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的遷移，中間有一道看不到的鴻溝，很多互聯(lián)網(wǎng)的創(chuàng)業(yè)者，都覺得移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)怎么做，包括SNS的業(yè)務(wù)，包括傳統(tǒng)的LBS（基于位置的服務(wù)），發(fā)現(xiàn)很難有一種突破。而Foursquare這種模式出現(xiàn)之后，大家一下就看到了一種突破口。

智能手機(jī)的拐點(diǎn)

其實(shí)地理位置功能早在2000年就被植入了移動(dòng)電話，但是，根據(jù)這項(xiàng)技術(shù)構(gòu)建的早期社交網(wǎng)絡(luò)，比如Dodgeball（紐約大學(xué)兩個(gè)研究生創(chuàng)建的網(wǎng)站，提供基于手機(jī)定位的服務(wù)。用戶在Dodgeball網(wǎng)站提交個(gè)人姓名、所在城市、手機(jī)號(hào)碼、所屬的移動(dòng)運(yùn)營商等信息后，可創(chuàng)建個(gè)人賬戶，并添加好友名單），卻并沒有獲得穩(wěn)定的立足點(diǎn)。Dodgeball依靠手機(jī)短信來為用戶更新朋友們的動(dòng)態(tài)，這家由克羅利創(chuàng)建的公司2005年被谷歌公司收購，后來，谷歌關(guān)閉了這個(gè)公司。

地理位置社交網(wǎng)絡(luò)的拐點(diǎn)是iPhone引領(lǐng)的智能手機(jī)風(fēng)潮的出現(xiàn)。智能手機(jī)添加了非常易于使用的地理位置功能，并將地圖軟件整合到了設(shè)備中，它還能讓功能的開發(fā)者和信息的者與我們的應(yīng)用軟件輕松地整合到一起。基于iPhone開發(fā)的以地理位置為核心的應(yīng)用程序，能讓戶外活動(dòng)裝備零售商REI公司雪況報(bào)告，一個(gè)名為Flixster的應(yīng)用程序則能讓用戶查閱電影時(shí)間表和影評(píng)信息。每當(dāng)iTunes加載應(yīng)用程序時(shí)，人們?cè)诎醉摼W(wǎng)站上下載iPhone應(yīng)用軟件的數(shù)量就會(huì)出現(xiàn)顯著的增長。此外，在主導(dǎo)品牌通過應(yīng)用程序的廣告中，有80%是針對(duì)特定地理位置的，也就是說，廣告客戶會(huì)選擇特定的市場向消費(fèi)者廣告。

近年來，手機(jī)的普及使接入互聯(lián)網(wǎng)的人數(shù)以及加入社交網(wǎng)絡(luò)的人數(shù)出現(xiàn)了顯著的增長。以美國為例，自稱使用移動(dòng)設(shè)備上網(wǎng)的成年人，從2007年的24%，增加到了目前的32%。2005年，在社交網(wǎng)絡(luò)上注冊(cè)的成年人只有8%，而到了2009年，這一比例則上升到了47%，在年齡介于18歲到29歲的男男女女中間，這一比例則高達(dá)72%。

據(jù)Hitwise調(diào)查，過去一年中，地理位置社交網(wǎng)絡(luò)的流量增長了350%。Foursquare用戶的構(gòu)成情況也佐證了這一統(tǒng)計(jì)結(jié)果，在該網(wǎng)站注冊(cè)的大部分用戶都是大學(xué)生和生活在城市中的二三十歲的專業(yè)人士。該網(wǎng)站最初只在美國的大城市運(yùn)作，不過，自去年12月以來，全球各地的用戶都可以使用這一網(wǎng)站的服務(wù)了，就注冊(cè)的用戶數(shù)量而言，東京僅次于紐約，位列第二。

本地化應(yīng)用的前景

好處說了一大堆，但是運(yùn)用Foursquare有一個(gè)重要的前提，那就是得有一個(gè)智能手機(jī)，而就目前國內(nèi)的用戶情況來說，不管是iPhone、黑莓和還是采用Android系統(tǒng)的智能手機(jī)所占的市場份額都遠(yuǎn)不如美國。目前國內(nèi)3G用戶的市場占有率僅為15%，今年智能手機(jī)占據(jù)的出貨量也僅能達(dá)到10%，而在美國，智能手機(jī)已占到新手機(jī)銷量的31%。

除了用戶基礎(chǔ)環(huán)境的不同，基于UGC（用戶創(chuàng)造內(nèi)容）模式的應(yīng)用在中國也普遍面臨監(jiān)管壓力，之前飯否和唧歪未能在國內(nèi)重現(xiàn)Twitter所帶來的微博魔力就已經(jīng)給大家敲響了警鐘。而讓用戶自己創(chuàng)建內(nèi)容還可能因數(shù)據(jù)質(zhì)量的參差不齊造成數(shù)據(jù)庫的混亂，也許類似大眾點(diǎn)評(píng)網(wǎng)這樣擁有大量商家資源的網(wǎng)站模仿Foursquare更為可行。

另外一點(diǎn)與Foursquare所處環(huán)境迥異之處在于，中國智能手機(jī)用戶的定位功能主要依賴于運(yùn)營商的網(wǎng)絡(luò)覆蓋狀況，這些以信號(hào)發(fā)射基站為基準(zhǔn)的定位服務(wù)往往會(huì)產(chǎn)生偏差。而近來傳聞對(duì)Google Earth的打壓以及互聯(lián)網(wǎng)地圖牌照的發(fā)放，更是讓人對(duì)這一領(lǐng)域究竟有多少自由空間產(chǎn)生懷疑。

另外，雖然國內(nèi)的類Twitter網(wǎng)站命運(yùn)多舛，但是像新浪微博這樣有中國特色的微博卻勢頭兇猛，其驚人的增長性和優(yōu)越的互動(dòng)功能如果能找到一個(gè)移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的應(yīng)用工具或者合作者，其發(fā)展?jié)摿t不可限量。

不散不見范文第2篇

記得2006年初到組委會(huì)時(shí)，福祉展還是一個(gè)沒畫完撇的“八”字。為了把這個(gè)“八”字畫得好看，我們沒日沒夜地連續(xù)工作了半年多，從3000多家企業(yè)中苦苦搜索，最終招到了134家公司來參展。臺(tái)子雖然不大，但總算搭起來了。當(dāng)時(shí)來場的觀眾大多不知道福祉為何意，之前見到的輔具種類非常有限。展會(huì)現(xiàn)場到處都能聽到不敢置信的驚喜：“我還能站起來嗎?”“我也能獨(dú)立出門，去吃飯、去旅游嗎?”“居然還有輔具幫我穿衣、吃飯、寫字嗎?”“我們的名勝古跡不用做任何破壞就可以完成無障礙改造嗎?”那些久旱逢甘霖的興奮使我們堅(jiān)信我們所做的事業(yè)是有意義的。

之后，在社會(huì)各屆的大力支持下，福祉展持續(xù)快速地發(fā)展起來了。雖然難免有很多困難需要克服，但政府不斷加大的投入和福祉產(chǎn)業(yè)同僚們對(duì)福祉商機(jī)的不斷關(guān)注，使我們對(duì)市場、對(duì)展會(huì)抱有足夠的信心。最終，100余家國外企業(yè)成功地進(jìn)入了中國，他們帶來了福祉汽車、機(jī)械手臂、眼控電腦、各式高端輪椅、盲人聽書機(jī)、行動(dòng)不便者專用道路交通信號(hào)燈、口味多樣的特制流食，各種先進(jìn)的康復(fù)、護(hù)理和家庭醫(yī)療設(shè)備、感官訓(xùn)練室、各種生活自助具，以及包括無障礙衛(wèi)生間和廚房、升降平臺(tái)和座椅、便攜坡道等品種繁多的無障礙設(shè)備。

我記得，在2008年的福祉展上，一個(gè)中年男子在試駕首次在中國展出的殘疾人專用汽車時(shí)，控制不住地流下了淚水；我記得2009年的展會(huì)上，一群老人聽說有了老年人專用的電話展出后，從很遠(yuǎn)的地方趕來，在場內(nèi)焦急尋找時(shí)那期待的眼神；我還記得，一位特教學(xué)校的老師在參觀完展會(huì)后握著我們的手說：你們干了一件大好事啊……

轉(zhuǎn)眼2011年了，我們欣慰地看到，中國國際福祉博覽會(huì)在經(jīng)歷了5年的發(fā)展后，終于又邁上了新的臺(tái)階，已經(jīng)從一個(gè)相對(duì)單純的輔助器具和康復(fù)設(shè)備的展覽，變身為一個(gè)關(guān)于福祉領(lǐng)域的全方位的展覽展示活動(dòng)。在既有的硬件展覽的基礎(chǔ)上，我們新增了一系列來自瑞典、意大利等國專門針對(duì)教育、培訓(xùn)和社會(huì)服務(wù)的軟件展示，適時(shí)地填補(bǔ)了我國這一領(lǐng)域的空白，以期使輔助器具和正確的使用方法、完善的服務(wù)體系相結(jié)合，從而最大限度地為殘疾人和老年人服務(wù)。

此外，展會(huì)還將同期舉辦中國福祉事業(yè)現(xiàn)狀和政策報(bào)告會(huì)、第一屆國際殘疾兒童(腦癱)康復(fù)論壇、第一屆國際特殊教育論壇、第一屆國際輔助器具適配與評(píng)估論壇、第一屆殘疾人、老年人“性”福生活論壇等8個(gè)論壇，重點(diǎn)探討關(guān)于老年人和殘疾人的熱點(diǎn)問題。致力于交流經(jīng)驗(yàn)、共同發(fā)展、排憂解難。

不散不見范文第3篇

在舊中國，中國人得到的不是榮譽(yù)，而是令人痛苦的屈辱和譏諷。從1896年到1948年，舉辦了14屆奧運(yùn)會(huì)，而諾大的中國卻僅僅參加了三次。其中，在1932年，中國第一次參加奧運(yùn)會(huì)，劉長春作為中國唯一的運(yùn)動(dòng)員參賽。這位當(dāng)時(shí)的中國第一飛人終因不堪路途的疲憊，遺憾沒有進(jìn)入決賽。

52年后，同樣是在美國洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上，當(dāng)中國數(shù)百名運(yùn)動(dòng)員組成的方陣，在鮮艷的五星紅旗的引領(lǐng)下邁著雄健的步伐進(jìn)入主賽場時(shí)，所有的觀眾掀起一陣陣山呼海嘯般的狂濤，歡呼聲此起彼伏。在這次奧運(yùn)會(huì)上，許海峰一聲清脆的槍響，實(shí)現(xiàn)了中國金牌“零”的突破，中國運(yùn)動(dòng)員共贏得了十五枚金牌，位居金牌榜第四位。中國以嶄新的姿態(tài)屹立在世人面前。

“起來，不愿做奴隸的人們，把我們的血肉筑成我們新的長城……”，在漢城，在巴塞羅那，在亞特蘭大，在悉尼，在雅典，當(dāng)奧運(yùn)會(huì)賽場上一次次奏響中華人民共和國國歌，當(dāng)中國的運(yùn)動(dòng)健兒驕傲地親吻國旗，身披國旗吸引世人目光的時(shí)候，人們看到的不僅僅是賽場上運(yùn)動(dòng)員矯健的身影，還看到了一個(gè)充滿生機(jī)和活力，已經(jīng)崛起的民族。中國人用自己的實(shí)力感動(dòng)了世界。

不散不見范文第4篇

醒著，本名喬宇

減肥前身高170CM體重卻有78KG，通過跑步，大約一年半的時(shí)間減掉了14KG，成功轉(zhuǎn)型為一個(gè)熱愛跑步的瘦子。

1 原地慢跑—失??！

為了能分散跑步產(chǎn)生的疲勞感，我買了個(gè)跑步墊子邊看電視邊原地慢跑。從15分鐘跑起，爭取每天多跑1分鐘，堅(jiān)持了一個(gè)月，可成果并沒有我預(yù)期中的那樣顯著，體重只輕了1KG（后來我才明白這和我晚上跑步后偷吃零食有關(guān)）。于是我就加長跑步時(shí)間，2個(gè)月后減了1.5KG，快邁進(jìn)75KG的大關(guān)了，但也有個(gè)問題：對(duì)著電視跑100分鐘，耗時(shí)太長了。我尋思有沒有單位強(qiáng)度更大的跑步方式。

2 每周一跑—失敗！

正巧我在網(wǎng)上看到了TNF跑步論壇，而且發(fā)現(xiàn)他們組織越野跑的時(shí)間地點(diǎn)都能接受，于是就信心滿滿地在論壇上報(bào)了名參加每周末的約跑?？墒堑鹊搅思s跑當(dāng)天我才發(fā)現(xiàn)：越野跑和自己在家悠閑跑根本不在一個(gè)檔次，越野場2.5KM一圈，大家跑得跟打了雞血一樣快，而我連攆個(gè)女生都費(fèi)勁。

第一次我只跑了7.5KM。雖說很累，可是這種集跑步和戶外于一體的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)我很有吸引力。我很樂于和這幫“打了雞血”的跑友們一起享受奔跑在山野里的樂趣——展翅的蝴蝶、俏皮的山雀……就這樣每周一次10KM，堅(jiān)持跑了一年，但體重還是保持在75KG左右，這讓我十分困惑—肥肉怎么就甩不掉呢？直到我在論壇里遇到一個(gè)網(wǎng)名叫“無敵小胖”的跑友，這個(gè)問題才得到了很好解答—他的出現(xiàn)在我的減肥經(jīng)歷中起到了關(guān)鍵的導(dǎo)向作用。

3 每天夜跑—成功！

原本“無敵小胖”比我還胖、跑得比我還慢，身高182CM，體重98KG。但是三個(gè)多月不見，這家伙減了15KG，好像換了個(gè)人一樣！我就問他的減肥方法，對(duì)比后我才發(fā)現(xiàn)跑步減肥的關(guān)鍵所在：不在于一次跑多少，而在于每天能跑多少；不在于早飯和午飯吃多少，而在于晚飯能不能吃得清淡。

于是每天下班后第一件事就是約人夜跑。跑量從五KM逐漸增加到了10KM，我們偶爾還會(huì)跑16KM觀賞一下五環(huán)到三環(huán)的夜景。時(shí)值夏季跑步出汗挺多，新陳代謝比較快。這段時(shí)間里體重以瘋狂的速度在減少，不到四個(gè)月的時(shí)間，體重從75KG減到了64KG!整整11KG啊！這期間我最喜歡去的就是超市了，而且特別喜歡在肉鋪攤子逛逛，看著那白花花肥得流油的五花肉、碗口粗的肘子就像看到從自己身上減掉的肉一樣有成就感。

食色性也，所以減肥不是一件很輕松的事，需要和自己最基本的欲望做近身肉搏，需要很大的自制能力，并把這種能力變成一種習(xí)慣。有了這樣的經(jīng)歷，你還有什么不能去戰(zhàn)勝呢？所以加油吧，那些還沒有換上跑鞋、還在抱著零食的小胖子們,能減肥你就能去超越！

劉嘉

37歲，身高175CM，減肥前體重達(dá)到92.5KG，九個(gè)月的時(shí)間，通過游泳和跑步成功減肥約25KG，目前保持著68～70KG的理想體態(tài)。

“如果你把減肥、健身當(dāng)做吃飯、睡覺一樣不可變更的環(huán)節(jié)，不會(huì)因?yàn)楣ぷ髅蛘邞?yīng)酬多而取消，那么你一定會(huì)成功?！?/p>

1 決心

2009年以前，劉嘉的體重一直是超重的狀態(tài)，后來發(fā)展為輕度肥胖，體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)內(nèi)部臟器的病化，脂肪肝從輕度上升到中度，有轉(zhuǎn)向更嚴(yán)重的趨勢，同年腎結(jié)石急性發(fā)作，醫(yī)生告訴他，現(xiàn)在身體這么差，肥胖是首要因素，如果繼續(xù)胖下去，高血壓、糖尿病都有可能接踵而來。沒有好身體，再好的生活也沒命享。他當(dāng)下警醒，便決定開始減肥。

查了很多資料，咨詢很多人，都沒有確定通過哪種方法減肥最合適。2009年時(shí)認(rèn)識(shí)了兩個(gè)健身愛好者，他們建議他跑步，但是鑒于當(dāng)時(shí)體重過重，跑步對(duì)膝蓋造成的壓力太大，就建議從游泳開始，先減重，再塑形。

2 減重

從2009年的秋天開始，每周去兩三次游泳池，每次200?300米，堅(jiān)持了不到一個(gè)月，驚喜地發(fā)現(xiàn)減了3KG。然后就增加游泳強(qiáng)度，每次600?700米，同時(shí)配合飲食上的控制，每頓食量減20%，一個(gè)多月后又瘦了7.5KG。就這樣進(jìn)入一種良性循環(huán)，體重很快就減下來了。通過三個(gè)多月的游泳體重總共減輕了15KG來斤。減重成功。

3 塑形

通過游泳是減掉不少體重，但身上留下來不少褶子。因?yàn)橹玖魇胖蟊砥ぞ退闪?，皮一松就?huì)顯得比正常年齡要老，會(huì)很難看。劉嘉就想讓皮膚變得緊致一些。怎么緊致呢？朋友告訴他跑步是最有效的方法，而且成本也很低，場地不受限制。

借鑒別人的經(jīng)驗(yàn)，循序漸進(jìn)，每周兩三次，先從每次跑1000米里、走幾百米然后再跑1000米，這樣跑走結(jié)合的節(jié)奏來進(jìn)行，繼而到不論多慢能夠連續(xù)地跑兩三公里的時(shí)候，就進(jìn)入一個(gè)鞏固期，然后就向五公里進(jìn)發(fā)了。

不散不見范文第5篇

健步走不是散步

健步走的秘訣只有9個(gè)字：高抬腿，勾腳背，猛蹬地。這樣行走，可以讓幾個(gè)主力肌群參與進(jìn)來，讓下肢力量得到充足鍛煉。

高抬腿：健步走不同于平時(shí)的走路，平時(shí)走路可以慢慢悠悠、閑庭信步，但健走要求必須抬起腿，讓髂腰肌參與其中。髂腰肌在人體的腹腔中，通過髖關(guān)節(jié)的孔直接附著于大腿，連接著股骨頭、股骨i，像橋梁一樣連接著眾多其他骨骼肌肉關(guān)節(jié)。一旦它出現(xiàn)問題，會(huì)牽涉很多骨骼關(guān)節(jié)出現(xiàn)連鎖反應(yīng)。事實(shí)上，髂腰肌在行走過程時(shí)就該全力以赴的，但一般自然步的抬腿只使用了20%的髂腰肌，有的懶得甚至這20%都想省去。

勾腳背：健走時(shí)，往回收腳的時(shí)候腳面最好向后勾一下，這樣可以鍛煉小腿骨（迎面骨）前面的肌肉，更好地強(qiáng)化迎面骨的力量，使下肢及腳面伸肌群得到鍛煉。

猛蹬地：在關(guān)注腿部用力的同時(shí)，不要忽視蹬地的一瞬間。這個(gè)蹬地的動(dòng)作必須將整個(gè)腳掌完全張開，讓每塊細(xì)小的肌肉都積極參與到這個(gè)蹬地的動(dòng)作中，這樣可以推動(dòng)人體重心移動(dòng)，更好地保證足弓的彈性。

健步走正確的步姿

科學(xué)健走的用力模式和用力順序如下：抬腿啟動(dòng)，后腳開始抓地，身體隨著往前沖，前腳跟著地的同時(shí)后腿要發(fā)力開始蹬，小腿用力，大腿后群肌用力，連帶上身和臀大肌都參與了邁步的過程。

需要注意的是，在健步走時(shí)，頭部應(yīng)該自然直立，眼睛目視前方15～20步距離的地方。走路時(shí)，身體應(yīng)該與地面呈垂直狀態(tài)，上體前傾或后仰都不正確。擺臂幅度前不露手后不露肘，切忌擺臂幅度過大或過小。走路過程中，腳下的落地姿勢應(yīng)該為從腳后跟過渡至前腳掌，中間采用全腳掌落地的方式。

走前也要做準(zhǔn)備活動(dòng)

健步走是介于散步和競走間的一種運(yùn)動(dòng)。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行前，一定要有準(zhǔn)備活動(dòng)，不然都有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不適或肌肉損傷。因此，健步走之前應(yīng)先慢步進(jìn)行適當(dāng)熱身，然后用中速邊走邊調(diào)整，讓身體逐漸適應(yīng)健步快走的節(jié)奏。

研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于大多數(shù)人來說，高于每分鐘120步的健步走，對(duì)身體才有明顯的鍛煉效果。但每個(gè)人的身體情況不同，所以，要根據(jù)年齡和身體條件選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量、健步走速度和持續(xù)時(shí)間。

細(xì)節(jié)不可忽視

走前了解自己的身體狀況，特別是心肺功能。各種慢性病患者要聽醫(yī)囑，而且健步走時(shí)要注意防護(hù)，避免發(fā)生意外。