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情緒控制范文第1篇

我有一個病人，他是在公司體檢的時候被查出患有乙肝。開始他覺得不可思議，牛高馬大的他，平時連頭痛腦熱都少有，怎么有被傳染上乙肝了呢？來就診時，心情很郁悶，總覺得自己太倒霉了。乙肝病毒沒有一下子打敗他的身體，但給他的心頭壓上了一塊大石頭。老想著乙肝病毒和它們不斷在肝臟內(nèi)的復(fù)制再生，心理上不僅僅是郁悶，還因郁悶而變得易怒。常為工作、生活中的一點小事大動肝火。同事們善意的勸慰也變成反擊的理由。到了年底公司裁員名單上，也有了他。那樣的情況對疾病的治療更帶來不利的影響。我在給他開藥的同時，送他一句話：幸虧你得的只是乙肝而不是肝癌，比起那些身患絕癥的人來說，你還是幸運的。我讓他以這句話為起點來做想自己的一切。

中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁，若恚怒傷肝，致木失條達(dá)，疏泄不能，肝氣橫逆，往往會使病情惡化。反之，開朗樂觀、樹立戰(zhàn)勝疾病的信心則有利于提高機(jī)體抗病能力，促進(jìn)疾病康復(fù)。針對肝的生理病理特點，在情志方面應(yīng)首戒恚怒，次戒憂思。怒則氣上，血氣奔涌，憂思傷脾，消化功能減弱。乙肝患者多肝脾同病，脾運失常，濕濁內(nèi)生，極易導(dǎo)致濕熱疫毒膠結(jié)，病情遷延，此時肝脾俱病，病情復(fù)雜。

乙肝患者要學(xué)會控制情緒，制怒防憂，學(xué)會主動尋找快樂。根據(jù)自身條件與特長，走出小天地，到忘情的環(huán)境中，做些有益身心的活動，如打球、跳舞、跑步、書法、繪畫、養(yǎng)鳥、育花等。但要掌握運動量，適可而止，量力而行。控制情緒還有以下方法。

轉(zhuǎn)移法在即將發(fā)怒時告誡自己，快速脫離當(dāng)時環(huán)境，出去找朋友聊聊天，讓情緒逐漸穩(wěn)定。

忘卻法對生活中的煩惱和不順心的事不要耿耿于懷，不要深究。把精力放在工作上，或多考慮家事及高興的事，主動忘卻令人心煩易怒的過去，以避免進(jìn)一步損肝傷脾。

自我調(diào)節(jié)法怒與憂皆為事物在大腦中的一種刺激反應(yīng)。以理智對待人或事，不斤斤計較，要自我安慰，調(diào)節(jié)自身心境，寬容為上，切忌感情用事。

情緒控制范文第2篇

對于容易沖動的毛病，可以采取一些積極有效的措施來控制自己的情緒

(一)首先，調(diào)動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。

在遇到較強(qiáng)的情緒刺激時，應(yīng)強(qiáng)迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達(dá)情緒或消除沖動的“緩兵之計”，盡量使自己不陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當(dāng)你被別人無聊地諷刺，嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執(zhí)不下，怒火越燒越旺，自然于事無補(bǔ)。但如果此時你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數(shù)語正面表達(dá)自己受到傷害，指責(zé)對方無聊，對方反而會感到尷尬。

使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴(yán)或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當(dāng)你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時采取暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法自我放松，鼓勵自己克制沖動。

言語暗示，如“不要做沖動的犧牲品”，“過一會兒再來應(yīng)付這件事，沒什么大不了的”等，或轉(zhuǎn)而去做一些簡單的事情，比如聽音樂、看電視、外出活動等，這樣可以分散自己的注意力，使不好的心情有所緩解，或去一個安靜平和的環(huán)境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘，幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉(zhuǎn)移，就會更加強(qiáng)烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由，發(fā)怒者越是想著發(fā)怒的事情，就越感到自己發(fā)怒完全應(yīng)該。根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時，會將不愉快的信息傳腦，逐漸形成神經(jīng)系統(tǒng)的暫時性聯(lián)系，形成一個優(yōu)勢中心，而且越想越鞏固，日益加重，如果馬上轉(zhuǎn)移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭取建立愉快的興奮中心，就會有效地抵御，避免不良情緒。

在遇到?jīng)_突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學(xué)會處理矛盾的方法，一般采用以下幾個步驟：①明確沖突的主要原因是什么?雙方分歧的關(guān)鍵在哪里?②解決問題的方式可能有哪些?③哪些解決方式是沖突一方難以接受的?④哪些解決方式是；中突雙方都能接受的?⑤找出最佳的解決方式，并采取行動，逐漸積累經(jīng)驗。

沖動的情緒有時候是因為偏離事實的認(rèn)識，錯誤的理解方式造成的?？梢苑词∫幌拢约菏欠駥e人開玩笑的行為理解成敵意的行為，是否對于生活中一點不如意的地方就容易郁悶、生氣，是否對他人甚至自己的失誤缺乏理解和寬容，是否對別人的意見、批評難以接受甚至大發(fā)其火……

如果存在這樣的情況，就需要改變一下自己的觀念、理解了。不要把朋友善意的玩笑理解成侮辱，對于別人偶爾的失誤要學(xué)會寬容，理解；要學(xué)會換位思考、理解他人的難處，培養(yǎng)自己能屈能伸的堅韌性格，而不是總是以自我為中心、讓別人的言行都圍繞自己的好惡：對于別人批評要善于接受，不要將意見、批評理解成對自己的否定、反對，把問題、意見和個人分開，別人說得對的改了就行。

情緒控制范文第3篇

當(dāng)然，就算是再有涵養(yǎng)的人，也是會有憤怒和想抱怨的時刻，只是他們的處理方式不同而已，不會像一些人直接把心情都寫在了臉上，不會一點兒小事兒就喋喋不休，他們用自己的方式去處理，找一個僻靜或者寬闊的地方，大喊一下，發(fā)泄一下內(nèi)心；又或者是鋪開一張紙，寫寫畫畫，抒緒，還有的人去運動，健身或者跳舞，有的人則是安靜地去插插花，聽聽音樂。

這些方式是在修心式地宣泄，而不是擾人式的。

畢竟情緒的好壞都是會感染到周邊的人的。

有好心情，周邊的人也會受到影響，情緒不對，整天擺一張臭臉，別人以為哪得罪了你，自然處事也是小小翼翼。

所以，碰到壞情緒只有自己想辦法去排解，而不要讓自己成了情緒污染源。

情緒控制范文第4篇

今天發(fā)生三件讓我不愉快的事情，導(dǎo)致情緒有點低落，有點郁悶但還是嘗試分析原因并且讓自己平靜下來。

第一件事是晾曬在陽臺的窗簾被大雨打濕，導(dǎo)致無法使用，需要重新清洗和晾曬，最近天氣不好需要再花上兩天時間才能再次使用。導(dǎo)致窗簾被打濕的原因是沒有查看天氣預(yù)報以及嫌棄太笨重偷懶不掛在衣架上，這件事本來可以避免而且并非客觀因素造成，是主觀原因造成的不愉快我必須無條件接受，不能跟自己較勁否則下次一樣會犯錯。

第二件事是在網(wǎng)上購物的時候，客服的原因?qū)е孪洛e單發(fā)錯貨，一來二去需要退貨，在這件事情上浪費了半個小時的時間，并且導(dǎo)致計劃推遲三天，計劃落空是一件很不好的體檢。只能重新制定計劃，并且重新下單買物品；原本發(fā)錯貨不影響使用，但近來對自己要求嚴(yán)格，不喜歡的東西絕不留下，否則最后還是會閑置不去使用。會導(dǎo)致再次浪費；在可控的因素之內(nèi)學(xué)會控制自己的情緒，無論對錯都不能沉浸在其中，否則會更加浪費時間和精力，學(xué)會控制情緒也是一種能力，希望自己能更加提升。

情緒控制范文第5篇

【案例】

陽陽12歲，剛上初一，是個懂事的孩子，平時要是看到媽媽不高興，他也會內(nèi)心不安，會主動過去安慰。陽陽雖然成績不錯，但畢竟是個孩子，偶爾也有不自覺的時候。

周末，陽陽在家玩電腦游戲近一小時了，媽媽看他還在玩，就在一旁嘮叨：“你還要玩多久啊，后天都要月考了，別人在家每天都學(xué)習(xí)……”媽媽看他還沒動靜，又繼續(xù)叨嘮了將近半小時。陽陽一時受不，就跟媽媽吵了起來。陽陽媽一看平時乖巧的兒子竟然敢和自己頂嘴，火氣更大了：“你還有理說，你現(xiàn)在大了，翅膀硬了是不是？你要造反了？孩子他爸，你過來看看，你兒子什么態(tài)度？”緊接著嗚嗚地哭了起來，后來在床上躺了一天，光哭，任憑父子倆怎么勸也勸不住。

這樣類似的事情經(jīng)常發(fā)生。比如，陽陽不愛吃魚，有一次媽媽做了魚，他不肯吃，媽媽就把筷子一摔，回自己的房間去了。陽陽不得不來勸媽媽，叫媽媽不要生氣了，自己馬上去吃魚。

【行為分析】

陽陽媽可能意識不到自己是在用情緒控制孩子。她可能覺得自己辛辛苦苦地養(yǎng)育孩子，為孩子付出這么多，而孩子卻不聽她的話，還敢頂嘴，這令她十分惱怒，又委屈又失望，所以開始時怒火攻心，大發(fā)脾氣，以維護(hù)自己的權(quán)威，進(jìn)而又傷心哭泣不止，以發(fā)泄自己的不滿。媽媽的這種行為加深了陽陽的內(nèi)疚感，認(rèn)為是自己的錯，所以向媽媽做出了讓步。在這種反復(fù)的較量中，媽媽無意識中發(fā)現(xiàn)這是個很好的控制手段，于是在之后的教育中繼續(xù)使用這種手段，而陽陽每次都以妥協(xié)告終，陽陽媽成功地運用情緒控制了孩子。

相互作用分析理論認(rèn)為，每個人都有父母、成人和兒童三種不同的自我狀態(tài)。當(dāng)一個人以兒童自我狀態(tài)與人交往時，他的情感、思考和行為表現(xiàn)等就會像孩子一樣。案例中的陽陽媽任性地發(fā)脾氣、向丈夫告狀、躺在床上一整天也不起來、拒絕吃飯等表現(xiàn)，表明媽媽本身就沒有長大，心理還不成熟，在孩子和丈夫面前是孩子的角色，需要別人來“照顧”她這個“孩子”，而照顧的結(jié)果就是孩子的讓步，這樣就成了軟性控制。其實這種情況下的兒童自我狀態(tài)是不健康的，病態(tài)的，對教育是不利的。

【消極影響】

1、使孩子失去個性

簡單地說，內(nèi)疚感是人們對自己的過錯或過失的感知，是認(rèn)為自己做了不該做的事，或沒有做該做的事，造成了他人或社會的某種損失，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安、羞愧和負(fù)罪的情緒體驗。這往往有良心和道德上的自我譴責(zé)，并試圖做出努力來彌補(bǔ)自己的過失。適當(dāng)?shù)膬?nèi)疚感是必要的，這會提醒自己照顧他人的利益和感受，調(diào)整自己的不當(dāng)行為，以適應(yīng)他人正常合理的需要。但是，過多的內(nèi)疚感卻是有害的，它會使人長期處于壓力、緊張和痛苦中，不利于身心健康發(fā)展。

案例中陽陽媽的一系列行為讓陽陽感到可怕的后果，而這些后果是由自己引起的，由此，陽陽習(xí)得了一個模式：要放棄自己的愿望、需要，以迎合媽媽的愿望、需要，要照顧好媽媽的情緒，不讓媽媽生氣、難過。但是，作為強(qiáng)勢一方的父母并不是所有的愿望和需要都是合理的、正常的。而孩子過分內(nèi)疚導(dǎo)致的迎合、取悅行為，使孩子不能維護(hù)自己的需要，不能有自己的個性，失去自己把握生活的自由。

2、使孩子內(nèi)心承受巨大痛苦

媽媽這種哭泣、生氣，甚至像孩子一樣任性地耍脾氣，以此控制孩子的手段，是一種“收愛”行為，即你要是不按我說的去做，我就不愛你了；你要是不聽話，我會受傷的。如故意冷淡孩子，不加理睬；不停地哭鬧，讓孩子害怕；說些讓孩子內(nèi)疚的話，甚至拒絕吃飯；離家出走，讓孩子找不到自己而著急，等等。顯然，這是用所謂的愛作為籌碼，來換取孩子對自己的言聽計從。這是一種隱蔽地、間接地強(qiáng)迫孩子服從自己的方法，是一種軟手段，因為媽媽是以受害者的姿態(tài)出現(xiàn)的，不像打罵那樣與孩子正面沖突，而是以退為進(jìn)地來進(jìn)攻孩子，最后贏的還是媽媽。在較量中，媽媽是贏了，但是孩子也怕了，他在媽媽的控制下會活得痛苦，活得累，活得很無奈。

【專家建議】

1、避免情緒化的教育行為

當(dāng)父母發(fā)現(xiàn)自己情緒不好的時候，先不要處理事情，而是要先整理好自己的心情，再來處理事情，這樣才有效果。帶著情緒教育孩子，肯定是不理智的，會有教育偏差，所以父母首先要學(xué)會控制和把握自己的情緒，要避免情緒化的教育行為，不給孩子帶來消極影響。比如，離開事件現(xiàn)場，自己出去走一圈冷靜下來，放松心緒，再想教育對策。

2、用協(xié)助的方式解決問題