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調(diào)控情緒范文第1篇

一、營造良好情緒氛圍是關(guān)鍵

《指南》在教育建議中強(qiáng)調(diào)要為幼兒營造溫暖、輕松的心理環(huán)境，讓幼兒形成安全感和信賴感，要以積極、愉快的情緒影響幼兒，要欣賞幼兒、接納幼兒等，這對于幫助幼兒逐漸形成安定、愉快的情緒具有特別重要的意義，也是促進(jìn)幼兒心理健康的重要條件。所以教師要以關(guān)懷、理解、接納、尊重、支持、平等交流、共同分享的態(tài)度與幼兒交往，使每個孩子有一種被關(guān)愛、被接納的心理感受，讓每個孩子都認(rèn)為老師喜歡我。筆者曾見到這樣一幕：在一次戶外活動中，一幼兒將其他孩子的沙包扔出墻外，教師來詢問原因時，他哭了。這時，教師并沒有批評他，而是抱起這個孩子，拍了拍，漸漸地，他平靜了。該幼兒的情緒能很快安定下來緣于他的哭鬧得到了教師的理解。一個因調(diào)皮行為而緊張愧疚的孩子更需要他人的寬容與撫慰。教師與幼兒交往時，應(yīng)盡可能減少事務(wù)性、指令性互動，代之以情感性、交流共享的互動。如：當(dāng)幼兒想對教師講述某件事情時，教師可以蹲下來以期待的目光注視幼兒，用鼓勵的言語支持幼兒的表達(dá)，這樣會使幼兒感到自己的言行受到了教師的重視。

自我實現(xiàn)、獲得成就感是幼兒更高層次的心理需要。教師應(yīng)為幼兒創(chuàng)造條件，尊重幼兒，使他們在各種活動中能夠充分展示自己的才能，并從中獲得成就感，這樣幼兒才會產(chǎn)生持久的愉快情緒體驗。如：在環(huán)境創(chuàng)設(shè)過程中，許多教師經(jīng)歷了從過去獨自布置環(huán)境到探索讓幼兒參與布置，直至現(xiàn)在嘗試如何使幼兒成為環(huán)境的主人、讓幼兒在與環(huán)境互動中主動發(fā)展的轉(zhuǎn)變過程，也因而發(fā)現(xiàn)在環(huán)境創(chuàng)設(shè)中每一次角色的變換都使幼兒高興不已。

二、提高情緒調(diào)控能力是根本

調(diào)控情緒范文第2篇

一、創(chuàng)設(shè)環(huán)境，助幼兒積極情緒的形成

隨著年齡的不斷增長，幼兒的情緒體驗逐漸豐富，憤怒、瘋狂、郁悶、煩躁高興、恐懼和悲傷等成人所能感受得到的情緒，他們基本都有機(jī)會感受得到，只是和成人的自我調(diào)節(jié)相比，他們的情緒是顯性的、缺少控制的、迷茫的，他們不知道該如何有效的調(diào)控以遠(yuǎn)離那些另自己不快的消極情緒。

在營造氛圍的過程中，教師首先要為幼兒做好表率，善于控制自己的情緒，時刻以積極的情緒影響每一個孩子。它包括教師對幼兒的態(tài)度，處理幼兒同伴關(guān)系的方式以及教師之間的合作關(guān)系等等。

當(dāng)孩子之間出現(xiàn)糾紛、矛盾時，教師處理問題的方式也會對幼兒的情緒造成影響。不管責(zé)任在誰，教師都不應(yīng)對孩子進(jìn)行簡單、粗暴的斥責(zé)，當(dāng)發(fā)生行為糾紛時，教師首先要做的是想辦法讓“當(dāng)事人”冷靜，引導(dǎo)他們分析產(chǎn)生糾紛的原因以及爭執(zhí)行為對大家的不良影響。在這種分析、梳理的過程中，教師既可以巧妙化解孩子的糾紛，同時又能幫助孩子學(xué)習(xí)正確的調(diào)控情緒的方法，可謂是一舉兩得。

二、理解包容，允許幼兒的情緒釋放

1、設(shè)立“宣泄吧”，幫助幼兒釋放憤怒情緒。要讓孩子學(xué)會和自己的情緒和平相處，最直接的方法就是讓他們將情緒發(fā)泄出來，這對他們的身心發(fā)展都有好處。因此，我們可以在班級的一角設(shè)置一個“宣泄吧”，里面可以放置一些枕頭、沙袋讓孩子帶上拳擊套擊打；或放置一些舊報紙，讓有情緒的孩子盡情撕扯；還可以準(zhǔn)備一些面巾紙，讓孩子毫無顧忌地放聲大哭等等，以幫助孩子把憤怒的情緒給釋放出來。而當(dāng)孩子宣泄完自己的憤怒情緒后，他會發(fā)現(xiàn)原來這樣的方式可以讓自己快樂起來，還可能覺得自己先前的憤怒有些小題大做了，宣泄完了，憤怒的情緒就會被積極的情緒所替代，也就會從憤怒的情緒中走出來了。

2、借力藝術(shù)活動，幫助幼兒宣泄情緒。理解包容孩子的情緒釋放，有利于教師與孩子之間的思想交流，讓孩子覺得自己被重視、被尊重，從而促進(jìn)孩子性格的正常形成和心理的健康成長。當(dāng)然，在讓孩子充分宣泄自己情緒的同時，我們要讓孩子懂得怎樣用既不傷害他人也不損壞物品的方式表達(dá)和釋放出自己的情緒。當(dāng)孩子理解這一點時，他會更加接納自己、包容別人，其情緒調(diào)控的能力自然會得到提升。

三、循循善誘，幫助幼兒有效調(diào)控情緒

由于孩子的身心發(fā)展特點，他們對情緒的自我調(diào)控能力比較有限，因此，成人的正確引導(dǎo)對孩子情緒調(diào)控能力的提升顯得尤為重要。

在我們的班級中，總有幾個情緒波動較大的孩子，遇到一點點的小事都足以讓他們情緒激動，甚至大叫大笑，雖然這些是情緒極度興奮的表現(xiàn)，可其行為卻經(jīng)常會擾亂正常的活動秩序，讓大家很是無奈。

同樣，在孩子因和他人發(fā)生爭執(zhí)而產(chǎn)生憤怒、煩躁等不良情緒反應(yīng)時，教師

應(yīng)鼓勵他把自己的感受表達(dá)出來，慢慢撫平他激動的情緒，引導(dǎo)他發(fā)現(xiàn)化解不良情緒的正確方法。

四、移情教育，積淀幼兒的愉快經(jīng)歷

當(dāng)孩子產(chǎn)生煩躁、憂傷、憤怒等消極情緒時，我們不妨找一個可以轉(zhuǎn)移他情感注意力的支點，幫助其將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，讓孩子學(xué)會如何將美好的時刻變成自己精神世界的一部分。這種“移情教育法”不僅適時地化解了琳琳的不良情緒，還能讓孩子找到對自身肯定的積極情緒，使其情緒管理能力進(jìn)一步提高。

每個孩子都會有很多快樂的情緒體驗，如果這些愉快的經(jīng)歷能夠積淀下來，等他再次遇到挫折時將會成為他自我調(diào)節(jié)情緒的精神財富。因此，當(dāng)孩子在出現(xiàn)不良情緒時，我們要讓孩子明白，不能把自己束縛在引起自己產(chǎn)生不良情緒的狀態(tài)中，要讓他們學(xué)會運(yùn)用轉(zhuǎn)移的方式化解不良情緒，盡快地擺脫這種情境，投入到自己感興趣的其他活動中去。

五、創(chuàng)造機(jī)會，幫助幼兒體驗各種情緒

幼兒親身經(jīng)歷過的場景，比起故事、圖片來更能引起他的情感共鳴，也更能深入其心。因此，在日常生活中，我們可以組織一些有針對性的游戲活動，在游戲中幼兒可以借助角色的扮演來體驗積極情緒，在內(nèi)心產(chǎn)生一種滿足和快樂的感受。為了促進(jìn)孩子的情商發(fā)展，培養(yǎng)孩子初步的情緒調(diào)控能力，我們還應(yīng)該讓孩子全面體驗各種情緒，其中既應(yīng)包括積極的情緒體驗，又要包括消極的情緒體驗，因為只有當(dāng)孩子面對一些不良的消極情緒時，才有可能學(xué)會通過情緒調(diào)控去釋放消極情緒。比如，有的孩子太以自我為中心，總希望自己是每個活動的焦點，根本不管別人的感受。面對這樣的孩子，我們可以有意識的“忽略”他的存在，讓他體驗被冷落的感受，有了這樣的情感體驗后，今后在同樣的情境下就能激發(fā)出他為他人著想、關(guān)心他人的的情感。

六、家園攜手，共促幼兒情緒調(diào)控能力的提高

調(diào)控情緒范文第3篇

關(guān)鍵詞：緊張情緒 焦慮 羞怯 非理性

對于演唱時心理緊張的形成因素。國內(nèi)已有很多研究者從宏觀上作了研究。從主觀上的技術(shù)。心理因素到客觀環(huán)境的影響，研究者們已分析得比較全面。本文試圖從情緒心理學(xué)角度分析聲樂演唱時緊張心理的形成。并提出一些調(diào)控情緒的方法。

一、情緒的定義

對于情緒的定義不同學(xué)派各不相同。心理學(xué)家阿諾德（Amold）的定義為：情緒是對趨向知覺為有益的、離開知覺為有害的東西的一種體驗傾向。這種體驗傾向為一種相應(yīng)的接近或退避的生理變化模式所伴隨。拉扎勒斯的定義為：情緒是來自正在進(jìn)行著的環(huán)境中好的或不好的信息的生理心理反應(yīng)的組織，它依賴于短時的或持續(xù)的評價。弗朗索·瓦勒洛爾（FrancoisLelord）的定義為：情緒是人體整個身體組織的突然反應(yīng)。包括生理成分（如心跳加快或減慢）、認(rèn)知成分（有的情緒可以擾亂或提升理智）及行為成分（如喜歡讓我們靠近，厭惡讓我們遠(yuǎn)離）。任何定義都不一定十分完善，定義的作用應(yīng)是方便研究。我們無需再為“情緒”單獨下定義，只需從這些定義中看出情緒的幾個特點：1、與體驗傾向相關(guān)：2、依賴于他人或自己的短時或持續(xù)的評價：3、會引起生理和心理的各方面反應(yīng)。

二、演出時的情緒分析

同樣是上臺演唱，并且我們可以假設(shè)是同樣的作品和技術(shù)基礎(chǔ)上，不同的演唱者的情緒是不一樣的。有的緊張得腳發(fā)抖，手出汗，有的則是輕松自如。顯然，引起緊張的原因并不是上臺演唱這一件事情本身。要不然每個人都應(yīng)該同樣的緊張。那么，引起緊張的原因就應(yīng)該是存在于每個人心中對上臺演唱這件事的不同看法和態(tài)度。某些對于演唱產(chǎn)生的負(fù)面的看法和態(tài)度就可能引起焦慮和羞怯。進(jìn)而感到緊張。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種情緒反應(yīng)。羞怯或難為情主要就是怕自己的言行表露在陌生人的眼光下。

三、關(guān)于焦慮

1.焦慮的形成與表現(xiàn)

焦慮就是指對某件事可能形成的負(fù)面影響而產(chǎn)生的過度的非理性的關(guān)切。美國精神病聯(lián)合會給焦慮下的定義是“由煩躁不安或身體癥狀所伴隨的。對未來危險和不幸的憂慮預(yù)期”。如有的學(xué)生或年輕演員為演唱準(zhǔn)備了很久。而在還沒正式上臺前好幾天就開始擔(dān)心、焦慮。他們焦慮什么呢？他們在想著“萬一那個高音唱不上去或唱破了就糗大了?！薄叭绻牟缓没蛟谂_上有什么差錯，老師和同學(xué)們肯定以為我是個笨蛋?！薄耙怯腥撕鹊共试趺崔k？”由此可見，讓他們焦慮的其實并非演唱這件事本身。而是他們自己想想出來的讓自己感到難堪的種種假設(shè)。這些假設(shè)都是他們太夸大了負(fù)面情況的可能性。這些情況都有可能發(fā)生，但不代表一定會發(fā)生。只要盡力去唱，就會避免這些情況。比如很多人怕高音唱不上去，演唱時都一直擔(dān)心著這個高音。其實這可能形成一種心理暗示，到高音來了就真唱不上去。只有積極自信的心態(tài)才是對唱高音有利的。如果這些情況真的發(fā)生了，演唱者們一定要有一個樂觀寬容的心態(tài)。

2.焦慮的自我調(diào)節(jié)

很多人都用一些分散注意力的技巧來克服焦慮，如放松自己，深呼吸，數(shù)數(shù)字等，但這些技巧只能暫時的克服。如果對焦慮的態(tài)度沒有改變。真正的問題并得不到解決。

那么如何才能克服演唱前的焦慮，以及焦慮帶來的緊張和恐慌呢？首先你必須要清楚，任何人上臺前都會有不同程度的心理緊張，這很正常。如果一個人當(dāng)他以為他所經(jīng)歷的痛苦只有他一個人會感受到，那是最糟糕的。這種想法會讓他陷入更加痛苦的狀態(tài)與自卑自憐中（安妮？艾爾諾）。其次必須要告訴自己：焦慮會讓自己感到不舒服。不自在，但它并不就糟透了，完蛋了。你要清除地了解，并理性的認(rèn)識焦慮。它的確會讓人不舒服，緊張，甚至有的人會惡心嘔吐，但這并不意味著一切都完了，再次你要知道要完全根除焦慮是需要花很長一段時間的，不是一朝一夕的事。因為你的潛意識里一直都認(rèn)為焦慮是非常糟糕的事，要改變這種潛意識是需要時間的。然后你就需要在實際行動中去慢慢建立新的正確的態(tài)度?？梢韵仍诩胰伺笥衙媲把莩灰粊砭拖朐谟^眾多得自己根本無法接受的場合中得到鍛煉，到完全無拘無束了，就加進(jìn)多一些的陌生人，或觀眾少一些的舞臺上?？朔箲]就是在容忍不舒服，所以既要在會讓自己感到不舒服的場合中鍛煉，又不能是自己完全無法面對，只想逃避的場合。要既有挑戰(zhàn)，又不是完全無法招架的情況。并一直牢記“焦慮雖讓我不舒服，但并不就是糟透了”。

四、關(guān)于羞怯

1.羞怯的形成與表現(xiàn)

人們常錯誤地認(rèn)為，羞怯只是兒童和少年的問題，隨著他們長大成人自會變得大方起來。但斯坦福大學(xué)心理學(xué)家菲利浦？津巴多經(jīng)過20年的研究，調(diào)查了10000人后發(fā)現(xiàn)，大約有40%的成年人認(rèn)為自己羞怯。那么羞怯是怎樣形成的呢？歸納起來大致可分為三種情況：一是氣質(zhì)型的。這種類型的人神經(jīng)活動較為敏感，對外界刺激感受性高，而耐受性低。在聲樂學(xué)生中也有這樣的例子。喜歡安靜。不喜歡和人接觸。平時上課發(fā)言都吞吞吐吐，說話做事都思前顧后，顧慮重重，就更別說上臺演唱了。另一種是認(rèn)識型的。這種類型的較多。受后天影響，形成了某種不正確的認(rèn)識或態(tài)度。過度在意別人的評價。一會兒想“我在臺上的站姿好不好看”，一會兒想“手是不是有點別扭，是不是應(yīng)該做個什么動作”，一會兒又想“我是不是臉紅了”，“遭了，好像我腿都在發(fā)抖了”，“剛才那個歌音沒唱好”。這些擔(dān)心只會讓自己陷入更擔(dān)心害羞的狀態(tài)。形成惡性循環(huán)。越想表現(xiàn)得更好，越是表現(xiàn)不好，越是不自然。最后一種叫挫折型。就是曾經(jīng)唱砸過，害怕類似的事再次發(fā)生。如文章開始提到的那樣。害怕重蹈覆轍。

2.羞怯的自我調(diào)節(jié)

要調(diào)節(jié)好羞怯的情緒。并非一朝一夕就能辦到。這是一個長期的過程。羞怯心理是自己花了很長時間形成的。要想改過來則需要更長的時間。如前所述，糟糕的情緒其根本是源于我們非理性的想法與態(tài)度。前一段所分析的羞怯的三種類型，不過是三種造成羞怯的情況。而究其根本原因其實只有一個：就是自己非理性的想法造成的。而究竟是什么想法左右了我們，則是我們首先要找出來的。有的學(xué)生說不知道為什么，一上臺就緊張。這就要首先問一問，是不是一個羞怯的人？進(jìn)而找出羞怯的原因?？梢园衙看紊吓_前后的想法、心理活動記錄下來，慢慢的就會發(fā)現(xiàn)到底是哪些想法是非理性的?；蚴巧吓_前就擔(dān)心唱不好?；蚴巧吓_時總覺得手腳都不知道往哪兒放，或是一個人也能唱就怕眾人的眼光。有沒有前面講到的心跳加速、臉紅、思維混亂、語無倫次、舉止失常等典型的羞怯生理癥狀。這些心理現(xiàn)象的背后都有著某種非理性的想法在作祟。而走上臺隨時都是大大方方、自信滿滿的人，自然也是有著某種健康的心態(tài)。這種健康的心態(tài)就是：“不管我在臺上的表現(xiàn)如何，都不能構(gòu)成對我最終的評價。即使別人對我的評價不好。也沒什么大不了的?！狈抢硇缘南敕o非就是“我的站姿不好看”。“我現(xiàn)在這樣一定很丟臉”。“眾人的目光讓我好不自在”諸如此類等等。而一旦你仔細(xì)去想一想。事實真的如此嗎？或許也沒那么嚴(yán)重。待時過境遷時，一切都煙消云散了。只有自己學(xué)到的東西是真的，其它都不是那么重要。而即使在臺上出丑了又有多大回事呢？假設(shè)自己的朋友同學(xué)在臺上出丑了，你會去嘲笑他么？為什么不拿你對別人的態(tài)度來好好對待自己？

最后筆者愿以美國臨床心理醫(yī)生艾伯特，埃利士的這樣一句話結(jié)束：人類在精神上所受的痛苦。并非直接源自那些纏繞我們的問題，而應(yīng)該歸因于我們對于這些問題所產(chǎn)生的非理性及虛妄的觀念和想法。愿每一位歌者都能克服負(fù)面情緒的影響。成為舞臺上的強(qiáng)者，成為生活中的強(qiáng)者。

參考文獻(xiàn)：

[1]孟昭蘭.情緒心理學(xué)[M].北京：北京大學(xué)出版社，2007.

[2]弗朗索瓦·勒洛爾，克里斯托弗·安德烈.情緒的力量[M].楊燕明譯.北京：民主與建設(shè)出版社，2004.

調(diào)控情緒范文第4篇

[關(guān)鍵詞]軍事訓(xùn)練 情緒調(diào)控

一、軍事訓(xùn)練中情緒調(diào)控的必要性

軍事心理學(xué)研究表明，軍事訓(xùn)練的環(huán)境越近似于實戰(zhàn)，越有助于軍人心理素質(zhì)和生存能力的提高，但前提是軍人必須以良好的心態(tài)和積極健康的情緒參與其中。未來信息化戰(zhàn)爭的突然性、隱蔽性、不間斷性、非接觸性等作戰(zhàn)方式，以及戰(zhàn)場環(huán)境的復(fù)雜、多變和險惡等，都可能使軍人面臨意志、情緒、智能等的嚴(yán)峻考驗。因此，必須對軍人訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的負(fù)性情緒實施科學(xué)的心理疏導(dǎo)與行為調(diào)控，全方位錘煉青年軍人良好的情緒品質(zhì)，使軍人有一個比較穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，不會因輕易的刺激就引起大幅度的情緒波動；使軍人在各種艱難環(huán)境和危急條件下，尤其是在異常緊張的情景下，能理智地克制和有效地控制自己的情緒，使自身機(jī)體潛能得到最大發(fā)揮，進(jìn)而提高軍事訓(xùn)練的質(zhì)量效能。

二、軍事訓(xùn)練中軍人負(fù)性情緒的主要表現(xiàn)

情緒往往左右人的行動。在軍事訓(xùn)練中，情緒狀況的優(yōu)劣能直接影響訓(xùn)練的質(zhì)量和訓(xùn)練任務(wù)的完成與否。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前軍事訓(xùn)練中，軍人人員產(chǎn)生的負(fù)性情緒主要表現(xiàn)為以下幾個方面：

（一）急躁對立情緒。急躁對立情緒是軍人在軍事訓(xùn)練中常見的一種不良情緒狀態(tài)。軍事訓(xùn)練開始階段，軍人對即將學(xué)習(xí)訓(xùn)練的內(nèi)容充滿著好奇與憧憬，總是想著快速接觸裝備，早些學(xué)好本領(lǐng)，等等。但是，軍事訓(xùn)練的高強(qiáng)度、高難度以及反復(fù)訓(xùn)練，很容易使青年軍人出現(xiàn)心理上的波動。有的認(rèn)為利用大量的時間重復(fù)訓(xùn)練、反復(fù)訓(xùn)練，既枯燥又沒有意義；有的認(rèn)為現(xiàn)在是和平時期，沒仗可打，不必要高強(qiáng)度高標(biāo)準(zhǔn)要求；也有人認(rèn)為將來面臨信息化戰(zhàn)爭，多學(xué)點高技術(shù)才是正理，根本沒必要進(jìn)行與體能相關(guān)的大量訓(xùn)練，等等。另一方面，有些軍人由于很長時間內(nèi)都不能掌握要領(lǐng)，訓(xùn)練成績較差，便認(rèn)為自己再怎么練也達(dá)不到要求，甚至認(rèn)為是班排長故意刁難自己，因而產(chǎn)生對立情緒，表現(xiàn)為訓(xùn)練消極，也有部分軍人由于訓(xùn)練組織者的嚴(yán)格管理，思想上產(chǎn)生抵觸情緒。急躁情緒和對立情緒的產(chǎn)生，給正常的軍事訓(xùn)練帶來非常不利的影響，表現(xiàn)為訓(xùn)練前怨聲載道、訓(xùn)練中煩躁不安、訓(xùn)練后容易疲憊，有的甚至表現(xiàn)為對軍事訓(xùn)練的消極怠工，進(jìn)而嚴(yán)重影響訓(xùn)練的進(jìn)程和效果。

（二）畏難焦慮情緒。畏難就是害怕困難，焦慮則是一種綜合性的較為復(fù)雜的情緒表現(xiàn)，是青年軍人在軍營生活中面對挫折和各種心理沖突時一種不愉快的情緒體驗。軍事訓(xùn)練中那些技術(shù)含量高、標(biāo)準(zhǔn)要求嚴(yán)、動作難以掌握的科目，最容易令青年軍人產(chǎn)生畏難焦慮情緒。有的軍人認(rèn)為自己文化基礎(chǔ)差、天生手、腳協(xié)調(diào)性差，動作技能水平低，根本就學(xué)不會；有的軍人因為缺乏鍛煉，身體素質(zhì)較差、體質(zhì)較弱，面對高標(biāo)準(zhǔn)、高強(qiáng)度的訓(xùn)練吃不消而產(chǎn)生畏難情緒，從而產(chǎn)生焦慮情緒。這些表現(xiàn)嚴(yán)重妨礙軍事訓(xùn)練的質(zhì)量和訓(xùn)練目標(biāo)的順利實現(xiàn)。

（三）過度緊張情緒。軍事訓(xùn)練中保持適度的情緒緊張和精神壓力或緊迫感，可以提高軍人的適應(yīng)能力和訓(xùn)練效率。但是，軍人在第一次接觸裝備或操作新裝備時，遇到新的事物、新的環(huán)境或新的問題時，或者得知將有上級首長檢查、觀看訓(xùn)練時，等等，都極易引發(fā)軍人過度情緒緊張。研究表明，如果過度情緒緊張或長時間處于緊張狀態(tài)，就會導(dǎo)致軍人認(rèn)知狹窄、行動刻板、注意力局限、思維呆滯、理解力減弱、操作正確率下降等各種問題的出現(xiàn)。過度情緒緊張會嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果，甚至出現(xiàn)重大失誤。

三、軍事訓(xùn)練中軍人負(fù)性情緒的調(diào)控策略

軍事訓(xùn)練中軍人負(fù)性情緒的調(diào)控，目的是培養(yǎng)軍人良好的情緒品質(zhì)，重點是使軍人有一個比較穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，使軍人能理智地克服和有效地控制自己的情緒，免受不良情緒干擾。但是，情緒調(diào)控既是科學(xué)，也是藝術(shù)；既需要他人的關(guān)懷、指導(dǎo)和幫助，更需要自身的積極努力。

（一）軍事訓(xùn)練組織者和管理者應(yīng)做好的幾項工作。

一是加強(qiáng)情緒品質(zhì)教育，增強(qiáng)軍人自我疏導(dǎo)與調(diào)控的自覺性。青年軍人情緒尚未定型，更需要掌握有關(guān)情緒發(fā)展及活動規(guī)律的知識，有意識地進(jìn)行自我心理訓(xùn)練，自覺地調(diào)節(jié)自己的情緒，不致被情緒沖動所支配，成為情緒的奴隸。部隊?wèi)?yīng)當(dāng)利用各種訓(xùn)練、教育資源，向軍人講解、宣傳、灌輸關(guān)于情緒方面的心理、生理學(xué)知識，讓軍人了解其基本理論，認(rèn)清情緒對軍人個體發(fā)展的重要性，從而發(fā)揮自己的主動性，自覺地開展情緒穩(wěn)定性及控制能力的訓(xùn)練與培養(yǎng)。

二是加強(qiáng)思想政治教育，促使青年軍人盡早樹立當(dāng)代革命軍人核心價值觀。情緒是受外界刺激而產(chǎn)生，并通過軍人個體評價而深化發(fā)展的。如果軍人的政治思想覺悟較高，能夠正確處理個人與軍隊、個人利益與國家利益的關(guān)系，能夠正確處理各種人際關(guān)系，正視各種困難，自覺排除各種不良因素對情緒的干擾，軍人就會時刻保持良好的心態(tài)，有一個積極、穩(wěn)定的精神風(fēng)貌。因此，情緒的培養(yǎng)，首要的、關(guān)鍵的環(huán)節(jié)是發(fā)揮軍營、班排和軍人本人的合力作用，在培養(yǎng)塑造軍人正確的世界觀、人生觀、價值觀上下功夫，在樹立踐行當(dāng)代革命軍人核心價值觀上下功夫。這方面，我軍的光榮傳統(tǒng)中有很多好的做法和實例，應(yīng)不斷發(fā)揚(yáng)光大，并不斷結(jié)合新時期軍隊建設(shè)的特點和規(guī)律，創(chuàng)造性的開展工作。

三是注重情境感染，優(yōu)化軍人情感。一般而言，人的情緒和情感總是相互感染的，軍人也不例外。他們在特定的軍營環(huán)境中彼此之間經(jīng)常進(jìn)行感情的溝通，往往有意或無意地受到情境感染。軍事訓(xùn)練既是軍事技能培養(yǎng)和信息交流的過程，又是指揮員和參訓(xùn)人員之間情感的交流過程。作為軍事訓(xùn)練活動的主導(dǎo)者，指揮員應(yīng)力求以健康愉悅的情感與言行去感染自己的訓(xùn)練對象，使其產(chǎn)生強(qiáng)烈而積極的內(nèi)心體驗，從而把訓(xùn)練要求內(nèi)化為每位軍人的動機(jī)與需要。這就要求指揮員和參訓(xùn)人員之間產(chǎn)生情感共鳴，一方面要為軍人創(chuàng)造有利的訓(xùn)練“情境”，使其對軍人起到感染作用；另一方面要積極引導(dǎo)軍人帶著豐富的情感進(jìn)入訓(xùn)練情境。如果此種訓(xùn)練情境中的要求能轉(zhuǎn)化為每一位軍人的自覺需要，將十分有助于縮短指揮員和參訓(xùn)人員之間的心理距離，使軍人在軍事訓(xùn)練活動中保持積極、穩(wěn)定而持久的情緒，大大提高訓(xùn)練效果。

（二）軍人個體應(yīng)注意的事項。

一是積極避免軍事訓(xùn)練中負(fù)性情緒的產(chǎn)生。首先，積極認(rèn)清負(fù)性情緒的危害。心理學(xué)研究表明，當(dāng)意識到負(fù)性情緒對自身健康和軍事訓(xùn)練會帶來不利影響時，往往就會產(chǎn)生自我情緒調(diào)適的愿望和主動性。其次，找出容易引發(fā)負(fù)性情緒產(chǎn)生的不合理信念和因素，以便分析判斷自己負(fù)性情緒的產(chǎn)生原因與解決的辦法。通過向消極的不合理信念挑戰(zhàn)或質(zhì)疑，可以幫助軍人自覺樹立正確的自我意念，避免或減少負(fù)性情緒的產(chǎn)生。

二是端正認(rèn)知評價，淡化緊張源的存在。導(dǎo)致軍事訓(xùn)練中過度情緒緊張的原因很多，一般來講，它與軍人的個性特點、生活經(jīng)驗、適應(yīng)能力、認(rèn)知評價、理想信念以及受社會支持程度等有密切關(guān)系。尤其是由于缺乏對新的情景的認(rèn)識，不知道這將給自己帶來什么樣的影響而心中無底時，極易導(dǎo)致在認(rèn)知評價上出現(xiàn)偏差引發(fā)過度情緒緊張?？梢?，正確地認(rèn)識評價過度緊張產(chǎn)生的原因，使緊張不致持續(xù)發(fā)生作用，或者將其變?yōu)閷Ｐ暮托实脑慈褪墙獬涂刂七^度情緒緊張的主要技巧。

三是掌握負(fù)性情緒的調(diào)適方法，做自己情緒的主人。用積極的態(tài)度和措施去處理自身產(chǎn)生的負(fù)性情緒，做自己情緒的主人，是成為一個快樂軍人、合格軍人的重要途徑。因此，掌握一些基本負(fù)性情緒調(diào)適方法就非常必要。

1.自我安慰法。這是掌握情緒的重要方面。尤其是當(dāng)遇到自認(rèn)為難以跨越、難以克服的訓(xùn)練課目，導(dǎo)致無法如期完成訓(xùn)練目標(biāo)時，為了暫時緩解內(nèi)心的失望，為此后的軍事訓(xùn)練積蓄精神和力量，不妨稍稍發(fā)揮一下“酸葡萄效應(yīng)”，找出一個或幾個理由來安慰自己，比如“這次我沒有做好，不是我不努力，是因為我身體不舒服”，或者“這方面我做得不好，是因為這不是我的專長”，等等。這不是阿Q精神，更不是自欺欺人，將其作為緩解不良情緒的方法偶爾用之，是很有好處的。

2.語言暗示法。語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。負(fù)性情緒出現(xiàn)時，青年軍人應(yīng)該“戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視”，不斷用“沉著”、“冷靜”、“細(xì)心”“自信”等積極的詞語自我提醒、自我暗示，用“使命”、“精武”詞語自我命令、自我要求，對調(diào)節(jié)自身的負(fù)性情緒有非常不錯的效果。

3.意識控制法。例如，當(dāng)躍躍欲試的沖動情緒即將爆發(fā)時，要用意識控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，決不能沖動，“沖動是魔鬼?！比绱藞猿窒氯?，一般都能控制沖動急躁情緒。

4.音樂調(diào)節(jié)法。音樂是人類精神生活中不可缺少的一部分。也是調(diào)節(jié)情緒的一劑良藥。研究資料證明，在不同的情緒狀態(tài)下傾聽相應(yīng)的音樂能夠調(diào)節(jié)人的情緒，使人產(chǎn)生愉悅感。如：急躁時，可選用海頓的組曲《焰火音樂》；憂郁時，可選用莫扎特的《第40交響曲》（B小調(diào)）：可選用格什溫的《藍(lán)色狂想曲》第二部等等。

準(zhǔn)確地了解、判斷自己的情緒，及時敏感地發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，積極有效的調(diào)控、消除自己的負(fù)性情緒，就一定能管理好自己的情緒，做自己情緒的主人！

[參考文獻(xiàn)]

[1]韓曉慧，青年軍人心理素質(zhì)教育訓(xùn)練，北京，國防大學(xué)出版社，2006：43-47.

[2]劉樹林，高職大學(xué)生心理健康教育，上海交通大學(xué)出版社，2009：82-86

[3]楊長君，加強(qiáng)軍事訓(xùn)練中消極情緒管理，政工學(xué)刊，2008年第10期

調(diào)控情緒范文第5篇

【摘要】情緒對一個人的心理成長和發(fā)展有著極大的影響。對于在校大學(xué)生來講，管理情緒，調(diào)節(jié)情緒，駕馭情緒，做心境的主人，不僅是維護(hù)身心健康的需要，而且也是自我發(fā)展和人格成熟的條件。

【關(guān)鍵詞】 大學(xué)生;情緒; 管理; 調(diào)控

【中圖分類號】G44 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1008-6455（2011）06-0439-01

大學(xué)生正處在人生觀和世界觀形成的關(guān)鍵時期，其情緒是復(fù)雜多樣的，與個體的需要、認(rèn)知和行為相聯(lián)系。同時，情緒具有自我保護(hù)、人際交往和信息傳遞等方面的功能，對大學(xué)生的學(xué)業(yè)、成長和身心健康都具有直接影響［1］。對于大學(xué)生而言，掌握情緒的特征、作用，學(xué)會情緒管理和調(diào)節(jié)，不僅是身心健康的重要內(nèi)容，而且也是自我發(fā)展和人格成長的必要條件。

1 情緒對大學(xué)生的影響

1.1 對行為目標(biāo)的影響:1979年,心理學(xué)家埃普斯頓在《人類情緒的生態(tài)學(xué)研究》文章中,介紹了他對大學(xué)生的自我觀念、情緒與行為變化之間關(guān)系的研究成果。他讓數(shù)百名大學(xué)生描述其自我觀念發(fā)生積極或消極的顯著變化時的生活經(jīng)歷,用12點量表表示此事件前、中、后的情緒變化情況,并報告其相應(yīng)行為、態(tài)度和目標(biāo)方面的變化。結(jié)果表明:積極的情緒體驗與積極的行為變化總是有一致的關(guān)系［2］。埃普斯頓通過分析大學(xué)生被試的自我報告后認(rèn)為,那些消極體驗之后,行為出現(xiàn)積極變化的大學(xué)生,在這種體驗出現(xiàn)前,其生活是幸福、快樂和充足的,后來發(fā)生的消極體驗導(dǎo)致他們對價值和長遠(yuǎn)目標(biāo)的重新評價,使其變得更加明智、更富于思想和現(xiàn)實感、更少輕浮和脆弱,結(jié)果,隨著時間的推移,消極的結(jié)果減少,積極的結(jié)果增大?？梢姛o論何種情緒,都會對大學(xué)生的行為目標(biāo)發(fā)生一定的影響。問題在于情緒發(fā)生時,要善于因勢利導(dǎo),使之起到強(qiáng)化或促進(jìn)積極的行為變化的作用。

1.2 對身心健康的影響:大學(xué)生的學(xué)習(xí)生活，從總的來說是緊張的。如果大學(xué)生不善于適應(yīng)這種富有競爭性的環(huán)境，或?qū)ψ约浩谕c要求過高，精神長期處于緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致各種身心疾病。據(jù)國外某醫(yī)學(xué)研究者對大學(xué)生的情緒特點進(jìn)行跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多愁善感、情緒一直不佳、對人妄求或過于拘謹(jǐn)?shù)娜?，其患病率比活潑開朗、舉止大方、情緒一直保持相對穩(wěn)定的人要高出三倍［3］。

2 情緒的自我管理與調(diào)控

2.1 認(rèn)識和把握自己的情緒

2.1.1 了解自己的個性特征:一個人的情緒特點，往往與其氣質(zhì)和性格特征密切相關(guān)。因此，了解自己的氣質(zhì)與個性，對于認(rèn)識和把握自己的情緒特點有著重要的意義。例如我們可以看到每個人的情緒表現(xiàn)都是不盡相同的。有的人脾氣急，有的人則是慢性子，有的人風(fēng)風(fēng)火火，也有的人多愁善感。這些都與一個人的個性心理特征有直接的關(guān)系。

2.1.2 了解自己的情緒年齡:人的情緒表現(xiàn)與其情緒年齡相關(guān)。所謂情緒年齡是指一個人情緒發(fā)展水平的一種衡量標(biāo)準(zhǔn)［4］。心理學(xué)研究表明，不同年齡的人在其情緒的各方面具有不同的發(fā)展水平和特點。當(dāng)一個人的情緒與其應(yīng)有的情緒表現(xiàn)相符合，即具有相應(yīng)的情緒年齡。反映人的情緒年齡水平有兩點：其一是情緒反應(yīng)是否符合該年齡段的認(rèn)知邏輯水平。其二是表現(xiàn)和調(diào)節(jié)情緒的方式。例如，一些獨生子女大學(xué)生由于父母長期地過度照顧，情緒的自我控制能力滯后于他們的實際年齡。

2.1.3 分析把握自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗:人的情緒特點往往與他們的成長經(jīng)歷和早期經(jīng)驗有關(guān)。心理學(xué)研究表明，在人的嬰兒期乃至幼年期，失去家庭的關(guān)愛和父母照顧，會給個體帶來情緒上的傷害，并在以后的成長中產(chǎn)生不良的影響。一般而言，幼年時期或在以后的成長經(jīng)歷中，有比較平和、樂觀的生活環(huán)境和經(jīng)歷的學(xué)生要比經(jīng)歷過挫折、創(chuàng)傷的學(xué)生在情緒上更趨于穩(wěn)定和積極。

2.2 善于控制情緒

2.2.1 克服沖動:延遲滿足：能正確地識別自己的情緒（知道自己是在什么情緒狀態(tài)下作出的決定和選擇）；正確地說出自己的感受（通過傾訴減少沖動情緒）。

2.2.2 克服怒氣:認(rèn)清怒意：學(xué)會換位思考；給別人找一個理由；從一數(shù)到十；以不攻擊對方的方式將不滿表達(dá)出來；傾聽；寬容。

2.3 學(xué)會排解負(fù)面情緒:精神分析理論認(rèn)為，個體的消極情緒必須得到有效地宣泄才能保持心理的平衡。如果抑郁的情緒得不到發(fā)泄的機(jī)會，隨著挫折的增多，消極情緒就會不斷積累，最終超過人們的心理承受能力而導(dǎo)致心理失衡。因此，精神宣泄療法是一種非常重要的自我心理調(diào)適的方法。這種方法就是人為創(chuàng)造出一種情境，表達(dá)、發(fā)泄自己被壓抑的情感，通過宣泄達(dá)到心理平衡。精神宣泄的途徑很多，比如，大哭一場、向人傾訴、拿替代品出氣、寫日記等。

2.4 學(xué)會自我平衡情緒

2.4.1 不要期望值過高，過分苛求自己:在現(xiàn)實生活中，不少人的挫折感均來源于對自己的期望值過高，苛求自己。因此，我們要學(xué)會以平和的心態(tài)待人處事，學(xué)會給自己留下一定的空間，把目標(biāo)鎖定在能力所及的范圍之內(nèi)。同時，對任何人、任何事都不必期望值過高，這樣，當(dāng)事物發(fā)展沒有朝著你預(yù)期的方向進(jìn)展時，你就不會產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感。

2.4.2 學(xué)會妥協(xié)和放棄:人的一生會有許多愿望和追求，但由于主客觀條件的限制，不可能一一實現(xiàn)。這就需要我們學(xué)會放棄和妥協(xié)。否則，就會被這些欲望和目標(biāo)所累，而失去了人生的灑脫和生活的樂趣。

2.4.3 學(xué)會自我安慰:自我安慰也稱合理化，指個體遭受挫折后，為了維護(hù)自尊，減少焦慮，就找出種種理由為自己辯解，增加自己行為的合理性和可接受性，以起到減輕心理壓力、獲得自我安慰的作用。自我安慰又有兩種具體表現(xiàn)形式：酸葡萄式和甜檸檬式。酸葡萄式即“酸葡萄”一詞源自寓言《狐貍與葡萄》的故事。狐貍因得不到自己想吃的葡萄，就說葡萄是酸的，根本沒法吃。用這個寓言比喻，人們對于自己想要但又得不到的東西，就故意說它不好，從而弱化其意義和價值，以起到平衡心態(tài)的作用。甜檸檬式即甜檸檬式的自我安慰是指人們對于自己的某種行為明知不妥，但又不愿意承認(rèn)，只好找出各種理由來增加行為的合理性，以獲得自我安慰，減輕心理壓力。

3 討論

通過上述筆者認(rèn)為，情緒對大學(xué)生的學(xué)習(xí)、身心健康都有著顯著的影響。通過培養(yǎng)大學(xué)生情緒的自我管理與調(diào)控，使當(dāng)代大學(xué)生在競爭日益激烈的社會中成為合格的人才。

參考文獻(xiàn)

［1］ 方平，自助與成長，北京：教育科學(xué)出版社，2010；

［2］ 侯桂芳，新世紀(jì)大學(xué)生心理健康教育概論，濟(jì)南：山東人民出版社，2007；