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羊年對(duì)聯(lián)范文第1篇

關(guān)鍵詞：民樂(lè)；影響因素；音準(zhǔn)控制；訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：J63文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1009-0118（2013）02-0305-02

音樂(lè)的美不僅僅體現(xiàn)在多么炫技的片段，它有可能只是一個(gè)長(zhǎng)音更或是一個(gè)不經(jīng)意卻好聽(tīng)得不得了的加花部分。但談及享受音樂(lè)，音準(zhǔn)則是前提，也是表現(xiàn)其藝術(shù)性的首要標(biāo)準(zhǔn)。竹笛音準(zhǔn)之所以難控制，是因?yàn)樗c竹笛本身﹑演奏者﹑以及當(dāng)天演出的外在溫度和環(huán)境等其他因素也有著密切關(guān)聯(lián)。

一、竹笛本身即客觀因素對(duì)音準(zhǔn)的影響

（一）竹笛的材質(zhì)

笛子多為竹制的，浙江余杭一帶的白竹，江西安徽一帶的紫竹做的笛子音色極好，發(fā)音圓潤(rùn)﹑明亮。選擇笛子時(shí)，材質(zhì)的優(yōu)劣，管徑的大小及均勻程度，管壁的厚薄都十分有講究。一根音色好且音準(zhǔn)的竹笛，竹子纖維緊密，竹子的厚薄與該音調(diào)相配，竹子兩端的管徑差適中，使低音渾厚綿延，江南絲竹所用的笛子內(nèi)徑一般小于1.7厘米。梆笛一般為1.4厘米。

（二）竹笛的制作

在挑選時(shí)，不能忽略竹笛的吹孔和膜孔。它們的位置﹑形狀﹑大小都會(huì)影響到音色乃至音準(zhǔn)，膜孔于20世紀(jì)30年代初就改為橢圓形的了，這比起之前的圓形膜孔有了較大的進(jìn)步。膜孔過(guò)大，音容易暴和呲；過(guò)小，耗氣量大，聲音暗淡?？拷悼锥嘈?，高音音色會(huì)得到改善。

（三）直孔笛和插孔笛的選取對(duì)音準(zhǔn)的影響

直孔笛常用于獨(dú)奏中，音色較完整，音色也會(huì)更好。但是不難發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很多演奏家在舉辦音樂(lè)會(huì)時(shí)會(huì)使用大型樂(lè)隊(duì)來(lái)伴奏，在樂(lè)隊(duì)中調(diào)節(jié)音準(zhǔn)就變成是家常便飯的事。所以現(xiàn)在多提倡使用可調(diào)音的插孔笛。插孔笛依靠管長(zhǎng)的改變來(lái)調(diào)節(jié)音高，越往里推進(jìn)，音程關(guān)系就越小，音也會(huì)變高，反之就越低。

二、主觀因素對(duì)音準(zhǔn)的影響

（一）音準(zhǔn)概念的塑造與訓(xùn)練

我們?cè)谄饺盏木毩?xí)當(dāng)中就要灌輸音準(zhǔn)的概念，把自己的內(nèi)心聽(tīng)覺(jué)挖掘出來(lái)。常?？梢园l(fā)現(xiàn)好多搞管樂(lè)的耳朵不及弦樂(lè)或彈撥的好，在樂(lè)隊(duì)里就凸顯的極為明顯，不是因?yàn)槲覀兟?tīng)不到，而是平日里拿著笛子就開(kāi)始練，也不用調(diào)音，音孔也是固定好的，笛膜也是貼好的，1、2個(gè)小時(shí)下來(lái)其實(shí)練得是你的技術(shù)，并不是音樂(lè)。對(duì)有一定基礎(chǔ)的學(xué)者，應(yīng)該做到自己練習(xí)時(shí)第一步：聽(tīng)一遍音準(zhǔn)的C大調(diào)音階，腦子里建立好所有的音程關(guān)系，才能知道自己是哪個(gè)音吹低或吹高了，并自主的去調(diào)整。其外，不能只糾正吹不準(zhǔn)的全音，包括半音也要加強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)訓(xùn)練和手指訓(xùn)練。當(dāng)你樹(shù)立了音準(zhǔn)的概念，才能提高所謂的聽(tīng)辨能力。所做的這些無(wú)形中也鍛煉了你的內(nèi)心聽(tīng)覺(jué)，隨便拿起一張譜子，心里便全是音符的跳動(dòng)和旋律的走向，日積月累的訓(xùn)練把自己對(duì)音樂(lè)的綜合認(rèn)知素質(zhì)提高了一大步。最后也明白了吹竹笛不是動(dòng)動(dòng)嘴就行，要多靠聽(tīng)，不論是音色還是音準(zhǔn)，趙松庭老師就十分重視音準(zhǔn)中聽(tīng)力和控制能力的能動(dòng)性和有效性。

（二）姿勢(shì)對(duì)音準(zhǔn)的影響

“風(fēng)門(mén)正，笛身平，頭要直，胸要挺，雙臂張開(kāi)四十五，青龍白虎全都行。”吹奏時(shí)兩眼平視，雙肩不可上下抖動(dòng)，身體自然放松，頭正，雙腳微張。站著和坐著吹笛子的氣息，角度也有所不同，坐著時(shí)，氣息會(huì)弱一些，有可能音會(huì)偏低，吹奏時(shí)不要虎背熊腰，只坐凳子1∕3，切忌將站著的口風(fēng)角度用在坐著演奏中。

（三）口風(fēng)，口腔形狀的變化對(duì)音準(zhǔn)的影響

口型的控制和調(diào)整是關(guān)乎音準(zhǔn)的核心。風(fēng)門(mén)擺正，處于整個(gè)嘴唇的中央，像微笑般兩邊的嘴角收緊。而口腔則屬于半打哈欠狀態(tài)，保持口腔的“空”。低音的時(shí)候，口風(fēng)要盡量的放松，風(fēng)門(mén)大，口腔開(kāi)的較大，像哈熱氣一樣打開(kāi)喉嚨，這樣出來(lái)的音色才會(huì)有厚重之感。同理，遇見(jiàn)高音則要使口風(fēng)收緊，風(fēng)門(mén)較小，出氣口集中，口腔內(nèi)部呈扁圓狀，以達(dá)到清澈明亮的聲音。所以在訓(xùn)練中要熟知自己每個(gè)音所固定的口形變化，為日后更好的演奏打下基礎(chǔ)。

（四）氣息方面（呼吸方法及氣息運(yùn)用，氣流速度，氣流角度，腹部的“壓力”）對(duì)音準(zhǔn)的影響

要把笛子吹好，氣是本，支撐著各種技巧。演奏者吹出的氣流撞擊在竹笛吹孔前沿壁上，被棱分為向外和向內(nèi)的氣流，這樣就能發(fā)聲。

談及呼吸方法，我個(gè)人較贊同胸腹式呼吸，一來(lái)克服了胸式呼吸吸氣淺的問(wèn)題。二來(lái)舍去了腹式呼吸反應(yīng)時(shí)間長(zhǎng)的不利地方，必須以正確的呼吸方法來(lái)進(jìn)行長(zhǎng)久的訓(xùn)練，否則氣都不對(duì)何談音準(zhǔn)。而對(duì)同一根竹笛，當(dāng)用氣過(guò)猛，量過(guò)多，則會(huì)造成音色較炸，音調(diào)偏高的情況，反之，用氣不足，吹出來(lái)的聲音會(huì)虛弱無(wú)力，像沒(méi)有骨頭似的，音調(diào)會(huì)偏低。

談及氣流速度就必須說(shuō)到快慢和緩急之分。同等情況下，氣流速度快時(shí)運(yùn)用到樂(lè)曲中會(huì)使得每個(gè)音都很緊湊，有莊嚴(yán)激進(jìn)的音樂(lè)感覺(jué)，但也會(huì)使音調(diào)變高，這個(gè)時(shí)候就可以通過(guò)減小氣流角度即向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)笛身的方法穩(wěn)定音準(zhǔn)，當(dāng)曲子中遇見(jiàn)緩吹部分時(shí)，也可通過(guò)增大氣流角度即向外轉(zhuǎn)動(dòng)笛身來(lái)穩(wěn)定音準(zhǔn)。在竹笛演奏中，時(shí)常會(huì)遇見(jiàn)一個(gè)音先強(qiáng)后又弱下來(lái)的情況。這時(shí)候在強(qiáng)的部分就可以增大氣量，加快氣流速度，同時(shí)縮小氣流角度來(lái)鞏固音準(zhǔn)，以此類推。所以要常常進(jìn)行高低八度的反串練習(xí)和漸強(qiáng)漸弱的訓(xùn)練。

常說(shuō)“氣沉丹田”，吹笛子的人都知道如果吹笛子時(shí)氣只浮在胸部以上，則音色會(huì)發(fā)虛，出現(xiàn)偏低的情況。例如在演奏3，5，i，這是逐漸往上跳進(jìn)的音，在吹奏時(shí)，音越往上走，氣越往上頂，小腹托住，而在演奏低音7﹑6﹑5是，氣沉下來(lái)，擴(kuò)大其內(nèi)在空間，讓每一個(gè)音都變得有生機(jī)和活力，這也是為什么很多大師在演奏時(shí)肚子在前前后后的跳動(dòng)，這是高境界的音樂(lè)表現(xiàn)，把氣﹑音樂(lè)情感和身體都融入到樂(lè)曲中，讓這首曲子如同天籟。

（五）手指和指法對(duì)音準(zhǔn)的影響

持笛應(yīng)該以放松為前提，手指自然呈弧形，兩只小拇指輕輕搭在笛身，而不用刻意伸直或硬抵在笛身上。手指抬起與笛孔的距離也是影響音準(zhǔn)的另一要素。當(dāng)手指抬得過(guò)高，音可能會(huì)偏高，當(dāng)手指與笛孔距離較近，音則會(huì)偏低。所以在訓(xùn)練時(shí)就應(yīng)該保持手指與笛孔間距的適中，保持平行。而在不同的變換調(diào)時(shí)就牽扯到了竹笛的指法問(wèn)題，隨即也牽扯到了半音的運(yùn)用。假定在其他情況不變的情況下，當(dāng)吹奏一個(gè)半音時(shí)，手指偏向笛孔方向會(huì)導(dǎo)致音稍偏高，而當(dāng)手指偏向笛子尾部時(shí)，音也會(huì)隨之偏低。所以手指抬多少，移多少，對(duì)音高的影響也非常大。

（六）竹笛演奏時(shí)的心態(tài)等因素對(duì)音準(zhǔn)的影響

很多人一到臺(tái)上就過(guò)于緊張和膽怯，吹奏一個(gè)抒情的曲子卻發(fā)現(xiàn)氣息無(wú)法支撐，但平日里卻也能完整吹下來(lái)。這從心理學(xué)和醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，是因?yàn)槿嗽谂_(tái)上一緊張，心跳加快，需要更多氧氣的補(bǔ)充和供給，就會(huì)出現(xiàn)想多吸氣，又怕別人看出來(lái)，就偷吸幾口，這也導(dǎo)致了氣吸得過(guò)淺，完全讓所有負(fù)擔(dān)積聚在胸部以上，音也會(huì)偏差較大，所以我們吹竹笛的人一定要做到“心平氣和”，冷靜的去想音樂(lè)，而不是緊張吹不好怎么辦。讓整個(gè)人處于一個(gè)正常的狀態(tài)下，才能把氣，音色，音準(zhǔn)，甚至是音樂(lè)情感淋漓盡致的表現(xiàn)出來(lái)。

三、樂(lè)隊(duì)中的音準(zhǔn)訓(xùn)練

樂(lè)隊(duì)是鍛煉人的一個(gè)平臺(tái)，參加樂(lè)隊(duì)的排練是提高一個(gè)演奏者綜合素質(zhì)的捷徑和軌道，在樂(lè)隊(duì)中對(duì)音準(zhǔn)的要求極高，我們要把笛子的音準(zhǔn)貼合樂(lè)隊(duì)的音準(zhǔn)，學(xué)會(huì)調(diào)整和控制。（一）在樂(lè)隊(duì)校音的時(shí)候，我建議先自己吹吹，活活嘴。將笛子里的溫度與周圍的溫度還有體溫保持一致，之后再去校音了；（二）吹奏一個(gè)長(zhǎng)音校對(duì)時(shí)，別起伏太大，這樣會(huì)讓音不斷偏高會(huì)偏低，也不能用氣震音來(lái)校對(duì)音；（三）吹奏時(shí)要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)各個(gè)聲部的聲音，不要只聽(tīng)自己的旋律，不顧周圍聲部的音準(zhǔn)，也不融到音樂(lè)中，這樣一來(lái)則變成了獨(dú)奏，那也就失去了合奏的意義和音響效果；（四）當(dāng)演奏中有超吹的高音或十分難準(zhǔn)的半音時(shí)也可以小聲一些，別太突兀，注意取舍。

四、溫度和環(huán)境等外在因素對(duì)竹笛音準(zhǔn)的影響

竹笛對(duì)溫度的變化十分敏感，它存在熱脹冷縮的情況。在其他條件不變的情況下，當(dāng)溫度低時(shí)音會(huì)偏低，當(dāng)溫度升高了，音也會(huì)升高。同樣這也是竹笛在冬天易裂的一個(gè)原因，太干而且冷熱交替溫差的變化較大，這讓竹笛無(wú)從適應(yīng)便噼里啪啦的裂開(kāi)。夏天因?yàn)殚_(kāi)空調(diào)，室內(nèi)室外的溫度并不一樣。而在冬天，后臺(tái)會(huì)較冷，音也容易偏低，而在舞臺(tái)上因?yàn)闊艄獾脑?，?huì)熱一些，音又會(huì)偏高一些。以一個(gè)實(shí)例來(lái)說(shuō)，一次樂(lè)隊(duì)演奏，在琴房把竹笛已經(jīng)調(diào)成了442的，但到了臺(tái)上走臺(tái)時(shí)卻發(fā)現(xiàn)低了好多，但是那根插孔笛已經(jīng)擰到頭了，兩端已經(jīng)抵死，無(wú)法再調(diào)高了，于是將竹笛六個(gè)孔全堵住一直在后臺(tái)往里哈熱氣，緊接著音樂(lè)會(huì)開(kāi)始了，也沒(méi)再試音。卻也沒(méi)想到上了臺(tái)，當(dāng)?shù)谝粋€(gè)音出來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)高了，于是便趕緊通過(guò)口風(fēng)氣息角度來(lái)調(diào)整。這也算是舞臺(tái)的一個(gè)驚悚經(jīng)歷吧。

其實(shí)那次舞臺(tái)經(jīng)歷現(xiàn)在回想起來(lái)還是會(huì)后怕，如果捂熱了這么久到了臺(tái)上還是因?yàn)槎焯涞脑?，竹笛的音調(diào)低于樂(lè)隊(duì)的音，那我又該怎么辦？據(jù)調(diào)查，溫度每增加10度，在笛子上就是加減30個(gè)音分。所以建議有條件的學(xué)者可以準(zhǔn)備2根同調(diào)性的竹笛，一根夏笛，一根冬笛。將夏笛稍調(diào)低些，將冬笛稍調(diào)高一些，這樣就可以應(yīng)變437到443的音高問(wèn)題。

其次，我認(rèn)為笛膜的松緊也會(huì)影響竹笛音準(zhǔn)。笛膜太松，音會(huì)變低，而太緊也容易使音調(diào)偏高。將笛子往外擰些，音管變長(zhǎng)，音會(huì)變低，而相反，音會(huì)變高。

本文旨在希望廣大學(xué)者將音準(zhǔn)這個(gè)概念輸入大腦，并且重視它。因?yàn)橐魷?zhǔn)真的十分重要。要信手拈來(lái)的運(yùn)用好，就必須先知道影響音準(zhǔn)的因素，在日后訓(xùn)練中注意這些細(xì)節(jié)?？桃獍讯溆闷饋?lái)，這樣吹出來(lái)的音才是完整的，而不是缺胳膊缺腿的。再來(lái)，現(xiàn)在所有東西都是相互聯(lián)系的，吹竹笛并不是孤立的一個(gè)人單練，更多的時(shí)候是與別的樂(lè)器一起來(lái)詮釋一首曲子，所以音準(zhǔn)每時(shí)每刻都存在于音樂(lè)中。一個(gè)搞音樂(lè)的人，耳朵都不用，那他通過(guò)什么來(lái)感受世間美好的聲音。也僅此希望對(duì)學(xué)者們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練有所幫助。

參考文獻(xiàn)：

[1]吉科夫.管樂(lè)呼吸法[M].北京：人民音樂(lè)出版社，1991.

[2]趙松庭.笛藝春秋[M].浙江：浙江人民出版社，1985.

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[5]張維良.笛子基礎(chǔ)教程[M].北京：國(guó)際文化出版公司，2001.

羊年對(duì)聯(lián)范文第2篇

［關(guān)鍵詞］拳擊 青少年 社會(huì)適應(yīng)能力

［中圖分類號(hào)］G886.1 ［文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼］A ［文章編號(hào)］1009-5349（2012）01－0135－02

前言

拳擊作為西方體育文化文明的產(chǎn)物，是科學(xué)的發(fā)展。長(zhǎng)期的、艱苦的拳擊訓(xùn)練不僅對(duì)人體的骨骼、呼吸系統(tǒng)及改善提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性等促進(jìn)身體健康和防身自衛(wèi)上有積極的影響，更加能夠鍛煉青少年的意志品質(zhì)，能培養(yǎng)其頑強(qiáng)、果斷、堅(jiān)毅和不向任何困難屈服、勇猛進(jìn)取、積極向上的精神。

在國(guó)內(nèi)通過(guò)檢索目錄，發(fā)現(xiàn)盧元鎮(zhèn)主編的《中國(guó)體育社會(huì)學(xué)》里重點(diǎn)闡述了體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)人的社會(huì)化所起的積極作用。指出競(jìng)技體育的社會(huì)化指青少年通過(guò)參加競(jìng)技體育，在身、心諸方面發(fā)展成熟起來(lái)。目前，國(guó)內(nèi)外有關(guān)學(xué)校體育或體育教育與意志品質(zhì)、協(xié)作意識(shí)等有關(guān)社會(huì)適應(yīng)能力方面培養(yǎng)之類的研究并不罕見(jiàn)，但單獨(dú)指某一體育項(xiàng)目對(duì)人意志品質(zhì)作用的資料并不多，而拳擊有關(guān)這方面的研究也很少。通過(guò)對(duì)練習(xí)拳擊對(duì)青少年社會(huì)適應(yīng)能力的影響進(jìn)行分析，為拳擊運(yùn)動(dòng)的研究和推廣做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

一、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

通過(guò)圖書(shū)館和網(wǎng)絡(luò)等手段查閱相關(guān)的文獻(xiàn)資料，并進(jìn)行收集和歸納。

（二）專家訪談法

與吉林體育學(xué)院北亞拳擊教練及青少年練習(xí)者共同探討有關(guān)拳擊訓(xùn)練對(duì)青少年自身的社會(huì)影響價(jià)值。

二、拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)價(jià)值觀念、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)手段的作用

（一）拳擊運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)社會(huì)需要的價(jià)值觀

拳擊是建立在統(tǒng)一競(jìng)賽規(guī)則基礎(chǔ)上的公平競(jìng)爭(zhēng)，是建立在友好氣氛上的相互交流與切磋。無(wú)論是平時(shí)練習(xí)中隊(duì)友之間相互執(zhí)靶進(jìn)行手靶的擊打練習(xí)，還是彼此攻防的配對(duì)練習(xí)以及實(shí)戰(zhàn)等，都體現(xiàn)了一種平等的友好關(guān)系。拳擊比賽規(guī)則人人都要遵守，任何人違紀(jì)犯規(guī)都要受到相應(yīng)的處罰，規(guī)則面前人人平等。經(jīng)常進(jìn)行拳擊練習(xí)可以培養(yǎng)人的和平觀念，規(guī)范人的和平行為，使練習(xí)者在潛移默化中養(yǎng)成和平、平等的價(jià)值取向。

通過(guò)對(duì)吉林體育學(xué)院北亞拳擊基地老師的訪談了解，拳擊的項(xiàng)目性質(zhì)和特點(diǎn)決定了練習(xí)拳擊必須吃苦，堅(jiān)持不懈。練習(xí)者通過(guò)自己的切身實(shí)踐，不僅可以學(xué)到拳擊技術(shù)，增強(qiáng)自身體質(zhì)，而且可以從步法、拳法、到組合動(dòng)作、攻防動(dòng)作以及實(shí)戰(zhàn)整個(gè)學(xué)習(xí)和練習(xí)過(guò)程中感悟到一種拼搏的精神、一分辛勤一分收獲的感悟，體會(huì)到付出與收獲的因果關(guān)系，領(lǐng)悟到成功的喜悅是靠平時(shí)的奮斗獲取、輝煌的成就是由汗水鑄成的道理，然后把從拳擊練習(xí)中獲得的精神和感悟遷移到平時(shí)的學(xué)習(xí)、生活、工作中去。因此，青少年長(zhǎng)期進(jìn)行拳擊練習(xí)可以培養(yǎng)他們拼搏進(jìn)取、積極向上的人生觀。

公平的拳擊比賽可以使練習(xí)者逐漸領(lǐng)悟到優(yōu)異成績(jī)的取得不僅是技術(shù)的拼殺、力量的抗衡，更是戰(zhàn)術(shù)的較量，是知識(shí)與力量的交融。正是由于青少年們?cè)谶M(jìn)行拳擊的過(guò)程中可以形成以上優(yōu)秀的價(jià)值取向，所以，積極主動(dòng)地進(jìn)行拳擊練習(xí)是形成適應(yīng)社會(huì)的價(jià)值觀的有效途徑。進(jìn)行拳擊訓(xùn)練對(duì)青少年的價(jià)值觀念、意志品質(zhì)的培養(yǎng)具有積極影響，可以使練習(xí)者更加有毅力、更果斷勇敢，面對(duì)困難時(shí)更有信心去克服困難。

（二）拳擊運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)需要的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

競(jìng)爭(zhēng)是為了自己的利益而與他人較量。拳擊競(jìng)爭(zhēng)是憑實(shí)力獲勝，不論資力參與者只有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的練習(xí)，吃苦耐勞、勇于拼搏，不斷提高自己的身體技能、心理水平，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神，并且具有把握機(jī)遇的能力，才能取勝。任何不勞而獲，在競(jìng)爭(zhēng)中是不存在的。

正規(guī)的拳擊比賽都是在嚴(yán)密、嚴(yán)格的規(guī)則和規(guī)程約束下進(jìn)行的。所以，不論是誰(shuí)，只要上了賽場(chǎng)，就是處在一個(gè)公平的尺度下，它不認(rèn)可個(gè)人身體、心理以外的任何不平等性。

（三）青少年練習(xí)拳擊對(duì)社會(huì)角色、協(xié)作意識(shí)、個(gè)性形成的作用

1.拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以促進(jìn)協(xié)作意識(shí)和協(xié)作能力的形成。拳擊為培養(yǎng)青少年學(xué)生的協(xié)作意識(shí)、群體精神提供了有利條件。平時(shí)練習(xí)中的練習(xí)、配對(duì)攻防練習(xí)、模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí)等都需要練習(xí)者之間、練習(xí)者與教練之間的協(xié)作。然而協(xié)作意識(shí)的形成并不是一朝一夕的，必須通過(guò)我們親自參與拳擊練習(xí)、比賽活動(dòng)，并不斷地重復(fù)磨練，才能在潛移默化的過(guò)程中逐步培養(yǎng)與增強(qiáng)協(xié)作意識(shí)，并使之“生活化”，融入到我們學(xué)習(xí)工作中，增強(qiáng)我們的社會(huì)適應(yīng)能力。

2.拳擊訓(xùn)練影響著青少年形成社會(huì)需要的個(gè)性和角色。在拳擊練習(xí)方法中，由于承擔(dān)的角色不同，練習(xí)者必須按照既定的策略有目的地進(jìn)行練習(xí)，演好自己的角色。如專門(mén)練習(xí)躲閃技術(shù)，就不應(yīng)老想著反擊，而是要考慮如何躲開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻；專門(mén)練習(xí)防守反擊技術(shù)，防守就要想著迅速防守或躲閃后的迅速反擊，這樣才能扮演好自己的角色。在由拳擊練習(xí)而結(jié)成的社會(huì)關(guān)系中，根據(jù)既定的角色，每個(gè)角色都有進(jìn)攻的權(quán)利；同時(shí)拳擊角色的學(xué)習(xí)，可以使練習(xí)者懂得社會(huì)角色是與人的某種社會(huì)地位、身份相一致的一整套權(quán)利、義務(wù)的規(guī)范行為模式；也可以使練習(xí)者體會(huì)到經(jīng)過(guò)個(gè)人努力自己可以成功扮演各種角色，從而體驗(yàn)出人的主觀努力是改變社會(huì)地位的重要途徑。

（四）拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有利于復(fù)合型人才的培養(yǎng)

現(xiàn)代社會(huì)需要綜合素質(zhì)較高、全面發(fā)展的復(fù)合型人才。拳擊對(duì)練習(xí)者有著全面的要求。從技術(shù)本身來(lái)說(shuō)，拳擊練習(xí)提高了參與者的速度、力量、柔韌、靈敏、耐力等身體素質(zhì)，保證了參與者在激烈的社會(huì)環(huán)境中有了競(jìng)爭(zhēng)的能力；從拳擊比賽戰(zhàn)術(shù)來(lái)說(shuō)，拳擊練習(xí)鍛煉了參與者快速應(yīng)變能力、思維的敏捷性、全面分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力；從拳擊運(yùn)動(dòng)內(nèi)涵來(lái)說(shuō)，拳擊練習(xí)培養(yǎng)了參與者吃苦耐勞、勇于拼搏的精神以及沉著、冷靜、謙讓、守禮的人格品質(zhì)和自強(qiáng)不息、積極向上的健康心態(tài)等。所以青少年學(xué)生進(jìn)行拳擊練習(xí)，對(duì)培養(yǎng)社會(huì)需要的具有綜合素質(zhì)、全面發(fā)展的復(fù)合型人才大有幫助。

三、結(jié)論與建議

練習(xí)拳擊對(duì)青少年價(jià)值觀念、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)手段具有積極影響，同時(shí)可以促進(jìn)青少年協(xié)作意識(shí)、社會(huì)角色和個(gè)性的形成。經(jīng)過(guò)系統(tǒng)正規(guī)的拳擊訓(xùn)練對(duì)青少年的意志品質(zhì)和道德修養(yǎng)的培養(yǎng)有重要作用。良好的意志品質(zhì)是現(xiàn)代人不可缺少的重要心理素質(zhì)，是現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展對(duì)人才培養(yǎng)的要求，也是新形勢(shì)下青少年成長(zhǎng)的必要條件。

拳擊運(yùn)動(dòng)作為西方體育文化的產(chǎn)物，是科學(xué)的發(fā)展，是人類的文明，所以對(duì)青少年的良好的社會(huì)適應(yīng)能力培養(yǎng)有非常積極的作用，在青少年中開(kāi)展推廣拳擊具有重大意義，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)正規(guī)的拳擊訓(xùn)練可以培養(yǎng)青少年的意志品質(zhì)和道德修養(yǎng)。

在開(kāi)展拳擊專項(xiàng)技術(shù)教學(xué)的同時(shí)灌輸武德教育，使青少年系統(tǒng)地接受拳擊，培養(yǎng)和提高適應(yīng)社會(huì)的能力。在教學(xué)訓(xùn)練中適時(shí)地給予學(xué)生必要的鼓勵(lì)，能幫助學(xué)生樹(shù)立學(xué)習(xí)信心，能激發(fā)學(xué)生克服、戰(zhàn)勝困難的勇氣，從而使意志品質(zhì)得到磨練。

【參考文獻(xiàn)】

[1]夏俊彪.拳擊比賽中最佳進(jìn)攻時(shí)機(jī)的操控及訓(xùn)練對(duì)策[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版),2004(06).

羊年對(duì)聯(lián)范文第3篇

關(guān)鍵詞： 初中體育教學(xué) 終身體育 觀念養(yǎng)成

古人說(shuō)：活到老，學(xué)到老。體育也是這樣。應(yīng)該從小培養(yǎng)學(xué)生的體育技能，注重學(xué)生對(duì)體育技能的掌握。在學(xué)習(xí)體育的過(guò)程中，開(kāi)發(fā)學(xué)生的智力，提高體育技能，鍛煉身體，強(qiáng)化意志。體育可以促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展，應(yīng)該讓學(xué)生喜歡和習(xí)慣體育鍛煉，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人性格一般都是開(kāi)朗活潑的。由此看來(lái)，體育應(yīng)為學(xué)生終身學(xué)習(xí)的一項(xiàng)事業(yè)。

一、因材施教

學(xué)生對(duì)待事物和愛(ài)好的穩(wěn)定性不夠，對(duì)事對(duì)物三分鐘熱情是現(xiàn)代很多學(xué)生都普遍存在的問(wèn)題。尤其是初中學(xué)生。培養(yǎng)初中生需要有耐心，不能操之過(guò)急，教師的工作重點(diǎn)是調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)體育課程的學(xué)習(xí)積極性，學(xué)生可能會(huì)因教師良好的教育方法而終身熱愛(ài)體育。每個(gè)學(xué)生的愛(ài)好不同，有的學(xué)生喜歡排球，有的學(xué)生喜歡羽毛球，教師應(yīng)該在教學(xué)活動(dòng)中開(kāi)展多種體育項(xiàng)目的教學(xué)。

教師要針對(duì)每個(gè)學(xué)生不同的體質(zhì)和愛(ài)好進(jìn)行相應(yīng)的教育教學(xué)，教師在開(kāi)展教學(xué)工作前要仔細(xì)了解每個(gè)學(xué)生的情況。除了要了解他們的體育愛(ài)好、體育成績(jī)外，還應(yīng)該了解學(xué)生在校外生活中的活動(dòng)項(xiàng)目。教師可以根據(jù)調(diào)查結(jié)果制訂教學(xué)方案，這就符合孔子的“因材施教”。而且在了解過(guò)程中加深師生感情，從某些方面來(lái)說(shuō)可以增強(qiáng)教學(xué)效果。

教師可以通過(guò)分析調(diào)查結(jié)果制訂教學(xué)方案，通過(guò)對(duì)調(diào)查的分析總結(jié)出學(xué)生喜歡某些體育項(xiàng)目的原因，以及不喜歡的原因從而制訂出適合大部分同學(xué)的教學(xué)方案，對(duì)于另外一小部分沒(méi)有學(xué)習(xí)體育興趣的學(xué)生，教師應(yīng)該另外制訂方案，逐步培養(yǎng)體育學(xué)習(xí)興趣。教師不能因?yàn)閷W(xué)生對(duì)體育沒(méi)有興趣而放任不管，這樣只會(huì)使學(xué)生對(duì)體育更加沒(méi)有興趣，導(dǎo)致教學(xué)方案沒(méi)有貫徹實(shí)行，最重要的是沒(méi)有對(duì)學(xué)生進(jìn)行終身體育的培養(yǎng)，對(duì)學(xué)生的身心健康起不到促進(jìn)作用。

體育是自身肢體實(shí)踐最多的課程，教師在教學(xué)過(guò)程中一定要多多培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)踐能力，學(xué)生會(huì)在實(shí)踐過(guò)程中發(fā)現(xiàn)體育的能量，進(jìn)而愛(ài)上體育運(yùn)動(dòng)。教師要制訂豐富多彩的教學(xué)方案吸引學(xué)生的注意力。當(dāng)學(xué)生的注意力集中到教師身上時(shí)，注意力也會(huì)集中到體育技能上，在實(shí)踐的同時(shí)會(huì)漸漸喜歡上體育。

在學(xué)生進(jìn)行體育實(shí)踐過(guò)程中，教師應(yīng)該多多鼓勵(lì)學(xué)生，使學(xué)生肯定自己的能力，更加自信，通過(guò)對(duì)學(xué)生的鼓勵(lì)，可以讓學(xué)生產(chǎn)生對(duì)體育技能實(shí)踐堅(jiān)持的動(dòng)力。另外，教師應(yīng)當(dāng)積極與學(xué)校溝通，學(xué)校定期在校內(nèi)舉行體育競(jìng)賽，學(xué)生通過(guò)體育競(jìng)賽獲得榮譽(yù)能夠?qū)崿F(xiàn)自我的肯定，調(diào)動(dòng)積極性，更加熱愛(ài)體育。體育不僅對(duì)鍛煉身體、強(qiáng)化意志產(chǎn)生重要作用，而且對(duì)學(xué)生自身的團(tuán)隊(duì)意識(shí)產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。很多體育項(xiàng)目是需要團(tuán)隊(duì)合作的，譬如籃球、足球、排球等，當(dāng)然也有單人項(xiàng)目，這對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和協(xié)調(diào)能力產(chǎn)生重要影響。

二、讓學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中獲得信心

學(xué)生對(duì)體育技能的熟悉程度與對(duì)這門(mén)課的喜愛(ài)程度成正比，學(xué)生越是喜歡就越是有興趣學(xué)習(xí)，越熟練就越自信，比如學(xué)生很喜歡籃球，就會(huì)在籃球技能課上認(rèn)真地聽(tīng)老師講解示范，也會(huì)抓緊練習(xí)老師所教的技能，越練習(xí)越熟練，越熟練就越自信，越喜歡這門(mén)課。反之，就越討厭這門(mén)課，教師應(yīng)該注意培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，這樣展開(kāi)教學(xué)工作效果會(huì)相對(duì)更好。

多元化時(shí)代，教師應(yīng)該順應(yīng)時(shí)展，實(shí)現(xiàn)多元化教學(xué)。教師可以運(yùn)用多媒體進(jìn)行教學(xué)。結(jié)合多媒體可以把圖像、視頻、文字更加直觀地表達(dá)出來(lái)。

可以把體育咨詢、體育項(xiàng)目、體育技能在教學(xué)中展示出來(lái)，豐富教學(xué)內(nèi)容，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，同時(shí)把他們鍛煉實(shí)踐的視頻在課堂上播放。教師可以從多方面講解，使學(xué)生能夠身臨其境地感受到教學(xué)內(nèi)容，更好地彌補(bǔ)自己的不足，進(jìn)步幅度越快，越能調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。而且，體育是一門(mén)涉及動(dòng)作肢體類的課程，教師可以通過(guò)自身演示各種動(dòng)作技巧及規(guī)范，通過(guò)示范讓學(xué)生練習(xí)。在學(xué)生練習(xí)的過(guò)程中，教師可以通過(guò)對(duì)學(xué)生實(shí)踐觀察及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的不足，糾正學(xué)生的不足之處，使學(xué)生更快地掌握技能的要領(lǐng)；教師應(yīng)該注意說(shuō)話的語(yǔ)氣和方式，語(yǔ)言也是一門(mén)藝術(shù)，有時(shí)候說(shuō)話的語(yǔ)氣可能鼓勵(lì)學(xué)生，也可能打擊學(xué)生，教師要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的性格特點(diǎn)，因?yàn)槊總€(gè)人的性格不一樣，有的人越挫越勇，有的人會(huì)再而衰，三而竭，教師應(yīng)該具有長(zhǎng)期的教學(xué)熱情和正確的教育觀念，并且具有敏銳的觀察力，三者相輔相成，才能在教學(xué)工作中取得良好效果。

三、培養(yǎng)學(xué)生終身體育觀念

體育教學(xué)的宗旨是促進(jìn)學(xué)生身心健康，教師只在課堂上和學(xué)生交流、引導(dǎo)學(xué)生體育鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，畢竟上課只有短短的四十分鐘。教師不僅要調(diào)動(dòng)學(xué)生課上體育實(shí)踐的積極性，而且要注重在課余時(shí)間培養(yǎng)學(xué)生。

課外時(shí)間，教師可以調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，組織學(xué)生開(kāi)展小型體育競(jìng)賽。學(xué)生在實(shí)踐過(guò)程中可以加深對(duì)體育課堂中學(xué)習(xí)內(nèi)容的印象。教師在課堂上和課堂外對(duì)學(xué)生興趣的培養(yǎng)，可以使體育變成學(xué)生娛樂(lè)休閑的一種方式，使體育鍛煉滲透到學(xué)生生活中，從而培養(yǎng)學(xué)生的終身體育觀念。

參考文獻(xiàn)：

[1]夏強(qiáng).終身體育教學(xué)在高校體育教學(xué)中體現(xiàn)研究[J].吉林廣播電視大學(xué)學(xué)報(bào)，2012（12）：44-45.

羊年對(duì)聯(lián)范文第4篇

下聯(lián)：紫燕黃鶯彈妙音

上聯(lián)：羊陣聚云天降玉

下聯(lián)：猴足踏雪露星云

上聯(lián)：羊年六畜興旺五谷豐登

下聯(lián)：猴年九州歡歌四化輝煌

上聯(lián)：梅花點(diǎn)點(diǎn)千山秀

下聯(lián)：猴歲家家四季春

上聯(lián)：黃龍競(jìng)舞為大地回春祝福

下聯(lián)：金猴揮棒給神州奮起壯威

上聯(lián)：羊辭玉乾坤

下聯(lián)：猴奔花果山

上聯(lián)：兩岸猿聲啼不住

下聯(lián)：輕舟已過(guò)萬(wàn)重山

上聯(lián)：神羊獻(xiàn)瑞羊年吉祥

下聯(lián)：金猴舉棒猴年如意

上聯(lián)：大鵬展翅蓬雀心驚

下聯(lián)：金猴騁日魑魅難藏

上聯(lián)：群羊辭舊歲

下聯(lián)：金猴鬧新春

上聯(lián)：猴啼洞庭樹(shù)

下聯(lián)：人在木蘭舟

上聯(lián)：羊銜嘉穗往

下聯(lián)：猴護(hù)真經(jīng)來(lái)

上聯(lián)：金猴跳曉

下聯(lián)：錢(qián)豹嬉春

上聯(lián)：柳梅放彩

下聯(lián)：猴羊爭(zhēng)春

上聯(lián)：古木鳴寒鳥(niǎo)

下聯(lián)：空山啼夜猿

上聯(lián)：古渡臨祠廟

下聯(lián)：行人說(shuō)皮猴

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羊年對(duì)聯(lián)范文第5篇

關(guān)鍵詞：肌肉疲勞、精神疲勞、全面恢復(fù)。

Summary : The training of large amout of excercises of the middle-distance race of athletes of teenagers， has increased load， strengthen the fatigue of aggravating the organism . This text is based on documents and materials， the actual conditions of combining teaching while training， analyse muscular fatigue and two tired great main factors of nervous system after the middle-distance race is trained， and has carried on the discussion to its means and measure resuming.

Keyword: Muscular fatigue ， mental fatigue ， resuming in an all-round way.

1 前言

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的最大訓(xùn)練特點(diǎn)是大運(yùn)動(dòng)量。大運(yùn)動(dòng)量增加了訓(xùn)練的負(fù)荷，也加深加重了機(jī)體的疲勞。機(jī)體產(chǎn)生的疲勞，如果不能很快的恢復(fù)，就不能連續(xù)完成訓(xùn)練任務(wù)，使訓(xùn)練水平下降，并將出現(xiàn)嚴(yán)重的亞健康體質(zhì)狀態(tài)，因此要把青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練后的恢復(fù)提高到重要的位置。這樣才不至于影響到青少年的正常學(xué)習(xí)和生長(zhǎng)發(fā)育。

恢復(fù)是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中不可分割的一部分，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)與訓(xùn)練中的負(fù)荷有同等重要的作用。沒(méi)有負(fù)荷就沒(méi)有疲勞，沒(méi)有疲勞就沒(méi)有訓(xùn)練，沒(méi)有恢復(fù)也就沒(méi)有提高。在以往的學(xué)校課余訓(xùn)練中，有些教練只是把訓(xùn)練放在第一位，先訓(xùn)練，訓(xùn)練完了再談對(duì)疲勞的恢復(fù)，或者基本對(duì)疲勞不予理采。疲勞如未能恢復(fù)，只好調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。這是一種不科學(xué)的跟著疲勞走的被動(dòng)訓(xùn)練，使青少年長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，導(dǎo)致無(wú)法保證中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的高強(qiáng)度大負(fù)荷，不可能達(dá)到和保持較高的訓(xùn)練水平。并且將會(huì)影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，無(wú)法使青少年有充沛的精力投入到學(xué)習(xí)中。

當(dāng)今，學(xué)校競(jìng)技運(yùn)動(dòng)高水平的競(jìng)爭(zhēng)，給課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員承受的負(fù)荷（運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）也在增加，對(duì)負(fù)荷后的恢復(fù)過(guò)程提出了更高的要求。教練員在安排訓(xùn)練負(fù)荷同時(shí)，要考慮到產(chǎn)生疲勞的程度，大約的恢復(fù)過(guò)程和將采用的恢復(fù)手段。從某些角度看，要把恢復(fù)放在訓(xùn)練的首位。本文試圖從多層次和多方位來(lái)探討青少年在中長(zhǎng)跑時(shí)出現(xiàn)的亞健康狀態(tài)所采取的一些改善方法，以便為從事青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的教練員和運(yùn)動(dòng)員提供一些參考。

2 中長(zhǎng)跑疲勞產(chǎn)生的原因

疲勞產(chǎn)生主要原因分為兩部分，一是肌肉的疲勞；二是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

2.1 肌肉的疲勞

青少年肌肉的發(fā)育尚不完全，肌纖維較細(xì)，含水份較多，蛋白質(zhì)較少，間質(zhì)組織多。與成人相比，肌肉的橫斷面積較小，肌肉收縮的有效成分也少。因此，肌肉收縮的力量和耐力不如成人，肌肉的伸展性和彈性也比成人差，容易疲勞。在極量和近極量有氧強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，產(chǎn)生疲勞的原因主要是氧運(yùn)輸系統(tǒng)工作能力的限制，致使工作肌供氧不足。在亞極量有氧練習(xí)時(shí)引起疲勞的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。當(dāng)激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，ATP、CP被大量消耗時(shí)，肌糖元便在無(wú)氧條件下分解為乳酸參與供能。并在供能過(guò)程中產(chǎn)生乳酸在肌肉中，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間加長(zhǎng)，肌糖元也被大量消耗，運(yùn)動(dòng)能力下降，是運(yùn)動(dòng)疲勞的主要原因。肌肉中的乳酸是糖無(wú)氧代謝的產(chǎn)物，在肌肉中濃度可增加約30倍，形成乳酸堆積，而使肌肉滲透壓增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉變的僵硬，彈性伸展性大為下降，使肌肉力量減少。同時(shí)由于水分向肌纖維內(nèi)滲入使肌肉膨脹，物理性壓迫了肌肉的痛覺(jué)神經(jīng)，又產(chǎn)生了肌肉酸疼。隨著訓(xùn)練負(fù)荷增加，肌肉的僵硬更加明顯，酸痛也越來(lái)越加重，導(dǎo)致部分肌肉出現(xiàn)痙攣。

2.2神經(jīng)系統(tǒng)疲勞成因分析

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行一個(gè)階段大負(fù)荷訓(xùn)練后，神經(jīng)系統(tǒng)亦會(huì)出現(xiàn)疲勞。這種疲勞不象肌肉疲勞那樣有明顯現(xiàn)象，它比較隱蔽、深沉，不易很快發(fā)現(xiàn)。因此，及時(shí)準(zhǔn)確的了解青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中和訓(xùn)練后神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的程度有著重要意義。人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的最高級(jí)部位是大腦皮質(zhì)，傳入的各種信息（包括肢體運(yùn)動(dòng)信息）在此做最后的分析與綜合，并產(chǎn)生相應(yīng)的感覺(jué)，由骨骼肌收縮實(shí)現(xiàn)的人體運(yùn)動(dòng)在它的調(diào)節(jié)之下完成。當(dāng)人體疲勞時(shí)，大腦皮質(zhì)興奮性降低、抑制過(guò)程加深。人的身體各部器官，包括大腦皮質(zhì)在內(nèi)，都有一定的機(jī)能儲(chǔ)備能力，任何工作都要消耗這種機(jī)能儲(chǔ)備能力，消耗和恢復(fù)兩過(guò)程若保持能動(dòng)的平衡，就不出現(xiàn)疲勞。當(dāng)肌肉運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)時(shí)，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的消耗也加強(qiáng)了。雖然，在工作過(guò)程中恢復(fù)仍不斷進(jìn)行，但依然抵不過(guò)消耗量。當(dāng)消耗達(dá)到一定限度時(shí)，皮質(zhì)細(xì)胞的代謝過(guò)程就發(fā)生障礙而出現(xiàn)疲勞，疲勞又引起抑制加深，從而制止神經(jīng)細(xì)胞的過(guò)度消耗，當(dāng)局部或大部分皮質(zhì)細(xì)胞因訓(xùn)練負(fù)荷負(fù)擔(dān)過(guò)重或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，而消耗神經(jīng)能量到一定限度時(shí)，細(xì)胞內(nèi)部的代謝變化就引起抑制過(guò)程的發(fā)展。這樣皮質(zhì)細(xì)胞的工作強(qiáng)度將減弱，避免神經(jīng)能量過(guò)度消耗。教練員在利用寒暑假對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)，如果訓(xùn)練過(guò)分勞累下，大腦皮質(zhì)細(xì)胞抑制過(guò)程就要減弱，恢復(fù)過(guò)程就會(huì)延長(zhǎng)，如果沒(méi)有得到充分的休息和恢復(fù)，疲勞就會(huì)積累，引起皮質(zhì)細(xì)胞的機(jī)能失調(diào)，產(chǎn)生過(guò)度疲勞，嚴(yán)重時(shí)，人體各種機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象。

3 恢復(fù)手段及措施

恢復(fù)分三部分，一部分是訓(xùn)練課上的恢復(fù)；另一部分是課后的全面恢復(fù)；還有就是根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量大小的情況而采取的專門(mén)恢復(fù)方法。

3.1 訓(xùn)練課上的恢復(fù)

這種恢復(fù)手段，在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，已引起重視，它比傳統(tǒng)的訓(xùn)練后的恢復(fù)手段，有及時(shí)消除高強(qiáng)度負(fù)荷給肌肉系統(tǒng)帶來(lái)的逆轉(zhuǎn)變化，迅速恢復(fù)肌肉系統(tǒng)內(nèi)正常的PH值和其它生化值的正常的作用。從理論上分析 ：肌肉的各種生理肌能并不是在肌肉運(yùn)動(dòng)結(jié)束后才開(kāi)始進(jìn)行恢復(fù)的。在肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著能量物質(zhì)不斷消耗，不斷進(jìn)行分解后的再合成，恢復(fù)的過(guò)程一刻不停的在進(jìn)行。這種內(nèi)部的恢復(fù)，往往未引起重視，只強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練后的休息和恢復(fù)手段，而肌肉系統(tǒng)工作能力的恢復(fù)快慢，卻與肌肉的“恢復(fù)”方式有著直接的關(guān)系。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練后，肌肉中乳酸堆積，直接引起肌肉肌能下降，乳酸增多，PH值下降，肌力減退。如果劇烈運(yùn)動(dòng)后，完全靜止休息，肌肉中的乳酸排除較慢，而采用一定時(shí)間的強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，可加快乳酸的消除，是肌肉靜止時(shí)恢復(fù)速度的兩倍?；謴?fù)肌肉的PH值，使肌力回升。

高強(qiáng)度訓(xùn)練后，在課上做一些整理活動(dòng)也是非常必要的。整理活動(dòng)通常以做些肌肉放松、抖動(dòng)、伸展和拉長(zhǎng)為主，時(shí)間一般為10—15分鐘為宜。實(shí)驗(yàn)證明：做整理活動(dòng)比不做整理活動(dòng)血乳酸的消除較快，乳酸消除的半時(shí)反映僅為11分鐘，即11分鐘乳酸就可消除一半。而不做整理活動(dòng)，完全休息時(shí)乳酸消除的半時(shí)反應(yīng)需要25分鐘。所以，課上的整理活動(dòng)是消除血乳酸的重要且有效的手段之一。

3.2 課后的全面恢復(fù)。根據(jù)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)應(yīng)是全面的、系統(tǒng)的。

3.2.1 肌肉系統(tǒng)的恢復(fù)。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是大負(fù)荷、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，訓(xùn)練后對(duì)肌肉系統(tǒng)的恢復(fù)有著重要的意義。常采用的恢復(fù)手段：（1）溫水浴。溫水刺激，可放松肌肉、安撫神經(jīng)。溫水浴的水溫以42C±2C為最適宜，淋浴時(shí)間一般為10—15分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘，每天不要超過(guò)兩次。（2）推拿按摩是通過(guò)身體各種信息反饋，來(lái)保持人體的內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定，實(shí)際上可概括為信息自控與反饋系統(tǒng)。應(yīng)用反饋控制原理，利用一個(gè)系統(tǒng)或一個(gè)部位的穴位達(dá)到治另一個(gè)部位疾病的方法。從整體探索局部信息，從局部治療達(dá)到整體效果。從中醫(yī)的理論來(lái)說(shuō)，按摩具有調(diào)理陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、通利關(guān)節(jié)等作用。用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)解釋，具有調(diào)理氣血、胃腸的功能和增加抗病能力以及促進(jìn)血液循環(huán)。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練下肢承受的負(fù)荷大，肌肉疲勞出現(xiàn)的早。訓(xùn)練后對(duì)下肢肌肉的疲勞恢復(fù)更為重要。起初可用足踩背部肌群和體肌較大的下肢與臀部肌肉群。然后再針對(duì)下肢的重點(diǎn)穴位進(jìn)行有目的的按摩、推拿，尤其是對(duì)足部的按摩更因該加強(qiáng)重視。

3.2.2 心血管系統(tǒng)的恢復(fù)。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)心肺功能要求很高，青少年的心血管系統(tǒng)正處于發(fā)育之中，許多功能不及成人，因此訓(xùn)練后對(duì)其的恢復(fù)是非常重要的。常采用：（1）負(fù)氧離子。這種方法是用負(fù)氧離子發(fā)生器進(jìn)行恢復(fù)，在室內(nèi)通過(guò)負(fù)氧離子發(fā)生器生成大量負(fù)氧離子，人體吸入呼吸道后，通過(guò)神經(jīng)反射，體液機(jī)制對(duì)機(jī)體產(chǎn)生影響。能調(diào)節(jié)神經(jīng)，振奮精神，大量負(fù)氧離子進(jìn)入體內(nèi)還能改善提高肺的換氣功能，增加氧吸收量，加快二氧化碳的排出速度，降低血壓，刺激造血功能，使紅血球、血紅蛋白、血小板、嗜酸細(xì)胞增加，心博出量加大，血流速度加快，擴(kuò)張毛細(xì)血管，消除疲勞。還有助于改善睡眠，對(duì)運(yùn)動(dòng)后的疲勞恢復(fù)是很有效的手段之一。（2）氣功放松。主要是通過(guò)人的的主觀努力，以達(dá)到肌肉放松、精神安定、思想入靜，并有意識(shí)的控制呼吸，從而達(dá)到調(diào)節(jié)生理功能，恢復(fù)和增進(jìn)身體健康的效果。此外在緊張的比賽或大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，在舒適、幽雅的環(huán)境中聽(tīng)一些音樂(lè)對(duì)消除精神上的疲勞會(huì)有特別良好的作用。（3）中藥。對(duì)利用中藥來(lái)提高機(jī)體的能力，抗疲勞的研制，在國(guó)內(nèi)被廣泛運(yùn)用，如人參、田七、花粉、冬蟲(chóng)夏草、銀耳、刺五加、靈芝、枸杞子、螞蟻、當(dāng)歸等制成口服液，在訓(xùn)練中長(zhǎng)期服用，有增強(qiáng)體力，促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞，提高機(jī)體能力，精力充沛的作用。運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致人體內(nèi)自由基的產(chǎn)生增加，這是造成運(yùn)動(dòng)性疲勞的主要原因之一。血清SOD（超氧化物歧化酶）活力的增高有利于自由基的排除，這對(duì)防止運(yùn)動(dòng)損傷，提高機(jī)體抵抗力和消除疲勞有重要作用。一些重要補(bǔ)劑可大大增加體內(nèi)血清SOD活力。中長(zhǎng)跑大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練可使機(jī)體的免疫功能下降或暫時(shí)抑制，所以在體力疲勞時(shí)易患感冒或舊病復(fù)發(fā)。而某些中藥補(bǔ)劑對(duì)大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后引起的免疫球蛋白的暫時(shí)下降或抑制能得到一定的改善和緩解，對(duì)抗疲勞起一定的作用.

3.2.3 心理恢復(fù)。青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中往往會(huì)遇到困難，挫折甚至失敗，由此引起較大的情緒波動(dòng)造成心理上的不穩(wěn)定狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員抵抗疲勞的能力，與運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征、情緒狀態(tài)和意志品質(zhì)有著密切關(guān)系。訓(xùn)練中如果運(yùn)動(dòng)員的態(tài)度積極，情緒良好，可以延緩疲勞現(xiàn)象的發(fā)生。尤其運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中起著重要作用，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須有積極的態(tài)度，頑強(qiáng)的毅力，努力克服由于疲勞而產(chǎn)生的痛苦和厭倦情緒。同時(shí)可采用：淋浴，自我暗示法，建立正確表象法，娛樂(lè)法，氣功等轉(zhuǎn)移注意力的方法，冷靜地對(duì)待這些不利因素，以求盡快恢復(fù)正常情緒。

3.2.4 科學(xué)膳食

青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，體內(nèi)代謝旺盛，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量相對(duì)比成人高。加之青少年在大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練時(shí)，要消耗身體大量能量，因此訓(xùn)練后必須有足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。如果營(yíng)養(yǎng)不良或缺乏營(yíng)養(yǎng)必然會(huì)影響青少年運(yùn)動(dòng)員的健康，不能保證運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練。所以，科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)是青少年運(yùn)動(dòng)員健康和運(yùn)動(dòng)能力的保證，也是影響青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和成分的一個(gè)關(guān)鍵因素。營(yíng)養(yǎng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、機(jī)能狀態(tài)，承受負(fù)荷能力，恢復(fù)過(guò)程都有直接的關(guān)系。

一般中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)代謝過(guò)程比較穩(wěn)定，糖的無(wú)氧代謝逐漸為有氧氧化所取代，能量的消耗與合成過(guò)程，基本處于平衡狀態(tài)。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)總熱能消耗較大，熱能來(lái)源于肝臟與肌肉中糖元的分解，因此，事物中應(yīng)有充足的熱能來(lái)源，以富有糖、維生素C和維生素B族為宜。蛋白質(zhì)是機(jī)體組織細(xì)胞的主要成分，青少年正值生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，所以對(duì)蛋白質(zhì)的需要量較多，各種氨基酸的需要量按體重計(jì)算均較成人為高。青少年的蛋白質(zhì)供給量占總熱量的12—15%。為了滿足機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)的需要，在平日膳食中可盡量多食用魚(yú)、蛋和豆制品等。食物中還應(yīng)含有適量的脂肪以縮小食物的體積，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)。對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪、糖三者的需求，按重量之比為1：1：7，按熱量的百分比為9.5:22:68.5。此外對(duì)微量元素的補(bǔ)充是應(yīng)該加大重視的，雖然它在機(jī)體內(nèi)含量很少，但在人體物質(zhì)代謝過(guò)程中作用十分重要，并在維持機(jī)體正常功能上具有顯著作用。人體中的微量元素主要有鐵、鈉、鉀、氯、鈣、磷、鋅、錳、銅、碘等。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練量大，運(yùn)動(dòng)員失水現(xiàn)象較多，尤其在熱環(huán)境下訓(xùn)練，要每隔一定時(shí)間補(bǔ)液100—200毫升。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液也應(yīng)少量多次，1小時(shí)不超過(guò)800毫升，因出汗同時(shí)失鹽和電解質(zhì)，補(bǔ)充含有血糖、鹽和電解質(zhì)的飲料是補(bǔ)充水和微量元素的良好飲料。其次青少年運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)餐時(shí)間必須與訓(xùn)練和比賽的時(shí)間有一定的間隔，進(jìn)餐時(shí)間應(yīng)有規(guī)律性，否則易引起消化機(jī)能紊亂，并將嚴(yán)重影響青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和練后的疲勞消除。

綜上所述，青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練后對(duì)疲勞的消除應(yīng)是全面系統(tǒng)的，并應(yīng)加強(qiáng)心理的恢復(fù)，重視科學(xué)的膳食。

3.3在運(yùn)動(dòng)員完成一天的強(qiáng)度訓(xùn)練后，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有他個(gè)人的愛(ài)好，那就可以隨他們自己去安排他們的恢復(fù)方式。許多資料研究表明，音樂(lè)伴奏不僅能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒，活躍課堂氣憤，更是現(xiàn)代化教學(xué)手段的標(biāo)志。為了使學(xué)生對(duì)動(dòng)作的要點(diǎn)、性質(zhì)、力量和肌肉的緊張程度有一個(gè)明確的概念，從而增強(qiáng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，節(jié)奏性。同時(shí)音樂(lè)伴奏還可以提高學(xué)生的音樂(lè)修養(yǎng)，培養(yǎng)他們的美感，且有消除疲勞之功效。能否將現(xiàn)代打擊樂(lè)應(yīng)用于鉛球教學(xué)中呢？實(shí)踐表明，完全可能，就此我想談?wù)勎业目捶?，在我們平時(shí)訓(xùn)練結(jié)束以后，靜坐在一個(gè)平地上或者軟式的墊子上，人整個(gè)身體躺在上面，四肢向上抬起打開(kāi)音樂(lè)，節(jié)奏由快到慢，由慢到快的震動(dòng)。做完以后能使人感到前所未有的感覺(jué)。 參考文獻(xiàn)：

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