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體育鍛煉對健康的意義范文第1篇

【論文摘要】：健康是人類生存和發(fā)展的一個基本要素，沒有健康就一事無成，健康既屬于個人，也屬于社會。體育鍛煉可以使人體新陳代謝旺盛，增強(qiáng)各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。體育鍛煉對人體的影響是多方面的，文章通過分析體育鍛煉對身體生理健康、心理健康、社會適應(yīng)能力的影響，使人們建立正確發(fā)展的健康觀。

隨著生活水平的提高，思想觀念轉(zhuǎn)變，人們愈來愈注重生活生命的質(zhì)量，那么健康就是人們不懈追求的起碼目標(biāo)，它是高質(zhì)量生活的根本保證和基本內(nèi)涵。我們現(xiàn)代人正以自己的行動創(chuàng)造幸福的生活和美好的未來，健康就是前提，健康就是保證，健康就是重要的組成部分。在現(xiàn)代文明的生活方式之中，健康備受關(guān)注，被提到一個前所未有的高度，對健康的認(rèn)識也發(fā)生了較大的改觀，它的概念、本質(zhì)、內(nèi)容、形式被注入新鮮的血液，體現(xiàn)了它的與時俱進(jìn)，體現(xiàn)了人們對生命的本質(zhì)認(rèn)識。健康第一的思想已轉(zhuǎn)化為行為，終身體育已成為人們的基本思想，同時健康也是素質(zhì)教育的功能目標(biāo)之一。

1. 現(xiàn)代健康的新理念

"機(jī)體功能活動正常"就是健康，這是對健康的一種認(rèn)識。盡管這一健康概念較客觀地反映了健康在生理學(xué)方面的本質(zhì)，但是它只是注意到人的生物屬性，忽視了人的社會屬性，未能涉及人的心理狀態(tài)，因此，這是不全面的。較確切的健康觀念應(yīng)是世界衛(wèi)生組織提出的把人的健康與機(jī)體的生理、心理狀態(tài)和對社會的適應(yīng)三者緊密統(tǒng)一在一起的三位一體的健康觀念。

在健康的三要素中，身體生理健康是基礎(chǔ)。它是其他健康要素的發(fā)展前提和保證。身體健康首先應(yīng)身體機(jī)能正常，各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)配合，代謝良好。較高水平的生理健康表現(xiàn)為體能良好，體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動的能力，它源于身體的能量物質(zhì)儲備器官，體育鍛煉是提高體能的關(guān)鍵途徑，增進(jìn)健康的有效方式。

心理健康是身心健康的重要組成部分，是對健康的全面關(guān)注的表現(xiàn)。它是指一個人處于自我感覺良好，并與他人和社會保持和諧的狀態(tài)。良好的心理健康和體育鍛煉密不可分，體育鍛煉可以培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，調(diào)節(jié)心理平衡，降低緊張的心理。

社會適應(yīng)能力是對健康概念的科學(xué)延伸，體現(xiàn)了時展對人的進(jìn)一步要求。它是指個體與他人及社會環(huán)境相互作用，具有良好的人際關(guān)系和扮演社會角色的能力。

2. 體育鍛煉對健康的影響

2.1 體育鍛煉對身體生理健康的影響

人體由神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。體育鍛煉是由人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成，同時，體育鍛煉又對各器官系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響。

2.1.1 體育鍛煉與消化系統(tǒng)

消化系統(tǒng)是由消化管與消化腺組成。消化系統(tǒng)可把食物轉(zhuǎn)化為身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，將它送入淋巴和血流，以供身體生長和維持生命用，并將代謝過程中的殘渣排出體外。經(jīng)常參加體育鍛煉，對消化系統(tǒng)的機(jī)能有良好影響，可使胃腸的蠕動增強(qiáng)，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高；也能增加人體對食物的欲望和需要量，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。

2.1.2 體育鍛煉與神經(jīng)系統(tǒng)

神經(jīng)系統(tǒng)包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是指揮整個機(jī)體活動的"司令部"。人體的一切活動，其本質(zhì)都是神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動，都是經(jīng)過感知、分析、判斷、作出反應(yīng)這個過程來完成的。經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，使之思維敏捷，調(diào)控身體運動更準(zhǔn)確協(xié)調(diào)；還能有效地消除腦細(xì)胞的疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

2.1.3 體育鍛煉與運動系統(tǒng)

運動系統(tǒng)又稱骨骼肌肉系統(tǒng)，是由骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉構(gòu)成。經(jīng)常參加體育鍛煉可促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。使骨密質(zhì)增厚，骨變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列根據(jù)張力和壓力更加整齊有規(guī)律，這是由于骨的新陳代謝加強(qiáng)，骨的血液循環(huán)得到改善，從而在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好變化的結(jié)果。經(jīng)常參加科學(xué)的體育鍛煉，可使人體關(guān)節(jié)的機(jī)能得到提高。關(guān)節(jié)面骨密質(zhì)增厚，提高對運動負(fù)荷的承受能力；關(guān)節(jié)面軟骨增厚，既加大了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又提高了關(guān)節(jié)的運動緩沖能力；關(guān)節(jié)囊增厚，加固關(guān)節(jié)；關(guān)節(jié)囊內(nèi)層的滑膜層分泌滑液功能提高，減少軟骨之間摩擦；關(guān)節(jié)滑膜囊與滑膜皺襞的形態(tài)、結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良好變化，避免關(guān)節(jié)面過大的撞擊和摩擦；關(guān)節(jié)周圍肌腱和韌帶增粗，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，提高了運動能力。經(jīng)常參加鍛煉可使肌肉體積明顯增大，肌肉的工作能力大大提高，肌肉靈活協(xié)調(diào)、反應(yīng)迅速、準(zhǔn)確有力、耐久高效。還可以消除多余脂肪，防止肥胖癥。

2.1.4 體育鍛煉與心肺循環(huán)系統(tǒng)

在人體的各器官系統(tǒng)中，由呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)組成的人體氧運輸系統(tǒng)(即心肺系統(tǒng))，對人的健康及生命活動有十分重要作用。人體通過心肺循環(huán)系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到人體的各個細(xì)胞，同時將其代謝最終產(chǎn)物向體外運輸與排出，這是維持人體新陳代謝的基礎(chǔ)。

現(xiàn)代科學(xué)研究證明，體育鍛煉對人體器官系統(tǒng)的影響有雙向效應(yīng)；一方面，我們要肯定科學(xué)體育鍛煉對人體器官系統(tǒng)能產(chǎn)生良好影響；另一方面，如果體育鍛煉違背了客觀規(guī)律，也會有害健康。缺少科學(xué)性的盲目鍛煉，對人體的健康促進(jìn)作用很小，甚至還可能使鍛煉者產(chǎn)生損傷、疲勞等癥狀，嚴(yán)重?fù)p傷身體機(jī)能。因此，我們必須在科學(xué)原理指導(dǎo)下進(jìn)行有規(guī)律的運動。

2.2 體育鍛煉對心理健康的影響

體育鍛煉有助于智力的發(fā)展和提高。經(jīng)常參加體育鍛煉，可以促進(jìn)大腦的開發(fā)，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加集中，對外刺激的反映更加迅速、準(zhǔn)確，還可以提高人的視覺、聽覺、感覺、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。體育鍛煉有助于情感與情緒的調(diào)節(jié)和改善。體育鍛煉不但可以轉(zhuǎn)移不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來，而且不良情緒可以得到及時的宣泄。體育鍛煉有助于堅強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)和形成。在體育鍛煉中，要不斷的克服客觀困難和主觀困難，在戰(zhàn)勝自我的前提下，越是努力克服主客觀方面的困難，就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。體育鍛煉有助于自我正確觀念的確立和人際關(guān)系的改善。通過體育鍛煉結(jié)識更多的朋友，使每個人都融入集體中，為自己成為集體中的一員而心情舒暢，精神振奮。體育鍛煉有助于減輕疲勞，消除心理障礙。通過體育鍛煉，使自身的心理機(jī)能、身體素質(zhì)得到改善，身心得到一種舒適的感受，減輕疲勞，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，消除心理障礙。

3. 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

綜上所述，在分析了體育鍛煉對健康的影響后，不難看出，體育鍛煉不僅能強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì)，還具有完善身體、發(fā)展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會適應(yīng)能力等功能，其重要價值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實現(xiàn)人的現(xiàn)代化，使人的本質(zhì)力量得到體現(xiàn)，不僅從身體上，也從精神上、社會適應(yīng)上達(dá)到人的健全、健康狀態(tài)。

3.2 建議

3.2.1 在社區(qū)中積極推廣體育運動，將體育運動最大限度地在群眾中輻射，讓更多的社會居民都能參加體育鍛煉。

3.2.2 政府及有關(guān)部門應(yīng)制定每10萬人口的社區(qū)單位最低體育設(shè)施條件與體育輔導(dǎo)員數(shù)量，從而在硬件與軟件兩方面保證居民的體育鍛煉。

3.2.3 體育鍛煉與衛(wèi)生預(yù)防緊密結(jié)合，防治兼?zhèn)洌瑰憻捳吣軌蚣皶r了解自己的鍛煉水平和功能狀態(tài)，保證體育鍛煉的科學(xué)性、合理性和經(jīng)濟(jì)性。

參考文獻(xiàn)

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體育鍛煉對健康的意義范文第2篇

【關(guān)鍵詞】 體操；自我評價(心理學(xué))；精神衛(wèi)生；學(xué)生

【中圖分類號】 R 179 R 395.6 G 804.8 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 A 【文章編號】 1000-9817(2009)02-0139-03

20世紀(jì)末國家教委的調(diào)查顯示：在被調(diào)查的12.6萬名大學(xué)生中有20.23%的人存在不同程度的心理問題［1-2］。在“健康第一”的思想指導(dǎo)下，隨著對體育功能研究的不斷深入，人們發(fā)現(xiàn)體育鍛煉不僅具有健身功能，而且具有促進(jìn)心理健康的功能［3-7］。為深入了解體育鍛煉、身體自尊、心境與心理健康之間的內(nèi)在聯(lián)系，緩解大學(xué)生心理問題，以便為制定提高大學(xué)生心理健康水平的體育運動干預(yù)策略提供科學(xué)依據(jù)，筆者進(jìn)行了本次調(diào)查，報道如下。

1 對象與方法

1.1 對象 隨機(jī)抽取揚(yáng)州大學(xué)公共體育課二年級健美操選修班2個班級作為試驗班。一個為小強(qiáng)度試驗組(28人)，年齡為(19.75±1.24)歲；另一個為中等強(qiáng)度試驗組(29人)，年齡為(19.73±1.22)歲。從三年級平時不參加體育活動的學(xué)生中選取1個女生班作為對照班(30人)，年齡(22.53±0.86)歲。試驗過程中，對照班不參加體育鍛煉。

1.2 方法

1.2.1 測試方法 試驗組分別用中、小強(qiáng)度健美操運動連續(xù)干預(yù)10周，受試者每周鍛煉3次，每次鍛煉時間為30 min。對照組不參加體育鍛煉。經(jīng)學(xué)生知情同意，試驗前、后分別測量被試安靜狀態(tài)下身體自尊、心境狀態(tài)及心理健康水平3項指標(biāo)。測試前向被試介紹填答問卷時的注意事項。試驗組的鍛煉強(qiáng)度用心率指標(biāo)進(jìn)行控制，中強(qiáng)度鍛煉干預(yù)控制心率在135～150次/min，小強(qiáng)度鍛煉干預(yù)控制心率在90～110次/min，每隔5 min測量1次心率。

1.2.2 測量工具 身體自尊量表(PSPP)［8］。由徐霞修訂，采用4級評分， 包括身體自我價值感主量表和運動能力、身體狀況、身體吸引力、身體素質(zhì)4個分量表。主量表與各分量表的Cronbach系數(shù)為0.72～0.84，具有良好的信度和效度。

簡式心境狀態(tài)量表(POMS)［9］。由祝蓓里根據(jù)澳大利亞學(xué)者Grove的量表修訂而成。其信度在0.60～0.82之間，平均r為0.71。量表的計分方法為：“幾乎沒有”為0分，“有一點”為1分，“適中”為2分，“相當(dāng)多”為3分，“非?！睘?分。

心理癥狀自評量表（SCL-90）［10］由王征宇修訂，共90個問題，包含軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、憂郁、敵對、恐怖、偏執(zhí)、精神病性和其他10個因子。每個項目分別采用5級評分，該量表的效度系數(shù)在0.77～0.90之間，評定結(jié)果具有較高的信度和效度。

Polar心率遙測儀。由上海中勝科教設(shè)備有限公司生產(chǎn)，產(chǎn)品編號為HD008，產(chǎn)品型號為 S625X。

1.3 統(tǒng)計方法 采用SPSS 10.0軟件包進(jìn)行t檢驗、協(xié)方差及回歸分析。

2 結(jié)果

2.1 試驗前后PSPP、POMS 及SCL-90測試得分比較 研究結(jié)果表明，小強(qiáng)度健美操鍛煉對女大學(xué)生身體價值感(P＜0.05)、心境指數(shù)(P＜0.01)及強(qiáng)迫癥狀（P＜0.05）、人際關(guān)系敏感（P＜0.05）有顯著影響。中強(qiáng)度健美操鍛煉對女大學(xué)生身體吸引力有明顯的促進(jìn)作用（P＜0.05），對照組試驗前后被試PSPP、POMS 及SCL-90各項心理指標(biāo)幾乎沒有發(fā)生變化（P＞0.05）。見表1～3。

3組被試在PSPP各因子上，前后測差值之間差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05）；在POMS憤怒、疲勞、抑郁及TMD 4個因子上，3組之間差異有統(tǒng)計學(xué)意義（P＜0.05）；在SCL-90強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感及總均分因子上，3組之間差異有統(tǒng)計學(xué)意義（P＜0.01或P＜0.05）。

進(jìn)一步比較可知，在憤怒、抑郁、人際關(guān)系敏感因子上，小強(qiáng)度組顯著優(yōu)于中強(qiáng)度組及對照組（P＜0.05），中強(qiáng)度組與對照組之間差異無統(tǒng)計學(xué)意義。在疲勞因子上，中強(qiáng)度組顯著優(yōu)于小強(qiáng)度組及對照組（P＜0.05），小強(qiáng)度組與對照組之間差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05）；在TMD因子上，中小強(qiáng)度組顯著優(yōu)于對照組，但試驗組之間差異無統(tǒng)計學(xué)意義。在強(qiáng)迫癥狀上，中強(qiáng)度組優(yōu)于對照組（P＜0.05），小強(qiáng)度組優(yōu)于對照組(P

2.2 體育鍛煉對心理健康影響的模型檢驗 表4結(jié)果顯示：體育鍛煉和心境對心理健康（總均分）影響作用顯著，身體自尊對心理健康影響作用不顯著（圖1）。

3 討論

3.1 中小強(qiáng)度健美操鍛煉對女大學(xué)生身體自尊、心境和心理健康的影響 有研究結(jié)果表明，鍛煉強(qiáng)度極大地影響著鍛煉者的心理效應(yīng)［11-13］。本次試驗結(jié)果表明，中小強(qiáng)度組被試試驗前后身體自尊水平變化均有上升趨勢，其中小強(qiáng)度組身體價值感和中強(qiáng)度組身體吸引力變化已達(dá)到顯著水平（P＜0.05）。這一結(jié)果與何穎等［6］的研究結(jié)果不一致（4周的體育鍛煉就能使大學(xué)生身體自尊水平發(fā)生明顯變化）。究其原因，可能是因為一次連續(xù)鍛煉1 h的效果要好于2次30 min鍛煉。盡管試驗后3組被試身體自尊水平變化無統(tǒng)計學(xué)意義，但從各組試驗前后變化趨勢以及各組間變化值的比較中，可以發(fā)現(xiàn)中強(qiáng)度健美操運動更有利于改善女大學(xué)生身體自尊水平。因為對于平時不愛參加運動的女大學(xué)生而言，中強(qiáng)度體育鍛煉在減少身體脂肪、改變體型及提高身體素質(zhì)方面的作用更為明顯。至于3組間差異不顯著問題，鍛煉時間短可能是其中一個原因。

從各組試驗前后比較來看，小強(qiáng)度健美操鍛煉有利于女大學(xué)生心境(TMD)、心理健康狀況(強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感)的改善。協(xié)方差分析結(jié)果表明，小強(qiáng)度健美操鍛煉有利于被試POMS憤怒、抑郁、SCL-90人際關(guān)系敏感等癥狀的改善；中強(qiáng)度健美操鍛煉有利于被試POMS疲勞癥狀的改善；中小強(qiáng)度健美操鍛煉有利于女大學(xué)生心境(TMD)、心理健康狀況(強(qiáng)迫癥狀、總均分)的改善。盡管可能由于統(tǒng)計方法的不同，造成了組內(nèi)組間比較結(jié)果存在一定的差異，但該試驗結(jié)果在一定程度上驗證了“適宜刺激理論假說”。體育鍛煉之所以能改善鍛煉者的情緒狀態(tài)，可能是因為鍛煉促進(jìn)大腦分泌一種具有類嗎啡作用的化學(xué)物質(zhì)。這種物質(zhì)可降低抑郁、焦慮及其他消極情緒［14］。

3.2 體育鍛煉對心理健康影響的心理機(jī)制 在路徑分析中發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉影響身體自尊和心境作用顯著，身體自尊影響心境作用顯著。體育鍛煉可以提高身體自尊或身體自尊的某一緯度已得到許多研究的證實［6，15］。在體育鍛煉對心境影響的相關(guān)研究中，多數(shù)研究結(jié)果認(rèn)為適宜強(qiáng)度的體育鍛煉有助于被試心境狀態(tài)的改善［12-16］。Pinto等［17］在身體自尊與心境的關(guān)系研究中指出，身體自尊與心境相關(guān)顯著，高自尊者具有良好的心境。身體自尊水平的提高有利于整體自尊水平的改善，又因自尊是心境的一個重要緯度，因而身體自尊對心境具有促進(jìn)作用是可能的。

心境對心理健康（總均分）影響作用顯著，身體自尊對心理健康影響作用不顯著。有研究報道［18］，心境與心理健康各項因子相關(guān)顯著，該結(jié)論支持了心境影響心理健康的路徑。良好的心境可影響人的整個精神面貌，最終改善人的心理健康狀況。朱榮春等［19］研究指出，大學(xué)生自我效能和自尊與心理健康各因子呈顯著性負(fù)相關(guān)，表明自我效能和自尊水平（總分）變化會對心理健康狀況產(chǎn)生影響。樊富珉［20］用自我概念各個緯度與心理健康各因子進(jìn)行相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)生理自我與心理健康（總均分）相關(guān)顯著，以上研究結(jié)果提示，作為與生理自我非常相近的身體自尊與心理健康之間可能也存在顯著相關(guān)。然而，路徑分析顯示，身體自尊對心理健康影響作用不顯著。對此作如下2點解釋：第一，本研究考察的是身體自尊對心理健康的影響，而朱榮春研究的是自尊對心理健康的影響［19］；第二，研究使用的量表不同，以及量表信效度、靈敏性等原因所致。以上只是推測，對此尚須進(jìn)一步研究。

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體育鍛煉對健康的意義范文第3篇

隨著我國經(jīng)濟(jì)社會的快速發(fā)展，人們物質(zhì)生活水平的大幅度提高，人類健康狀況也隨之發(fā)生了根本性的變化，疾病不再是醫(yī)學(xué)研究的唯一，而對人的健康狀況的研究已是生物、心理及社會醫(yī)學(xué)模式的重點。醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變在客觀上提示了教師在注重群眾體育活動的同時，要認(rèn)清形勢，進(jìn)一步研究和探討有關(guān)自身健康的理論與實踐，為體育鍛煉參與健康服務(wù)拓展空間的同時，也為體育鍛煉如何與醫(yī)學(xué)合理的結(jié)合而為人們的健康服務(wù)提供借鑒。教師是學(xué)生身心和諧發(fā)展的引領(lǐng)者和助推者，他們的健康與否牽系著培養(yǎng)學(xué)生的質(zhì)量以及整個社會發(fā)展的活力和潛力。

一、教師心理健康的意義

教師作為學(xué)校開展正常教育教學(xué)活動的推動者和實施者，自身心理健康在學(xué)校心理健康教育中具有重要意義和深遠(yuǎn)影響，其價值超越了教師的知識本身。教師的人格與心理健康比教師的專業(yè)學(xué)科知識和教學(xué)方法更為重要。教師不僅承擔(dān)著“傳道授業(yè)解惑”的職責(zé)，更是學(xué)生心靈的培育者、人格的引領(lǐng)者。教師對學(xué)生的影響，不僅可以通過實際的教育教學(xué)過程和學(xué)生管理工作來實現(xiàn)，而且教師自身的人格特點和心理健康作為一種重要的教育隱形資源，也會對學(xué)生產(chǎn)生的深刻、潛移默化的作用。正如古人所曰：“學(xué)高為師，身正為范。”同時，教師的心理健康還直接影響到教師自身的身體健康、生活、工作及家庭幸福。教師的心理健康是教師自身職業(yè)適應(yīng)和職業(yè)發(fā)展的基礎(chǔ)條件。在教育工作中，一切都應(yīng)該建立在教師心理正常和人格健全的基礎(chǔ)上，因為只有在教師心理和人格的活的源泉中才能涌現(xiàn)出教育的無窮力量。教師的人格被認(rèn)為是巨大的教育資源，無人格根基的教育過程難以發(fā)揮教育應(yīng)有的作用。

一個心理健康的教師會清楚地了解自己的人格和心理特質(zhì)，以及哪些人格特質(zhì)可以對學(xué)生產(chǎn)生積極的影響，哪些是必須予以隱藏的。教師具備心理健康的素質(zhì)是從事教育工作的基本要求，更是心理健康教育工作的基本要求。

二、體育鍛煉是增進(jìn)教師身心健康的有效生活方式

1.教師體質(zhì)的提高是工作和生活質(zhì)量的保證。

生活方式是影響人們身心健康的首要因素，應(yīng)將體育鍛煉貫穿于人的整個生活方式之中。教師應(yīng)通過體育鍛煉來培養(yǎng)自己良好的心理品質(zhì)。教師經(jīng)常參加體育活動，可以給人以良好的精神面貌、健康的肌體和陽光的膚色。同時在身體機(jī)能上也增加了自身的抵抗力、免疫為、適應(yīng)力和生理的調(diào)節(jié)能力，使教師在日常生活和工作中，能夠保持旺盛的體力、充沛的精力和良好的承受力，從而也可以減少心理疲勞狀態(tài)的侵襲，改善和消除可能由于膳食結(jié)構(gòu)不合理而導(dǎo)致的負(fù)面效應(yīng)。在某些發(fā)達(dá)的國家，把體育活動可以促進(jìn)人們健康的生活方式的理解是“期望換同最大的經(jīng)濟(jì)效益投資”。因此，身心健康和精神快樂是人們生活中最重要的環(huán)節(jié)，也是提高教師工作效果和生活質(zhì)量的基本保證。

2.鍛煉可以促進(jìn)教師自我意識的不斷發(fā)展。

體育鍛煉有助于教師認(rèn)識自我，還有助于教師進(jìn)行自我發(fā)展。體育鍛煉大多是集體性、競技性的活動，通過體育活動，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會明顯地表現(xiàn)出來，還會對自我有一個比較實際的認(rèn)識。教師在正確認(rèn)識自我的基礎(chǔ)上，會自覺或不自覺地修正自己的行為。因此通過體育鍛煉不僅能夠培養(yǎng)和提高社會所需要的心理品質(zhì)和各種能力，而且也會增加教師與他人的交往機(jī)會，增強(qiáng)良好的合作意識，培養(yǎng)團(tuán)隊精神和協(xié)作能力，使自己成為更符合社會需要、更適應(yīng)學(xué)生發(fā)展的助推者和引領(lǐng)者。

3.體育鍛煉能夠培養(yǎng)教師良好的意志品質(zhì)。

體育活動一般具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強(qiáng)的特點。教師在參加體育鍛煉時，要適度地根椐自身的身體狀況而有選擇性地進(jìn)行體育鍛煉。但是隨著運動量的不斷增加，也會伴隨著強(qiáng)烈的情緒和明顯的意志努力。因此，通過體育運動，不但有助于培養(yǎng)教師吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想意識，還有助于培養(yǎng)教師機(jī)智靈活、沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎的意志品質(zhì)，從而使他們在工作和生活中能夠時刻保持積極健康向上的心理狀態(tài)。

三、體育鍛煉是教師心理發(fā)展的助推器

體育鍛煉能促進(jìn)教師良好心態(tài)的形成，它與日常的身體運動相比，在內(nèi)容和形式上都不盡相同。健康的心情會促進(jìn)血液循環(huán)，有利于腦部放松，從而促進(jìn)良好心態(tài)的形成，可以逐漸樹立起知足常樂、助人為樂、自得其樂的精神，這也是健康人生最難得的。體育鍛煉時各種情況下發(fā)生的心理變化，對參與運動的教師來說都是一個考驗。“勝不驕，敗不餒”就是我們教師的信條。良好的心理狀態(tài)也是保持和增進(jìn)教師身心健康的必備條件。

目前，對教師健康的關(guān)注，不僅局限于醫(yī)學(xué)的范疇，與提高機(jī)體功能關(guān)系密切的體育鍛煉也日益引起了相關(guān)學(xué)者和社會各界的高度重視。醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變，客觀上提示了教師在注重體育鍛煉的同時，還要認(rèn)清形勢，進(jìn)一步研究和探討有關(guān)健康和健身之間的理論和實踐，為體育參與健康服務(wù)拓展空間，同時，也為體育與醫(yī)學(xué)如何結(jié)合為健康服務(wù)，提出了新的課題。討論健康必談運動，但我們認(rèn)識還相對不夠。我們期望并建議，千人一面的鍛煉方式應(yīng)該修正，為遠(yuǎn)離心理疲勞，提倡教師在專業(yè)人士指導(dǎo)下的健康行動計劃，使教師從根本上改變盲目、隨大流、沒有明確目標(biāo)進(jìn)行鍛煉的隨意行為，讓體育和醫(yī)學(xué)為教師的生理和心理健康做出實實在在的服務(wù)。廣大教師也可通過各種適宜自己的體育運動鍛煉，從中獲得愉，從而保證健康地學(xué)習(xí)、生活和工作。

[參考文獻(xiàn)]

[1]顧淵彥著.體育社會學(xué).南京師范大學(xué)出版社，1999.

體育鍛煉對健康的意義范文第4篇

關(guān)鍵詞：體育鍛煉 合理營養(yǎng) 健康

中圖分類號：G635 文獻(xiàn)標(biāo)識碼： C 文章編號：1672-1578（2013）09-0183-01

1 引言

隨著科技的進(jìn)步、經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們對生活質(zhì)量的要求也越來越高，而健康逐步被定義為“人生命中最大的財富”，正如古希臘著名哲學(xué)家赫拉克利特所描述的那樣，“如果沒有健康，智慧就難以表現(xiàn)，文化無從施展，力量不能戰(zhàn)斗，財富變成廢物，知識也無法利用?！?/p>

合理的營養(yǎng)是體育鍛煉的物質(zhì)基礎(chǔ)。養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，保持合理的營養(yǎng)，對人的健康致關(guān)重要?！吧谟谶\動”，這句話體現(xiàn)了體育運動鍛煉對于人體健康起著重要的作用，體育運動鍛煉是最能積極促進(jìn)身體健康的。大家知道科學(xué)的體育運動鍛煉不僅能增強(qiáng)人體各器官系統(tǒng)的免疫功能，而且能全面促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝和身體的正常發(fā)育，還能磨煉意志，培養(yǎng)自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增強(qiáng)社會與適應(yīng)能力。

2 體育鍛煉與健康關(guān)系

2.1體育鍛煉可使人體健康

適當(dāng)體育鍛煉對維持和增強(qiáng)人體活動具有重要意義，日常生活中，如果保持長期的體育鍛煉不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，長期的體育鍛煉還能延年益壽。合理科學(xué)的體育鍛煉不僅可以提高人體的運動機(jī)能，還可以提高人的心臟、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。

2.2體育鍛煉可促使人的心理健康

無論是有組織的體育鍛煉還是個人單獨進(jìn)行的體育鍛煉，對培養(yǎng)和鍛煉良好的意識品質(zhì)有著積極的作用。長期從事體育鍛煉的人都有體會，如果沒有克服困難的毅力和持之以恒的精神都不可能堅持長久的，長期從事體育鍛煉也是在磨練一個人的意志。在體育鍛煉中，需要完成一定的身體練習(xí)和承受一定的運動負(fù)荷，如果沒有自覺性和堅持性及果斷性，是不可能做到的。

良好的情緒主要是指整個心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡，這種狀態(tài)有利于保持和促進(jìn)整個有機(jī)體的穩(wěn)定。從事體育鍛煉，可以調(diào)劑情緒，并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，對有機(jī)體內(nèi)部的各個方面的關(guān)系進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和平衡，這對情緒和精神也會有良好的作用，尤其對愛好體育的人，這種作用更為顯著。

2.3體育鍛煉可提高人適應(yīng)社會的能力

有體育鍛煉基礎(chǔ)的人對外界環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)的基本原因有兩點：一是長期進(jìn)行體育鍛煉，增進(jìn)了健康，強(qiáng)壯了體格，身體的各個組織系統(tǒng)在中樞神經(jīng)支配下，承受外界刺激和協(xié)調(diào)各組織系統(tǒng)的能力得到增強(qiáng)；二是從事體育鍛煉，往往是在各種外界環(huán)境和條件下進(jìn)行的，因而使機(jī)體得到鍛煉，適應(yīng)能力不斷提高。

體育鍛煉是一種社會活動，人們在體育運動過程中，不僅能夠鍛煉身體，而且在各種鍛煉活動中可以促進(jìn)社會交往和增進(jìn)友誼。

3 合理營養(yǎng)與運動的關(guān)系

適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)可以補(bǔ)充運動過程中消耗的能量、維生素和礦物質(zhì)，同時可以避免運動過度對身體的傷害：

3.1合理營養(yǎng)可以保證運動的質(zhì)量和效果

運動時，為了滿足供氧的需求，我們的身體會發(fā)生一系列的變化，這些變化一方面會使我們的身體功能得到改善，另一方面也使機(jī)體的營養(yǎng)狀況發(fā)生改變，主要表現(xiàn)在營養(yǎng)物質(zhì)消耗增多和有害的代謝物質(zhì)增多。因此，合理的營養(yǎng)是保證運動效果，增進(jìn)身體健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，及時補(bǔ)充營養(yǎng)在運動時顯得尤為重要。

3.2合理營養(yǎng)可以促進(jìn)運動后體能恢復(fù)，消除疲勞

運動以后，由于能量大量消耗，蛋白質(zhì)大量分解，電解質(zhì)丟失，酸性代謝產(chǎn)物堆積等多種原因，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞。及時、合理的營養(yǎng)補(bǔ)充措施，不僅可以在運動中延緩疲勞出現(xiàn)的時間、減輕疲勞的程度，而且可以促進(jìn)疲勞快速消除，使體能迅速恢復(fù)，從而保證次日正常的工作和生活，也為更好的進(jìn)行下一步運動奠定基礎(chǔ)。

4 合理營養(yǎng)與健康的關(guān)系

營養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，營養(yǎng)素組成成千上萬種食物，而各種各樣的食物又組成風(fēng)格迥異的飲食。在歷史的長河中，飲食的食物組成在不斷變化，但其功能始終如一，即維持人類健康，永遠(yuǎn)是營養(yǎng)的主題。良好的飲食規(guī)律必定會帶來很高的營養(yǎng)價值，然而不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣不僅不會讓身體吸收到營養(yǎng)價值，還會引發(fā)疾病。

攝入適合的營養(yǎng)成分，調(diào)節(jié)正確的飲食形式，這些只是構(gòu)成健康的一小部分，健康是指不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種軀體上、精神上和社會上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)。維護(hù)健康的四大基石平衡飲食、適量運動、戒煙限酒、心理健康，做到了這些才基本具備了健康的要求。

5 結(jié)語

綜上所述，營養(yǎng)與健康息息相關(guān)。合理營養(yǎng)是健康的基石，營養(yǎng)的不合理可能導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。合理的營養(yǎng)能充沛人的精力，保持健壯的體格，提高工作效率，增強(qiáng)人的免疫力和提高人對疾病的抵抗力。合理的營養(yǎng)是體育鍛煉的物質(zhì)基礎(chǔ)。養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，保持合理的營養(yǎng)，對人的健康致關(guān)重要。科學(xué)合理的體育運動鍛煉是能增強(qiáng)人的體格，使人保持良好的精神狀態(tài)，同時也能提高工作效率；科學(xué)合理的體育運動鍛煉可促使人的心理健康發(fā)展，提高人適應(yīng)社會的能力。

參考文獻(xiàn)：

體育鍛煉對健康的意義范文第5篇

1體育鍛煉影響身心健康的研究綜述

根據(jù)對科學(xué)家研究結(jié)論的分析，體育鍛煉對身心健康的影響主要表現(xiàn)在以下方面。

1.1體育鍛煉可促進(jìn)心理健康發(fā)展

體育運動可調(diào)節(jié)和改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)骨骼新陳代謝，然而一般強(qiáng)度的運動不會明顯刺激人體內(nèi)分泌改善，需要加大運動的強(qiáng)度才能達(dá)到調(diào)節(jié)骨骼的效果。由于運動后可產(chǎn)生較為強(qiáng)烈的神經(jīng)營養(yǎng)因子，能夠更好地調(diào)節(jié)人類情緒，大量的運動還可以有效提升人類抗抑郁效率以及有氧工作能力，達(dá)到促進(jìn)心理健康發(fā)展的目的。

1.2可提升智力水平并減少疾病

體育鍛煉可以改善人類的心肺功能、大腦功能。根據(jù)對一百名志愿者的實驗，要求五十名志愿者進(jìn)行七個月的身體鍛煉，五十名志愿者處于不鍛煉的狀態(tài)，實驗人員發(fā)現(xiàn)，維持七個月的身體鍛煉能夠有效提升身體健康、尤其是智力水平，而不進(jìn)行身體鍛煉的人員，大腦機(jī)制受到影響，并且出現(xiàn)身體疾病。

1.3耐力運動可提升學(xué)習(xí)的效率和質(zhì)量

人類進(jìn)行耐力運動可以生成較多護(hù)骨素，也就是骨細(xì)胞會分泌出影響骨骼發(fā)育的成分，此類成分是維護(hù)骨骼平衡的重要機(jī)制。另據(jù)相關(guān)人員的研究表明，經(jīng)常維持體育鍛煉的學(xué)生，能夠通過體育鍛煉分泌出可以影響人心理狀態(tài)的肽類物質(zhì)，可令人產(chǎn)生興奮的心理，使學(xué)生達(dá)到一定的高興狀態(tài)，能有效提升學(xué)習(xí)的效率和質(zhì)量。

1.4鍛煉習(xí)慣和改善生活方式正相關(guān)

人類在偶爾運動時，運動越來越劇烈就會出現(xiàn)腎上腺素等物質(zhì)的生成，并且會心跳加快、血壓急劇升高，動脈的阻力也會隨之增加，誘發(fā)各種疾病的出現(xiàn)。如果在饑餓時運動，身體各感官會受到不良刺激，可能會損傷運動器官，導(dǎo)致人體的各個機(jī)能失調(diào)，甚至出現(xiàn)器官壽命縮短的問題。又如沉溺網(wǎng)絡(luò)的學(xué)生，長時間連續(xù)上網(wǎng)之后，身體機(jī)能一般會越來越差。因此，體育教師應(yīng)要求學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，引導(dǎo)學(xué)生更好地改善體育運動方式。

2體育鍛煉對在校生身心健康的影響

2.1影響在校生智力水平

智力水平直接決定著青少年學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。在教育國際化、經(jīng)濟(jì)一體化發(fā)展的新形勢下，我國學(xué)生普遍處于高度的緊張狀態(tài)，如果不注重精神調(diào)節(jié)，會產(chǎn)生身心疲憊的感覺，甚至?xí)霈F(xiàn)疾病等不良后果。學(xué)校開展的體育活動，可以更好地緩解學(xué)生緊張情緒，同時也能對學(xué)生的智力進(jìn)行培養(yǎng)，使其能夠更好地緩解競爭壓力。

2.2影響在校生情緒

體育鍛煉能夠?qū)W(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，使其產(chǎn)生興奮心理，有利于學(xué)生學(xué)習(xí)情緒的掌控，有效解除學(xué)生抑郁心理。學(xué)生通過體育鍛煉可以提升血液循環(huán)的速度、加快呼吸，有利于緩解緊張的情緒。所以，學(xué)校開展健康的體育活動，可以更好的提升學(xué)生的樂趣，振奮學(xué)生精神，有效的陶冶學(xué)生的情操，在一定程度上，能夠緩解學(xué)生不安、寂寞的心理，消除自卑情緒，為其發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

2.3影響在校生的自我意識

體育鍛煉要求學(xué)生能夠更好的遵循奧林匹克精神，使其自我意識受到影響，從而更好地調(diào)控心理狀態(tài)、處理人際關(guān)系。諸多研究者普遍認(rèn)為：魚化龍文苑以鍛造學(xué)生的精英文化素養(yǎng)為己任，以云鏈接技術(shù)和前瞻性思維拓寬國際視野、構(gòu)建智慧課堂，讓學(xué)生和高人對接、與巨人同行，使其能像奧運賽場上的體育健兒一樣，超越了國度、膚色、種族等差異，微笑著面對文苑里6千多名海內(nèi)外圈友，表達(dá)其對于奧運精神的向往與追求。學(xué)校體育教育也應(yīng)注重對學(xué)生人格進(jìn)行培養(yǎng)，使其在各類競賽中能夠約束自身行為，有效提升其自信心，從而為其健康發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

2.4影響在校生社會適應(yīng)能力

體育運動深刻影響著在校生的社會適應(yīng)能力。例如：學(xué)校在開展體育比賽活動時，學(xué)生會通過團(tuán)體活動進(jìn)行體育技能的評比，這樣不僅可以培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊協(xié)作能力，還能激發(fā)學(xué)生鍛煉欲望，使其養(yǎng)成較好的拼搏精神，學(xué)會正確處理人際關(guān)系，保證其能夠更好的協(xié)調(diào)自身行為。在學(xué)校開展課外體育活動的過程中，學(xué)生相互之間只需要一個手勢或一個眼神就可以進(jìn)行信息交流，進(jìn)而產(chǎn)生集體榮譽(yù)感，有效促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

3美國專家的運動處方及其啟迪意義

美國專家在研究過程中提出一個運動處方，就是通過對運動項目的設(shè)置，適當(dāng)?shù)目刂七\動強(qiáng)度，較好的設(shè)置運動時間，對運動的頻率進(jìn)行控制，并且對運動的進(jìn)度進(jìn)行調(diào)控，此類因素為運動處方中的五大要素，運動處方可以有效改善人類的鍛煉情況，學(xué)校可以引進(jìn)此類處方作為運動方案制定的基礎(chǔ)?？梢娫谥贫ㄟ\動方案的過程中，學(xué)校管理人員應(yīng)該重視以下幾點工作：第一，綜合評定學(xué)生的個人體質(zhì)，保證能夠制定出適合學(xué)生身體發(fā)展的運動項目。第二，在選擇運動項目之后，應(yīng)該對運動強(qiáng)度進(jìn)行合理的控制，保證能夠更好的控制運動頻率。第三，體育教師可以根據(jù)不同學(xué)生的不同體質(zhì)制定運動方案，保證能夠以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)為基礎(chǔ)，提升體育鍛煉對身體健康的影響，降低疾病的發(fā)生幾率?？傊_展科學(xué)的體育鍛煉教育，不僅能有效促進(jìn)學(xué)習(xí)者身心協(xié)調(diào)發(fā)展，還能提升其心理素質(zhì)和人際交往水平，增強(qiáng)其社會競爭能力，并使其養(yǎng)成較好的團(tuán)隊精神。體育教師應(yīng)制定完善的體育運動教學(xué)方案，幫助學(xué)生改善生活方式和鍛煉習(xí)慣，使其樂于參與體育鍛煉活動，以便全面提升學(xué)生綜合素質(zhì)。

作者:屈俊鋒 白洋 單位:陜西省商丹高新學(xué)校 西安城市建設(shè)職業(yè)學(xué)院

參考文獻(xiàn)：

[1]馬德厚,郭鵬舉.“少年大師”奧運精神及其對學(xué)校體育改革的啟示[J].錦繡,2016(06).