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體育舞蹈訓練計劃范文第1篇

1.1體育舞蹈的運動周期類型

體育舞蹈的訓練周期可以分為超大周期、大周期以及中周期、小周期等四個基本類型。這些周期的訓練互相結(jié)合起來,就是一個優(yōu)秀的體育舞蹈運動員完整的訓練過程。第一,超大周期。這個周期指的是體育舞蹈運動員重大的競賽日程,例如:世界杯、奧運會、世錦賽等,這是運動員的競技狀態(tài)形成及發(fā)展規(guī)律的周期。超大周期一般會利用4年左右的時間來訓練,這是一種訓練體育舞蹈運動員的工作量的形式,而這種形式的內(nèi)容則是由大周期環(huán)節(jié)的內(nèi)容組成。換句話說,超大周期的訓練內(nèi)容就是大周期中主要的內(nèi)容,兩者包含關系,相輔相成。第二,大周期。在大周期期間的所有訓練,都是根據(jù)超大周期期間的所有重大競賽的時間、競賽內(nèi)容以及體育舞蹈運動員自身的身體狀態(tài)來確定、合理的安排的,往往這樣的安排就是體育舞蹈運動員一整年的訓練內(nèi)容。在大周期期間,主要安排一些重要的訓練方式,這些訓練的方式可分作雙訓練的周期、單訓練的周期和多訓練的周期。第三,中周期。在這個周期中主要是根據(jù)運動員運動的適應規(guī)律和其超量的恢復原理來提出的。中周期是大周期的主要組成部分,這個部分也叫做體育舞蹈運動的訓練階段,而且每個訓練的階段都會消耗0.5個月至3個月等的時間。第四,小周期。體育舞蹈運動訓練的小周期一般是由7天的時間來組成的,就是一個星期的時間。小周期的訓練時間又是中周期的訓練內(nèi)容的構(gòu)成部分,一般2到12個小周期就組成了一個中周期,所以,體育舞蹈訓練的中周期時間為14到84天不等。

1.2體育舞蹈訓練的結(jié)構(gòu)

在體育舞蹈訓練的周期中,訓練的過程一般是由三個階段所構(gòu)成,就是準備階段、競賽階段、過渡階段,這三個階段看似獨立,但實際上者三個訓練的階段在一整個訓練周期中是互相聯(lián)系的。在訓練的過程中,大小周期和各個階段訓練的計劃全部都是由各個周期的緊密銜接而實現(xiàn)的。在這些訓練的周期中,每個周期都有自己的訓練目標等,所以,必須要科學、合理的來安排周期的訓練,充分提高體育舞蹈運動員的各項素質(zhì),使其的訓練質(zhì)量和競技的最佳狀態(tài)以及獲得優(yōu)異的比賽成績的機率大大提高。

1.2.1體育舞蹈訓練的準備期

運動訓練的準備期,可以從運動員的心理及生理上影響其學習的傾向角度及個人的訓練技能。對于運動員的生理上來說,準備期是其自身運動的力量、強度、運動速度、運動耐力及自身柔韌度形成的重要過程,這個過程也是運動員的身體內(nèi)各個器官的系統(tǒng)完善的重要時間段。然而從心理的角度來看,是運動員培養(yǎng)自身道德品質(zhì)及心理素質(zhì)的階段,在這個階段中,運動員會學習許多與體育舞蹈相關的理論訓練的知識。準備期一般可以劃分為專項訓練的階段和普通訓練的階段等兩類,在這兩個訓練的階段中,運動員又有著不同的訓練任務。在專項訓練的階段過程中,其任務的重點是為了提高運動員在競賽當中運動戰(zhàn)術(shù)及技術(shù)運用的能力,再者就是培養(yǎng)運動員專項運動的素質(zhì)。在專項訓練的階段中,要逐步增加訓練的負荷強度,同時減小其負荷量。在體育舞蹈訓練準備階段的內(nèi)容主要是根據(jù)診斷運動員的起始狀態(tài)及建立明確的目標來確定的。對于運動員的訓練過程來講,這兩項內(nèi)容是兩個獨立的環(huán)節(jié),而這兩個環(huán)節(jié)的主要內(nèi)容則是整個準備期的訓練計劃里面重要的、不能缺少的組成部分。

1.2.2體育舞蹈的競賽期

競賽期是繼準備期后的第二個訓練階段。競賽期是訓練周期當中重要的組成階段。競賽期主要的為了提高、鞏固體育舞蹈運動員專項競技的能力,并且是為競技比賽充分的做好心理上和生理上的準備,使運動員能夠充分、最大化的發(fā)揮自身的競技水平,創(chuàng)造優(yōu)秀的競技比賽成績,實現(xiàn)全年體育舞蹈訓練的終極目標。在競賽期階段中又可以劃分作比賽前的準備階段及比賽的階段。其中比賽前的準備階段必須注意以下幾點:第一,在體育舞蹈競賽前期必須要采取多種措施來鼓勵運動員,使其有一個積極向上的心態(tài)和良好的精神狀態(tài)。第二,應該適當?shù)陌才乓恍┯兄谔岣哌\動員競賽戰(zhàn)術(shù)的練習,讓其充分的掌握競技比賽過程中戰(zhàn)術(shù)高度的自動化。第三,運動員還應該適宜的安排好自己運動的負荷,使自己的體能能夠在競技時期達到超量恢復的階段。比賽階段中需要注意的幾點:第一,主要采取重復法來對運動員的體能進行訓練,然而技能訓練的方法就要利用完整法來進行,并且還要與比賽法結(jié)合起來,便于能夠綜合的發(fā)展與運動員競賽有關聯(lián)的技能、體能和戰(zhàn)術(shù)能力等。第二，要特別注意和合理的組織運動員在比賽期間的訓練,并且對其競技的狀態(tài)進行合理的整頓,對賽間間歇充分的利用,力求做到在最短的時間里采用有效的措施以改善運動員的整個競賽情況,獲取新訓練的效應。以運動員全年的訓練周期為例子,這一整年當中訓練的周期數(shù)目越大的話,那么一個訓練周期中的比賽期就會越短。通常情況下,一整年的單個訓練周期有4到6個月的準備期,而全年則屬于雙周期,只有1至2個月的準備期。

1.2.3體育舞蹈訓練的過渡期

體育舞蹈的過渡期也叫做恢復期,這個階段是訓練周期中的最后一個過程。運動員在比賽前的準備階段、比賽期間的訓練以及比賽的過程都將會導致運動員自身生理和心理上緊張、高度的動員狀態(tài),就算比賽結(jié)束后,這種緊張的狀態(tài)總會長時間的伴隨著運動員,使其在比賽后還會處于高度興奮的狀態(tài),這樣不利于其的身心健康,進而影響日常的訓練。如果這樣的緊張狀態(tài)一直持續(xù)的話,會嚴重影響到運動員水平的正常發(fā)揮,尤其對其的身體健康造成很大的安全隱患?；謴碗A段的手段有兩種。第一種是讓運動員自然的恢復,例如用醫(yī)學、生物學及營養(yǎng)學等的手段來讓運動員的身心慢慢的得到放松,使其逐漸放下緊張的心情,輕松愉快的享受生活。這樣的恢復方式比較自然,注重對運動員的生理、心理和營養(yǎng)方面的調(diào)節(jié)。另外一種恢復手段是根據(jù)比賽結(jié)束后運動員的實際情況來給予休息安排,休息的時間有幾天到十幾天不等,這是一種由運動員自己調(diào)節(jié)的手段。最后,在過渡期階段有一個是否重要的任務就是必須要總結(jié)對一整年的體育訓練,檢討哪些做的不夠完善的地方,知道自己什么地方需要再次突破。簡單的說就是一個年終訓練的總結(jié),總結(jié)這一年里的付出與收獲,總結(jié)這一年期間的而需要改進的方面。另外還要制定出第二年的各項訓練內(nèi)容及計劃,在計劃中明確指出第二年的目標以及如何開展訓練等的內(nèi)容。

2體育舞蹈運動訓練周期的特點

體育舞蹈是一項融藝術(shù)和體育為一體的舶來文化,不僅具有服飾美、音樂美、形體美的特點,還有高度的健身、建智、建心等價值。體育舞蹈在傳入我國短短的二十幾年,就已經(jīng)得到快速普及和發(fā)展。體育舞蹈也名國標舞。體育舞蹈內(nèi)容豐富、舞蹈種類多樣、風格迥異,所以學習體育舞蹈的人可以按照自己的情況來選擇自己喜歡且容易練習的舞蹈種類。體育舞蹈一般可分為兩類受眾類型,一種是一般受眾,該類主要是中老年人為了健身所學習或者一些以交誼應酬、健身為目的的非舞蹈專業(yè)的大學生和白領,甚至是一些為培養(yǎng)興趣愛好的小孩;另一種是專業(yè)受眾,該類體育舞蹈則是針對一些專業(yè)的學校、學生所開展的,而本文對體育舞蹈運動訓練周期特點的研究就是從一般受眾和專業(yè)受眾兩類來進行闡述的。

2.1體育舞蹈運動專業(yè)受眾的訓練周期特點

對于專業(yè)的體育舞蹈學生來說,體育舞蹈不僅是其自身的一種專業(yè)技能，而且還是其將來求職的方向。所以，參加一些體育舞蹈競技的比賽可以使學生積累經(jīng)驗、自我檢查，是其將來求職的重要途徑。對于專業(yè)的體育舞蹈運動員來講，體育舞蹈幾乎占了生活的大部分，所以，一些專業(yè)的體育舞蹈運動員會利用參加競技比賽獲取名次、物質(zhì)獎賞等方式來擴大自身名氣，更重要的是能夠給自己所代表的單位爭得榮譽。

2.1.1專業(yè)體育舞蹈運動專業(yè)受眾的訓練內(nèi)容

技術(shù)訓練是體育舞蹈運動訓練的核心,舞蹈運動員對舞蹈風格把握程度、和舞伴的默契程度、動作的難易程度都會直接影響比賽的成績。體育舞蹈競技比賽對參賽人員的耐力、靈敏度、速度和力量都有很高要求,所以,參賽人員的身體訓練是體育舞蹈運動訓練的基礎,藝術(shù)表現(xiàn)力則是重點;此外,對參賽人員進行心理訓練是很關鍵的,通過對賽程、場地及對手的熟悉了解,才能在比賽時做到游刃有余、隨機應變,充分展示自己的技藝、水平,這對參賽人員的心理素質(zhì)就有很高的要求。

2.1.2體育舞蹈運動專業(yè)受眾的訓練方法

體育舞蹈比賽通常是由男女搭配將舞蹈動作結(jié)合音樂風格來演繹的。所以,在準備階段通常會使用間歇法和持續(xù)法來訓練,使運動員的風格穩(wěn)固化、動作自動化,進而全面提升其素質(zhì);在體育舞蹈運動比賽過程中一般會使用重復法,主要發(fā)展參賽運動員的專項素質(zhì),且穩(wěn)定其競技時的狀態(tài),以便達到最佳成績;恢復階段主要以變換法和訓練法為主,有助于消除運動員的心理及身體疲勞。

2.1.3體育舞蹈運動專業(yè)受眾的比賽時間跨度

對于體育舞蹈運動員來說最重要的比賽莫過于每年五月底舉辦的全球性體育舞蹈盛會,就是人們常說的黑池舞蹈節(jié)。其次就是中國體育舞蹈的公開賽、大獎賽及體育舞蹈世界錦標賽,最后就是一些專業(yè)受眾國內(nèi)外的比賽。一般情況下,比賽的準備期大約是0.5到2個月的時間,比賽期限有1至3天,恢復期則為0.5到1個月。

2.1.4體育舞蹈運動專業(yè)受眾的負荷安排

體育舞蹈運動的負荷強度及負荷量隨著準備階段的進度逐漸增加,此時要全面發(fā)展運動員的運動素質(zhì)、身體素質(zhì)及堅強的意志力;進入比賽階段后,負荷量逐步減小,而負荷強度繼續(xù)增加,使比賽狀態(tài)得以保持和鞏固,讓運動員的身體達到超量恢復的階段,此時逐步減小負荷強度和負荷量,消除疲勞,使運動員各項素質(zhì)積極恢復。

2.1.5體育舞蹈運動專業(yè)受眾的比賽安排

體育舞蹈運動比賽主要可以分為檢查性、適應性、訓練型及競技性的比賽。訓練性的比賽主要安排在比賽期前,針對舞蹈運動員的專項能力或者綜合能力的培訓;適應性和檢查性的比賽大多用在比賽前,專門用來提高運動員戰(zhàn)術(shù)的自動化能力以及對比賽場地、裁判、氣候和比賽對手等的適應力,進而,為獲得比賽的好成績打下牢固的基礎。

2.1.6體育舞蹈專業(yè)受眾的運動恢復

對專業(yè)體育舞蹈運動員的運動恢復不僅只是恢復原來的水平,還要采取訓練的手段、營養(yǎng)學方面手段、心理學手段及生物學方面的手段對其進行恢復,力求超量恢復。

2.2體育舞蹈運動一般受眾的訓練周期特點

體育舞蹈運動一般受眾的訓練雖然通常以興趣愛好、健身休閑和交際應酬等為目的,但是為了使體育舞蹈運動能夠更好的發(fā)展,相關的協(xié)會還是會舉行一些業(yè)余的比賽,這就要求了業(yè)余的體育舞蹈運動員也必須要具備專業(yè)的素質(zhì)。業(yè)余的體育舞蹈比賽不會像國際性的比賽那樣重大,大多時候都是各相關協(xié)會綜合各種現(xiàn)實的因素一年舉辦一次。而參加比賽的人員也是為了鍛煉、檢查自己,以獲得更多參賽的經(jīng)驗。所以,安排全年多個訓練周期相對適合一些。一般比賽的準備期為0.5個月到1.5個月,比賽期為5到8天,恢復期是0.5個月到1個月。另外,體育舞蹈運動一般受眾的訓練方法及內(nèi)容與專業(yè)受眾的大同小異,只是兩者的目的不一樣,一個注重比賽成績,另一個則注重鍛煉和體驗。一般受眾的訓練與專業(yè)受眾不一樣的是運動恢復階段,一般受眾采取的辦法是積極利用音樂療法或者休息等方式來恢復。

3結(jié)語

體育舞蹈訓練計劃范文第2篇

【關鍵詞】高校 體育舞蹈 全民健身 作用 實施策略

一、體育舞蹈的作用及在高校中的開展

體育舞蹈是競技體育與藝術(shù)表演相結(jié)合的舞蹈，是一項全身性娛樂運動。體育舞蹈教育以一種輕松愉悅的方式，從情感教育著手達到教育的目的，這就決定其更容易被學生主動接受。體育舞蹈既是教育事業(yè)的重要組成部分，又是體育事業(yè)的重要一環(huán)，在實施全民健身計劃中起到了責無旁貸作用。

我國部分高等理工、文科院校已經(jīng)開始設置體育舞蹈及藝術(shù)類專業(yè)，教育重點已開始向綜合性素質(zhì)教育方向轉(zhuǎn)軌。從高校中學生對公體課的選課情況來看，特別是女生選修體育舞蹈課熱情極高。體育舞蹈在社會上已有所發(fā)展，學生掌握了這門課程的鍛煉技巧，走出校園后亦有廣泛的施展空間，從“全民健身和終身體育”角度講，體育舞蹈可算是最佳選擇項目之一。因此，高校應重視體育舞蹈的開展，加大普及力度，使其能盡快地蓬勃發(fā)展起來。

二、高校體育舞蹈在全民健身運動中的作用

高校體育成為學生終身體育的基礎，對學生今后的個性培養(yǎng)和個人身體素質(zhì)的提高有著重要的影響。在高等教育期間，學生是由“教育體育”向“自身體育”過渡的關鍵時期，為終身體育奠定了基礎。而體育舞蹈對培養(yǎng)學生自身的體育意識，增強對終身體育的認同感及調(diào)動學生學習的積極性有著良好的促進作用?！度窠∩碛媱澗V要》提出：“要對學生進行終身體育、培養(yǎng)學生體育鍛煉意識、技能和習慣”。體育舞蹈的本源就是從人民大眾的健身中走來，如果將體育舞蹈在高等學府的體育教學中得到提高和完善，再回到廣大群眾之中，這是一條周而復始的成功道路。

高校體育舞蹈教學是高校體育教學內(nèi)容的組成部分，有助于學生的全面發(fā)展，符合廣大學生的心里特征。根據(jù)體育舞蹈的分類和特點，在高等院校有計劃、有目的地從事這項運動的體育教學，借助課堂上的體育舞蹈能起到文體活動并舉的效果。其運動量可達到中等以上水平，而且可以達到調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、建立良好的人際關系的目的。從學習之外角度看，使學生掌握這項技能，可以作為一種閑暇之余的集體活動，有助于青年學生個體參與社會群體，滿往需要，從而增大從外界獲得各種有益信息的機會，無疑有助于學生的全面發(fā)展。

三、高校體育舞蹈在全民健身運動中的實施策略

通過對體育舞蹈教育功能的分析，我們發(fā)現(xiàn)體育舞蹈有著豐富的教育功能，并不亞于任何一項體育運動項目，而且在當前高校還能發(fā)揮獨特的價值作用。但是，體育舞蹈在高校的普及和全民健身運動中的發(fā)展遇到了諸多問題，抑制了體育舞蹈教育價值的發(fā)揮。針對當前體育舞蹈的發(fā)展現(xiàn)狀，為了使體育舞蹈教育功能盡快在全民健身運動中得到推廣，可以通過以下幾個方式來實施。

（一）大力推廣體育舞蹈課

體育舞蹈的價值是顯而易見的，同時又深受廣大大學生的喜愛，各校在體育課改革中應積極引導及推廣該課程。由于體育舞蹈內(nèi)容十分豐富，技術(shù)多樣，如交誼舞就有華爾茲、探戈、快步等，這對學生來說就有不同的選擇。教師不斷發(fā)掘體育舞蹈的魅力，更加吸引大學生積極參與體育舞蹈鍛煉的興趣。

（二）加強高校體育舞蹈師資隊伍建設

一支強大的體育舞蹈師資隊伍是高校實現(xiàn)體育舞蹈教育功能的有效保障，主要包含著擴大規(guī)模和提高質(zhì)量兩個方面的工作：在擴大規(guī)模上，高校一方面加強體育舞蹈教師人才的培養(yǎng)，另一方面各高校可以派遣有能力和有興趣的教師參加培訓，解決人才不足的問題；在提高質(zhì)量上，可定期組織體育舞蹈教師培訓和交流，保證體育舞蹈的教學質(zhì)量。

（三）充分利用現(xiàn)代教育技術(shù)

網(wǎng)絡技術(shù)和移動互聯(lián)的發(fā)展，也使體育舞蹈教育發(fā)生革命性的變化。在體育舞蹈訓練課上利用錄像機，可以讓學生看到自己的完成情況及再現(xiàn)教師的教授情況，從而改進技術(shù)的不足之處。利用互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)可實現(xiàn)資源共享，同時彌補高校中教學條件的不足，從而提高個人的技術(shù)。

（四）加大宣傳，轉(zhuǎn)變兩種觀念

加大體育宣傳力度，充分發(fā)揮輿論導向作用，會讓更多的人參與到這個運動項目來。高校要全面實現(xiàn)體育舞蹈教育的功能，必須轉(zhuǎn)變觀念。首先，必須轉(zhuǎn)變體育舞蹈不是體育項目，沒必要在體育課中開設體育舞蹈項目的觀念。其次，必須轉(zhuǎn)變“體育舞蹈是女性的舞蹈”的觀念。

（五）實行高校體育場館對外開放

體育場館是體育活動的載體，高校的體育場館主要是學生的體育訓練場所，在高校自己需求的基礎上，還應兼顧發(fā)揮社會作用，在節(jié)假日或其他時段為周邊社區(qū)居民開放，滿足市民的健身和娛樂需求，實施無償或有償開放，既能保障場館維護費用的來源，又能滿足社會需求，從而促進全民健身活動的開展。

（六）高校體育舞蹈不僅要服務于學生也要服務于周邊群眾

在大學園區(qū)內(nèi)可以開設體育舞蹈校際選修課，各校學生可以跨校選課，學分互認。同時為了使教學資源發(fā)揮更大的社會效應，可以面向社會公眾，讓市民也能接受正規(guī)的學習，這樣高校的體育舞蹈不僅使學生終身體育，而且也使得周邊群眾也得到全面的鍛煉，從而實現(xiàn)了全民健身。

四、結(jié)語

體育舞蹈是競技體育與藝術(shù)表演相結(jié)合的舞蹈，是一項全身性娛樂運動，對于全民健身運動的開展具有重大的意義。因此，高校應重視體育舞蹈的開展，大力推廣體育舞蹈課，加強體育舞蹈師資隊伍建設，并且充分利用先進的現(xiàn)代化教育技術(shù)來培養(yǎng)學生，轉(zhuǎn)變的思想觀念，同時高校體育舞蹈也要服務于周邊的群眾和市民，并且讓高校的體育場館開放起來以方便群眾使用，使高校體育舞蹈能盡快地蓬勃發(fā)展起來，對全民健身運動起到積極的作用。

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體育舞蹈訓練計劃范文第3篇

[關鍵詞] 體育舞蹈 運動損傷 原因 防治

1.研究目的

體育舞蹈通常稱國際舞蹈或國際標準交誼舞，簡稱國際舞。是一項新興的融體育、藝術(shù)于一體的體育運動項目。體育舞蹈是融舞蹈藝術(shù)于體育健身為一體的高雅文體活動，要達到美感呈現(xiàn)、情感表達以及內(nèi)心世界的體現(xiàn)，就要求體育舞蹈選手必須通過長期不懈的磨練與雕琢，才能達到技藝超群、形神兼?zhèn)涞膶徝酪饩?。由體育舞蹈本身固有的特殊性引發(fā)的運動損傷常常與體育舞蹈選手相伴而行，是困擾體育舞蹈選手的難題。

2.研究方法

對體育舞蹈選手發(fā)生運動損傷的原因，用問卷法、文獻資料法、統(tǒng)計法對數(shù)據(jù)進行分析、討論，找到體育舞蹈選手運動損傷產(chǎn)生的機制與防治措施，

3.資料統(tǒng)計、分析

本校參加體育舞蹈訓練的54名本科在校生，參加體育舞蹈訓練的時間1―3年。在訓練和比賽中出現(xiàn)運動損傷的有47人次，占總?cè)藬?shù)的87%，受傷次數(shù)累計達119人次，平均每人患病2.5次。常見損傷部位見表1。損傷性質(zhì)；急性損傷6%，慢性損傷94%。損傷組織；多表現(xiàn)為軟組織損傷，主要表現(xiàn)為關節(jié)韌帶、肌肉、肌腱、滑膜囊的損傷，軟組織損傷占90%以上。損傷程度；多為輕、中度損傷，重度損傷少見。

從統(tǒng)計資料分析看，體育舞蹈選手用于支撐、平衡、穩(wěn)定的部位損傷發(fā)生的機率較高，尤以足、踝部關節(jié)韌帶，膝關節(jié)，腰背部肌肉等處明顯，三處損傷占總次數(shù)的87%，其中急性損傷僅占總?cè)舜蔚?%，絕大多數(shù)損傷都是慢性、積累性損傷，這與體育舞蹈專業(yè)旋轉(zhuǎn)、跳躍、復雜多變的舞姿造型多集中體現(xiàn)在腰胯、下肢，且在長期磨練與雕琢中為掌握和鞏固動作必須不懈的訓練有關。

4.討論

4.1體育舞蹈選手運動損傷發(fā)生的原因

4.1.1 思想上重視不夠。學生對預防損傷的意義認識不足或麻痹大意，平時不注意預防，缺乏運動保健常識，在教學、訓練、比賽中沒有積極采取各種有效的預防措施。致使傷害事故不斷發(fā)生。

4.1.2 缺乏合理的準備活動。準備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強各器官系統(tǒng)的功能活動，減少肌肉的粘滯性，使人體從相對的靜止狀態(tài)過渡到緊張的活動狀態(tài)。

4.1.3 訓練負荷過大。在安排訓練時沒有考慮到訓練者的生理特點，訓練負荷超過訓練者可以承受的生理負荷量；或訓練方法單一，造成局部負荷過大，引起局部肌肉、肌腱微細損傷的積累，發(fā)生慢性損傷。

4.1.4 身體功能狀況和心理狀況不良。在睡眠或休息不好、患病受傷或傷病初愈階段以及疲勞時，肌肉的力量性、柔韌性、關節(jié)的靈活性、動作的準確性和身體的協(xié)調(diào)性顯著下降，警覺性和注意力減退，反映較遲鈍，此時參加訓練或練習較難動作時就可能發(fā)生損傷。

4.2體育舞蹈選手運動損傷的治療

祖國醫(yī)學的推拿手法對軟組織損傷的治療療效顯著，是治療軟組織運動損傷的重要方法，有著不可替代的作用，可作為首選的治療方法。

4.2.1 推拿手法的選用原則。對急性損傷有出血腫脹者，應立即冷敷、包扎固定、制動、休息，宜在傷后24―48小時后再進行推拿手法。選擇手法宜輕，不宜重，或采用輕－重－輕的原則；對慢性損傷手法宜重，不宜輕，較重的手法可以起到松解粘連、解除痙攣，軟堅散結(jié)的作用，常用推、按、滾、板、彈、拔等手法治療。

4.2.2 中西醫(yī)結(jié)合治療。對急性嚴重損傷或全身反應嚴重的患者，在推拿手法治療的同時，可內(nèi)服消炎止痛、活血化瘀等藥物治療；并結(jié)合制動患肢、臥床休息等措施，以改善局部功能狀況，促進損傷部位的早日康復。

4.3 體育舞蹈選手運動損傷的預防

4.3.1 遵守科學的訓練原則。在訓練中要根據(jù)技術(shù)水平制定訓練計劃；訓練內(nèi)容要廣泛易行，不僅要包括各項專項訓練，同時還要重視全面的身體訓練，防止身體局部出現(xiàn)過度疲勞和勞損。

4.3.2 做好充分的準備活動。肌有粘滯性的特點，粘滯性對肌肉的工作產(chǎn)生阻力，影響肌肉力量、伸展性的發(fā)揮。充分的準備活動可以減少肌肉的粘滯性，提高肌肉的工作能力，減少肌肉運動損傷的發(fā)生。

4.3.3嚴格控制運動量極限。人的運動量有一定的極限，每一個人的運動量極限都不相同，且同一個人在不同時期的運動量也不相同，因此在訓練中要有科學的態(tài)度，要根據(jù)個人的情況注意大、中、小運動量的有機結(jié)合、循序漸進、分別對待。訓練中根據(jù)其表現(xiàn)和心理狀態(tài)及時調(diào)整訓練量，切忌急于求成、貪多求全，避免體育舞蹈選手運動損傷的發(fā)生。

4.3.4加強易損傷部位的訓練。有針對性的加強易損傷部位或相對薄弱部位的訓練，提高其功能是預防體育舞蹈選手運動損傷的一種積極手段。

4.3.5訓練后要做整理運動。大運動量訓練后肌肉、關節(jié)、韌帶等軟組織會出現(xiàn)疲勞及收縮反射，長時間的收縮反射會造成肌肉、關節(jié)、韌帶的攣縮。為避免肌肉、肌腱等軟組織的攣縮，保持關節(jié)靈活和肌肉柔韌性，運動后要做整理活動――拉伸脊柱和下肢，即靜力牽張（拉伸）練習。靜力牽張（拉伸）練習對消除大負荷運動訓練后肌肉疲勞及收縮反射有非常好的效果，同時還可起到發(fā)展肌肉柔韌性，預防體育舞蹈選手運動損傷發(fā)生的作用。

5.結(jié)論

5.1 體育舞蹈選手用于支撐、平衡、穩(wěn)定的部位損傷發(fā)生的機率較高，尤以足、踝部關節(jié)韌帶，膝關節(jié)，腰背部肌肉等處明顯。

5.2 為減少體育舞蹈選手運動損傷的發(fā)生，要加強思想、安全教育；遵守科學的訓練原則；做好充分的準備活動；嚴格控制運動量極限；加強易損傷部位的訓練；并在訓練后加做整理運動。

5.3 體育舞蹈選手運動損傷的治療，可采用中西醫(yī)結(jié)合的方法。中醫(yī)是治療運動損傷的重要方法，有著不可替代的作用，可作為首選的治療方法。

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體育舞蹈訓練計劃范文第4篇

摘 要 本文分析了目前安慶師范學院體育教育專業(yè)體育舞蹈課程開設的現(xiàn)狀，探索存在的問題，分析對策并給出合理的建議，以期更好地提高體育舞蹈課程教學。

關鍵詞 現(xiàn)狀 體育舞蹈 教學 對策

一、前言

高校體育舞蹈課的教學質(zhì)量直接影響大中小學體育舞蹈教師的水平。本文從課程設置、實際情況、師資力量、教學設施、教學效果等方面對安慶師范學院體育教育專業(yè)體育舞蹈課的開展現(xiàn)狀進行了調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)其存在的問題，提出相應的措施，以期為今后安慶師范學院體育舞蹈課的發(fā)展提供理論依據(jù)。

二、研究對象和方法

（一）調(diào)查對象

以安慶師范學院體育教育專業(yè)從事體育舞蹈教學的教師和學生為調(diào)查對象。

（二）研究方法

主要采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、邏輯分析法、訪問調(diào)查法等研究方法。發(fā)放教師問卷5份，回收5份，回收率為100%，有效問卷5份，有效率為100%；發(fā)放學生問卷60份，回收60份，回收率為100%，有效問卷60份，有效率為100%。

三、安慶師范學院體育教育專業(yè)開設體育舞蹈課程現(xiàn)狀的分析

（一）課程設置的分析

經(jīng)調(diào)查，安慶師范學院體育教育專業(yè)中已開設體育舞蹈課程。教學計劃規(guī)定，體育舞蹈普修課為36學時，為2個學分。

（二）開課情況的分析

經(jīng)調(diào)查，該校體育教育專業(yè)開設體育舞蹈課程并全部按教學計劃安排上課。

（三）體育舞蹈理論課教學內(nèi)容的分析

根據(jù)調(diào)查5位教師的結(jié)果顯示安慶師范學院理論教學內(nèi)容為體育舞蹈教學法、體育舞蹈編排、體育舞蹈教學理論與方法、體育舞蹈競賽組織與裁判，并沒有完全根據(jù)教學大綱開設體育理論課教學內(nèi)容。

（四）師資結(jié)構(gòu)的分析

表1的數(shù)據(jù)顯示，安慶師范學院體育教育專業(yè)體育舞蹈教師5名，年齡結(jié)構(gòu)多數(shù)集中在20-40歲，教師群體比較年輕；體育舞蹈教師的職稱結(jié)構(gòu)為講師與助教，沒有教授與副教授，充分反映出其職稱水平偏低；從學歷結(jié)構(gòu)來看，碩士學占40%，本科學歷的占60%。綜上所述該校在教師職稱結(jié)構(gòu)和學歷結(jié)構(gòu)等方面表現(xiàn)出不均性。

（五）教學效果的分析

1.學生對體育舞蹈課程設置的滿意度

表2顯示在被調(diào)查的60名學生中對體育舞蹈課程設置的滿意度，結(jié)果表明安慶師范學院體育教育專業(yè)體育舞蹈課程設置基本達到但沒有完全達到所有學生的學習要求。在實地訪談中學生主要是對在教學方法，教學設備上的不滿意。

2.學生學習體育舞蹈的效果分析

由表3可知，該校學生學習體育舞蹈的過程中大部分能達到自己所希望的學習效果，但有的學生也并未達到自己理想的學習效果。

（六）體育舞蹈硬件、軟件設施建設分析

由調(diào)查可知，安慶師范學院只有健美操訓練館，健美操與體育舞蹈公用舞蹈房，并沒有專門的訓練房，這樣的場地設施是遠遠不夠的。對該校實地考察得知，學生對該院系所訂閱的體育舞蹈專業(yè)期刊、圖書、本專業(yè)藏書及音像制品基本上不知，從這些可以反映出該院校影音資料的建設基本上是處于空白狀態(tài)，這必然會影響到體育舞蹈專業(yè)教學的質(zhì)量以及對體育舞蹈了解程度。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.該校體育舞蹈開展剛剛起步，基本上處于初級階段，已把體育舞蹈課程納入正常的教學內(nèi)容中，絕大部分的學生能夠達到自己的理想學習效果，但是由于一系列因素影響了部分學生學習的效果，引起對課程設置的不滿情緒。

2.由于該專業(yè)在該校是新興專業(yè)目前還處于完善階段，體育舞蹈教師的專業(yè)水平、師資力量還比較薄弱，教師團體隊伍比較年輕，甚至有的教師未參加任何培訓以及外出學習。

3.體育理論課教學不夠完善，教學時數(shù)偏少；主要是沒有統(tǒng)一的體育舞蹈課程標準與教材，理論教學內(nèi)容沒有統(tǒng)一的標準。

（二）建議

1.根據(jù)大學生身心發(fā)展的特點，營造良好的學習體育舞蹈氛圍，組織豐富多彩的教學比賽以及表演活動，給他們以展示自己的機會，提高學生的學習興趣，充分調(diào)動他們的積極性，從而更好的推進教學。

2.領導以及體育各部門應加大重視與投資力度，加強對場地設施的建設，增加體育舞蹈訓練房，完善該校軟件、硬件設施；加強對教師的培訓力度和考核機制，提高自身的能力和技術(shù)水平，才能提高教學的質(zhì)量，培養(yǎng)更多的體育舞蹈優(yōu)秀人才。

3.充分發(fā)揮圖書館資源優(yōu)勢，加大圖書館的開放力度，訂閱有關于體育舞蹈方面的書籍，共同建設良好的影音資料庫；優(yōu)化體育舞蹈理論課，增加理論課教學時數(shù)，根據(jù)教學大綱內(nèi)容開設理論課教學內(nèi)容。

參考文獻：

體育舞蹈訓練計劃范文第5篇

【關鍵詞】高校；體育舞蹈；教學現(xiàn)狀

體育舞蹈既包含體育的要素，同時又融合了舞蹈的特點。在快節(jié)奏的社會當中，人們越來越追求一種身體的健康。在全民健身的氛圍和趨勢當中，許多高校也開設了體育舞蹈這門課程。從目前高校教學的實際情況來看，體育舞蹈已經(jīng)成為了高校體育教學大綱當中的一個重要部分，因而在教學過程當中，教師不僅需要讓學生們了解到體育舞蹈發(fā)展的背景和趨勢，同時還需要讓他們掌握基本的組合和技巧。通過同學之間合作不僅能夠提高他們的交流和社交能力，同時還能夠提升其文化修養(yǎng)。因而在本文當中我便會對相關問題進行具體的分析，希望能夠起到一些借鑒作用。

一、高校體育舞蹈教學現(xiàn)狀

（一）教學手段單一。體育舞蹈主要是來源于西方的一種形式，在長期的發(fā)展演變過程當中已經(jīng)逐漸融合了好多代人實踐和智慧的經(jīng)驗。在如今科學技術(shù)快速發(fā)展的階段當中，體育舞蹈已經(jīng)從自娛性轉(zhuǎn)向了具有技術(shù)性、藝術(shù)性的一種競技性舞蹈?？梢哉f在這個變化的過程當中通過其動作造型的多變以及情感的豐富，已經(jīng)變成了一種較為新興的體育項目。我國對于這種體育項目的引進時間比較晚，在高校教育當中的教學開展時間也比較少。正是由于這種滯后性和傳統(tǒng)觀念的影響，如今我國在體育舞蹈方面的水平還比較低，其教學手段也比較單一。從我校以及其他學校的實際情況來看，許多高校對于體育舞蹈的教學更多是停留在了基礎性的階段當中，其教學的具體內(nèi)容和方式更是與國外還有一定的差距。這種單一的教學手段不僅不利于學生更好地掌握體育舞蹈這一項目，同時也不能促使其更好地普及。

（二）缺乏對音樂感知、審美情趣等藝術(shù)元素的深度教育。體育舞蹈具有一定的特殊性，它主要是一種將藝術(shù)與體育相結(jié)合的項目，因而其兼具這兩種特征。體育舞蹈既包含著體育項目當中的運動性，同時還包含著舞蹈的藝術(shù)性。但是由于舞蹈本身就是廣大民眾智慧的結(jié)晶，是一種來源于生活又高于生活的藝術(shù)形式，在其中所蘊含的感染力既具有深厚的文化底蘊，又包含著豐富的歷史積淀。但是由于這種體育項目是從國外引進的，同時國際標準舞又具有不同的起源和發(fā)展過程，因而在不同文化的影響之下，其所代表和呈現(xiàn)的舞蹈韻律、音樂風格和節(jié)拍也都不同。在這種文化背景之下，單一化的動作教學并不能夠真正幫助學生們把握體育舞蹈當中的內(nèi)涵和精髓。從高校開設的專業(yè)課程來看，大部分學校都沒有較為系統(tǒng)和規(guī)范的理論課程，更多的只是通過訓練課偶爾進行專業(yè)理論知識的教學。在這種情況之下并不利于對學生們進行音樂感知以及審美情趣這些元素教育的開展。

（三）教學內(nèi)容不夠規(guī)范。規(guī)范性是體育舞蹈這種體育項目當中的基礎性特征，這種規(guī)范既表現(xiàn)在運動的腳法、方向以及反身動作方面，同時還體現(xiàn)在了引導和升降這些技術(shù)當中。而且在具體教學實踐過程當中的動作移動、升降、旋轉(zhuǎn)以及擺動方面都有著不同的形式和步驟要求。從音樂的角度來看，每支舞蹈都有著自己的節(jié)拍和音樂速度，具體到比賽當中更是需要選手動作和音樂進行密切配合才能夠完成。但是由于目前許多高校當中的教師理論水平和專業(yè)素質(zhì)并不能真正與時俱進，因而在教學過程當中就導致了教師們對于音樂和動作的規(guī)格以及動作風格方面的講解不夠全面和完善，同時由于教師們的理論水平比較低，因而在對于教學內(nèi)容的安排上缺乏一定的科學性和規(guī)范性，這樣就更不利于體育舞蹈教學的深入發(fā)展。

二、提高高校體育舞蹈教學效果的對策

（一）體育舞蹈教師應該積極參與科研和體育舞蹈情報的搜集。體育舞蹈作為一種外來的體育項目，在高校當中進行教學的時候?qū)τ诮處煹乃刭|(zhì)和能力具有更高的要求。而且教師所具有的知識結(jié)構(gòu)和業(yè)務水平本身就影響著教學水平，因而教師在進行教學之前就需要充分掌握教學的內(nèi)容，通過對于知識的融匯貫通以及獨特風格的運用，不僅能夠激發(fā)他們學習體育舞蹈的興趣，同時還能夠更好地吸引學生們的注意力。所以教師在平時教學和工作當中不僅需要對教學和訓練方法進行更加深入的研究和探討，同時還需要不斷鉆研專業(yè)的體育舞蹈知識。這樣不僅能夠提高教師們的專業(yè)理論素質(zhì)，同時通過教學方式的改進還能夠更好地提高其教學效果。當然由于體育舞蹈來源于生活又高于生活，因而在實踐當中其形式和風格也是隨著社會發(fā)展而不斷變化和發(fā)展的。所以教師們就需要及時了解國內(nèi)外體育舞蹈項目的研究動態(tài)，這樣不僅能夠真正做到與時俱進，同時還能夠促進教學的發(fā)展。

（二）體育舞蹈教師在教學過程中應該注意理論與技術(shù)并重。體育舞蹈項目既具有一定的歷史積淀，同時在長期發(fā)展過程當中其內(nèi)涵和技術(shù)也在不斷地發(fā)展和進步，所以在進行教學的時候就需要將舞蹈技術(shù)原理、歷史文化以及音樂內(nèi)審等要素進行結(jié)合。通過這種方式不僅能夠明確舞蹈動作所要表達出的藝術(shù)內(nèi)涵，同時還能夠促進音樂節(jié)奏、重心起伏以及動作達成一定的協(xié)調(diào)性。況且理論本身就具有指導實踐的功能，因而通過對于體育舞蹈理論方面的教學，不僅能夠使學生們對于舞蹈風格和內(nèi)涵具有更加深刻的認識，同時在進行教學的時候還能夠使教學更加具有方向性和指向性。所以教師在進行體育舞蹈教學的時候就需要將理論和技術(shù)這兩者進行更加緊密的結(jié)合，這樣能夠在技術(shù)當中滲入文化背景和理念。

（三）體育舞蹈教師在教學中應加強運動訓練學和生理知識的運用。體育舞蹈主要是以人體作為載體的，因而對于身體的訓練在其中占有非常重要的地位。在對運動技能進行教學和訓練的時候需要遵循一定的規(guī)律，要從局部動作逐漸擴展到全局動作。從這個角度而言，教師在進行教學安排的時候就需要注意教學內(nèi)容安排的有序性和系統(tǒng)性，首先由教師示范，然后再由學生經(jīng)過鍛煉來提高熟練程度。而在進行運動訓練學知識學習的時候還需要充分利用生理的內(nèi)容，在明確了教學訓練計劃之后，就可以以此為基礎來確定學生們所應該達到的身體指標。在體育舞蹈教學過程當中，學生們既是欣賞者又是實踐者，在這個過程當中對于學生身體的柔韌性和靈活性都有一定的考驗，因而教師們就可以通過對于訓練強度和負荷的合理安排來對體溫和晨起心率進行測量。

三、小結(jié)

本文是基于我對高校體育舞蹈教學知識的了解展開的，在文章當中首先從教學手段單一，缺乏對音樂感知、審美情趣等藝術(shù)元素的深度教育和教學內(nèi)容不夠規(guī)范這三個方面分析了高校體育舞蹈教學現(xiàn)狀。之后從體育舞蹈教師應該積極參與科研和體育舞蹈情報的搜集、體育舞蹈教師在教學過程中應該注意理論與技術(shù)并重和體育舞蹈教師在教學中應加強運動訓練學和生理知識的運用這三個角度說明了提高高校體育舞蹈教學效果的對策。然而宥于個人知識水平的限制，在文章當中我并未能夠就相關問題進行全面詳盡地闡釋，僅希望能夠起到一些拋磚引玉的作用。

參考文獻：

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