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如何消除緊張情緒范文第1篇

一、學(xué)生臨場過度緊張情緒的表現(xiàn)

1.感知覺障礙。

學(xué)生視聽困難,肌肉差別感受性降低,動作準(zhǔn)確性較差,把握不了時機(jī)。

2.注意障礙。

注意狀態(tài)分散,東張西望,不集中精力練習(xí)動作。

3.情緒急躁。

情緒過于激動,心情不安,慌亂,急劇波動,肌肉僵硬,呼吸困難,聲音臉色變化。

二、造成過度緊張的原因

1.心理原因。

(1)個人動機(jī)過強(qiáng):由于體育活動術(shù)科成績影響體育高考成績,一些學(xué)生對自己的要求期望過高,無形中背上了包袱,導(dǎo)致過度緊張。

(2)個性特征引起:在考試中抑郁質(zhì)和粘液質(zhì)的學(xué)生較難適應(yīng)考場的氣氛,對外界的各種刺激反應(yīng)敏感。性格內(nèi)向的學(xué)生在大眾面前做動作比外向的學(xué)生更加拘束,同學(xué)的議論更使他們感到緊張。

(3)缺乏自信心:自卑心理強(qiáng),過低估計自己的運(yùn)動能力。

(4)心理負(fù)荷過重:由于內(nèi)外原因,學(xué)生受到比較嚴(yán)重的心理刺激,造成心理負(fù)荷過重,從而導(dǎo)致過度緊張心理。

(5)心理適應(yīng)能力差:平時缺少心理訓(xùn)練與臨場的良好情緒體驗,或者失敗的消極體驗過多,造成心理適應(yīng)能力偏低,致使心理過度緊張。

2.生理原因。

過度疲勞,睡眠不足,缺乏訓(xùn)練,身體素質(zhì)差,健康狀況不佳等。

3.其他原因。

(1)教師、家長給學(xué)生規(guī)定硬性指標(biāo)或具體任務(wù),學(xué)生考不好怕無法向老師和家長交代。

(2)準(zhǔn)備活動不充分,身體不協(xié)調(diào),動作僵硬,造成犯規(guī)等。

(3)由于離開家長、老師進(jìn)入陌生的考場及見到威嚴(yán)的考務(wù)人員,自身造成過度緊張。

(4)前幾科考不好,造成心理壓力過大。

(5)準(zhǔn)備工作不細(xì)致,來時匆忙,未帶準(zhǔn)考證等其它原因所產(chǎn)生的緊張情緒。

三、過度緊張的預(yù)防和消除

1.培養(yǎng)學(xué)生正確的考試動機(jī),克服恐懼心理。

教師及家長應(yīng)在考前幫助學(xué)生樹立正確的考試動機(jī),教育他們在考試時力求發(fā)揮自己平時水平,期望應(yīng)適當(dāng)合理,不要向?qū)W生施加思想壓力,做好考前、考中和考后的說服鼓勵、指導(dǎo)工作。

2.自然適應(yīng)的心理訓(xùn)練。

教師在平時應(yīng)該有計劃、有目的地組織學(xué)生參加各種類型比賽,如校運(yùn)會、縣市中學(xué)生運(yùn)動會等,使學(xué)生在比賽中獲得參賽經(jīng)驗,從而消除緊張情緒。這種方法雖然效果很好,但耗時。

3.克服客觀因素的影響,創(chuàng)造輕松活潑的環(huán)境。

考試前幾天可考場熟悉一下場地環(huán)境,做到心中有數(shù),以便消除考試的神秘感?？记巴砩?把考試需要的物品如釘鞋、要穿的衣服、準(zhǔn)考證等用一個袋子裝好。到考場的時間要控制好,過早易消耗體力,影響考試情緒;過遲易因匆忙造成心理緊張。

4.臨場轉(zhuǎn)移法。

學(xué)生產(chǎn)生緊張情緒與考場的氣氛有著十分密切關(guān)系,可讓學(xué)生暫時把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上,如聽音樂、看報紙、聊天等。

5.自我暗示法。

自我暗示法是心理訓(xùn)練中最有效的方法。自我暗示首先需要編制一些學(xué)生平時所熟悉的習(xí)慣用語,用自我命令,達(dá)到自我暗示的目的。自我暗示語是特殊形式的言語,它簡單、具體,但語氣必須肯定,如:“我一定能取得優(yōu)異成績?！薄拔夷馨l(fā)揮正常水平?！薄拔业母偧紶顟B(tài)很好?！辈荒苡梅穸ǖ恼Z言進(jìn)行暗示,如:“我千萬別緊張?！薄拔也灰鰴诩?。”跨欄運(yùn)動員可編這樣一套用語:“我今天精神十分飽滿?！薄拔腋杏X雙腿非常有力?！薄拔医裉煲欢〞l(fā)揮出最好水平?！薄拔仪榫w高漲?！薄拔艺嫦腭R上參加考試?！薄拔揖Τ渑娴卦谂艿郎巷w奔?！薄拔艺趨⒓涌荚?。”“我輕松地跑完了全程?！泵總€暗示語間稍加停頓,用自己熟悉的語氣緩和平靜的語調(diào)有力地命令自己。然后想象跑完全程2―3次,之后進(jìn)入比賽狀態(tài),準(zhǔn)備考試。考前要讓學(xué)生把精力放在技術(shù)上,切莫放在考試的結(jié)果上。

6.放松法。

放松法也是一種自我暗示的方法,它可以有效地控制自己的神經(jīng)系統(tǒng),擺脫緊張情緒?？捎糜诳记扒皽?zhǔn)備活動后幾分鐘的時間內(nèi)進(jìn)行。但這種方法只運(yùn)用于那些有一定心理訓(xùn)練基礎(chǔ)的運(yùn)動員。

四、自我暗示放松訓(xùn)練練習(xí)時,要采取舒適放松的姿勢

1.我在休息。

我在擺脫一切緊張。我在放松。我感到輕松自如。我是平靜的。我什么也不期待。我在擺脫拘束和緊張,全身都放松了。我感到輕松和愉快。我在休息。

2.左臂的肌肉放松了。

肩部、前臂的肌肉放松了。在右手和手指的肌肉放松了。兩手臂都放松了。兩手臂都不動了。并且非常沉重。感到兩手臂很沉重。兩手臂有舒服的暖流通過。暖流已到達(dá)手指。暖流在指尖搏動。我是安靜的。

3.左腿的肌肉放松了。

大腿和小腿的肌肉放松了。腳是自如而放松的。右腿的肌肉是放松的。大腿和小腿的肌肉放松了。腳是自如的。兩腿兩腳都放松了。我已排除了一切緊張。我感覺輕松自如。我是非常安靜的。我很舒服。感覺兩腳都有舒服的暖流通過。暖流已到達(dá)腳和腳趾。

4.全身都放松了。

背部的肌肉放松了。兩肩是下垂的。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉放松了。感到全身都是舒服而有暖流。我是安靜的。

5.已擺脫了緊張。

全身都放松了。我感到渾身輕松。我感到信心倍增。我在睜眼。我想行動起來。我盡力充沛準(zhǔn)備投入比賽。

在這之后應(yīng)猛然起立;兩臂上舉然后側(cè)平舉;做疾速的深呼吸;吸氣后要閉一會兒,然后充分地呼氣。

如何消除緊張情緒范文第2篇

【關(guān)鍵詞】舞臺緊張感；心理調(diào)控

中圖分類號：J604.6 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1007-0125（2017）04-0085-02

藝術(shù)活動都是受控于心理活動主體行為，聲樂活動中的創(chuàng)作、表演、欣賞等基本環(huán)節(jié)是以創(chuàng)作者、表演者和觀眾的心理活動為基礎(chǔ)。所以，在聲樂藝術(shù)的理論研究中，心理學(xué)研究占據(jù)了重要位置。

聲樂演員在臺前會產(chǎn)生害怕、過度興奮等心理，影響歌唱水平的正常發(fā)揮。因此，對于每一位聲樂學(xué)習(xí)者來說，如何克服這種不良心理至關(guān)重要。

本文著重分析了舞臺緊張感的表現(xiàn)及產(chǎn)生原因；通過案例分析，探索了以心理調(diào)控和日常訓(xùn)練克服舞臺緊張感的有效途徑，旨在為聲樂學(xué)習(xí)及舞臺表演提供幫助。

一、舞臺緊張感的表現(xiàn)

舞臺緊張情緒會嚴(yán)重影響聲樂演員的演出，因此受到心理學(xué)家，尤其是聲樂工作者的廣泛關(guān)注。歸納起來，舞臺緊張情緒有四種表現(xiàn)：第一，心率加快、顫抖、呼吸短促、手指麻木、出汗、手掌濕冷、口干、胃部不適、頭疼、頭暈、惡心、腹瀉等生理反應(yīng)；第二，過分恐懼、害怕、急躁，乃至出現(xiàn)無名恐慌等心理和情緒變化；第三，認(rèn)知變化，包括演唱時不自信心、注意力不集中、記憶力缺失、音樂表現(xiàn)缺乏生命力和色彩等；第四，行為變化，即在訓(xùn)練中和舞臺上不斷舔嘴唇、身體顫抖或僵硬、面部死板，等等。

二、克服緊張心理在聲樂表演中的重要性

首先，克服緊張心理有利于聲樂表演創(chuàng)造性的發(fā)揮。聲樂演唱要將紙上樂譜轉(zhuǎn)化為聽覺音響，注入情感，引起觀眾心理體驗，所以聲樂演唱是演員對樂曲的“二次創(chuàng)作”，要求演員既要了解作者的意圖和創(chuàng)作思想，同時要將自身的體會和本身的演唱技能和作品相互結(jié)合，把自己內(nèi)心的情感融入作品，賦予作品新的生命。所以，演員在演出時如何克服因心里緊張而造成的失誤，對聲樂表演創(chuàng)造性的發(fā)揮至關(guān)重要。

其次，克服舞臺緊張心理是聲樂演唱順利進(jìn)行的重要環(huán)節(jié)。站在舞臺上，無論誰都會或多或少有緊張情緒，這是正常表現(xiàn)，重要的是不要讓這種緊張情緒影響到表演。通過某些心理調(diào)控穩(wěn)定或消除這種情緒，把適度的緊張心理運(yùn)用到演出中，調(diào)動演出的興奮度；相反，演出時，如果演員被緊張情緒干擾，不能控制，就會使其精力無法集中，平日的積累無法發(fā)揮，演出也就可想而知了。所以聲樂演員能否克服緊張心理，對聲樂表演的順利進(jìn)行是十分重要的。

三、緊張情緒的產(chǎn)生原因

據(jù)1988年的世界交響樂和歌劇音樂家大會的統(tǒng)計，在與會的47個世界著名交響樂團(tuán)的2200位音樂家中，24%的人有著舞臺緊張問題，其中16%的人癥狀嚴(yán)重。另一項對歐洲100名交響樂團(tuán)的音樂家的調(diào)查顯示，63%的人有著舞臺焦慮癥。因此藝術(shù)醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，表演焦慮癥是普遍困擾音樂家的問題之一，原因歸納起來有內(nèi)外兩個方面。

從心理學(xué)角度分析，舞臺緊張情緒的內(nèi)因可分為人格性焦慮和情景性焦慮。前者是由表演者的性格造成的。一般性格內(nèi)向、敏感的人會有較高的舞臺緊張感。人格性焦慮易受到演出動機(jī)的影響，動機(jī)越高，緊張和焦慮感越強(qiáng)。舞臺焦慮對演出的影響是一個習(xí)得的過程，取決于演員正確反應(yīng)能力與發(fā)生錯誤的可能性。當(dāng)正確的反應(yīng)能力大于發(fā)生錯誤的可能時，舞臺緊張感反而促進(jìn)表演水平的發(fā)揮；相反，當(dāng)發(fā)生錯誤的可能大于正確反應(yīng)的能力時，舞臺緊張感就會影響舞臺表演。

情景性焦慮是一種暫時的臨場應(yīng)激情緒，不難矯治。精神分析學(xué)家認(rèn)為，舞臺緊張感是人格和潛意識矛盾沖突表現(xiàn)形式或癥狀。而潛意識是在幼年形成的，舞臺的環(huán)境則是激發(fā)和喚醒這些沖突的媒介。

引起舞臺緊張情緒的外在因素包括演出時的諸多情況，如演出時演員的身體狀況、場地情況等。

四、聲樂演唱中的心理調(diào)控方法

克服舞臺緊張感的最好方法是演唱前的準(zhǔn)備。要演唱一首歌曲，首先要對作品進(jìn)行整體了解，包括寫作意圖、寫作環(huán)境和表達(dá)情感。其次要對作品進(jìn)行系統(tǒng)和專業(yè)分析，判斷作品是否適合自己演唱。最后，對樂譜進(jìn)行分析，如每一句在哪里換氣、如何表達(dá)歌詞中的情感、與伴奏如何配合等，準(zhǔn)備得越充分，研究得越透徹，對克服舞臺緊張感越有利。

對作品進(jìn)行了充分準(zhǔn)備，心里有了底，演唱態(tài)度就要嚴(yán)肅正確。演員在舞臺上表現(xiàn)的是作品，而不是個人，這樣在演唱時才能投入到音樂中，調(diào)整好情緒。如果演員存有虛榮心和僥幸心理，有著過多不實際的期盼，會加重自己的思想負(fù)擔(dān)和心理壓力，演出效果反而適得其反。

要克服舞臺緊張情緒，加強(qiáng)聲樂演唱者心理調(diào)控能力是主要。演唱者最好能經(jīng)常參加各種形式的演出活動，在演出實踐中熟悉觀眾、熟悉舞臺，鍛煉勇氣和信心。在每次演出前認(rèn)真對待和珍惜排練、走臺、彩排，熟悉燈光、音響等演出環(huán)境，減少在演出時的生疏與不適應(yīng)感，排除演出時可能出現(xiàn)的問題，做到“胸有成竹”。只有通過這樣大量的藝術(shù)實踐和舞臺實踐，自信、勇敢、冷靜、沉著、穩(wěn)定和堅強(qiáng)的心態(tài)，就會取代靦腆、膽怯、緊張、焦慮和恐懼的心態(tài)，使演唱超越自我，獲得成功。

舞臺上，演員的注意力要高度集中，把自己全部的靈感、智慧，以及對音樂的熱愛集中在一起，全神貫注地投入到音樂表演中，無視內(nèi)在和外在的干擾因素。演出時，每一處情感，每一個音符，都要在潛意識里自然流露到音樂中，力求不受干擾。

音樂是摸不著、看不見的抽象聽覺藝術(shù)。作曲家通過想象力創(chuàng)作作品，表達(dá)自己的情感；觀眾靠聽覺和心靈體會和感受。想象力是全程參與創(chuàng)作、表演和欣賞的重要因素。聲樂演員通^想象力去認(rèn)知和理解作品，傳遞作品情感和領(lǐng)會作品意境。想象力越豐富，對作品詮釋能力就越強(qiáng)，對作品的框架結(jié)構(gòu)就越清晰，就能全身心投入到作品中去，自然就會克服舞臺緊張情緒。運(yùn)用和發(fā)揮想象力對音樂表演者的素質(zhì)要求極高，要不斷擴(kuò)充和豐富自己的生活積累。

聲樂演員在舞臺演出過程中應(yīng)該是情感的自然傳遞，情感的自由爆發(fā)，而不是生硬地把某種意圖強(qiáng)加于音樂，強(qiáng)加于觀眾，更不是技巧的炫耀和賣弄。只有從演員內(nèi)心流露出來的音樂才是好音樂，才是最能打動觀眾的。所以聲樂演員在舞臺上要專注于情感，有了情感，舞臺緊張情緒就會“退避三舍”。

通過本文的分析，聲樂演唱者在舞臺上進(jìn)行表演時，一般都會有由內(nèi)在和外在因素引起的舞臺緊張感，強(qiáng)大的心理調(diào)控能力是消除其影響的重要手段。但是，心理調(diào)控能力的培養(yǎng)不是一蹴而就的，是要通過長久練習(xí)，從內(nèi)在、外在兩方面加以完善與提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]高天.音樂家的舞臺緊張以及音樂治療的應(yīng)用[J].中央音樂學(xué)院學(xué)報，1998（2）.

[2]劉賡.鋼琴教學(xué)心理研究[D].東北師范大學(xué)碩士論文，2003.

[3]周永紅.如何克服舞臺緊張[J].文教資料，2008（1）.

如何消除緊張情緒范文第3篇

1、如何消除羞怯，窘迫的緊張感

前面說過，每個人，至少大多數(shù)人站在人面前開口說話。都會有程度不同的緊張感，雖然稍帶結(jié)巴的口吃反倒會增加聽眾對你的信賴感。但過度的話，情形就會大不相同了。要在大庭廣眾面前自然，流暢他說話的確不很容易，這對每個人都是一種非常的考驗。做演員的尤其能體會到這點。尤其對于那些生性羞怯，不善言辭的人更是很困難。

我們聽到過許多這樣的例子。一個孩童在他五、六歲時就能伶俐，自然地在公眾面前講話，并表達(dá)的很出色，使人常常有“小大人”的感覺。可是當(dāng)他真正長大，到二十歲或三、四十歲時，再看看他吧，他仿佛成了烏龜，時常把頭縮在自己的脖子里，更不用說讓他在公眾面前講話了。因此說。緊張完全是心理方面的原固，包括羞怯、拘謹(jǐn)?shù)取?/p>

凡是一個正常的人，只要他的聲帶未受到損失，頭腦的神經(jīng)沒有毛病，他都可以自由發(fā)表言論?？稍S多

人，剛剛還是伶牙利齒，突然陌生人，或換個場合，就變得迂納起來，這便是緊張的表現(xiàn)了。由于緊張

，會使你精神恍餾，瓦解你思考神經(jīng)，造成你言詞的混亂和失誤，使演講中斷或差強(qiáng)人意，因而也就達(dá)不到

你預(yù)期的演講或說話效果了。

一個人緊張的原因是多方面的。除了上面說的本身的心理因素外，還包括外界的一些因素。諸如會場的氣氛、環(huán)境的不適等，聽眾的感覺和表現(xiàn)也是影響演講者心情的重要因素之一。有時候，一個人的羞怯或緊張似乎很難改變，這也是人與人交往的最大的絆腳石。無論是身體上，還是心理上，局促不安的緊張感是隨著年齡增長愈老且堅的，要想打破這種狀況，只有靠你自己，別人是幫不上你什么忙的。

一旦當(dāng)你放松自己的心靈，能夠毫無顧忌、毫無畏懼地表達(dá)自己的思想的時候，你會覺得有一種突然而來的自由，就象小鳥從拘禁的籠里得以展翅高飛，自由的思想從你自由、輕松的心靈中自然流露出來，所有的緊張和羞怯會隨風(fēng)而逝的。

2、機(jī)智、巧妙地把緊張變成一種幽默

許多舞臺經(jīng)驗相當(dāng)豐富的戲劇演同，當(dāng)他在開幕前仍然會激動而緊張。其實愈有經(jīng)驗的人，他的觀察力也愈強(qiáng)、對于環(huán)境及人事的敏感性也強(qiáng)。所以說，他的緊張是一種對于環(huán)境的恐懼和對自身信心不足的表現(xiàn)。

面對這種情況，你首先要保持清醒的頭腦，要清楚作為一個演說者，你個人的形態(tài)對聽眾的影響是至關(guān)

重要的，千萬別把自己逼入自己制造的模子當(dāng)中，而使自己看起來象個傻子。一旦你能在人群中安遁隨意，就不可能再退縮。不論是對個人還是對人稗，都能以正常的、平日的方式來表達(dá)自己的意見。

有許多人，通過呼吸來調(diào)整自己的緊張心態(tài)、改變發(fā)聲，只是消除緊張的一種方法，而且這種方法要訓(xùn)練相當(dāng)長的時問。有時候人們說不清在什么時候，就會突然而來地涌上一種緊張情緒，如何消除這種突發(fā)的緊張感呢，這就需要你的聰明才智和應(yīng)變能力；你是否能把你的緊張變成一種幽默。

我聽到過這樣的一個故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱時，由于大緊張，而走了調(diào)，于是她清清嗓子對眾人說：“由于我極力攀高，結(jié)果摔下來才發(fā)現(xiàn)高處不勝寒，于是只好回到平地重新開始?！彼糜哪綇?fù)了她的緊張。

所以，每個人只要他能正確認(rèn)識自己，清醒面對形勢，再加上聰明才智和敢于自嘲的幽默，他會圓滿完成他的演說的。

另外，穩(wěn)住自己的緊張情緒，盡快適應(yīng)聽眾，還有以下原則供大家參考：一是對會場或現(xiàn)場的講究不大清楚、明白時，應(yīng)在事前就向有關(guān)管理人員詢問清楚，了解哪怕是些細(xì)節(jié)的問題，這樣可以輕松你的心情，緩解你的不安，穩(wěn)定你的情緒。:

二是對于你的同桌或鄰近的人應(yīng)主動打招呼且隨意的交談，當(dāng)然，盡量坐在你熟識的友人旁邊，這樣會

有助于你放松自己的情緒。

三是在宴席上，你未開始演講之前，可以隨意的吃喝，并輕松地聽取別人的演說，這樣你就可以從容上臺了。

如何消除緊張情緒范文第4篇

深呼吸：可以通過呼吸節(jié)奏的調(diào)整來達(dá)到對自己的思維進(jìn)行調(diào)整的目的，就是常說的深呼吸。深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒

轉(zhuǎn)移注意力：此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設(shè)想到來的情緒，而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。

冷靜：緊張起情緒的時候，不能過于慌張，否則會使得問題變大，讓問題更加的難解決。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

如何消除緊張情緒范文第5篇

賽前心理訓(xùn)練的目的是為了形成良好的賽前心理狀態(tài)，以便在緊張的比賽中能充分發(fā)揮自己的體力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，獲得優(yōu)異的比賽成績。

(一)提高情緒控制能力，培養(yǎng)自信心和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)

1．提高情緒控制能力

在現(xiàn)代田徑運(yùn)動中，由于競賽的多樣性、劇烈性和復(fù)雜性，運(yùn)動員往往會出現(xiàn)多種復(fù)雜的情緒體驗。因此，在平時的訓(xùn)練中，應(yīng)使運(yùn)動員掌握一些自我情緒調(diào)控的方法，如自我暗示，多次重復(fù)樹立必勝信念的口語，腦子里重現(xiàn)過去比賽成功的正確技術(shù)動作，從而將注意力轉(zhuǎn)移到比賽以外的事物上。

2．強(qiáng)化自信心

教練員針對少年運(yùn)動員的心理特點，因人而宜地采用有效的心理訓(xùn)練方法。如幫助運(yùn)動員了解其運(yùn)動潛能，每次訓(xùn)練課都以成功的結(jié)果(較好的成績)結(jié)束，讓成功的體驗帶到下次訓(xùn)練或比賽中，讓運(yùn)動員看到自己的實力，借此來提高運(yùn)動員的自信心。

3．培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)

意志品質(zhì)包括自覺性、堅毅性、果斷性和自制力四個方面。自覺性決定著運(yùn)動員在比賽中敢打敢拼的堅定性；堅毅性決定著處理賽場情況變化的能力；果斷性決定著處理賽場情況變化的能力；自制力決定著調(diào)控情緒的能力。教練員要讓運(yùn)動員明確訓(xùn)練的目的，培養(yǎng)自覺訓(xùn)練的習(xí)慣，訓(xùn)練中采用模擬跑、追逐跑等方法，并有意設(shè)置一些困難，讓運(yùn)動員多跑或要求運(yùn)動員在落后的情況下完成訓(xùn)練任務(wù)，使運(yùn)動員不畏強(qiáng)手，敢于拼搏，在挫折面前不服輸，提高其獨立比賽的能力。

（二）對比賽環(huán)境適應(yīng)性訓(xùn)練

1、對賽場氣氛的適應(yīng)性

由于少年田徑運(yùn)動員參加比賽的次數(shù)較少，缺乏比賽經(jīng)驗，有的運(yùn)動員易受比賽氣氛的影響，產(chǎn)生害羞、膽怯等不良的心理反應(yīng)。針對這種情況，在賽前訓(xùn)練中每周有意識地安排1～2次在鬧市區(qū)做準(zhǔn)備活動和輔練習(xí)，讓運(yùn)動員在眾人圍觀下，輕松自如地訓(xùn)練。為了克服運(yùn)動員的膽怯心理，經(jīng)常邀請部分教練員和體育愛好者觀摩運(yùn)動員的訓(xùn)練，讓運(yùn)動員在眾目睽睽下獨立完成動作，并作出技術(shù)分析，使他們正確認(rèn)識自己。經(jīng)過多次訓(xùn)練后，運(yùn)動員能克服信心不足和自卑心理，開始適應(yīng)比賽。

2．對場地、氣候、器材的適應(yīng)性

為了加強(qiáng)運(yùn)動員對場地、氣候、器材的適應(yīng)性，做到心中有數(shù)，有條不紊，賽前教練員應(yīng)實行強(qiáng)化訓(xùn)練，具體做法是：當(dāng)掌握了較完善的技術(shù)、技能以后，教練員應(yīng)適當(dāng)安排運(yùn)動員在接近比賽的場地上進(jìn)行訓(xùn)練和測試，使運(yùn)動員懂得如何使用場地、器材和有關(guān)裁判法方面的知識，特別是在器材方面，賽前的一段時間必須使用標(biāo)準(zhǔn)器械進(jìn)行練習(xí)，以增加運(yùn)動員的感知能力。適應(yīng)各種環(huán)境氣候，是培養(yǎng)運(yùn)動員頑強(qiáng)意志的最佳時期，也是提高運(yùn)動員在各種氣侯條件下爭創(chuàng)優(yōu)異成績的途徑。在訓(xùn)練中，有意識地加強(qiáng)在烈日下，雨天、雪天、各種風(fēng)向等氣候下進(jìn)行適應(yīng)性練習(xí)。

二、賽中心理調(diào)控

(一)呼吸調(diào)節(jié)法：在精神緊張、胸悶氣短時，可以進(jìn)行有意識放慢節(jié)奏的深呼吸，尤以腹式呼吸法效果最好。

(二)自我語言暗示法：情緒不穩(wěn)定時，可采取自我暗示“鎮(zhèn)靜”、“放松”、“自我感覺良好”暗示自己某部位的肌肉放松以穩(wěn)定情緒。

(三)注意力轉(zhuǎn)移法：通過談話誘導(dǎo)，暫不想比賽有關(guān)問題或讓運(yùn)動員看書、聽音樂、離開比賽場地等以減少比賽信息的輸入。

(四)自我訓(xùn)練法：通過輕輕地活動手腳，或適當(dāng)延長準(zhǔn)備活動的時間，再配合深呼吸，也能有效地緩解緊張情緒。

(五)表象訓(xùn)練法：重點回憶以往比賽成功的體驗和順利完成動作的情景。

三、賽后心理調(diào)節(jié)

(一)迅速消除比賽成績的干擾，正確看待勝負(fù)

國內(nèi)外運(yùn)動心理研究資料表明，比賽的成績對運(yùn)動員有較強(qiáng)的心理刺激，優(yōu)勝者常常陶醉于欣喜興奮之中，失利者往往陷入沮喪苦惱的境地，所以賽后教練員要及時對運(yùn)動員進(jìn)行教育，使之迅速擺脫比賽成績的影響，正確看待勝負(fù)。

(二)消除不正常的進(jìn)攻心理

進(jìn)攻性是運(yùn)動員競技中產(chǎn)生的重要心理特點，在比賽后長時間不會消失，特別是失敗者，在新的動機(jī)驅(qū)使下，表現(xiàn)出更強(qiáng)烈的進(jìn)攻性。這種進(jìn)攻的矛頭有的指向自己，但更多的是指向他人，這些不正常的進(jìn)攻心理會影響運(yùn)動員的生活、訓(xùn)練，因此，必須進(jìn)行心理調(diào)整。

(三)消除賽后的緊張情緒

運(yùn)動員參加比賽后，賽中的極度緊張情緒不會馬上消失，必須通過一定的手段來消除這種緊張情緒。