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大三學(xué)期自我總結(jié)范文第1篇

剛上大三面對(duì)一大堆既定目標(biāo)的時(shí)候，我們也許都會(huì)拼命地在大一學(xué)弟學(xué)妹的身上找尋自己當(dāng)初的影子，羨慕他們有著那么多可以重來(lái)的機(jī)會(huì)，但是，這些機(jī)會(huì)都不屬于我們，我們都再也回不去了。大三了，不想前進(jìn)，因?yàn)榍奥非G棘太扎手，因?yàn)椴幌朊嬗H手結(jié)束純真的校園時(shí)光而走進(jìn)復(fù)雜的社會(huì)；后退不了，因?yàn)榧词箷r(shí)光倒流，我們還是要做決定，說(shuō)不定到時(shí)候的情況還會(huì)比現(xiàn)在更多。 大三了，我們需要選擇，更需要總結(jié)。不可以再讓自己懵懵懂懂地人云亦云，不可以再坐井觀天逃避挑戰(zhàn)，因?yàn)槿酥档靡揽康闹挥凶约骸?/p>

這個(gè)學(xué)期的課程是相對(duì)少了，可是我們身上的擔(dān)子絲毫沒(méi)有減輕。上個(gè)學(xué)期我選擇了英語(yǔ)的翻譯方向，沒(méi)想到翻譯真的比想象的難很多。在專(zhuān)業(yè)課上，聽(tīng)老師說(shuō)的得最多的話就是大三不再是單詞句子的積累，而是欣賞。學(xué)會(huì)欣賞，學(xué)會(huì)思考才是大學(xué)最重要的能力?？勺畋瘧K的是，當(dāng)我在努力適應(yīng)新的學(xué)習(xí)方式，在努力地學(xué)習(xí)文學(xué)欣賞時(shí)，越發(fā)地發(fā)現(xiàn)我的知識(shí)很匱乏，我的基礎(chǔ)真的很不扎實(shí)。這讓我處于了一個(gè)很被動(dòng)的且很尷尬的境地，究竟要如何分配時(shí)間，在加強(qiáng)積累的同時(shí)跟上欣賞的步伐，對(duì)我來(lái)說(shuō)確實(shí)是個(gè)很大的挑戰(zhàn)。英語(yǔ)翻譯和文學(xué)欣賞，二者講究的除了理解能力，還有語(yǔ)言的表達(dá)能力，所以語(yǔ)文功底也必須一并提高。不過(guò)專(zhuān)業(yè)四級(jí)考試的通過(guò)令我在緊張中松了一口氣，是幸運(yùn)，但也對(duì)我在心理上有不少的鼓勵(lì)作用。通過(guò)思索，我放棄了考研，雖然說(shuō)考研是對(duì)自己在專(zhuān)業(yè)技能上的一個(gè)肯定，但我自知沒(méi)這個(gè)能力。我清楚地明白，我要做的，是努力并盡量地通過(guò)專(zhuān)業(yè)上的等級(jí)考試。大學(xué)英語(yǔ)六級(jí)考試快要到了，這個(gè)歷年來(lái)有專(zhuān)業(yè)四級(jí)之稱(chēng)的考試多少令我有些膽怯，因?yàn)槲业臏?zhǔn)備沒(méi)有考四級(jí)時(shí)候的緊迫感，導(dǎo)致進(jìn)度有些落后了。不過(guò)我還是會(huì)盡力，不會(huì)讓自己輸在起跑線上。

對(duì)于工作話題，我一直想要說(shuō)的都不多，畢竟我的很大一部分是跟工作沒(méi)關(guān)系的。不過(guò)這個(gè)學(xué)期我嘗試了很多兼職來(lái)中和學(xué)習(xí)的枯燥，勞逸結(jié)合。有過(guò)國(guó)慶期間的手機(jī)促銷(xiāo)，還有就是正在做的助教，盡管這些兼職所需要的技能不高，工資也不高，但它們?cè)趧e的方面讓我見(jiàn)識(shí)到，真正要在社會(huì)立足是需要多大的能耐。如果不是課程緊迫，我想再做一份，這樣我的課余生活就會(huì)更加充實(shí)。我身邊有同學(xué)因?yàn)榧媛毝艞壛撕芏鄬W(xué)習(xí)的時(shí)間，因?yàn)樗麄冇X(jué)得人脈關(guān)系和工作經(jīng)驗(yàn)在這個(gè)社會(huì)總比知識(shí)來(lái)得重要。我能理解他們的選擇，可是我選擇了學(xué)習(xí)，盡管還不太見(jiàn)到成效，可是我敢肯定，如果現(xiàn)在不珍惜已剩不多的學(xué)習(xí)時(shí)光，以后我肯定會(huì)后悔。

大三學(xué)期自我總結(jié)范文第2篇

關(guān)鍵詞：民辦本科高校；非計(jì)算機(jī)專(zhuān)業(yè)；教學(xué)改革

中圖分類(lèi)號(hào)：G434文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：16727800（2012）009018402

1計(jì)算機(jī)教學(xué)的基本現(xiàn)狀

1.1學(xué)生的特點(diǎn)

西安翻譯學(xué)院是一所綜合性的民辦院校，大多是文科類(lèi)的考生，就他們所學(xué)的專(zhuān)業(yè)課而言，可能涉及不到計(jì)算機(jī)知識(shí)，但他們畢業(yè)后從事的工作卻都離不開(kāi)計(jì)算機(jī)。新入校的部分學(xué)生入學(xué)前根本就沒(méi)有接觸過(guò)計(jì)算機(jī)，計(jì)算機(jī)知識(shí)淺薄，學(xué)習(xí)積極性卻很高。就計(jì)算機(jī)基礎(chǔ)而言，大體可分為3類(lèi)：零起點(diǎn)；似是而非；水平較好。因此，在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)兼顧各類(lèi)學(xué)生的特點(diǎn)，尋找出切實(shí)可行的教學(xué)方法。

1.2現(xiàn)有的課程設(shè)置

計(jì)算機(jī)課程安排原先分為4個(gè)階段：計(jì)算機(jī)應(yīng)用基礎(chǔ)、數(shù)據(jù)庫(kù)技術(shù)的應(yīng)用、網(wǎng)頁(yè)設(shè)計(jì)與制作及互聯(lián)網(wǎng)的操作。但經(jīng)過(guò)幾年的學(xué)習(xí)，大一大二學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)算機(jī)的熱情還比較高漲，大三以后，學(xué)生的主要學(xué)習(xí)精力都放在自己的專(zhuān)業(yè)課程上了。如何改變這一現(xiàn)狀，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)學(xué)生的動(dòng)手能力和綜合應(yīng)用知識(shí)的能力，讓學(xué)生學(xué)習(xí)到更多有用的計(jì)算機(jī)知識(shí)是本文研究的重點(diǎn)。

2研究的理論意義和實(shí)踐意義

（1）計(jì)算機(jī)公共基礎(chǔ)課程是面向非計(jì)算機(jī)專(zhuān)業(yè)學(xué)生的，學(xué)生面非常廣，學(xué)生的計(jì)算機(jī)水平參差不齊。該課程教學(xué)如何既滿(mǎn)足基礎(chǔ)好的學(xué)生的需求又能兼顧基礎(chǔ)差的學(xué)生呢？

（2）計(jì)算機(jī)類(lèi)課程很多，非計(jì)算機(jī)類(lèi)學(xué)生學(xué)習(xí)哪些計(jì)算機(jī)課程才能最大限度地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、對(duì)以后的工作有用呢？

（3）該課程實(shí)踐性強(qiáng)，知識(shí)點(diǎn)多，但課時(shí)有限。如果按傳統(tǒng)的教學(xué)方法一個(gè)知識(shí)點(diǎn)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)地梳理，需要大量課時(shí)，同時(shí)不利于學(xué)生能力的培養(yǎng)。如何解決這一矛盾呢？

（4）在該課程的教學(xué)中如何激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)學(xué)生的動(dòng)手和綜合應(yīng)用能力？

綜上四點(diǎn)，此次課程改革的意義重大，勢(shì)在必行。針對(duì)以上問(wèn)題，下面就來(lái)討論一下改革的具體措施。

3改革的具體內(nèi)容

3.1優(yōu)化課程設(shè)置

為了讓高年級(jí)的學(xué)生將主要精力放在專(zhuān)業(yè)課程的同時(shí)，又能學(xué)習(xí)到更多的有用的計(jì)算機(jī)知識(shí)，我們從2011級(jí)新生開(kāi)始，將非計(jì)算機(jī)專(zhuān)業(yè)的計(jì)算機(jī)課程安排分為以下3個(gè)階段：

第一學(xué)期：計(jì)算機(jī)基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)。通過(guò)該課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解和掌握計(jì)算機(jī)的基本操作和辦公自動(dòng)化系列軟件的應(yīng)用，為今后從事辦公室工作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

第二、三學(xué)期：數(shù)據(jù)庫(kù)技術(shù)的學(xué)習(xí)。采用高等教育出版社出版的全國(guó)計(jì)算機(jī)等級(jí)考試二級(jí)教程。通過(guò)該課程的學(xué)習(xí)，學(xué)生可以參加全國(guó)計(jì)算機(jī)等級(jí)考試拿到證書(shū)，更好地就業(yè)。

第四學(xué)期：根據(jù)具體專(zhuān)業(yè)安排課程。對(duì)非計(jì)算機(jī)專(zhuān)業(yè)的學(xué)生，結(jié)合不同專(zhuān)業(yè)的特點(diǎn)，要讓他們?cè)谛Ｆ陂g學(xué)習(xí)一些應(yīng)用方面的技能。如對(duì)外語(yǔ)類(lèi)的學(xué)生開(kāi)設(shè)《高級(jí)辦公自動(dòng)化》，對(duì)經(jīng)管類(lèi)的學(xué)生開(kāi)設(shè)《Photoshop圖形圖像處理》。通過(guò)該課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)生能夠針對(duì)碰到的問(wèn)題使用計(jì)算機(jī)找出解決的方案，進(jìn)一步提高計(jì)算機(jī)應(yīng)用的技術(shù)水平。

通過(guò)學(xué)生在校期間四學(xué)期不間斷地學(xué)習(xí)計(jì)算機(jī)應(yīng)用技術(shù)，努力培養(yǎng)出各類(lèi)社會(huì)急需的應(yīng)用型人才。

3.2完善課堂教學(xué)

課堂是教學(xué)全過(guò)程的重要環(huán)節(jié)，根據(jù)計(jì)算機(jī)課程理論實(shí)踐并重的特點(diǎn)，要求在課堂上既要講好理論，又要注重操作實(shí)踐。我們計(jì)算機(jī)課程的授課方式采用兩課時(shí)的內(nèi)容，分為4個(gè)階段進(jìn)行。

第一階段：復(fù)習(xí)及新課引入。首先對(duì)上節(jié)課的內(nèi)容做簡(jiǎn)要回顧，再引入本堂要講述的重點(diǎn)和難點(diǎn)，明確學(xué)習(xí)完本節(jié)課要達(dá)到的目的，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和對(duì)新知識(shí)的渴望。

第二階段：新課講授。這階段主要分為理論講解和實(shí)踐操作兩部分。理論部分的講解思路力求適應(yīng)學(xué)生的學(xué)習(xí)思路，通過(guò)各種例證，結(jié)合形象生動(dòng)的課件，使學(xué)生由淺到深、由被動(dòng)到主動(dòng)地去接受新的知識(shí)。實(shí)踐操作部分的講解都是通過(guò)實(shí)例進(jìn)行的，重要的過(guò)程要舉一反三，反復(fù)強(qiáng)調(diào)以加深對(duì)理論知識(shí)的理解。

第三階段：上機(jī)操作。這階段以所講理論為主線，出一些以本節(jié)課內(nèi)容為主的習(xí)題讓學(xué)生完成，自我驗(yàn)證學(xué)習(xí)效果；也可不局限上機(jī)內(nèi)容的操作，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，讓學(xué)生在實(shí)踐的過(guò)程中不斷地學(xué)習(xí)、不斷地創(chuàng)新、不斷地自我總結(jié)。

第四階段：歸納總結(jié)。教師根據(jù)上機(jī)巡視的情況，歸納指出學(xué)生們?cè)诓僮鬟^(guò)程中普遍存在的問(wèn)題，并引導(dǎo)其尋找正確的解決方法。

3.3教師的培養(yǎng)與授課

計(jì)算機(jī)技術(shù)迅速發(fā)展，一種操作系統(tǒng)和一種軟件應(yīng)用的知識(shí)可以享用一生的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去，這就要求擔(dān)任計(jì)算機(jī)課程的教師在業(yè)務(wù)上要不斷地進(jìn)行自我“充電”，并掌握當(dāng)前一些比較流行的軟件及計(jì)算機(jī)先進(jìn)技術(shù)的應(yīng)用，才能夠滿(mǎn)足教學(xué)工作的需要。

計(jì)算機(jī)課在多媒體機(jī)房上，每個(gè)機(jī)房都是一個(gè)局域網(wǎng)，教師機(jī)上裝有“教師機(jī)軟件”，可控制學(xué)生的屏幕，讓學(xué)生直觀看到教師的操作，并可實(shí)時(shí)提問(wèn)與上交電子版作業(yè)，使課堂的教學(xué)效率大大提高。

3.4精選優(yōu)秀教材

選擇好的教材是學(xué)好專(zhuān)業(yè)知識(shí)的重要保證，而選擇教材的條件是：所學(xué)必為所用；內(nèi)容新穎、章節(jié)連貫、安排合理、邏輯性強(qiáng)。近兩年我們逐步編寫(xiě)了2套適合高職類(lèi)學(xué)生的計(jì)算機(jī)教材，教學(xué)效果良好。

3.5課后實(shí)踐

在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中，要加強(qiáng)學(xué)生自學(xué)能力的培養(yǎng)，并經(jīng)常選擇一些適合學(xué)生自學(xué)的內(nèi)容讓他們?cè)谡n后進(jìn)一步深入地學(xué)習(xí)，使他們能夠根據(jù)各自專(zhuān)業(yè)對(duì)計(jì)算機(jī)知識(shí)的需求，獨(dú)立地、有選擇地學(xué)習(xí)所需要的知識(shí)，激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)。開(kāi)放的電子閱覽室有一千多臺(tái)計(jì)算機(jī)，給學(xué)生提供了更好的學(xué)習(xí)環(huán)境。

參考文獻(xiàn)：

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大三學(xué)期自我總結(jié)范文第3篇

（四川師范大學(xué) 教師教育學(xué)院，成都）

摘要：本案例是針對(duì)女大學(xué)生由于失戀而引發(fā)的情緒困擾和心理問(wèn)題而進(jìn)行的咨詢(xún)。主要使用的是合理情緒療法，幫助求助者改變不合理認(rèn)知，建立新的合理信念，使其更全面地認(rèn)識(shí)自我，并增強(qiáng)對(duì)挫折的心理承受力，消除不良情緒。經(jīng)過(guò)咨詢(xún)，求助者不合理的信念得以改變，情緒得到緩解，達(dá)到了咨詢(xún)目標(biāo)。通過(guò)對(duì)這位大學(xué)生的咨詢(xún)，證明合理情緒療法對(duì)失戀者進(jìn)行咨詢(xún)與治療能取得良好的效果。

關(guān)鍵詞 ：大學(xué)生 情緒困擾 合理情緒療法 失戀

1.一般資料

求助者陳某，女性，22歲，漢族，無(wú)宗教信仰，大三學(xué)生。陳某在家里排行老二，還有個(gè)姐姐和妹妹，姐姐是一名老師，妹妹是大一在讀生，家庭成員關(guān)系良好。陳某的父母是農(nóng)民，陳某一直是在父母的精心照顧下長(zhǎng)大。陳某在學(xué)校住集體宿舍，無(wú)不良生活習(xí)慣，作息規(guī)律。近期胃口不好，注意力不集中，睡眠較差。心理測(cè)驗(yàn)結(jié)果：抑郁自評(píng)量表（SDS）標(biāo)準(zhǔn)分得分51[1]，焦慮自評(píng)量表（SAS）50[2]。

2.主訴和個(gè)人陳述

主訴：近期內(nèi)心很矛盾、糾結(jié)，睡眠質(zhì)量差，心情很煩躁，壓力很大，學(xué)習(xí)效率低，生活無(wú)興趣。

個(gè)人陳述：寒假的時(shí)候，我和父母講了自己有男朋友了，男朋友是貴州人，我是陜西人，由于我們兩個(gè)人都是免費(fèi)師范生，畢業(yè)之后都要回各自所在的城市工作，所以我父母很反對(duì)，我自己也覺(jué)得實(shí)際情況不合適，于是提出了與交往3個(gè)月的男朋友分手，當(dāng)時(shí)他沒(méi)有同意，我想著開(kāi)學(xué)的時(shí)候如果他還那么堅(jiān)持不同意的話，我就決定無(wú)論如何要和他繼續(xù)在一起，可是開(kāi)學(xué)的時(shí)候他同意分手，現(xiàn)在覺(jué)得心情很急躁壓抑，做事心不在焉和很多同學(xué)朋友傾訴，但是還是覺(jué)得很煩躁，怕影響到自己的學(xué)習(xí)，生活于是就想來(lái)咨詢(xún)。

我和前男友是同班同學(xué)，剛進(jìn)校時(shí)就對(duì)這個(gè)男生有好感，（他在大一的時(shí)候就向另一個(gè)女孩子表白被拒絕了，后面又和一個(gè)女孩子談了一個(gè)多月的戀愛(ài)就分了，心里希望他能主動(dòng)向我表白）。我是一個(gè)內(nèi)向的人，為了引起他的注意，經(jīng)常鍛煉自己能力，表現(xiàn)自己，慢慢的變得活潑開(kāi)朗了。在大二的時(shí)候就引起了他的注意，他向我表白了，我也接受了。接受之后，我總覺(jué)得不可思議的，很驚訝，也怕他很容易得到就不珍惜自己，所以我展現(xiàn)自己最不好的一面，通過(guò)發(fā)脾氣來(lái)檢驗(yàn)他是否真的愛(ài)自己。我覺(jué)得不應(yīng)該這樣對(duì)他，我應(yīng)該要表現(xiàn)的大方、懂事，這樣他就不會(huì)和我分手了。我也覺(jué)得我不應(yīng)該把戀愛(ài)的事情和爸媽說(shuō)，不然的話現(xiàn)在可能還在一起。

我很舍不得第一次戀愛(ài)就這樣結(jié)束了，因?yàn)橐郧耙恢蹦南矚g了很長(zhǎng)時(shí)間，這么努力終于得到了，又失去了，我覺(jué)得我以后再也不能找到比他更好的，也不會(huì)找到幸福了。現(xiàn)在我覺(jué)得學(xué)習(xí)提不起勁來(lái)，很焦躁不安，生活沒(méi)有動(dòng)力和樂(lè)趣，加上馬上要考試了而且下學(xué)期就要實(shí)習(xí)了，覺(jué)得壓力很大，喘不過(guò)氣來(lái)，心里很難受，不知道該怎么辦，所以就來(lái)了咨詢(xún)室尋求心理咨詢(xún)，希望能夠盡快的走出來(lái)、振作起來(lái)。

3.既往史和個(gè)人成長(zhǎng)史

陳某既往無(wú)治療史和疾病史，父母無(wú)無(wú)精神障礙和其他精神癥障礙，家族無(wú)精神病史。家庭關(guān)系和睦，一直在家人的照顧下成長(zhǎng)，初中之前和父母同床，有爺爺奶奶但是不和自己住。有一次給自己觸動(dòng)很大就是外婆去世的時(shí)候，媽媽很難過(guò)，在床上躺了一個(gè)禮拜，那個(gè)時(shí)候自己7歲，只是覺(jué)得心里很難受。

4.咨詢(xún)師觀察

陳某身體狀況良好，身高1.60m左右，中等身材，衣著整潔，情緒低沉，意識(shí)清楚，身體和智力正常。看起來(lái)比較文靜，有禮貌，態(tài)度友好、配合。在提到男友離開(kāi)他的時(shí)候，一度落淚。無(wú)幻覺(jué)、妄想，自知力完整，主動(dòng)求助。

5.病因分析

生物學(xué)原因：陳某正處于青年時(shí)期，身體素質(zhì)良好，開(kāi)始期待發(fā)展親密關(guān)系，但是由于心理功能還不完全成熟，對(duì)事情的處理容易絕對(duì)化和情緒化。

社會(huì)原因：陳某上大學(xué)開(kāi)始離開(kāi)父母，心理上比較孤單。在父母的保護(hù)下長(zhǎng)大，性格內(nèi)向，不夠自信，以致不斷去試探自己的男友。

認(rèn)知原因：陳某認(rèn)為第一次戀愛(ài)很重要，同時(shí)認(rèn)為自己默默付出很久才得到結(jié)果，因此，不能接受戀愛(ài)分手的事實(shí)。陳某還認(rèn)為前男友非常的優(yōu)秀，自己失去他以后再也不能獲得幸福。

6.評(píng)估和診斷

6.1評(píng)估

從生理功能，心理功能，和社會(huì)功能三個(gè)方面進(jìn)行評(píng)估。

（1）生理功能：胸悶，失眠，食欲下降。

（2）心理功能：情緒低落、語(yǔ)言表達(dá)流暢，感知力正常，性格較內(nèi)向。有自知力，主動(dòng)求治。

（3）社會(huì)功能：學(xué)習(xí)動(dòng)力和效率明顯下降，與人交往的主動(dòng)性顯著減少。

6.2診斷及診斷依據(jù)

診斷：一般心理問(wèn)題

診斷依據(jù)：該求助者的心理問(wèn)題是由現(xiàn)實(shí)刺激引起，持續(xù)時(shí)間近一個(gè)月，精神痛苦程度和社會(huì)功能受損程度輕微，內(nèi)容尚未泛化，符合一般心理問(wèn)題的診斷要點(diǎn)。據(jù)此，初步診斷為一般心理問(wèn)題。

6.3鑒別診斷

（1）與器質(zhì)性病變鑒別：該求助者在學(xué)校體檢正常，其心理問(wèn)題沒(méi)有器質(zhì)性病變的基礎(chǔ)。

（2）與精神病鑒別：根據(jù)病與非病三原則，該求助者知情意協(xié)調(diào)一致，有自知力，主動(dòng)求助，無(wú)幻覺(jué)、妄想等精神病癥狀，故可排除精神病。

（3）與神經(jīng)癥鑒別：根據(jù)許又新神經(jīng)癥診斷三標(biāo)準(zhǔn)，該求助者因?yàn)榕c男朋友的關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題，近一個(gè)月出現(xiàn)焦慮煩惱等負(fù)性情緒，可以自我擺脫精神痛苦，內(nèi)容未泛化，故可排除神經(jīng)癥。

（4）與嚴(yán)重心理問(wèn)題鑒別：嚴(yán)重心理問(wèn)題反應(yīng)強(qiáng)烈，內(nèi)容泛化，對(duì)社會(huì)功能造成嚴(yán)重影響，且病程大于2個(gè)月。而陳同學(xué)的心理問(wèn)題并不嚴(yán)重，沒(méi)有對(duì)其社會(huì)功能造成嚴(yán)重影響，故可排除嚴(yán)重心理問(wèn)題。

7.咨詢(xún)目標(biāo)與咨詢(xún)方案

7.1咨詢(xún)目標(biāo)

近期目標(biāo)：幫助求助者認(rèn)清自身對(duì)這件事情的認(rèn)識(shí)和解釋是什么，探討行為的原因，并對(duì)此做出合理的人解釋?zhuān)桓纳魄笾叩呢?fù)面情緒以及睡眠狀況；改變求助者不合理的認(rèn)知模式。

長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)：使求助者能以正確的心態(tài)對(duì)待戀愛(ài)，形成正確地自我觀念和愛(ài)情觀幫助其自我成長(zhǎng)，提高求助者的心理健康水平。

7.2咨詢(xún)方案

運(yùn)用合理情緒療法，又叫理性情緒療法，由美國(guó)著名心理學(xué)家埃利斯于20世紀(jì)50年代創(chuàng)立，其理論認(rèn)為引起人們難過(guò)和痛苦等情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件本身，而是人們對(duì)事件的不正確解釋和評(píng)價(jià)所引起的，因此要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應(yīng)該改變認(rèn)知，進(jìn)而改變情緒。本療法主要通過(guò)與求助者交談，找出其情緒困擾和行為不適的具體表現(xiàn)（C），以及與這些反應(yīng)相對(duì)應(yīng)的誘發(fā)事件（A），并對(duì)兩者之間的不合理信念（B）進(jìn)行分析，使求助者領(lǐng)悟到自己的不合理信念，進(jìn)而修正或放棄原有不合理信念，并代之以合理信念，從而使癥狀得以減輕或消除。

求助者的主要問(wèn)題是失戀，壓力過(guò)大。其原因是有這樣的錯(cuò)誤想法“我不應(yīng)該經(jīng)常對(duì)他發(fā)脾氣、向他展示我不好的一面，我應(yīng)該要表現(xiàn)的大方、懂事，這樣他就不會(huì)和我分手了”，“失去他就覺(jué)得自己以后不能找到比他更好的了，自己以后也不會(huì)幸福了”。來(lái)訪者思維清晰，求助愿望強(qiáng)烈，有自主思維能力，易于改變不良認(rèn)知。為此整個(gè)過(guò)程應(yīng)以消除錯(cuò)誤的認(rèn)知模式，建立新的、合理的認(rèn)知模式為主，從而緩解焦慮情緒，改善精神面貌。

7.3咨詢(xún)?cè)O(shè)置

咨詢(xún)師和求助明確雙方的責(zé)任和任務(wù)。

時(shí)間安排：每周一次，每次五十分鐘，周六下午三點(diǎn)至四點(diǎn)，共六次。

咨詢(xún)費(fèi)用：每次30元，焦慮自評(píng)量表和抑郁自評(píng)量表免費(fèi)

8.咨詢(xún)過(guò)程

（1）收集資料

第一次咨詢(xún)：2014年3月15日

目的：收集資料，建立良好咨詢(xún)關(guān)系，確定主要問(wèn)題。

方法：攝入性談話中使用了傾聽(tīng)、同感、無(wú)條件的積極關(guān)注。

過(guò)程：在咨詢(xún)開(kāi)始的時(shí)候，充分尊重來(lái)訪者，無(wú)條件積極接納，通過(guò)來(lái)訪者主述和開(kāi)放式提問(wèn)收集資料，全神貫注的、傾心地聽(tīng)來(lái)訪者的傾訴。真誠(chéng)面對(duì)來(lái)訪者，適時(shí)的表達(dá)共情，讓來(lái)訪者完整地講述自己的故事，使負(fù)性情緒得到宣泄。

第二次咨詢(xún)：2014年3月22日

目的：搜集來(lái)訪者資料，了解來(lái)訪者的問(wèn)題困擾，同時(shí)進(jìn)行心理測(cè)試、心理診斷，確定咨詢(xún)目標(biāo)和方案。

方法：會(huì)談法、心理測(cè)驗(yàn)

過(guò)程：

①鞏固咨詢(xún)關(guān)系，完成SAS和SDS測(cè)驗(yàn)，作出初步診斷，并探討確定咨詢(xún)目標(biāo)。

②初步確定來(lái)訪者的主要問(wèn)題是失戀后的苦惱，而這與他自身的心理承受及不合理信念有關(guān)，認(rèn)識(shí)到了來(lái)訪者認(rèn)知中絕對(duì)化的要求和糟糕至極的不合理信念。

③強(qiáng)化求助者對(duì)ABC之間關(guān)系的理解，要求其列出讓自己感到不舒服、痛苦的想法，在咨詢(xún)師的引導(dǎo)之下，領(lǐng)悟其中的不合理成分：

A：男朋友與來(lái)訪者分手。

B：一是來(lái)訪者覺(jué)得她不應(yīng)該經(jīng)常對(duì)男友發(fā)脾氣、向男友展示不好的一面，她應(yīng)該要表現(xiàn)的大方、懂事，這樣男友就不會(huì)和自己分手了。

二是“失去他就認(rèn)為自己以后不能找到比他更好的了，自己以后也不會(huì)幸福了?！?/p>

C：情緒低落，悲觀失望。

在交談過(guò)程中，陳某將愛(ài)情看做了人生的全部，愛(ài)情的逝去意味著人生的意義也跟著消失。

④家庭作業(yè)：

讓來(lái)訪者思考“是否僅僅只是因?yàn)樽约翰缓?，男友才和自己分手的，如果不是還有其他的那些原因?”,“如果失去那個(gè)人的愛(ài)情，是不是真的沒(méi)有幸福和未來(lái)？”這樣的不合理信念。

（2） 咨詢(xún)階段

第三次咨詢(xún)：2014年3月29日

目的：

①分析、修正不合理信念B：

②通過(guò)D（與不合理的信念辯論）建立合理信念E：

③減輕情緒困擾

方法：會(huì)談、合理情緒療法

過(guò)程：

①反饋?zhàn)鳂I(yè)求助者能夠領(lǐng)悟其信念的不合理，但是對(duì)什么是合理的情緒仍有疑惑。抑郁情緒略有緩解，入睡仍有困難。

②以咨詢(xún)師提問(wèn)為主，啟發(fā)、引導(dǎo)求助者參與辯論，幫助其學(xué)會(huì)以合理信念代替不合理信念。

針對(duì)第一點(diǎn)，“她覺(jué)得不應(yīng)該經(jīng)常對(duì)男友發(fā)脾氣、向男友展示不好的一面，她應(yīng)該要表現(xiàn)的大方、懂事，這樣男友就不會(huì)和自己分手了，都是我不好”。咨詢(xún)師讓其進(jìn)行了認(rèn)知辯論。下面是咨詢(xún)片段：

來(lái)訪者：我以前不應(yīng)該經(jīng)常對(duì)他發(fā)脾氣、向他展示我不好的一面，我應(yīng)該要表現(xiàn)的大方、懂事，這樣他就不會(huì)和我分手了。

咨詢(xún)師：聽(tīng)起來(lái)像是對(duì)自己的抱怨，覺(jué)得自己應(yīng)該大方一點(diǎn)，不該發(fā)脾氣。

來(lái)訪者：嗯，我覺(jué)得一個(gè)好女人就應(yīng)該要這樣，以前沒(méi)戀愛(ài)之前我就覺(jué)得自己一定是一個(gè)成熟、懂事、優(yōu)雅的女人，沒(méi)想到自己會(huì)表現(xiàn)的這么不好。

咨詢(xún)師：如果表現(xiàn)好了，他就不會(huì)和你分手了？

來(lái)訪者：嗯，畢竟他會(huì)想到我的好而不和我分手。

咨詢(xún)師：嗯，聽(tīng)起來(lái)你覺(jué)得是因?yàn)樵谶@段關(guān)系中你沒(méi)有表現(xiàn)好，所以導(dǎo)致你們分開(kāi)的。

來(lái)訪者：對(duì)呀，如果我表現(xiàn)的成熟懂事一些他就不會(huì)和我分手了。

咨詢(xún)師：嗯，你的意思是說(shuō)因?yàn)槟悴粔虺墒臁⒍?，所以他和你分手?/p>

來(lái)訪者：對(duì)呀。

咨詢(xún)師：嗯，是否還有其他的原因讓他覺(jué)得你們之間不合適？

來(lái)訪者：可能他不喜歡我，我只是他的一個(gè)替代品而已，也可能只是我自己一廂情愿而已。

咨詢(xún)師：這些想法和猜測(cè)都是對(duì)自己的否定，有沒(méi)有不是對(duì)你的否定的可能呢？

來(lái)訪者：我不知道，應(yīng)該是我不好，所以他才會(huì)和我分手的吧。

咨詢(xún)師：如果他覺(jué)得你不好的話，他一開(kāi)始還會(huì)追你嗎？還會(huì)和你戀愛(ài)嗎？

來(lái)訪者：那應(yīng)該就不會(huì)了。

咨詢(xún)師：那是否會(huì)有其他的原因呢？

來(lái)訪者：也有可能是他也和我父母一樣，考慮到你們倆人都是免費(fèi)師范生，以后要回各自的家鄉(xiāng)工作，以后會(huì)分開(kāi)，所以曾現(xiàn)在這個(gè)時(shí)間。

咨詢(xún)師：非常好，現(xiàn)在這個(gè)理由不再是對(duì)自己持否定態(tài)度了?，F(xiàn)在什么感覺(jué)？

來(lái)訪者：我感覺(jué)不會(huì)那么后悔了，也覺(jué)得心里舒暢一點(diǎn)了，不會(huì)那么壓抑、那么悶。

通過(guò)認(rèn)知辯論，來(lái)訪者產(chǎn)生了一些新的觀念E：不是因?yàn)槲也缓?，所以別人才和我分手的，別人和我分手的原因還有很多，有可能覺(jué)得現(xiàn)在條件不合適，也有可能是感情發(fā)生了變化，但并不是因?yàn)槲也缓?。感情的?zhuān)一是令人很向往的事情，但是人的感情是會(huì)改變的，一個(gè)人不能因?yàn)橐欢胃星榈钠屏讯堰@些原因都?xì)w咎于自己不好，從而否定自己，自罪自責(zé)。

針對(duì)第二點(diǎn)，針對(duì)“失去他就認(rèn)為自己以后不能找到比他更好的了，自己以后也不會(huì)幸福了”。下面是咨詢(xún)的片段：

來(lái)訪者：之前和他在一起的時(shí)候覺(jué)得很快樂(lè)，有很多感動(dòng)和驚喜，他會(huì)很很遷就我、讓這我，我給他發(fā)脾氣他也會(huì)包容我，我們還計(jì)劃下學(xué)期一起去實(shí)習(xí)，想象畢業(yè)之后一起去旅行，甚至去那里怎么去都計(jì)劃好了，那是一件多么幸福的事情。但是現(xiàn)在卻分開(kāi)了，所有的計(jì)劃和美好的構(gòu)想也將不能實(shí)現(xiàn)了，我總覺(jué)得以后再也找不到比他更好的人了，未來(lái)的幸福與我無(wú)關(guān)了。這實(shí)在是太糟糕了。

咨詢(xún)師：你覺(jué)得這種情況很就糟糕是嗎？那我還可以舉出比這還要令人糟糕十倍的事。

來(lái)訪者：還能有比這個(gè)更令人糟糕的？

咨詢(xún)師：那是當(dāng)然了，你想一想，至少你現(xiàn)在還年輕，有魅力，人又聰明，未來(lái)有很多的發(fā)展空間。假如你真的畢業(yè)了之后就結(jié)婚，生了小孩，再到那個(gè)時(shí)候你的老公說(shuō)他有了外遇，要離婚。婚姻的不幸，再加上自己的小孩面臨著沒(méi)有父親或者母親，情況是不是更糟糕呢？

來(lái)訪者：（沉默）這樣看來(lái)，我的情況還不算是最糟糕的。

咨詢(xún)師：那么，是什么讓你覺(jué)得現(xiàn)在那么糟糕呢？

來(lái)訪者：（沉默）可能真的是我自己的想法造成的吧。

咨詢(xún)師：很好，正是因?yàn)槟愕呢?fù)面想法造成了你現(xiàn)在這種壓抑的心態(tài)，同一件事，用兩個(gè)角度去看，就會(huì)是兩重天了。

來(lái)訪者：（沉默片刻）我知道了，現(xiàn)在的我只是失去了一段不屬于我的愛(ài)情，慶幸的是戀愛(ài)的時(shí)候他提出發(fā)生關(guān)系我沒(méi)有同意，或許他不適合我?？赡芤院笪視?huì)過(guò)得更加幸福的。以前我想得太嚴(yán)重了，以為只有跟他才是幸福。

咨詢(xún)師：非常好！你從剛才的練習(xí)中，都感悟了什么？

求助者：我想，是因?yàn)槲蚁敕ǖ母淖?，使我不再?duì)自己耿耿于懷，也不再對(duì)失去他而耿耿于懷。我并不是非要有他才能幸福，就算和他在一起了，以后真的是否幸福也說(shuō)不準(zhǔn)。我實(shí)在沒(méi)有必要再為那種虛無(wú)縹緲的諾言難過(guò)。我的未來(lái)應(yīng)該是由自己創(chuàng)造的。

咨詢(xún)師：好極了。你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了你以前想法的不合理性，并在努力用新的想法代替，這正是我們努力想要得到的，如果你能持久地堅(jiān)持，并付諸實(shí)踐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的確進(jìn)步很快。

來(lái)訪者失去他就認(rèn)為自己以后不能找到比他更好的了，自己以后也不會(huì)幸福了的想法是屬于不合理的信念。通過(guò)辯論，來(lái)訪者自己進(jìn)行了深層次的探索，認(rèn)識(shí)到了：愛(ài)情雖然是人生的一個(gè)重要方面，但是真正的生活還有事業(yè)，家庭。況且，人生不會(huì)因?yàn)槭チ艘粋€(gè)人就不幸福了，幸福是掌握在自己手里的，需要自己去創(chuàng)造的。

③要求來(lái)訪者體會(huì)現(xiàn)在的情緒

④布置作業(yè)：

比較不合理信念與合理信念，認(rèn)真思考其中的不同。

第四次咨詢(xún)：2014年4月5日

目的：

①深挖不合理信念：尋找心理失調(diào)的實(shí)質(zhì)，幫助來(lái)訪者自我悅納；

②熟練掌握以合理信念代替不合理信念，改變不合理的思維方式。

方法：合理情緒療法

過(guò)程：

①反饋?zhàn)鳂I(yè)：求助者能夠較好的領(lǐng)悟合理信念：睡眠狀況好轉(zhuǎn)，心情比較平靜，頭痛次數(shù)減少，學(xué)習(xí)興趣有所恢復(fù)；

②向來(lái)訪者講述個(gè)體對(duì)自我的不正確或不恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)與錯(cuò)誤的自我概念有關(guān)；

③分析來(lái)訪者不合理信念的來(lái)源，圍繞自我概念的形成過(guò)程，共同探討出可能的原因：由于是家中排行老二，父母對(duì)自己的重視較少，有自卑感，總覺(jué)得會(huì)被忽視，所以很想要?jiǎng)e人以自我為中心，希望得到別人的重視；

④重新喚起來(lái)訪者主動(dòng)創(chuàng)造未來(lái)的積極的一面，如，來(lái)訪者感悟到失戀后正好可以有一段時(shí)間可以沉淀下來(lái)，考慮如何憑自己的力量創(chuàng)造自己的未來(lái)，并且認(rèn)識(shí)到只有這樣才不會(huì)因?yàn)閻?ài)情的患得患失而否定自己。咨詢(xún)時(shí)及時(shí)給于肯定和強(qiáng)化，促使他體驗(yàn)到更多的積極情緒，使他走出低落的情緒；

⑤幫助來(lái)訪者在戀愛(ài)的認(rèn)知方面，思維過(guò)程以及情緒行為表現(xiàn)方面改變負(fù)性自動(dòng)思維，重新建立自我肯定的反應(yīng)模式，減少他以后在戀愛(ài)中出現(xiàn)情緒困擾和不良行為傾向；

⑥要求求助者體會(huì)此刻的情緒體驗(yàn)。

（3）鞏固與結(jié)束階段

第五次咨詢(xún)：2014年4月12日

目的：評(píng)估咨詢(xún)效果

方法：會(huì)談法、心理測(cè)驗(yàn)

過(guò)程：

①反饋?zhàn)鳂I(yè)：改變不合理的認(rèn)知之后，消極情緒得到很大的改善，不再失眠，胸悶；感覺(jué)自己又回到以前的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)了。

②有求助者復(fù)述咨詢(xún)要點(diǎn)，回顧咨詢(xún)過(guò)程；

③肯定進(jìn)步，積極鼓勵(lì)求助者用新的認(rèn)知和行為模式面對(duì)未來(lái)的生活，提高社會(huì)適應(yīng)能力；

④施測(cè)SAS和SDS，并與咨詢(xún)前對(duì)照。對(duì)前面的咨詢(xún)過(guò)程進(jìn)行總結(jié)，請(qǐng)來(lái)訪者談自己的體會(huì)和感受，并總結(jié)整個(gè)咨詢(xún)過(guò)程中他的成長(zhǎng)。

第六次咨詢(xún)：2014年4月19日

目的：總結(jié)、分離

方法：會(huì)談法、心理測(cè)驗(yàn)

過(guò)程：

與來(lái)訪者回顧一個(gè)多月來(lái)咨詢(xún)的進(jìn)程，總結(jié)他所取得的進(jìn)步，肯定他所付出的努力，以及改變生活的能力，提出今后的發(fā)展目標(biāo)，結(jié)束咨訪關(guān)系。

9.咨詢(xún)效果評(píng)估

求助者自我評(píng)估：通過(guò)咨詢(xún)和治療，我認(rèn)識(shí)到了自己產(chǎn)生消極情緒的原因和認(rèn)知上存在的偏差?，F(xiàn)在，我能從更多的角度去看待愛(ài)情。同時(shí)，失眠也已經(jīng)明顯改善，食欲也好轉(zhuǎn)。

心理咨詢(xún)師評(píng)估：通過(guò)回訪和跟蹤，發(fā)現(xiàn)咨詢(xún)預(yù)期目標(biāo)已基本達(dá)到，社會(huì)功能恢復(fù)正常。此次的咨詢(xún)目標(biāo)設(shè)計(jì)合理，方案構(gòu)建良好，咨詢(xún)關(guān)系融洽，咨詢(xún)方法得當(dāng)，咨詢(xún)效果較為滿(mǎn)意。

心理測(cè)驗(yàn)結(jié)果：SAS：粗分為39，標(biāo)準(zhǔn)分48，已脫離焦慮狀態(tài)。

SDS:粗粉為36，標(biāo)準(zhǔn)分45，已脫離抑郁狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

[1].郭念鋒.心理咨詢(xún)師（基礎(chǔ)知識(shí)）北京：民族出版社，2005年7月第一版。

[2].郭念鋒.心理咨詢(xún)師（二級(jí)）北京：民族出版社，2005年7月第一版。

[3].郭念鋒.心理咨詢(xún)師（三級(jí)）北京：民族出版社，2005年7月第一版。