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1規(guī)范動(dòng)作的要求

當(dāng)進(jìn)行到練習(xí)有攻擊動(dòng)作的時(shí)候，例如：拳擊、肘擊、膝蓋攻擊或踢腿等動(dòng)作，應(yīng)將身體配合攻擊方向，做適度的旋轉(zhuǎn)，包括踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和脊柱。除了可以增加攻擊的力道和距離，還能夠保護(hù)關(guān)節(jié)與肌肉不會(huì)過(guò)度的扭轉(zhuǎn)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

1.1特別注意攻擊的力道。應(yīng)該明確的是，用力的時(shí)機(jī)并不是完全在肌肉群強(qiáng)烈伸展的瞬間，反而是在收的瞬間。也就是說(shuō)，學(xué)員在出拳或是踢腿的動(dòng)作，應(yīng)避免出全力，而是以點(diǎn)到為止的方式，再配合適當(dāng)?shù)牧α渴栈?，以防止關(guān)節(jié)完全鎖死，減輕對(duì)關(guān)節(jié)所造成的沖擊磨損。

1.2利用離心力和側(cè)向摩擦力加壓。當(dāng)練習(xí)膝蓋攻擊或是踢腿動(dòng)作時(shí)只有單腳支撐全身重量，所以支撐腳的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該放松不鎖死，充分利用旋轉(zhuǎn)和身體移動(dòng)時(shí)著力點(diǎn)的離心力和側(cè)向摩擦力抵消部分壓力，才能避免將全部的體重加諸在支撐腳。而且練習(xí)下半身攻擊動(dòng)作時(shí)，重心會(huì)隨著攻擊方向，往相反方向移動(dòng)。也就是前踢時(shí)，重心是往后移動(dòng)的。無(wú)論側(cè)踢或后踢也是一樣，重心會(huì)改變，所以核心肌群更要保持較好緊張的狀態(tài)，整個(gè)上半身，包括腹肌及下背部肌群共同出力收縮時(shí)，而其人體重力線(xiàn)應(yīng)是垂直的，這樣才能維持身體穩(wěn)定及避免脊柱扭傷和拉傷。

2規(guī)范的姿勢(shì)要求

武術(shù)練習(xí)前期，保持核心肌群，也就是身體軀干的適度收縮和緊張狀態(tài)。關(guān)節(jié)維持彈性不鎖死，包括踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊椎、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等，特別是肘關(guān)節(jié)常常在出拳時(shí)使力過(guò)度造成傷害，必須特別注意。

在練習(xí)中，有些學(xué)生常會(huì)自行仿效拳擊手防御的姿勢(shì)，整個(gè)上半身不自然的向胸部緊張收縮等動(dòng)作，其實(shí)是不必要的。因?yàn)?a href="http://m.rqylqx.com/lunwen/jiaoyue/jiaoxuelunwen/201002/438363.html" target="_blank">中學(xué)生武術(shù)的設(shè)計(jì)，主要是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，所以上半身及肩帶保持在正常位置，保持舒適的緊張即可，不需要過(guò)度聳肩縮胸展。

3有序課程的要求

中學(xué)生武術(shù)學(xué)習(xí)有別于一般體育運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作更為復(fù)雜，難度也較高，如有音樂(lè)配合，所使用的音樂(lè)不應(yīng)過(guò)快，以防止肢體搶節(jié)奏而造成的不必要的意外損傷，以及學(xué)生在體能和肢體的柔韌等方面不相適應(yīng)，容易造成肌肉或是關(guān)節(jié)急性或是慢性的傷害，為了達(dá)到要求及目標(biāo)，所以課程應(yīng)該有序、持續(xù)、連貫。

3.1教師應(yīng)在正式開(kāi)始上課練習(xí)之前，事先將基本動(dòng)作逐一說(shuō)明，并用數(shù)分鐘時(shí)間模范教學(xué)練習(xí)，確定學(xué)生能夠理解在腦中較熟練的掌握要領(lǐng)。

3.2在分解教學(xué)的過(guò)程中，應(yīng)該由身體方向的改變、攻擊的目標(biāo)、攻擊的動(dòng)作、速度的改變等步驟進(jìn)行練習(xí)。在上半身及下半身的動(dòng)作搭配練習(xí)，配合攻擊時(shí)機(jī)，適度的帶動(dòng)學(xué)員喊出聲音，能在一定范圍內(nèi)有效釋放身體及心理的部分壓力。

總之，除了以上幾點(diǎn)外，中學(xué)生武術(shù)學(xué)習(xí)是一種內(nèi)涵非常豐富的課程，在有序的教育教學(xué)的課程里，傳統(tǒng)的武術(shù)教育，反饋于學(xué)生身上應(yīng)該是除了全身肌肉的鍛煉，爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)性、平衡感、穩(wěn)定性、自我意志和激發(fā)一定的身體潛力也都要明顯提高，盡量避免武術(shù)練習(xí)的損耗，才能使學(xué)生更健康，更有活力。

摘要：傳統(tǒng)武術(shù)在中學(xué)生開(kāi)展學(xué)習(xí)中，配合節(jié)奏律動(dòng)等熱身動(dòng)作，容易被忽略或是被省略，因此在體育課武術(shù)教學(xué)中，對(duì)姿勢(shì)和動(dòng)作要求必須規(guī)范、課程開(kāi)展也必須有序，這些是對(duì)教師和學(xué)生避免運(yùn)動(dòng)傷害進(jìn)一步保障安全需要注意的。

關(guān)鍵詞：傳統(tǒng)武術(shù)；中學(xué)體育課；運(yùn)動(dòng)傷害