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摘要：本文詳細(xì)地闡述了健美操動作中的姿、速、力三要素，為指導(dǎo)提高健美操教學(xué)質(zhì)量提供了有益參考。

關(guān)鍵詞：健美操姿態(tài)速度力度

健美操己成為當(dāng)代高校代表教學(xué)重要項目之一，在健美操教學(xué)中，一般比較重視學(xué)生掌握動作的準(zhǔn)確性，而容易忽視對學(xué)生進(jìn)行美感的培養(yǎng)。對于動作的優(yōu)美性，提高動作的表現(xiàn)力，卻常常停留在“意會不可言傳”的感性概念上。因此，有必要對影響動作美感的姿態(tài)、速度、力度（姿、速、力）三個主要要素進(jìn)行初步的探討，打破對動作形式認(rèn)識上的誤區(qū)，增強健美操的優(yōu)美性及表現(xiàn)力，更好地提高教學(xué)質(zhì)量。

1、健美操動作中的“姿”

“姿”即“姿態(tài)”，是動作的空間概念上，身體或身體各部位運動過程中所處的狀態(tài)。它的重要因素是人體各部位的實體形態(tài)。如上肢的形態(tài)是兩掌五指分開，并攏、握拳等。手臂的直臂與曲臂。下肢的形態(tài)常表現(xiàn)為勾、繃腳尖，直膝、曲膝等形態(tài)。上、下肢，頭與軀干的配合，其動作所占空間幅度大小和身體各部位組合造型中相互關(guān)系所形成的表現(xiàn)其特定美感特征的姿態(tài)即稱姿態(tài)造型。

姿態(tài)造型中應(yīng)表現(xiàn)為挺拔、高立的形態(tài)美與雄健、矯美的藝術(shù)美特征。如上肢的兩臂上舉，五指分開動作，它是健美操中常出現(xiàn)的造型姿態(tài)之一，練習(xí)時兩臂應(yīng)充分伸直、拉開肩角，并配合頭略抬，胸稍挺。這樣，才能體現(xiàn)出造型的挺拔、高立的美感特征。下肢動作，如弓步的造型，兩腿應(yīng)前后開立的距離大，后腿撐直，腳跟不離地，以表現(xiàn)出開闊、矯健的美感。四肢、頭勁、軀干向某方向運動，從一種姿勢到另一種姿勢，必須形成了直線或是曲線的動作路線。每一瞬間的動作也為一個造型，無數(shù)美的造型連在一起，將給觀者視中樞留下“感覺記憶”到“一度記憶”。連續(xù)下去就好似拍了小電視，使觀者獲得動態(tài)美感，產(chǎn)生愉悅的審美感情。有些學(xué)生認(rèn)為，動作幅度越大，其鍛煉效果越好。但如果雙手上舉過頭，側(cè)伸過后，則會給人以松懈的感覺，破壞了健美操的美感特征。

呼吸也能影響動作的表現(xiàn)力，它一定程度上會影響姿勢的造型，因為吸氣或呼氣、平穩(wěn)或急促、憋氣或喘息的呼吸形式都不同程度造成胸部的起伏。為了能更好地提高動作的表現(xiàn)力，應(yīng)根據(jù)各節(jié)運動的特點，對做動作時身體各部位所處的位置，呼吸的方式、節(jié)奏要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。如動作節(jié)奏較慢、幅度較大的伸展運動、頭部運動等采用平衡自然的呼吸節(jié)奏，身體或某部位向上運動，如兩臂上舉、側(cè)上舉、上體抬起等，一般采用呼氣，這樣胸部上提，更能顯示出挺拔，身體或身體某部位向下運動，或者動作從一種姿勢到另一種姿勢的轉(zhuǎn)換時，則要用呼氣來調(diào)節(jié)。做跑跳運動時，由于30”的跑跳是整套操的運動量達(dá)到最高峰，一般人的心跳可達(dá)到170次／分左右，此時，一般采用以鼻吸氣，以口呼氣，配合面部表情的變化嘴稍張，力求做到呼吸的松快，給人以精神飽滿，青春煥發(fā)的渲染。在整理運動部分，由于動作慢而輕松，一般采用深而慢的呼吸方式，使心跳逐漸恢復(fù)平靜，呼吸與動作配合，力求達(dá)到完成動作的形式與精神美感的內(nèi)容和諧統(tǒng)一。

2、健美操動作中的“速”。

速”即速度：速度是在時間的概念上理解動作從一種姿勢到另一種姿勢時，在一定的時間內(nèi)，以快慢的形式呈現(xiàn)出來。健美操其運動負(fù)荷的安排應(yīng)當(dāng)符合人體運動合理的生理曲線要求，因此一套健美操的速度由慢漸快，跑跳部分使全套操達(dá)到了高潮，速度最快，再由快向上、向遠(yuǎn)伸展，給人以積極向上的感覺，其速度較慢。腿運動，要求發(fā)力，使腿迅速達(dá)到規(guī)定高度，并伴瞬間制動，這就要求速度較快。即使在某節(jié)運動中，由于四肢做動作時的屈、直形式、所指方向、運動幅度的變化，速度的快慢也有差別。一般地說，屈臂形式的動作速度較快，直臂做時則較慢?？傊?，拍與拍之間的速度變化，應(yīng)與音樂的節(jié)奏變化相符合，節(jié)奏是韻律的變化，而韻律則是節(jié)奏的深化。動作從節(jié)奏進(jìn)而達(dá)到韻律，可以在視覺上引起愉悅的美感效果，表現(xiàn)出鮮明的動態(tài)的韻律美。

3、健美操動作中的“力”

“力”即力度：力度是練習(xí)者在完成動作時，肌肉用力及動作變化的速度和動作熟練程度的外在表現(xiàn)，健美操動作剛勁有力、積極快速、力度感強，有相應(yīng)的“加速”和“制動”。動作從一種姿勢到另一種姿勢，其速度不是平均分配，將要到達(dá)姿勢的相對造型時，要求肌肉的加速與制動，表現(xiàn)出動作的力度。如雙臂上舉握拳收至肩側(cè)屈握拳，要求兩臂由上至下時相對較慢的速度，將至肩側(cè)屈時，速度加快并制動，形成一個慢快、緩急的交換，制動時能前展雙骯二頭肌，給人一種既流暢又強健敏捷的美感。所以，動作表現(xiàn)出的力量也是較高層次的美感形式。

力度概念包括了動向、動量、著力點等因素。①動向：即動作向哪個方向用力。動向變化也最容易被視覺器官所明顯感知。從視感外態(tài)看，它和姿態(tài)的路線變化有相似之處，不同的是姿勢路線是從空間概念來研究，而動向是身體各部位運動時，將有一定方向的“矢量”釋放出來的能量的力度概念上來研究的，其內(nèi)涵不同。②動量：即動作用力的大小。動作練習(xí)時應(yīng)要求肌肉的緊張和放松的切、調(diào)配合。有相對造型姿勢時要有力量意識，表現(xiàn)出不同結(jié)構(gòu)動作肌肉的用力速度有快慢、用力有輕重，做到緊而不僵、松而不懈，使動作做得既協(xié)調(diào)、平穩(wěn)又剛韌有力度的各節(jié)動作特點。②著力點：即一個動作的能量釋放在哪一個位置（點）上。一方面要表現(xiàn)出當(dāng)身體的各部位到達(dá)著力點時要把“能量”釋放在著力點上。另一方面則要培養(yǎng)學(xué)生對動作力度的延伸感的理解。在教學(xué)中，我們可用語言引導(dǎo)學(xué)生，如“力達(dá)腳尖”、“力達(dá)頭頂”、“力達(dá)指尖，刺破天空”等。將抽象的力度以實體的形態(tài)表現(xiàn)出來，給人一種力度感和延伸感。

綜上所述，要使健美操動作具有“美感”，完全可以通過對動作的姿態(tài)、速度、力度的剖析與把握指導(dǎo)學(xué)生，使教學(xué)具體生動，學(xué)生容易領(lǐng)悟，對美感的認(rèn)識從抽象而變得具體，避免盲目性。