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摘要：準(zhǔn)備活動是體育教學(xué)運動訓(xùn)練、體育競賽和自我鍛煉中必不可少的重要環(huán)節(jié)。它直接影響著體育教學(xué)的效果，更是運動翻j練避免受傷的重要一環(huán)，一定要認真做好準(zhǔn)備活動的備課，才能更好地完成教學(xué)，使同學(xué)們身體順利的達到鍛煉目的。

關(guān)鍵詞：準(zhǔn)備活動；教學(xué)效果；運動損傷

準(zhǔn)備活動是體育訓(xùn)練和比賽之前有意識有目的地做各部分身體活動練習(xí)。當(dāng)肌肉進行緊張的運動時，有機物的強烈分解和能量的釋放，需要大大加強氧和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。而氧和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，是由呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)來執(zhí)行的。因此，不做準(zhǔn)備活動就進入激烈運動時，內(nèi)臟器官的機能不能適應(yīng)肌肉運動的要求，不僅運動成績下降，而且還會出現(xiàn)不良的生理反應(yīng)，如頭暈、惡習(xí)、嘔吐、甚至休克等現(xiàn)象，對人體健康有一定的損害。在高校體育基礎(chǔ)教育中發(fā)現(xiàn)，教學(xué)效果好壞除了共同有的身體素質(zhì)外，同學(xué)們對準(zhǔn)備活動的認識程度也是他們學(xué)習(xí)效果好壞的重要因素。據(jù)調(diào)查體育課中所有的受傷，85％來自于準(zhǔn)備活動的不充分。通過對我院部分公體學(xué)生的調(diào)查，95％的學(xué)生在參加體育運動前沒有認真做準(zhǔn)備活動，只有近5％左右的學(xué)生在認真的做。所以，如何安排好高校體育公共課每節(jié)課的準(zhǔn)備活動，是保證上好每節(jié)課的重要環(huán)節(jié)，不容忽視。

一、高校公共體育課前準(zhǔn)備活動的意義

在絕大部分人的思想意識里，有一個誤區(qū)，認為準(zhǔn)備活動僅僅是熱熱身，也就是使身體發(fā)熱就可以了。由于對準(zhǔn)備活動的認識不足，使學(xué)習(xí)運動技術(shù)效率低，鍛煉效果不理想，最直接的是導(dǎo)致身體受傷、致殘、甚至危急生命。這就要求我們必須重視運動鍛煉之前的準(zhǔn)備活動。其意義有很多，我們列舉幾點主要的進行分析與探討。

準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高腦的分析綜合判斷能力，使各組織器官較快地發(fā)揮較高的工作效率，適應(yīng)運動的需要。準(zhǔn)備活動可以克服內(nèi)臟器官的生理惰性，升高體溫。有的人在一有較強的運動就感覺頭暈?zāi)垦?，肚子疼，其實就是?nèi)臟器官不適應(yīng)引起的疼痛。準(zhǔn)備活動做了，并有一定強度，這些癥狀就會減輕甚至不出現(xiàn)。

準(zhǔn)備活動可以使交感神經(jīng)興奮，呼吸加深加快，肺通氣量增加，改善心肺器官功能。趣味多樣的準(zhǔn)備活動，可以激發(fā)學(xué)生努力學(xué)習(xí)體育知識的興趣。這些功能的改善，能較快使學(xué)習(xí)運動者進入狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率，鍛煉效果更佳；準(zhǔn)備活動可以減少肌肉收縮的粘滯性，可以預(yù)防因大強度的運動而造成肌肉關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。所有的準(zhǔn)備活動，在這一點上是最直接、最常見和最多的。

二、準(zhǔn)備活動的安排和注意事項

準(zhǔn)備活動分一般性和專門性兩種。

一般性準(zhǔn)備活動：徒手或持輕器械的練習(xí)，包括單人、雙人徒手操，武術(shù)操，棍操，繩操等；走跑練習(xí)，包括各種形式的走、慢跑練習(xí)；隊列隊形和集中注意力的練習(xí)；游戲，可根據(jù)教材、學(xué)生情況，自編或參考游戲類書籍；球類運動，如籃球、足球等，時問不宜長，最好同徒手操結(jié)合使用；舞蹈，這是現(xiàn)代體育教學(xué)的一個新特點，最好配樂使用，更能激發(fā)學(xué)生的興趣。

專門性準(zhǔn)備活動：專門性準(zhǔn)備活動包括一些模仿練習(xí)、誘導(dǎo)練習(xí)或輔助練習(xí)，應(yīng)與教材結(jié)構(gòu)節(jié)律強度栩類似。如：教材是擲鉛球可以先做擲沙包等練習(xí)，教材是魚躍前滾翻，可先做前滾翻。

準(zhǔn)備活動的時間安排：準(zhǔn)備活動是為上好一節(jié)課的基本部分做準(zhǔn)備的，基本活動時間一般在20—25分鐘，心律控制在每秒90～110次左右。根據(jù)季節(jié)的變化，冬天時間要長些，夏天應(yīng)短些。運動過大，學(xué)生消耗過大，容易引起疲勞，影響教學(xué)效果。運動量過小，則失去準(zhǔn)備活動的意義。

準(zhǔn)備活動一般采用集體形式進行，但也可分組和個人任意進行。即可定位也可行進問做。應(yīng)從易到難，從基本到多變。準(zhǔn)備活動與運動項目之間(課的基本部分)要連接緊湊，問隔不可過長，否則就達不到運動效果。

學(xué)生體育運動鍛煉效果的好壞和準(zhǔn)備活動有直接的關(guān)系。學(xué)生沒有認真做準(zhǔn)備活動可導(dǎo)致受傷幾率高出很多。要使鍛煉效果到達預(yù)期要求，就必須做好充分相應(yīng)的準(zhǔn)備活動。隨著體育教學(xué)水平的不斷提高，準(zhǔn)備活動更應(yīng)該是多姿多彩，使同學(xué)們在充滿著快樂而有趣昧性的氣氛中做準(zhǔn)備活動。在安排好體育課準(zhǔn)備活動的同時，也培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，在老生常談體育課的準(zhǔn)備活動這一話題上，我們強調(diào)每一任何運動鍛煉者做好充分的準(zhǔn)備活動。超級秘書網(wǎng)：