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[摘要]以聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康所下寫(xiě)作論文的定義以及十條標(biāo)準(zhǔn)為指針，從“平衡而全面的營(yíng)養(yǎng)”、“注意用腦衛(wèi)生”、“保持良好的精神狀態(tài)”等七個(gè)方面論述了高職學(xué)生身心健康所涉及的內(nèi)容，是高職學(xué)生走向成才的重要前提條件，務(wù)必引起高度重視。

[關(guān)鍵詞]高職學(xué)生身心健康因素分析

一、引言

什么是健康？聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織（WHO）定義為“健康不僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而是身體上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)或安寧狀態(tài)。”很顯然，這個(gè)定義包括了身體和精神兩個(gè)方面的良好狀態(tài)。為了使這一狀態(tài)具體化，WHO又進(jìn)一步提出了健康的十條標(biāo)準(zhǔn)。這十條標(biāo)準(zhǔn)依次為：

1.精力充沛，對(duì)擔(dān)負(fù)日常生活和繁重工作不感到過(guò)份緊張疲勞；

2.樂(lè)觀、積極、勇于承擔(dān)責(zé)任；

3.善于休息、睡眠好；

4.應(yīng)變能力強(qiáng)、適應(yīng)環(huán)境能力強(qiáng)；

5.能抵抗一般性疾病；

6.體重適當(dāng)，身體勻稱；

7.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳；

8.牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血；

9.頭發(fā)光澤好，無(wú)頭屑；

10.肌肉豐滿，皮膚富有彈性。

那么，怎樣才能算有健康的精神狀態(tài)呢？應(yīng)該是具有遠(yuǎn)大的理想，堅(jiān)定的信念，優(yōu)良的品德和高尚的情操，要具有不斷追求新知、實(shí)事求是、獨(dú)立思考、勇于創(chuàng)新的科學(xué)精神和堅(jiān)韌不拔的毅力。

二、平衡而全面的營(yíng)養(yǎng)

平衡而全面的營(yíng)養(yǎng)是合理營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)，是保證人體生長(zhǎng)發(fā)育，修補(bǔ)組織，維持體內(nèi)各種生理活動(dòng)，提高肌體抵抗力和免疫力，滿足各種活動(dòng)下的肌體需要及延年益壽必須的物質(zhì)基礎(chǔ)。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入除蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三大能量物質(zhì)外，還要注意無(wú)機(jī)鹽、多種維生素和微量元素的補(bǔ)充。飲食要堅(jiān)持葷素搭配，主副搭配，要不挑食，不偏食，按時(shí)就餐，饑飽適中。合理營(yíng)養(yǎng)并不是吃的越多越好，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩不僅可致肌體代謝紊亂，誘發(fā)冠心病、高血壓；還可致大腦疲倦，反應(yīng)遲鈍等負(fù)效應(yīng)。

在攝入營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，要注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入。盡量不在街頭攤點(diǎn)吃飯，生吃瓜果要徹底清洗，為清除殘余農(nóng)藥，最好是剝皮或在清水中浸泡30分鐘后食用；要飯前便后洗手，不喝不潔的生水，不吃不潔的食物；同學(xué)之間不要互用餐具及飲水杯，最好不聚餐。

三、注意用腦衛(wèi)生

人的大腦約有150億~170億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，一般情況下，人們僅僅使用了大腦總能力的一部分，合理而科學(xué)的用腦，腦子會(huì)越用越靈。怎樣才能發(fā)揮大腦的最佳功能狀態(tài)呢？

1．先要有明確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)越深刻，學(xué)習(xí)意識(shí)就越堅(jiān)強(qiáng)，越能專心致志地學(xué)習(xí)。這是大腦工作的定向功能發(fā)揮持續(xù)優(yōu)勢(shì)作用的表現(xiàn)。

2．培養(yǎng)良好的興趣和愛(ài)好。興趣可逐漸發(fā)展成愛(ài)好，從事愛(ài)好的學(xué)習(xí)或工作，可以全神貫注、廢寢忘食，變枯燥的學(xué)習(xí)為有趣的認(rèn)識(shí)過(guò)程，可以減少腦力的負(fù)擔(dān)。另外，優(yōu)良的學(xué)習(xí)環(huán)境，老師的精湛語(yǔ)言，深入淺出的講解，可使學(xué)生在歡快的情緒中接受知識(shí)。

3．要善于記憶。人的記憶力有一個(gè)發(fā)展變化過(guò)程，18~35歲是記憶力發(fā)展的高峰時(shí)期，是否能夠記憶的正確、敏捷和持久，關(guān)鍵在于掌握記憶的規(guī)律和方法。有效的記憶方法是多種感官同時(shí)作用，即眼看、耳聽(tīng)、口讀、手寫(xiě)等同時(shí)作用于大腦，使大腦的許多部位同時(shí)感受到刺激，神經(jīng)細(xì)胞發(fā)生廣泛的聯(lián)系和協(xié)同作用，不易遺忘。將記憶內(nèi)容歸類，對(duì)此易于記憶；把機(jī)械記憶變成理解記憶，有利長(zhǎng)久保持；反復(fù)復(fù)習(xí)是記憶的主要手段。

4．勞逸結(jié)合，保護(hù)腦力。大腦工作強(qiáng)度過(guò)大或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，易使神經(jīng)活動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，出現(xiàn)腦神經(jīng)疲勞。腦神經(jīng)疲勞使學(xué)習(xí)效率下降，動(dòng)作錯(cuò)誤增加，并有一定的自覺(jué)癥狀如頭暈、頭脹、煩燥、疲乏欲睡等。此時(shí)，要立刻休息或轉(zhuǎn)向其他性質(zhì)的活動(dòng)。另外在學(xué)習(xí)緊張時(shí)，要抽出一定時(shí)間適當(dāng)鍛煉和娛樂(lè)，要有足夠的睡眠，學(xué)生每日的睡眠時(shí)間不應(yīng)少于7—8小時(shí)。定時(shí)入睡，按時(shí)起床，被褥清潔，不蒙頭睡覺(jué)，不抽煙、不酗酒，都有利于大腦健康。

四、保持良好的情緒

笑一笑，十年少。正確的、積極的情緒，能增強(qiáng)人們的體力和精力，促進(jìn)新陳代謝，提高免疫能力。相反，負(fù)面的、消極的情緒可導(dǎo)致某些疾病的發(fā)生。但日常學(xué)習(xí)生活中又難免產(chǎn)生這樣或那樣的不良情緒，對(duì)于不良情緒，可通過(guò)自我鼓勵(lì)法、疏泄法（如向親人傾訴，必要時(shí)也可大哭一場(chǎng)）和遺忘轉(zhuǎn)移法加以排解?？傊_(kāi)闊的胸懷，樂(lè)觀的態(tài)度，對(duì)工作和生活的信心，是保持情緒穩(wěn)定的條件。

關(guān)于高職學(xué)生的戀愛(ài)問(wèn)題，從醫(yī)學(xué)角度講，高職學(xué)生的年齡階段，其心理和生理上趨于成熟，學(xué)習(xí)期間不是絕對(duì)不允許談戀愛(ài)，但是從健康尤其對(duì)心理方面的影響來(lái)講，要慎重對(duì)待。相戀不易過(guò)早，因?yàn)閷W(xué)習(xí)和事業(yè)是第一位的，大學(xué)期間艱巨的學(xué)習(xí)任務(wù)，專升本的打算，未來(lái)的工作去向等情況都應(yīng)考慮。

要樹(shù)立正確的戀愛(ài)觀，相戀的雙方應(yīng)該相互尊重，相互關(guān)心，相互激勵(lì)，使戀愛(ài)成為學(xué)習(xí)上的動(dòng)力，事業(yè)上的加油站、起跑線。戀人雙方在各自的學(xué)習(xí)工作中，情緒飽滿，關(guān)心他人，學(xué)習(xí)成績(jī)和自身修養(yǎng)不斷提高。相反，那種一味我屬于你或你一定服從于我，學(xué)習(xí)成績(jī)下降，對(duì)集體活動(dòng)不感興趣，同學(xué)之間友情淡薄，對(duì)國(guó)家大事、周圍事物漠不關(guān)心，這是一種狹隘的、自私的、不健康的戀愛(ài)觀。這種戀愛(ài)觀對(duì)雙方的心理乃至軀體上會(huì)產(chǎn)生這樣或那樣的負(fù)效應(yīng)，使未來(lái)的生活籠罩陰影。

五、增強(qiáng)體格鍛煉

增強(qiáng)體格鍛煉的目的，是從個(gè)人實(shí)際出發(fā)謀求身體健康、精神愉快和提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，以及對(duì)疾病的抵抗能力，提高學(xué)習(xí)和工作效率。實(shí)踐證明，終身堅(jiān)持體育鍛煉，對(duì)促進(jìn)和保持身體健康是最有效的方法，在一定程度上還可延年益壽，是任何藥物無(wú)法代替的保健措施。學(xué)生每日大部分時(shí)間伏案學(xué)習(xí)，故堅(jiān)持一定量的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體、對(duì)大腦、對(duì)視力都有一定的調(diào)節(jié)作用。

六、吸煙有害健康

吸煙等于慢性自殺，也有人說(shuō)吸煙是一種合法吸毒。煙草中大約含1200多種化合物，如一氧化碳、氮氰化合物、揮發(fā)性亞硝胺、焦油、芳香胺和多種金屬離子鉛、汞、鎳、鈷、砷等。

吸煙帶來(lái)的危害主要是呼吸系統(tǒng)和心血管疾病。研究證明：吸煙者可致死亡的危險(xiǎn)度是不吸煙者的1.2倍；吸煙與肺癌有直接關(guān)系，吸煙者死于肺癌的危險(xiǎn)度比不吸煙者高10~15倍；吸煙可使人的壽命縮短5~10年；吸煙可使人的記憶力下降，頭暈?zāi)X脹，牙齒松動(dòng)，牙齦出血，口腔異味；吸煙者不僅本人受害，而且禍及他人?？傊鼰熡邪俸Χ鵁o(wú)一利，奉勸新時(shí)代的大學(xué)生不要吸煙。

七、酒與健康的關(guān)系

適當(dāng)飲酒，有興奮精神，增進(jìn)食欲，舒筋活血，祛濕御寒等作用，飲酒以飲啤酒、葡萄酒等低度酒為宜。如果一次大量酗酒或長(zhǎng)期過(guò)量飲酒，可引起口腔及食道粘膜干燥和炎癥；可誘發(fā)胃炎、腸炎、潰瘍病、胃腸道出血和吸收不良；可導(dǎo)致浸潤(rùn)性脂肪肝、酒精中毒性肝炎、肝硬化；可使心血管系統(tǒng)受到影響，出現(xiàn)心律失常、動(dòng)脈硬化、冠心病等，而增大死亡的危險(xiǎn)度。飲酒過(guò)量，還可以引起神經(jīng)功能紊亂，如神經(jīng)衰弱、智力遲鈍、記憶力減退，視力模糊而影響學(xué)習(xí)效果，在早期的興奮、煩躁期易于誤事、鬧事而產(chǎn)生不良后果。故雖然適當(dāng)飲酒有利健康，但根據(jù)高職學(xué)生特定的年齡階段，特殊的生活環(huán)境和所面臨的艱巨學(xué)業(yè)，在校期間最好不飲酒。

除上所述，關(guān)于高職學(xué)生的用眼衛(wèi)生、眼鏡的選擇和配戴、常見(jiàn)疾病預(yù)防知識(shí)、安全衛(wèi)生常識(shí)、服妝與化妝品衛(wèi)生以及社會(huì)環(huán)境和自然環(huán)境等諸方面的因素，都將對(duì)高職學(xué)生的心身健康產(chǎn)生一定的影響，在此不一一贅述。