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運動健康范文第1篇

從醫(yī)學(xué)和人際功效學(xué)角度來講，工作時的活動量是被動的，精神處于緊張狀態(tài)，起不到放松身體、消耗熱量的作用，更無法替代主動的健身運動。很多調(diào)查研究表明，堅持適當體育鍛煉的人，其心臟、肌肉、骨骼的健康水平以及精神狀態(tài)與不鍛煉的同齡人相比要年輕許多。日常生活中，人的某些行為或肢體活動的特定方式與強度于健康是有一定意義的，不妨一試。

小跑運動健腦 當你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時，最好的辦法是什么?是吃藥、吸煙、休息或睡覺?或許這些都有作用，然而最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學(xué)健康教育專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他對很多人做了長期觀察，并作了有關(guān)的實驗，證實大腦累了時，跑步最有效，可使腦功能恢復(fù)到58％，而吃藥只能恢復(fù)到40％~50％。

下蹲運動強心 常見一些人從蹲位站起時出現(xiàn)頭暈感，或眼前冒“金星”，原因固然很多，但不可忽視心臟功能，可常做下蹲運動。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質(zhì)好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來，體質(zhì)差者或老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的力度。一般每天做2-3次，每次下蹲30-40下即可。

扭腰運動健胃 腸胃功能不佳者宜做扭腰運動，站立后，兩膝分開與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后轉(zhuǎn)回來，再向另一側(cè)轉(zhuǎn)去，如此反復(fù)。每天早、中、晚各做一回，每回做100次，可使腸胃功能獲得改善。

屈指運動養(yǎng)眼 每天早晨，將小指被動向掌心做屈曲運動，然后向掌背做伸展動作，各做10余次，對視力有益。奧妙在于小指外側(cè)基部有一個 穴位，叫做老眼點，故激發(fā)此穴對老化眼及眼睛生翳有一定保健療效。

哼唱運動益肺 哼唱既是一種藝術(shù)，也是一種運動，強體效果比單純聽音樂好得多。首先，歌聲能促進體內(nèi)一種稱為肽的物質(zhì)大量分泌，從而活躍包括肺臟在內(nèi)的全身器官的動能。同時，聲帶與聲音的振動可擴張肺部，興奮胸肌，增加肺活量，對慢性支氣管炎、肺氣腫等病癥有獨到的收益。每天清晨或傍晚之間，面向蒼穹哼唱幾曲，或吆吼幾聲將受益匪淺。

多笑運動強肝 巴黎著名醫(yī)生享利?呂斑斯博士稱“笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法”。人在笑時，面部表情肌的運動，使胸肌與腹肌也參與共振，對肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用，促進肝膽蠕動，增加膽汁分泌，有助于增強肝功能。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯要求男子每天笑14-17次，女子每天笑13-16次，奧秘之一就在這里。

跳躍運動壯骨 美國諾丁漢大學(xué)研究人員以絕經(jīng)前的女性為對象進行觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅持上下跳躍(或跳舞)的女性，一年后骨密度增加，最易發(fā)生骨折的髖部增加了3％。究其奧妙，乃是跳躍運動既加快了全身血液循環(huán)，而地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)的形成之故。只要每天堅持做50次跳躍運動，就能收到防范骨質(zhì)疏松的效果，如跳繩、踢踺子等形式均可。

跪拜運動護脊 脊柱是體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。最易犯病的頸椎、腰椎病是人們熟悉的常見疾病之一，對中老年人威脅最大。如果你能像清代名臣翁同和那樣經(jīng)常堅持做跪拜運動，是模仿磕頭作揖的動作，使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，自然強健少病。

運動健康范文第2篇

皮膚濕疹

腳經(jīng)常出汗會出現(xiàn)濕疹。穿塑膠鞋或較緊的鞋子再配尼龍襪子，足部會比較潮濕，容易導(dǎo)致足部出現(xiàn)濕疹。因此，要每天換襪子，使足部保持干燥，并使鞋子保持干爽，這樣有助于消除腳臭。要穿棉襪吸走腳上的汗液，保持腳部干燥。

其次，足部還會因鞋子不合腳出現(xiàn)腳底皮膚硬結(jié)、長雞眼、長泡等情況。這是因為腳底單位面積承受過重的壓力，從而在腳底形成厚皮，長期摩擦、壓迫，導(dǎo)致皮膚角質(zhì)層變厚、產(chǎn)生疼痛的感覺。因此，要穿合腳的鞋子，尤其是做運動的時候。

趾甲癬

腳趾甲感染也稱為甲癬，腳趾甲往往褐色、微黃色或者有少量白色斑塊。穿襪子會引起疼痛，而且感染的腳趾甲會從甲床分離。這種情況的出現(xiàn)多與在潮濕的環(huán)境如游泳池光腳走路、傳染、糖尿病、免疫系統(tǒng)機能低下等幾個因素有關(guān)。因此，出現(xiàn)甲癬后要及時治療，消除感染，運動時穿好鞋襪。

拇指外翻

除先天的因素之外，拇指外翻多是由于穿的鞋子不合腳引起的，腳趾受到摩擦和壓迫，影響腳趾的伸展及運動，造成不適和疼痛，久之還會破壞足部的結(jié)構(gòu)，引起拇指外翻。因此不要穿過緊的、過尖的鞋子。

骨折及扭傷

如果腳趾連續(xù)2~3天出現(xiàn)腫脹、變色或者持續(xù)疼痛，很有可能是骨折。如果骨折沒有處理好，尤其是大拇指部位的骨折，會引起足部疼痛等諸多問題。踝關(guān)節(jié)的扭傷也經(jīng)常出現(xiàn)。如果出現(xiàn)足部持續(xù)疼痛、腫脹、走路受限，可能需要拍X線片確定是否有骨折。足部疼痛期間暫停運動。

扁平足

排除先天的因素，鞋子不合腳、外傷、體重過重都可能會導(dǎo)致扁平足，扁平足指的是內(nèi)側(cè)足弓消失，失去雙腳原有的彈性。因此，長時間運動，足部非常容易出現(xiàn)疲勞感，不論是運動還是平時都要穿平底鞋，平時可多用腳跟和腳外側(cè)走路，就可以減輕足弓壓力，緩解癥狀。

足部神經(jīng)瘤

雙腳經(jīng)常會因為皮膚神經(jīng)損傷產(chǎn)生神經(jīng)瘤。腳的神經(jīng)瘤多發(fā)于腳底腳趾之間，也可能發(fā)生于其他地方。神經(jīng)瘤會由于鞋子的壓迫而產(chǎn)生腳的疼痛。因此，要穿稍寬松舒適一點的鞋子，在鞋底墊上鞋墊，按照醫(yī)囑吃藥或注射。如果癥狀仍然存在，可能需要外科手術(shù)切除神經(jīng)。

還有一種是出現(xiàn)在糖尿病病人中的情況。糖尿病及其他會損傷神經(jīng)的疾病，會引起腳出現(xiàn)的很多問題。許多糖尿病病人會出現(xiàn)神經(jīng)損害。當發(fā)生這種情況，患者感知不到腳的疼痛，就不會知道腳有損傷。糖尿病病人的抗感染能力及血液循環(huán)都較差，腳趾更容易損傷。這類病人運動時尤其要謹慎。合腳的鞋子能夠保護腳免受損傷。

總之，要避免運動過程中出現(xiàn)腳的損傷，需要做好以下幾個方面的工作：

為自己選一雙好的運動鞋，鞋頭要圓，鞋底具有彈性，布料透氣性好；鞋子大小合適，足弓部位有支撐結(jié)構(gòu)。不要穿高跟鞋、尖頭鞋。

要穿吸水、透氣好的棉襪。勤換洗，保持腳部干爽。

選擇合適的運動場地，不在坑洼不平或者過滑的路面上運動，避免對雙腳造成潛在的損害。

運動后檢查雙腳，特別是糖尿病病人，如果發(fā)現(xiàn)腳有泡或者擦傷，應(yīng)仔細護理。

運動健康范文第3篇

專家講的真好!如“身體健康時不懂健康，懂健康時身體往往已不健康”、“沒有健康等于沒有幸?！?、“健康不能用金錢衡量，擁有財富不等于擁有健康”、“花今天的錢，買明呆的健康”等等，論據(jù)充分，令人信服。之后，專家話鋒一轉(zhuǎn)，談及保健品。他說：“××保健品能促血液循環(huán)、緩人體衰老，有病治病無病防病等保健功能，對沒空運動或不喜動者，服后還具運動效果。今天到此既為了提高大家科學(xué)健康理念，又為了幫助大家實踐科學(xué)健康理念，同時還為了宣傳××品牌保健品，為廣大群眾尤其是中老年人健康作貢獻!為此，我們還帶來少量××保健品供應(yīng)大家?！?/p>

500元／瓶，每瓶服7天，21天為一療程的××保健品，大家競相購買，與我隨來的老人也如此。老伴也想買，我不同意，因從報上得知，當今保健品質(zhì)量良莠不齊，假貨泛濫，即使真為優(yōu)質(zhì)保健品，也不宜亂服，否則適得其反，危害健康，應(yīng)據(jù)自身情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用；健康的人少服或不服保健品為佳，養(yǎng)生保健應(yīng)以科學(xué)飲食和體育鍛煉來進行；亂服保健品已成為影響人們健康的因素，當引起注意。經(jīng)說服，老伴也覺在理。

原來這專家講課的真實目的是為了出售帶來的保健品。

當晚，我們又集中樹下聊天并談及保健品之事。有的購幾瓶，有的購十來瓶，唯我一毛不拔。之后傳出我寧愿放棄健康也要摟緊錢兒的言語，我與老伴置之不理，因我們明白亂服保健品的危害，懂得體育鍛煉的重要，且堅持早習(xí)太極拳、晚飯后散步已讓我們擁有健康身心，無需依賴藥物，只需堅持鍛煉就達養(yǎng)生保健目的。為此，不為所動的我堅持體育鍛煉。

運動健康范文第4篇

[關(guān)鍵詞] 健康社區(qū) 健康 可持續(xù)發(fā)展社區(qū)

隨著我國社會的發(fā)展,社區(qū)在改革開放和現(xiàn)代化進程中的獨特地位、價值和功能等日漸凸顯出來,越來越多的人認識到,推動社區(qū)建設(shè)、培育居民參與意識,對于我國城市基層社會的發(fā)展、基層民主的發(fā)育乃至整個社會的穩(wěn)定均具有重要的作用(徐永祥,2000)。在這樣的背景下,借鑒西方發(fā)達國家社區(qū)發(fā)展的理論和實踐,對于探索適合我國國情的社區(qū)建設(shè)之路,無疑是十分必要的。

一、健康社區(qū)運動的歷史、發(fā)展及概念

健康社區(qū)運動是隨著健康城市運動的發(fā)展而發(fā)展的。1984年,伯克利大學(xué)教授雷納得?杜爾曾經(jīng)在一次會議上做了一個有關(guān)“健康城市”的主題發(fā)言,首次提出了健康城市的概念。在杜爾的講話激勵下,此后很短的時間內(nèi),歐洲率先開始了創(chuàng)建健康城市的運動。兩年以后,美國也開始了建設(shè)健康城市和健康社區(qū)的嘗試。1986年,世界衛(wèi)生組織在世界范圍內(nèi)發(fā)起了建設(shè)健康城市和健康社區(qū)的運動。所謂健康社區(qū)運動,乃是提倡包括社會、經(jīng)濟、心理和環(huán)境在內(nèi)的整體性的健康概念,并開展以社區(qū)為基礎(chǔ)的行動和項目,制定切合社區(qū)實際的政策,以幫助社區(qū)實現(xiàn)健康目標(Nozick,1998)。在過去的十幾年中,健康城市和健康社區(qū)的概念逐漸傳播開來,并日益深入人心,獲得了廣泛的認同。健康社區(qū)運動也在世界各地尤其是美國和歐洲,有了長足的發(fā)展,目前健康社區(qū)的觀念和實踐已經(jīng)擴展到世界各國大約7000個社區(qū)當中。

二、健康社區(qū)運動對健康認識的深化和拓展

什么是健康?傳統(tǒng)的健康概念主要是指個人的健康,而且主要停留在身體健康的淺表層面上。而健康社區(qū)運動在以下幾個方面均深刻轉(zhuǎn)變了公眾的健康觀念:

從健康的主體來說,健康社區(qū)運動認為健康不僅僅指個人的健康,同時還包括集體健康和社區(qū)健康,而社區(qū)健康又與更為廣泛的社會和環(huán)境健康(其中既包括自然環(huán)境也包括人工環(huán)境)聯(lián)系在一起。從健康的內(nèi)涵來說,健康分為內(nèi)在健康和外在健康。對于個人來說,外在健康主要是指個人的身體健康,而內(nèi)在健康則指心理健康和人格健康,強調(diào)良好的心態(tài)及樂觀的生活方式,強調(diào)人們對社會的積極參與,強調(diào)友善互助的交往方式。

從健康的觀念來說,健康社區(qū)非常強調(diào)整體的和發(fā)展的健康觀念。所謂整體的健康,乃是指健康問題本身并不是孤立的,而是一個復(fù)雜的包括許多因素和方面的系統(tǒng)工程,是一個整體。個人健康與社區(qū)健康和環(huán)境健康之間相互影響。所謂發(fā)展的健康,健康水平是一個從低到高逐漸演替的過程(Kesler,2000)。

從造成健康的原因來看,健康社區(qū)運動認為健康主要是由社會和環(huán)境因素決定的。危害人類健康的各種疾病,從表面看是由于身體的機能發(fā)生故障,但是其更深層次的原因則要從社會和經(jīng)濟環(huán)境中尋找,這些疾病與其說是醫(yī)學(xué)問題還不如說是社區(qū)問題。對于發(fā)達國家的研究表明:絕對的富裕和優(yōu)越的生活水平并不是健康的決定因素,決定性的因素乃是相對富裕和相對貧困,也就是說,健康是由我們的收入相對于社會中其他人的收入,即我們的社會地位決定的。

三、健康社區(qū)運動的影響

1.健康社區(qū)運動與環(huán)境健康

伴隨著健康社區(qū)運動日漸被公眾所接受,社會的健康觀念在不斷發(fā)展,人們對于環(huán)境和健康的關(guān)系也有了新的認識。所謂環(huán)境,不僅包括自然環(huán)境,還包括人工環(huán)境或者說是建筑環(huán)境。建筑環(huán)境與自然環(huán)境和社會環(huán)境一起,共同影響著人類的的生活和健康。

2.健康社區(qū)運動與可持續(xù)發(fā)展社區(qū)

可持續(xù)發(fā)展社區(qū)是西方社會在社區(qū)發(fā)展實踐中的又一新的探索和嘗試,其基本原則是:滿足社區(qū)居民的需要;通過增強社區(qū)財富、創(chuàng)造有意義的工作機會及提高生活水平的機會發(fā)展地區(qū)經(jīng)濟;建設(shè)健康、清潔和生態(tài)可持續(xù)發(fā)展的自然環(huán)境;建立各種組織和制度激勵盡可能多的人參與和他們切身利益相關(guān)的社區(qū)決策,提高居民積極的參與意識;建設(shè)多樣、包容、友善以及植根于當?shù)厣鐣妥匀粴v史的社區(qū)文化(Nozick,1998)。

可持續(xù)發(fā)展社區(qū)與健康社區(qū)有著密切的聯(lián)系,二者的具體實踐和基本的理論原則在很多方面都是相互一致的。對于可持續(xù)發(fā)展的社區(qū)來說,健康是其重要的內(nèi)容和方面之一,而健康社區(qū)本身就應(yīng)該是可持續(xù)發(fā)展的。正如一位學(xué)者所說:“社會公平和生態(tài)可持續(xù)發(fā)展的社區(qū)是能夠確保公正的、健康的和滿足所有人最低生活水平的社會、經(jīng)濟和環(huán)境可持續(xù)發(fā)展的社區(qū)?！?Holmes,1995)

3.健康社區(qū)運動與新公共衛(wèi)生運動

新公共衛(wèi)生運動是近幾年隨著健康理論和健康實踐的發(fā)展而出現(xiàn)的對傳統(tǒng)公共衛(wèi)生的反思,即從影響健康的社會和環(huán)境方面重新考慮公共衛(wèi)生政策的制定和實行。正是美國各地健康社區(qū)運動的蓬勃發(fā)展,為新公共衛(wèi)生運動在公共健康的決策方面積累了行之有效的經(jīng)驗和做法,也為政府的衛(wèi)生官員輸送了各種全新的健康理念,從而為美國公共衛(wèi)生政策的制定和實施提供了重要依據(jù)。

參考文獻:

[1]S.Wismer, From the Ground up: Quality of Life Indicators and Sustainable Community Development, Feminist Economics,1999, Vol.5, No.2

運動健康范文第5篇

摘 要 近年來，隨著我國經(jīng)濟的快速發(fā)展，網(wǎng)球運動以其獨特的魅力越來越受大眾的青睞，作為一種時尚運動在群眾中發(fā)展起來。與此同時，人們也對網(wǎng)球運動進行了深入全面的研究。本文通過文獻資料法，闡述網(wǎng)球運動對身體健康的影響，使更多的人們積極參與到網(wǎng)球運動中來，進而提高機體的體適能，為全民健身提供理論支持。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球運動 健康 體適能

一、網(wǎng)球運動與身體健康

（一）對心肺功能的影響

研究表明，打一個小時網(wǎng)球（連續(xù)抽擊或比賽，包括休息）會將心率提升至心跳極限的80%-90%，帶氧功能會達到帶氧極限的60%-70%。經(jīng)常從事這個強度則可以有效地增加肺毛細血管的數(shù)量和密度，蓋上生理無效腔，有助于增加或保持呼吸肌群的力量，保持較高的最大通氣能力，提高或保持肺活量和肺容量，增加肺通氣量和換氣量，從而保持較高的呼吸功能。

（二）對心血管系統(tǒng)功能的影響

在世界范圍內(nèi)，心血管疾病的死亡率已經(jīng)超過癌癥已經(jīng)成為危害人類健康的“第一殺手”?？茖W(xué)研究證明，肥胖者的脂肪堆積在腰腹部（腹部皮下脂肪、網(wǎng)膜和系膜脂肪及腹膜后脂肪），可導(dǎo)致心血管疾病、高血脂、高血壓等疾病。肥胖的運動處方中有一要求是每天至少30分鐘的有氧運動，而人們參加網(wǎng)球運動一般都在30分鐘以上，則可以起到減肥和降低血脂的功效和促進心血管健康的功能。

（三）對神經(jīng)系統(tǒng)功能的影響

網(wǎng)球運動中在回擊來球時，首先要對來球的力量，空中運行速度、落點、旋轉(zhuǎn)性能等做出判斷，并針對來球有的放矢地采用相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)行動，這就要求視覺、聽覺等感覺機能的高度興奮，從而提高了神經(jīng)中樞系統(tǒng)的靈活性和思維的敏捷性，延緩了腦神經(jīng)的衰老克服心理的恐懼。其次要迅速移動到來球的落點上及在擊球的一瞬間保持良好的身體平衡且動作協(xié)調(diào)，要求本體的感受器高度興奮，從而提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

（四）對免疫系統(tǒng)功能的影響

由于網(wǎng)球運動暫停的時間多，鍛煉者可以利用這些時間喘息并調(diào)節(jié)身體輕微不適，其運動量和運動強度可隨意調(diào)整，一般網(wǎng)球運動是中等強度的運動。根據(jù)身體運動隊免疫機能的影響，每一次適中運動對人體的免疫監(jiān)視功能都是一次促進，并且似乎會在很長時間內(nèi)降低機體感染的風(fēng)險。定期的進行適中運動，可增加免疫功能，提高身體抵抗力。所以，經(jīng)常從事中等強度的網(wǎng)球運動可以提高機體的免疫力。

二、網(wǎng)球運動與心理健康

隨著經(jīng)濟的發(fā)展，社會競爭的加劇，人們承受的精神壓力也隨之倍增，人們在享受現(xiàn)代物質(zhì)生活的同時，也產(chǎn)生了各種現(xiàn)代的疾病。這種疾病被稱為“亞健康”?，F(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)研究表明：人體患病很多是由于心理因素引起的，人體如果長期心理緊張、抑郁，則會帶來身體組織或器官的病變。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，競爭日益激烈，人們也感受到了越來越大的壓力，這種壓力如果長期得不到釋放，對人體的健康是極為不利的。網(wǎng)球運動對人們心理產(chǎn)生的影響如下：

（一）增強自信，克服自卑心理。在網(wǎng)球場上能充分表現(xiàn)自我，實現(xiàn)自我價值。網(wǎng)球運動融入了人的心理活動，有利于調(diào)節(jié)心理平衡。由于本身的娛樂性比較強，易于誘人成癮入迷，讓人一上場就不由自主地全神貫注、專心于打網(wǎng)球，參與者在比賽或練習(xí)過程中，會為自己擊出了一個好球而暗自叫好，隨著一場比賽的進行參與者打好球的次數(shù)也逐漸增加，這在無形中會增強人們的進取心，相信通過自己的努力會取得更好的成績。

（二）鍛煉思維。網(wǎng)球運動是智力、心理、體力的較量，在擊每一個來球時，需要對球的速度、力量、旋轉(zhuǎn)等進行判斷，并迅速移動到合理的擊球位置，在瞬間完成動作，這就要求練習(xí)者具有較強的靈活性和快速的思維能力。

（三）完善性格。唯物辯證法認為，事物都具有兩面性，同樣，人的性格也具有兩面性，性格可以隨著環(huán)境的改變而發(fā)生變化，平時性格內(nèi)斂的人，通過網(wǎng)球運動可以激發(fā)出其活躍的一面，因為網(wǎng)球運動需要同伴之間的交流與溝通，這對完善人的性格有較好的促進作用。

三、網(wǎng)球運動與社會適應(yīng)

（一）網(wǎng)球運動是一項高雅運動。眾所周知，網(wǎng)球是一項非常講究禮儀的運動項目，“尊重”是網(wǎng)球禮儀的核心，尊重傳統(tǒng)、尊重球員、尊重觀眾、尊重對手、尊重裁判及工作人員、遵守規(guī)則和制度、愛護場地器材等都是網(wǎng)球運動對從事者的要求。因此，網(wǎng)球運動能夠滿足現(xiàn)代人通過從事體育運動實現(xiàn)鍛煉身體、休閑娛樂、陶冶情操、提高自身修養(yǎng)和品味的需求。

（二）網(wǎng)球運動也是很有效的社交媒介。網(wǎng)球的“尊重”決定了在球場上沒有距離，球友之間很容易交流情感，取得信任。由于網(wǎng)球的貴族性，參加網(wǎng)球運動的人普遍具有較高的素質(zhì)，能躋身于網(wǎng)球圈，可以有更多的機會同社會各界精英交朋友，這些朋友是通過其它方式難以結(jié)交的，這也是網(wǎng)球具有很強吸引力的一個重要原因。

四、結(jié)語

綜上所述，網(wǎng)球運動作為當今一種時尚運動，對人們的身體健康、心理健康及社會適應(yīng)都能起到良好的促進作用，在提高人們體適能的同時又愉悅了身心，既擴大了自己的社交范圍又提高了自己的修養(yǎng)和品位。正如美國網(wǎng)球聯(lián)合會的格言：“網(wǎng)球是終身運動的項目。”這在促進健康的眾多體育項目尤其是球類項目中是不多見的，趕快來參加這項有趣味的有氧運動吧。

參考文獻：

[1] 張志華.田徑運動能力與網(wǎng)球體能訓(xùn)練[D].中國優(yōu)秀碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫.2007.4.

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[3] 田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社.2000：36.