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保健按摩范文第1篇

具體練法：

(一)呼吸按腹法：站立，兩足距離與肩同寬，全身自然放松，兩手置腹兩側(cè)，上身后傾約30度的同時(shí)，用鼻徐徐吸人清氣，意人丹田。雙手按腹約5秒鐘后，緩緩彎腰約90度，雙手扶膝部的同時(shí)，口呈圓呼出濁氣。以上為一遍，連續(xù)做5～10遍。要求思想集中，動(dòng)作協(xié)調(diào)。

(二)捻摩頭面法：用雙手拇指捻揉面部?jī)蓚?cè)及太陽穴，先順時(shí)針轉(zhuǎn)后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，各捻10～20遍。再用雙掌摩擦頭面部10～20遍，猶如干洗頭面一樣。然后，重點(diǎn)摩擦鼻部周圍以發(fā)熱為好。要求手法宜輕勿重。

(三)揉頸拍肩法：用雙掌上下前后揉動(dòng)頸部約兩分鐘后，雙肘屈曲，雙掌交替拍打雙肩部各20遍。要求手法先輕后重。

(四)拿揉擦臂法：先以右手拿揉左手臂，再用左手拿揉右手臂，自上而下各5遍后，施掌擦法，先左后右，從肩至手做5～10遍。最后，雙手握拳，雙臂做旋轉(zhuǎn)，屈伸活動(dòng)。

(五)搓胸摩腹法：用雙掌緊貼胸脅兩側(cè)，做前后上下往返搓動(dòng)，要快速有力，兩手動(dòng)作協(xié)調(diào)，搓熱為止。然后，用雙掌重疊摩動(dòng)臍腹部透熱。要求順時(shí)針進(jìn)行摩動(dòng)。

(六)揉腰捶擊法：雙手握拳，用拇指關(guān)節(jié)凸起部緊貼兩側(cè)腰眼做旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)。以出現(xiàn)瘦脹發(fā)熱為好。然后，用雙拳虎口平面部捶擊腰部，左右各10遍。要求用力均勻，交替進(jìn)行。

(七)摩擦腰臀法：雙掌分別置于腰部?jī)蓚?cè)，施摩法自腰至臀10遍。然后，用雙掌自腰擦至臀部10遍。要求動(dòng)作協(xié)調(diào)，頻率由慢至快。

(八)拿揉擦腿法：用雙手先拿揉左腿，再拿揉右腿，從髖至踝部各5遍后，施雙掌擦法，先左后右，各做5～10遍。然后，雙腿分別做旋轉(zhuǎn)，屈伸活動(dòng)。

(九)掌摩擦足法：取坐位，先放松腿部肌肉，先屈左膝關(guān)節(jié)，并內(nèi)收小腿，足心向上。用右手掌摩左足心，透熱后改用掌擦法，從足心足趾擦10～30遍。然后，按上法施于右足心部。

(十)呼吸托天法：站立，兩足之距與肩同寬，兩手指相交叉，掌心向上置于丹田穴之下方，雙手自下向上漸漸平舉至胸時(shí)，做旋前臂內(nèi)翻掌舉過頭頂，伸直雙臂的同時(shí)深吸氣挺胸。然后，將雙手臂緩慢放回置于身體兩側(cè)的同時(shí)，呼氣收腹。連續(xù)做5～10遍。

祛暑健身藥茶　亞明

藥茶，是祖國(guó)醫(yī)藥寶庫(kù)中的一顆明珠，具有療效高、服用方便、易于制作等特點(diǎn)，深受人們喜愛。

一、龍井茶：10克，龍井茶5克，和勻放茶杯內(nèi)，沖入開水，加蓋泡十分鐘后服用。有疏散風(fēng)熱，清肝明日之功效?？芍委熢缙诟哐獕骸⒏位痤^痛、結(jié)膜炎等癥。

二、感冒茶：芒果葉、紫蘇葉、薄荷葉、桑葉、龍膽草、蘆根、各等份，共為細(xì)末，沖泡代茶飲。有清熱解毒、祛風(fēng)消滯之功效。適用于外感風(fēng)熱、發(fā)熱較重、惡風(fēng)寒、咽紅腫痛、痰稠黃、舌苔薄黃、脈象浮數(shù)等癥。

三、薄荷茶：薄荷6克，黨參10克，生石膏30克，麻黃3克，生姜三片，切細(xì)，加水適量，煎汁，去渣飲用。有清涼解表，疏散風(fēng)熱之功效。適用于體虛或年老感冒者的發(fā)熱頭痛、咽紅腫痛、咳嗽不爽等癥。每日一劑，分兩次溫服。

四、藿香茶：藿香、佩蘭各10克，洗凈切碎，開水沖泡10分鐘后飲用。有解暑避濁、化濕和中的功效。適用于流行性感冒、頭痛鼻塞、神經(jīng)性頭痛，惡心嘔吐、食欲不振等癥，為夏令解暑之佳品。

五、止痢茶：鮮馬齒莧30克，石榴皮15克。將馬齒莧洗凈，干蒸五分鐘，搗爛取汁，將汁和石榴皮加水煮10分鐘后，加適量白糖飲用。有消炎止痛，止痢的功效。適用于細(xì)菌性痢疾、急性胃腸炎、急性闌尾炎、功能性子宮出血等癥。

六、雙花茶：金銀花、白各10克，用開水沖泡代茶飲。有清熱解毒和祛暑的功效。適用于流行性感冒、高熱煩躁不安、急性腸炎等癥。

七、決明子茶：決明子15克，夏枯草10克。將決明子炒至稍鼓起并有微香后，放涼砸碎，將夏枯草切成細(xì)末，二味同放杯中，開水沖泡10分鐘后飲用。有清肝明目，通便的功效。適用于高血壓頭痛、急性結(jié)膜炎、角膜潰瘍、青光眼、大便秘結(jié)等癥。

八、枇把竹葉茶：枇杷葉、鮮竹葉、蘆根各20克，洗凈切粗末，放人砂鍋內(nèi)加水500毫升，煎煮15分鐘，去渣，趁熱放人少許白糖和食鹽后飲用。有清熱生津，止咳平喘之功效。適用于肺胃邪熱、發(fā)熱咳嗽、咳痰稍粘、口渴津少等癥，也是消暑之佳品。

保健按摩范文第2篇

此操分兩大部分，即肢體運(yùn)動(dòng)和穴位按摩。

一、肢體運(yùn)動(dòng)

伸展四肢。側(cè)臥，分別從前向后、再?gòu)暮笙蚯拜嗈D(zhuǎn)胳膊各50次，仰臥，雙手握拳，雙臂上下舉、平推和左右伸展各100次；左右腿自由抬高各50次：并分別向上蹬50次；雙手抱膝，上下活動(dòng)各50次；左右腳打臀部各50次。活動(dòng)時(shí)，連脖子、頸椎、腰部都得到了活動(dòng)。趴在床上時(shí)：雙小腿輪流上抬各50次。

二、穴位按摩

分頭部、手部、腎和腳部按摩，可躺在床上或坐在椅子上進(jìn)行。

(一)頭部按摩

1．按摩眼部

①捋上眼眶時(shí)，兩拇指按在兩太陽穴上，兩食指二節(jié)由攢竹穴(眉頭內(nèi)側(cè))順眉部向兩側(cè)捋100次。②捋下眼眶時(shí)兩拇指按在兩臉頰處，兩食指二節(jié)由睛明穴(眼眶內(nèi)緣上方)下方向兩側(cè)捋100次。③按摩睛明穴和瞳子穴(眼眶骨外側(cè))時(shí)，兩小指按在穴位上，按順(逆)時(shí)針各揉50次。

2．按摩耳部：

①上拉耳輪，右手繞過頭頂捏左耳上耳輪，向上拉50次，換手位拉右耳上輪向上50次。②拽耳垂，兩手拇指與食指同時(shí)捏住同側(cè)耳垂，向下拉50次。③震動(dòng)耳膜，兩手掌同時(shí)捂住兩耳，向里壓，排除耳內(nèi)空氣，然后突然向外離開，反復(fù)若干次，以舒適為度。④擊天鼓，兩手掌同時(shí)捂住雙耳，用左右手指敲打腦后風(fēng)府穴(枕后正中枕骨下緣)上下部位數(shù)十次。

3．按摩鼻部：

①揉迎香穴(鼻孔外側(cè))。兩食指按在迎香穴上，上下揉搓100次。②搓鼻梁。雙手食指和中指并攏按鼻梁兩側(cè)，上下搓50次。

4．按摩嘴部：

①按摩齒齦。分別用左右手食指、中指在嘴的外部左右揉搓齒齦各50次。②叩齒。閉嘴叩齒100次。③攪海。閉嘴。用舌順(逆)時(shí)針在嘴內(nèi)攪動(dòng)各50次。④干漱口。分別以口內(nèi)中部、左右部為中心，用舌漱口各30次。

5．按摩后腦：

①按摩風(fēng)弛(風(fēng)府穴兩旁)，兩食指揉兩風(fēng)池空各100次。②按摩風(fēng)府，分別用左右手指由上而下按摩風(fēng)府空各50次。

6．活動(dòng)頸部：

坐姿，1分別將頭按順（逆）時(shí)針旋轉(zhuǎn)數(shù)十次。

(二)手部按摩

1．按摩指甲角：

分別用左右手指和其它指捏住指甲后部。揉搓100次，10個(gè)手指都要揉到。

2．按摩勞宮穴(掌心中央)：

分別用左(右)手拇指按在右一(左。)手的勞宮穴上，其余手指按在手背外勞宮穴上，用拇指揉勞宮穴100次。

3．捋手指：

分別用左(右)手攥住右(左)手的手指，每個(gè)手指捋50次。

(三)強(qiáng)腎按摩(床上按摩)

古人有“男煉珠，女煉乳”之說。這里介紹男練珠法，方式是捋、抻、擦、打、兜、摩、攥、搓。

①捋――將兩置于腹股溝內(nèi)，向上壓倒，兩手掌輪番從會(huì)向上捋若干次。

②抻――一手將兩抓住，向上抻若干次；換手位再照上述抻若干次。

③擦――一手將兩擠到下端，另一手掌在上反復(fù)擦若干次；兩手交換再擦若干次。

④打――一手將向上壓倒，另一手掌拍打若干次；兩手交換，再拍打若干次。

⑤兜――一手掌捂在肚臍上，另一手掌兜住和，向上兜提若干次；兩手交換，再兜提若干次。

⑥摩――一手將壓在兩中部，另一手從頭至上沿，反復(fù)摩擦若干次，兩手交換再摩擦若干次。

⑦攥――兩手各攥住一個(gè)，然后一手攥緊，另一手放松，反復(fù)攥、松若干次。

⑧搓――左側(cè)臥，右手以中指為主，食指、無名指并用，上下搓摩尾閭部位若干次；換方位換手再搓摩若干次。

注意：強(qiáng)腎按摩要精神集中，不可胡思亂想，年輕人慎做。

(四)腳部按摩

1．按摩涌泉：用手搓(左)右腳的腳心各300次。

保健按摩范文第3篇

【關(guān)鍵詞】穴位按摩；保健強(qiáng)身

穴位按摩的方式極為豐富，人體各個(gè)不同穴位的按摩都有著較大的差異，這主要是和穴位分布有關(guān)，通常情況下，是什么部位出現(xiàn)問題就在什么部位進(jìn)行穴位按摩，從而達(dá)到調(diào)養(yǎng)治療的目的，因此，不同部分的穴位按摩發(fā)最終所帶來的效果也有所不同。以下主要針對(duì)人體各個(gè)主要部分的按摩進(jìn)行介紹。

1 足療治百病

足部是人體每天運(yùn)動(dòng)過程中負(fù)擔(dān)較大的一個(gè)部分，該部分如果說進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，那么便能夠促使腳步的血液循環(huán)加速度，從而更好的將血液推向心臟、大腦，以達(dá)到陰陽調(diào)和的目的。也就是說，針對(duì)腳步進(jìn)行適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨Γ軌蜃屓巳矸潘?，并且達(dá)到提升免疫力的保健效果。

1.1 秋燥便秘

便秘主要與大腸蠕動(dòng)不夠有關(guān)，按摩時(shí)，主要刺激腳上的大腸反射區(qū)，它在左、右腳心靠腳跟處，分別呈門框和直角形分布，按摩腳內(nèi)踝往上約四指處的區(qū)，也有同樣功效。需要提醒的是，便秘是實(shí)癥，實(shí)則瀉之，所以按摩越用力越好。

1.2 失眠、神經(jīng)衰弱

兩腳后跟都有一失眠點(diǎn)。而心主神門，心又與小腸相表里，腹腔神經(jīng)也能影響神經(jīng)緊張，所以心、小腸、腹腔反射區(qū)也要刺激。

2 掌部按摩

從我國(guó)中醫(yī)中的穴位介紹上來看，人體之中所存在的主要神經(jīng)就在于12條正經(jīng)中，而和手部有著直接聯(lián)系的正經(jīng)中就達(dá)到了6條，而和手部有著直接聯(lián)系的穴位則有23個(gè)，其他間接性聯(lián)系的經(jīng)外奇穴則有34個(gè)，全息穴為42個(gè)。在手部上所存在的穴位就已經(jīng)達(dá)到了99個(gè)，如果說針對(duì)這部分穴位采取按摩措施，那么從某種程度上來說，甚至能夠起到治療全身疾病的效果。

下面簡(jiǎn)單介紹一些手部穴位的保健作用。

2.1 勞宮穴

位于手掌心橫紋中，仰掌握拳時(shí)中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。

2.2 魚際穴

位于第一掌骨中點(diǎn)，按摩此穴可理氣、清肺利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。

2.3 少府穴

握拳小指尖下即是。可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。

在針對(duì)手掌采取按摩、按壓措施的過程中，所必須要引起足夠重視的原則有以下幾個(gè)方面：掌部所涉及到的穴位本身實(shí)際是分區(qū)域而不是以點(diǎn)的方式存在；如果說針對(duì)穴位采取按壓措施后，出現(xiàn)了酸、痛、麻、脹等方面的情況，那么就代表著某部分出現(xiàn)問題；在對(duì)于穴位采取治療措施的過程中，可以直接通過不同程度的指力進(jìn)行按壓；按壓的方式可以是直接走直線，也可以是畫圈；如果說初次按壓之后，穴位出現(xiàn)了超出標(biāo)準(zhǔn)的疼痛、脹、酸等現(xiàn)象，那么這就是由于指力過大所導(dǎo)致，應(yīng)當(dāng)減少按摩所施加的壓力；手掌按摩可以隨時(shí)進(jìn)行，但是要注意將按摩的重點(diǎn)放在全息穴之上。

3 按摩治面癱

如果說人體出現(xiàn)了中風(fēng)的現(xiàn)象，那么有一定的幾率會(huì)導(dǎo)致面癱狀況出現(xiàn)。出現(xiàn)中風(fēng)性面癱后，通常情況下都是屬于中樞性面癱，其面部所發(fā)生的不對(duì)稱現(xiàn)象本身并不明顯，主要是嘴部出現(xiàn)了歪斜，或者說在靜止?fàn)顟B(tài)下，口角下垂、鼻唇溝變淺、口部張合運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致口角歪向健側(cè)。

從穴位神經(jīng)學(xué)上來說，針對(duì)面癱采取及時(shí)的治療措施，是能夠使其康復(fù)的，并且康復(fù)率能夠達(dá)到90%以上。但總體上來說，面癱治療本身是一個(gè)長(zhǎng)久的過程中，需要持久的面部按摩，才能夠使得治療恢復(fù)迅速。

4 其他重點(diǎn)穴位按摩

4.1 前胸增免疫

前胸的胸腺是整個(gè)免疫系統(tǒng)最關(guān)鍵的部分，按摩前胸就像打開了免疫系統(tǒng)的按鈕一樣，促進(jìn)胸腺源源不斷地分泌出免疫活性肽物質(zhì)，從而增強(qiáng)了身體的抵抗力，按摩時(shí)可以用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）大約100～200次左右。

4.2 脊柱通經(jīng)脈

在武俠小說中，要達(dá)到練武的高峰境界往往需要“打通任、督二脈”，可見這兩個(gè)穴位的重要地位，而脊柱就是督脈的行經(jīng)之地，按摩脊柱可以讓督脈的經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，強(qiáng)身健體。

4.3 腋窩勿忽視

這是日常按摩比較容易忽視的部位，其實(shí)，腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最豐富的地方，按摩此處可以讓血液、淋巴“動(dòng)起來”，促進(jìn)循環(huán)，使身體排除毒素。當(dāng)然，不少人會(huì)因?yàn)橛|摸到腋窩的“癢癢肉”而哈哈大笑，可別小看了這幾聲笑聲，這是按摩的輔助作用了，笑時(shí)很多器官都能得到刺激，特別是大腦、心臟及肺，可以在笑的過程中進(jìn)行氧氣的交換。

4.4 肚臍管消化

肚臍上有神闕穴，如果做藥物貼敷，常常會(huì)選擇此處，治療胃脘脹氣、消化不良、便秘等。按摩此處能夠緩解這些不適。

5 結(jié)語

綜上所述，穴位按摩法所帶來的保健強(qiáng)身效果時(shí)間上是極為明顯的，采取了科學(xué)合理的按摩措施以后，一般情況下，立馬就能夠感受到穴位按摩所帶來的人體變化，但是部分位置的穴位按摩，也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠達(dá)到效果。總之，穴位按摩的效果是極為顯著的，這其中還需要更加深入的研究，來使其能夠更加科學(xué)化、高效化，這方面的完善對(duì)于穴位按摩在世界上的推廣來說，起到了至關(guān)重要的推進(jìn)作用。

參考文獻(xiàn)

[1]柴維霞，張軍.穴位按摩操在預(yù)防胸腰椎骨折患者便秘中的應(yīng)用[J].中國(guó)中醫(yī)急癥，2012（02）.

保健按摩范文第4篇

關(guān)鍵詞：按摩；保健按摩；作用

中圖分類號(hào)：R244.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1009-9166（2010）032(C)-0102-01

按摩越來越受到大眾的歡迎，它是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，利用專門的手法或器械所產(chǎn)生的作用力，直接作用于人體表面的某個(gè)特殊部位，產(chǎn)生各種變化，最終通過神經(jīng)系統(tǒng)和體液循環(huán)以及筋絡(luò)穴位的傳遞效應(yīng)，達(dá)到舒筋活骨、消除疲勞、防治疾病、從而提高和改善人體生理機(jī)能的各種操作手法。按摩的運(yùn)用對(duì)人們的身體產(chǎn)生了良好的影響。通過對(duì)各種不同按摩的作用的研究，以便于人們更好地了解并學(xué)習(xí)運(yùn)用這一提高身體健康水平的方法。按摩主要有以下幾類。

一、減肥按摩

人體內(nèi)脂肪堆積過多而導(dǎo)致的體重超過常人標(biāo)準(zhǔn)體重的2O％以上的統(tǒng)稱為肥胖癥。肥胖的原因，究根揭底是家族遺傳、運(yùn)動(dòng)量少及膳食含高脂肪量大所導(dǎo)致的。許多醫(yī)學(xué)家都在研究導(dǎo)致肥胖的根本原因，期待能找到一種有效、安全、無痛苦的減肥方法，但進(jìn)展不大。最近幾年來，各式各樣的減肥方法不斷出現(xiàn)，例如：中西藥物減肥，運(yùn)動(dòng)減肥，節(jié)食、斷食減肥，針灸減肥，按摩減肥等等。按摩減肥作為一種新興的減肥方法，既有良好的減肥效果，同時(shí)又能舒通經(jīng)脈、活血行氣，對(duì)人體沒有任何副作用，已逐漸被人們所接受。

通過近幾年實(shí)踐證實(shí)，按摩能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質(zhì)，擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加血液流量，改善微循環(huán)，不僅可減輕心臟負(fù)擔(dān)，而且有利于增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。所以按摩減肥術(shù)既能達(dá)到減肥的目的，同時(shí)又能增強(qiáng)人的體質(zhì)，幫助肥胖者早日擺脫肥胖帶來的痛苦，恢復(fù)健康美麗身材的好方法。

二、美容按摩

美容按摩術(shù)在很久以前就被人們廣泛采用，而且被科學(xué)和實(shí)踐證明是行之有效的美容方法之一。在改革、開放、搞活的今天，人們對(duì)美的追求更加強(qiáng)烈，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們生活水平的提高，美容按摩已經(jīng)走向社會(huì)，進(jìn)入家庭，成為人們特別是女性保護(hù)皮膚健美、延緩衰老的生活需要。目前全國(guó)各地已相繼成立了“美容院”、“美容學(xué)?！?、“美容協(xié)會(huì)”等，為人們美化生活增添了新的光彩。

美容按摩是通過按摩手法美化面容。按摩可以刺激和滋養(yǎng)皮膚，既能使粗糙的皮膚恢復(fù)光滑柔細(xì)，又能延緩面部皺紋的出現(xiàn)，使已經(jīng)出現(xiàn)的皺紋變淺、變少及防治面部色斑，延緩老年斑的出現(xiàn)。

三、美發(fā)按摩

頭發(fā)的生長(zhǎng)與保養(yǎng)，完全依靠頭皮中的血液供給營(yíng)養(yǎng)，所以，人們頭發(fā)的好壞，人的整體的健康狀況是起決定性作用的，美發(fā)按摩剛好就具有以下兩個(gè)方面的作用，第一、通過美發(fā)按摩，可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，也給頭發(fā)的生長(zhǎng)與保養(yǎng)增加更多更豐富的營(yíng)養(yǎng)成分；第二、頭部經(jīng)絡(luò)集中，腧穴密布，與腦、臟腑、氣血皆有密切關(guān)系，通過按摩，不僅能夠疏通氣血，調(diào)理陰陽，而且可以凋節(jié)人體內(nèi)各臟腑的功能，促進(jìn)人體健康，進(jìn)而為頭發(fā)的生長(zhǎng)與保養(yǎng)提供了有利條件。

四、沐浴按摩

經(jīng)過一天的工作勞動(dòng)，人們無論在精神上，還是在身體上，都會(huì)感覺到比較疲勞。單純的只是靠放松休息，很難很快完全消除人們的疲勞感，在這時(shí)候如果洗個(gè)熱水澡，然后再進(jìn)行全身或局部的按摩，就能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使人體各組織器官得到充分營(yíng)養(yǎng)，不僅能很快消除疲勞，還能增加肌力和肌膚彈性、延緩衰老。所以沐浴按摩方式已經(jīng)被越來越多的人所喜愛。沐浴按摩是按摩術(shù)中的一個(gè)組成部分。在我國(guó)，沐浴按摩指的是在“浴池”內(nèi)“泡澡”，或蒸氣浴后在室內(nèi)進(jìn)行的按摩。沐浴按摩施術(shù)手法一般采用由重到輕的揉捏、振顫、抖動(dòng)、搖晃、推壓、叩擊等手法，使受術(shù)者盡快地消除疲勞，促其早早入睡。

五、保健按摩與健康

慢性疲勞綜合癥實(shí)際上是中年人及青年人均易患的身心疾病。身心疾病又叫做勝利心理疾病，是一中表現(xiàn)為軀體癥狀，但在發(fā)生、發(fā)展、轉(zhuǎn)歸和防治方面與社會(huì)心理因素有密切關(guān)聯(lián)的疾病。目前公認(rèn)身心疾病有40余種，如原發(fā)性高血壓、哮喘、糖尿病、腦中風(fēng)及其后遺癥痛經(jīng)、更年期綜合癥等。做全身保健按摩和足底保健按摩可以有效地緩解軀體的（身）和精神的（心）兩方面疲勞，因此，做保健按摩較適用于慢性疲勞綜合癥。

結(jié)束語：保健按摩是指在人的體表進(jìn)行的適當(dāng)推動(dòng)的保健方法。由于手法較多，動(dòng)作輕柔，便于操作，適用范圍甚廣返，男女老幼、體質(zhì)強(qiáng)弱、有無病癥，都可以采用不同的手法，進(jìn)行保健按摩。現(xiàn)在很多人都在自學(xué)保健按摩知識(shí)，給自己進(jìn)行保健按摩；也有一部分人到按摩院進(jìn)行保健按摩；還有的人請(qǐng)按摩師到自己的家里或賓館給自己進(jìn)行保健按摩。到目前為止，接受并使用保健按摩的人已經(jīng)很多，但保健按摩還不普遍，這是由于有些人對(duì)保健按摩的作用還認(rèn)識(shí)不足，按摩師的缺乏也是原因之一。不過，隨著人們精神生活與物質(zhì)生活的日益豐富，保健按摩一定會(huì)走進(jìn)千家萬戶，成為人們?nèi)粘５纳顑?nèi)容和健康需求。

作者單位：鄭州鐵路職業(yè)技術(shù)學(xué)院

作者簡(jiǎn)介：馬紅棒，鄭州大學(xué)體育系在職研究生。

參考文獻(xiàn)：

[1]莊禮興.中醫(yī)家庭保健按摩.2009.

保健按摩范文第5篇

關(guān)鍵詞　保健，中老年　按摩法　運(yùn)用

保健按摩屬于自然"綠色"療法，一無污染，二無損傷，通過自然的按摩力調(diào)整免疫和內(nèi)分泌系統(tǒng)，達(dá)到防病治病健康保健目的，自作或他人幫助操作，長(zhǎng)期堅(jiān)持身體保健按摩，定會(huì)收到較好的效果。

頭項(xiàng)部保健按摩法

1　撫前額、頭頂部：用掌指撫法從前額部起沿頭頂部經(jīng)后頭至項(xiàng)部5至7次。

2　揉拿頭項(xiàng)部穴位：用四指揉拿法從督脈（神庭穴在前發(fā)際正中直上五分處）起，經(jīng)百會(huì)穴（在兩耳尖連線與頭頂正中線之交點(diǎn)處）、風(fēng)府穴（在項(xiàng)后正中線上，入發(fā)際一寸，即第一頸椎上緣處）止大椎穴（正坐低頭第七頸椎棘突與第一胸椎棘突之間凹陷處）。施術(shù)3～7次。

3?。?）按壓穴位法：應(yīng)用指按壓神庭穴、百會(huì)穴、風(fēng)府穴、大椎穴各5～10秒鐘，有酸麻脹痛感。

（2）應(yīng)用指按壓法：按壓太陽穴（眉梢與目外眥連線交點(diǎn)，向后約一寸凹陷處，左右各一），頭維穴額角入發(fā)五分，相當(dāng)冠狀縫處，神庭穴旁開四寸五分處。

（3）按壓角孫穴（向前折耳、耳尖盡處）。

（4）按壓完骨穴（乳突尖后緣陷中入發(fā)際四分處）。

（5）按壓風(fēng)池穴（平風(fēng)府穴，稍低頭，第一頸椎上緣處，項(xiàng)肌隆起外側(cè)緣凹陷處）。

（6）按壓肩井穴（大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)）。以上各穴按壓3～5秒鐘。

4(1）應(yīng)用指掌撫法，由神庭穴、前頭正中入發(fā)際五分處起經(jīng)百會(huì)穴到風(fēng)府穴到大椎穴止。施術(shù)3～5次。

（2）應(yīng)用指掌撫法：由側(cè)頭的太陽穴起，經(jīng)頭維穴、角孫穴、完骨穴、風(fēng)池穴、肩井穴止，施術(shù)3～5次。

頭項(xiàng)部保健按摩功能：能健腦安神，通經(jīng)絡(luò)止疼痛，開竅鎮(zhèn)驚，升陽舉陷。

亦可用于輔助治療失眠癥、暈厥、眩暈癥、耳鳴、耳聾、神經(jīng)性頭痛、高血壓、腦血管病后遺癥、胃下垂、脫肛、子宮脫垂。

耳部保健按摩法

1耳周圍環(huán)形撫法：從耳垂后起向上經(jīng)耳廓尖向耳屏前到耳垂至耳垂后反復(fù)做拇指手掌大魚際撫法5～10次。

2揉、按、點(diǎn)、壓耳部穴位：

（1）揉按聽宮穴、用拇指或食指指峰揉按聽宮穴（正坐或側(cè)臥，在耳屏前，張口時(shí)，則凹陷加深處取之，手指向中后重壓耳屏，則耳內(nèi)有響聲）。每次揉按5至10秒鐘，揉按5～7次，經(jīng)常做在利于聽覺康復(fù)。

（2）揉按聽會(huì)穴：（在耳屏下切跡前凹陷中，張口取之，每次揉按5～10秒鐘，每日揉按3～5次，經(jīng)常揉按，可使聽覺得以會(huì)聚，有聰耳之效。

（3）點(diǎn)壓耳門穴：（在耳屏上切跡的前方凹陷近骨邊緣處，張口取之）。每次做3～5秒鐘，每日點(diǎn)壓5～7次，有開竅聰耳之功能。

3按壓外耳法：用雙手掌心分別緊貼于外耳道口做按壓起伏動(dòng)作，按時(shí)閉口，起時(shí)張口，每回做5～7次，每日早、晚做一回。

4壓耳彈響法：用雙手掌心分別將耳廓向前壓緊貼外耳口，中指指腹密貼后頭的腦空穴（在風(fēng)池穴直上一寸五分處，風(fēng)池穴在枕骨下，項(xiàng)肌隆起外側(cè)緣凹陷處）。食指重疊于中指背上，并向下滑彈，耳部可聽到震動(dòng)響聲，起到對(duì)內(nèi)耳的運(yùn)動(dòng)功能，每回做5～7次，早、晚各1回。