前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇防止骨質(zhì)疏松的最好方法范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

防止骨質(zhì)疏松的最好方法范文第1篇

老人服骨質(zhì)疏松藥物需站半小時

雙膦酸鹽有助于抑制骨質(zhì)流失，提高骨密度。但人體在吸收藥物時有局限性，因此，服用時一定要注意：

避開飯點。雙磷酸鹽對食管、胃腸道黏膜有刺激性，進食后會出現(xiàn)燒心、惡心等癥狀。因此，吃雙磷酸鹽要避開飯點，而且服藥半小時內(nèi)不要喝果汁、牛奶、咖啡等。另外，這類藥物吸收率很低，如果每天只服藥一次，最佳方法是清晨飯前半小時，用大量溫水送服。

不能平臥。服藥后平臥，這也會加重對食管的傷害，因此，服藥后30分鐘內(nèi)保持站立或坐姿。

定期查骨質(zhì)。研究顯示，服雙磷酸鹽4年以上，可能增加骨折風險。因此，長期服藥的人，半年或一年做一次骨密度檢測。

提防季節(jié)交替引發(fā)骨質(zhì)疏松

春夏季節(jié)交替，雖然天氣轉(zhuǎn)熱，但是空氣中還帶有較重的濕氣。一些市民提早換裝，引發(fā)全身關(guān)節(jié)疼痛。記者在福州市第二醫(yī)院采訪時了解到，近一個多星期以來，膝、腰等關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松患者占到了該院門診量的50%左右。

據(jù)福州市第二醫(yī)院孫若秋醫(yī)師介紹，骨質(zhì)疏松癥是一種多因素疾病，它是骨成分和骨基質(zhì)不斷減少，導致骨骼變薄、脆性增生的一種疾病。骨質(zhì)疏松癥可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥主要是由年齡老化、停經(jīng)等引起的，繼發(fā)性則由疾病、藥物、勞損等引起。

福建省福州市第二醫(yī)院中醫(yī)骨科專家林知難說，合理的飲食結(jié)構(gòu)是預防骨質(zhì)疏松癥的前提，中老年人要多吃一些奶類、豆類、新鮮蔬菜和水果。這類食品含鈣、磷、蛋白質(zhì)及維生素豐富，可彌補體內(nèi)與骨代謝有關(guān)的物質(zhì)不足。其次，要多曬太陽。陽光可把人體的皮下脂肪活性物質(zhì)轉(zhuǎn)變成維生素D，而維生素D能促進腸道鈣質(zhì)的吸收。此外，適當參加體育鍛煉和體力活動，調(diào)節(jié)全身血液循環(huán)，可以緩解骨質(zhì)疏松癥狀。

林知難提醒有明顯骨質(zhì)疏松癥狀的患者，應及時前往醫(yī)院治療?；颊咴谶M行藥物治療的同時，還要在醫(yī)生指導下補充一定量的鈣劑，“但鈣劑不是補充越多越好，因為鈣劑吸收過多，容易引起血鈣溶度增加，發(fā)生鈣質(zhì)沉淀，繼而引發(fā)機體某些部位結(jié)石?！?/p>

過度飲酒和咖啡提高骨質(zhì)疏松風險

骨質(zhì)疏松稱得上是一位“隱形殺手”，它沒有早期癥狀，很容易被忽視。專家表示，吸煙、過度飲酒和咖啡、嗜喝碳酸飲料、暴食紅燒肉等不良習慣，對于骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生、發(fā)展具有推波助瀾的作用。

患上骨質(zhì)疏松癥的人，骨量減少、骨組織的微細結(jié)構(gòu)被破壞，導致骨“變脆”，容易發(fā)生骨折。北京朝陽醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師康南表示，預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，要做好四點：

一是增加峰值骨量，改善骨質(zhì)量。人體骨骼中的鈣含量在35歲左右達到最高峰，醫(yī)學上稱之為峰值骨量，峰值骨量越高，就相當于人體中的“鈣銀行”儲備越多，到了老年自然就經(jīng)得起鈣流失。

二是糾正不良生活習慣。有資料顯示，吸煙、過度飲酒和咖啡、嗜喝碳酸飲料、暴食紅燒肉等不良習慣，對于骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生、發(fā)展具有推波助瀾的作用。

三是增加飲食中鈣及蛋白質(zhì)的攝入。鈣質(zhì)的攝入，尤其是優(yōu)質(zhì)鈣的攝入，對于預防骨質(zhì)疏松癥具有不可替代的作用，首選碳酸鈣、醋酸鈣。值得注意的是，消費者對一些廣告推薦需警惕，以免影響療效。

四是發(fā)現(xiàn)并監(jiān)護骨質(zhì)疏松高危人群。發(fā)生骨質(zhì)疏松的高危人群主要有：不喜歡體育活動、長期室內(nèi)工作、飲食不規(guī)律、接觸激素類藥品等。對于這些容易患骨質(zhì)疏松癥的人，加強健康教育，提早科學干預是十分重要的。

關(guān)注骨質(zhì)疏松九大誤區(qū)

骨質(zhì)疏松是可防可治的，但目前大眾在防治方面存在諸多認知的誤區(qū)，包括：

補鈣等于治療骨質(zhì)疏松――骨質(zhì)疏松是人體內(nèi)的破骨細胞影響大于成骨細胞造成的，簡單講就是骨骼流失速度超過形成速度造成的，因此，治療不是單純補鈣，而是提高骨量、增強股強度和預防骨折的綜合治療?；颊邞秸?guī)醫(yī)院的骨質(zhì)疏松相關(guān)科室規(guī)范治療。

喝骨頭湯能夠防止骨質(zhì)疏松――實驗證明同量的牛奶中鈣含量遠遠高于骨頭湯。同時，骨頭湯里的大量的脂肪會對老年人的身體健康造成其他危害。應注意飲食多樣化，少油、不宜多吃高蛋白質(zhì)和咖啡因的食物。

骨質(zhì)疏松癥是老年人特有現(xiàn)象，與年輕人無關(guān)――骨質(zhì)疏松不是老年人特有，年輕人同樣需要注意。人體骨骼中的礦物質(zhì)含量在30多歲達到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，就相當于人體中的“骨礦銀行”儲備越多，到老發(fā)生骨質(zhì)疏松的時間越推遲，程度也越輕。而很多年輕人尤其是年輕女性節(jié)食減肥，體重降下來的同時，對骨骼也產(chǎn)生了嚴重隱患。因此專家特意提示，減肥是減掉體內(nèi)脂肪，不要同時減掉骨骼的重量，最好通過適量運動來保持體型。

老年人治療骨質(zhì)疏松癥為時已晚――很多老年人認為骨質(zhì)疏松癥無法逆轉(zhuǎn)，到老年期治療已沒有效果，為此放棄治療，這是十分可惜的。從治療的角度而言，治療越早，效果越好。所以，老年人一旦確診為骨質(zhì)疏松癥，應接受正規(guī)治療，減輕痛苦，提高生活質(zhì)量。

靠自我感覺發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥――多數(shù)骨質(zhì)疏松癥病人在初期都不出現(xiàn)異常感覺或感覺不明顯。發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥不能靠自我感覺，不要等到發(fā)覺自己腰背痛或骨折時再去診治。高危人群無論有無癥狀，應定期去具備雙能X線吸收儀的醫(yī)院進行骨密度檢查，有助于了解您的骨密度變化。

骨質(zhì)疏松是小病，治療無需小題大做――骨質(zhì)疏松不只是平時的腰酸背痛而已，發(fā)生骨折的風險會大大增加。一旦跌到就容易發(fā)生骨折，尤其是老年人的髖部骨折危害極大。所以，生活方式調(diào)整、規(guī)范治療和防止老人跌倒都是非常關(guān)鍵的。

骨質(zhì)疏松癥治療自己吃藥就可以了，無需看?？漆t(yī)生――對于已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松癥的患者，應及早到正規(guī)醫(yī)院，接受?？漆t(yī)生的綜合治療。

防止骨質(zhì)疏松的最好方法范文第2篇

人在25歲以前，骨密度一直在增加。但是，30歲以后，骨鈣每年以0.1％-0.5％的速度減少，進入自然老化過程。人一過青春期后，骨骼就不再生長，骨質(zhì)中的鈣吸收和流失處于平衡狀態(tài)，補鈣也只起維持和鞏固骨質(zhì)的作用。到60歲時會有50％的骨鈣減少，此時極易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松癥具有“四高一低”的特點，即高發(fā)病率、高死亡率、高致殘率、高費用和低生活質(zhì)量，可稱之為隱形殺手，謀財害命。

據(jù)《健康之友》

1.什么是骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥

目前認為，骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨的顯微結(jié)構(gòu)受損、骨骼脆性增加，從而導致骨骼發(fā)生骨折的危險性升高為特征的一種疾病現(xiàn)象。當具備上述現(xiàn)象，患者又伴發(fā)有因骨質(zhì)疏松引起的某些臨床癥狀如腰背疼痛時，稱為骨質(zhì)疏松癥。

2.骨質(zhì)疏松癥分為兒火類

骨質(zhì)疏松癥分為三大類。第一類為原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，此類又分為兩型，即I型絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥和Ⅱ型老年性骨質(zhì)疏松癥。這是伴隨著年齡的增長或婦女絕經(jīng)后發(fā)生的一種生理性退行性病變，是中老年人群中最為常見的疾病之一和目前防治的重點。第二類為繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，是由其他疾病或藥物等因素所誘發(fā)的，當誘因消除后，骨質(zhì)疏松癥可以明顯改善。第三類為特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，常見于8～14歲的青少年或成人。這類患者多伴有家族遺傳史，女性多于男性，也有人把婦女妊娠及哺乳期所發(fā)生的骨質(zhì)疏松癥列入特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的范圍。

3.骨質(zhì)疏松癥患者為什么容易發(fā)生骨折

骨質(zhì)疏松癥患者容易發(fā)生骨折的原因主要與以下因素有關(guān)(1)當骨骼發(fā)生骨質(zhì)疏松時，雖然其骨骼的外形與正常骨從外表上看來沒有什么區(qū)別，但骨顯微結(jié)構(gòu)在不知不覺中已發(fā)生變化。隨著骨骼中骨礦物質(zhì)和骨基質(zhì)的丟失，原本密實的骨小梁中形成了許多孔隙，骨小梁也變細、變薄甚至斷裂，導致骨骼承受各種負荷的能力(骨的強度)下降。在同樣外力的作用下，疏松的骨骼發(fā)生骨折的機會自然就增加了。(2)骨質(zhì)疏松癥患者骨量丟失以骨基質(zhì)為主。骨基質(zhì)是維持骨韌性的重要物質(zhì)，骨基質(zhì)的丟失可以造成骨的脆性增加而韌性降低。在外力作用下，骨骼缺乏對外力的耐受性(抗外力降低)也是導致骨質(zhì)疏松癥患者骨折發(fā)生率升高的原因。(3)骨質(zhì)疏松癥患者多為老年人，由于機體逐漸衰老的原因，老年人肌肉組織彈性降低，失去對骨的保護與協(xié)調(diào)作用，對突發(fā)事件的反應能力較差。

4.骨質(zhì)疏松的高危人群有哪些

有下面任何一項危險因素者，都是骨質(zhì)疏松的高危人群，應進一步做骨密度檢測：

女性65歲和男性70歲以上，即使無其他骨質(zhì)疏松危險因素，也應去醫(yī)院檢查。

女性65歲和男性70歲以下，有以下一個或多個骨質(zhì)疏松危險因素：

(1)有脆性骨折史和脆性骨折家族史的

成人。

(2)各種原因引起的性激素水平低下的

成人。

(3)體形瘦小、過早絕經(jīng)、育齡期閉經(jīng)或月經(jīng)稀少的人。

(4)長期素食、蛋白質(zhì)攝入不夠或過多、奶制品或含鈣食物攝入不足、吃鹽過多，以及維生素D、C、K攝入不足的人。

(5)生活習慣不良者。如長期大量吸煙或飲酒、長期飲用過多含咖啡因或碳酸飲料者。

(6)缺乏運動者。如長期臥床或肢體癱瘓者、發(fā)生骨折后的病人以及長期處于失重狀態(tài)的宇航員等。

(7)有影響骨代謝的慢性疾病和應用影響骨代謝藥物者。

(8)x線檢查有骨質(zhì)疏松改變者。

(9)服用某些藥物。長期服用某些藥物，如類固醇激素、利尿劑、抗生素、抗血液凝固劑以及接受化學治療等，都易導致骨密度下降。

5.為什么絕經(jīng)后的婦女容易罹患骨質(zhì)疏松癥

絕經(jīng)后的婦女容易罹患骨質(zhì)疏松癥的原因與女性絕經(jīng)后雌激素的缺乏有關(guān)。其作用機制，簡單地講可能是通過以下途徑進行的(1)雌激素有促進降鈣素分泌、抑制破骨細胞活性的功能。雌激素缺乏時，降鈣素對破骨細胞的抑制作用減弱。破骨細胞活性增強可導致骨吸收增加，引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。(2)雌激素缺乏時，抑制了體內(nèi)甲狀旁腺激素的分泌。由于甲狀旁腺激素是腎臟將無活性維生素D轉(zhuǎn)化成活性維生素D的催化劑，甲狀旁腺素分泌不足時，活性維生素D生成減少，腸道對鈣的吸收減少，骨生成原料不足導致骨質(zhì)疏松癥。

據(jù)《衛(wèi)生與生活》

骨質(zhì)疏松曲癥狀

1.疼痛。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70％-80％。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12％以上時即可出現(xiàn)骨痛。老年人患骨質(zhì)疏松癥時，椎體骨小梁萎縮，數(shù)量減少，椎體壓縮變形，脊柱前屈，腰

疹肌為了糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折，亦可產(chǎn)生急性疼痛，相應部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛，一般2～3周后可逐漸減輕，部分患者可呈慢性腰痛。若壓迫相應的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛、雙下肢感覺運動障礙、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類似心絞痛，也可出現(xiàn)上腹痛，類似急腹癥。若壓迫脊髓、馬尾還會影響膀胱、直腸功能。

2.身高縮短、駝背。多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背；隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關(guān)節(jié)攣拘顯著。每人有24節(jié)椎體，正常人每一椎體高度約2cm，老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3-6cm。

3.骨折。這是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴重的并發(fā)癥，它不僅增加病人的痛苦，加重經(jīng)濟負擔，并嚴重限制患者活動，甚至縮短壽命。據(jù)我國統(tǒng)計，老年人骨折發(fā)生率為6.3％～24.4％，尤以高齡(80歲以上)女性老人為甚。骨質(zhì)疏松癥所致骨折在老年前期以橈骨遠端骨折(colles骨折)多見，老年期以后腰椎和股骨上端骨折多見。一般骨量丟失20％以上時即發(fā)生骨折。BMD每減少1.0DS，脊椎骨折發(fā)生率增加1.5～2倍。脊椎壓縮性骨折有20％-50％的病人無明顯癥狀。

4.呼吸功能下降。胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，肺上葉前區(qū)小葉型肺氣腫發(fā)生率可高達40％。老年人多數(shù)有沒程度肺氣腫，肺功能隨著增齡而下降，若再加骨質(zhì)疏松癥所致胸

廓畸形，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

骨質(zhì)疏松的認識誤區(qū)／吳潤寰

誤區(qū)一

補鈣等于治療骨質(zhì)疏松――鈣的攝入可以減緩骨的丟失，改善骨礦化，但用于治療骨質(zhì)疏松時，應與其他藥物聯(lián)合使用，目前并沒有充分的證據(jù)表明單純補鈣可以替代其他抗骨質(zhì)疏松藥物治療。因此，治療不是單純補鈣，而是提高骨密度、增強骨強度和預防骨折的綜合治療。患者應到正規(guī)醫(yī)院的骨質(zhì)疏松中心規(guī)范治療。

誤區(qū)二

喝骨頭湯能夠預防骨質(zhì)疏松――骨頭湯中的鈣含量有待確定，同時骨頭湯里大量的脂肪會對老年人的身體健康造成其他危害。應注意飲食多樣化，少油、不宜多吃高蛋白質(zhì)和含咖啡因的食物。

誤區(qū)三

骨質(zhì)疏松癥是老年人特有現(xiàn)象，與年輕人無關(guān)――骨質(zhì)疏松不是老年人特有，年輕人同樣需要注意。就人體骨骼中的礦物質(zhì)含量在30多歲達到最大角度而言，治療越早，效果越好。所以，老年人一旦確診為骨質(zhì)疏松癥，應接受正規(guī)治療，預防骨折，提高生活質(zhì)量。

誤區(qū)四

靠自我感覺發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥――多數(shù)骨質(zhì)疏松癥病人在初期都不出現(xiàn)異常感覺或感覺不明顯。發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥不能靠自我感覺，不要等到發(fā)覺自己腰背痛或骨折時再去診治。高危人群無論有無癥狀，應定期去醫(yī)院進行骨密度檢查，有助于了解骨密度變化。

誤區(qū)五

骨質(zhì)疏松是小病，治療無須小題大做――骨質(zhì)疏松不只是平時的腰酸背痛而已，發(fā)生骨折的風險會大大增加。一旦跌倒就容易發(fā)生骨折，尤其是老年人的髖部骨折危害極大。所以，生活方式調(diào)整、規(guī)范治療和防止老人跌倒都是非常關(guān)鍵的。

誤區(qū)六

骨質(zhì)疏松癥治療自己吃藥就可以了，無須看?？漆t(yī)生――對于已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松癥的患者，應及早到正規(guī)醫(yī)院，接受?？漆t(yī)生的綜合治療。

誤區(qū)七

骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折，宜宙靜不宜動――保持正常的骨密度和骨強度需要不斷運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失。體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌力也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。這樣，不僅會加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展，還會影響關(guān)節(jié)的靈活性，容易跌倒，造成骨折。

誤區(qū)八

骨折于術(shù)后，骨骼就正常了――發(fā)生骨折，往往意味著骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)十分嚴重。骨折手術(shù)只是針對局部病變的治療方式，而全身骨骼發(fā)生骨折的風險并未得到改變。因此，我們不但要積極治療骨折，還需要客觀評價自己的骨骼健康程度，以便及時診斷和治療骨質(zhì)疏松癥，防止再次發(fā)生骨折。

據(jù)《健康博覽》

預防骨質(zhì)疏松：補鈣、治療和運動

延緩骨量丟失和防止骨折是防治骨質(zhì)疏松最好的方法和原則。

骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生是一個漸進的過程，原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥是隨著年齡的增長而發(fā)生的：特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥有人將之列入原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥范疇，實際上有其特有的因素(如遺傳、妊娠、哺乳等)；繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥是由某些疾病或某些原因所致，不論是哪種類型的骨質(zhì)疏松癥，其治療、預防的原則應是共性的。

1.對癥處坪骨質(zhì)疏松癥的臨床表現(xiàn)有疼痛、駝背、骨折等，根據(jù)臨床表現(xiàn)的癥狀和體征進行處理。

2.延緩骨量丟失或增加骨量在骨質(zhì)疏松癥的治療和預防別強調(diào)年齡段，女性35歲以前為骨量增長期，此后逐漸丟失，50歲以后呈快速丟失。在骨量增長年齡段我們盡量使骨峰值加大，并使骨峰值維持較長時間，在骨量丟失年齡段(女性絕經(jīng)前)，應延緩其骨量丟失，在女性絕經(jīng)后快速丟失時應采用相應的治療和預防措施(如雌激素替代療法)。骨量丟失年齡段，女35歲以后，男40歲以后，應想盡辦法延緩其骨量丟失，特別注意的是70歲以后的老年人要想通過治療未延緩骨量丟失很不容易。

3.預防骨折的發(fā)生骨折是骨質(zhì)疏松癥最嚴重的后果，所以預防骨折的發(fā)生是骨質(zhì)疏松癥的治療和預防中最重要的，我們采取的措施是使骨峰值達到最大，延緩骨量丟失，這是預防骨折的發(fā)生最有效的步驟。在摔倒的幾率中視力是非常重要的，強調(diào)保護視力，使其減少摔倒的機會。

警惕冬季骨質(zhì)疏松癥

冬季寒冷的天氣為行人帶來諸多不便，尤其是行動遲緩的老人更容易發(fā)生骨折事故。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年人在冬季骨折的發(fā)生率比其他季節(jié)要高出24％，最易發(fā)生骨折的部位有椎體股骨頸、橈骨遠端、肱骨髓端處。究其原因，主要是由于人體內(nèi)維生素D的濃度在冬季顯得特別!低，而影響鈣磷的正常吸收和骨化作用，使骨的一個單位容積內(nèi)骨組織總量減少，稍小的外力作用即可導致骨折。同時，骨質(zhì)疏松癥也是導致老人摔倒易骨折的直接原因。

三個年齡段最需要補鈣／曹文平

1.嬰幼兒、兒章與青少年時期這是骨骼需要成長的時期。嬰兒由于母乳喂養(yǎng)與牛乳喂養(yǎng)不同，鈣的吸收有所不同。母乳中鈣的吸收率可達55％～60％，而牛乳喂養(yǎng)的，不論是普通牛乳或配方乳，吸收率都只有40％左右，因此單用牛乳喂養(yǎng)的嬰兒必須補充鈣。1-10歲兒童每天適當補鈣就夠了，而女性從12歲起就需要增加鈣的攝入量。

2.青壯年期

這一時期，需要將骨密度維持到最高點，骨密度越高，到老年就越不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。一般骨密度最高的峰值發(fā)生在20歲以后一直到30多歲，每日可以補充鈣1200-1500毫克。

3.老年時期

這一時期，骨骼中的鈣容易丟失。四五十歲以后骨骼中的鈣輸出大于輸入，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，對鈣的攝取應該提高到1000毫克。

日常生活中，可多食用一些含鈣量高的食物。水產(chǎn)品如魚、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等，含鈣量高且易被人體吸收：豆制品為上好的補鈣食品，如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等；奶制品如鮮奶、酸奶、奶酪等，是小兒攝取鈣質(zhì)的優(yōu)良食物：另外蔬菜也是鈣質(zhì)來源之一，如金針菜、胡蘿卜、小白菜、小油菜等。

六類預防阽質(zhì)疏松

1.補充維生素D維生素D對于老年性骨質(zhì)疏松有效。目前，臨床上常用的維生素D制劑有兩種一種是維生素D(也叫骨化醇、鈣化醇)膠丸，每粒含維生素D：為1萬國際單位，每次服1～2粒，每日2～3次；另一種為維生素Dz針劑，每支40萬國際單位，每周注射1～2次，應在有經(jīng)驗的醫(yī)生指導下應用。

2.攝入鈣制劑鈣的缺乏是產(chǎn)生骨質(zhì)疏松的重要原因。成年人鈣的吸收量與排出量大致相等，一般不會出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，而老年人由于腸道對鈣的吸收減少，加之對鈣的需求量增加，因而容易出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，應注意補充，日常膳食是攝取鈣的最佳途徑。常用的補鈣及鈣調(diào)節(jié)劑產(chǎn)品有碳酸鈣、乳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣片、葡萄糖酸鈣口服液、活性鈣、降鈣素、雙磷酸鹽類等。

3.服用維生素A維生素A是防治骨質(zhì)疏松的常用藥，常與維生素D合用。維生素A除了具有維持上皮細胞的功能完整及參與細胞代謝外，還參與骨骼的生長發(fā)育。當體內(nèi)維生素A缺乏時，骨組織就會變性，軟骨內(nèi)骨化過程就

會變慢，但骨膜的骨化過程仍在進行，從而造成骨骼畸形。維生素A缺乏還可造成腎小管損傷，影響鈣的重吸收。日常膳食中動物肝、動物乳中含有大量維生素A。藥物補充維生素A可選用魚肝油膠丸，一般每次1粒，每日2～3次。

4.服川維生素c維生素c是骨骼代謝的重要物質(zhì)。當機體缺乏維生素c時，骨骼內(nèi)的蛋白質(zhì)、多糖類物質(zhì)的代謝便會出現(xiàn)不同程度的障礙，使蛋白質(zhì)和多糖類物質(zhì)減少，而蛋白質(zhì)和多糖類物質(zhì)是骨骼中骨基質(zhì)的基本成分，骨基質(zhì)生成減少，骨骼的發(fā)育和生長自然會受影響，從而產(chǎn)生骨質(zhì)疏松。維生素C在腸道內(nèi)還可與鈣離子結(jié)合，有利于鈣離子的吸收。藥物補充維生素c可選用維生素c片，每次2片，每日2-3次。

5.使Ⅲ性激素老年性骨質(zhì)疏松與血液中的激素，特別是性激素失調(diào)有直接關(guān)系，所以，使用性激素是防治骨質(zhì)疏松的重要手段之一。常用的性激素有雌激素類、雄激素類、雄激素衍生物等，可在醫(yī)師指導下單獨使用或聯(lián)合應用。

6.選用補腎類中藥中醫(yī)認為，腎主骨、生髓、藏精，因此，服用具有補腎作用的中藥及中成藥，如黃精、刺五加、菟絲子、天冬、麥冬、枸杞子、山藥、地黃及剌五加片、六味地黃丸等，可有效防治骨質(zhì)疏松。

據(jù)《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》

幾種適合骨質(zhì)疏松速者的運動

1.踏步和步行研究證明，骨骼縱向的壓力對于減少骨鈣的丟失最為重要，因此運動療法的設計首先要在縱向為骨骼施加壓力。也就是說，外界壓力的傳導方向和骨骼的軸線一致。例如，下肢的骨骼一般與地面垂直，因此運動產(chǎn)生的力量傳導方向最好也與地面垂直，這樣療效最佳。根據(jù)此原理，原地踏步運動和步行運動是骨質(zhì)疏松癥最好的治療方法。因此無論是原地踏步還是步行前進，人身體的受力都與地面垂直并沿下肢骨骼傳導。由于下肢骨骼受到來自垂直方向力量的刺激，可以緩解骨質(zhì)的丟失。

2.跳躍運動跳躍時人的體重沿脊柱及雙下肢向下傳導，使骨骼受力，有利于預防和治療骨質(zhì)疏松癥。跳躍的時間及運動強度應根據(jù)患者的實際情況確定，不能強求一致。對于身體狀況相對較差的患者，跳躍時可以扶墻、扶家具、扶樹木等，防止摔倒。

3.踮足運動踮足運動有利于脊柱和下肢骨骼上壓力的增加，有利于減少骨鈣的丟失，尤其對骨質(zhì)疏松癥造成脊柱彎曲(俗稱駝背畸形)的老年患者，通過踮足運動，增加了脊椎椎體上骨小梁的密度，加強了腰背部肌肉的力量，起到穩(wěn)定脊柱、減少椎體變形的作用。

運動方法：患者站立位(必要時可以扶墻、扶樹等，以穩(wěn)定身體)，深吸氣后，慢慢將足跟抬起，用足前掌支撐地面，維持3-5秒鐘后放下足跟并呼氣，反復進行10-30次。經(jīng)過上述練習可逐漸增強踮足的頻率和維持時間。在此基礎上還可以雙手提起數(shù)公斤的重物踮足運動，每日做1～3次。

防止骨質(zhì)疏松的最好方法范文第3篇

1臨床資料

一般資料本組男28例，女147例，年齡 57-94 歲，其中 175例診斷為胸腰椎壓縮性骨折，16例診斷為股骨頸及粗隆間骨折。入院時都給予骨密度測定，結(jié)果診斷為不同程度的骨質(zhì)疏松。本組病例除有47例合并高血壓外，其他無嚴重并發(fā)癥。84例采用手術(shù)治療，91例采用保守治療，38例均采用經(jīng)皮球囊椎體成形術(shù)，均給予骨質(zhì)疏松癥的治療與護理干預。

1.2治療方法除骨折治療外，采取針對骨質(zhì)疏松的治療。一般會在一個骨代謝循環(huán)后，視病情的變化來進行調(diào)整，注意將抑制骨代謝和促進鈣吸收相結(jié)合，達到最佳治療效果。肌肉注射鮭魚降鈣素50IU，1次?Md，10-14日，口服鈣劑，選用鈣爾奇D600.

1.3護理措施

1.3.1生活護理

1.3.1.1對椎體骨折，須絕對臥床休息，臥硬板床，腰部加墊，協(xié)助患者平板樣翻身，協(xié)助滿足日常生活需要，將常用物品放在患者易于取放的地方。

1.3..1.2對肢體骨折，協(xié)助患者采取舒適，減輕疼痛，患肢制動，其它部位均應進行正常的活動，促進血液循環(huán)，利于骨折恢復。協(xié)助滿足患者部分生活需要。

1.3.2疼痛護理

1.3.2.1 教會患者學會緩解疼痛的放松技術(shù)，如緩慢深呼吸、全身肌肉放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法。

1.3.2.2遵醫(yī)囑給予鎮(zhèn)痛劑，觀察用藥效果及不良反應或采用按摩、理療等方法減輕疼痛。

1.3.2.3遵醫(yī)囑給予鈣劑、降鈣素及 補充維生素D，或采用激素替代療法。

1.3.2.4癥狀綏解時須保持適量、適度的運動，防止骨量進一步丟失，加重骨質(zhì)疏松，從而疼痛癥狀加重。

1.3.3飲食護理

1.3.3.1傷后1-2周為炎癥消退期，飲食宜活血祛瘀、清淡易消化之品，如田七田雞湯，田七瘦肉湯，食療方：三七10克，當歸10克，肉鴿1只，共燉熟爛，湯肉并進，每日1次，連續(xù)7-10天。忌辛辣刺激之品，

1.3.3.2傷后3-5周為骨痂形成期，飲食宜接筋續(xù)骨，高營養(yǎng)、高蛋白、高熱量飲食，用于增加全身營養(yǎng)，滿足骨痂生長的需求。如排骨湯、燉水魚湯、乳制品等，還應補給更多的維生素A、D、C鈣及蛋白質(zhì)。鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、芝麻、海帶等。補鈣的同時，注意補充維生素D，可增加腸鈣吸收，減少尿鹽排出，多進食動物肝臟、蛋黃等，另外應每天接受光照30min.。蛋白質(zhì)攝入不足，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松、骨折不易愈合，含豐富蛋白質(zhì)的食物主要是動物性食物，如肉類、奶類、蛋類、豆類。食療方：當歸10克，骨碎補15克，續(xù)斷10克，新鮮豬排及牛排250克，燉煮1小時以上，湯肉共進，連用兩周。

1.3.3.3傷后6-8周為骨痂成熟期。飲食宜滋補肝腎，強壯筋骨之品，如杜仲豬骨湯、水魚湯、冬蟲草燉雞、枸杞骨碎補燉牛排湯等，由于骨折后需臥床，宜出現(xiàn)便秘。因此飲食配以粗纖維食物及水果，同時鉀能防止鈣流失，特別是對尿鈣有吸收和排泄有重要作用。多進食香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果和西紅柿、土豆、菠菜等蔬菜以及紫菜等海藻類食物。

1.3.4健康教育

1.3.4.1讓患者及家屬了解骨質(zhì)疏松的病因、癥狀，治療方法及藥物不良反應。通過疾病教育來加深患者對自身疾病的認識，提高防護知識。

1.3.4.2讓患者及家屬了解藥物的作用、用法、不良反應及適應癥。特別強調(diào)鮭魚降鈣素是一類生物制劑，在應用之前，詳細詢問過敏史，給予皮試，說明皮試的目的和操作方法。用藥同時觀察患者有無惡心、嘔吐、頭暈和面部潮紅等不良反應發(fā)生。注射型唑來膦酸是臨床治療骨質(zhì)疏松、骨轉(zhuǎn)移的一線藥物，可以有效地對破骨細胞活性進行抑制，緩解骨質(zhì)疏松帶來的疼痛。向患者講解唑來膦的治療效果、藥理作用及可能出現(xiàn)的各種不良反應。使患者心中有數(shù)，并積極配合治療。

1.3.4.3對患者進行安全教育，腰椎骨折教會患者日常生活中如何避免腰椎前屈，特別注意離床起身和彎腰提物等動作，外出最好使用助步器，戴腰圍不宜超過6周，髖關(guān)節(jié)置換術(shù)患者，出院后3個月內(nèi)避免側(cè)臥患肢，避免下蹲、坐低蹬，術(shù)后1個月內(nèi)扶拐行走，需有人陪伴，防止跌倒，避免再次出現(xiàn)骨折。

1.3.5功能鍛煉

1.3.5.1股骨頸及粗隆間骨折手術(shù)后患者，術(shù)后麻醉過后進行足背屈伸、趾踝關(guān)節(jié)活動，第2天開始進行患肢股四頭肌收縮鍛煉，以促進血液循環(huán)。術(shù)后第2-3天開始用CPN機進行屈伸膝、髖關(guān)節(jié)鍛煉。用間歇性充氣氣壓泵進行機械物理治療，以防止深靜脈血栓形成。全髖置換術(shù)后一周練習半坐臥位，二周后坐床邊，練習髖關(guān)節(jié)的屈伸，術(shù)后3-4周漸離床活動，扶拐不負重行走，避免意外。

1.3.5.2胸腰椎壓縮性骨折保守治療患者：①指導絕對臥床休息，臥硬板床4-6周；②傷后臥床1-2周內(nèi)試行五點支撐法鍛煉：以頭、兩肘及兩足支撐，抬起腹部即“五點式”支撐背伸肌鍛煉。③傷后2-3內(nèi)可試行三點支撐法鍛煉：用頭及兩足支撐“三點式”支撐背伸肌鍛煉。④傷后3-4周可行飛燕式鍛煉：俯臥位背伸，方法將上肢放在腰背部，背伸肌用力使頭和下肢都能翹起離開床面，如燕子起飛，故日“飛燕式”鍛煉，每日反復做幾次，每次5-10分鐘。⑤傷后6-8周后可佩戴腰圍下床活動。

1.3.5.3胸腰椎壓縮性骨折手術(shù)患者，術(shù)后指導患者平臥6h后協(xié)助患者軸線翻身，術(shù)后3d指導患者戴腰圍坐起，2周內(nèi)應以輕柔的鍛煉為主，術(shù)后5d指導患者行腰背肌鍛煉。

1..3.3結(jié)果通過對 例骨質(zhì)疏松骨折患者的綜合整體的護理，統(tǒng)計分析： 例患者通過住院治療及完善的護理均好轉(zhuǎn)出院，對他們進行隨防1-6個月，無一例發(fā)生骨質(zhì)疏松性再骨折。

防止骨質(zhì)疏松的最好方法范文第4篇

【關(guān)鍵詞】骨質(zhì)疏松癥；健康干預

【中圖分類號】R580.12

【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-6851（2014）05-0587-01

骨質(zhì)疏松癥（osteoporosis，OP）是一種涉及到多學科的疾病。特別是進入21世紀，人類壽命的延長和人口老齡化日趨嚴重，由骨質(zhì)疏松引起骨折的發(fā)生率也明顯增加，伴隨骨折而出現(xiàn)的并發(fā)癥、傷殘率和病死率均上升[1]，對中老年人的生存造成極大的威脅，已引起世界衛(wèi)生組織及各國醫(yī)學界的重視。本文就骨質(zhì)疏松癥的健康干預方法作如下探討。

1骨質(zhì)疏松癥的健康干預方法

臨床及流行病學證實，骨質(zhì)疏松癥的預防重于治療，骨質(zhì)疏松是進行性而又不可逆的病理過程，一旦發(fā)生骨質(zhì)丟失便很難恢復骨的正常結(jié)構(gòu)，只有做好預防才能有效地降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率及其危害[2]。

1.1改變不良生活方式絕大多數(shù)吸煙者從青少年開始，那時正是骨量獲得的關(guān)鍵時期，吸煙可能影響最佳骨峰值的獲得，增加了老年后的骨質(zhì)疏松癥和骨折的發(fā)生率。飲酒與骨質(zhì)疏松癥的關(guān)系復雜，不同的飲酒量及不同類別的酒對骨質(zhì)疏松癥的影響各不相同。為預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，應養(yǎng)成良好的生活習慣，不吸煙和過量飲酒，避免過量的茶、咖啡等刺激性的飲料，不要吃太多的肉，以免蛋白質(zhì)促使鈣質(zhì)排出，而導致鈣質(zhì)流失。減少攝鹽量，以免過多的鈣質(zhì)隨著鈉在尿液中被排出。

1.2護理干預

1.2.1患者安全的干預骨折特別是股骨頸骨折是OP并發(fā)癥中最嚴重的一種，常導致多種并發(fā)癥的發(fā)生，是影響老年人生活質(zhì)量和導致死亡的主要原因，所以做好安全管理尤為重要[3]。病房應光線明亮，光線分布均勻，地板防滑防濕，物品擺放整齊、位置適宜便于取放，衛(wèi)生間、過道安裝扶手。變換不宜過快，入廁、起床、就坐等要站穩(wěn)后才能移步，宜穿舒適寬松的衣褲，對活動不靈、下肢肌力差者使用輔助器支持，避免局部長時間負重。動作輕穩(wěn)，避免顛簸等，增強安全防護意識，防止骨折的發(fā)生。

1.2.2疼痛的護理對疼痛嚴重患者可給予口服鎮(zhèn)痛藥，對疼痛輕者可給予局部涂擦扶他林乳劑，配合給紅外線光照射等措施，能減輕疼痛，也可局部貼敷止痛膏。應用熱療時應注意調(diào)節(jié)溫度以防燙傷，貼敷膏藥時應按說明操作，并注意觀察以防局部過敏，做好疼痛的心理護理。

1.2.3使用藥物的護理服藥時應指導患者將鈣劑和維生素D類同時服用，維生素D能促進鈣質(zhì)吸收。有些治療OP肌肉注射的針劑需先行皮試，應嚴格按規(guī)定進行皮試液的配制操作，認真觀察皮試結(jié)果，做到安全用藥[4]。行靜脈給藥者，要做好患者的思想工作，保證療程的順利完成，注意觀察用藥后反應。

1.3運動鍛煉

1.3.1運動項目選擇運動項目要有目的性，如登樓梯可預防股骨和髖骨部骨質(zhì)疏松造成的骨折，體操訓練可預防腰椎骨質(zhì)疏松所造成的骨折，漸進抗阻練習是促進骨質(zhì)疏松逐漸走向恢復的重要方法。

1.3.2運動量運動強度方面，在不引發(fā)疼痛及疲勞范圍內(nèi)，運動強度越大，對骨的應力刺激也越大，也越有利于骨密度的維持和提高。運動時間方面，沒有統(tǒng)一的時間標準，但對一般的有氧運動來說，運動強度大，時間可短些，運動強度小，時間可長一些。運動頻率方面，以次日不感疲勞為度，一般采用每周運動3～5次為宜。在運動的階段性上，堅持長期有計劃、有規(guī)律地運動，建立良好的生活習慣，對延緩骨質(zhì)丟失有一定作用。

1.4加強補鈣

促進鈣的吸收利用 骨骼主要由有機物和無機物構(gòu)成，人體內(nèi)99%的鈣集中在骨骼內(nèi)。在治療老年骨質(zhì)疏松癥所致骨折時，務必積極補鈣。補充含鈣高的食物，如乳制品、蝦皮、魚、芝麻醬、豆類。最好于每晚睡前補充一次鈣質(zhì)，以糾正凌晨時的低血鈣狀態(tài)，從而減少骨鈣的釋放。補鈣時應提醒患者：①鈣是一種安全營養(yǎng)素，人體具有自行調(diào)節(jié)機制，可將多余的鈣排出體外，所以只存在缺乏，不存在過量的問題。②鈣受人體吸收條件的限制，高鈣攝入日的鈣量不能彌補低鈣攝入日的鈣量，故補鈣應日日均衡，長期堅持才能保證鈣營養(yǎng)攝入平衡。③鈣制劑最好不要與含鈣高的食品同時使用，應與含鈣低的谷類食品混合食用，如把鈣粉混合在面粉中食用，或米飯中加入鈣劑。因為進餐時胃酸分泌量多，對一些堿性強的鈣劑有稀釋作用，而食物分解的葡萄糖、乳糖有促進鈣吸收的作用。④少吃含草酸多的食物，如菠菜。⑤攝入適量的蛋白質(zhì)，有利于鈣的吸收。一般1.2～1.4 g/（kg?d），過量則會增加尿鈣的排出[5]。⑥食用富含維生素D的食品，如豬肝、蛋黃、海產(chǎn)品、骨頭湯等。⑦多曬太陽，可以將皮膚中的非活性維生素D轉(zhuǎn)變?yōu)榛钚跃S生素D，有利于鈣的吸收。⑧服用類固醇藥物時應及時補鈣。

2小結(jié)

骨質(zhì)疏松癥是骨骼發(fā)育、成長、衰老的基本規(guī)律，但受生活方式、營養(yǎng)狀態(tài)、物理因素、醫(yī)療保障、激素調(diào)控等方面的影響，若能及早加強自我保健，積極進行科學干預，骨質(zhì)疏松癥是可能延緩和預防的，這將對提高我國億萬中老年人的身心健康及生活質(zhì)量具有重要而現(xiàn)實的社會和經(jīng)濟效益。

參考文獻

[1]Montagnani A，Gonnelli S，Cepollaro C.et al. Effect of simvastatin treatment on bone mineral density and bone turnover in hypercholesterolemic post menopausal women： a year longitudinal stuidy[J].Bone，2009，38（4）：427-433.

[2]呂靜美.老年脊柱骨質(zhì)疏松癥的診治[J].海南醫(yī)學，2013，16（1）：94.

[3]趙熙和.老年人鈣營養(yǎng)問題[J].老年醫(yī)學與保健，2014，12（1）：7880.

防止骨質(zhì)疏松的最好方法范文第5篇

因此，中醫(yī)中藥在治療骨質(zhì)疏松癥方面的優(yōu)勢越來越受到關(guān)注。中醫(yī)治療的優(yōu)勢在于中醫(yī)辨證論治的個體化治療方案。我們發(fā)現(xiàn)腎虛脾虛者是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群。經(jīng)大量臨床研究，我們總結(jié)出腎虛是骨質(zhì)疏松癥形成的根本，脾虛是骨質(zhì)疏松癥的促進因素，血瘀是骨質(zhì)疏松癥形成的病理機制同時也是病理產(chǎn)物。因此我們研究形成了補腎、健脾、活血為治療方法的系列復方制劑“勁骨堅顆粒1、2、3號”，分別針對肝腎不足型，脾腎兩虛型和脾腎兩虛兼血瘀型進行辨證論治。

中醫(yī)通過辨證論治可同時針對多種癥狀，多途徑的綜合調(diào)理，標本兼顧，通過多途徑、多靶點發(fā)揮治療作用，既可以抑制骨吸收，又促進骨形成，改善患者總體的生活質(zhì)量。可以明顯緩解骨痛，改善腰背酸軟、腿抽筋、下肢萎軟、不能持重及畏寒肢冷、出汗，以及脾胃虛弱者的便溏腹瀉等癥狀。經(jīng)臨床300例治療觀察，改善患者總體癥狀有效率達90.8％，并可以抑制骨量減少，部分患者骨密度增加。

“松骨”的飲食養(yǎng)生

食療原則

?合理攝入蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是骨骼生長發(fā)育的物質(zhì)基礎，低蛋白質(zhì)飲食可減少類胰島素樣生長因子的產(chǎn)生而影響骨的形成，蛋白質(zhì)過多則增加鈣的排泄。因此合理攝入蛋白質(zhì)，尤其是大豆類食品，可防止骨丟失，預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

?鈣是形成骨組織的主要成分，只有攝入足夠的鈣才能有效促進骨形成鈣質(zhì)的最好來源是奶制品，其中牛奶含鈣量高，易于吸收。含鈣豐富的食品主要有魚、蝦米、蝦皮、海藻類、雞蛋、骨頭湯、粗雜糧，芝麻、瓜子、綠色蔬菜及堅果類。

?適量的維生素D攝入可增加對鈣的吸收老年人應多食用含維生素D豐富的食物，如魚油、動物肝臟、全脂牛奶。同時可進食補益肝腎之品，如龜板，芝麻、核桃，花生、羊肉，豬腰等。

食療方舉例

?羊肉木瓜湯羊肉100克，蘋果5克，豌豆300克，木瓜1000克，粳米500克，白糖適量、鹽、味精、胡椒粉適量。

制法：①將羊肉洗凈，切成六分見方的塊。粳米，蘋果，豌豆淘洗干凈。木瓜取汁待用。②羊肉、蘋果、豌豆，粳米、術(shù)瓜汁，清水適量放入鍋，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火燉，至豌豆熟爛，肉熟，放入白糖、鹽、味精、胡椒粉即成。經(jīng)常食用，補中益氣。