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骨質(zhì)疏松的解決方法范文第1篇

典型病例1：都是減肥惹的禍

米莉是那種一吃就長(zhǎng)肉的人，又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，為了能擁有自己希望的魔鬼身材，因此一直采取著節(jié)食減肥。有時(shí)候一天也就是吃點(diǎn)水果，根本就不怎么吃飯。別說(shuō)，效果還真不錯(cuò)，但最近一段時(shí)間總覺(jué)得身體乏乏的，逛街時(shí)多走幾步就覺(jué)得腰酸背痛！在單位體檢時(shí)，竟然發(fā)現(xiàn)輕微的骨質(zhì)疏松癥，讓她感到相當(dāng)驚訝。

專家提醒：大多年輕女性在減肥過(guò)程中將一切與脂肪有關(guān)的飲食都拒之門外，她們不知道這樣做在減去脂肪的同時(shí)骨骼也受損害了。

盲目節(jié)食很可能造成身體營(yíng)養(yǎng)不良，其中鈣丟失是一個(gè)大問(wèn)題。本來(lái)我們每天攝取所需要的800毫克鈣并不困難，如每天喝約300毫升牛奶、吃300～500克蔬菜便能滿足身體需求，可許多女孩卻因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食而使機(jī)體長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，造成骨骼中的鈣大量流失又缺乏補(bǔ)充，使骨質(zhì)始終處在骨密度偏低的狀態(tài)。

拯救行動(dòng)――減肥不減鈣：采取合理的方式，以科學(xué)節(jié)食法配合運(yùn)動(dòng)，同時(shí)用牛奶及鈣片補(bǔ)充鈣質(zhì)為佳。體重減輕會(huì)失去對(duì)骨骼的壓力，而這種壓力是保持骨質(zhì)密度的條件之一。運(yùn)動(dòng)則可以達(dá)到給骨骼適當(dāng)壓力的效果，而且選擇力量型的訓(xùn)練更有效。

典型病例2：不和陽(yáng)光玩游戲

作為一個(gè)既愛(ài)漂亮又懂得護(hù)膚之道的女孩，陽(yáng)光讓文燕又愛(ài)又恨。小時(shí)候不懂，常在太陽(yáng)底下玩，后來(lái)文燕才知道陽(yáng)光是皮膚變黑變老的罪魁禍?zhǔn)祝谑撬_(kāi)始嚴(yán)格執(zhí)行防曬計(jì)劃：房間的窗簾在夏天始終是拉上的，一年四季出門前搽防曬霜是必修功課，遮陽(yáng)傘更是隨身攜帶……不過(guò)，最根本的解決方法是減少在戶外的時(shí)間，避免陽(yáng)光照射！她現(xiàn)在的皮膚比以前白了很多，不過(guò)也常有朋友說(shuō)文燕沒(méi)以前健康了，一般跑跑跳跳的動(dòng)作都應(yīng)付不下來(lái)。

專家提醒：你知道嗎？在日照不足的國(guó)家，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率也較高！

為什么？因?yàn)殁}的吸收必須有一個(gè)元素參與，那就是維生素D。維生素D最主要的來(lái)源是接受陽(yáng)光的照射，然后經(jīng)皮下一種膽固醇代謝轉(zhuǎn)變成活性維生素D，其作用是促進(jìn)腸道對(duì)食物中鈣的吸收。

研究發(fā)現(xiàn)，在骨質(zhì)疏松人群中，有相當(dāng)一部分人是因?yàn)椴幌矚g戶外活動(dòng)或者受天氣條件影響造成戶外活動(dòng)較少，特別是年輕女性為了防曬而減少戶外活動(dòng)，導(dǎo)致整日不見(jiàn)陽(yáng)光而使體內(nèi)活性維生素D的水平比較低，直接導(dǎo)致鈣的吸收率下降。

拯救行動(dòng)――嘗試擁抱陽(yáng)光：在搽防曬霜的前提下，不妨在陽(yáng)光柔和的時(shí)段適量參加戶外活動(dòng)。如果曬太陽(yáng)機(jī)會(huì)少，就要考慮補(bǔ)充一些魚(yú)肝油。

開(kāi)一張?zhí)岣吖敲芏鹊奶幏?/p>

每天都要?jiǎng)悠饋?lái)

運(yùn)動(dòng)可以減緩骨質(zhì)流失的速度，如慢跑、跳繩、有氧步行，特別是力量型的鍛煉都會(huì)讓骨骼受益，如雙腳離地向前跳躍、落地時(shí)雙膝彎曲。整天坐辦公室的人，哪怕能堅(jiān)持每天多走一段路、多爬一次樓，對(duì)骨骼的健康也是有益的。最重要的是：無(wú)論選擇哪一種方式，都要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行下去。

做個(gè)勤快美人

為了健康你應(yīng)該多做做家中清潔地板之類的工作?？茖W(xué)研究表明，像擦地板、晾曬衣服、整理房間與園藝這些家務(wù)活能有效控制體重，幾乎與專門的健身活動(dòng)同樣有效，并且能阻止鈣流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

多吃色拉大餐

愛(ài)吃蔬菜色拉的女子發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)較低，這是因?yàn)榫G葉蔬菜中含有豐富的維生素K，身體可用它作為原料來(lái)制造骨鈣質(zhì)，這對(duì)骨骼健康非常重要。因此，我們應(yīng)該每天吃一些蔬菜色拉，色拉的內(nèi)容包括胡蘿卜、西紅柿、菠菜和生菜等。另外，蔬菜和水果中的維生素C、鉀和胡蘿卜素還有益于骨骼健壯，真是一舉兩得。

重新留意藥物

有些需要長(zhǎng)期使用的藥物會(huì)使鈣質(zhì)大量流失，這些藥物主要有：治療哮喘和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的類固醇藥物，治療癲癇的藥物和治療甲狀腺疾病的藥物。如果患有慢性疾病需要長(zhǎng)期服用上述藥物，千萬(wàn)不要隨便自行停藥！需主動(dòng)向醫(yī)生提出，看看能不能換用對(duì)骨骼影響小的藥物。如果必須使用某種傷害骨骼的藥物，你應(yīng)該提醒自己堅(jiān)持服用鈣制劑和維生素D。

特別處方：哪些食物能補(bǔ)骨頭

?鮮奶。很多研究顯示鈣質(zhì)和乳酸結(jié)合成乳酸鈣時(shí)，比較容易被人體吸收。牛奶里就含許多乳酸鈣，因此牛奶是最好的鈣質(zhì)來(lái)源。為了使身體鈣質(zhì)不致匱乏，每天一定要喝牛奶。怕胖的人可以喝脫脂牛奶，喝牛奶拉肚子的人可以喝優(yōu)酸乳，一樣能補(bǔ)充鈣質(zhì)。

?豆腐。以前的人很少喝牛奶，但是常吃豆腐，所以骨質(zhì)中的鈣質(zhì)不容易降低。原因除了豆腐含有鈣質(zhì)外，還含有一種叫類黃酮的物質(zhì)，可幫助鈣質(zhì)的吸收和利用。