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體育鍛煉對大腦的好處范文第1篇

大家早上好！

今天，我國旗下講話的題目是——《冬季鍛煉好處多》。

同學(xué)們，這些天氣溫驟降，陣陣寒風(fēng)襲來讓我們感受到冬天已來到我們身邊，同時我們也發(fā)現(xiàn)教室里感冒、咳嗽、發(fā)熱的同學(xué)也多起來了，這都是我們的身體無法抵御寒冷的結(jié)果。冬天可是鍛煉身體的好時候，我們可以積極參加體育鍛煉，增強體質(zhì)。一千多年前,在古希臘山巖上刻著這樣一句格言:“如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！”這句格言向我們揭示了一個哲理——健壯體魄人人都可得到，那就得積極運動，堅持鍛煉身體。

寒冷的冬季到來，沒有了夏日的驕陽，正是鍛煉身體的好時機。參加冬季體育活動，不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且還能鍛煉不怕寒冷的堅強意志，提高身體的抗寒能力，增強抵抗各種疾病的能力。

冬季體育鍛煉，大多在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，俗話說“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”就是這個道理。

冬季體育鍛煉，接受陽光的照射。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌。還能幫助身體吸收鈣、磷，有助于骨骼的生長發(fā)育。

冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加了大腦氧氣的供應(yīng)，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多。一般有長跑、球類、跳繩、踢毽子等項目。這完全可以根據(jù)個人愛好，選擇不同的項目，靈活掌握。

那么冬季體育鍛煉又要注意什么呢？

1、冬季天氣比較冷，參加鍛煉之前一定要做好準(zhǔn)備活動，提高身體機能水平，防止肌肉拉傷、扭傷。

2、冬季鍛煉要注意預(yù)防感冒。冬季天氣比較冷，鍛煉時要衣著合理，注意保暖，以防感冒。

3、要循序漸進，更要有頑強的毅力和持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。

同學(xué)們，每天的體育課及課余時間就是我們加強體育鍛煉的好時機,請大家在活動期間認真參與,要好好利用活動時間參加運動。

同學(xué)們，身體是知識的載體，具有健康的體魄，以及良好的心理品質(zhì)，才能更好地學(xué)習(xí)和生活，才能應(yīng)對各種困難和挑戰(zhàn)。

體育鍛煉對大腦的好處范文第2篇

關(guān)鍵詞： 課余體育鍛煉 學(xué)習(xí)成績 身體素質(zhì)

體育，廣義上來講，是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強體質(zhì)，促進人的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會生活。狹義上講，是指通過身體活動，增強體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識、技能、技術(shù)，培養(yǎng)道德和意識品質(zhì)的有目的有計劃的教育過程。通過適當(dāng)?shù)捏w育活動，可以提升社會交往的需求，實現(xiàn)審美的需要，保證良好的身體健康狀況，進一步磨煉意志，調(diào)動學(xué)習(xí)的動力，在一定時候還可以宣泄不良情緒，滿足感官的需求，使學(xué)生獲取一定的成就感。

在學(xué)校接受文化教育的莘莘學(xué)子，面臨著考試、升學(xué)壓力，整天埋頭于課本和試卷當(dāng)中，很多學(xué)生缺乏體育鍛煉，出現(xiàn)體質(zhì)下降、精神不振等亞健康狀態(tài)。因此，認清體育鍛煉和學(xué)習(xí)成績之間的關(guān)系，妥善處理兩者之間的關(guān)系，是搞好體育教學(xué)、提高學(xué)生學(xué)習(xí)成績和身體素質(zhì)的前提和基礎(chǔ)。

一、學(xué)生參加體育鍛煉的目的

大部分學(xué)生認為上體育課可以增強體質(zhì)、強健體魄，更是一種娛樂和放松情緒的最佳途徑，通過體育課，可以展現(xiàn)自我，增強自豪感。

1.強健的體魄是搞好學(xué)習(xí)的前提。身體是革命的本錢，要化解現(xiàn)在中學(xué)日益繁重的學(xué)習(xí)壓力，沒有強健的體魄，要取得好的成績只是一句空談。

2.學(xué)會基本的體育運動技能?，F(xiàn)在社會人們提倡終身體育，學(xué)會基本的體育運動技能和體育鍛煉方法會使人終生受用。體育鍛煉應(yīng)該是一種自主性的行為，在沒有得到專業(yè)人員指導(dǎo)的情況下，參加體育鍛煉的經(jīng)驗就能起到至關(guān)重要的作用。

3.增強自信心，展現(xiàn)自我。學(xué)生參加自己喜歡和擅長的體育運動項目，會在身體完成各種復(fù)雜練習(xí)的過程中，在與對手斗志拼搏過程中，在和同伴默契配合中，在征服對手獲得勝利后得到一種非常美妙的和心理上的滿足感，可使自尊心、自信心大大增強，充滿成就感和自豪感，滿足與同伴交往、合作的需要。

二、高中學(xué)生每周參加體育鍛煉的時間

高中體育課一般都是一周兩節(jié)，每次課時為45分鐘，大部分同學(xué)一周時間里除了在體育課上參加正常的體育鍛煉外，在課余時間很少參加體育活動。小部分同學(xué)在體育課上只為應(yīng)付老師，沒有真正投入到鍛煉中去。只有37.8%的同學(xué)是真正熱愛體育活動，在課余時間積極參加鍛煉。在和同學(xué)們交談中，他們普遍反映一個問題：學(xué)習(xí)任務(wù)過于繁重，平時學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和班級老師都很強調(diào)抓緊時間學(xué)習(xí)，其實他們都很渴望多參加體育鍛煉，展現(xiàn)他們的青春與活力，但是由于學(xué)習(xí)壓力、社會和家庭環(huán)境等方面的因素，導(dǎo)致他們放棄體育鍛煉的活動時間，埋頭在眾多的題海當(dāng)中。

三、參加體育鍛煉的效果

正常的體育鍛煉能使人精神振奮，心情放松。大部分學(xué)生反映鍛煉后心情得到放松，少部分同學(xué)感覺可能不是十分明顯，或者是沒有放松的感覺。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因是：學(xué)習(xí)壓力繁重，課余時間比較少，高中年級大部分學(xué)生都是在學(xué)校住宿，平時除了正常上課外，只有周末或大型節(jié)假日能回家，所以休閑娛樂的方式比較少，充分利用學(xué)校設(shè)施進行體育活動是很多同學(xué)的首選。適當(dāng)?shù)倪\動量和運動時間能在一定程度上有效減輕壓力，消除疲勞，保持良好的心情進行文化學(xué)習(xí)，這是體育鍛煉安排適當(dāng)能促進學(xué)習(xí)成績穩(wěn)定或者提高的有力見證。

四、體育鍛煉與學(xué)習(xí)成績的關(guān)系

正常參加體育鍛煉，合理安排好鍛煉強度和鍛煉時間，并不會影響學(xué)習(xí)成績的提高，最起碼不會使學(xué)生成績降低。在經(jīng)常參加體育運動的同學(xué)看來，學(xué)習(xí)比較輕松，很少出現(xiàn)因為壓力過重而身體不適的現(xiàn)象，心情也比較開朗，不會因為遇到難題就感到煩惱郁悶。不排除學(xué)生的智力因素，但是學(xué)習(xí)能力是智力因素和非智力因素的合力，當(dāng)非智力因素更好發(fā)揮功效時，就能事半功倍。

1.體育鍛煉和學(xué)習(xí)成績并不矛盾，科學(xué)合理的體育鍛煉對增強體質(zhì)及加強學(xué)習(xí)是非常有益的。如果我們在日常生活中，能夠做到勞逸結(jié)合，那么學(xué)習(xí)效率就會得到很大程度的提升。

2.堅持每天早上和課外活動至少鍛煉半個小時。由于我校目前體育場地和設(shè)施有限，因此如果以班級的形式跑步，也是個不錯的選擇。在眾多的運動類型中，益智作用較好的就有跑步。而且晨練有利于活躍大腦，使精力充沛。

3.課余時間做一些簡單的運動。下課之后，大腦是很疲勞的。如果我們能走出教室，做一些簡單的運動，大腦就會得到充足的血液供應(yīng)，更加靈活。

4.加強體育鍛煉意義的宣傳。只有真正了解了體育鍛煉的好處，學(xué)生們才會積極主動地運動，這樣才能讓學(xué)生們喜歡上運動。學(xué)校要正確引導(dǎo)學(xué)生鍛煉，而學(xué)校體育項目的開展應(yīng)該更進一步貼近廣大同學(xué)的需要，吸引更多的同學(xué)主動參加體育鍛煉，通過鍛煉提高身體素質(zhì)，促進心靈健康。

5.增加一些體育鍛煉的設(shè)施，如：籃球場、排球場、羽毛球場、乒乓球臺等。體育設(shè)施是體育鍛煉的一種輔助工具，它可以提高學(xué)生們對體育鍛煉的興趣，而我們學(xué)校的體育設(shè)施卻很少。如果能適當(dāng)增加一些，則對學(xué)生的體育鍛煉一定會有很大幫助。

五、體育鍛煉中需要注意的問題

要使身體鍛煉的效果更好，就要遵循科學(xué)鍛煉身體的原則和要求。進行鍛煉時應(yīng)注意以下問題：

1.要全面鍛煉。全面鍛煉身體是使身體均衡發(fā)展和提高健康水平的基礎(chǔ)，如果只單純憑興趣，覺得什么項目好玩就練什么，則不能收到良好的效果。體育教學(xué)的內(nèi)容包括走、跑、跳、投、攀爬、懸垂、支撐及技巧、支撐跳躍和球類、游戲等許多項目，安排這么豐富的鍛煉內(nèi)容，目的就是使身體得到全面的鍛煉。

2.要經(jīng)常鍛煉。體育鍛煉效果還取決于是否經(jīng)常參加活動。根據(jù)“用進廢退”的原理，不經(jīng)常鍛煉，運動技能就會消退，身體機能就會下降，因而不能保證健康水平。

體育鍛煉對大腦的好處范文第3篇

關(guān)鍵詞：體育鍛煉 運動傷害 辨證關(guān)系

中圖分類號：G807 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）05（b）-0202-01

體育既屬于教育，又屬于生活的一部分，是跟大多數(shù)人都有關(guān)的社會生活條件，因此，我覺得，它在人們的日常生活中，對人的身心發(fā)展起著主導(dǎo)作用。而體育鍛煉做為大多數(shù)人都喜歡的運動，它的積極作用是毋庸質(zhì)疑的。然而，運動是把雙刃劍，一方面，無論是在一邊欣賞還是積極參與，它都充滿魅力，但是，它對人們的身體同樣充滿“殺傷力”。近年來，隨著國人運動意識的提高，大家的身體素質(zhì)越來越高，同時運動傷害的比率也逐漸提高。怎樣才能在促進人體健康的基礎(chǔ)上最大限度避免體育鍛煉對人體造成傷害，成為大家關(guān)注的話題。

1 積極看待體育鍛煉對人體健康的促進作用

1.1 促進頭腦清醒，思維敏捷

體育運動可促使大腦血液循環(huán)，尤其是輕松的運動，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。例如散步、游泳、慢跑等，進行這些運動時，人的全身器官都是放松的，大腦受到的刺激也不會激烈，但是這樣的運動卻能使全身各個肌體都運動起來，聯(lián)成一個整體。在娛樂心情的同時鍛煉了身體，從而使人的頭腦發(fā)達，思維敏捷，達到提神健腦之功能。

1.2 促進血液循環(huán)，提高心臟功能

國外有個心臟病學(xué)研究所，曾做過這樣一個試驗，對40個20～30歲的健康男子做過一個缺乏運動對身體影響的試驗。他們把試驗對象分為兩組，規(guī)定一組試驗對象連續(xù)2015個晝夜不準(zhǔn)坐起，只能躺在床上，不能站立或在床上運動。另外一組也連續(xù)15個晝夜躺在床上，但允許他們每天在床上鍛煉4次。當(dāng)試驗進行了3～5天時，第一組的人發(fā)生了背部肌肉酸痛、食欲不振，發(fā)生便秘等不良反應(yīng)；當(dāng)15個晝夜過后，他們的肌肉開始萎縮，不少人還會從床上一站起來就頭暈?zāi)垦?，心跳加速，血壓下降到危險程度，個別人甚至處于昏厥狀態(tài)。與試驗前對比，他們的心臟功能平均下降70%，起床后，連上樓這樣簡單活動幾乎都無法完成。但另一組的情況卻相反，他們的工作能力和機能水平與試驗前并無多大區(qū)別。這個試驗告訴我們：經(jīng)常進行體育鍛煉，能夠促進血液循環(huán)，使心臟收縮有力，心搏徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負擔(dān)，提高了心臟功能。

1.3 改善呼吸系統(tǒng)功能

一個人每時每刻都需要呼吸，肺是呼吸系統(tǒng)的重要器官，呼吸是重要的的生命現(xiàn)象，不能呼吸的人生是不可想象的。一般情況下，我們每分鐘只要呼吸8～12次，就能滿足機體需要。但同樣是呼吸，也有很大的不同，一般人由于呼吸淺，每次呼吸量只有300 ml左右，而運動員則可達600 ml。經(jīng)常鍛煉的人，胸圍呼吸差能達到9～16 cm，而很少鍛煉的人，胸圍呼吸差只有5～8 cm；對于肺活量而言，一般人的肺活量是3500 ml左右，然而經(jīng)常鍛煉的人，肺活量比常人大的多，這是因為他們經(jīng)常鍛煉，使得他們的肺臟彈性大大增加，呼吸肌力量增大。除此之外，經(jīng)常運動鍛煉，還可以增強防衛(wèi)功能，使身體更適應(yīng)氣候變化，從而有助于預(yù)防呼吸道疾病。

1.4 調(diào)節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力

在現(xiàn)實生活中，一個人的身體和精神是密不可分的。在《體育之研究》一文中指出：“身體健全，感情斯正”。列寧也曾說過“健全的精神寓于健全的身體”。這些精辟的論述都充分說明經(jīng)常進行體育活動，特別是從事那些自己感興趣的運動項目，能使人產(chǎn)生一種非常美妙的情感體驗，心情舒暢，精神愉快。而且運動的激勵還可以增強自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。運動還能調(diào)整人們某些不健康心理和不良情緒，如消除情緒的沮喪和消沉等，這也是為什么大多數(shù)人都喜歡運動的原因吧。

2 正確對待運動傷害對人體造成的損傷

運動對人體的健康有如此多的好處，但另一方面，如果運動不當(dāng)，它對人們的身體也同樣具有“殺傷力”―― 很多人在運動中經(jīng)常會受到傷害，一旦這樣，少則三五天不能行動，大到損害身體機能，甚至危及生命。而且，千萬不要以為只有運動員才會受傷，普通人如果不注意，也會在體育鍛煉中受到傷害，對身體造成不良的影響。那么，因為怕受傷害就不去參加體育鍛煉了嗎？這當(dāng)然是沒必要的，只要對體育鍛煉有一個正確的態(tài)度，選擇適合自己的運動項目，就會把傷害降到最低。

2.1 熱身運動要充分

熱身對于經(jīng)常體育運動來說是非常重要的，一般來講，運動傷害往往與熱身運動不充分有關(guān)。如果在運動前不進行充分的熱身運動，就會出現(xiàn)拉傷扭傷的情況。有時候還可能由于運動過程中動作過猛，傷及身體的關(guān)節(jié)。

所以，喜歡鍛煉的人特別應(yīng)該注意，不管是參加什么運動，一定要重視運動前的熱身，一定要遵循循序漸進和量力而行的原則，這樣才能達到體育鍛煉的目的。

2.2 選擇適合自己的運動項目

現(xiàn)如今，人們普遍認識到運動的好處，但很多人在選擇運動項目的時候，卻不考慮自己的實際情況，盲目跟風(fēng)，結(jié)果不但達不到鍛煉的目的，還會給人的身體造成傷害。所以，人們在提高運動意識的同時，也應(yīng)當(dāng)選擇適合自己的運動項目，別讓健身變成了傷身！

那些比較激烈的運動只適合年輕人，老年人最好多做一些例如慢跑、打太極拳等運動量比較小的運動，這樣才能起到增強體質(zhì)的效果。

2.3 每次運動量不要貪多

專家建議，要想避免運動損傷，在做好準(zhǔn)備活動，選擇對適合自己的運動項目的前提下，運動量不要貪多也是很重要的。

有些人特別喜歡運動，每次參加鍛煉的時間很長，這樣就很容易使身體勞累，長期以往，不但起不到增強體質(zhì)的目的，還有可能對身體造成傷害。專家建議，不管參加什么運動，年輕人以不超過2小時，中老年人不超過1小時為宜。運動量決不能貪多。

總之，只要進行體育鍛煉，就有可能造成身體傷害，但它們之是又不是必然的關(guān)系，只要做好運動前的熱身運動，選擇好適合自己的運動項目，掌握好運動的時間，就會盡大可能地避免體育鍛煉對人體造成的傷害。

參考文獻

[1]劉利，孫.試論北京市高校體育俱樂部對大學(xué)生體育鍛煉行為的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2006（5）：23-25.

體育鍛煉對大腦的好處范文第4篇

[關(guān)鍵詞]大課間 全面發(fā)展 陽光體育 智慧 哲學(xué)公式

1、前言

當(dāng)前，隨著體育與健康課程改革的不斷深入，各種校園體育活動開展的如火如荼。它即能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，又能促進學(xué)生個性的發(fā)展、智力的開發(fā)；而且對樹立學(xué)生正確的人生觀和價值觀起重要作用。因此在課改領(lǐng)域里出現(xiàn)了許多有關(guān)利用體育教學(xué)和陽光體育活動等方法來促進學(xué)生素質(zhì)全面發(fā)展的熱點與亮點。利用體育大課間活動，這一陽光體育來促進初中女生素質(zhì)的全面發(fā)展也是其中探索之一。

大課間活動能提高學(xué)生身體素質(zhì)，增進健康。是有目共睹得；但對促進文化知識的掌握、智力的開發(fā)和能力的培養(yǎng)；也許只是“理論學(xué)說”。然而在實踐中，由于傳統(tǒng)觀念的影響，追求升學(xué)率而忽視體育的傾向依然存在。在校園里初三學(xué)生面對激烈的升學(xué)競爭；個別老師為了孩子們“成材”、個別父母為了“望子成龍”、個別學(xué)校為了重點高中的升學(xué)率。在這些急功近利主觀愿望驅(qū)使下，他們也就不得不打“題海戰(zhàn)役”和“輔導(dǎo)擂臺”。因此孩子們?yōu)榱藢W(xué)業(yè)有成，為了換取許此“分數(shù)”不得不擠占大量體育活動和休息時間。久而久之，沉重的負荷就造成了她們生理機能的下降，使中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力大大減弱，出現(xiàn)情緒緊張神經(jīng)衰弱、記憶下降、失眠和學(xué)習(xí)效率降低等不良現(xiàn)象。甚至有一部分學(xué)生因此對自己的能力產(chǎn)生懷疑?!而一蹶不振，碰到困難就膽怯畏縮、灰心喪氣、缺乏進取心、甚至想自殺等種種不良心理現(xiàn)象。從而制約了這部分學(xué)生們智力的開發(fā)和能力的提高。對學(xué)生的身心健康的發(fā)展產(chǎn)生了負面效應(yīng)。在這特定的歷史條件下本文就此，在注重文化課學(xué)習(xí)的同時利用每天大課間活動這一陽光體育活動方式，來解決上述問題，以改變傳統(tǒng)觀念，為學(xué)生達到每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活天子的目標(biāo)，做出努力。

2、研究對象及方法：

2、1　研究對象：隨機抽得瑞安市新紀(jì)元實驗學(xué)校08屆(1)(2)(3)共75名女生為實驗班。08屆三(7)(6)(5)班74名女生為對照班。

2、2　研究方法：

2、2、1　文獻資料法：查閱國內(nèi)外有關(guān)文獻。

2、2、2　實驗法：

2、2、2、1　具體操作方法：對照班采用傳統(tǒng)方法完成學(xué)業(yè)，實驗班除在相同條件下學(xué)習(xí)、活動外必須每天早上課間抽出40分鐘(學(xué)習(xí)時間)，完成大課間活動；主要采用導(dǎo)、學(xué)、自主、探究、合練相結(jié)合。內(nèi)容有：廣播操、自編韻律操、武術(shù)操、追逐跑、跳繩、跑操、籃球、其他游戲等等；雨天采用跑跳操、武術(shù)操、跳繩等。在練習(xí)中根據(jù)學(xué)生能力把學(xué)生分成4組：強、中、一般、弱練習(xí)組，并建立嚴格升降組制度和考勤制度。在大課間活動中，運動負荷要適當(dāng)，心率應(yīng)控制在130次／分左右，一般不超過150次／分(過大：使學(xué)生產(chǎn)生困倦疲勞，影響活動后的文化課學(xué)習(xí)，過?。簞t達不到鍛煉的作用)。

2、2、2、2　實驗前后檢測時間

第一次：2010年9月20日――9月28日

第二次：2011年4月3日――4月11日

2、2、2、3　檢測項目：

代表身體素質(zhì)指標(biāo)：立定跳遠、800米跑、1分鐘仰臥起坐。

代表形態(tài)、機能、生理指標(biāo)：克托萊指數(shù)，肺活量、哈佛臺階指數(shù)。

代表知識掌握程度指數(shù)：四門文化課成績總分。(語、數(shù)、外、自然)

2、2、2、4　數(shù)據(jù)處理法：將檢測所得數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)處理

3、結(jié)果

從表1、表2可以看出，實驗組通過一年的教改實驗后，各項指標(biāo)提高幅度大于對照組，配對試驗，立定跳遠、1分鐘仰臥起坐、克托萊指數(shù)、肺活量及四門文化課成績總分等到差異具有顯著性。而800米跑、哈佛臺階指數(shù)等三項指標(biāo)卻差異具有高度顯著性。

這證明：大課間活動對提高學(xué)生身體素質(zhì)；促進學(xué)生文化知識的掌握和身心健康發(fā)展有一定的效果。

4、分析

4、1、1　從女生生理發(fā)展特征角度分析：初三階段是女生步入青年的黃金時代，也是生長發(fā)育的關(guān)鍵期，這時期是身體成長的轉(zhuǎn)折期，是身體健康的定型階段，這一時期的體質(zhì)和健康狀況，智力和心理的發(fā)展水平，對學(xué)生們今后的生活、勞動和工作，將產(chǎn)生深遠影響。掌握了初中女生這一生理的發(fā)育的規(guī)律，積極地進行體育鍛煉，不僅健康的學(xué)生可以把體質(zhì)推向一個新的水平，就是體質(zhì)比較弱的，甚至先天不足的學(xué)生也可以得到改造和較大的提高，一旦由于學(xué)生們片面的追求文化分，而錯過這個生長發(fā)育的“人時”，那么就像莊稼誤了“農(nóng)時”一樣，會使體質(zhì)遭到“歉收”，因此，我們必須抓住女生生理上的這一鍛煉良機，進行大課間活動，以獲取事半功倍的養(yǎng)護效果。為培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力和終身體育打下良好的基礎(chǔ)。從而達到每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活天子的遠大目標(biāo)。

4、1、2　從運動生理學(xué)角度分析，大課間陽光體育活動對人體有積極作用。學(xué)生在室外清靜的環(huán)境中進行體育鍛煉，可以加速血液循環(huán)和新陳代謝，對提高各器官系統(tǒng)的功能和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，具有積極促進作用。具體作用如下：

4、1、2、1　大課間活動能促進身體增高，力量增大：在跑動過程中是靠肌肉收縮獲得做動作力量，通過骨胳和關(guān)節(jié)，做出各種各樣的動作。而初中女生運動系統(tǒng)的特點是：肌肉力量較弱，耐力差，易疲勞；骨胳硬度小，堅固性較差。鍛煉時，肌肉的血液量增加，毛細血管腔加大和數(shù)量增多，使肌纖維不斷變粗，力量變大，耐力更強，同時長骨兩端的生長點不斷骨化長出新的軟骨組織，這樣促進人的長高，據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計初中階段經(jīng)常參加鍛煉的女生比一般不常鍛煉的女生，長2cm－4cm。

4、1、2、2　大課間活動能增強心肺系統(tǒng)，運動時由于血液量加快，心輸出量增多，使心血管系統(tǒng)機能得到增強。據(jù)醫(yī)學(xué)專家揭示：長期鍛煉使心臟肌肉逐漸發(fā)達而粗壯有力，在x射線透視下可以看到這類心臟比一般人大些，外形圓滿，搏動有力。而且在安靜時心率較慢，心臟休息時間長，大課間活動可以使初中女生心血管系統(tǒng)功能增強，工作效率提高，壽命延長。同時在運動時，氣體交換的需求量增大，這時呼吸肌必須大量參與工作，做有力的收縮，使大部分肺泡參加氣體交換。堅持經(jīng)常，持久的大課間活動能使呼吸肌逐漸發(fā)達，強壯有力，肺活量增大，還能使呼吸深而緩慢，呼吸功能便隨之增強，因此工作耐久，不易疲勞。

4、1、2、3　大課間活動對發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)有積極作用；人體的一切活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下進行的，陽光下的大課間活動給神經(jīng)系統(tǒng)帶來的好處有，體育活動時常常要求身體完成一些比日常生活區(qū)別的，復(fù)雜的任務(wù)；神經(jīng)系統(tǒng)必須為此高度發(fā)揮出自己的機能來適應(yīng)這些任務(wù)的要求。如：游戲練習(xí)中要求女生們邊觀察周邊環(huán)境，同時應(yīng)付比賽對手的進攻與挑戰(zhàn)，要靈活地運用戰(zhàn)術(shù)，在瞬息萬變中處理人與人、人與器械、人與自然的各種關(guān)系，不斷地調(diào)整、建立時空觀念，這一切都必須發(fā)揮大腦和身體各器官系統(tǒng)的機

能。同時大課間活動能促進血液循環(huán)，改善大腦的營養(yǎng)供給，增加大腦的重量和大腦皮層的厚度，從而提高改善神經(jīng)系統(tǒng)對各器官的調(diào)節(jié)能力，便各器官系統(tǒng)的活動更加靈活和協(xié)調(diào)，為提高學(xué)習(xí)效率提供充沛的體力和精力；為提高對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，打下良好基礎(chǔ)；從而促進她們智力的發(fā)展。

4、1、3　從健康與智慧的辯證關(guān)系分析：“智慧”是指知識和智力相結(jié)合，在實踐中綜合地去分析問題，解決問題和發(fā)明創(chuàng)造的能力。近代科學(xué)界證明：智力的發(fā)展，要求體力必須與之相應(yīng)地發(fā)展，智力與大腦的發(fā)育和健康密切相關(guān)。在生活中，人的智力水平可以從記憶、思維、想象、判斷等心理過程的能力表現(xiàn)出來，形成這些心理過程的物質(zhì)基礎(chǔ)是人腦，即大腦的工作條件愈適宜、愈良好，大腦對外界信息的儲存就愈牢固。信息與信息之間的溝通就愈精確。這些現(xiàn)象到達極點的時候，就可以可能出現(xiàn)異乎尋常的工作狀態(tài)

“靈感”，那么怎樣造成人腦這種恰當(dāng)?shù)倪m宜狀態(tài)呢?實踐證明：大課間活動是創(chuàng)造良好精神狀態(tài)的重要手段。在室外新鮮空氣中，清靜的環(huán)境中進行健身鍛煉后會使人感到精神振奮，腦清目明，心曠神怡。以這樣良好的精神狀態(tài)投入一天的學(xué)習(xí)和生活效果頗佳。因此，大課間活動這一陽光體育鍛煉不僅是促進身體生長發(fā)育，增進健康的有效手段。而且可以提高初中女生神經(jīng)系統(tǒng)的機能，增強大腦皮層興奮性，使神經(jīng)系統(tǒng)對各器官的調(diào)節(jié)能力更加靈活和協(xié)調(diào)，對促進大腦發(fā)育和智能開發(fā)提供了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

4、1、4　心理學(xué)家明指指出：體育鍛煉不但使人感、知覺敏銳觀察力注意力、記憶力、思維能力增強，而且還是促進人心理健康的有效手段。樹立正確的人生觀和價值觀(久而久之體育鍛煉中的優(yōu)良品質(zhì)就自發(fā)遷移到其他學(xué)科上)。在大課間活動中有組織地安排游戲和競賽，使學(xué)生獲得成功和快樂；可以提高學(xué)生自信心和社會適應(yīng)能力。成功感和自信心又可成為一種強化力量使她們更加努力來獲得更大的成功。這種積極進取精神對于那些常受挫折，經(jīng)不住困難考驗，不能始終如一的人來說，又可遷移到她的生活和各種學(xué)習(xí)情境中，促進她們各個方面積極努力進取。如：美國一個心理學(xué)家德里斯考曾對學(xué)生做過跑步的實驗。他發(fā)現(xiàn)跑步成功地減輕大學(xué)生在考試期間的憂慮，緊張等情緒。對促進心理健康有積極作用，又如清華學(xué)子在長期的學(xué)習(xí)與鍛煉實踐中悟出一條克服心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的哲學(xué)公式“8－1>8”(從8小時學(xué)習(xí)中抽出1小時進行體育鍛煉后，7小時的學(xué)習(xí)效率要大于8小時)同理，初三女生進行大課間活動對調(diào)節(jié)學(xué)生心理和提高學(xué)習(xí)效率促進學(xué)生身心健康全面發(fā)展，是行之有效得。

5、結(jié)論

大課間活動，這一陽光體育體育活動，對促進初三女生素質(zhì)全面的發(fā)展，具有明顯作用。初三階段是女生的步入青年的黃金期，必須抓住女生這一鍛煉良機，進行大課間活動，以獲取事半功倍的養(yǎng)護效果，為培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力和終身體育打下良好的基礎(chǔ)。大課間活動這一陽光體育體育活動，對調(diào)節(jié)學(xué)生心理；提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率；促進學(xué)生身心健康和協(xié)發(fā)展有積極效果。

參考文獻：

[1]《體育與健康》，人民教育出版社

[2]《運動生理學(xué)》，人民體育出版社

體育鍛煉對大腦的好處范文第5篇

隨著我國市場經(jīng)濟的發(fā)展和家庭結(jié)構(gòu)的變化，更多的人們逐漸意識到青少年心理健康問題的重要性。大家普遍認為，目前我國大部分高中生的心理健康狀況令人擔(dān)憂，加強對青少年的心理健康教育對于家庭、學(xué)校、社會及青少年本身都有著重大的意義。

一、 當(dāng)前高中生的心理健康狀況

當(dāng)前高中生，多為出生在90后的獨生子女，在當(dāng)今社會競爭壓力大、社會復(fù)雜多變的環(huán)境下，他們是“一群一直以為被世界遺忘的小屁孩”，他們“一面享受豐衣足食，一面感嘆精神空虛；一邊備受寵愛，一邊又感覺是在被人拋棄；一邊享受激情與青春，一面兀自悲傷?！睉?yīng)試教育迫使90后的高中生過早地投入競爭，從小便被大量的輔導(dǎo)書、各種各樣的家教、輔導(dǎo)班所包圍。由于社會閱歷淺、家長溺愛、學(xué)習(xí)環(huán)境緊張、競爭壓力大等主觀和客觀因素的影響，現(xiàn)在的高中生出現(xiàn)了了一系列的心理問題，如很多孩子學(xué)習(xí)焦慮，極端自私，心理脆弱，孤僻冷漠，心理封閉等。若不能得到有效疏導(dǎo)，長此下去就會發(fā)展為心理疾病，后果將不堪設(shè)想。

二、 體育鍛煉對心理健康的積極影響

對于課業(yè)繁重的高中生來說，一節(jié)四十五分鐘的體育課是高速運轉(zhuǎn)的大腦難得的休息時間。體育鍛煉以其特有的性質(zhì)、功能在心理健康的促進方面發(fā)揮著獨特的作用。

1．體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能增進身體健康，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；

2．舒展身心，有助于改善睡眠質(zhì)量，緩解學(xué)習(xí)、工作帶來的壓力；

3．體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；

4．體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

三、 在體育教學(xué)中滲透心理健康教育的方法

（一）鼓勵學(xué)生積極參加體育鍛煉，養(yǎng)成積極鍛煉的好習(xí)慣

有些學(xué)生擔(dān)心，參加體育鍛煉會耽誤學(xué)習(xí)時間，影響學(xué)習(xí)效果，還不如好好把時間利用起來，多做幾道題?；谶@種心理，幾個別學(xué)生就會在上體育課時，偷偷跑回教室寫作業(yè)。其實，這是一種急功近利、目光短淺的想法。恰恰相反，研究表明，經(jīng)常從事體育活動和身體鍛煉，可以促進機體的新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)的活動能力，增強呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能，使大腦獲氧充分，進而使記憶力增強、思維更加敏捷靈活。據(jù)調(diào)查，部分學(xué)生學(xué)習(xí)吃力、成績落后，甚至留級，其根本原因在于，由于神經(jīng)系統(tǒng)功能差，導(dǎo)致課上注意力難以集中，影響了思維的正常進行。而早操能使大腦消除殘存的睡眠抑制，為進入學(xué)習(xí)狀態(tài)作好準(zhǔn)備;體育課、課外鍛煉和課間操可以使因?qū)W習(xí)而緊張的大腦皮層得到休息，解除抑制，從而大大提高學(xué)習(xí)效率。因此，在進行體育教學(xué)時，教師應(yīng)適時向?qū)W生穿插介紹一些進行體育鍛煉的好處，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成積極進行體育鍛煉的好習(xí)慣。

（二）消除在體育教學(xué)中影響學(xué)生心理健康的不良因素

體育教學(xué)內(nèi)容的多樣性、學(xué)生體能的個別性和氣質(zhì)類型的不同性，致使學(xué)生在體育教學(xué)過程中表現(xiàn)出的學(xué)習(xí)積極性和課外的開放性等方面也存在著一定的差異。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在課堂體育教學(xué)和課外體育教學(xué)訓(xùn)練中影響學(xué)生心理健康不良因素主要有：害怕心理、逆反心理、依賴心理、焦慮心理、孤獨心理、自責(zé)心理、過敏心理、沖動心理、反感心理、異性心理。其形成的原因主要有生理和心理、體質(zhì)和學(xué)習(xí)成績以及不良個性心理等方面的缺陷。作為體育教師，可以利用課堂和課外的開放性、交流感情的直接性等有利條件，深入學(xué)生體育學(xué)習(xí)環(huán)境中去，了解情況，用誠懇的態(tài)度、真摯的熱情與學(xué)生交談，關(guān)心學(xué)生，愛護學(xué)生，尊重學(xué)生，啟發(fā)學(xué)生全面認識自我和對待各種問題。如在進行短跑測驗時，有的學(xué)生身材矮小、肥胖，體弱或有某些方面的殘疾等導(dǎo)致體育成績跑不快，他們在練習(xí)中因怕做不好動作被別的同學(xué)譏笑而產(chǎn)生對運動的恐懼感，導(dǎo)致心理失衡，或怨天尤人，或自暴自棄，從而造成較重的心理負擔(dān)。教師此時應(yīng)明確指出他們的技術(shù)并不比別人差，而是素質(zhì)和先天條件造成的，促進學(xué)生正確面對客觀條件、充分正視不足，同時給這些學(xué)生制定不同的要求，只要達到這些標(biāo)準(zhǔn)就合格，從而建立學(xué)生的自信心，從而克服自卑心理，積極鍛煉，熱愛鍛煉。

（三）教師主動參與，營造良好的教學(xué)氛圍

教學(xué)既是對師生關(guān)系的教學(xué)，同時也是對同學(xué)關(guān)系的教學(xué)。在良好的人際關(guān)系背景下，師生之間的積極關(guān)系所帶來的積極情感，合作支持的態(tài)度和良好的情緒氣氛，都將促進教學(xué)效果的提高。由于體育教學(xué)的特殊性，師生之間、同學(xué)之間的交流合作與活動要遠遠多于其它課堂教學(xué)，也為建立良好人際關(guān)系提供了更多的機會。寬松民主的教學(xué)氛圍是學(xué)生個性自由發(fā)展，孕育創(chuàng)造力的前提，只有在民主氛圍下學(xué)生的情緒處于積極飽滿的狀態(tài)，更善于表現(xiàn)自己，學(xué)習(xí)上更加主動，例如：在教學(xué)活動中，教師可以參與到同學(xué)們的活動中，一起做游戲，一起運動，這樣既拉近了師生之間的距離，又增強了教師的親切感。另外，在體育教學(xué)過程中，學(xué)生面對各種技能和技巧訓(xùn)練，有時難免產(chǎn)生緊張、猶豫或信心不足的消極情緒，這就需要老師在教學(xué)中主動地、有目的地創(chuàng)設(shè)營造一種積極、愉快、輕松、和諧的學(xué)習(xí)氛圍，可以通過講解、親身示范，以消除學(xué)生的不良情緒。

（四）重視學(xué)生個性發(fā)展，因材施教

現(xiàn)代教育越來越注重學(xué)生的個性發(fā)展，個性教育是各門學(xué)科教學(xué)方法所應(yīng)提倡的。在體育教學(xué)中，有針對性的進行個性教育，往往比其他學(xué)科較容易進行。在鍛煉中，確實存在少數(shù)不愿參與體育鍛煉的學(xué)生，對這些學(xué)生不能急于求成，要循序漸進，因材施教，應(yīng)結(jié)合其本人特點，安排一些適合其練習(xí)的、且趣味性強的練習(xí)內(nèi)容，逐漸培養(yǎng)其興趣，讓他在鍛煉中享受到鍛煉的快樂和價值，他將會主動參與到體育鍛煉的隊伍中來。又如，讓體育素質(zhì)較差、但責(zé)任心強的學(xué)生在游戲活動中擔(dān)任裁判，通過他秉公執(zhí)法，同學(xué)也不會輕視他，讓學(xué)生養(yǎng)成尊重裁判，遵守規(guī)則的習(xí)慣，使這些學(xué)生不會因為體育素質(zhì)較差而有自卑感心理。因此，教師在組織教學(xué)方面，既要全面地指導(dǎo)課程一般進行，更應(yīng)根據(jù)學(xué)生實際注重個別教育。在課前，教師必須了解學(xué)生情況，盡可能掌握各個學(xué)生的特點，只有做到心中有數(shù)，才能因材施教，達到預(yù)期的效果。

（五）要照顧男女學(xué)生的性別特點

高中體育課一般都是男女生在一起上課的，一般上來說，男生比較喜歡運動，鍛煉的積極性比較高，而大多數(shù)女生卻因為各種各樣的原因不愛鍛煉，因此教師更要對女生進行耐心細致的思想教育工作，要讓他們懂得女生在柔韌、平衡等方面，要比男生優(yōu)越，多鼓勵他們的信心，使之具有很好的心理品質(zhì)。同時，要繼續(xù)對學(xué)生進行生理衛(wèi)生、思想品德教育，進一步培養(yǎng)其良好的學(xué)習(xí)與鍛煉習(xí)慣，以促進其德智體全面發(fā)展。

學(xué)生具有個體差異，各個階段心理狀態(tài)也各不相同。因此，教師在體育教學(xué)中，要根據(jù)不同的對象不同的情況，有的放矢地來滲透心理健康教育，全面培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)，督促學(xué)生在增強體質(zhì)的同時提高心理健康水平，從而讓學(xué)生樂意鍛煉，熱愛鍛煉，讓學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)，學(xué)會生活，培養(yǎng)其成為具有良好的社會適應(yīng)能力和健全發(fā)展的人。

參考文獻：

[1] 馬啟偉.體育心理學(xué)[M].高等教育出版社.2007.3.

[2] 趙麗霞.體育教學(xué)與心理健康教育[J].渤海大學(xué)學(xué)報.2005 (03).