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體育鍛煉對(duì)生理健康的作用范文第1篇

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；心理健康

身心健康是中學(xué)生成才的基礎(chǔ)，中學(xué)生的體質(zhì)和健康水平直接關(guān)系到未來高新科技隊(duì)伍的健康水平和科技效益.長(zhǎng)期以來人們把身心健康僅僅理解為生理健康，心理健康長(zhǎng)期忽視.針對(duì)目前部分中學(xué)生心理健康水平較低的狀況，根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及大學(xué)生在體育活動(dòng)中的心理狀態(tài)，探討體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身心健康水平的影響和作用.

曾講：“身體是革命的本錢?！狈▏?guó)啟蒙思想家伏爾泰也在很早就提出了“生命在于運(yùn)動(dòng)”的至理名言。可見，一個(gè)強(qiáng)健的體魄對(duì)于一個(gè)人是多么的重要，而強(qiáng)健的體魄則來源于體育鍛煉?？傊?，體育鍛煉對(duì)我們每個(gè)人都有著非同尋常的意義，尤其是對(duì)于現(xiàn)今這些中學(xué)生。

中學(xué)生是一個(gè)比較特殊的人群。我們往往由于忙于應(yīng)對(duì)繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)以及其它一些事情而忽視了體育鍛煉，另外，學(xué)生平時(shí)的學(xué)習(xí)生活又使學(xué)生們沒有長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)，所以，等容易忽視體育鍛煉給身心帶來的健康作用。

一、體育鍛煉與情緒

情緒是人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。情緒是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影響的主要指標(biāo)。良好的情緒對(duì)人的行為具有增力作用，消極的情緒會(huì)影響人的正常學(xué)習(xí)工作，還會(huì)對(duì)人的身體心理產(chǎn)生許多不良影響。學(xué)生通過參加體育鍛煉特別是參加那些自己喜歡和擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以使人從中得到。一些研究表明，經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)的人，大腦會(huì)分泌一種可以支配人心理和行為肽類，具有振奮人心的作用。研究還認(rèn)為，體育鍛煉是使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度的應(yīng)急并達(dá)到愉快水平的工具。因此，參加體育活動(dòng)，可以使大學(xué)生從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操，并使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，促使學(xué)生始終處于積極的情緒狀態(tài)之中。改善情緒狀態(tài)情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影響的最主要的指標(biāo)。心情郁悶時(shí)去運(yùn)動(dòng)一下能有效宣泄壞心情。尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)能被升華或轉(zhuǎn)移。學(xué)生常因名目繁多的考試、相互間的競(jìng)爭(zhēng)以及對(duì)未來考學(xué)的擔(dān)憂而產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)，經(jīng)常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應(yīng)降低。

二、體育鍛煉與意志

意志品質(zhì)指一個(gè)人的自覺性、果斷性、堅(jiān)韌性和自制力，以及勇敢頑強(qiáng)和獨(dú)立主動(dòng)的精神，是一個(gè)人行為特點(diǎn)的穩(wěn)定因素的總和。意志品質(zhì)需要在克服困難的實(shí)踐過程中培養(yǎng)。體育鍛煉本身就要不斷克服困難，才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養(yǎng)自身良好的意志品質(zhì)。任務(wù)越困難，對(duì)個(gè)體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質(zhì)對(duì)于人的活動(dòng)（尤其是體育鍛煉）效果具有重要的意義。堅(jiān)韌，頑強(qiáng)也是意志的重要內(nèi)容。參加體育活動(dòng)，既是對(duì)身體的鍛煉，更是對(duì)意志是的考驗(yàn)。一曝十寒，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，懶散，懈怠，無所作為，為體育運(yùn)動(dòng)所不齒；而敢于向困難挑戰(zhàn)，堅(jiān)持不懈，鍥而不舍，勇于拼搏，則是體育精神的充分體現(xiàn)。勇敢者的運(yùn)動(dòng)――鐵人三項(xiàng)賽，高山滑雪，沖浪運(yùn)動(dòng)，地球之顛被征服，是人類向自身極限的沖擊，更是人類向大自然的挑戰(zhàn)。有的人倒下了，再?zèng)]有醒來，更多的人又沖上去，這就是意志的力量。

三、體育鍛煉與心理適應(yīng)

體育鍛煉對(duì)生理健康的作用范文第2篇

隨著計(jì)劃生育政策的實(shí)施和平均壽命的延長(zhǎng)，從21世紀(jì)初開始我國(guó)人口老齡化的進(jìn)程逐漸加快，人口老齡化規(guī)模巨大，人口老齡化發(fā)展日益惡化，并逐漸呈現(xiàn)高齡化，需要照料的失能、半失能老人數(shù)量劇增，這也是我國(guó)當(dāng)前面臨的嚴(yán)峻的社會(huì)問題。伴隨老齡化社會(huì)的到來，老齡問題越來越受到全社會(huì)的關(guān)注，生理功能日益衰老、退化，軀體疾病嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量，同時(shí)，老年人的心理健康問題也是影響老年人健康和生命安全的重要因素之一，因此關(guān)注老年人心理健康也成為社會(huì)各界需要提上日程的事情之一。

現(xiàn)代社會(huì)中， 老年人對(duì)自身心理健康關(guān)注意識(shí)并不強(qiáng)，研究發(fā)現(xiàn)，老年期常見的心理精神疾病主要表現(xiàn)在以下幾方面（1）無價(jià)值感：不能適應(yīng)退休后無所事事的狀態(tài)，認(rèn)為自己成了家庭和社會(huì)的累贅，失去存在的價(jià)值，對(duì)自己評(píng)價(jià)過低。（2）自卑心理：由于老年人退休后經(jīng)濟(jì)收入減少，社會(huì)地位下降，很容易因?yàn)楦械讲皇苋俗鹁春椭匾?，而產(chǎn)生深深的失落感和自卑心理； （3）黃昏心理。由于喪偶、子女離家工作、自身年老體弱或催患疾病，從而喪失生活興趣以及對(duì)未來失去信心，對(duì)生活前景感到悲觀失望；對(duì)任何人和事懷有一種消極、否定的灰色心理。（4）不安全感。有些老年人因?yàn)閷?duì)外界社會(huì)反感、有偏見.從而封閉自己，少與人交往， 同時(shí)，也產(chǎn)生孤獨(dú)無助的感覺，變得恐懼外面的世界。老年人心理健康問題，直接關(guān)系著老年人晚年是否健康幸福，老年人的心理健康對(duì)老年人的生活至關(guān)重要，因此引起人們的關(guān)注也越來越多。

二、體育鍛煉對(duì)老年人心理健康的影響

體育鍛煉作為一種增進(jìn)身體健康的有效手段，同時(shí)作為一種積極的生活方式已廣為接受。隨著社會(huì)進(jìn)步，物質(zhì)生活改善，衛(wèi)生保健的發(fā)展，人類壽命逐漸延長(zhǎng)。體育鍛煉的健心作用表現(xiàn)在長(zhǎng)期心理效益與短期心理效益兩個(gè)方面[1]： 長(zhǎng)期心理效益是指長(zhǎng)期系統(tǒng)參加體育活動(dòng)對(duì)個(gè)體的一些穩(wěn)定心理特質(zhì)的影響，即對(duì)減少抑郁，提高認(rèn)知功能，建立心理自我觀念的作用； 短期心理效益是指單次體育活動(dòng)在較短時(shí)間內(nèi)對(duì)個(gè)體的心理狀態(tài)的不穩(wěn)定的影響，即改善情緒狀態(tài)、降低焦慮水平、減少應(yīng)激和緊張等作用。

有研究表明[2]，老年人中參加體育鍛煉的隨鍛煉年限的增長(zhǎng)，能有效地緩解心里情緒；不參加體育鍛煉的老年人，心理焦慮和抑郁較參加體育鍛煉的老年人嚴(yán)重。還有研究顯示[3]，經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人能夠很快適應(yīng)社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變，不會(huì)因?yàn)殡x退休而變得孤獨(dú)和憂慮，同時(shí)增強(qiáng)了自信心而且價(jià)值觀念更新快。

老年人有規(guī)律地參加體育鍛煉和身體訓(xùn)練年限越長(zhǎng)，越能有效地保持身體能力和心理健康，越能有效地延緩人體機(jī)能衰退過程。體育鍛煉對(duì)老年人心理健康的促進(jìn)作用有以下幾點(diǎn)：

1.體育鍛煉能調(diào)節(jié)老年人心態(tài)，穩(wěn)定情緒。體育鍛煉可以補(bǔ)償情緒上的孤獨(dú)感和自卑感，以提高人的生活樂趣，可以從人們?nèi)粘Ｉ畹木o張、焦躁不安精神狀態(tài)中解脫出來，達(dá)到心理上的滿足感，而不同的鍛煉方式對(duì)老年人的心理情緒也有著不同的影響，緩慢、舒展的體育鍛煉更能有效的緩解老年人的心里焦慮和抑郁。

2.體育鍛煉可增進(jìn)老年人的人際關(guān)系，增加交流。老年人的普遍心理特點(diǎn)是害怕生活單調(diào)和生活孤獨(dú)，他們需要正常的人際交往， 老年人參加體育鍛煉可以增加人與人之間的交往，擴(kuò)大他們的社交圈子，能夠在很大程度上滿足他們的心理需要，并且老年人在一起可以談?wù)撛S多有關(guān)老年人的話題，在一定程度上來說，也起到了緩解心理壓力的作用，老年人在這種群體的活動(dòng)中感到心情舒暢，生活充實(shí)。

3.體育鍛煉可預(yù)防和治療抑郁、焦慮等心理疾病。有研究表明[4]，參與體育鍛煉的健康人能預(yù)防心理疾病，對(duì)于患輕度與中度情緒心理疾病的患者，運(yùn)動(dòng)也可作為一種治療手段. 體育鍛煉既可降低正常人的抑郁，也可降低精神病患者的抑郁。經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人能在運(yùn)動(dòng)中尋求最佳的心境，在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中感受到快慰感，充分享受體育運(yùn)動(dòng)的饋贈(zèng)，陶冶情操、開闊心胸、形成豁達(dá)、樂觀、開朗的良好心境。

三、適合老年人體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)處方不僅有提高老年人心理健康的效果，而且能避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。l、老年人運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)類型可以選擇令人喜歡和愉快、有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；有氧運(yùn)動(dòng)或有節(jié)奏的腹式運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇散步、太極拳、太極劍、氣功、秧歌、保健操、交際舞、上下樓梯、釣魚等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需運(yùn)動(dòng)負(fù)荷低、獲得的滿意度高，能更好地整合老年人的意識(shí)和注意力，改善老年人的心境。2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)運(yùn)動(dòng)效果與運(yùn)動(dòng)安全有直接的影響，而心率是制定運(yùn)動(dòng)處方強(qiáng)度的可靠標(biāo)準(zhǔn)。老年人由于體質(zhì)弱，在體力和精力方面都比中青年差，所以在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度尤為重要。老年人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以選擇本人最大心率的60%-90%為宜的體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠使其取得較大的心理效應(yīng)。3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般視強(qiáng)度大小而定，大于5分鐘的運(yùn)動(dòng)都屬于有效的鍛煉范圍。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少20-30分鐘的運(yùn)動(dòng)，60-90分鐘的運(yùn)動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生理想的心理狀態(tài)，但一次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)并不會(huì)產(chǎn)生良好的心理效果，老年人只有養(yǎng)成長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，才能獲得所期望的心理效應(yīng)。4、運(yùn)動(dòng)頻率即是每日或每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，一般每日或隔日運(yùn)動(dòng)一次，視運(yùn)動(dòng)量的大小和主體感覺而定，老年人健心運(yùn)動(dòng)可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，采用重復(fù)的方式，每周3―5次，最好每天一次[5]。

四、結(jié)論與建議

對(duì)老年人的關(guān)愛，一方面需要培養(yǎng)老年人廣泛的興趣愛好，廣交朋友，積極參加文體活動(dòng)和社交活動(dòng)，克服孤獨(dú)寂寞心態(tài)；另一方面給予老年人情感支持、精神撫慰，對(duì)保持老年人心理健康也起著非常重要的作用。

（1）老年體育活動(dòng)的開展應(yīng)因地制宜，社區(qū)可以通過開展義務(wù)健康講座，印制健康手冊(cè)等，使老年人能夠選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方法，達(dá)到科學(xué)鍛煉的目的。

體育鍛煉對(duì)生理健康的作用范文第3篇

關(guān)鍵詞： 體育鍛煉 心態(tài) 情緒 健康情感

“擁有一種積極進(jìn)取的心態(tài)，勝過擁有一座金礦”。所謂心態(tài)，即心理狀態(tài)。與情緒體驗(yàn)是一致的，都是對(duì)客觀事物跟自己的需求之間所持的態(tài)度表現(xiàn)出的情緒反應(yīng)。情緒能夠影響一個(gè)人的精神狀態(tài)，提高或降低一個(gè)人的學(xué)習(xí)和工作效率。它是觀察一個(gè)人對(duì)于某人某事真實(shí)情感的窗口；能反映出一個(gè)人的志向、胸懷和度量；標(biāo)志著個(gè)性成熟的程度。一個(gè)具有良好修養(yǎng)的人懂得保持健康情緒，能夠自覺而有效地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒。因此，健康情緒的養(yǎng)成或保持對(duì)一個(gè)人的工作、學(xué)習(xí)或生活都起著至關(guān)重要的作用。愉快的、穩(wěn)定的情緒是健康的重要心理?xiàng)l件。

一、愉快的情緒有益于健康

情緒無時(shí)無刻不影響著我們。情緒直接影響著人的身體健康、認(rèn)知發(fā)展、個(gè)性發(fā)展和人際關(guān)系。積極情緒在身體健康方面能促進(jìn)機(jī)體正?；顒?dòng)，提高免疫力，促進(jìn)身體健康；而消極情緒容易引起機(jī)體功能紊亂，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能障礙。長(zhǎng)期的消極情緒還會(huì)致病，正如中醫(yī)所說：“愁傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎?！笔澜缟嫌幸粍┌t(yī)百病的良藥：快樂、開朗、穩(wěn)定、適度的愉快情緒是治療的良方?！靶σ恍?，十年少”。許多研究證實(shí)：長(zhǎng)壽老人的最大特點(diǎn)之一是具有樂觀情緒。美國(guó)一份長(zhǎng)期對(duì)300名受試者所作的研究顯示：笑會(huì)改善生理健康，笑和具有良好幽默感者活得健康。調(diào)查表明，戰(zhàn)爭(zhēng)結(jié)束后，勝利者的傷口愈合比失敗者要快。因?yàn)榭鞓?，不僅容易克服壓力，更能促進(jìn)呼吸和血液循環(huán)，分泌有益于身體的激素，并會(huì)抑制壓力產(chǎn)生的有害激素。實(shí)用心理學(xué)家威廉?詹姆斯說：“如果你有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂?！鼻榫w與情感有利于有喚醒個(gè)人的心理能量和生理能量，兩者存在著互相交換和互相促動(dòng)的關(guān)系。心情愉快、心態(tài)平和更能促進(jìn)人做彈性與復(fù)雜思考，有助于開拓思路與自由聯(lián)想，有助于提高智能。所以人們把樂觀情緒稱為心理健康的靈丹妙藥，正如馬克思所說：“一種美好的心情比十副良藥更能解除生理的疲憊和痛楚?！?/p>

情緒樂觀的人會(huì)看到希望，希望是相信自己具有達(dá)到目標(biāo)的意志力與方法。始終保持情緒穩(wěn)定、樂觀是健康的需要，也是生活乃至生命的需要。

二、體育鍛煉改善情緒控制

應(yīng)激反應(yīng)是指一種不適宜的緊張表現(xiàn)。通過運(yùn)動(dòng)可以降低應(yīng)激反應(yīng)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以降低腎上腺素受律的數(shù)目或敏感性，可以降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對(duì)生理的影響。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以降低緊張情緒的作用。運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的意志，增強(qiáng)人的心理堅(jiān)韌性。我國(guó)著名心理學(xué)家陳仲庚認(rèn)為，在已發(fā)現(xiàn)的可以降低個(gè)體生活中心理應(yīng)激發(fā)生率的影響因素中，社會(huì)支持和體育運(yùn)動(dòng)是最為突出的兩個(gè)因素。心理學(xué)家指出，與習(xí)慣坐著的人比較，經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)的人更少產(chǎn)生生理上的應(yīng)激反應(yīng)。如果有應(yīng)激反應(yīng)，就能盡快從中恢復(fù)過來。這就要求一些高應(yīng)激反應(yīng)的成年人參加散步或慢跑訓(xùn)練，或接受預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受其中任意一種訓(xùn)練方法的被試者都以控制組被試者（即未接受任何方式訓(xùn)練的被試者）處理應(yīng)急情景的能力強(qiáng)。現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏和激烈的競(jìng)爭(zhēng)，使人們常常受到情緒波動(dòng)和過于緊張的刺激。要適應(yīng)這種環(huán)境并保持良好的心理狀態(tài)，就必須多參加各種形式的體育運(yùn)動(dòng)，緩解內(nèi)心的緊張情緒，使身心張弛適度，始終保持一種比較穩(wěn)定、積極的狀態(tài)。

三、學(xué)校體育鍛煉對(duì)健康情感發(fā)展的促進(jìn)作用

在人的發(fā)展過程中，健康的生命是保證發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)，人的認(rèn)知、情感、意志和個(gè)性等方面的發(fā)展都需要建立在身體健康的基礎(chǔ)上。健康的大腦是心理健康的重要保證，健康的身體是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，身體的健康與體育鍛煉有著緊密的聯(lián)系。通過體育鍛煉，增進(jìn)健康，增進(jìn)人際間的情感交流。人的情緒與身體健康有密切關(guān)系。一個(gè)人身體健康往往表現(xiàn)為精力充沛、心情開朗，一個(gè)人長(zhǎng)期疾病纏身，則容易抑郁。因此，積極鍛煉身體、合理安排生活、適當(dāng)睡眠是情緒飽滿與安定的基礎(chǔ)。

1.體育鍛煉有利于走出情緒的低谷

消極情緒能刺激機(jī)體產(chǎn)生一種能量。這種能量會(huì)使人處在高度興奮的“應(yīng)激狀態(tài)”，血壓升高、脈搏加快、呼吸加深、肌肉緊張。這種被緊急動(dòng)員出來的能量若得不到及時(shí)發(fā)泄，則不僅會(huì)使不良情緒進(jìn)一步加深，而且會(huì)危害身體健康。青年學(xué)生甚至?xí)霈F(xiàn)沖動(dòng)行為，對(duì)他人或自己造成傷害。因此，當(dāng)你突發(fā)震驚、恐懼、極度憤怒或過于緊張等不良情緒時(shí)，可以選擇自己喜歡或擅長(zhǎng)的體育活動(dòng)來釋放這種不良應(yīng)激能量。

2.體育競(jìng)爭(zhēng)有利于激發(fā)學(xué)生的集體感

學(xué)校體育的諸多方面蘊(yùn)含著競(jìng)爭(zhēng)因素，體育課中的教學(xué)比賽和對(duì)抗練習(xí)，課余時(shí)間班級(jí)和校際之間各種形式的對(duì)抗賽、邀請(qǐng)賽、達(dá)標(biāo)賽、選拔賽，全校性的運(yùn)動(dòng)會(huì)，都為學(xué)生投入競(jìng)爭(zhēng)提供了參與機(jī)會(huì)。一方面，體育比賽反映了青少年學(xué)生樂于參與競(jìng)爭(zhēng)的心理需求，是他們參加體育活動(dòng)最喜聞樂見、容易接受的一種形式。另一方面，體育比賽的效應(yīng)在于以運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)為媒介，不僅能夠提高學(xué)生參與體育的興趣，豐富學(xué)生的課余生活，推動(dòng)群眾性體育活動(dòng)的廣泛開展，而且必將在學(xué)生（包括參賽學(xué)生和觀賽學(xué)生）中產(chǎn)生一種凝聚力和向心力，激發(fā)他們對(duì)所代表群體（班級(jí)和學(xué)校）的集體感，從而起到體育比賽部分學(xué)生直接參加，多數(shù)或全體學(xué)生間接參與，共同受教育，激發(fā)集體情感的作用。

3.調(diào)節(jié)身心有利于培育學(xué)生的快樂感

青少年兒童正處在長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)時(shí)期，他們活潑好動(dòng)，在完成緊張學(xué)習(xí)后的休息中，為了尋求生理和心理上的放松，樂于參加豐富多彩的文體活動(dòng)。學(xué)校體育寓教育、健身、娛樂于一體，學(xué)生在體育課教學(xué)、課外體育活動(dòng)、參加和觀看體育比賽中，在鍛煉身體、掌握體育知識(shí)技能的過程中，陶冶了情操，調(diào)節(jié)了身心，獲得了精神享受，心理上產(chǎn)生了一種輕松愉快的感受。他們?cè)趨⑴c體育中獲得的這種情感體驗(yàn)，有利于文化知識(shí)的學(xué)習(xí)，有利于健康心理的培養(yǎng)和發(fā)展。

4.多種體驗(yàn)有利于增強(qiáng)學(xué)生的成功感

學(xué)校體育與其他學(xué)科的不同點(diǎn)在于，學(xué)生要在身體直接參與活動(dòng)的過程中體會(huì)和掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)。在多種身體活動(dòng)中，通過自己的努力，學(xué)生不斷體驗(yàn)著成功的感受，如在跳躍投擲中，高度上升、遠(yuǎn)度增加；運(yùn)動(dòng)技能由粗略掌握改進(jìn)提高到熟練運(yùn)用；體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的達(dá)標(biāo)、升級(jí)；體育課考核中良好成績(jī)的取得；比賽中的獲勝和老師的表?yè)P(yáng)……這都是對(duì)成功的體驗(yàn)，而且這種體驗(yàn)最直觀、最及時(shí)、最頻繁，因而對(duì)學(xué)生心理的刺激最深刻。

5.共同參與有利于增進(jìn)人際間的情感交流

體育運(yùn)動(dòng)的群體性特征，決定每一個(gè)參與者都時(shí)常會(huì)與他人發(fā)生接觸，有著各種關(guān)系，如分工、協(xié)作、競(jìng)爭(zhēng)等，在相互交往中，可以發(fā)展人們彼此的情感，增進(jìn)人際間的情感交流。如籃球運(yùn)動(dòng)是一種兩隊(duì)之間競(jìng)爭(zhēng)，分出勝負(fù)的多人參加的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一個(gè)隊(duì)要想在競(jìng)爭(zhēng)中獲取勝利，首先要對(duì)隊(duì)員進(jìn)行正確分工，這就需要隊(duì)員們相互了解，在了解的基礎(chǔ)上對(duì)每個(gè)隊(duì)員的技術(shù)特點(diǎn)、戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格作出準(zhǔn)確分析。另外，還要有集體主義精神、團(tuán)結(jié)協(xié)作精神、“勝不驕，敗不餒”的競(jìng)爭(zhēng)精神。學(xué)校體育無論是體育課還是課外體育活動(dòng)，其特點(diǎn)決定了要采用集體活動(dòng)的形式和比賽的方法，這就加強(qiáng)了學(xué)生之間的直接接觸和交流。他們?cè)隗w育學(xué)習(xí)和參加體育活動(dòng)過程中，相互之間具有依賴性、牽制性和影響性。為了完成體育學(xué)習(xí)任務(wù)和實(shí)現(xiàn)參加體育活動(dòng)的滿足感，必然要求學(xué)生之間相互幫助，相互協(xié)作，共同參與。學(xué)生長(zhǎng)期生活在這種體育關(guān)系中，就會(huì)加深了解，密切來往，心靈不斷受到情感的熏陶，相互之間產(chǎn)生一種深厚的友情。

體育鍛煉是一種社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，人們?cè)趨⑴c過程中，必然會(huì)引起相應(yīng)的情感，從而推動(dòng)自身情感的變化、發(fā)展。體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人的情感，消除不良情緒，穩(wěn)定心理平衡，減少疾病發(fā)生。有關(guān)研究認(rèn)為：緊張、恐懼、焦慮、憂傷、沮喪、悲觀、嫉妒、暴怒等消極情緒對(duì)健康不利；通過體育鍛煉所產(chǎn)生的快樂、飽滿、愉悅等積極情緒則是抗疲勞、抗疾病及抵抗不良情緒的“良方”，這是體育鍛煉對(duì)健康情感發(fā)展的促進(jìn)作用，而情感的發(fā)展又進(jìn)而推動(dòng)人們更好、更自覺地進(jìn)行體育鍛煉。

參考文獻(xiàn)：

［1］李薇等編.體育心理學(xué).廣西師范大學(xué)出版社，2000，7.

體育鍛煉對(duì)生理健康的作用范文第4篇

關(guān)鍵詞：身體素質(zhì)；體育技能；體育意識(shí)；健康意識(shí)；體育素養(yǎng)

一、引言

我們非常關(guān)注中學(xué)生的體質(zhì)問題，特別是在當(dāng)今競(jìng)爭(zhēng)異常激烈的環(huán)境下，家長(zhǎng)都全力以赴地培養(yǎng)孩子成才，但是忽略了對(duì)孩子全面發(fā)展的培養(yǎng)。知識(shí)的積累是不斷更新的，而一個(gè)好的身體則受用終生。在當(dāng)前的應(yīng)試教育體制下，“每天鍛煉一小時(shí)”沒有得到很好落實(shí)，尤其是這些年來我國(guó)中學(xué)生體質(zhì)有很多指標(biāo)都在下降。隨著《山東省2012年和2014年普通高?？荚囌猩贫雀母锓桨福ㄔ囆校返念C布，該方案規(guī)定2012年山東省將加試體育。該方案的實(shí)施讓體育在應(yīng)試教育體制下的身份上了一個(gè)新的臺(tái)階，教師、家長(zhǎng)、孩子開始注重體育課程，并且加強(qiáng)了身體鍛煉，體育開始被廣泛關(guān)注。增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康，提高體育素養(yǎng)成為社會(huì)、學(xué)校、家庭關(guān)注的話題。

二、體育素養(yǎng)及其構(gòu)成

（一）體育素養(yǎng)的概念

《辭?！穼?duì)“素養(yǎng)”的解釋是“經(jīng)常修習(xí)涵養(yǎng)”。對(duì)“涵養(yǎng)”一詞的解釋是：“身心方面的修養(yǎng)?！薄冬F(xiàn)代漢語詞典》對(duì)素養(yǎng)的解釋是：“平日的修養(yǎng)?！笨梢?，素養(yǎng)一詞有兩層含義，一是指人在某方面的修養(yǎng)，二是說這種修養(yǎng)是平時(shí)養(yǎng)成的。據(jù)此我們可以把體育素養(yǎng)理解為體育素養(yǎng)是在先天遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過后天環(huán)境與體育教育的影響所產(chǎn)生的，包括體質(zhì)水平、體育知識(shí)、體育技能、體育意識(shí)、體育個(gè)性、體育品德等方面的要素綜合體育素質(zhì)與修養(yǎng)，它是引導(dǎo)人們正確認(rèn)識(shí)體育，指導(dǎo)人們參與體育活動(dòng)的理論和思想基礎(chǔ)。

（二）體育素養(yǎng)的構(gòu)成

體育素養(yǎng)是在長(zhǎng)期的體育教育過程中形成和發(fā)展起來的，包含多方面的要素，且內(nèi)在的各種要素相互作用，相互影響。其構(gòu)成要素有：

1.健康意識(shí)

從“健康第一”的指導(dǎo)思想出發(fā)，沒有把競(jìng)技體育的知識(shí)和技能列為體育素養(yǎng)的主要內(nèi)容，但并不排斥學(xué)生掌握一定的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)技能和知識(shí)，只是認(rèn)為應(yīng)把競(jìng)技技能作為健身手段，因而不應(yīng)也沒有必要把它作為體育素養(yǎng)的必備內(nèi)容讓全體學(xué)生掌握。故把體育鍛煉的知識(shí)和技能作為體育素養(yǎng)的基本內(nèi)容更符合實(shí)際，也更符合全民健身的國(guó)策要求。

2.體育文化水平

體育文化水平包括兩個(gè)方面，即體育知識(shí)和體育技能。體育知識(shí)包括三個(gè)方面,即生理衛(wèi)生常識(shí)、體育人文知識(shí)和體育鍛煉。具體地說就是初步了解人體身心發(fā)展的規(guī)律及基本的生理常識(shí);了解體育活動(dòng)對(duì)人體生理和心理健康的作用;能夠科學(xué)地、有計(jì)劃地安排體育鍛煉;了解和掌握相關(guān)體育人文知識(shí);具備對(duì)重大體育賽事的欣賞能力和初步評(píng)價(jià)能力;對(duì)重大體育事件有所了解;懂得體育功能與價(jià)值。體育技能它包括鍛煉技能和對(duì)鍛煉的自我評(píng)價(jià)技能。

3.身體素質(zhì)

身體素質(zhì)包括健康素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。健康素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ),所謂健康素質(zhì)即具有健康的生理、心理及社會(huì)適應(yīng)的身體狀態(tài),在此基礎(chǔ)上不斷地提升自身的運(yùn)動(dòng)能力,使自己具有能夠適應(yīng)從事多種體育鍛煉的能力。體育鍛煉、體育比賽等體育行為的正常進(jìn)行需要相應(yīng)的身體素質(zhì)，也就是說，體質(zhì)水平影響體育行為，一般來說，體質(zhì)太差會(huì)導(dǎo)致體育行為的減少。反之，科學(xué)、合理的體育鍛煉、比賽等體育行為可以使體質(zhì)水平得到提高。

4.體育意識(shí)

體育意識(shí)取決于文化水平、邏輯思維能力、對(duì)客觀世界認(rèn)識(shí)能力、個(gè)體心理素質(zhì)和智力等因素。一個(gè)具有強(qiáng)烈的體育意識(shí)的學(xué)生對(duì)體育會(huì)產(chǎn)生濃厚的興趣，這種興趣可以直接轉(zhuǎn)化為鍛煉動(dòng)機(jī)，成為激發(fā)學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉的動(dòng)力，從而培養(yǎng)經(jīng)常參加體育鍛煉的習(xí)慣，使其常年自覺地參加鍛煉，終生受益。體育意識(shí)，一方面來源于體育知識(shí)的學(xué)習(xí)，另一方面來源于體育實(shí)踐(體育行為)。全面的體育知識(shí)與積極的體育意識(shí)有利于體育技能的形成與發(fā)展，體育技能的提高也有利于體育意識(shí)的發(fā)展。

判斷體育意識(shí)的標(biāo)準(zhǔn):第一，是否具有一定的體育知識(shí)和體育技能。第二，是否正確認(rèn)識(shí)體育的作用。第三，是否具有對(duì)體育正向積極的態(tài)度。第四，是否具有主動(dòng)體育需要和行為傾向。第五，是否具有終身體育意識(shí)。

5.體育品德和體育個(gè)性

體育品德是一定的體育道德規(guī)范，是一個(gè)人在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來的穩(wěn)定的心理特征和傾向，是體育道德在個(gè)體體育行為中的反映。通過體育行為表現(xiàn)出的體育品德也是體育個(gè)性的重要方面。

體育個(gè)性是一個(gè)人在體育活動(dòng)中經(jīng)常表現(xiàn)出來的、比較穩(wěn)定的、帶有一定傾向性的個(gè)性心理特征的總和，具有個(gè)體特點(diǎn)的體育意識(shí)、體育行為、體育品德和體育技能是體育個(gè)性的重要體現(xiàn)。

三、當(dāng)代中學(xué)生體育素養(yǎng)的現(xiàn)狀

體育素養(yǎng)是在先天遺傳的基礎(chǔ)上，通過后天環(huán)境與體育教育的影響所產(chǎn)生的，包括體質(zhì)水平、體育知識(shí)、體育意識(shí)、體育行為、體育技能、體育個(gè)性、體育品德等方面的要素。當(dāng)前我國(guó)學(xué)生的體育素養(yǎng)整體偏低，表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

（一）缺乏體育意識(shí)

受傳統(tǒng)思想的影響，要想在體育方面有成績(jī)就必須以犧牲智育為代價(jià)。所以在學(xué)校參與體育活動(dòng)的意識(shí)缺乏整體性，學(xué)生雖然認(rèn)識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)的健身功能，但對(duì)許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)際價(jià)值不甚了解。在學(xué)校、院系、班級(jí)組織的體育比賽中的參與意識(shí)和協(xié)作意識(shí)仍顯不足。

（二）學(xué)生的體育素質(zhì)普遍較低

在素質(zhì)教育的全面推動(dòng)下，學(xué)校應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生的全面發(fā)展意識(shí)，然而學(xué)生的體育能力較低和終身體育意識(shí)不強(qiáng)。有部分學(xué)生對(duì)生理衛(wèi)生知識(shí)和體育鍛煉常識(shí)的掌握程度很不夠。另外，有部分學(xué)生由于功課繁重，學(xué)生會(huì)活動(dòng)和社交活動(dòng)過多，抽不出時(shí)間來鍛煉。從健康意識(shí)與鍛煉習(xí)慣的角度看，其中大部分學(xué)生缺乏身體鍛煉的自覺性。

體育鍛煉對(duì)生理健康的作用范文第5篇

1.適應(yīng)概念

心理學(xué)范疇里使用適應(yīng)概念時(shí)通常有三個(gè)角度：一是生物學(xué)意義上的適應(yīng)，即生理適應(yīng)，如感官對(duì)聲、光、味等刺激物的適應(yīng)；二是心理上的適應(yīng)，通常指遭受挫折后借助心理防御機(jī)制來使人減輕壓力、恢復(fù)平衡的自我調(diào)節(jié)過程，這是一種狹義的適應(yīng)概念；三是對(duì)社會(huì)生活環(huán)境的適應(yīng)，包括為了生存而使自己的行為符合社會(huì)要求的適應(yīng)和努力改變環(huán)境以使自己能夠更好地發(fā)展的適應(yīng)，這是社會(huì)適應(yīng)的概念。適應(yīng)的直接目標(biāo)是建立個(gè)體與周圍環(huán)境的平衡，根本目標(biāo)是個(gè)體自身的發(fā)展。

2.心理適應(yīng)概念

心理適應(yīng)是指當(dāng)外部條件發(fā)生變化時(shí)，即應(yīng)激源產(chǎn)生時(shí)，個(gè)體通過認(rèn)知評(píng)價(jià)做出能動(dòng)反應(yīng)，使自己的心理活動(dòng)和行為方式更加符合環(huán)境變化和自身的發(fā)展。心理適應(yīng)被認(rèn)為是與心理健康水平不可分割的心理狀態(tài)和心理現(xiàn)象，是心理健康的構(gòu)成要素之一。有實(shí)驗(yàn)說明心理健康與心理適應(yīng)有一定的關(guān)系。心理學(xué)研究表明，當(dāng)個(gè)體長(zhǎng)期在某種環(huán)境中生活，并逐漸適應(yīng)這一環(huán)境之后，便形成一種思維方式和行為方式的固化狀態(tài)，當(dāng)其轉(zhuǎn)移到 一個(gè)新環(huán)境時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)心理不適應(yīng)問題，影響自身的生活和工作效率。

3.心理適應(yīng)的方向

心理適應(yīng)有三種方向：一種是消極的適應(yīng)。這種心理適應(yīng)是個(gè)體與應(yīng)激源之間的消極互動(dòng)過程。在這一過程中，個(gè)體被應(yīng)激源的消極因素所左右，并夸大消極因素的影響，壓抑了自身的積極因素，即自身的潛能沒有得到發(fā)揮，行為違背了個(gè)體的心理發(fā)展方向，結(jié)果是采取消極的應(yīng)對(duì)方式；二是積極的適應(yīng)。這種適應(yīng)是個(gè)體客觀的分析應(yīng)激源中存在的積極的一面及消極的一面，在客觀環(huán)境中積極地調(diào)整自己與環(huán)境的不適應(yīng)行為，增強(qiáng)個(gè)體在應(yīng)對(duì)應(yīng)激源時(shí)的積極性、主動(dòng)性，充分發(fā)揮個(gè)體的主觀能動(dòng)性，使自身得到發(fā)展；三是趨避適應(yīng)。這種適應(yīng)是個(gè)體客觀地認(rèn)識(shí)到應(yīng)激源的利弊，在趨避心理的影響下，個(gè)體采取應(yīng)對(duì)措施時(shí)，沒有采用最直接、最合理、最有效的應(yīng)對(duì)方式。在此應(yīng)對(duì)過程中，個(gè)體考慮到其應(yīng)對(duì)方式給自身及他人帶來的影響，有可能采用折中應(yīng)對(duì)。

4.體育鍛煉與心理適應(yīng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)常受場(chǎng)地、器材設(shè)備、氣候環(huán)境等影響，我們要適應(yīng)客觀要求，還要具備一定的應(yīng)變能力，才能完成練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作。進(jìn)行身體鍛煉可以使個(gè)體的意志得到鍛煉，在鍛煉中培養(yǎng)果斷、自信、勇敢、細(xì)心等優(yōu)良品質(zhì)。運(yùn)動(dòng)中獲得的愉可以調(diào)節(jié)個(gè)體情緒、改善心境，使個(gè)體向積極健康的方向發(fā)展。經(jīng)常參與身體鍛煉，面對(duì)鍛煉過程中出現(xiàn)的意外事件，進(jìn)行積極的自我調(diào)節(jié)有助于心理適應(yīng)能力的提高。心理適應(yīng)能力是一個(gè)人在心理上進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、自我平衡，以適應(yīng)社會(huì)生活和社會(huì)環(huán)境的能力。在身體鍛煉中，必須身心力行，克服主客觀方面的阻力。為了達(dá)到一定目的，如健身、減肥、康復(fù)、社交等，常常要對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等作出選擇。當(dāng)理想與現(xiàn)實(shí)發(fā)生沖突時(shí)，個(gè)體產(chǎn)生挫折感，這就要求個(gè)體不斷地提高適應(yīng)和自我控制與調(diào)節(jié)的能力，求得生理和心理的平衡。通過自我調(diào)節(jié)，個(gè)體不斷地克服不良情緒，進(jìn)而增強(qiáng)心理適應(yīng)能力。身體鍛煉的多樣性、復(fù)雜性與多變性能使人體驗(yàn)到興奮、焦慮、忍耐、奮進(jìn)、滿足、愉悅等多種不同的情緒。在鍛煉過程中，尤其在一些集體性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，可以增進(jìn)對(duì)社會(huì)的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)自尊、自信心、責(zé)任感，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志。身體鍛煉可以使人的注意力得到轉(zhuǎn)移、情緒得到發(fā)泄，減少消極的心理影響，為積聚的不利心理能量、消極情緒提供一個(gè)公開合理的發(fā)泄場(chǎng)所。

有研究表明，心理適應(yīng)和心理健康有一定的關(guān)系。有人對(duì)高職校新生心理適應(yīng)水平進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)心理適應(yīng)能力較差組的學(xué)生心理健康水平較低，這組學(xué)生轉(zhuǎn)入新環(huán)境后更易受挫。有較高的心理健康水平，心理適應(yīng)能力更強(qiáng)，能以較佳的狀態(tài)進(jìn)入新環(huán)境，以較好的心理狀態(tài)進(jìn)行學(xué)習(xí)，形成良性循環(huán)。體育運(yùn)動(dòng)可以提高大學(xué)生的心理適應(yīng)能力。王若光在《體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生在校適應(yīng)能力的影響》一文中指出，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生的適應(yīng)能力有著積極的促進(jìn)作用，一是對(duì)生理適應(yīng)能力的促進(jìn)，增強(qiáng)體質(zhì)差的大學(xué)生對(duì)疾病的免疫抵抗能力；二是對(duì)心理適應(yīng)能力的提高與改善，提高大學(xué)生的心理素質(zhì)，增強(qiáng)大學(xué)生的“耐挫能力”，減少大學(xué)生心理不良的概率；三是對(duì)學(xué)習(xí)專業(yè)基礎(chǔ)知識(shí)能力的積極影響，培養(yǎng)大學(xué)生的感知能力，促進(jìn)主動(dòng)休息，提高學(xué)習(xí)效率。體育鍛煉促進(jìn)心理適應(yīng)能力的提高，這方面的實(shí)驗(yàn)研究在國(guó)內(nèi)尚無人涉足。身體鍛煉與心理適應(yīng)能力之間的關(guān)系，多通過身體鍛煉與心理健康的關(guān)系體現(xiàn)出來，人們只是將身體鍛煉對(duì)心理適應(yīng)能力的影響進(jìn)行描述性的推斷、概括。身體鍛煉對(duì)心理適應(yīng)能力的作用途徑有待進(jìn)一步研究。心理適應(yīng)能力是心理健康的一個(gè)重要組成因素，面對(duì)生活環(huán)境的不斷變化，知識(shí)信息的不斷更新，人才競(jìng)爭(zhēng)的激烈化，只有具備較高的心理適應(yīng)力，才有望擁有健康的心理。因此，身體鍛煉與心理適應(yīng)之間的關(guān)系具有研究?jī)r(jià)值，應(yīng)加強(qiáng)這方面的研究，了解不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)心理適應(yīng)的影響。

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