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睡眠對健康的重要性范文第1篇

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是一種表現(xiàn)為睡眠時上呼吸道塌陷引起的呼吸暫停和通氣不足，打鼾、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，頻繁發(fā)生血氧飽和度下降、白天嗜睡等病癥的臨床綜合征[1]。它對心血管系統(tǒng)有明顯的損害。國外有研究認(rèn)為，呼吸睡眠暫停綜合征是高血壓、冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，可導(dǎo)致心力衰竭、心律失常、心絞痛、心肌梗死和夜間猝死。我國成人患病率高達(dá)3.5%-4.6%[2]。但人們并沒有認(rèn)識到它的危害性，認(rèn)為睡覺打呼嚕是睡眠好的表現(xiàn)，是一種很普遍的睡眠現(xiàn)象，更不會去醫(yī)院尋求治療，因而喪失了治療機(jī)會。從2011年開始，我科對睡眠呼吸暫停綜合征住院患者實(shí)施規(guī)范的健康教育，介紹如下。

1資料和方法

1.1一般資料2011年4月――2013年元月，在我科住院患者，男18例、女5例，年齡30-86歲，平均年齡57.83歲。根據(jù)2002年中華醫(yī)學(xué)會呼吸病分會睡眠呼吸疾病學(xué)組制定的阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征診治指南[3]標(biāo)準(zhǔn)和病情分級標(biāo)準(zhǔn)，確診為阻塞性呼吸睡眠暫停綜合征的患者。中度7例、重度12例、輕度4例。

1.2方法①責(zé)任護(hù)士為患者做治療的同時，進(jìn)行疾病知識宣教。②工休坐談講座。③發(fā)放圖文并茂的健康教育小冊子。

2健康教育內(nèi)容

2.1疾病相關(guān)知識肥胖、飲酒、吸煙是發(fā)病的主要原因。臨床表現(xiàn)：睡眠打鼾、白天嗜睡、記憶力減退、注意力不集中、晨起口干、障礙、生長發(fā)育遲緩等。

2.2CPAP治療的配合睡眠呼吸暫停綜合征患者需要治療的時間較長，在治療過程中會出現(xiàn)不同程度的不適，因此，護(hù)士需要特別強(qiáng)調(diào)CPAP治療的重要性，并對患者使用CPAP治療情況要做到心中有數(shù)，對患者出現(xiàn)的不適及時報(bào)告大夫處理。隨時向患者反饋治療效果，以增強(qiáng)患者的信心，提高治療依從性。

2.3飲食指導(dǎo)雖然阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征病因很多，但肥胖是其最重要的因素之一。肥胖使上呼吸道軟組織增加，非呼吸道結(jié)構(gòu)的改變，致使呼吸道狹窄；又由于呼吸道周圍脂肪組織的增加，而肌性組織減少，纖維結(jié)締組織的增加，上呼吸道變的松弛，導(dǎo)致咽腔氣道狹窄，而出現(xiàn)睡眠時反復(fù)出現(xiàn)部分或完全上氣道阻塞。指導(dǎo)患者調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣，以清淡易消化的食物為主，多食富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果，限鹽、少甜食，并配合體育鍛煉達(dá)到控制體重的目的。

2.4睡眠和運(yùn)動在患者建立健康的飲食習(xí)慣的同時，指導(dǎo)其配合運(yùn)動，達(dá)到減肥的目的。教會患者在身體狀況允許的情況下，選擇適合自己的運(yùn)動方式如：散步、慢跑、快步走、騎自行車等，并制定運(yùn)動計(jì)劃。指導(dǎo)患者調(diào)整睡姿，積極養(yǎng)成右側(cè)臥位睡眠習(xí)慣，因側(cè)臥位可減少睡眠中呼吸暫停的次數(shù)。

2.5戒煙戒酒吸煙喝酒可引起或加重夜間睡眠呼吸紊亂，因乙醇可抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使肌肉松弛、張力下降、反應(yīng)遲鈍、舌根后墜、咽部軟組織內(nèi)陷，導(dǎo)致上呼吸道狹窄而引起或加重打鼾，而吸煙可刺激咽部發(fā)炎和水腫，引起咽部狹窄，導(dǎo)致上呼吸道阻力增加，從而加重睡眠呼吸暫停。因此，應(yīng)讓患者充分認(rèn)識到其危害性，堅(jiān)定戒煙戒酒的信心。同時，利用社會支持系統(tǒng)，包括患者家屬、朋友、同事等共同關(guān)心、支持、監(jiān)督其戒除煙酒。

2.6心理指導(dǎo)阻塞性睡眠呼吸暫停綜征的患者由于夜間睡眠質(zhì)量差，白天會出現(xiàn)不同程度的困倦、乏力，而影響正常的生活和工作。入院后，害怕因打鼾影響病室病人的休息，造成同室病友關(guān)系緊張?；颊咭壮霈F(xiàn)焦慮、緊張、煩躁等不良情緒。護(hù)士應(yīng)通過與患者的溝通，根據(jù)患者不同的心理素質(zhì)、文化程度、性格等特點(diǎn)，進(jìn)行個性化的心理疏導(dǎo)，耐心講解疾病的治療及配合要點(diǎn)。盡量將同病病人安排一室，消除擔(dān)心影響他人的心理。使患者以良好的心態(tài)配合治療。

2.7出院指導(dǎo)注意飲食和休息，在身體條件許可的情況下，加強(qiáng)體育鍛煉，控制體重，戒煙酒，堅(jiān)持持續(xù)氣道正壓通氣治療，定期復(fù)查。

3討論

隨著人們生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)的改變，肥胖、心血管疾病和代謝性疾病的患病率正在上升；一部分人患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，但由于疾病知識的缺乏，不知道這是一種病態(tài)需要治療，更沒有引起重視，因而喪失了治療機(jī)會。健康教育即指通過教學(xué)的途徑幫助人們學(xué)到保持或恢復(fù)健康的知識，自覺地培養(yǎng)關(guān)心健康的態(tài)度，形成健康的行為，從而使人們達(dá)到最佳的健康狀態(tài)[4]。健康教育雖然不是直接的治療，卻是治療強(qiáng)有力的補(bǔ)充[5]。通過規(guī)范的健康教育，使住院患者提高了對疾病和治療的認(rèn)識程度，提高了持續(xù)氣道正壓通氣治療的依從性，知道通過改善睡姿、積極鍛煉身體、控制飲食、預(yù)防肥胖、戒煙酒、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，可有效防治阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，促使他們進(jìn)行自我行為管理。是控制疾病的進(jìn)展、預(yù)防并發(fā)癥、提高患者的生活質(zhì)量、減輕經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)的一種有效途徑。

參考文獻(xiàn)

[1]李延忠.睡眠障礙性疾病[M].山東：山東科學(xué)技術(shù)出版社，2005：141.

[2]何權(quán)，陳寶元.睡眠呼吸病學(xué)[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2009：93-97.

[3]中華醫(yī)學(xué)會呼吸病學(xué)分會睡眠呼吸疾病學(xué)組.阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征診治指南（草案）[J].中華核和呼吸雜志，2002，25：453-460.

睡眠對健康的重要性范文第2篇

一、活動主題:健康睡眠 遠(yuǎn)離慢病

二、 活動背景:

睡眠對一個人極為重要，對一個家庭來說，重要性也不可低估。良好的睡眠，帶給人們健康的人生，和諧的家庭。針對國內(nèi)日益增多的睡眠問題，全面提高公眾睡眠健康水平， 減少精神和心理疾病的發(fā)生，中國睡眠研究會提出了201X年世界睡眠日的中國主題:“良好睡眠，健康人生”。

三、 活動目的、意義和目標(biāo):

鑒于公眾對科學(xué)地促進(jìn)睡眠健康和防治睡眠疾病還缺乏正確的認(rèn)識，我國睡眠科學(xué)的基礎(chǔ)和臨床醫(yī)學(xué)研究、睡眠藥物以及睡眠健康產(chǎn)品的科技研發(fā)還嚴(yán)重滯后于當(dāng)前社會發(fā)展的客觀現(xiàn)實(shí)，中國睡眠研究會呼吁中國的睡眠科學(xué)工作者，積極投身于睡眠科學(xué)研究和科學(xué)普及工作，為中國公眾提供科學(xué)的睡眠知識。同時要加強(qiáng)心理干預(yù)，減少睡眠障礙的發(fā)生，促進(jìn)和提升我國睡眠健康產(chǎn)業(yè)的自主研發(fā)能力。促進(jìn)和提升健康睡眠產(chǎn)品(如睡眠藥品、睡眠環(huán)境、臥具、助眠系統(tǒng)等)的開發(fā)，給公眾以安全、有效的高科技、高質(zhì)量的睡眠相關(guān)產(chǎn)品。改善大眾的睡眠健康，開展科學(xué)睡眠學(xué)術(shù)交流，以多種傳媒形式(報(bào)刊、網(wǎng)絡(luò)、視頻等)傳播科學(xué)睡眠知識，高效利用專業(yè)睡眠醫(yī)學(xué)的有限的衛(wèi)生資源，為公眾提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)。

四、活動開展:

最佳睡姿照片征集。全校各

第一步:相應(yīng)201X年世界睡眠日主題，在全校各宿舍樓張貼照片“征集令”，征集各類睡姿睡容。制作主題展板，宣傳世界睡眠日內(nèi)容目的及其重要性。

第二步:展出宣傳展板，對征集的照片在二食堂廣場進(jìn)行展示并投票評比，對排名靠前的照片制作者進(jìn)行獎勵。

五、資源需要

作為策劃的正文部分，表現(xiàn)方式要簡潔明了，使人容易理解，但表述方面要力求詳盡，寫出每一點(diǎn)能設(shè)想到的東西，沒有遺漏。在此部分中，不僅僅局限于用文字表述，也可適當(dāng)加入統(tǒng)計(jì)圖表等;對策劃的各工作項(xiàng)目，應(yīng)按照時間的先后順序排列，繪制實(shí)施時間表有助于方案核查。人員的組織配置、活動對象、相應(yīng)權(quán)責(zé)及時間地點(diǎn)也應(yīng)在這部分加以說明，執(zhí)行的應(yīng)變程序也應(yīng)該在這部分加以考慮。

這里可以提供一些參考方面:會場布置、接待室、嘉賓座次、贊助方式、合同協(xié)議、媒體支持、校園宣傳、廣告制作、主持、領(lǐng)導(dǎo)講話、司儀、會場服務(wù)、電子背景、燈光、音響、攝像、信息聯(lián)絡(luò)、技術(shù)支持、秩序維持、衣著、指揮中心、現(xiàn)場氣氛調(diào)節(jié)、接送車輛、活動后清理人員、合影、餐飲招待、后續(xù)聯(lián)絡(luò)等。請根據(jù)實(shí)情自行調(diào)節(jié)。

六、經(jīng)費(fèi)預(yù)算:

活動的各項(xiàng)費(fèi)用在根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行具體、周密的計(jì)算后，用清晰明了的形式列出。

七、活動中應(yīng)注意的問題及細(xì)節(jié):

內(nèi)外環(huán)境的變化，不可避免的會給方案的執(zhí)行帶來一些不確定

性因素，因此，當(dāng)環(huán)境變化時是否有應(yīng)變措施，損失的概率是多少，造成的損失多大，應(yīng)急措施等也應(yīng)在策劃中加以說明。

八、活動負(fù)責(zé)人及主要參與者:

注明組織者、參與者姓名、嘉賓、單位(如果是小組策劃應(yīng)注明小組名稱、負(fù)責(zé)人)。

2017年第17個世界睡眠日活動方案二：

一、活動目標(biāo)

1、開展健康教育，提高市民對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，推廣普及睡眠知識，降低失眠發(fā)病率。

2、開展義診活動，培養(yǎng)市民良好睡眠習(xí)慣的形成，預(yù)防和治療失眠問題，保持健康睡眠，提高工作和生活質(zhì)量。

二、活動內(nèi)容

(一)睡眠系列講座

講座后開展現(xiàn)場咨詢互動。講座主題和地點(diǎn)具體參見表格。

(二)現(xiàn)場義診活動

1、寧波市心理咨詢治療中心睡眠義診

內(nèi)容:睡眠專家現(xiàn)場義診、免費(fèi)心理體檢。

時間:201X年3月21日上午9:00開始

工作人員:市心理衛(wèi)生協(xié)會、市康寧醫(yī)院專家

參加對象:全體市民

地址:寧波市海曙區(qū)范江岸路1105號(市中醫(yī)院旁)。5路、9路、527路直達(dá)。

2、江東區(qū)東柳街道錦苑小區(qū)小廣場義診

內(nèi)容:現(xiàn)場睡眠、心理咨詢和義診，現(xiàn)場量血壓，睡眠展板展示，睡眠健康小冊子分發(fā)。

時間:201X年3月21日上午9:00開始

工作人員:精防工作隊(duì)伍、市心理衛(wèi)生協(xié)會專家

參加對象:全體市民

睡眠對健康的重要性范文第3篇

河北　姚××

姚讀者：

人類生命1／3的時間是在睡眠中度過的，睡眠與健康的關(guān)系歷來受到人們的重視。睡眠的好壞直接影響到人的身心健康和生活質(zhì)量。長期睡眠不好會使人精神緊張、情緒焦慮，不但有損心理健康，還會降低肌體免疫力，不能有效地抵抗疾病。

為喚起民眾對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會聯(lián)合主辦并發(fā)起了一項(xiàng)全球性的“全球睡眠和健康計(jì)劃活動”，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。2003年中國睡眠研究會將世界睡眠日正式引入中國。

睡眠不好通常是指個體對睡眠時間和質(zhì)量的不滿足，并且影響白天社會功能的一種主觀體驗(yàn)。睡眠不好可以表現(xiàn)為睡眠時間短，入睡困難，早醒或夜間醒后不易再入睡，或睡眠不實(shí)等。那么，如何了解自己睡眠的好壞呢?下面介紹一種簡單的自我測定方法。

共有10條內(nèi)容，請根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇相符合的選項(xiàng)。選項(xiàng)有四種：A(經(jīng)常)、B(有時)、C(很少)、D(從未)，每一條內(nèi)容只允許選擇其中一項(xiàng)。

1　睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠。

2　工作或娛樂至深夜。

3　躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。

4　入睡后稍有動靜就能知道。

5　自覺整夜做夢，醒來時覺得很累。

6　很早就醒來，而且再也睡不著了。

7　有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠。

8　換個地方就難以入睡。

9　一上夜班就睡眠不好。

睡眠對健康的重要性范文第4篇

睡眠質(zhì)量的好壞也是評價(jià)一個人是否健康的標(biāo)準(zhǔn)，為了喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。**年世界睡眠日的活動主題:“***”。

按上級要求， **年3月21日，我院互相配合的形式舉行了世界睡眠日的宣傳活動。參加講座有鄉(xiāng)醫(yī)和村民代表。聽會人員表現(xiàn)了極大的熱情，對所講內(nèi)容表現(xiàn)了極大的興趣，都聚精會神的聆聽講座，現(xiàn)場鴉雀無聲，講解的內(nèi)容深入淺出，不但科學(xué)而且生動易懂，現(xiàn)場氣氛十分融洽。講座歷時1個小時，聽會者表示受益良多。擺放5個展牌，懸掛一條橫幅，一張桌子及桌上排放著宣傳單、宣傳冊。居民積極參與此次活動，有的人看展牌，有的人拿宣傳單，有的人咨詢，同時我們?yōu)樗麄兠赓M(fèi)量血壓并記錄，人來人往很是熱鬧。共向群眾發(fā)放了宣傳冊500份和宣傳單1000份。

此次活動于10:30圓滿結(jié)束，過往群眾受益匪淺，增加了群眾對睡眠知識的了解，加強(qiáng)了關(guān)注睡眠的意識，老大媽的一句：“這下我明白了”充分體現(xiàn)了活動的效果是顯著的，也是對我們工作的肯定。參加活動的群眾一致表示我們老百姓對這樣的活動表示熱烈的歡迎，一定要多來兩次!

睡眠對健康的重要性范文第5篇

睡眠不僅僅是留出大量的時間來為第二天做事情而充電。越來越多的科學(xué)證據(jù)顯示：生活和睡眠是交織在一起的，就像800針的床單一般。人們在清醒的時候表現(xiàn)如何跟睡覺睡得怎樣有著密切的相互關(guān)系。

在聯(lián)合專業(yè)睡眠協(xié)會年會上提交的研究成果表明：收入、職業(yè)狀況、對交往關(guān)系的滿意度、興趣愛好等都會影響到睡眠，而睡眠反過來又會影響到健康狀況、人際關(guān)系和決策的制定。

哪些人存在睡眠問題？

一次由159 856人參與的大型政府調(diào)查發(fā)現(xiàn)，1/5的人報(bào)告說，14個晚上中有7個晚上會出現(xiàn)睡眠問題。而亞洲人睡眠問題要少得多，除此之外，睡眠問題在種族和民族團(tuán)體之間沒有什么差別。

但是，社會經(jīng)濟(jì)水平較低的人們，特別是婦女，反映的睡眠問題較多；離婚的和獨(dú)居的人們，特別其中的男人，反映的睡眠問題也較多。

把自己描述成猶如家庭主婦一般的男人，反映存在睡眠問題的人數(shù)跟失業(yè)的人們中具有睡眠問題的人數(shù)相當(dāng)，失業(yè)者是存在睡眠問題較多的人群。

也許最令人吃驚的是，最糟的睡眠情況竟然發(fā)生在18至24歲之間男女青年中。睡眠跟年齡的關(guān)系是很耐人尋味的，通常，大家知道一個人年齡越大睡眠問題就會越嚴(yán)重。然而，發(fā)現(xiàn)的情況卻恰恰相反。

這有可能是由于年齡較大的人已習(xí)慣睡眠干擾，因而并不對此抱怨。然而，為何這么多表面上健康的年輕人卻無法進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)，這一點(diǎn)還有待進(jìn)一步去了解。

睡覺時間與抑郁癥

哥倫比亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果家長準(zhǔn)許十幾歲的孩子早點(diǎn)睡覺，可以幫助孩子減少罹患抑郁癥的危險(xiǎn)，還可以幫助他們減少自殺的念頭。該研究涉及15 000個十幾歲的青少年，其中包括1 143人患有抑郁癥，2 038人有過自殺的念頭。那些家長批準(zhǔn)的睡覺時間在半夜或更晚的孩子，患上抑郁癥的可能性增加了25%，懷有自殺念頭的可能性增加了20%。該研究支持失眠不足會導(dǎo)致抑郁癥的觀點(diǎn)。

夫婦幸?？啃菹?/p>

研究人員表示，一對夫婦的睡眠質(zhì)量與夫婦關(guān)系之間也往往存在同樣的關(guān)聯(lián)。夫婦之間的關(guān)系會影響他們晚上的睡眠質(zhì)量，而晚上的睡眠質(zhì)量又會影響第二天相互關(guān)系的發(fā)展。

研究發(fā)現(xiàn)：對于男人來說，較好的睡眠可以使他們在第二天為夫妻關(guān)系做出更加積極的評級；對于女人來說，白天期間跟丈夫的交往不如意，會導(dǎo)致夫妻雙方在那一夜的睡覺質(zhì)量都更差。該研究帶給我們的深層次信息表明，在上床睡覺之前夫妻之間應(yīng)該解決好所有的爭端，在晚上夫妻雙方有一方或雙方都沒有睡好的情況下，第二天應(yīng)該避免進(jìn)行互相沖突的討論。

睡眠與學(xué)習(xí)成績

近年來在睡眠研究方面，睡眠對于學(xué)習(xí)成績的重要性是最具說服力的發(fā)現(xiàn)之一。匹茲堡大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，數(shù)學(xué)、歷史和英語的考試分?jǐn)?shù)都跟睡眠質(zhì)量互相關(guān)聯(lián)。然而，不同類型的睡眠問題影響不同類型的功能。較高的數(shù)學(xué)分?jǐn)?shù)跟較好的睡眠質(zhì)量以及夜間醒來的次數(shù)較少相關(guān)，而英語和歷史高分跟比較容易喚醒相關(guān)。