前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇減肥計劃范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

減肥計劃范文第1篇

上周我制定了一份減肥計劃，本打算嚴格按照計劃執(zhí)行，這周卻發(fā)現(xiàn)計劃失敗流產(chǎn)了。

任何事情都是一個循序漸進的過程，不能急于求成，如果操之過急，不但沒有好的作用，反而適得其反。我的減肥計劃就是一個很好的例子。為了變瘦，我給自己制定了一個很嚴格的計劃，每天只吃一頓早飯，午飯吃一個蘋果，晚飯不吃任何東西。媽媽告訴我這樣減肥是不健康，對身體有害的?？墒俏覜]有聽媽媽的話，依然我行我素，按照自己的計劃來。就在第3天的時候，我的胃開始十分難受，不僅耽誤了課程，還去醫(yī)院拿了藥。這樣的減肥計劃，不僅沒有把肥減下去，反而把自己的身體弄壞了。經(jīng)過這樣的減肥計劃，我才知道健康的重要性。健康是任何東西都換不來的，所以我們要珍惜健康。

通過我失敗的減肥計劃，我明白了很多。首先，做任何事情都不能急于求成。一口吃不成個胖子，任何事情都是一個循序漸進的過程，太過于追求結(jié)果，反而起到事倍功半的作用。其次，健康是最重要的，做任何事情，都不能以犧牲健康為前提。健康是任何東西都換不到的。最后，做任何事情都要有一個合理地計劃，如果計劃不合理，是很難取得成功的。一份合理周全的計劃是成功的前提與必要條件。

減肥計劃范文第2篇

很小的時候我有些挑食的壞毛病，在家里吃飯以油炸食品和大魚大肉為主，飲食很不均衡，也很不健康，身上的肉也就一點一點的多了起來。所以到了初中，我和同齡人相比身材有些胖.好朋友都調(diào)戲我為小胖妞.為了不想讓別人再以我的身材開玩笑，我下定決心要減肥.

為了減肥能夠成功，我為自己制定了嚴格的減肥計劃.首先要在飲食方面嚴格控制，早飯要好好吃，每餐一定要吃一個雞蛋，這樣才能保證身體吸收足夠的蛋白質(zhì)。午飯要吃飽，并且以吃蔬菜為主，盡量少吃和不吃肥肉，但是魚肉還是可以吃的，因為魚肉的脂肪含量微乎其微。晚飯除了吃一點水果外，就不再吃了，只有這樣，脂肪的攝入才不會太多.另外就是在運動方面，由于平時時間和場地的限制，我選擇的鍛煉方法是跳繩.每天跳1000個。不能覺得辛苦或者費時間，只運動一兩次就不繼續(xù)了。我覺得減肥是否成功，很大程度上取決于是否能夠堅持下去，半途而廢是沒有什么效果的。

如果我能長此以往堅持下去，我相信我一定會減肥成功的!

減肥計劃范文第3篇

計劃一：節(jié)食

我要把狂吃的習慣改掉，這是我減肥的第一步。我每天要保正：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，還多吃飯菜，少吃肥肉，這樣才能把體重減下來。一個月過去了，不僅沒把我的體重減下來，我吃肉的欲望還變強了，從43公斤長到了46公斤呢。不用說，這次減肥計劃失敗了。

計劃二：轉(zhuǎn)呼啦圈

因為上次的計劃失敗了，所以我想到了一個絕妙之計??轉(zhuǎn)呼啦圈。我買了一個呼啦圈，周末就在轉(zhuǎn)呼啦圈。一圈，兩圈……四十圈，五十圈。我每個周末都要轉(zhuǎn)半個小時。我已經(jīng)轉(zhuǎn)了五個周末，當星期一我去稱體重時，我已經(jīng)減了6斤，也就是說減了3公斤，我的心里美滋滋的。

計劃三：跑步

減肥計劃范文第4篇

在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的，而其他寶寶大多是由于進食過量造成的單純性肥胖，胖寶寶的減肥營養(yǎng)計劃書。

你的寶寶超重嗎?

小兒體重計算公式(千克)：1～3個月：出生體重十月齡×0.7(千克)4-6個月：出生體重+月齡×0.6(千克)7～12個月：出生體重+月齡×0.5(千克]1歲以上：年齡×2+8(千克)

為什么我們的寶寶越來越胖?

在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的，而其他寶寶大多是由于進食過量造成的單純性肥胖。主要原因是：

1、飲食不均衡，食入熱量過高的食品

很多兒童除了正餐以外，經(jīng)常食用零食、油炸食品、甜味飲料等高油脂、高熱量的食物。有的甚至用點心、糖果等零食取代正餐。這樣長期下去，會造成不必要的脂肪堆積。

2、活動量太少，脂肪不能很快被消耗而存于體內(nèi)

而今，尤其在城市中，我們?yōu)楹⒆觽兲峁┑幕顒訄龅乇容^有限，加之有些父母總是擔心孩子會發(fā)生磕碰，所以，盡量對孩子的活動加以限制，這些都大大降低了孩子室外活動的時間和強度，嬰幼兒食譜《胖寶寶的減肥營養(yǎng)計劃書》。另外，調(diào)查顯示，在我國兒童當中，長時間看電視的比例已經(jīng)高達12.7%。這也是我們的小胖子越來越多的一個重要原因。

3、餓不餓都吃

很多年輕父母的工作壓力比較大，孩子都是由爺爺奶奶隔輩喂養(yǎng)，很多老人都覺得能吃是福，胖孩子身體好，所以從小就讓孩子食用大量的食物，從而養(yǎng)成了孩子餓不餓都吃東西的習慣。

4、缺不缺都補

很多家長生怕孩子營養(yǎng)素缺乏，所以在正常飲食之外經(jīng)常大量給孩子補充各類營養(yǎng)素，從而造成孩子營養(yǎng)過剩。而實際上，只要孩子不挑食不偏食，保證膳食平衡，基本上就能保證每天所必須的營養(yǎng)。而且，大部分補品從功效上來說，遠遠不如從食物中攝取的營養(yǎng)豐富、平衡。

5、父母不良的飲食習慣

胖寶寶的產(chǎn)生跟父母及家庭的飲食習慣有直接關(guān)系，如父母是否吃零食、是否吃早餐以及父母口味等，都能影響孩子體重。可以說：父母的飲食習慣造就了孩子的身體狀況。所以，若想孩子身體好，父母首先要以身作則，調(diào)整好自身的飲食習慣。

減肥計劃范文第5篇

十分鐘讓你“腰”里妖氣

美麗纖腰，哪個女人不愛？春夏來臨，你的纖腰是否依然處于冬眠狀態(tài)？這個季節(jié)正是纖腰時。其實，只需十分鐘，就可幫你消除煩惱。下面我們給你介紹三套實用省時的練腰操，只要十分鐘，每天堅持，相信不久你就能找回你的細腰了。

第一套：

躺平，雙腿并攏向上伸直（運用到腰腹部的力量）；

背和臀部也同時向上挺直（離開接觸面）；

然后慢慢放落；

重復次數(shù)依自己的能力來衡量。

第二套：

躺平，雙手抱于腦后；

身體伸直（屈膝可），運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下；

重復次數(shù)可依自己的體能來衡量。

第三套：

躺平，運用身體的腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸（身體此時成U形）試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到，可依自己的能力來決定每次運動的重復次數(shù)。

以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現(xiàn)！

NO．2

用10℃水點燃90℃減肥激情

我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸消退。相反，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！

大清早：喝杯溫水清腸胃

一早起床，在吃個豐盛早餐前先喝一大杯水，有助推動腸蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！

午飯時段：餐前飲水減食量

嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。

下午茶時段：聞花水戒零食

一到喝茶時間，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水――都是增肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀！這時，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲。噴霧做法：將10毫升無水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。