籃球訓練
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籃球訓練范文第1篇
籃球力量訓練是指在全面提高運動員的力量和素質(zhì)的基礎(chǔ)上，著重提高與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)特點相關(guān)的力量素質(zhì)的訓練，專項力量素質(zhì)的提高有助于促進運動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其他身體素質(zhì)水平的提高，并增強運動員的對抗能力。同時，對于防止關(guān)節(jié)、肌肉等運動損傷及培養(yǎng)運動員頑強的意志品質(zhì)和拼搏精神有著積極作用。
一、籃球力量訓練的重要性
（一）力量是進攻的動力。進攻技術(shù)可分為傳接球、運球、投籃、搶前場籃板球，在完成這些基本技術(shù)時充滿著身體對抗。比賽中，進攻隊員在貼身防守、沖撞下，要完成一個完整有效的進攻動作，首先要具備良好的腿部爆發(fā)力，具備能夠使肌肉纖維從初級運動水平狀態(tài)突升到快速收縮狀態(tài)的能力，產(chǎn)生強大的力量流，使身體移動快速連貫、動作有效；其次，腰腹力量是銜接上下肢的中樞力量，關(guān)系到力量由下而上的傳遞效果，也關(guān)系到身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性，在身體對抗、跳起投籃、閃躲對手時的作用顯得尤為重要，再次上肢力量特別是前臂、手腕、手指等小肌肉群的力量決定傳球和投籃的質(zhì)量，尤其是長距離的傳球和投籃。
（二）力量訓練為防守提供動力支撐。防守技術(shù)可歸納為防守移動、搶斷、封蓋、搶后場籃板球與進攻相比較，防守始終是被動的。要判斷進攻方的意圖并快速跟隨對方的動作，防守方的身體要比對方緊張，全身的力量消耗會更多，體力下降也快，在決定勝負的關(guān)鍵階段，力量強弱是決定比賽勝負的關(guān)鍵，是能否在對抗情況下順利完成技術(shù)動作的先決條件。加強力量訓練，注重肌肉力量的發(fā)展水平狀況，增強對抗的能力，才能在與實力相當?shù)膶κ謱怪蝎@得主動權(quán)。
二、籃球力量訓練之方法
（一）專項力量訓練?；@球?qū)ｍ椓α渴侵高\動員完成專項技術(shù)動作時神經(jīng)―肌肉系統(tǒng)表現(xiàn)出的力量。如快速啟動或急停變向，搶籃板球時的空中對抗，跳起投籃遭遇封蓋時的拉桿等，體現(xiàn)在參與運動的肌肉和肌群的協(xié)調(diào)用力方面，各肌肉和肌群根據(jù)籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)的用力特點和順序在運動中樞的支配下形成特定的工作程序。根據(jù)專項運動的要求，籃球運動員的力量訓練應(yīng)注重爆發(fā)力、腰背部肌肉力量、小腿肌群力量和手臂、手腕、手指力量的發(fā)展。
（二）核心力量訓練1.穩(wěn)態(tài)下的核心力量訓練。穩(wěn)態(tài)下的核心力量訓練是核心力量訓練的初始階段，是指運動員在穩(wěn)定的支撐平面上進行的核心力量訓練。（1）穩(wěn)態(tài)下的靜力性練習，如肘、雙腿支撐俯橋、背橋、側(cè)橋等。（2）穩(wěn)態(tài)下的動力性練習，如仰臥兩頭起、平躺負重舉腿、負重背起等。（3）穩(wěn)態(tài)下的自由力量練習，如弓箭步負重轉(zhuǎn)體、持杠鈴仰臥收腹、持杠鈴舉腿收腹轉(zhuǎn)體等練習形式，注意練習時負重不宜過大，以免對青少年的骨骼發(fā)育造成不利影響。
2.非穩(wěn)態(tài)下的核心力量訓練。非穩(wěn)態(tài)下的核心力量訓練是在非固定界面上進行的力量練習，是穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量練習的升級階段。①非穩(wěn)態(tài)靜力性練習，使用單一器械，如瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩、特殊力量練習器等創(chuàng)造不穩(wěn)定的狀態(tài)而進行的核心穩(wěn)定性的力量訓練，如直臂雙腿支撐瑞士球俯橋練習、肩腳撐瑞士球背橋、懸吊訓練等。②非穩(wěn)態(tài)動力性練習，指非穩(wěn)態(tài)下克服自身阻力而進行的核心力量訓練，如仰臥球體屈體；懸吊練習中的分腿站立轉(zhuǎn)髖、單腿俯臥撐、站立體前屈等。③非穩(wěn)態(tài)核心爆發(fā)力的練習，這是專項力量練習的關(guān)鍵時期，在不穩(wěn)定的狀態(tài)下追求速度，要求運動員的核心力量極高。如單腳站立滑板前弓步、側(cè)弓步，站立球體負重后蹲、前蹲等，此種訓練必須要求在青少年運動員已經(jīng)具備一定的核心力量訓練的基礎(chǔ)上進行，避免訓練強度過大對運動員造成損傷。
三、籃球力量訓練的原則與建議
（一）籃球力量訓練的原則。（1）全面發(fā)展原則。在籃球運動員成長過程中，需要奠定良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。對運動員各部位的肌肉進行全面的力量訓練，能為專項技術(shù)訓練奠定良好的基礎(chǔ)。同時，全面的肌肉力量可以保護運動員避免受傷，同時也能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)。（2）系統(tǒng)訓練原則。研究表明，經(jīng)過系統(tǒng)訓練的肌肉，一旦停止訓練后力量就會迅速消退。因此，在保證恢復和不出現(xiàn)肌肉損傷的前提下，力量訓練應(yīng)保持全年系統(tǒng)練習。
（二）籃球力量訓練的建議1.力量練習時要突出重點，避免安排過量的單純刺激以免造成局部負荷過重。在注意速度和力量訓練與發(fā)展前提下，兼顧運動員的特點、性別、年齡和訓練程度，做到有針對性地合理安排。2.技術(shù)性練習在先，力量性練習在后；輕重量練習在后，大重量練習在先；大肌肉群練習在先，小肌肉群練習在后；絕對力量練習在先，速度力量練習在后；動力練習在先，力量耐力練習在后；全身練習在先，局部練習在后。
籃球的力量訓練對籃球運動的發(fā)展有著巨大的影響，良好的訓練方法能夠起到事半功倍的效果，本文對籃球力量訓練的重要性、方法以及相關(guān)的原則進行了論述，并提出了相應(yīng)的訓練建議，期望以此對籃球運動的發(fā)展起到一定的推動。
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籃球訓練范文第2篇
關(guān)鍵詞：籃球拓展訓練 現(xiàn)狀 分類 區(qū)別 效果 理念
為了適應(yīng)社會發(fā)展的需要，跟緊時展的步伐，青少年籃球后備力量的培養(yǎng)必須開發(fā)出更有效的學習培訓方式?！盎@球拓展訓練”是一種全新籃球教學方法和訓練方式。它整合了思想性、教育性、集體性、競爭性、競技性、娛樂性、健身性于一體。使受教育者在籃球拓展訓練中得到培養(yǎng)與提高，以其獨特的“體驗式”學習方式打破了傳統(tǒng)的以“單純教學”為主的教育模式，讓青少年籃球運動員、熱愛籃球的學生，能在愉快、積極的參與中學到知識，領(lǐng)悟道理，通過親身體驗來挖掘自己的潛能，培養(yǎng)創(chuàng)新精神和實踐能力，促進開拓、勇敢、果斷、堅韌、自信、自強團結(jié)拼搏等優(yōu)良品格的形成。
1 我國青少年籃球基礎(chǔ)訓練的現(xiàn)狀
我國青少年籃球基礎(chǔ)訓練雖然在近幾年也有一些改革和進步，但還存在不同程度封閉教育訓練情況，如：訓練大綱和課程內(nèi)容較為陳舊和局限，主要是以技戰(zhàn)術(shù)、體能訓練為主，還沒有有意識的延伸到精神的層面，不太注重運動員和學生的心理感受，不能從現(xiàn)代籃球運動高速度、高強度和激烈的強對抗實戰(zhàn)出發(fā)，不能以盡快提高社會適應(yīng)能力等素質(zhì)的全面協(xié)調(diào)方向發(fā)展?！鞍磦鹘y(tǒng)的籃球教學訓練方法去執(zhí)教，學生感到很枯燥無味，完全做籃球游戲吧，對提高籃球技術(shù)又幫助不大?！薄耙赃\動技能傳授為主線的籃球體育課正逐漸失去樂觀、失去理想、失去情節(jié)、失去競爭、失去協(xié)同和失去團隊，變得越來越枯燥，越來越像操練，從而使籃球體育課也逐漸失去魅力、失去學生、失去地位?！?/p>
2 籃球拓展訓練方法的概念
籃球拓展訓練方法，運用現(xiàn)代時尚的拓展訓練的有關(guān)原理，借助籃球場地與器材，將很多籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)配合等教學訓練內(nèi)容，按照特定的目的、要求和特殊規(guī)則進行精心設(shè)計和組織安排的一種特殊訓練形式，使青少年運動員在這種集思想性、教育性、集體性、競爭性、競技性、趣味性、挑戰(zhàn)性、實用性、和健身性于一體的拓展訓練中得到培養(yǎng)與提高。
3 籃球拓展訓練方法的分類
籃球拓展訓練方法是一個新生事物，不可能在短時間做到內(nèi)容非常的全面、豐富，方法和手段的多樣化。通過大量訓練實踐的驗證，將大家公認較好的一些籃球拓展訓練方法，將它們歸納成幾類：(1)培養(yǎng)團隊精神類；(2)提升核心隊員的領(lǐng)導才能和個人素質(zhì)類；(3)提高籃球技術(shù)和體能類；(4)提高運動員意志品質(zhì)和心理素質(zhì)類。
4 籃球拓展訓練與籃球游戲的區(qū)別
籃球拓展訓練與籃球游戲二者之間區(qū)別主要有三點：第一，籃球拓展訓練突出在復雜艱苦的條件下驗證團隊的凝聚力、競爭性、競技性和核心骨干才能的比拼?；@球游戲講究形式生動、活潑，內(nèi)容豐富多彩，娛樂性強，它能融體能、智能、技能于一體，隊員可在娛樂中有趣地競爭，同時也在競爭中體驗著歡娛；第二，籃球拓展訓練著重在提高某一項籃球技術(shù)和全隊的緊密配合質(zhì)量上，而籃球游戲側(cè)重于大家取得輸贏的結(jié)果上；第三，籃球拓展訓練體現(xiàn)從難、從嚴、從籃球?qū)崙?zhàn)出發(fā)的大運動量訓練艱苦奮斗過程，并在高難度和大強度拼搏中度過，而籃球游戲則是在輕松、愉快、歡樂中完成。
5 籃球拓展訓練的效果
對于參加拓展訓練的球隊而言，進一步明確和認同球隊的目標，增強球隊的凝聚力；樹立互相配合，互相支持的球隊精神；改善人際關(guān)系，形成積極向上的組織氛圍；改進組織氛圍；改進組織內(nèi)部的溝通與信息交流；在各自的位置上表現(xiàn)出最佳的領(lǐng)導才能。
對于參加拓展訓練的個人來講，認識自身的潛能，增強自信心，改進自身形象；克服心里惰性，磨練戰(zhàn)勝苦難的毅力；調(diào)整身心狀態(tài)，更樂觀地面對訓練與比賽的挑戰(zhàn)，領(lǐng)悟人生的真諦，增進主動融入團隊的意識與責任心；啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高解決問題的能力；改善人際關(guān)系，學會關(guān)心和感恩，更融洽地與群體合作。
6 籃球拓展訓練理念
我們以訓練場地為舞臺，以籃球為道具，以運動員為中心，以競技的比賽方式提升團隊的核心競爭力，拓展團隊成員使他們有效溝通、理解同伴的需求，并且共同努力去達到一個共同的目標。從而使隊員堅信：訓練改變態(tài)度，態(tài)度改變行為，行為改變命運。沒有完美的個人，只有完美的團隊。
沒有參加過籃球拓展訓練的人，不會懂得齊心協(xié)力和頑強拼搏的可貴，不能如此清楚地看到自己的長處與弱點，更不能體驗到會因個人的微小錯誤而導致全隊的落后與失敗。
7 籃球拓展訓練的重要意義
7.1增強籃球團隊的凝聚力和競爭力
對籃球運動員加強目標教育，融洽隊友之間的關(guān)系，形成共同意志。全隊樹立緊密團結(jié)、相互支持、相互激勵、團隊奮發(fā)向上的意識。
7.2提升領(lǐng)導才能和個人素質(zhì)
通過拓展訓練使隊內(nèi)的骨干要不斷的探索不同領(lǐng)導風格和技巧，不斷實踐不同的決策方式與方法。使每個運動員審視個人長處與不足，進一步理解自尊和挖掘個人潛能，明確奮斗目標和個人價值，給自己重新定位迎接人生挑戰(zhàn)。
7.3提高籃球技術(shù)、強化體能和錘煉意志品質(zhì)
通過采用投籃、傳接、突破、運球、防守、搶籃板球等技術(shù)和跑步、跳躍、滑步等，所設(shè)計組成的各種高難度、高強度、結(jié)合籃球?qū)崙?zhàn)的拓展訓練，不僅有助于提高籃球技術(shù)，而且也能夠提高運動員的體能和培養(yǎng)勇于拼搏的意志品質(zhì)。
7.4激發(fā)訓練的積極性和磨練心理素質(zhì)
籃球拓展訓練方法具有新穎、獨特并都采取兩組比拼的競爭形式進行，因此，對運動員很有吸引力，既能充分調(diào)動運動員全神貫注、全力以赴的投入練習，而且又能鍛煉和提高運動員穩(wěn)定的心理素質(zhì)。
8 籃球拓展訓練的組織與安排
籃球拓展訓練方法的應(yīng)用，在目前起始階段主要采用兩種形式：一種是以本隊為單位，在教練員組織安排下，一組和二組之間展開競爭；另一種是若干個球隊在一起集訓時，在集訓領(lǐng)導部門的組織安排下，除在個隊展開籃球比賽的同時，也可以組織各隊之間的籃球拓展訓練的競賽。在安排這種有多隊參加的拓展競賽時，可以根據(jù)時間的多少，采取單循環(huán)或者淘汰賽。
9 結(jié)束語
把拓展訓練引用到籃球教學、訓練中來，是一項改革和創(chuàng)新，籃球拓展訓練是對傳統(tǒng)的籃球教學、訓練內(nèi)容與方法的一種完善和補充，籃球拓展訓練對于推動我國青少年籃球運動的普及與提高能夠起到很好的促進作用，也期盼這種訓練方法的發(fā)展能為我國體育教學改革提供新的思路。
參考文獻：
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籃球訓練范文第3篇
一、快攻在籃球比賽中的作用
1.爭取主動，激勵士氣.快攻是在獲球由守轉(zhuǎn)攻時，以最快的、迅速的、最短的時間超越對手，爭取在人數(shù)上造成以多打少的優(yōu)勢，或在人數(shù)相等的情況下，在對方穩(wěn)定防守之前，抓住戰(zhàn)機，果斷而合理的利用迅速的配合進行進攻的一種戰(zhàn)術(shù).它的核心是爭取時間，創(chuàng)造戰(zhàn)機，在中學的籃球戰(zhàn)術(shù)里更是有著極其重要地位，在比賽中，它比陣地進攻具有更大的主動性，應(yīng)該在總結(jié)經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，大力發(fā)展和提高快攻戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量.快攻的多少和好壞對比賽的影響是很大的，不能說快攻多就代表比賽能贏，快攻少比賽就會輸，在比賽的過程中，快攻得分要比其他得分來的輕松，要比其他得分更傷對手的士氣，也是拉開分差和縮小分差的最佳方法，此可以看出快攻在比賽中的重要性.
2.運用快攻戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造得分機會
在高中籃球比賽中，快攻的得分占的比例是比較大的，提高快攻的技戰(zhàn)術(shù)水平是取得比賽勝利的關(guān)鍵，在從臨場比賽的情況來看，發(fā)動快攻的機會次數(shù)也是比較多的，但快攻失誤的比例在高中籃球比賽中也是較高的，而其中的失誤的環(huán)節(jié)主要在傳球不到位，快攻意識不強和跑動路線不合理，而快攻的得分主要是在中前場的短傳配合，針對快攻中的問題可以制定以下幾條快攻戰(zhàn)術(shù)意識的方法：（1）培養(yǎng)全隊強烈的快攻意識，在平時訓練與教學中后場搶斷和后場得到籃板球都應(yīng)最先考慮到快攻，看能否發(fā)動快攻.（2）樹立全隊勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風，可以發(fā)動快攻的情況下，一定要堅決打快攻.（3）加強全隊身體訓練以及全隊的快攻配合意識，穩(wěn)中求快.（4）不斷提高快攻的技術(shù)水平.觀察判斷要快速準確；起動擺脫要快速突然；傳球要及時準確到位；運球突破要勇猛合理；投籃動作要準確多樣.
二、中學籃球訓練中快攻意識的加強
加強快攻意識必須樹立“積極主動，快速靈活，全面準確”的指導思想，在訓練中對快攻意識（如從守轉(zhuǎn)攻要力爭打反擊，要觀察全隊，判斷反應(yīng)要快，快攻與陣地銜接要快等意識）要嚴格訓練，反復強化，直到形成習慣.基本訓練內(nèi)容：（1）在開始階段，重點就是接應(yīng)隊員要在第一時間拿球，快下隊員要求在最快的時間到達前場，隨時準備接球快攻得分，隨場上變化，接應(yīng)分邊線接應(yīng)和中路接應(yīng)，快下也分為兩邊快下和中邊快下，幾種情況分別練習.（2）在推進階段，有傳球推進，短傳推進，傳球與運球結(jié)合推進等形式，長傳推進主要練習搶籃板球長傳快攻投籃和中路接應(yīng)后長傳快攻投籃，短傳推進主要練人邊線或中線短傳推進和三人三線短傳快攻，傳球與運球結(jié)合推進主要練習邊線接應(yīng)，中路運球三線推進練習和中路接應(yīng)，中、邊傳運結(jié)合推進練習.（3）在結(jié)束階段，一般配合有二攻一配合，三攻二配合和人數(shù)相等時的進攻配合.（4）在三個階段中，每隊員要知道自己在快攻中所處的位置，在自己的隊友獲得球權(quán)時，應(yīng)該如何跑動，在這點一定要有很深的認識.（5）在加強快攻意識這方面，要不斷的練習，形成習慣，每次訓練要把快攻練習當作必練項目，不斷的在隊員心中灌輸快攻理念.
三、中學籃球訓練中快攻戰(zhàn)術(shù)訓練的實施及注意的問題
1.狠抓思想作風的培養(yǎng)
進行快攻戰(zhàn)術(shù)訓練必須從難從嚴，從實踐出發(fā)，合理加大運動量，要把培養(yǎng)思想作風和訓練技術(shù)緊密結(jié)合起來，如在單位時間內(nèi)規(guī)定某隊發(fā)動快攻的數(shù)量和質(zhì)量，每次教學比賽和正式比賽都要達到預定指標.基本訓練內(nèi)容：（1）要有團隊意識，在隊伍中形成良好的團隊配合意識，該堅決的時候要堅決，該無私的時候就要有犧牲精神.（2）要有拼搏奮斗精神，在訓練中磨練隊員不怕苦不怕累的精神品質(zhì)，以便在比賽中困難的局面下，運動員有戰(zhàn)斗精神.
2.進行快攻訓練，要循序漸進
在快攻訓練中要搞好幾個結(jié)合，即由易到難，由簡到繁，先整體講清快攻的組織結(jié)構(gòu)和基本要求，然后分解讓隊員按順序練習“固定接應(yīng)”的快攻路線，熟練后再練習“機動接應(yīng)”，從不加防守的練習逐漸過渡到對抗和在困難條件下的練習，在做到整體和分解相結(jié)合的同時，還要搞好快攻戰(zhàn)術(shù)的訓練和身體訓練相結(jié)合，快攻戰(zhàn)術(shù)訓練與比賽運用相結(jié)合.
3.注意快攻速度，保持前后縱深隊形
比賽中發(fā)動快攻全隊保持相互間的默契與接應(yīng)更保持前后場的縱深隊形，以防守對方打反擊.在青少年的比賽中我們不難看出對節(jié)奏控制的缺乏，所以在訓練的過程和實戰(zhàn)中要不斷的加深節(jié)奏的控制，快慢相結(jié)合，控制比賽.
4.減少快攻失誤
在快攻戰(zhàn)術(shù)訓練的初期，難免出現(xiàn)較多的失誤，此時容易產(chǎn)生“難中求快”的思想，從而采取降低速度來減少失誤的辦法，而速度的減緩直接影響了快攻的質(zhì)量，只有不斷的每天堅持練習，使團隊的快攻一致，才能根本在比賽中減少失誤，其次就是要有過硬的心理素質(zhì)，在青少年的籃球比賽中，誰的失誤少，誰在場上就有優(yōu)勢.
5.身體力量素質(zhì)的訓練
籃球訓練范文第4篇
【關(guān)鍵詞】高中體育；籃球；訓練策略
籃球運動廣受學生們的青睞并且伴隨著教育的不斷的改革，籃球也一點點的融入了高中體育的學習課程中。從一個高中體育教育者的角度出發(fā)，了解如何提高籃球訓練質(zhì)量，如何進行高效的教學模式，如何提升籃球運動員的體育素質(zhì)，這些是體育老師一直探索的目標，所以本文根據(jù)以上出現(xiàn)的問題來展開對于高中體育籃球訓練策略的討論，以期極大的提高籃球運動員的訓練能力。
一、有效管理，提高訓練效率
隨著國家大力推行素質(zhì)教育，體育教學受到的重視度越來越高，體育教學的項目也日益增多，教育器材和教學環(huán)境的改善使得越來越多的學生進行體育鍛煉，尤其是一些課程受學生的歡迎，籃球教學的特點是是參與人數(shù)多，鍛煉強度適中，并且能夠鍛煉身體協(xié)調(diào)性。在日常籃球教學中，老師對學生的系統(tǒng)管理程度直接決定了學生的籃球水平，所以老師應(yīng)該在上課前全面了解學生對籃球的興趣水平和學生的身體狀況，相應(yīng)的制定籃球訓練強度，制定全面系統(tǒng)的訓練計劃，從而做到讓學生真正的從籃球訓練中得到益處增加學生的興趣。老師能夠通過有效的管理，高效的教學等積極的方式改變傳統(tǒng)觀念的體育思想，根據(jù)素質(zhì)教育提出的培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展的學生。
體育鍛煉的最終目的是讓每個人都參與到體育課堂，讓所有的學生都能得到有效體育鍛煉，都能學習到一定的籃球知識。以往部分有一部分男生女生不愿意參加籃球訓練教學，如果采用男女分組等方式，能夠大大加大學生的鍛煉熱情，調(diào)動學習積極性。學校還可以定期組織籃球比賽等，組織班級之間籃球水平的切磋交流。增強學生的團隊協(xié)作能力，促進高中生籃球教學的發(fā)展。在體育教學中難免出現(xiàn)摔傷，扭傷等安全事故，有效地管理能讓學生對籃球更全面的了解，對一些可能出現(xiàn)危險的動作更加謹慎，經(jīng)過這些措施，形成有效地管理，籃球訓練的效率一定能得到大大的提高。
二、豐富內(nèi)容，培養(yǎng)體育興趣
高中生擁有著較強的體質(zhì)并且對于每項體育項目能夠迅速掌握，甚至運用至體育訓練場的一群青少年，他們富有活力并且能夠結(jié)合自己的興趣來對體育任務(wù)能夠較好的完成。所以，我們聯(lián)系高中生的實際情況來調(diào)整對于高中體育籃球訓練的策略。教師們可以豐富教學內(nèi)容，讓教學內(nèi)容變得更加充實，比如我們可以根據(jù)以下幾點來進行對于高中生的@球訓練：學生們的個性特點，體育基礎(chǔ)和體育素質(zhì)，或是多元化的體育設(shè)備。改變傳統(tǒng)的教育方式，讓每一個學生都能夠融入高中籃球課堂，讓性格活躍的學生與性格內(nèi)向的學生一起進行訓練，或者是讓有體育基礎(chǔ)的同學幫助沒有體育基礎(chǔ)的學生，更或是借助體育器材進行身體協(xié)調(diào)，平衡訓練和重力訓練。
極大的豐富教學內(nèi)容能夠培養(yǎng)高中生對于籃球的興趣，并且我們還可以從體育訓練中入手，改變傳統(tǒng)的“跑步，體操”的上課形式，讓學生根據(jù)自己適合的體育器材來進行籃球的訓練。對于籃球不僅需要強大的體能，同樣也需要對于身體協(xié)調(diào)性，平衡感和重力感進行訓練，比如，我們在進行高中體育籃球教學時可以讓學生能夠根據(jù)自己的實際情況來挑選訓練方式。對于女生更傾向于身體協(xié)調(diào)和平衡感的訓練，我們向?qū)W生介紹訓練方法，通過軀干，上肢，雙肩，臀部以及關(guān)節(jié)活動緊密相連體驗“三步上籃”的過程。或是對于男同學來說更傾向于籃球技巧和重力訓練，讓學生體會重力的反作用于鞋摩擦在地面上產(chǎn)生阻力的感覺，通過“三分線投籃”這個學習過程熟悉重力。
三、模仿教學，養(yǎng)成籃球意識
一個籃球明星不僅是因為他有著過人的天賦，同樣后天的高強度訓練也有著極大的影響力，所以，我們對于高中學生的體育教育也是如此。在先天的籃球天賦欠缺的已知條件下，我們可以讓學生在后天訓練中培養(yǎng)，籃球技術(shù)和意識不是一朝一夕就能形成的，需要學生們通過不斷的訓練和累積才能夠有所成就的。所以，我們從學生不標準的籃球的發(fā)球、扣球動作入手，及時幫助學生解決問題并且反復訓練，把一個籃球動作變成一個籃球習慣，在日常生活中觀看的比賽和老師傳授的知識相結(jié)合，通過模仿籃球明星的細節(jié)動作來在籃球上中有效的發(fā)揮并運用出來。
籃球訓練范文第5篇
關(guān)鍵詞：籃球 訓練 計劃
一、學?；@球隊的任務(wù)與組建
1.具體任務(wù)
增強學生體質(zhì)，提高學生體能素質(zhì)，使其掌握一定的運動技能，掌握籃球運動的基本知識、基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，并能在比賽中運用。
2.選材與建隊
（1）隊員選拔的方法。在班主任的配合下，采用自愿報名或推薦辦法進行選拔，最終確定訓練隊員名單。
（2）選拔隊員的條件。政治條件：目的明確，能吃苦耐勞，有勇敢頑強的拼搏精神和團隊精神等。專項條件：喜愛籃球、身高、速度、爆發(fā)力、彈跳力、身體協(xié)調(diào)性。
（3）測試基本技術(shù)。測試傳接球、運球、投籃、個人防守技術(shù)和通過教學比賽選拔出運動員。
二、籃球隊的訓練
1.訓練的目標和原則
訓練要根據(jù)學生的實際情況，加強訓練的科學性，其中最重要的是教練員必須要有建隊與訓練的總體目標和階段目標。
（1）區(qū)別對待原則。教練員要深入了解每個隊員的情況，在訓練中要把集體訓練和個體訓練有機結(jié)合起來。
（2）全面體能與專項體能訓練相結(jié)合原則?，F(xiàn)代籃球運動的發(fā)展趨勢是高智謀、有高度、高速度、高對抗，必然要求運動員生理和心理水平的不斷提高。
（3）不間斷性原則。通過無間斷練習，籃球隊員在實戰(zhàn)中熟能生巧。
（4）周期性原則。要充分利用假期集訓的時間，提高訓練數(shù)量與質(zhì)量。每個周期與階段都應(yīng)認真總結(jié)經(jīng)驗、方法，提出要求和改進措施。
（5）合理安排運動負荷原則。運動負荷的安排應(yīng)以中、小運動負荷為主，適當進行大負荷訓練。在大負荷訓練時，教練員要及時了解隊員的身體反應(yīng)，合理調(diào)整，達到增進健康、提高身體素質(zhì)和運動技術(shù)水平的目的。
2.訓練計劃的制訂
籃球訓練計劃可分為多年的、全年的、時期的、階段性周和課時的計劃來制訂。多年訓練計劃實際上是整個學生時期系統(tǒng)訓練的總體規(guī)劃，為了更好地安排訓練，可分為兩個大的階段進行。基礎(chǔ)訓練階段主要是針對學生進行全面身體練習，要結(jié)合青少年的生理、心理特點進行訓練，提高他們各器官系統(tǒng)的機能、速度、靈巧、彈跳和力量等各種運動素質(zhì)，合理安排休整期。專項提高訓練中，階段體能訓練、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理訓練的比例要不斷增大，努力提高隊員的專項體能以及技術(shù)的運用能力和運動水平。學年訓練計劃是根據(jù)年度比賽任務(wù)和多年訓練計劃制訂的。
三、訓練內(nèi)容和方法
訓練的內(nèi)容和采用的方法、手段，都要符合總體訓練目標要求。
1.籃球訓練基本內(nèi)容
（1）思想作風訓練。在訓練過程中一定要把思想作風教育滲透到訓練場上、比賽之中和球隊平時的生活學習中。
（2）身體素質(zhì)訓練。根據(jù)隊員的基本條件和不同對象、不同位置的特點安排訓練。
專項身體訓練有兩種形式。一種是直接結(jié)合籃球組合技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)進行的。另一種是緊密結(jié)合單項籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的特點和要求進行的專門素質(zhì)訓練。
（3）技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練。對于籃球隊員來說，技術(shù)訓練應(yīng)以技術(shù)規(guī)范訓練為重點，以手腳基本功為基礎(chǔ)，以投籃為中心，進行全面訓練。技術(shù)訓練中要貫徹全面、實用、準確、熟練的要求。戰(zhàn)術(shù)訓練是在技術(shù)訓練的基礎(chǔ)上進行的，是按特定的配合方法，把分散的個人力量組織起來，形成一個整體。
（4）心理訓練。心理訓練可分為一般心理訓練、準備參加比賽的心理訓練以及在比賽中的心理訓練三部分。
2.籃球訓練基本方法
在籃球訓練中，基本的方法有球感練習法、重復訓練法、間歇訓練法、變換訓練法、綜合訓練法和比賽訓練法。采取不同的訓練方法，可以使隊員獲得多種多樣的運動感覺。
（1）球感訓練法?；@球隊員的球感特別重要，按照持球形式的不同一般分為拋接球、揮擺球、環(huán)繞球、推撥球、運球等練習。根據(jù)不同練習內(nèi)容分為原地和行進中進行兩種。
（2）重復訓練法。即反復進行移動、速度和籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)進行練習。
（3）間歇訓練法。要求按照規(guī)定的休息時間進行練習。
（4）變換訓練法。針對不同隊員，采用不同強度、時間、速率以及動作等情況下進行訓練的一種方法。
（5）綜合訓練法。分為綜合訓練和循環(huán)訓練兩種方法。
（6）比賽訓練法。比賽訓練法是籃球運動訓練中常用的手段，是提高隊員實戰(zhàn)能力最有效的方法。主要分為：對抗法，即加強對抗性的訓練，例如二打一的“突分”配合等;優(yōu)選法，即通過相互競爭，在定點投籃、上籃時間上等進行競賽，激發(fā)隊員的進取心;比賽法訓練的目的性較強，需精心組織。
參考文獻：
