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運動訓(xùn)練計劃范文第1篇

摘 要 年度訓(xùn)練計劃是教練員和運動員組織訓(xùn)練過程的重要文件。由于適宜競賽條件的出現(xiàn)具有明顯的年度周期性特點，因此，人們通常以年度訓(xùn)練作為組織系統(tǒng)運動訓(xùn)練過程的基本單位。制定年度訓(xùn)練計劃，是從事訓(xùn)練活動的教練員和運動員不可缺少的一項重要工作。

關(guān)鍵詞 舉重 年度計劃

一、運動訓(xùn)練周期性安排的生物學(xué)依據(jù)

運動訓(xùn)練過程中的階段性特征，是通過許許多多連綿不斷的大小周期循環(huán)往復(fù)二表現(xiàn)出來的。包括運動員競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個階段的一個完整的訓(xùn)練過程，稱為一個訓(xùn)練大周期。訓(xùn)練大周期是以參加重要比賽獲得滿意成績?yōu)槟繕?biāo)，以運動員競技狀態(tài)發(fā)展過程的階段性特征為依據(jù)而確定和劃分的。

運動員的機體對適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷會產(chǎn)生生物適應(yīng)現(xiàn)象，從而使得機體的能力不斷提高。運用專門的訓(xùn)練方法及訓(xùn)練手段可使運動員在心理和生理兩方面都逐漸進入積極動員機體潛力并高度協(xié)調(diào)工作的狀態(tài)。在這種高度動員狀態(tài)下工作一定時間，機體的心理潛能和生理潛能均被大量消耗，機體的保護性機制便會發(fā)生作用，首先是提示性要求，而后是強制性地命令機體不再承受大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強度的競賽。運動員的競技狀態(tài)下降或消失，經(jīng)過一段時間的調(diào)整和恢復(fù)，才能夠再度投入緊張的訓(xùn)練。在機體的適應(yīng)性機制、動員性機制以及保護性機制的交替作用下，通過訓(xùn)練、比賽和恢復(fù)三個階段周期性地運行，使得運動員的競技水平不斷地得到提高。與運動員競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個階段相對應(yīng)，分別組織準(zhǔn)備時期（或稱訓(xùn)練期）、比賽時期和恢復(fù)時期（或稱過渡期）的訓(xùn)練，并把這一循環(huán)稱之為一個訓(xùn)練的大周期。

二、競技狀態(tài)的階段性發(fā)展與周期劃分

（一）訓(xùn)練的準(zhǔn)備時期

1.競技狀態(tài)發(fā)展過程：競技狀態(tài)的形成階段。

2.生物學(xué)基礎(chǔ)：適應(yīng)性機制：機體對外界刺激的適應(yīng)性現(xiàn)象。

3.主要訓(xùn)練任務(wù)：提高競技能力，促進競技狀態(tài)的形成。

（二）訓(xùn)練的比賽時期

1.競技狀態(tài)發(fā)展過程：競技狀態(tài)的保持階段。

2.生物學(xué)基礎(chǔ)：運動性機制：心理/生理能力被釋放動員，各系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)。

3.主要訓(xùn)練任務(wù)：發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)，參加比賽創(chuàng)造好成績。

（三）訓(xùn)練的恢復(fù)時期

1.競技狀態(tài)發(fā)展過程：競技狀態(tài)的消失階段。

2.生物學(xué)基礎(chǔ)：保護性機制：機體自動停止積極的應(yīng)激反應(yīng)。

3.主要訓(xùn)練任務(wù)：積極恢復(fù)，消除心理與生理疲勞。

三、不同數(shù)量大周期的安排特點

年度訓(xùn)練過程中包含的大周期，是反映年度訓(xùn)練過程結(jié)構(gòu)特征的主要內(nèi)容。通常包括單周期（包括單周期雙高峰）、雙周期和多周期等不同類型。不同的結(jié)構(gòu)類型有著不同的總體規(guī)劃、不同的比賽系列和不同的訓(xùn)練安排，分別適用于不同的運動專項。

（一）單周期

全年訓(xùn)練按一個完整的大周期組織實施，稱為單周期安排，隨著人們訓(xùn)練活動的效率不斷提高，在現(xiàn)代高水平競技體育活動中，單周期安排已經(jīng)越來越少采用了，采用全年單周期安排主要特點是：

1.需要長達(dá)4—6個月時間才能做好充分準(zhǔn)備或取得顯著訓(xùn)練效應(yīng)。

2.受氣候影響，每年只能在集中的幾個月內(nèi)參加比賽。

由于在單周期年度訓(xùn)練過程中，準(zhǔn)備時期和比賽時期延續(xù)的時間較長，容易出現(xiàn)生理負(fù)荷的過度累積，導(dǎo)致運動員競技能力下降，所以在訓(xùn)練實踐中，人們常常把每個時期又分成幾個階段，并常常在長比賽時期的中間加一個短時間的調(diào)整時期，這種安排就稱為單周期雙高峰安排。

（二）雙周期

全年訓(xùn)練按兩個完整的大周期組織實施，稱為雙周期安排，它包含兩個準(zhǔn)備時期，兩個比賽時期和兩個過渡時期，在現(xiàn)代競技訓(xùn)練中，雙周期安排仍是一種常用的年度安排模式。運動員可用兩三個月的時間做準(zhǔn)備，使總體經(jīng)濟能力或競技能力的某一個方面（某一特定的素質(zhì)，技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)）發(fā)生明顯的改變；并在一個半月至兩個月的時間內(nèi)，參加一系列的比賽，把所獲得的競技能力集中到專項需要的方向上去，逐步從心里、生理，從技能、體能等方面培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)，在適應(yīng)的主客觀條件下，把已具有的競技能力充分地表現(xiàn)出來；再加上半個月至一個月的恢復(fù)時期，總共大約5—7個月的時間完成一個大周期的訓(xùn)練過程。因此，一年便可安排兩個訓(xùn)練大周期。

對于少年兒童訓(xùn)練的組織實施，更要考慮他們的心理和生理特點。在心理上，少年渴望較快地看到它們的訓(xùn)練效果，而對于長時間的訓(xùn)練則感到枯燥和難以忍受；在生理上，少年兒童的機體對訓(xùn)練負(fù)荷的承受能力較低，自我調(diào)節(jié)的能力也較差，訓(xùn)練中常常很快就感到疲勞。因此，時間過長的持續(xù)訓(xùn)練（特別是準(zhǔn)備時期中），既易使少年兒童的機體難以承受，又會造成其心理上的過度負(fù)荷而失去繼續(xù)訓(xùn)練的興趣。同時，在組織少年兒童的課外訓(xùn)練時，必須妥善處理x訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)的關(guān)系，要把運動訓(xùn)練與文化課學(xué)習(xí)、假期安排協(xié)調(diào)好。

（三）多周期

運動訓(xùn)練計劃范文第2篇

【摘 要】依據(jù)現(xiàn)代訓(xùn)練學(xué)“項群理論”對皮劃艇項目進行探討，客觀地分析該項目的特征；在此基礎(chǔ)上借鑒現(xiàn)代運動訓(xùn)練科學(xué)化訓(xùn)練的經(jīng)驗并結(jié)合皮劃艇的項目特征，旨在認(rèn)識皮劃艇項目的訓(xùn)練規(guī)律，促進皮劃艇項目的科學(xué)化訓(xùn)練程度，以期提高我國在該項目上的訓(xùn)練成績。

【關(guān)鍵詞】皮劃艇 項目特征 訓(xùn)練

1 皮劃艇項目規(guī)律特征的認(rèn)識

皮劃艇屬于周期性項目，運動員通過協(xié)調(diào)用力，用槳推動船行進，技術(shù)動作周期性重復(fù)，動作要領(lǐng)關(guān)鍵在于腰部發(fā)力及上手支撐轉(zhuǎn)換到水下支撐。整個賽程中，舒展、有節(jié)奏、最大程度的用力是判斷運動員技術(shù)好壞的標(biāo)準(zhǔn)。從該項運動對運動員素質(zhì)的特殊要求上看，特別是近年來隨著器材的改進，材料的更新，在原來大力量的基礎(chǔ)上，對運動員的速度性力量及全身爆發(fā)性的協(xié)調(diào)用力提出了更高的要求，要求力量與技術(shù)動作更加緊密地結(jié)合。皮劃艇的制勝規(guī)律是技術(shù)加體能的完美結(jié)合。技術(shù)方面：放松、連貫、大幅度與快速、實效、高槳頻的統(tǒng)一。體能方面：是速度+力量+耐力等運動素質(zhì)硬件與協(xié)調(diào)、柔韌、水感等運動素質(zhì)軟件的專項整合。技術(shù)合理了、連貫流暢能抓住水，并且是一個快速、高槳頻的過程。除技、戰(zhàn)術(shù)原因外，運動員的體能好壞是勝負(fù)的關(guān)鍵，爆發(fā)力好、持久性長的運動員往往能取得好的

成績。

2 皮劃艇的科學(xué)訓(xùn)練規(guī)律

2.1以有氧能力訓(xùn)練為基礎(chǔ)

長期以來，人們對皮劃艇運動項目特征的認(rèn)識主要是依據(jù)其比賽距離和時間，根據(jù)其能量代謝的特點來考慮，認(rèn)為皮劃艇運動是以無氧糖酵解為主導(dǎo)供能的運動項目，故在訓(xùn)練中過分重視無氧訓(xùn)練，大強度的間歇訓(xùn)練比例安排過大，而對長距離有氧耐力訓(xùn)練重視不足，忽視了有氧能力訓(xùn)練。人體的有氧供能能力是無氧能力的基礎(chǔ)，高度的無氧能力是建立在高度發(fā)展的有氧能力的基礎(chǔ)上。高度的有氧能力不僅有助于提高有氧供能速率，而且也有助于加快乳酸的消除，還可以提高技術(shù)的穩(wěn)定性，培養(yǎng)“技術(shù)感覺”與專項知覺，加大運動素質(zhì)的專項化轉(zhuǎn)移，提高肌肉募集程度，提高每槳輸出功率，以及有效地提高肌肉中糖原的儲藏量，有效改善有氧代謝系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)(肌肉形態(tài)—肌肉細(xì)胞、肌肉附屬結(jié)構(gòu)的支撐強度、內(nèi)臟結(jié)構(gòu))，提高人體健康水平，提高人體免疫力——保持競技狀態(tài)，延長運動壽命。

2.2以“每一槳劃船效果”為重點，技術(shù)訓(xùn)練與運動負(fù)荷訓(xùn)練相統(tǒng)一

在訓(xùn)練中必須加強運動員的技術(shù)訓(xùn)練。如果要提高每一槳劃船效果就必需要提高每一槳的最大輸出功率(力量*速度)，從而實現(xiàn)對皮劃艇的有效推進。為此，必須加強運動員技術(shù)訓(xùn)練，重視每一槳的劃船效果。提高和保持每槳最大輸出功率就必需要運動員具有良好的力量、速度和耐力等運動素質(zhì)，同時，由于皮劃艇前進運動的動力具有非連續(xù)的特殊性，保持船體高速動力需要減小劃槳動作對船體前進動力的破壞，這又需要運動員具有良好的肌肉放松和協(xié)調(diào)能力，技術(shù)越合理，這種破壞就越小。因此，在安排運動負(fù)荷時，要始終與技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來進行。

3 皮劃艇體能訓(xùn)練方法

3.1間歇練習(xí)法

間歇練習(xí)法是指運動員在一次練習(xí)后，按照嚴(yán)格規(guī)定的未完全恢復(fù)的時間間歇，在機體未完全恢復(fù)的情況下進行下一次練習(xí)的方法。間歇訓(xùn)練法則是以未完全恢復(fù)的間歇和積極間歇方式進行的，因而運動員總是在未完全恢復(fù)的狀態(tài)下進行下一次練習(xí)。在明顯的疲勞積累，對機體的刺激強度則因間歇負(fù)荷水平較高而無法達(dá)到重復(fù)訓(xùn)練的水平。一般心率在170-180次/分，負(fù)荷強度達(dá)90%-100%，因而間歇訓(xùn)練法有利于提高皮劃艇運動員的心肺功能和無氧代謝能力，發(fā)展無氧耐力和專項耐力。

3.2有氧訓(xùn)練法

3.2.1根據(jù)項目特征，抓有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練

皮劃艇運動屬于體能型速度耐力、力量耐力的周期性項目。從其運動供能形式看，主要是混合供能。為此進行有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練時可采用兩種方法：（1）有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練，中等速度連續(xù)劃20—40min，心率控制在每24-26次/10s，3-4組，目的是發(fā)展最大攝氧能力，提高有氧供能。(2)強度訓(xùn)練，以最大速度80%的強度進行5-12min練習(xí)，心率控制每20-28次/10s，目的是提高有氧和無氧混合供能。在全年準(zhǔn)備階段與賽前準(zhǔn)備階段特別要注重抓好有氧供能系統(tǒng)的訓(xùn)練。無論采用何種方法、手段，關(guān)鍵要抓住提高和發(fā)展有氧能力的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.2.2在有氧訓(xùn)練基礎(chǔ)上，發(fā)展無氧供能系統(tǒng)的訓(xùn)練

無氧訓(xùn)練分為兩部分：一是低乳酸，二是耐乳酸訓(xùn)練。前者時間短(10-30s)，后者持續(xù)時間長(1-2min)。在實踐中，我們常采用心率控制在28次/10s的強度。主要訓(xùn)練手段有短主項距離反復(fù)劃、變速劃等。目的是發(fā)展非乳酸供能系統(tǒng)能力。另外訓(xùn)練中穿插一些無氧乳酸能力的訓(xùn)練(短時間，高強度運動)。上述無氧訓(xùn)練手段是提高皮劃艇500m成績的主要手段。

3.3皮劃艇運動員的力量訓(xùn)練

皮劃艇運動是周期性的劃槳運動。在皮劃艇運動的技術(shù)環(huán)節(jié)中，拉槳是劃槳的關(guān)鍵，拉槳實際上就是使身體的力量傳遞至槳葉作用于水，產(chǎn)生反作用力，以克服水和空氣等阻力，使船體前進。劃船的技術(shù)可解釋為用力的效果即通過拉槳，使全部的力量由槳葉最有效地作用于水，周而復(fù)始。力量素質(zhì)是有效地完成技術(shù)動作的基礎(chǔ)。因此，有目的、有計劃、有系統(tǒng)的在陸地上發(fā)展身體力量，是不斷改善運動員身體機能和提高運動成績的重要手段。

4 皮劃艇訓(xùn)練的發(fā)展趨勢

從雅典奧運的比賽和近年來皮劃艇的一系列比賽以及剛結(jié)束的北京奧運會，皮劃艇訓(xùn)練的發(fā)展趨勢，可用兩句話來概括：1，突出力量、速度和技術(shù)的完善結(jié)合；第2，高度發(fā)展耐力的同時，重視速度訓(xùn)練。教練必須研究和把握住這種發(fā)展的趨勢。

5 結(jié)論

在競技運動競爭日趨激烈的今天，高水平運動員之間的差距越來越小，處于同一水平運動員的數(shù)量日益增多。在這種形勢下，優(yōu)秀運動員之間的競爭更多地集中在對訓(xùn)練和比賽的細(xì)節(jié)把握上，對專項的微觀、內(nèi)在和動態(tài)的運動特征進行深入了解和認(rèn)識，已經(jīng)成為教練員重新探尋專項特征的重點。對專項的認(rèn)識是一個長期的過程。在這個過程中，人們的認(rèn)識不斷深入、發(fā)展和變化，同時也有可能出現(xiàn)停頓、誤解甚至錯誤，正確的認(rèn)識可以提升運動訓(xùn)練的效果，反之則會阻礙運動訓(xùn)練的進程。因此，全面、準(zhǔn)確和科學(xué)地認(rèn)識并把握專項特征一直是競技運動訓(xùn)練理論和實踐的一項極其重要任務(wù)。

參考文獻[1]吳昊，徐菊生.中國優(yōu)秀皮劃艇運動員身體形態(tài)特征的研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2004，（1）.

[2]彭盼友.青少年男子皮劃艇運動員的系統(tǒng)訓(xùn)練[J].上海體育學(xué)院學(xué)報.

運動訓(xùn)練計劃范文第3篇

［關(guān)鍵詞］皮劃艇激流回旋項目；青少年運動員；心理訓(xùn)練

［中圖分類號］G444 ［文獻標(biāo)識碼］A ［文章編號］1005-6432（2011）9-0161-02

1 青少年皮劃艇激流回旋運動員心理訓(xùn)練分析

(1)心理學(xué)的重要性。無論你處在哪個年齡階段,無論你從屬于任何職業(yè),良好的心理都是你制勝的必備條件。現(xiàn)代體育訓(xùn)練更是離不開心理學(xué)和教育學(xué)的理論指導(dǎo),一個人的良好心理素質(zhì)是靠平時的鍛煉所積累的,而在青少年體育運動中,教練的角色更是至關(guān)重要的,一個合格的教練員必須善于運用心理教育這把萬能鑰匙去打開運動員心靈的窗戶,緊扣運動員心弦,正確地引導(dǎo)、教育他們克服心理障礙,保持良好心態(tài),自覺積極地投入練習(xí),以提高訓(xùn)練質(zhì)量。

(2)心理訓(xùn)練的概念和作用。“心理訓(xùn)練”是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響、使運動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。為更好地參加訓(xùn)練和比賽,爭取優(yōu)異成績做好各種心理準(zhǔn)備的過程。心理訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的組成部分。在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下,運動員心理因素往往對比賽勝負(fù)起著決定性的作用。心理訓(xùn)練的主要作用就在于促進運動員心理過程的不斷完善,形成專項運動所需要的良好個性心理特征,獲得較高水平的心理能量儲備,使運動員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求,為提高運動技術(shù)水平、形成最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

(3)心理訓(xùn)練的內(nèi)容。心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練?！耙话阈睦碛?xùn)練”的目的在于提高運動員與專項運動有關(guān)的心理因素,由于在訓(xùn)練全過程均可安排又稱為長期的心理訓(xùn)練。

“準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練”主要是針對具體比賽而進行的心理準(zhǔn)備,一般在比賽前兩三個月開始練習(xí),并一直持續(xù)到比賽期間。賽前專門心理訓(xùn)練的目的在于使運動員能在較短時間內(nèi)掌握和運用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法,以便形成最佳競技狀態(tài)。

2 青少年心理特點及福建省青少年運動員的概況

(1)青少年心理特點：8歲～10歲兒童神經(jīng)系統(tǒng)有很強的興奮性、模仿性。11歲～12歲兒童心理特點是幼稚向成熟邁步,表現(xiàn)在開始認(rèn)識自我,但容易對自己估計過高或過低。13歲～15歲的少年在心理上處于半幼稚半成熟階段,半幼稚是指容易沖動,意氣用事,往往出現(xiàn)違規(guī)的自我主張。

(2)福建省青少年運動員的概況。目前福建省青少年運動員平均年齡為14.7歲,最小為11歲,最大為17歲,從年齡結(jié)構(gòu)來看我隊青少年運動員的心理特點基本上處于幼稚到成熟的過渡階段,已能認(rèn)識自我,處于半幼稚半成熟階段。

為了能更好地了解運動員的心理狀態(tài),讓運動員通過“運動員信息及其處理方式”調(diào)查卷的形式把自己所想所感寫出來。“運動員信息及其處理方式”具體內(nèi)容如下：

“運動員信息及其處理方式”答題說明

一、需要你做的事情

1）你在比賽、測驗、唱歌、文化考試等活動中，經(jīng)常會遇到哪些信息（或事件）？請寫出來。

2）你對這些信息有哪些反應(yīng)？在每個信息之后，寫出對這個信息的真實反應(yīng)。

3）你會怎樣處理這些信息？寫出2－3種處理信息的方式。

舉例：

信息：今天訓(xùn)練一號落差，難度大。

反應(yīng)：啊，又那么大的浪，怎么劃啊，不要翻艇了。

處理方式1：不要緊張，一定可以成功。

處理方式2：翻就翻，管不了那么多了。

處理方式3：千萬不要啊，我不希望翻啊。

……

(3)心理調(diào)查卷的整理與分析。在參加調(diào)查的近50名運動員200多條信息中,通過分析歸類,大致可分為以下五種類：

A.在某個場景中心理狀態(tài)失衡,過度緊張或者過度放松(7.41%)

B.對某種特定場景產(chǎn)生心理變化(47.22%)

C.對某種結(jié)果產(chǎn)生心理變化(0.92%)

D.在特定場景中出現(xiàn)突發(fā)狀況(43.52%)

E.在特定場景中因外界比賽條件產(chǎn)生心理變化(0.92%)

必須說明的一點是青少年運動員所能參加的比賽較少,因此將測驗、唱歌和文化考試這三項也列入調(diào)查卷的范圍,通過側(cè)面制造比賽的氛圍。

這五類所產(chǎn)生的心理變化大致有緊張、膽怯、情緒、意志、自信心等。

(1)心理過度緊張：青少年運動員在投入某種特定場景之前需要一定的心理緊張以便把肌體的各組織、器官、系統(tǒng)動員起來,特別是要提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。但是,心理過度緊張使大腦皮層對植物神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱,呼吸短促、心跳加快,更有甚者四肢顫抖、尿頻,這必然使運動員心理活動失常影響其發(fā)揮。

(2)出現(xiàn)膽怯心理：這是每個青少年運動員具有的普遍特征。而對于參加比賽、測驗或者其他需要變現(xiàn)自我的活動中的運動員來說,都有一種強烈的個人和集體榮譽感,對自己估計過高,一心想比賽好,害怕失利,比賽不好同學(xué)和教練埋怨,思想負(fù)擔(dān)重。看起來很鎮(zhèn)靜,往往若無其事,但內(nèi)心卻顯得比較空虛,通過同學(xué)、教練打聽對手實力和成績,這期間有些無心的同學(xué)和個別教練把對方成績告知,如果聽說對方發(fā)揮很好便會造成心理壓力,背上包袱。

(3)情緒的不穩(wěn)定：情緒是一種主觀心理現(xiàn)象,也是一種較強的情感,帶有較多的沖動性,并有明顯的外在表現(xiàn)。不同的情緒能引起人體內(nèi)部一系列不同的生理變化,對人體的工作能力產(chǎn)生不同的影響。積極的情緒能使心跳加速、呼吸急促、血壓升高、血糖濃度上升、肌肉緊張增加,對人體的生命起到良好作用,為神經(jīng)系統(tǒng)增添力量,動員和充分發(fā)揮人體的機能潛力,提高腦力勞動和體力勞動的效率和耐久力。當(dāng)人的情緒適當(dāng)高漲時,往往能克服不良的身體條件,作出當(dāng)時根本無法辦到的事,甚至創(chuàng)造出奇跡來。而消極的情緒一般會給人體帶來不良的影響,對肌體活動具有抑制作用,易導(dǎo)致急躁、緊張、動作不協(xié)調(diào),有時甚至?xí)ダ碇恰?/p>

(4)意志品質(zhì)：意志,這一克服困難的內(nèi)部心理過程,對于一個運動員來說,有著十分重要的意義。意志堅強可以使條件并不優(yōu)越的運動員通過艱苦的磨煉登上冠軍的寶座；意志薄弱,也可以使條件好的運動員經(jīng)不起各種困難的考驗而半途夭折。

(5)自信心不足：能夠取勝的運動員大都在比賽中充滿信心,而失利的運動員則往往信心不足。青少年運動員參加比賽時的自信心主要取決于三個方面：①明確目的、良好的動機,以及對周圍環(huán)境和自身情況的正確判斷。②在良好的身體素質(zhì)和運動能力基礎(chǔ)上,熟練掌握技術(shù)動作,是運動員具有比賽信心的物質(zhì)基礎(chǔ)。實踐證明,平時訓(xùn)練中成功率很低的動作或一定的高度,比賽時就很難滿懷信心地去完成。即使身心狀態(tài)良好,自己感到有信心,這種信心也往往是不堅定的,一旦碰到挫折就會垂頭喪氣。③運動員參加比賽時正常的心理活動是樹立自信心的保證。自信心是心理品質(zhì)的一種,它與心理活動的是否正常有著密切關(guān)系。有的運動員平時訓(xùn)練很好,一到比賽就精神緊張,平時很有把握的高度也感到信心不足,因而導(dǎo)致失敗。

3 心理訓(xùn)練的影響因素和提高途徑

(1)心理訓(xùn)練的影響因素。影響運動員心理素質(zhì)的因素很復(fù)雜,大體可從主觀和客觀兩個方面進行分析。主觀方面：由于運動員的文化層次和知識結(jié)構(gòu)不同,對所掌握的專業(yè)知識、技術(shù)水平的理解、消化程度也就不同。智力水平及運動員所屬神經(jīng)類型的差異,同樣會影響運動員心理素質(zhì)的發(fā)揮?？陀^方面：賽場環(huán)境、氣候、器材、時差、教練員水平、對訓(xùn)練的組織安排、訓(xùn)練的方法手段等也都會影響運動員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。

(2)心理訓(xùn)練的提高途徑。提高青少年運動員的知識文化水平。知識文化水平的高低已成為制約運動員競技水平高低的重要因素,特別是對高水平運動員更是如此。顯而易見,長期的運動訓(xùn)練勢必造成運動員接受文化教育時間的限制。如何在有限條件內(nèi)提高運動員的知識文化水平是亟須解決的問題。提高心理訓(xùn)練的重要性和必要性，加強教練員、運動員對心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識,加大選材對心理遺傳因素的重視和運用,正確面對在訓(xùn)練和比賽中成功與失敗的辯證關(guān)系。運用一些“勝不驕、敗不餒”的比賽事例激發(fā)運動員熱愛集體、維護榮譽、勇于拼搏、積極進取的精神。

(3)多用“激勵評價法”。多給運動員一些獎勵,哪怕運動員在掌握技術(shù)動作方面還有不足,教練員都要主要幫助、不過多責(zé)怪,要給運動員一種自信和肯定。這對培養(yǎng)運動員的興趣和積極性等心理品質(zhì)都會產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。

(4)訓(xùn)練計劃多樣性,指導(dǎo)因人而異。訓(xùn)練計劃安排內(nèi)容要豐富,指導(dǎo)要因人而異,方法靈活、對每一堂課、每一個人都要明確的要求。使運動員的訓(xùn)練目的明確。要盡可能的創(chuàng)造條件,多用影像學(xué)手段分析運動員在訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn),提高運動員良好的感知能力和分析能力。

(5)提高心理調(diào)節(jié)能力。心理訓(xùn)練的目的是盡可能避免運動員產(chǎn)生緊張焦慮情緒的出現(xiàn),保證隊員能夠按預(yù)期目標(biāo)完成技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。教練在安排訓(xùn)練時,應(yīng)對運動員可能出現(xiàn)的困難和問題、對運動員的思想、心理和生理等要做好充分準(zhǔn)備。賽場瞬息萬變,各種可能都會發(fā)生,因此,賽前切忌過多布置任務(wù)目標(biāo),同時,運動員不可帶著“想贏怕輸”的思想上場。真正做到“淡化結(jié)果,注重過程”。盡可能多安排能夠變現(xiàn)自我的活動,讓運動員參與其中,讓其產(chǎn)生適度的緊張情緒,并讓運動員學(xué)會自行調(diào)整。

4 小 結(jié)

心理訓(xùn)練具有很強的針對性和長期性,心理訓(xùn)練是通過訓(xùn)練和比賽有意識地對運動員的心理和個性特征施加影響的過程,教練員既要避免運動員在比賽訓(xùn)練中產(chǎn)生緊張焦慮情緒,又需在其他方面制造緊張焦慮情緒,讓運動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài),并運用到今后的比賽或訓(xùn)練中。根據(jù)“一般心理訓(xùn)練”和“賽前專門心理訓(xùn)練”提高運動員的心理素質(zhì)。提高運動員的知識文化水平是關(guān)鍵,從提高運動員的自身調(diào)節(jié)能力、分析能力出發(fā),必須充分認(rèn)識到心理訓(xùn)練的重要性和必要性,從而形成心理障礙―調(diào)整―完善、再障礙―多種手段調(diào)整下更加完善的心態(tài)良性循環(huán)。心理素質(zhì)訓(xùn)練是運動員比賽取勝的一個至關(guān)重要的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。教練員加以對青少年運動員的積極引導(dǎo),使運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練得到健康發(fā)展。

參考文獻：

運動訓(xùn)練計劃范文第4篇

摘 要 短道速滑運動員的心理素質(zhì)是影響其競技狀態(tài)的重要因素。分析運動員表現(xiàn)出最佳競技狀態(tài)時的心理特征及其培養(yǎng)措施，有利于提高運動員的心理素質(zhì)，充分發(fā)揮運動員的潛能，使之達(dá)到最佳競技狀態(tài)。

關(guān)鍵詞 短道速滑運動員 最佳競技狀態(tài) 心理特征 自我效能感 成功體驗

一、短道速滑優(yōu)秀運動員專項心理素質(zhì)

（一）高度集中注意力

注意力高度集中是運動員完成訓(xùn)練任務(wù)創(chuàng)造優(yōu)異成績的重要條件。注意力伴隨在一切心理過程中，是對人的心理活動對象的一定指向和集中，運動員能否快速地集中自己的注意力，對于比賽是非常重要的。高水平的運動表現(xiàn)在運動員處于理想的激活狀態(tài)中，運動員的注意力完全指向于操作完成過程而排除其他一切因素。善于適時適度地把注意力集中指向所面臨的目標(biāo)，才能促進積極活躍狀態(tài)，保持適度的情緒激活水平，提高運動注意力的分配和轉(zhuǎn)移能力，達(dá)到提高訓(xùn)練和比賽效果的目的。

（二）敏銳的判斷與感知能力

具有良好的判斷力和感知能力對短道速滑運動員比賽實施戰(zhàn)術(shù)至關(guān)重要。在滑行動作幅度較大、對抗性強、速度快的比賽中，優(yōu)秀的運動員不但具有較強的動作節(jié)奏感和速度感，還具備較強的放松協(xié)調(diào)能力。短道速滑比賽由于戰(zhàn)術(shù)行動和動作變化迅速，因而要求運動員具有敏捷和靈活的思維活動，使之能夠在瞬息萬變的比賽中，抓住有利時機，搶占有利位置，進而贏得賽場主動權(quán)。

（三）堅定的自信心與良好的競賽情緒。

短道運動員適宜的動機與堅定的自信心對激發(fā)心理能量及技、戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮將起到相當(dāng)大的作用。樂觀的情緒會激勵他們充分發(fā)揮自己的運動潛能，取得最佳戰(zhàn)績。根據(jù)短道速滑運動的特點，運動員不僅要在速度上取勝，而且要戰(zhàn)勝對手才能取得好成績。運動員在比賽中能及時調(diào)整技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在超越過程中對身體的協(xié)調(diào)能力則要求很高，尤其是在超越失敗時能夠迅速改正錯誤，抓住時機，判斷好時間空間的位置，為下一次超越做好準(zhǔn)備。

二、心理素質(zhì)訓(xùn)練的對策

（一）觀察、判斷能力與技、戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合訓(xùn)練

在競爭激烈的短道速滑比賽中，運動員心理較量表現(xiàn)在雙方的斗智，這就要求運動員在瞬息萬變的比賽中，不僅要保持冷靜的頭腦，而且要積極地進行思維活動，并在尾隨滑跑中迅速地從不利位置判斷分析對方的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)意圖，敏銳地觀察對方的薄弱環(huán)節(jié)，及時采取對策，機智地調(diào)節(jié)自己的滑跑路線，抓住機會進行超越，直至擴大領(lǐng)先優(yōu)勢。如在訓(xùn)練中可安排在尾隨滑行中，暗指令一人突然起動，抓住時機和有利戰(zhàn)術(shù)區(qū)段實施有效的過人戰(zhàn)術(shù)。在訓(xùn)練中要有意識地啟發(fā)運動員的戰(zhàn)術(shù)思維，幫助運動員分析實戰(zhàn)中技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運用；分析運動員在各個區(qū)域的滑跑情況，所處位置和過人時機，用多變的對抗性戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練來提高運動員在復(fù)雜的情況下的快速分析判斷能力。

（二）適應(yīng)能力的訓(xùn)練

加強比賽中心理控制，提高賽場應(yīng)變能力訓(xùn)練中，要注意保持運動員心理狀態(tài)的穩(wěn)定性和提高抗干擾的能力。作為教練員應(yīng)該對運動員逐漸施加心理影響，使他們能更好地進入比賽意境，并加強提高其應(yīng)變能力和心理素質(zhì)訓(xùn)練，使技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與心理演練有機結(jié)合。

（三）加強情感訓(xùn)練

由于競賽的激烈性和復(fù)雜性，往往運動員會表現(xiàn)出多種復(fù)雜的情緒變化。分析這些情緒變化的原因，結(jié)合具體戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，有意識加強運動員對各種比賽變化的適應(yīng)能力，保持平穩(wěn)的心理情緒，時時地注意調(diào)控運動員的心理情緒的變化，使之有利于比賽，這一點是極為重要的。因此，在訓(xùn)練中要因人施教，充分發(fā)揮運動員的個性特征和心理優(yōu)勢。在集體項目或個人項目戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，注意培養(yǎng)隊員與隊員之間的友誼，樹立良好的互助配合精神；注意隊員與教練員之間在訓(xùn)練中的相互配合，增強運動員對教練員的信任感；注意提高運動員取勝的信心，調(diào)整賽前和比賽中的心理狀態(tài)，使運動員能夠輕松自如地投入訓(xùn)練和比賽。

（四）抗干擾能力的訓(xùn)練

教練員可通過比賽前的模擬訓(xùn)練，培養(yǎng)運動員比賽中的抗干擾能力。諸如，觀眾的嗓音干擾，喝倒彩，裁判員判罰干擾，對手實施攔阻的干擾等?？稍谟?xùn)練中，設(shè)計在各種干擾的情況下，有計劃、有目的地完成抗干擾的訓(xùn)練內(nèi)容，即可通過模擬訓(xùn)練，也可以通過語言模擬。例如向隊員提出在比賽中裁判員判罰犯規(guī)怎么應(yīng)付，讓隊員回答這樣類似的問題，以便為比賽做好心理準(zhǔn)備；也可以安排實踐模擬。如安排陪練按對手情況模擬比賽，進而提高對未來比賽的適應(yīng)能力。

（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相結(jié)合

在實施戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時，可將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練內(nèi)容與心理訓(xùn)練相結(jié)合，以便達(dá)到強化戰(zhàn)術(shù)，掌握實效技術(shù)的訓(xùn)練效果。例如：對重要技術(shù)環(huán)節(jié)，在訓(xùn)練中均可采用心理模擬練習(xí)，即“大腦電影”，可在分段滑、過程滑及彎道滑的練習(xí)前，對技術(shù)的關(guān)鍵動作讓隊員進行自我暗示，在頭腦中回憶每個動作的表象和用力感覺，經(jīng)過這樣想象，使運動員感到滑起來運用動作技術(shù)更加流暢，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)也變得更加清晰、靈活，進而達(dá)到在比賽中根據(jù)自己具體情況隨機應(yīng)變地完成動作，以至于還會創(chuàng)造性地完成動作，達(dá)到預(yù)定的比賽目的。

四、結(jié)語

教練員應(yīng)將心理訓(xùn)練作為訓(xùn)練內(nèi)容的重要組成部分，在注重體能和技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，重視對短道速滑運動員理想比賽心理狀態(tài)培養(yǎng)，提高運動員的心理素質(zhì)，以適應(yīng)高強度的比賽和取得最佳比賽成績，絕不能忽視心理訓(xùn)練的作用。

參考文獻：

[1] 王晉軍.運動員心理訓(xùn)練與競賽心理調(diào)控及典型案例分析實務(wù)全書[M].中國高等教育出版社.2008.

[2] 張麗紅.短道速滑運動員理想比賽心理狀態(tài)培養(yǎng)[J].冰雪運動.2006(2).

運動訓(xùn)練計劃范文第5篇

摘 要 越野滑雪是一項運動量很大的運動項目，在訓(xùn)練中體能的消耗是非常大的，每個運動員的體能都是不同的。所以在訓(xùn)練中藥因人而異，采取不同的方法進行訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，對速度和力量素質(zhì)要特別加以注意。越野滑雪運動員的體能訓(xùn)練包括有保障達(dá)到運動成績提高體能系統(tǒng)發(fā)展的規(guī)定。這個規(guī)定決定了越野滑雪運動員基本體能的發(fā)展水平，即耐力的發(fā)展水平。速度力量素質(zhì)的發(fā)展是在一般的和專項身體訓(xùn)練中才能實現(xiàn)。運動員的體能好壞決定了比賽成績，所以，運動員在比賽中要取得好的成績就一定要有一個強魄的體能。

關(guān)鍵詞 越野滑雪 機能 運動負(fù)荷 心理負(fù)荷

一、一般身體訓(xùn)練

（一）一般發(fā)展性的訓(xùn)練

在越野滑雪訓(xùn)練中對一般身體素質(zhì)運動員的訓(xùn)練，應(yīng)是對全部肌肉群其作用的訓(xùn)練，在基本部分的訓(xùn)練之后，采用柔韌性和伸展性相結(jié)合的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練是發(fā)展集體肌肉群的訓(xùn)練，為的是對機體的肌肉群達(dá)到明顯的作用。無論某肌肉群的力量如何低下，只要對她的發(fā)展有明確的經(jīng)常性的訓(xùn)練，就會達(dá)到提高能力的目的。

（二）自然地形訓(xùn)練

越野滑雪運動員在訓(xùn)練的初期，為了達(dá)到體力訓(xùn)練的任務(wù)，可按預(yù)先指定的地形進行走步和跑步的訓(xùn)練，這些運動用三步～秒的步頻完成。但是，這樣的運動結(jié)果與滑雪的實際情況有明顯的區(qū)別。為了提高耐力素質(zhì)，采用負(fù)重走和跑，但是要堅持循序漸進的原則，逐漸加大運動負(fù)荷。教練員還應(yīng)隨時加強運動員的心理素質(zhì)和生理機能的指標(biāo)跟蹤。培養(yǎng)運動員克服困難和戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。

（三）明確的速度力量訓(xùn)練的形成

作為速度力量訓(xùn)練的方法可采用很多形式的運動。更明確的說，像劃船和游泳這些項目，對手臂、腳及腰腹部肌肉力量的發(fā)展是很有幫助的輔助訓(xùn)練，為運動員創(chuàng)造良好的條件。上述運動是發(fā)展力量的前提。伴有手腳關(guān)節(jié)在內(nèi)的完成大幅度運動的體操訓(xùn)練。對運動員在訓(xùn)練的間歇期間廣泛的采用體操練習(xí)是很有必要的運動。游戲在越野滑雪中占有重要的位置。就運動游戲來說，不間斷的交替、最大限度的爆發(fā)力和最大加速的游戲，都有助于我們對速度力量的訓(xùn)練，凡是對速度力量訓(xùn)練兩方面起作用的游戲我們都可以采用。增加趣味性刺激減輕運動員的心理負(fù)荷。

二、速度耐力訓(xùn)練

（一）模仿

模仿運用于強度不大的訓(xùn)練中，坡度步長大約一半時，移動速度通常不超過2.5米～秒。對于高級別的越野滑雪運動員來說，徒步模仿的效果是不大的，對初學(xué)者，特別是在多次進行陡坡上坡模仿的訓(xùn)練效果是明顯的，這是無雪季節(jié)進行專項訓(xùn)練的最基本的訓(xùn)練方法。

（二）持杖模仿

根據(jù)越野滑雪的技術(shù)特點，選擇具有平地和上坡的有利地形，改進和提高技術(shù)動作，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動力定型，同時對發(fā)展肌肉群的作用也有很大的輔助作用。

首先對大肌肉群的作用是很強烈的。采用持杖模仿訓(xùn)練通常是在難度較大的場地上進行，不僅能提高力量，對發(fā)展專項速度的影響也是很大的。

（三）滑輪

與用滑雪板的滑雪類似資料相比，具有同滑輪一樣的從屬關(guān)系，這個從屬關(guān)系對高水平的運動員是可以借鑒的，同時指出運動速度差異。在坡度不大的平地上運動時，滑輪與板油路面的良好接觸，以及高質(zhì)量的滾動都說明了他們之間的速度差異。在坡度不大的平地上運動時，滑輪與滑雪的速度，步長和步頻的差倒是不太大的。采用5度以上的坡度進行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練是必要的，必須進行越野滑雪兩種步法，即傳統(tǒng)式的交替訓(xùn)練，并且用高速滑行，這是鞏固和提高技術(shù)的關(guān)鍵。在場地的選擇上，應(yīng)避免過長的上坡，上坡的長度不超過300米，高度不超過50米，參考方案：緩坡占50%，平地占35%，陡坡占15%，訓(xùn)練路線地形應(yīng)比通常的地形更加起伏，落差不超過20米，對不同級別的運動員預(yù)先規(guī)定的滑輪路線，必須有不同難度的回轉(zhuǎn)道。

（四）模擬滑雪訓(xùn)練

采用模擬滑雪的力量訓(xùn)練，特別是在滑雪條件不好的和推遲滑雪期間是很有益處的。模擬滑雪訓(xùn)練有很多種，它的主要缺點是滑行不太好，在大強度的訓(xùn)練時，速度不高，在模擬滑雪時，腳和手用力一推的力量比滑雪明顯的增加，他的訓(xùn)練在無雪時期占周期性訓(xùn)練的總量的5%。

（五）滑雪訓(xùn)練

滑雪訓(xùn)練發(fā)展越野滑雪運動員速度耐力是必要的，滑行的條件不同運動速度的增長也就不同。其中包括用高于比賽速度的5-11%在1-2度的坡度訓(xùn)練。在負(fù)荷量降低或增加休息時間以后，在某些地段上詠比賽速度的100-105%進行訓(xùn)練，用這個大于比賽的素的克服一系列段地段上的各種坡度，再用大于比賽速度滑行的總負(fù)荷量大約占總量的5%。在賽季，在比較容易的路線上，每次訓(xùn)練不應(yīng)少于5-7次的高速，目的是為了在一系列的競賽中的部分短路上用最大的速度滑行，第一次降雪后，應(yīng)在坡度不大的上坡進行訓(xùn)練。在部分平地上的訓(xùn)練量不應(yīng)少于40%。用滑雪板滑行時，應(yīng)特別腳和手的撐力。