前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇緩解亞健康的方法范文，相信會(huì)為您的寫作帶來幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

緩解亞健康的方法范文第1篇

調(diào)理亞健康的方法

1.全面均衡適量營養(yǎng)

維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。查看改善亞健康最好的方法是什么?》》

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等。

2.適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。

3.經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對疾病的抵抗能力。

4.培養(yǎng)多種興趣

廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。點(diǎn)擊查看如何正確調(diào)理亞健康?

5.戒煙限酒

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

6.心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。

7.飲食調(diào)理

人參蜂皇漿以人參、蜂王漿凍干粉、食用植物油、明膠、甘油、蒸餾水為主要原料制成的保健食品，經(jīng)動(dòng)物功能試驗(yàn)證明，具有緩解體力疲勞的保健功能，對于改善亞健康狀態(tài)效果顯著.

四種能力擺脫心理亞健康

1.抗挫折的能力

挫折是一種人生閱歷，哪一位成功的人沒經(jīng)過挫折。在遭遇挫折或失敗的時(shí)候，不氣餒、不妥協(xié)，采用自勉、鼓勵(lì)、警醒等積極自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困難的行動(dòng)。

2.呵護(hù)心理的能力

養(yǎng)成經(jīng)常保健心理的習(xí)慣，在日常生活中培養(yǎng)積極對待他人和事物的習(xí)慣，用積極的心態(tài)面對工作和學(xué)習(xí)中的困難，學(xué)會(huì)在行為的過程中體會(huì)愉快。

3.培養(yǎng)快樂的能力

擴(kuò)大生活空間，培養(yǎng)興趣、愛好，讓自己的生活豐富起來，從不同的人生體驗(yàn)中體味人生的真諦。

4.求助的能力

正視自己，不能回避困擾自己的問題，主動(dòng)地求助心理醫(yī)生或親屬朋友在心理上得到幫助，走出心理亞健康狀態(tài)。

如何幫助孩子走出亞健康狀態(tài)

一、要做到各種營養(yǎng)合理、均衡：多吃富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜和粗糧;少吃含能量和脂肪高的食物，如油炸食物、西式快餐食品等：少喝飲料，多喝白開水。

二、吃飯要嚴(yán)格控制、定時(shí)定量：三餐要定時(shí)，睡前盡量不要加夜宵，應(yīng)遵循“早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少”的原則，對于用腦多、運(yùn)動(dòng)多的孩子適量放寬點(diǎn)。

三、多參加戶外活動(dòng)和體育鍛煉：每天保持相對的體育鍛煉。跑步、打籃球。..。..都是很好的選擇，強(qiáng)身健體的同時(shí)，又可以緩解孩子學(xué)習(xí)時(shí)的勞累。

看過“亞健康如何調(diào)理”的人還看了：

1.上班族如何調(diào)理亞健康

2.男人亞健康怎么調(diào)理

3.如何解決亞健康狀態(tài)

緩解亞健康的方法范文第2篇

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人體除了健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之外,還存在著一種非健康又非疾病的中間狀態(tài),稱為亞健康(Sub-health)狀態(tài)[1,2]。又稱第三狀態(tài),也稱灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、潛病期等,包括無臨床疾病或癥狀感覺輕微,但已有潛在的病理信息。亞健康狀態(tài)是在不斷變化發(fā)展的動(dòng)態(tài)過程,既可向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化,也可以向疾病方面發(fā)展。世界衛(wèi)生組織(WHO)的一項(xiàng)全球性調(diào)查研究表明,真正健康的人僅占5%,患有疾病的人占20%,而75%的人處于亞健康狀態(tài)[3]。已引起各級衛(wèi)生部門的高度重視。如何進(jìn)一步引導(dǎo)廣大職工做好亞健康的防治,提高健康水平,提高人口素質(zhì),是當(dāng)今中國社會(huì)戰(zhàn)略性的重要任務(wù)。

二、亞健康狀態(tài)

1、軀體的亞健康

亞健康有代表性的特征是持續(xù)的或難以恢復(fù)的疲勞[1],常常感到體力不支,懶于運(yùn)動(dòng),容易困倦疲乏;睡眠障礙是亞健康狀態(tài)的另一常見癥狀,可表現(xiàn)為各種形式的失眠,如入睡難、多夢、易驚醒;疲勞已嚴(yán)重影響了人們的工作和生活,它雖然不像癌癥、心臟病那樣直接而迅速地造成死亡,但它作為一種危害現(xiàn)代人的隱形殺手,需要引起高度重視。近些年來,中年知識(shí)分子體質(zhì)普遍下降,慢性病多發(fā),主要原因是長期工作,勞累過度、不能及時(shí)緩解疲勞,致使積勞成疾或?qū)е滤劳鯷2]。除了疲勞以外,還有各種慢性疼痛;免疫力下降;易反復(fù)感染;我們曾對疲勞綜合征患者進(jìn)行了評價(jià)機(jī)體免疫功能的T-淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)錄活性淋巴細(xì)胞凋亡的的研究,結(jié)果疲勞綜合征患者T-淋巴細(xì)胞的轉(zhuǎn)錄活性明顯低于對照組[3],且淋巴細(xì)胞凋亡率上調(diào),造成免疫水平降低,是亞健康人群多發(fā)感染的主要原因。

2、心理的亞健康

社會(huì)競爭日趨激烈,生活節(jié)奏不斷加快,人們不可避免地要面對各種矛盾和沖突,承受極大的心理壓力。最為常見的表現(xiàn)是心理焦慮;這是一種缺乏具體指向的心理緊張和不愉快的情緒,表現(xiàn)為煩躁、不安、易怒、恐慌,常伴有失眠、多夢、血壓增高、心率增快、肌肉緊張、手抖、多汗等植物神經(jīng)癥狀。焦慮癥者常常覺得生活中危機(jī)四伏,且認(rèn)為自己沒有能力解訣這些難題,陷于焦慮沉思時(shí),便會(huì)出現(xiàn)心悸、不安、胃絞痛、慌亂,進(jìn)而手足無措,無所適從,有甚者會(huì)產(chǎn)生自殺念頭。這些可怕的結(jié)果長期停留,必然會(huì)導(dǎo)致病理性改變,如常見的高血壓、冠心病、胃和十二指腸潰瘍以及癌癥等。

3、社會(huì)適應(yīng)的亞健康

隨著社會(huì)的進(jìn)步,社會(huì)競爭的激烈,在人際交往上出現(xiàn)的問題越來越多。主要表現(xiàn)在個(gè)人之間的心理距離變大,交往頻率下降,人與人之間交往不穩(wěn)定。由于人們受教育程度的提高,獨(dú)立意識(shí)和自我意識(shí)的增強(qiáng),信息接受來源的廣泛、及時(shí)和量的充足,個(gè)性發(fā)展的多樣化,這些都會(huì)導(dǎo)致人際關(guān)系的淡化。孤獨(dú)、冷漠、自卑、猜疑、自閉,更是在人與人之間樹起了一道道屏障,在這種情況下,有很多人患上了情感饑餓癥和社會(huì)不適應(yīng)癥。由于上述癥狀的持續(xù)出現(xiàn),往往造成反復(fù)性疲勞或者極易疲勞,而且以往可以耐受的體力或腦力勞動(dòng),經(jīng)睡眠、休息后疲勞仍不能緩解或恢復(fù),最后形成惡性循環(huán)。

三、亞健康的實(shí)驗(yàn)檢則與評估

從現(xiàn)代科學(xué)的角度對亞健康狀態(tài)進(jìn)行分析、研究,結(jié)合患者既往史和健康體格檢查的結(jié)果,總結(jié)出一套符合中國人特點(diǎn)亞健康狀態(tài)的檢測、分析和調(diào)控、康復(fù)的方法,最后從宏觀層面上提出系統(tǒng)的干預(yù)措施。我們根據(jù)這個(gè)原則和程序,自行設(shè)計(jì)了一套亞健康狀態(tài)的自測與結(jié)合體檢分析的方法對3571例人群進(jìn)行了亞健康狀態(tài)的評估,結(jié)果:亞健康平均發(fā)生率為60%[6],并對不同職業(yè)的人群進(jìn)行發(fā)生率調(diào)查,結(jié)果不同職業(yè)的亞健康發(fā)生率為45%～78%,呈現(xiàn)出有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的差別而獲得成功[6]。目前國際上還沒有對亞健康的概念、內(nèi)涵、外延進(jìn)行嚴(yán)格的界定,實(shí)驗(yàn)室檢測作為對亞健康狀態(tài)的診斷指標(biāo)還有待探索。但是隨著研究和認(rèn)識(shí)的不斷深入,各種科學(xué)儀器和診斷技術(shù)的引進(jìn)與應(yīng)用,已經(jīng)形成了一些技術(shù)和方法。雖然得到的結(jié)果,只能對亞健康評估提供參考,但將對亞健康醫(yī)學(xué)的發(fā)展起到積極的推動(dòng)作用。

四、亞健康的調(diào)控與康復(fù)

亞健康的產(chǎn)生,有著生物學(xué)的、社會(huì)心理學(xué)的和環(huán)境學(xué)的多因素原因,建立健康的生活方式和行為習(xí)慣,是防治亞健康狀態(tài)的關(guān)鍵所在。所以亞健康不僅僅是一個(gè)醫(yī)學(xué)問題,它還涉及了心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、哲學(xué)、人文科學(xué)等多領(lǐng)域,從而引起全社會(huì)的重視。開展全民健康教育活動(dòng),更新健康理念[1],挑戰(zhàn)不良生活行為,是突破亞健康,實(shí)現(xiàn)真健康的重要舉措。亞健康狀態(tài)是在不斷變化發(fā)展的,既可以向健康也可以向疾病轉(zhuǎn)化。究竟向哪個(gè)方向轉(zhuǎn)化,取決于自我保健措施和自身的免疫水平。向疾病轉(zhuǎn)化是亞健康狀態(tài)的自發(fā)過程,而向健康轉(zhuǎn)化則需要采取自覺防范措施[2]。目前大力倡導(dǎo)“健康四大基石”的概念,是現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果,也是亞健康狀態(tài)防治的要點(diǎn)。

1、合理膳食:即平衡膳食,食物的品種要多樣化。人是雜食動(dòng)物,沒有任何一種食物含有人體所需的全部營養(yǎng)素,應(yīng)當(dāng)采取我國傳統(tǒng)的以植物性食物為主,動(dòng)物性食物為輔的膳食模式;采用主食副食搭配、粗糧細(xì)糧搭配、葷菜素菜搭配、酸性食物堿性食物搭配以及各種營養(yǎng)素搭配等科學(xué)的配餐方式,使膳食中各種營養(yǎng)素的品種齊全、數(shù)量充足、結(jié)構(gòu)合理、比例適當(dāng)、營養(yǎng)全面,給人體提供充足的營養(yǎng)素和適量的熱量,以保持人體的酸堿平衡,正常的新陳代謝和免疫功能。

2、適量運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)可以保持腦力和體力的協(xié)調(diào),提高心肺功能,改善脂肪和糖的代謝,減輕肥胖,防止骨質(zhì)疏松,提高免疫力。還可使情緒樂觀、精力充沛、改善心理素質(zhì)。人類是以肌肉運(yùn)動(dòng)為中心的機(jī)體,肌肉是體內(nèi)糖和脂肪代謝的最大轉(zhuǎn)換者。也是免疫和調(diào)節(jié)神經(jīng)物質(zhì)的主要來源。經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力勞動(dòng),可以改善血液循環(huán),促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)、改善消化功能、消耗熱量和脂肪、減輕體重、提高代謝率、提高免疫力、增強(qiáng)抗疲勞和抗病能力、減少自由基的產(chǎn)生、延緩血管老化。所以,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是糾正亞健康的重要環(huán)節(jié)。

3、戒煙限酒:吸煙不僅可以引起肺癌,而且也是慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫、冠狀動(dòng)脈硬化性心臟病、腦卒中的主要危險(xiǎn)因素。至此,吸煙危害健康、縮短壽命的科學(xué)結(jié)論已不容質(zhì)疑,必須斬釘截鐵的制止吸煙。吸煙能提前多少的死亡時(shí)間呢?與煙量有關(guān)。美國大都會(huì)人壽保險(xiǎn)公司做過研究[7],結(jié)論如下:對25歲的男性來說,每日吸1～9支,減壽4.6年;10～19支,減壽5.5年;20～30支減壽6.3年;40支以上,減壽8.6年。北京市心肺血管醫(yī)療研究中心在檢測中發(fā)現(xiàn):北京市急性心肌梗死的病因中有43.3%可歸于吸煙。吸煙對急性心肌梗死的危險(xiǎn)作用與吸煙量的平方成正比,即吸煙量大1倍者,其危害為4倍。吸煙的危害可見一斑!

4、心理平衡:引起心理亞健康的因素不同,表現(xiàn)形式也不一樣,心理干預(yù)的方法也不盡相同。人總是生活在現(xiàn)實(shí)生活中,苦惱、挫折、逆境在所難免,要學(xué)會(huì)安慰自己,運(yùn)用理解、寬恕、宣泄等方法擺脫不良刺激、穩(wěn)定情緒。激烈的情緒波動(dòng)危害極大,“生氣是拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己”,遇事要學(xué)會(huì)冷處理,不要感情用事,在生氣、憤怒時(shí)一定要駕馭自己的情緒,把握分寸、不失理智。為了避免挫折和心理失衡,不要有過高的奢望,要把要求和目標(biāo)定在自己能力范圍之內(nèi)。人貴有自知之明,要看到自己的短處和不足;對別人希望值不要過高,應(yīng)當(dāng)隨和、諒解和寬容。始終以積極樂觀的態(tài)度去看世界、看社會(huì)、看他人、看自己。這樣就會(huì)心態(tài)平衡。心理平衡是自我保健最主要的措施之一,有了心理平衡,就擁有了抵御心理亞健康、防治疾病、邁向健康大道的有力武器。

緩解亞健康的方法范文第3篇

【關(guān)鍵詞】 社區(qū)；老年人；亞健康；證候

亞健康理論是國際醫(yī)學(xué)界20世紀(jì)80年代后半期的醫(yī)學(xué)新思維所謂亞健康（subhealth）狀態(tài)，多指無臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù)，處于一種機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)本研究對某市216名社區(qū)老年人群人群進(jìn)行亞健康狀態(tài)測定，旨在了解某市居民亞健康現(xiàn)況及特點(diǎn)，為某市居民亞健康狀態(tài)采取相應(yīng)的預(yù)防對策提供科學(xué)依據(jù)

1 資料與方法

1.1 研究對象 根據(jù)某市地區(qū)分布特點(diǎn)及社區(qū)規(guī)模，采用隨機(jī)整群抽樣的方法，從該市某社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心下屬社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站服務(wù)人群隨機(jī)抽取3個(gè)點(diǎn)，對2010年5月～2011年10月選擇來社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心參加65歲老年人口免費(fèi)體檢的老年人群中體檢、各項(xiàng)檢查正常,無器質(zhì)性病變的200例老年人作為與研究對象，

1.2 調(diào)查方法 設(shè)計(jì)調(diào)查表，據(jù)世界衛(wèi)生組織健康的新概念和相關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道的亞健康表現(xiàn)，結(jié)合地區(qū)的生活和環(huán)境等各方面的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出亞健康狀況調(diào)查表，在初步篩檢出來的亞健康人群的基礎(chǔ)上,根據(jù)中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)2006年12月10日的《亞健康中醫(yī)臨床研究指導(dǎo)原則(試行)進(jìn)行辨證分型。

1.3 數(shù)據(jù)分析 所有問卷經(jīng)核對后采用Epidata3.0進(jìn)行雙錄入，并控制邏輯錯(cuò)誤；使用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件包進(jìn)行數(shù)據(jù)分析計(jì)量資料兩組比較采用t檢驗(yàn)，多組比較采用方差分析。

2 結(jié)果及分析

2.1 一般情況 216人中，符合亞健康診斷標(biāo)準(zhǔn)的，共計(jì)167人，占77.3%，其中亞健康狀態(tài)人群在年齡段的分布方面以65～68歲年齡段的人群為主，共計(jì)65人，占38.9%；中專以下占24人，占14.4%,提示學(xué)歷越低,老年亞健康狀態(tài)的發(fā)生率越高，提示受教育因素是亞健康失眠狀態(tài)的一個(gè)危險(xiǎn)因素。

職業(yè)分布來說，亞健康老年人群中以國家機(jī)關(guān)、黨群組織、企事業(yè)單位機(jī)關(guān)人群退休人員為主，以商業(yè)服務(wù)業(yè)人員的發(fā)生率最低,提示腦力勞動(dòng)為主的人群可能更容易出現(xiàn)亞健康失眠狀態(tài)。應(yīng)激事件:與亞健康失眠狀態(tài)相關(guān)的應(yīng)激事件以勞累過度、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)、情感問題、個(gè)人患病或受傷、無特殊事件與健康人群有顯著性差異(P

2.2 老年人群亞健康狀態(tài)的成因分析 老年人群產(chǎn)生亞健康狀態(tài)的原因很多,亞健康狀態(tài)的產(chǎn)生同時(shí)也是多種因素綜合作用的結(jié)果。在所調(diào)研的人群中,亞健康狀態(tài)的發(fā)生率隨著年齡的增長亦逐漸增高,這可能是由于隨著身體的老年化,機(jī)體各器官機(jī)能都逐漸出現(xiàn)衰退的原因,由此機(jī)體不可避免地要從健康狀態(tài)逐漸向疾病狀態(tài)過渡,因此亞健康的發(fā)生率隨著年齡的增長亦逐漸增高也是必然的。同時(shí)看到65～68歲年齡段的人群多發(fā)亞健康，是因?yàn)閯偼诵莸睦夏耆嗽趹?yīng)激能力、心理承受力等方面都會(huì)有所降低,極易產(chǎn)生心理問題,在一定程度上出現(xiàn)焦慮、抑郁等癥狀,主要表現(xiàn)為心情煩躁、失落與無望記憶力減退、頭暈、心悸以及身體有明顯的衰竭感等,這與心理、社會(huì)因素有著密切的關(guān)系。由于其不甘落伍與抱憾的失衡心態(tài)使得他們不能很好適應(yīng)生活上的變化,破壞了人體的內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定,在一定程度上造成了內(nèi)分泌功能紊亂、中樞神經(jīng)功能失調(diào),從而使心身功能出現(xiàn)障礙。

本次調(diào)查結(jié)果顯示:亞健康狀態(tài)者出現(xiàn)的軀體癥狀排列前十位的依次為:疲乏、身體疼痛、頭昏沉、疲乏在休息后能緩解、記憶力下降、眼干、眼酸脹、咽干、腿沉、自汗。亞健康狀態(tài)者在情志異常方面表現(xiàn)為空虛感、消極感、情緒低落、易怒、感覺不幸、震顫或冷熱、過度關(guān)注自我。

2.3 中醫(yī)證候分析 本次調(diào)查結(jié)果表明:亞健康人群的中醫(yī)證候以虛證為主,其次為虛實(shí)夾雜證,而實(shí)證最少。虛證中,又以陰虛證、氣虛證為主,從臟腑辨證角度看,亞健康人群中屬于肝臟證候者最多,老年人容易產(chǎn)生心情壓抑、精神空虛、情緒低落消極、焦慮易怒等不良情緒。不良的生活方式和精神刺激導(dǎo)致肝失疏泄,陰血暗耗;又由于隨著年齡的增長,腎氣逐漸虧虛;飲食不節(jié),脾胃功能逐漸減退;五志過激,七情擾動(dòng),引起心動(dòng)而神馳,最終導(dǎo)致臟腑虛損或氣血逆亂,出現(xiàn)亞健康問題也就不足為奇了。

緩解亞健康的方法范文第4篇

亞健康好比是“鐘擺”，可以擺向健康，也可以擺向疾病，擺向健康還是擺向疾病，就看你如何珍惜惟一的生命了。

科學(xué)認(rèn)識(shí)“亞健康”

追根溯源，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱的“亞健康”，在祖國醫(yī)學(xué)中早有類同的描述。現(xiàn)在，我們通常說患了何種疾病，是指已經(jīng)生病的狀態(tài)。但在古代，“疾”與“病”含義不同，所指亦不同。“疾”是指不易察覺的小病，如果不采取有效措施，就會(huì)發(fā)展到可見的程度，便稱為“病”。古代，這種患“疾”的狀態(tài)在中醫(yī)學(xué)中稱“未病”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)被稱為“亞健康”或“第三狀態(tài)”。

“未病”不是無病，也不是可見的大病，按中醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)而論，是指身體已經(jīng)出現(xiàn)的陰陽、氣血、臟腑、營衛(wèi)的不平衡狀態(tài)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中曰“圣人不治已病治未病”，這表明我們的祖先已經(jīng)認(rèn)識(shí)到對疾病應(yīng)采取“未雨綢繆，防患未然”的重要性。

20世紀(jì)以前，人們對健康的認(rèn)識(shí)就是不生病。直到20世紀(jì)80年代，人類開始重新認(rèn)識(shí)軀體的健康與社會(huì)生活和思維方式的關(guān)系。醫(yī)學(xué)模式由“生物醫(yī)學(xué)模式”向“生物―心理―社會(huì)醫(yī)學(xué)模式”轉(zhuǎn)變。認(rèn)為人體的疾病不僅是某種生物因素引起生物學(xué)變量的結(jié)果，而且是生理、心理活動(dòng)與社會(huì)活動(dòng)之間的正常關(guān)系遭到破壞的結(jié)果。從此，心理和社會(huì)因素對健康與疾病的影響作用引起了醫(yī)學(xué)界的廣泛關(guān)注和重視。由于這一醫(yī)學(xué)新思維的出現(xiàn)，人們發(fā)現(xiàn)在健康(第一狀態(tài))與疾病(第二狀態(tài))之間確實(shí)存在一種非病非健康的第三狀態(tài)，稱為亞健康。其共同的特點(diǎn)：說是沒病，卻有疲勞、失眠、情緒不穩(wěn)定等種種不適；說是有病，常規(guī)化驗(yàn)等醫(yī)學(xué)檢查卻找不到生物學(xué)變量的結(jié)果。醫(yī)學(xué)界將此“亞健康”狀態(tài)定義為“介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)”，也是大病來臨之前身體機(jī)能發(fā)出的信號。

由于亞健康的潛伏期一般是5~8年之間，加之人們對其認(rèn)識(shí)不足，往往不予重視，結(jié)果延誤了防治的最佳時(shí)期。處于亞健康狀態(tài)，還是心腦血管病、肝炎、癌癥等許多疾病的前期征兆。據(jù)社會(huì)調(diào)查表明，在上海市具有高級職稱的中年知識(shí)分子中，75%的人處于亞健康狀態(tài) ；北京中關(guān)村高科技人員的人均壽命僅53.34歲，明顯低于全國人均期望壽命。

你是“泡沫健康”嗎

經(jīng)亞健康研究人員分析，隨著現(xiàn)代化生活節(jié)奏的加快，社會(huì)競爭越來越激烈，人際關(guān)系復(fù)雜，人的思維(認(rèn)知)方式容易出現(xiàn)錯(cuò)誤或心理容易失衡。所以，亞健康首先是思維方式因素所致。例如，有些人想問題、處理事情的角度過于偏激，而引發(fā)人際關(guān)系緊張；也有些人過于刻板而難以適應(yīng)社會(huì)變化；還有些人凡事拿不定主意而處于無所適從的狀態(tài)。其次，亞健康也與飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣有著重要的關(guān)系，比如攝取的維生素減少，脂肪含量增高，生活不規(guī)律，運(yùn)動(dòng)與休息安排不當(dāng)?shù)?。另外，吸煙、酗酒以及環(huán)境污染也是重要外因。

遺憾的是，盡管科學(xué)家們找到了亞健康的原因，卻找不到治療亞健康的藥物。有些亞健康人群以為多服用保健品就能擺脫亞健康、重新走向健康，這其實(shí)是一個(gè)心理誤區(qū)。也許有的保健品能給你帶來短暫的緩解，但這可能形成“泡沫健康”。因?yàn)閱我坏膶剐允侄?，解決的僅僅是局部問題，尤其是中年正是養(yǎng)護(hù)生命之根的關(guān)鍵時(shí)期。真正的健康是持久的穩(wěn)態(tài)，是自我調(diào)節(jié)能力的不斷提高，只有這樣才能筑起健康的銅墻鐵壁。

從社會(huì)科學(xué)的視角來看，建立社會(huì)的合理性空間是擺脫亞健康狀態(tài)的最有效的出路。所謂生命的合理性，不是任何社會(huì)崇尚的價(jià)值目標(biāo)和行為方式，而是符合自然規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方式和適合于自然平衡的生存方式。

健康是一項(xiàng)投資什么是健康？

健康就是不生病。這種概念是不完全的，是偏頗的。世界衛(wèi)生組織對健康下了定義：“健康不僅意味著疾病和虛弱的消除，健康是體格、精神和社會(huì)的完全健全與和諧的狀態(tài)”。即軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好、道德健康，四個(gè)要素完整?，F(xiàn)在是四個(gè)要素，以后可能還會(huì)出現(xiàn)其他的要素。比如目前比較流行的“健商”(簡稱HQ)概念就是一種。

“健商”是指一個(gè)人所具有的健康智慧與維護(hù)健康的能力。代表著一個(gè)人所具有的健康意識(shí)、健康知識(shí)、健康能力和水平。

在過去知識(shí)落后、營養(yǎng)貧乏、生產(chǎn)勞累的時(shí)代，人們普遍不了解復(fù)雜的身體和生命現(xiàn)象，健康只能被動(dòng)地靠醫(yī)生、靠醫(yī)院、靠休養(yǎng)，是消費(fèi)支出和享受。21世紀(jì)是信息時(shí)代、知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，健康的性質(zhì)隨之改變，人們越來越清醒地認(rèn)識(shí)到，健康靠自己、靠知識(shí)、靠管理、靠習(xí)慣、靠合作，健康已逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)閭€(gè)人的主動(dòng)投資行為和社會(huì)性增值服務(wù)。

所以，越來越多的人對“人類最大的財(cái)富是健康”，有了刻骨銘心的認(rèn)識(shí)。

學(xué)會(huì)科學(xué)的生活方式

如何對待亞健康？任意地夸大身體的不適，到處求醫(yī)問藥，是消極的；聽之任之，無視生命發(fā)出的預(yù)警信號，最終只能自食惡果，這是更消極的。

我認(rèn)為，哲學(xué)家尹繼佐教授提倡的“以心療為核心，以體療為基礎(chǔ)，以醫(yī)療為保障的現(xiàn)代健康實(shí)踐模式”，與我國的國情民意是切實(shí)而可行的。

1．心療 就是提倡健康的思維方法，將精神分析和精神治療作為輔助的核心模式。通過心理咨詢和科學(xué)剖析，消除心理上、精神上、情感上障礙，以達(dá)到心平氣和、心身健康。遇到想不開的事，情緒激動(dòng)、憤怒、抑郁、悲憤、傷感等，可以向至愛親朋傾訴，可以大大方方地請教精神科醫(yī)生或求助于心理醫(yī)生的幫助。

2．體療 在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，我們的祖先就提出了“精神內(nèi)守，病安從來”的保健論述。三國時(shí)代的名醫(yī)華佗，創(chuàng)造了著名的“五禽戲”健身法。體療，蘊(yùn)藏著豐富的修心健體的內(nèi)涵，注意吐納傳導(dǎo)，修性以保神，安心于全身的要旨。這樣，即可以起到通經(jīng)活絡(luò)，和順氣血，舒筋壯骨的療效。哪怕您再忙，也要記住多運(yùn)動(dòng)、多散步、多呼吸新鮮空氣，才能保持旺盛的生命力。

3．醫(yī)療保障 心療和體療在防止亞健康和不少疾病的過程中具有不可忽視的作用，但是不可以代替醫(yī)療的作用。將心療、體療和醫(yī)療有機(jī)的合理的結(jié)合起來，才可能形成真正辯證的、科學(xué)的實(shí)踐模式。

4．調(diào)順?biāo)?，消除疲?高質(zhì)量的睡眠，可以調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能、穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡，是恢復(fù)體力的主要途徑。睡眠是一種主動(dòng)的休息方法。實(shí)踐表明，睡眠本身有助于提高工作效率，提高生命質(zhì)量。

5．飲食調(diào)攝 飲食宜清淡、多樣化，不能偏食，烹調(diào)有口味，這樣能增進(jìn)食欲，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的細(xì)化和吸收，提倡利用藥膳方法，做到祛疾療病，一舉兩得。

6．藥物調(diào)養(yǎng) 對于積累性疲勞綜合征，先需要用藥物改善人體各種機(jī)能，排除疲勞，恢復(fù)體能。這需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下實(shí)施，不要自以為是地盲目購買各種各樣的保健品，那樣恐怕只會(huì)花了錢傷了身體。

重視藥食補(bǔ)身，如在大米中加入藥物煮成藥粥，也是一種很好的養(yǎng)生食品。

緩解亞健康的方法范文第5篇

關(guān)鍵詞：八段錦 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 抑郁

中圖分類號：G852.6 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-8181.2013.13.122

1 前言

健身氣功“八段錦”是一套完整有效、簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)功法。其蘊(yùn)含中醫(yī)臟腑經(jīng)絡(luò)氣血陰陽等辯證的思想，注重身心并調(diào)，體現(xiàn)中醫(yī)整體調(diào)節(jié)的理念。大量文獻(xiàn)證實(shí)，八段錦可以有效改善人的身心健康，且已有文獻(xiàn)表明，八段錦作為一種體育鍛煉方式在抑郁、焦慮的緩解方面療效顯著。但有研究表明，不同運(yùn)動(dòng)形式、時(shí)間、強(qiáng)度以及頻率的體育鍛煉對抑郁、焦慮改善的程度不盡相同，而且八段錦相關(guān)方面的研究尚未見報(bào)道，因此如何制定最合適的運(yùn)動(dòng)處方、最大限度的降低大學(xué)生抑郁、焦慮的發(fā)生水平在大學(xué)生心理健康的治療中具有重要的作用。

2 八段錦對抑郁情緒的影響研究

筆者在中國知網(wǎng)以“八段錦”和“抑郁”為主題搜索發(fā)表文章，發(fā)現(xiàn)自2008年至今共12篇。

“八段錦”是國家體育總局積極倡導(dǎo)推廣的中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)是一套簡單易學(xué)，蘊(yùn)含中醫(yī)臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血陰陽等辯證思想的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法。其不同于一般有氧運(yùn)動(dòng)，它注重身心并調(diào)和整體調(diào)節(jié)，即可以有效調(diào)節(jié)心理和精神，達(dá)到改善亞健康狀態(tài)，預(yù)防身心疾病的目的。

劉宇[1]等對社區(qū)2型糖尿病伴抑郁患者進(jìn)行八段錦干預(yù)，一周3～5次，一次40min，通過實(shí)驗(yàn)前后抑郁自評量表和生活質(zhì)量量表的測量與分析，得出長期規(guī)律練習(xí)八段錦可有效改善糖尿病伴抑郁患者的抑郁癥狀，提高其生活質(zhì)量。季向東[2]和張鑫在相關(guān)研究中，除限定單次練習(xí)時(shí)間和練習(xí)頻率外，還把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度納入變量并加以控制，結(jié)果證明八段錦對抑郁狀況有改善作用。王芳[3]在其碩士論文中，將研究對象分為八段錦+放松功組、六字訣+放松功組和對照組，并進(jìn)行一定運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度和頻率的練習(xí)干預(yù)，結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)前后抑郁狀況存在顯著差異。劉晨[4]對在校大學(xué)生進(jìn)行了干預(yù)研究，其在其研究中指出：“運(yùn)用傳統(tǒng)體育保健緩解抑郁情緒中應(yīng)注意練習(xí)時(shí)間、強(qiáng)度、手段的協(xié)調(diào)配合?！?/p>

綜上所述，八段錦可以有效緩解人的抑郁、焦慮狀況，提高人的心境和睡眠質(zhì)量。但相關(guān)文獻(xiàn)研究中只提及每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度的八段錦練習(xí)對心理的影響，而對于運(yùn)動(dòng)的具體時(shí)間（上午、下午或晚上）以及不同運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度的研究尚未查見報(bào)道。

3 運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度對心理健康的影響研究

體育鍛煉效益存在積蓄作用，只有適宜的運(yùn)動(dòng)量刺激才能發(fā)揮最大的效益，而運(yùn)動(dòng)量等于運(yùn)動(dòng)時(shí)間×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因此不同運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度對心理因子的影響以及影響程度也不盡相同。

胡德同在研究體育鍛煉對大學(xué)生心理健康影響中指出，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間對大學(xué)生的心理健康水平有顯著性的影響。劉波[5]在分析運(yùn)動(dòng)時(shí)間對大學(xué)生亞健康狀態(tài)影響的研究中，將受試者分為時(shí)間增加組、時(shí)間不變組和時(shí)間減少組，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加者，出現(xiàn)亞健康癥狀或亞健康狀態(tài)加重的可能性明顯低于每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少者。進(jìn)一步的研究表明，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加1h及其以上，會(huì)對大學(xué)生的亞健康狀態(tài)產(chǎn)生積極作用。宋子良在大學(xué)生體育鍛煉與心理健康系列研究中指出：①不同頻度的體育活動(dòng)改善大學(xué)生心理健康狀況具有不同的效果，而且體育活動(dòng)時(shí)間越長、次數(shù)越多、項(xiàng)目越激烈，改善大學(xué)生心理健康狀況的效果越明顯。②中等強(qiáng)度且適宜情景的體育鍛煉減弱大學(xué)生羞恥感的效果較理想。翟芳[6]在其碩士論文“不同強(qiáng)度、項(xiàng)目的身體鍛煉對男大學(xué)生心理健康認(rèn)知維度若干指標(biāo)影響的實(shí)驗(yàn)研究”中，將研究對象分為大、中、小不同強(qiáng)度的實(shí)驗(yàn)組，分別進(jìn)行跑步、籃球和跆搏項(xiàng)目鍛煉實(shí)驗(yàn)，結(jié)果得出：大、中強(qiáng)度的跑步鍛煉對男大學(xué)生的健心效果顯著優(yōu)于小強(qiáng)度組，其中中等強(qiáng)度最顯著。

綜上所述，體育鍛煉對身心健康的調(diào)節(jié)作用已經(jīng)得到公認(rèn)，但這種調(diào)節(jié)和治療作用不是必然的，影響它的因素很多：不同鍛煉項(xiàng)目、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉時(shí)間、鍛煉頻率甚至是鍛煉者的性別、年齡等，這些因素都將導(dǎo)致適合某類人的鍛煉方案施加到另一類人身上表現(xiàn)不出促進(jìn)作用，甚至產(chǎn)生負(fù)作用。因此，我們只有因人制宜、科學(xué)鍛煉，才能使身體鍛煉獲得最大的心理效益。

4 總結(jié)與展望

以上為八段錦干預(yù)大學(xué)生抑郁心理的進(jìn)一步研究提供了重要理論指導(dǎo)和方法依據(jù)。在此基礎(chǔ)上，應(yīng)以單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)具體時(shí)間（上午、下午或晚上）為自變量，以抑郁、焦慮等負(fù)性情緒為因變量，通過八段錦干預(yù)前后的數(shù)據(jù)分析，探討自變量對因變量的影響，揭示八段錦的干預(yù)療效，為健身氣功科學(xué)鍛煉提供實(shí)證性依據(jù)。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉宇，霍然等.健身氣功?八段錦對社區(qū)2型糖尿病伴抑郁患者抑郁癥狀及生活質(zhì)量的影響[J].中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，2012，31（3）：212-217.

[2]季向東，王群松，方春霞.運(yùn)動(dòng)療法對糖尿病患者焦慮抑郁的影響[J].實(shí)用老年醫(yī)學(xué)，2012，26（4）：331-333.

[3]王芳.不同養(yǎng)生功法對2型糖尿病伴失眠患者抑郁、焦慮和睡眠質(zhì)量的影響[D].中國中醫(yī)科學(xué)院，2008.

[4]劉晨，董婕.祖國傳統(tǒng)體育保健對緩解大學(xué)生抑郁情緒的研究[J].體育世界?學(xué)術(shù)，2011，（7）：54-56.

[5]劉波，潘莉.運(yùn)動(dòng)時(shí)間對大學(xué)生亞健康狀態(tài)影響的流行病學(xué)研究[J].體育成人教育學(xué)刊，2009，25（1）：50-55.