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籃球防守的訓(xùn)練方法范文第1篇

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生 籃球 罰籃 訓(xùn)練方法

對(duì)于傳統(tǒng)訓(xùn)練中單一、缺乏針對(duì)性的罰球訓(xùn)練，現(xiàn)階段國(guó)內(nèi)外訓(xùn)練理念更趨于針對(duì)性強(qiáng)、科學(xué)性強(qiáng)、實(shí)效性強(qiáng)的特點(diǎn)。技術(shù)訓(xùn)練中，更多的開始關(guān)注細(xì)節(jié)，比如膝關(guān)節(jié)彎曲角度對(duì)罰球的影響、瞄準(zhǔn)點(diǎn)對(duì)罰球的影響、程序化行為對(duì)罰球的影響等很多方面；在更加重要的心理訓(xùn)練中，對(duì)于情緒的調(diào)節(jié)、自我調(diào)控、心理暗示等很多角度提出了訓(xùn)練的理念和方向；其他方面還有罰球所需肌肉力量的使用和鍛煉、表象訓(xùn)練、條件限制訓(xùn)練等。

一、罰球訓(xùn)練的手段探析

投籃作為籃球技術(shù)中最根本的技術(shù)之一，是被籃球運(yùn)動(dòng)員最先掌握的技術(shù)動(dòng)作之一。但是在罰球訓(xùn)練過程中很少有教練和運(yùn)動(dòng)員關(guān)注細(xì)節(jié)。泰德？圣？馬丁曾經(jīng)連續(xù)罰球命中2036個(gè)，是罰球世界紀(jì)錄的保持者，他在《投籃的技巧――從罰球到扣籃》中談到了瞄準(zhǔn)點(diǎn)的問題，他認(rèn)為瞄準(zhǔn)點(diǎn)應(yīng)該放在籃筐的后沿，即籃圈上離罰球運(yùn)動(dòng)員最遠(yuǎn)一點(diǎn)。后來王恩泉在《瞄準(zhǔn)點(diǎn)對(duì)罰球命中率影響的實(shí)驗(yàn)研究及運(yùn)動(dòng)學(xué)分析》中也通過實(shí)驗(yàn)證實(shí)了這一點(diǎn)。在對(duì)此看法的研究中，結(jié)合運(yùn)動(dòng)技能控制這一學(xué)科相關(guān)知識(shí)，對(duì)于瞄準(zhǔn)點(diǎn)的問題進(jìn)行了一組實(shí)驗(yàn)，受試者為體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)班同學(xué)。讓受試者分兩天進(jìn)行兩組罰球線投籃，每組100個(gè)。第一天瞄準(zhǔn)點(diǎn)為籃筐前沿，并且目光隨投出的球移動(dòng)，第二組瞄準(zhǔn)點(diǎn)為籃筐后沿，并且在出手后一直盯住該點(diǎn)直到球入筐或者與籃筐接觸。結(jié)果是第一組進(jìn)54球，第二組進(jìn)76球。在相同的數(shù)量，相同的強(qiáng)度下，第二組的命中率比第一組高出22%，而且第一組命中率開始下降是在后30-50球，第二組則失球點(diǎn)較為平均，可以看出，瞄籃點(diǎn)的正確確立有助于運(yùn)動(dòng)員在體力下降時(shí)保持有良好的命中率，有較高的穩(wěn)定性。

杜亞軍在《罰球中出手角度與屈膝角度對(duì)罰球成績(jī)的影響》中詳細(xì)說明了出售的合適角度和較佳的屈膝角度，以及出手角度與屈膝角度的角度差關(guān)系。出手角度要控制在140°-150°之間，可以達(dá)到一個(gè)較好的命中率；屈膝角度大約在110°-120°之間是會(huì)有較高的罰球命中率。也就是說，在籃球比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員罰球時(shí)要保持每次罰球的出手角度和屈膝角度在理想范圍內(nèi)，或者說穩(wěn)定在一定的范圍內(nèi)，達(dá)到動(dòng)力定型，可以從技術(shù)上提高罰球的穩(wěn)定性。

通過這一觀點(diǎn)進(jìn)行了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，受試者體驗(yàn)不同大小膝角（小于110°或大于120°）的罰球感覺，通過受試者描述：膝角過大的罰球，不但消耗體力，而且膝角過大致使投籃動(dòng)作連貫性差，打亂了投籃節(jié)奏；膝角過小時(shí)，很難保證出手角度和球的弧線。因此，保持一個(gè)良好的膝角，有助于在一定程度上提高罰球的穩(wěn)定性?；@球運(yùn)動(dòng)的基本功是該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重中之重，因此良好的罰球穩(wěn)定性一定是建立在有標(biāo)準(zhǔn)或者合適的技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，在放松無壓力狀態(tài)下有較高命中率的基礎(chǔ)上。

二、罰球訓(xùn)練的方法探析

（一）表象訓(xùn)練法

表現(xiàn)訓(xùn)練是指在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)情景，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。其中，動(dòng)作表象訓(xùn)練特指對(duì)運(yùn)動(dòng)過程中肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)表面所形成的感覺的重現(xiàn)。結(jié)合體育心理學(xué)中對(duì)表象訓(xùn)練法的研究，通過表象與籃球訓(xùn)練之間關(guān)系的分析，具體可以將表箱分為兩種，整體過程目標(biāo)類似于整體表象，要求運(yùn)動(dòng)員關(guān)注罰球過程中整個(gè)身體的感覺。在罰球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可根經(jīng)典比賽中的狀況，或者自己模擬出比賽中的關(guān)鍵罰球狀況，切身的去體會(huì)當(dāng)時(shí)的比賽情形，制造緊張和焦慮，然后在高焦慮的水平下，進(jìn)行整體表象的訓(xùn)練。人的思想是無限的，運(yùn)動(dòng)員通過表象訓(xùn)練，可以很大限度的模擬相應(yīng)比賽時(shí)的心理狀態(tài)，并通過大量的訓(xùn)練不斷地去克服，最終習(xí)慣于很多相應(yīng)比賽中的緊張環(huán)境，在比賽中取得先籌。然而在表象訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要高度集中的注意力，力求沉浸在模擬的比賽情形中，才能充分發(fā)揮表象訓(xùn)練的作用。

（二）暗示訓(xùn)練法

暗示訓(xùn)練是利用言語(yǔ)等刺激物對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響，并進(jìn)而控制行為的過程。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中提出，自我暗示能夠提高動(dòng)作的穩(wěn)定性和成功率，是焦躁的心情平靜下來。比如常說的在考試前默念“我叫不緊張”就是自我暗示的一種。著名的巴普洛夫?qū)W說認(rèn)為：自我暗示訓(xùn)練就是通過一些特定的語(yǔ)句，也就是第二信號(hào)系統(tǒng)的作用去調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平，從而調(diào)節(jié)人體的內(nèi)部過程，比如人的心態(tài)、情緒、信心、意志等。經(jīng)過受試者的親身體驗(yàn)，在罰球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員確實(shí)可以通過各種自我暗示來調(diào)節(jié)心情，穩(wěn)定技術(shù)動(dòng)作，排除外界干擾。比如默念“我的注意力就在籃筐上”、“球出手以后會(huì)直直的從籃筐里穿過，發(fā)出刷網(wǎng)的聲音”。在一定程度上，暗示訓(xùn)練法可以看做是一種信心的催化劑，通過罰球前思想中的不斷暗示，大大提高了罰球運(yùn)動(dòng)員的自信心，使其在出手時(shí)更放松、更從容。常見得最多的是“自我暗示”，從心理學(xué)上說，自我暗示就是一種自我肯定，通過想象某種事物來進(jìn)行自我刺激，達(dá)到改變行為和主觀經(jīng)驗(yàn)的目的。然而暗示也分積極和消極之分，比賽中消極的自我暗示會(huì)誤導(dǎo)個(gè)人的判斷和自信，影響自身對(duì)比賽的態(tài)度和積極性；積極地自我暗示卻能很大程度上加強(qiáng)對(duì)自己的肯定，它會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的信心，引領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員偏于積極地行為。建議在訓(xùn)練中通過大量的嘗試，充分掌握暗示的方法后再運(yùn)用到比賽中。因?yàn)榘凳痉ㄐ枰\(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)的心理活動(dòng)和想法，在比賽中過分焦慮的情況下，不程度的自我暗示反而會(huì)適得其反。

（三）程序化行為訓(xùn)練法

程序化訓(xùn)練法，就是在作出常規(guī)動(dòng)作中的技術(shù)動(dòng)作前，進(jìn)行一套程序化行為聯(lián)練習(xí)。每次站在罰球線上，拿著球，可以先設(shè)定一套自己感覺舒服的行為，表象一下球出手后進(jìn)入籃筐的情景，再把注意力集中到籃筐上，進(jìn)行罰球。如NBA中的阿里納斯，在罰球前會(huì)持球在腰際繞上三圈，再出手投籃；賈森？基德，運(yùn)三次球后做一個(gè)親吻籃筐的動(dòng)作，再進(jìn)行投籃動(dòng)作等。這些都屬于程序化行為。通過運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等學(xué)科對(duì)程序化行為進(jìn)行分析分析，可以得出：罰球程序化的養(yǎng)成，會(huì)給運(yùn)動(dòng)員一種“做完動(dòng)作理所讓然就會(huì)投進(jìn)”想法，也能一定程度上提高罰球運(yùn)動(dòng)員的注意力。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員罰球前的準(zhǔn)備動(dòng)作千奇百怪，但是幾乎是每次罰球都有相同的定式，如計(jì)算機(jī)程序的輸出一樣，輸出運(yùn)動(dòng)員最正確的投籃姿勢(shì)和力度。上文僅提到了比較有特點(diǎn)的阿里納斯和賈森？基德，其實(shí)縱觀全球職業(yè)男籃的運(yùn)動(dòng)員，每一名球員都有著程序化的動(dòng)作。甚至可以說，籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練就是將技術(shù)動(dòng)作掌握成為程序化的例子。一個(gè)動(dòng)作接下一個(gè)動(dòng)作，程序化訓(xùn)練做得好，在比賽中做動(dòng)作就會(huì)越從容，越自然。那么程序化動(dòng)作是不是越夸張、越復(fù)雜就好呢？當(dāng)然不是了。遵循基本技術(shù)中提到的“盡可能減少肢體上的動(dòng)作，以免增加投籃的不穩(wěn)定性”，在設(shè)計(jì)程序化動(dòng)作時(shí)，要盡量的保證動(dòng)作簡(jiǎn)單，并且能充分的放松肌肉、放松心情便可。

（四）條件限制法

謝切諾夫提出“一切隨意運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格的講都是反射”，“腦的活動(dòng)的一切外部表現(xiàn)，確實(shí)都?xì)w結(jié)為肌肉運(yùn)動(dòng)”。掌握和提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，生理本質(zhì)就是心理承受刺激變化的條件反射過程，其訓(xùn)練的過程為“刺激――適應(yīng)――刺激”的循環(huán)。條件限制法就是將抑制過程應(yīng)用于訓(xùn)練中。經(jīng)過對(duì)條件限制法的研究，結(jié)合體育心理學(xué)相關(guān)知識(shí)，發(fā)現(xiàn)它在訓(xùn)練中的使用一般比較靈活多樣。在訓(xùn)練中，教練員可以安排模擬各種情況去影響、干擾運(yùn)動(dòng)員的罰球，例如觀眾的呼喊和指責(zé)、嘈雜的音樂、教練員的責(zé)備等等，使其在罰球前期，通過深呼吸、甩手臂、簡(jiǎn)單地拉伸來緩解之前的疲憊，并時(shí)刻得到提醒，要將注意力放在技術(shù)動(dòng)作和籃筐上，而不要過多的去向球進(jìn)與不進(jìn)所帶來的影響；拿到球開始罰球時(shí)，通過自我暗示等方法克服干擾，發(fā)揮出原有的技術(shù)水平；在罰球之后，做到“成功深追憶，失敗找原因”，罰中不驕傲，不中也不氣餒，調(diào)整身心投入接下來的任務(wù)。通過這一系列的引導(dǎo)，使隊(duì)員適應(yīng)各種比賽環(huán)境，提高其適應(yīng)能力，為參加比賽做足心理上、生理上和技術(shù)上的準(zhǔn)備。條件限制法能讓訓(xùn)練回歸于比賽，最大限度的還原比賽時(shí)嘈雜的情景。使學(xué)生的注意力完全集中在要求的技術(shù)動(dòng)作上，增加正確信息的感知度，是錯(cuò)誤的動(dòng)作和反應(yīng)不能出現(xiàn)或者很少出現(xiàn)。從而提高練習(xí)質(zhì)量，提高技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性。長(zhǎng)時(shí)間在此種環(huán)境下訓(xùn)練，以保持在嘈雜環(huán)境下有高度集中的注意力，正視當(dāng)下所面臨的各種壓力，便能促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中的關(guān)鍵時(shí)刻摒棄其他雜念、忽視一切干擾，將技術(shù)動(dòng)作充分的發(fā)揮出來。個(gè)人覺得條件限制法比較適合大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的情況。大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員往往在比賽中最容易受到的干擾和壓力就是來自觀眾、噪音等事物，進(jìn)而擾亂心理的穩(wěn)定。通過大量的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)此類環(huán)境，在比賽中充分發(fā)揮原有的技術(shù)水平。

三、結(jié)語(yǔ)

大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該正視自身身體原因?qū)αP球技術(shù)的影響，針對(duì)存在不同問題的運(yùn)動(dòng)員采取不同的、有針對(duì)性的訓(xùn)練。大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重心理層面的訓(xùn)練，其中條件限制法、自我暗示法、程序化行為、表象訓(xùn)練法等方法效果顯著有效，鍛煉心理適應(yīng)不同環(huán)境的能力和水平，以及面對(duì)各種壓力下充分發(fā)揮原有的技術(shù)水平的能力。教練員應(yīng)通過相關(guān)理念，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法，不斷挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員的極限，使其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)越來越出色。

參考文獻(xiàn)：

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[4]顏敏.淺析影響籃球罰籃命中率的因素及訓(xùn)練途徑[J].科學(xué)咨詢（科技？管理），2014，10.

籃球防守的訓(xùn)練方法范文第2篇

摘 要 本文采用了文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、訪談法等研究方法，對(duì)持球突破技術(shù)教學(xué)進(jìn)行了分析，提出了相應(yīng)的優(yōu)化對(duì)策，以改善持球突破技術(shù)的固有教學(xué)模式。同時(shí)，還對(duì)持球突破技術(shù)在比賽中的運(yùn)用進(jìn)行調(diào)查研究，提出了自己的一點(diǎn)建議。

關(guān)鍵詞 籃球 持球突破 訓(xùn)練方法 比賽運(yùn)用

一、研究目的、對(duì)象和方法

（一）研究目的

研究的目的在于探討籃球持球突破技術(shù)的訓(xùn)練方法及在比賽中的運(yùn)用，以此來探究更有效率的訓(xùn)練方法和運(yùn)用時(shí)機(jī)，從而更好地指導(dǎo)籃球教學(xué)，進(jìn)而取得籃球比賽的勝利。

（二）研究對(duì)象

主要研究對(duì)象是西安體育學(xué)院籃球?qū)Ｐ薨?0個(gè)同學(xué)。

（三）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。查閱了大量的相關(guān)圖書和文獻(xiàn)資料為研究鋪墊理論基礎(chǔ)。

2.訪談法。采訪了我院一些籃球?qū)I(yè)教師，請(qǐng)教了許多關(guān)于籃球持球突破的問題。

3.問卷調(diào)查法。設(shè)置問卷，共發(fā)放問卷60份，收回58份，回收率96.6%。且信度效度檢驗(yàn)合格。

4.邏輯推理法。運(yùn)用邏輯推理法，充分論證了本文論點(diǎn)。

二、研究結(jié)果分析

（一）持球突破技術(shù)在籃球技術(shù)中的重要性調(diào)查

調(diào)查可知，62.9%的同學(xué)認(rèn)為持球突破技術(shù)在籃球技術(shù)中非常重要，22.2%的人認(rèn)為比較重要，9%的同學(xué)認(rèn)為一般重要，5%的同學(xué)認(rèn)為持球突破技術(shù)不重要。

（二）持球突破技術(shù)的偏好調(diào)查

調(diào)查可知，44.4%的學(xué)生喜歡用同側(cè)步突破，35.1%的學(xué)生喜歡用同側(cè)步突破，11.1%的同學(xué)喜歡用前轉(zhuǎn)身突破，9.2%的人喜歡用同側(cè)步突破。

（三）各種情況下持球突破的運(yùn)用調(diào)查

調(diào)查可知，當(dāng)防守人采用前后步防守時(shí)，有38.8%的同學(xué)更愿意持球突破。有22.2%的人在防守方運(yùn)用平步防守時(shí)，更愿意持球突破。有9.2%的人在對(duì)方采用聯(lián)防時(shí)，更喜歡運(yùn)用持球突破。當(dāng)防守重點(diǎn)集中在外線時(shí)，采用持球突破來進(jìn)攻的人占35.1% ，利用傳切配合的人為29.6% ，利用突破分球的人為25.9%，而中遠(yuǎn)距離投籃的人只占9.2%。 當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員遭遇包夾關(guān)門時(shí)，選擇持球突破的同學(xué)占總學(xué)生數(shù)的11.1%。防守重點(diǎn)集中在內(nèi)線時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員采取持球突破的人數(shù)占22.2%。當(dāng)本方比分落后時(shí)，選擇持球突破的人數(shù)占66.6%。當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員中遠(yuǎn)距離投籃命中率較低時(shí)，選擇進(jìn)行持球突破的人占76.9%。對(duì)方采用半場(chǎng)或全場(chǎng)緊逼時(shí)，進(jìn)攻者采用持球突破的人數(shù)占61.1%。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.持球突破技術(shù)的重要性。凡是經(jīng)過一定的籃球?qū)I(yè)訓(xùn)練的人，都認(rèn)為持球突破技術(shù)在所有籃球技術(shù)中尤為重要。其中大部分人喜歡運(yùn)用交叉步突破和同側(cè)步突破。

2.各種防守情況下持球突破的概率。當(dāng)防守隊(duì)員采用前后步防守時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)用持球突破的概率較大，而當(dāng)防守隊(duì)員采用平步防守時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)用持球突破的概率較小。當(dāng)防守方采用盯人防守時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員采用持球突破的概率較大，而當(dāng)防守方采用聯(lián)防時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)用持球突破的概率較小。

3.持球突破的運(yùn)用時(shí)機(jī)。當(dāng)防守方將防守重點(diǎn)放在外線時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員更喜歡持球突破。當(dāng)本方處于被動(dòng)情形時(shí)，運(yùn)用持球突破的可能性越大。

4.犯規(guī)次數(shù)與持球突破的關(guān)系。大部分同學(xué)認(rèn)為對(duì)方犯規(guī)次數(shù)與采取持球突破的可能性成正比。

5.有助于教學(xué)的訓(xùn)練方法。分組教學(xué)有助于持球突破技術(shù)的教學(xué)；重難點(diǎn)動(dòng)作的著重練習(xí)有助于學(xué)生學(xué)習(xí)；持球突破與投籃、傳球意識(shí)的配合有助于提高學(xué)生籃球技戰(zhàn)術(shù)水平；一些現(xiàn)代信息技術(shù)有助于提高持球突破技術(shù)的教學(xué)效率

（二）建議

1.持球突破的教學(xué)。在平常的籃球教學(xué)中，可以加大持球突破技術(shù)的訓(xùn)練比重。尤其是要加強(qiáng)交叉步突破和同側(cè)步突破的訓(xùn)練，前轉(zhuǎn)身突破和后轉(zhuǎn)身突破可以作為輔助內(nèi)容加以了解，能力突出的同學(xué)或者中鋒位置的同學(xué)可以額外練習(xí)。在學(xué)生熟練掌握了交叉步突破、同側(cè)步突破后，可以訓(xùn)練學(xué)生左右兩腳都能做中樞腳的能力，培養(yǎng)學(xué)生靈活運(yùn)用交叉步、同側(cè)步的能力，可以達(dá)到出其不意的效果。

2.根據(jù)防守情況決定是否持球突破。當(dāng)防守隊(duì)員采用前后步突破時(shí)，從防守人前腳過，使防守人第一個(gè)后撤步動(dòng)作不能馬上完成，防守人采用平步防守時(shí)，要采用投籃的假動(dòng)作吸引防守人上步或果斷投籃。當(dāng)防守方采用人盯人防守時(shí)，可利用進(jìn)攻隊(duì)員的個(gè)人能力強(qiáng)行進(jìn)攻得分，有可能造成對(duì)方犯規(guī)形成罰球輕松得分機(jī)會(huì)，還有可能造成2+1。

3.根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)決定是否持球突破。當(dāng)對(duì)方將防守重點(diǎn)放在外線時(shí)，內(nèi)線必然空虛，此時(shí)進(jìn)攻隊(duì)員要果斷進(jìn)行持球突破，可以獲得輕松得分機(jī)會(huì)。同時(shí)，還有很多進(jìn)攻的好辦法，比如突破分球、傳切配合，將持球突破與這些結(jié)合起來運(yùn)用，會(huì)如虎添翼。當(dāng)本方比分落后或處于被動(dòng)局面時(shí)，果斷持球突破，可以造成對(duì)方犯規(guī)，獲得罰球輕松得分機(jī)會(huì)，還可對(duì)對(duì)方的有生力量造成殺傷，增加其心理壓力，從而從中得益。更有甚者，還可制造2+1機(jī)會(huì)。

4.對(duì)方犯規(guī)次數(shù)多時(shí)。當(dāng)對(duì)方犯規(guī)次數(shù)較多時(shí)，果斷持球突破。既可以對(duì)對(duì)方造成殺傷，又可制造輕松得分機(jī)會(huì)。當(dāng)對(duì)方忌憚?dòng)诜敢?guī)次數(shù)時(shí)，便可以有效地減少對(duì)方的防守壓力。

5.采取相應(yīng)的措施提高教學(xué)效率。（1）分組教學(xué)。（2）重難點(diǎn)練習(xí)。（3）注重學(xué)生對(duì)持球突破技術(shù)和投籃、傳球結(jié)合意識(shí)的培養(yǎng)。（4）利用現(xiàn)代信息技術(shù)促進(jìn)教學(xué)。（5）加強(qiáng)相關(guān)身體素質(zhì)的練習(xí)。

參考文獻(xiàn)：

籃球防守的訓(xùn)練方法范文第3篇

關(guān)鍵詞：女子籃球；訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)是青少年最喜歡的體育項(xiàng)目之一，在每個(gè)學(xué)校最受學(xué)生歡迎和接受的課就是籃球課，不僅男生愛好的多，女生也不少。因此老師也有待于進(jìn)一步提高籃球知識(shí)水平，更好地為學(xué)生上好課，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)生對(duì)體育課的興趣和主動(dòng)參與性是十分必要的，在籃球的訓(xùn)練過程中，我注意借鑒、觀摩、學(xué)習(xí)其他教師先進(jìn)的訓(xùn)練方法，結(jié)合自己在教學(xué)訓(xùn)練中的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了一些心得。

一、選擇針對(duì)性的訓(xùn)練方法

中專生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對(duì)中專生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提高訓(xùn)練水平。主要體現(xiàn)在幾個(gè)方面：加強(qiáng)身體訓(xùn)練；學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；培養(yǎng)團(tuán)結(jié)奮斗的集體主義精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。中專生喜歡內(nèi)容新穎、生動(dòng)活潑訓(xùn)練方法，對(duì)于艱苦、枯燥的訓(xùn)練總是很害怕，女孩子怕自己被太陽(yáng)曬黑，怕手臂練粗了不好看。在訓(xùn)練中總是想偷懶。因此在訓(xùn)練中要根據(jù)女孩子的年齡特點(diǎn)，采用生動(dòng)、直觀的訓(xùn)練方法。

二、基本技術(shù)的訓(xùn)練

我校籃球基礎(chǔ)較為薄弱，一般是在高一、高二階段選拔、挑選隊(duì)員。身高較為理想，跑的能力比較強(qiáng)。有一部分隊(duì)員對(duì)籃球都很陌生，連基本的運(yùn)球、傳球、投籃都不會(huì)，因此訓(xùn)練上難度很大。我著重從籃球知識(shí)入手，對(duì)隊(duì)員們?cè)敿?xì)講解籃球的規(guī)則，使隊(duì)員們明白了籃球的自身特點(diǎn)，通過觀摩，學(xué)習(xí)男隊(duì)的訓(xùn)練和比賽，加深對(duì)籃球的理解，使腦海里有了一個(gè)對(duì)籃球的初步印象。在訓(xùn)練中讓隊(duì)員們明白運(yùn)球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵，通過熟練掌握傳球、運(yùn)球技術(shù)，提高技術(shù)水平，通過嫻熟的傳、接球配合，在未來的比賽中掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。

（1）對(duì)運(yùn)球的訓(xùn)練。運(yùn)球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進(jìn)的進(jìn)攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等?？梢哉f，一個(gè)隊(duì)如果在比賽中不會(huì)帶球，控制球，那么這支球隊(duì)肯定輸球。正是由于運(yùn)球是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。把運(yùn)球練習(xí)結(jié)合到比賽中去，提高了隊(duì)員的訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達(dá)到訓(xùn)練的目的，一舉兩得。

（2）對(duì)傳、接球的訓(xùn)練。傳、接球和運(yùn)球一樣，是籃球競(jìng)賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊(duì)員在場(chǎng)上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶。是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。是比賽中運(yùn)用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。在女籃隊(duì)的訓(xùn)練中這點(diǎn)顯得尤為重要，因此我十分重視傳、接球的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中我要求隊(duì)員在傳、接球是要避免丟球，重點(diǎn)要求她們注意球的飛行路線、落點(diǎn)和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行十分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。

（3）投籃訓(xùn)練。投籃是籃球比賽中最主要的環(huán)節(jié)，一個(gè)隊(duì)勝負(fù)主要看得分多少，因此投籃尤其重要。在訓(xùn)練中我反復(fù)要求女子單手投籃的動(dòng)作，其次雙手（有的力量差），每次訓(xùn)練至少十五分鐘的投籃練習(xí)，距離由近至遠(yuǎn)，中距離接球投籃（一般是站式跳投），由于女生力量差，很少安排跳投。經(jīng)常提醒隊(duì)員時(shí)時(shí)注意自己的手型。

三、防守是比賽中主體環(huán)節(jié)

防守技術(shù)是隊(duì)員在防守時(shí)，為了阻撓和破壞對(duì)手的進(jìn)攻，達(dá)到奪球反攻的目的所采取的各種動(dòng)作的總稱。高中女子籃球運(yùn)動(dòng)水平較低，在比賽中防守往往比進(jìn)攻更重要。在訓(xùn)練中我強(qiáng)調(diào)的是半場(chǎng)人盯人防守，注意協(xié)防和站位。通過講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念。防守練習(xí)可以先在消極對(duì)抗情況下練習(xí)，再進(jìn)行積極對(duì)抗情況下練習(xí)。加強(qiáng)防守步法的訓(xùn)練。我要求隊(duì)員提高防守的主動(dòng)性和攻擊性，有效地制止對(duì)手進(jìn)攻的威脅。在訓(xùn)練中我通常采用的是徒手一人變向運(yùn)動(dòng)，一人滑步防守，三對(duì)三，一防二，二防一攻防練習(xí)。

四、進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練，增加體能儲(chǔ)備

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練的好與壞直接影響著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。沒有優(yōu)秀的體能，沒有系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，就不會(huì)有優(yōu)異的籃球競(jìng)賽成績(jī)。正確的籃球體能訓(xùn)練必須結(jié)合籃球的項(xiàng)目特征進(jìn)行?；@球比賽是一項(xiàng)身體對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大的項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技戰(zhàn)術(shù)要求、任務(wù)?，F(xiàn)在高中組女子籃球也開始發(fā)生變化，向著“高、快、準(zhǔn)”的方向發(fā)展。只有體力跟上比賽的要求，在比賽中我們才有可能取得主動(dòng)。在訓(xùn)練中我嚴(yán)格要求隊(duì)員克服體力上的極限，和男隊(duì)進(jìn)行比賽，鍛煉她們頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)，不到比賽哨聲響起，一刻也不能停下，每次訓(xùn)練課后，還要進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)，進(jìn)行體能儲(chǔ)備。

五、多進(jìn)行教學(xué)比賽，增加隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

比賽是一檢驗(yàn)一支球隊(duì)體現(xiàn)平時(shí)訓(xùn)練水平的質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，多打比賽，以賽代練，使隊(duì)員在比賽中積累經(jīng)驗(yàn)。在訓(xùn)練和比賽中打出自己的特點(diǎn)，我校隊(duì)員速度快，因此結(jié)合自身特點(diǎn)，我根據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)，在比賽中要求隊(duì)員利用快、準(zhǔn)、多變的配合，打亂對(duì)手的賽前部署，爭(zhēng)取比賽的主動(dòng)性。比賽的目的是為了鞏固和提高學(xué)過的技、戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)的能力，在高強(qiáng)度的對(duì)抗中磨煉意志，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

籃球防守的訓(xùn)練方法范文第4篇

關(guān)鍵詞： 初中男生；籃球；行進(jìn)間單手低手投籃；訓(xùn)練研究

一、行進(jìn)間單手低手投籃的動(dòng)作要領(lǐng)

要掌握好行進(jìn)間單手低手投籃的方法，首先要清楚其動(dòng)作要領(lǐng)。

1.行進(jìn)間單手低手投籃的步法

以右撇子為例，行進(jìn)間單手低手投籃的步法第一步是右腳向右前方邁出一大步并接球，接完球后左腳立刻向左前方跨出一小步，接著以左腳為支撐點(diǎn)用力向上跳起。

2.行進(jìn)間單手低手投籃的時(shí)機(jī)的把握

行進(jìn)間單手低手投籃時(shí)要把握好時(shí)機(jī)，尤其是起步的時(shí)機(jī)，要注意不能太早也不能太晚，注意與防守員之間的距離，不能在離防守員很遠(yuǎn)的地方進(jìn)行，應(yīng)在距離防守員一步左右的時(shí)機(jī)起步。起步后跨第二步時(shí)一般都會(huì)貼近防守員了，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該迅速雙腳騰空向上跳躍投籃，才能保證被防守員阻攔。

3.行進(jìn)間單手低手投籃的手法

行進(jìn)間單手低手投籃時(shí)，要注意運(yùn)球的右手五指自然分開，手心朝上，五指向外，手臂清抬，手托著籃球的下方，靠近球籃時(shí)，以大拇指為中心，食指與中指指端用力轉(zhuǎn)動(dòng)籃球，以增大投籃速度。

二、初中男生學(xué)習(xí)行進(jìn)間問值褪滯獨(dú)撼7傅拇砦

初中男生大多對(duì)籃球的接觸時(shí)間不長(zhǎng)，因而，他們?cè)趯W(xué)習(xí)行進(jìn)間單手低手投籃時(shí)常常會(huì)犯錯(cuò)，以下是對(duì)初中男生常犯的錯(cuò)誤的整理。

1.步數(shù)不準(zhǔn)確

初中男生在學(xué)習(xí)行進(jìn)間單手低手投籃時(shí)常?；爻霈F(xiàn)步數(shù)錯(cuò)誤的現(xiàn)象，這主要是因?yàn)樗麄兪帜_的協(xié)調(diào)性不夠好或者對(duì)行進(jìn)間單手低手投籃的動(dòng)作不熟悉。出現(xiàn)這種錯(cuò)誤的男生應(yīng)該多練習(xí)一些能提高身體協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，如單腳站立練習(xí)，并且要多聯(lián)系單手低手投籃。

2.投籃時(shí)與防守員距離太遠(yuǎn)

初中男生在單手低手投籃時(shí)常常在距離防守員很遠(yuǎn)的位置進(jìn)行，這樣就給了防守員足夠的時(shí)間思考更加有效的防守方式和防守位置，而導(dǎo)致投籃失敗。針對(duì)這種錯(cuò)誤，初中男生要與“模擬防守員”進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)球和投籃的訓(xùn)練。

3.投籃力度過小

投籃力度過小導(dǎo)致籃球進(jìn)籃的速度緩慢甚至無法入籃的錯(cuò)誤是很多初中男生初學(xué)單手低手投籃時(shí)容易犯的錯(cuò)誤，出現(xiàn)這種錯(cuò)誤主要是他們對(duì)于單手低手投籃動(dòng)作的不熟悉或者沒有意識(shí)到投籃力度對(duì)投籃速度和準(zhǔn)確率的影響。當(dāng)出現(xiàn)了這種錯(cuò)誤，初中男生應(yīng)該更加努力地進(jìn)行單手低手投籃的訓(xùn)練。

三、初中男生行進(jìn)間單手低手投籃的訓(xùn)練方法

初中男生行進(jìn)間單手低手投籃有多種訓(xùn)練方法，其中最常見且最有用的方式如下。

1.單手持球和接球訓(xùn)練

單手持球和挑球訓(xùn)練需要兩名學(xué)生的合作，一名男生雙手高舉向上，掌心朝上，雙手手指朝兩側(cè)，另一名男生右手單手托著籃球，并將籃球投入雙手高舉向上的男生手中，該男生接球后反復(fù)交換練習(xí)。

單手持球和挑球訓(xùn)練是為了鍛煉學(xué)生行進(jìn)間單手低手投籃的手法。

2.單手挑球訓(xùn)練

單手挑球訓(xùn)練要求學(xué)生右手單手托著籃球的下方，手臂微舉，再向彎曲使球脫離手心，當(dāng)球在脫離手心的同時(shí)，右手食指、中指和無名指三指要同時(shí)撥動(dòng)籃球使其加速旋轉(zhuǎn)脫離。

單手挑球訓(xùn)練的目的是訓(xùn)練學(xué)生在增大行進(jìn)間單手低手投籃的速度。

3.行進(jìn)間單手低手投籃全部動(dòng)作的完整訓(xùn)練

行進(jìn)間單手低手投籃全部動(dòng)作的完整訓(xùn)練要求學(xué)生進(jìn)行行進(jìn)間單手低手投籃全部動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，如果中間有一個(gè)動(dòng)作出錯(cuò)或者失敗，則必須從頭開始練習(xí)。

行進(jìn)間單手低手投籃全部動(dòng)作的完整訓(xùn)練目的是讓學(xué)生初步掌握行進(jìn)間單手低手投籃的動(dòng)作要領(lǐng)。

4.半場(chǎng)運(yùn)球訓(xùn)練

半場(chǎng)運(yùn)球訓(xùn)練沒有接球等環(huán)節(jié)，學(xué)生直接從運(yùn)球開始練習(xí)，當(dāng)運(yùn)球到球籃下方時(shí)，進(jìn)行單手低手投籃。此訓(xùn)練要求學(xué)生循環(huán)練習(xí)，即全部學(xué)生排成一隊(duì)，一個(gè)一個(gè)運(yùn)球和投籃，當(dāng)做完一次運(yùn)球和投籃之后，再重新排到隊(duì)伍的后面進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。

半場(chǎng)運(yùn)球訓(xùn)練能鍛煉學(xué)生對(duì)投籃時(shí)機(jī)的把握以及投籃的準(zhǔn)確性，讓他們進(jìn)一步掌握行進(jìn)間單手低手投籃的動(dòng)作要領(lǐng)。

5.突破動(dòng)作與行進(jìn)間單手低手投籃同時(shí)訓(xùn)練

突破動(dòng)作與行進(jìn)間單手低手投籃同時(shí)訓(xùn)練要求學(xué)生分成兩隊(duì)并且站在球籃下的同一側(cè)，一組同學(xué)持球并交由另一隊(duì)中位置合適的成員，接到球的成員運(yùn)球后進(jìn)行單手低手投籃。這樣交換位置反復(fù)練習(xí)。

突破動(dòng)作與行進(jìn)間單手低手投籃同時(shí)訓(xùn)練的目的是幫助學(xué)生更好地銜接突破動(dòng)作與單手低手投籃，協(xié)調(diào)好兩者，同時(shí)，也能考驗(yàn)學(xué)生對(duì)于傳球?qū)ο蟮倪x擇能力。

6.與防守員進(jìn)行單手低手投籃訓(xùn)練

與防守員進(jìn)行單手低手投籃訓(xùn)練要求一名同學(xué)扮演防守員，另一名同學(xué)扮演投籃者，直接從不同位置開始運(yùn)球到球籃下，把握與防守員之間的距離并進(jìn)行單手低手投籃。完成一次訓(xùn)練后雙方交換角色重新開始。

與防守員進(jìn)行單手低手投籃訓(xùn)練能很好地訓(xùn)練學(xué)生在防守員的阻攔下單手低手投籃的能力，并且通過對(duì)防守員角色的扮演，更能把握單手低手投籃的時(shí)機(jī)，是提高學(xué)生行進(jìn)間單手低手投籃能力的一種重要訓(xùn)練。

7.模擬籃球賽訓(xùn)練

模擬籃球賽訓(xùn)練需要多名學(xué)生分成兩隊(duì)進(jìn)行對(duì)抗賽，在模擬對(duì)抗賽中，要求學(xué)生投籃只能用行進(jìn)間單手低手投籃方式。為了訓(xùn)練效果，訓(xùn)練者需對(duì)模擬對(duì)抗賽進(jìn)行計(jì)時(shí)和計(jì)分，以增加學(xué)生用心參與的動(dòng)力。

模擬籃球賽訓(xùn)練是為了提高學(xué)生在真正比賽中隊(duì)行進(jìn)間單手低手投籃方式的掌握，同時(shí)提高學(xué)生的比賽能力。

四、初中男生行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練需要注意的問題

1.注意對(duì)重點(diǎn)難點(diǎn)的有關(guān)訓(xùn)練

如果能掌握行進(jìn)間單手低手投籃的重點(diǎn)難點(diǎn)，就相當(dāng)于掌握了行進(jìn)間單手低手投籃的技能。所以在對(duì)初中男生進(jìn)行單手低手投籃訓(xùn)練時(shí)要詳略得當(dāng)，對(duì)一些重點(diǎn)難點(diǎn)的動(dòng)作要加大訓(xùn)練力度，而對(duì)一些一學(xué)就會(huì)的動(dòng)作則進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)即可。

2.注意利用心理因素提高訓(xùn)練效果

心理因素對(duì)于訓(xùn)練效果有著不可忽視的影響，大量事實(shí)證明，在高壓力和激勵(lì)下，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練效果能得到空前的提高。所以在初中籃球教學(xué)過程中，訓(xùn)練者要學(xué)會(huì)利用心理因素，如對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)，定期舉行比賽等，通過心理因素的作用，提高訓(xùn)練效率。

3.訓(xùn)練過程中要注意把握強(qiáng)度

我們強(qiáng)調(diào)對(duì)學(xué)生的單手低手投籃動(dòng)作的訓(xùn)練，并不代表我們就要毫無節(jié)制地對(duì)學(xué)生進(jìn)行魔鬼訓(xùn)練。我們要結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)，以學(xué)生的健康安全為主，既不能太放松，又不可讓訓(xùn)練超出學(xué)生的身體承受能力。最好的方法就是讓訓(xùn)練因人而異，根據(jù)學(xué)生不同的身體狀況實(shí)施不停的訓(xùn)練，對(duì)于身體素質(zhì)好的學(xué)生可以讓他自行選擇強(qiáng)度訓(xùn)練，對(duì)于身體素質(zhì)較差的學(xué)生，除進(jìn)行基本訓(xùn)練之外，讓他們根據(jù)對(duì)自己的了解自愿選擇是否繼續(xù)訓(xùn)練。

總之，雖然我們提倡鍛煉身體，但對(duì)于學(xué)生來說，除了鍛煉身體的目的，運(yùn)動(dòng)還應(yīng)該是他們學(xué)習(xí)能力和綜合素質(zhì)的組成成分之一，我們應(yīng)該意識(shí)到，初中男生打籃球不應(yīng)該僅僅停留在鍛煉身體層面。所以，我們要重視對(duì)初中男生籃球技能的培養(yǎng)，這就要求我們要注重對(duì)初中男生行進(jìn)間單手低手投籃的強(qiáng)度度合適的訓(xùn)練，為國(guó)家和社會(huì)培養(yǎng)出一批身體素質(zhì)高、運(yùn)動(dòng)技能又好的、充滿生命力的人才?！?/p>

參考文獻(xiàn)

[1]梁華紹. 初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題及對(duì)策[J]. 當(dāng)代體育科技，2016，（26）：45-46.

籃球防守的訓(xùn)練方法范文第5篇

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展史、意義、訓(xùn)練方法

1.籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展史

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有對(duì)抗性，集體性，多變性與綜合性的特點(diǎn)，經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)綜合素質(zhì)，增進(jìn)身心健康水平，促進(jìn)人的生理機(jī)能，特別是內(nèi)臟器官與感受器官的功能，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力有著積極的作用。學(xué)習(xí)參與籃球運(yùn)動(dòng)能理解球類運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值，從而積極參加各項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，掌握基本的籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)，并能欣賞球類的比賽?；@球運(yùn)動(dòng)是由美國(guó)馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會(huì)訓(xùn)練的體育教師詹姆士.奈.史密斯1891年發(fā)明的，起初是將兩只籃子分別釘在健身房距地面約10英尺高的墻壁上，以足球作為器材進(jìn)攻守對(duì)抗的游戲比賽，因?yàn)檫@種活動(dòng)游戲性和趣味性較強(qiáng)，所以在此基礎(chǔ)上內(nèi)容不斷得到充實(shí)，制定了一定的規(guī)則，不斷改革比賽方式，從而逐步形成了現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)。

2.籃球運(yùn)動(dòng)的意義

2.1促進(jìn)心理健康：現(xiàn)代社會(huì)的高效率和快節(jié)奏限制了人們的相互交流與了解，但籃球場(chǎng)給人們提供了機(jī)遇?；@球活動(dòng)能有效緩解工作壓力，而良好的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境又能培養(yǎng)健康的心理適應(yīng)力和承受力，調(diào)整及維護(hù)參與者的心理健康水平。同時(shí)，籃球作為集體項(xiàng)目的杰出代表，在增加交流和友誼的同時(shí)，更能有效地培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神等良好的體育道德，幫助參與者正確理解和處理好個(gè)人與集體、競(jìng)爭(zhēng)與合作的關(guān)系等。

2.2促進(jìn)個(gè)性的發(fā)展和完善：通過練習(xí)和比賽的過程，能使參與者的個(gè)性、自信心、情緒控制、意志力、進(jìn)取心、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，以及培養(yǎng)團(tuán)結(jié)拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀(jì)守法、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神。

2.3促進(jìn)創(chuàng)新能力的培養(yǎng)：籃球活動(dòng)是一項(xiàng)創(chuàng)造性的活動(dòng)，所有技、戰(zhàn)術(shù)都既有原理和規(guī)格，又包含著個(gè)人的不同表現(xiàn)風(fēng)格，沒有固定的、僵死的模式，每個(gè)人、每個(gè)隊(duì)都可以用自己的方式來詮釋自己對(duì)籃球的理解。也正是由于它的復(fù)雜性和多變性，需要參與者必須根據(jù)當(dāng)時(shí)情況隨機(jī)應(yīng)變，及時(shí)、果斷、快速地做出應(yīng)答行動(dòng)。通過觀察進(jìn)行分析判斷并做出行之有效的應(yīng)對(duì)措施。而所有這一切，都需要參與者用自己的智慧創(chuàng)造性地去應(yīng)對(duì)場(chǎng)上出現(xiàn)的各種問題，從而有效地提高創(chuàng)新能力。

2.4培養(yǎng)分析和解決問題的能力：由于籃圈在空中，而球可能處在任何位置，所以，籃球場(chǎng)上要展開地面與空間的全方位立體對(duì)抗。而且，所有的行動(dòng)都要受到不同對(duì)手的制約，要求參與者依據(jù)自身實(shí)力，結(jié)合不同對(duì)手進(jìn)行分析比較，斗智斗勇、揚(yáng)長(zhǎng)避短、克敵制勝。這能有效地促進(jìn)參與者的心理（智力、意志力、個(gè)性等）、技能、觀察、應(yīng)變等綜合能力的提高，鍛煉和培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)問題、分析問題和解決問題的能力。

2.5培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)：可以培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，相互默契的配合，培養(yǎng)思考能力以及個(gè)人的球場(chǎng)閱讀能力。強(qiáng)健體魄，鍛煉人的意志與品格。

3.籃球比賽簡(jiǎn)要規(guī)則

1999年12月國(guó)際籃球聯(lián)合會(huì)決定，再2000奧運(yùn)會(huì)后實(shí)行新規(guī)則，即比賽分為4次犯規(guī)，對(duì)以后發(fā)生所有犯規(guī)均要處以2次罰球；兩節(jié)比賽后中場(chǎng)休息15分鐘；首節(jié)與第2節(jié)：第3節(jié)與第4節(jié)之間休息2分鐘；首節(jié)，第2節(jié)，第3節(jié)每隊(duì)可暫停一次，第4節(jié)可暫停2次；球隊(duì)每次進(jìn)攻時(shí)間為24秒；球進(jìn)入前場(chǎng)的時(shí)限為秒；奧運(yùn)會(huì)和實(shí)際錦標(biāo)賽可實(shí)行三裁判制度等。

4.籃球的訓(xùn)練方法主要分為兩部分

4.1籃球的基本技術(shù)與基本戰(zhàn)術(shù)

4.11移動(dòng)。移動(dòng)技術(shù)是通過快速而多變的腳步移動(dòng)，達(dá)到進(jìn)攻時(shí)擺脫防守，防守時(shí)盯住對(duì)手，從而爭(zhēng)取主動(dòng)一種手段。準(zhǔn)備姿勢(shì)（基本站立姿勢(shì)），動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳前后或左右看立，距約與肩同寬，兩腿微屈，身體重心落在兩腳之間，略微收腹合胸，兩手放與體側(cè)前方，防守時(shí)站立姿勢(shì)稍有不同，兩腳平立略比肩寬，屈膝降低重心，合胸，兩臂張開。起動(dòng)。動(dòng)作要點(diǎn)；從基本姿勢(shì)開始，上體迅速前側(cè)或側(cè)轉(zhuǎn)，向跑動(dòng)方向移動(dòng)重心，同時(shí)以后腳或異側(cè)腳的前腳掌短促有力地蹬地，起動(dòng)后的前兩三步，要求步頻快，步幅小，盡量在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮速度。

4.12接，傳球。接，傳球是進(jìn)攻隊(duì)員之間有目的地轉(zhuǎn)移球和進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)配合的關(guān)鍵和基礎(chǔ)。在傳，接球時(shí)，我們可以分為雙手胸前傳，接球，其中最重要的是傳，接球的練習(xí)方法：兩人相距5m相對(duì)站立，做原地雙手胸前傳接球，反彈傳接球和單手肩上傳接球的練習(xí)。兩人相對(duì)站立，在移動(dòng)中做傳接球練習(xí)接球后做前后轉(zhuǎn)身練習(xí)。

4.13投籃。投籃是籃球比賽取勝的直接手段，多與突破，傳接球與技術(shù)相配合，投籃技術(shù)，主要有以下幾個(gè)方面：原地雙手胸前投籃，原地肩上單手投籃，行進(jìn)間單手肩上高手投籃，行進(jìn)間單手低手投籃和原地跳起單手肩上投籃。這些投籃也有一定的技巧和方法，主要的方法有：分組列練習(xí)，傳接球行進(jìn)間低手，高手上籃練習(xí)。

4.14運(yùn)球。運(yùn)球是籃球比賽中一項(xiàng)重要的進(jìn)攻技術(shù)，它是個(gè)人進(jìn)攻手段，也是組織進(jìn)攻的橋梁，運(yùn)球主要包括原地運(yùn)球，體前變向運(yùn)球，背后運(yùn)球，運(yùn)球急停急起和運(yùn)球轉(zhuǎn)身。

4.2籃球基本戰(zhàn)術(shù)。

籃球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)是全隊(duì)為了爭(zhēng)取比賽的主動(dòng)權(quán)有計(jì)劃，有組織的合理統(tǒng)一的組織形式，籃球戰(zhàn)術(shù)分為進(jìn)攻防守兩個(gè)方面。

4.21進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：第一步是傳切配合，傳切配合是兩三名隊(duì)員利用傳球和切人組成簡(jiǎn)單配合。第二步是掩護(hù)配合，即是進(jìn)攻隊(duì)員選擇正確的位置，運(yùn)用合理的技術(shù)，以身體擋住同伴的防守隊(duì)員的移動(dòng)路線，給同伴創(chuàng)造擺脫防守，獲得進(jìn)攻機(jī)會(huì)的一種配合方法。第三步是突分配合，突分配合是持球隊(duì)員運(yùn)用突破打亂防守布署或者吸引防守，并及時(shí)將球傳給同伴，使同伴獲得進(jìn)攻機(jī)會(huì)的配合方法。第四步是策立配合，即指進(jìn)攻隊(duì)員背對(duì)或側(cè)對(duì)球籃接球，并以他為樞紐，與同伴相互配合而形成的里應(yīng)外合的進(jìn)攻方法。

4.22防守戰(zhàn)術(shù)：擠過配合，穿過配合，交換防守配合“關(guān)門”配合和夾擊配合，這些都是打籃球的要決。

4.23快攻與防守快攻：快攻是獲得球權(quán)由守轉(zhuǎn)攻時(shí)，在對(duì)方立足未穩(wěn)。還沒有形成防守陣行之前，以最快的速度，在人數(shù)上造成以多打少的一種戰(zhàn)術(shù)組織形式，發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，搶到防守籃板球，防守中搶斷球，擲界外球，跑球。陣守快攻是在進(jìn)行轉(zhuǎn)入防守的瞬間，快速而有組織的制約對(duì)方快攻速度，破壞對(duì)方快攻配合路線的一中防守戰(zhàn)術(shù)。

4.24人盯人防守：人盯人防守是防守隊(duì)員每個(gè)隊(duì)員固定看守對(duì)方的一個(gè)隊(duì)員。采用半場(chǎng)人盯人防守時(shí)，要迅速退回后場(chǎng)看守自己的對(duì)手。

4.25區(qū)域聯(lián)防：區(qū)域聯(lián)防是指在防守時(shí)，隊(duì)員各守一定區(qū)域并與同伴同防守的一種集體防守戰(zhàn)術(shù)，采用區(qū)域聯(lián)防時(shí)，要求合理分配隊(duì)員的防守區(qū)域在明確每個(gè)隊(duì)員防守區(qū)域的同時(shí)，要家強(qiáng)協(xié)同防守的意識(shí)。

參考文獻(xiàn)：

[1]王家宏主編.球類運(yùn)動(dòng)——籃球[M].北京：高等教育出版社，2005