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素質(zhì)訓練的重要性范文第1篇

【關(guān)鍵詞】健美操 柔韌訓練 影響因素 訓練內(nèi)容及方法

1前言

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。 進行柔韌訓練不僅是為了提高表演者的表現(xiàn)能力，更是競技健美操比賽規(guī)則對動作要求的必然結(jié)果，它在健美操教學中有著不可替代的地位和作用。為幫助健美操專項學生對柔韌素質(zhì)科學地認識和進行合理的訓練，并提高健美操運動所需的肌肉伸展性、肌肉張力、動作幅度、動作質(zhì)量、動作難度，同時預防運動損傷。也為健美操專項學生進行柔韌素質(zhì)練習提供理論和實踐的參考依據(jù)。對健美操專項學生柔韌素質(zhì)訓練的重要性、影響因素、訓練內(nèi)容及方法、注意事項的問題進行調(diào)查研究是十分必要的。

2研究對象及方法

2.1研究對象

北京體育大學健美操專項學生柔韌素質(zhì)訓練重要性的研究

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法：查閱了有關(guān)北京體育大學健美操專項學生柔韌素訓練的研究相關(guān)書籍、各高校學報、網(wǎng)絡了解與該課題相關(guān)的知識，。

2.2.2實地考察法：對北京體育大學健美操專項課進行實地考察并記錄柔韌性訓練內(nèi)容及方法。

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計法：對回收的有效問卷所得的信息運用相應的統(tǒng)計方法和電腦軟件進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計和量化分析，并根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)進行表格繪制和圖表制作顯示研究結(jié)果。

3研究結(jié)果與分析

3.1柔韌素質(zhì)在難度動作中的重要性

國際規(guī)則將難度分為四類：A 類：動力性力量，包括俯臥撐、倒地、旋腿與分切；B類：靜力性力量，包括支撐與水平；C 類：跳與躍；D類：柔韌與平衡。

A類難度完成時與腕、肩關(guān)節(jié)、腰部的柔韌性是分不開的。例“銳角支撐轉(zhuǎn)體180成縱劈腿運動員先將身體支撐成銳角用肩部力量將身體頂起同時轉(zhuǎn)體180°成縱劈腿，要求運動員必須有較好的肩、腰和腿部柔韌素質(zhì)和肩部的力量素質(zhì)。

B類難度對髖關(guān)節(jié)、腿、腕等小關(guān)節(jié)的柔韌性有極高的要求。例“單臂搬腿轉(zhuǎn)體 360 度”運動員將一腿搬起單臂支撐后轉(zhuǎn)體360°。要求運動員有較好的腿部柔韌和肩部柔韌。

C類難度所有動作對柔韌素質(zhì)要求都很高，例“屈體分腿跳”運動員跳起在空中將雙腿向左右兩邊踢起開度為 180°。要求運動員有較好的腿部柔韌素質(zhì)和腿部爆發(fā)力。

D類難度對柔韌素質(zhì)的要求最高，完成時對運動員身體的柔韌性要求達到各關(guān)節(jié)的極限。例“無支撐垂直縱劈腿”要求運動員在不借助外力的情況下將一條腿后踢起角度為 180°和地面成垂直。

3.2柔韌素質(zhì)在操化動作中的重要性

成套動作中占據(jù)主要地位的操化動作看似不需要柔韌性，但其對柔韌性的要求也很高。操化動作是競技健美操成套動作的重要組成部分，成套動作近 50%由操化動作組成，操化動作確定了成套的風格。是由手臂和步伐動作組成，通過方向、路線、節(jié)奏、速度、幅度以及高低起伏的變化來達到操化的多樣性和復雜性。

3.3柔韌素質(zhì)在預防損傷中的重要性

柔韌素質(zhì)的練習可以預防運動損傷，減少運動創(chuàng)傷的發(fā)生。在健美操的教學和訓練中，尤其是健美操隊的訓練對他們?nèi)犴g性素質(zhì)提出更高更難的要求，比如：“無支撐、搬腿轉(zhuǎn)體360°、屈腿分腿跳接縱劈腿落 ，動作的難度對柔韌素質(zhì)的要求很高。特別是競技健美操其音樂的速度和動作的配合規(guī)定每10 秒鐘完成24 拍以上的動作，在如此快速節(jié)奏、高強度的比賽中，完全體現(xiàn)高難度的柔韌性動作，不僅要求運動員具備良好的柔韌素質(zhì)，而且還具有良好的肌肉彈性。

4結(jié)論

4.1良好的柔韌性是競技健美操必不可少的條件，也是健美操訓練中的一個極為重要的環(huán)節(jié)。同時柔韌素質(zhì)對預防損傷具有重大意義，柔韌性不好的人往往會在運動中損傷，對訓練造成不良影響。

4.2影響柔韌素質(zhì)的重要因素是：骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)及周圍組織彈性、年齡性別、疲勞程度、心理因素、溫度。因此我們在進行健美操柔韌素質(zhì)的訓練時應該有針對性的排除或減輕不良因素對柔韌素質(zhì)發(fā)展的影響。

4.3健美操專項學生柔韌素質(zhì)訓練內(nèi)容包括：肩、胸、腰部柔韌素質(zhì)訓練；腿、髖、膝、踝部柔韌訓練；專項綜合柔韌素質(zhì)的訓練。

4.4健美操柔韌訓練的方法有動力性拉伸法、靜力性拉伸法、動靜結(jié)合法，在柔韌性訓練中多采用動靜結(jié)合，此方法能使柔韌性有顯著提高。

4.5發(fā)展柔韌素質(zhì)應該注意以下幾個方面：充分做好準備活動，循序漸進，堅持不懈。注意柔韌素質(zhì)訓練與溫度、時間的關(guān)系。注意動作力量速度和柔韌的結(jié)合發(fā)展。有效防止運動創(chuàng)傷注重個體差異。

【參考文獻】

[1]姚文杰.對學生健美操柔韌素質(zhì)訓練的探究[J].新課程（下），2011，（05）：78.

[2]沈芝萍.對高校健美操運動中柔韌素質(zhì)練習的研究[J].廣州體育學院學報，2002，22（04）：112-114.

[3]葉明亮.對健美操教學中柔韌素質(zhì)訓練方法的研究[J].高校講壇，2011，13（07）：90-91.

素質(zhì)訓練的重要性范文第2篇

【關(guān)鍵詞】體育舞蹈；高考生；柔韌素質(zhì)；訓練

體育舞蹈是在獨具特色的音樂伴奏下，通過男女舞伴的形式以肢體語言來表達內(nèi)心情感的競賽項目。山東省是全國人口第二大省，擁有豐富的教學資源和環(huán)境，近幾年體育舞蹈是山東省高等院校發(fā)展較快的熱門專業(yè)，每年11月份至次年3月份是山東省各高校逐一開展藝術(shù)類專業(yè)招生考試工作的時間，對于面臨考學而選擇走體育舞蹈專業(yè)的考生來說往往訓練時間較短，在實際的學習和訓練過程中重技術(shù)學習輕身體素質(zhì)訓練成為一種普遍的現(xiàn)象。因此，提高體育舞蹈高考生對專項柔韌素質(zhì)訓練重要性的認識，增加柔韌素質(zhì)訓練的時間和頻率，提高體育舞蹈高考生整套動作質(zhì)量和綜合競技能力水平，掌握科學有效的柔韌素質(zhì)訓練的手段和方法是十分必要的。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

本文以山東省體育舞蹈高考生柔韌素質(zhì)訓練的現(xiàn)狀為研究對象，從山東省五所辦學年份較長，經(jīng)驗豐富的體育舞蹈培訓學校中隨機抽取100名參加山東省高校藝術(shù)類招生考試體育舞蹈專業(yè)的高考學生以及10名教練員作為調(diào)查對象。五所培訓學校分別是濟南市飛天體育舞蹈培訓學校，泰山拉丁舞藝術(shù)培訓學校，濟寧市英皇體育舞蹈培訓基地，淄博凱瑞舞蹈學校，濟寧卓越舞蹈學校。

（二）研究方法

1.文獻資料法。通過在山東師范大學圖書館和網(wǎng)上電子資源查閱和收集以“體育舞蹈”、“柔韌素質(zhì)”為關(guān)鍵詞的相關(guān)文獻和資料，并對有關(guān)文獻資料進行學習、研究，為調(diào)查分析體育舞蹈高考生柔韌素質(zhì)訓練現(xiàn)狀提供重要理論依據(jù)。

2.問卷調(diào)查法。在山東省五所體育舞蹈培訓學校進行問卷發(fā)放，共計發(fā)放學生問卷 100份，回收率95%，有效率 95% ；教練員問卷10份，回收率100%，有效率100%，并對回收的問卷進行整合分析。

3.專家訪談法。對山東省體育舞蹈協(xié)會專家、教授和優(yōu)秀教練員進行訪談并整理成資料，為本文的寫作提供可靠的依據(jù)。

4.邏輯分析法。通過對以上研究方法得出的觀點、結(jié)論進行分析，結(jié)合與體育舞蹈項目有關(guān)的知識進行歸納整理，提出解決問題的建議。

二、研究結(jié)果與分析

（一）山東省體育舞蹈高考生柔韌素質(zhì)訓練現(xiàn)狀的調(diào)查與分析

1.訓練時間的調(diào)查統(tǒng)計與分析。通過專家訪談得知，一節(jié)體育舞蹈訓練課一般包括一般技術(shù)訓練和專項技術(shù)訓練。一般技術(shù)訓練較重視對身體基本素質(zhì)的培養(yǎng)，占整堂訓練課時的25%，身體基本素質(zhì)又包括柔韌、速度、力量、靈敏等素質(zhì)，其中對柔韌素質(zhì)的訓練是重點，占素質(zhì)訓練課時的50%左右，占整堂訓練課時的13%。專項技術(shù)訓練則包括各舞種的基本舞步訓練和套路動作訓練，兩者比例各占40%和30%，對于體育舞蹈高考生來說也是最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。此外，舞蹈需要音樂的激發(fā)與強化，對高考生音樂素質(zhì)的培養(yǎng)占3%，剩余其它方面，如對相關(guān)專項理論知識的學習、放松練習等內(nèi)容占2%。

表1 體育舞蹈高考生柔韌素質(zhì)訓練時間統(tǒng)計表

學校名稱 飛天體育舞

蹈培訓學校 泰山拉丁舞

藝術(shù)培訓學校 濟寧市英皇體

育舞蹈培訓基地 淄博凱瑞

舞蹈學校 濟寧卓越

舞蹈學校

每次訓練時間

（小時） 4 3.5 3 2.5 3.5

柔韌素質(zhì)訓練時間（小時） 0.75 0.35 0.2 0.15 0.4

柔韌素質(zhì)訓練時間所占比例（%） 18 10 7 6 11

經(jīng)調(diào)查統(tǒng)計分析得知，除了濟南市飛天體育舞蹈培訓學校的高考生柔韌素質(zhì)訓練時間占整堂訓練課時的18%，其他四所學校均不能達到體育舞蹈高考生柔韌素質(zhì)訓練時間的標準要求。由此可見，大多數(shù)體育舞蹈培訓學校對高三藝考生柔韌素質(zhì)訓練的時間較短，往往比較重視對專項技術(shù)的訓練而忽視對身體基本素質(zhì)尤其是柔韌素質(zhì)等內(nèi)容的練習，導致訓練內(nèi)容結(jié)構(gòu)安排不合理，高考生各方面素質(zhì)和技能得不到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

2.訓練頻率的調(diào)查統(tǒng)計與分析。柔韌素質(zhì)是要通過長期系統(tǒng)、不間斷的練習才能得到逐步的提高，尤其是對于體育舞蹈高考生來說每天進行柔韌素質(zhì)練習是非常必要的，不但可以提高肌肉和韌帶的伸展性和協(xié)調(diào)性，而且可以防止因過度拉伸而造成肌肉損傷，從而影響訓練的進度和效果。通過對問卷數(shù)據(jù)的統(tǒng)計分析，體育舞蹈高考生對柔韌素質(zhì)訓練的持續(xù)性較低，很少有教練員或?qū)W生自己把柔韌素質(zhì)訓練作為持續(xù)的訓練課內(nèi)容堅持練習，導致學生柔韌性差，做動作身體過于僵硬，基本舞步和套路動作完成質(zhì)量欠佳，例如在倫巴舞花樣套路中出現(xiàn)髖部動作幅度小、身體延展不到位、一些難度技術(shù)動作完成較為吃力等情況。

表2 體育舞蹈高考生柔韌素質(zhì)訓練頻率統(tǒng)計表

學校名稱 飛天體育舞

蹈培訓學校 泰山拉丁舞

藝術(shù)培訓學校 濟寧市英皇體

育舞蹈培訓基地 淄博凱瑞

舞蹈學校 濟寧卓越

舞蹈學校

每周訓練次數(shù) 6 5 6 5 6

每周柔韌素質(zhì)訓練次數(shù) 2 3 3 2 3

每周柔韌素質(zhì)訓練次數(shù)所占比例 33% 60% 50% 40% 50%

3.對柔韌素質(zhì)訓練重要性的認知情況的統(tǒng)計與分析。通過調(diào)查統(tǒng)計分析，認為柔韌素質(zhì)訓練不重要的體育舞蹈高考生占總?cè)藬?shù)的45%，所占比例最大，而認為柔韌素質(zhì)訓練重要的幾乎沒有。結(jié)果顯示，體育舞蹈高考生對柔韌素質(zhì)訓練的重要程度認識不夠，身體基本素質(zhì)訓練的意識較為淡薄。體育舞蹈高考生是一個特殊群體，為了在半年較短的學習時間內(nèi)迅速掌握體育舞蹈專業(yè)考試所要求的專項技能，他們盡可能縮短身體素質(zhì)訓練的時間，僅把柔韌素質(zhì)當作準備活動的一部分，缺乏系統(tǒng)、科學的訓練指導導致大多數(shù)體育舞蹈高考生意識不到柔韌性對專項技能提升的重要性。

表3 對柔韌素質(zhì)訓練重要性的認知情況的統(tǒng)計表 n=100

柔韌素質(zhì)訓練的重要性 非常重要 重要 一般 不重要

體育舞蹈高考生人數(shù)比例 5% 10% 40% 45%

（二）提高體育舞蹈高考生柔韌素質(zhì)的訓練方法和手段探析

柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及肌肉、韌帶的伸展能力。這種能力是可以通過后天長期努力訓練來提高，因此掌握科學有效的訓練方法和手段有利于提高體育舞蹈高考生的柔韌素質(zhì)。

對于體育舞蹈高考生肩部的柔韌性訓練，可以采用主動或被動地壓肩、轉(zhuǎn)肩、肩繞環(huán)、拉肩的方法，如手扶把桿的體前屈壓肩、背對把桿雙手體后上握向前的下拉肩，在單杠或吊環(huán)上作各種握法的雙臂懸垂以及借助繩或木棍的轉(zhuǎn)肩練習等；胸腰部的柔韌性訓練一般采用壓胸、主動性擴胸練習、體前屈、腰部繞環(huán)、涮腰和下橋進行練習；對于髖部的柔韌性練習可以采用坐姿雙腿外分練習、頂髖練習以及雙腿并攏，跪膝后仰彈振和靜止等練習方法，使得膝關(guān)節(jié)外側(cè)、前側(cè)韌帶和髖部前韌帶都能得到較好的鍛煉效果；腿部“橫縱劈叉”的練習常與發(fā)展膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的柔韌一起練，經(jīng)常采用的練習方法有主動或被動的壓腿、踢腿和擺腿等。拉丁舞中最基本的是腿部線條，而腳背的線條可以拉長腿部視覺，也是基本功的體現(xiàn)。而一般鍛煉的辦法，除了采用芭蕾的開繃腳練習外，還可以采用一些靜力性壓腳練習和負重提踵練習來增強腳的靈活性以及力量。

三、結(jié)論與建議

（一）通過統(tǒng)計分析得知體育舞蹈高考生柔韌素質(zhì)訓練時間較短，僅占整堂訓練課時的10%左右，不能達到體育舞蹈高考生柔韌素質(zhì)訓練時間的標準要求。因此，增加體育舞蹈高考生柔韌素質(zhì)訓練的時間，以每次練習時間占整堂訓練課時的13%為宜，使高考生各方面素質(zhì)和技能得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

（二）經(jīng)統(tǒng)計分析得知體育舞蹈高考生柔韌素質(zhì)訓練的頻率不夠、持續(xù)性較低，導致學生柔韌性差，做動作身體過于僵硬。建議體育舞蹈高考生的柔韌素質(zhì)需一周每天堅持練習，同時制定一套科學合理的、有針對性的訓練計劃長期堅持實施。

（三）經(jīng)研究分析得知體育舞蹈高考生對柔韌素質(zhì)訓練的重要性認知情況不理想，有45%的體育舞蹈高考生認為柔韌素質(zhì)訓練不重要。因此在實際教學與訓練過程中教練員要重視提高體育舞蹈高考生對專項柔韌素質(zhì)訓練重要性的認識，通過講座、授課等方式讓學生了解柔韌素質(zhì)訓練的相關(guān)知識，并運用科學合理的實踐證明讓高考生去認識和學習。

參考文獻

素質(zhì)訓練的重要性范文第3篇

關(guān)鍵詞 籃球 會員 力量 對策

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

一、結(jié)果與分析

（一）對籃球?qū)ｍ棇W生力量素質(zhì)訓練的現(xiàn)狀分析

大多數(shù)同學認為力量素質(zhì)訓練對于籃球項目是非常重要的，5%的同學認為重要，沒有同學認為力量素質(zhì)次要或者是不重要。這就說明，通過被調(diào)查者的學習和自身的實踐，對力量素質(zhì)給予相當?shù)闹匾?，體會到了力量素質(zhì)的重要性，及其對籃球運動技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮有著積極的作用。只有從思想上重視了力量素質(zhì)，才可能在實踐過程中對其進行針對性的訓練，達到自己的預期目的。否則，失去了思想的能動性，機械的去接受力量練習，不僅訓練效果不好，而且可能造成其它的傷害，影響教學訓練進程。

在力量素質(zhì)的三個子項目中，有30.3%的同學認為最大力量是影響籃球運動力量素質(zhì)的主要方面；46.3%的同學認為速度素質(zhì)是籃球運動的制勝因素；只有3.4%，三名被調(diào)查者認為力量耐力對籃球運動影響較大。

調(diào)查結(jié)果表明，絕大多數(shù)同學都認識到了速度力量在籃球運動中的作用，是籃球運動的制勝因素，部分同學認識到最大力量的基礎(chǔ)地位，力量耐力受到最大力量的限制，不足以單獨提出。大多數(shù)同學都可以認識到速度力量的重要性，與實踐需要相吻合。

（二）對力量素質(zhì)訓練的調(diào)查分析

從力量訓練系統(tǒng)性和計劃性的原則出發(fā)，有計劃系統(tǒng)的力量素質(zhì)鍛煉，對籃球運動的競技能力的提升有幫助。極少數(shù)同學有系統(tǒng)地進行力量訓練，每周有固定的力量訓練時間，堅持力量訓練；少部分同學有訓練計劃但是不系統(tǒng)，經(jīng)常是三天打魚兩天曬網(wǎng)，力量訓練時間不固定；大部分同學沒有一個合理的力量訓練計劃，憑自己的熱情，去訓練一兩次力量，平時不想練習時，也沒有固定的機制去約束和管理。力量訓練不能只是單一的重復，那樣只能使你的機能保持在原有的水平上。只有制定合理的訓練計劃，按要求循序漸進的進行訓練，才能達到提高力量素質(zhì)的效果。

半數(shù)以上的同學選擇了大運動量訓練，有接近半數(shù)同學選擇高強度訓練。大運動量訓練，有助于肌肉橫斷面積增加，對提高肌肉的最大力量有幫助；大強度的訓練強調(diào)單位時間內(nèi)的速度，有助于快肌的選擇性肥大，對提高肌肉的速度力量素質(zhì)有幫助。根據(jù)運動訓練學，運動量要與運動強度相協(xié)調(diào)，同步增長的指導下，根據(jù)個人情況，選擇合理的運動量與運動強度，達到最大力量與速度力量共同增長的目的。

（三）影響力量素質(zhì)訓練的因素

1.力量訓練的時間

兩個年級的學生都學習過力量訓練法的課程，對力量訓練的原則、方法了解都比較滿意。在具體操作當中，許多同學都沒有時間去進行力量訓練。由于學校歷年的擴大招生，學生入學時的力量素質(zhì)相差較大，成為制約力量素質(zhì)提高的首要因素。由于學生數(shù)量的增加，教育系專項開課晚，而且每周只有三節(jié)課，學校對課程的設(shè)計不夠合理。有時將訓練課安排在中午午飯以后，有時術(shù)科課程后緊接著就是訓練課，學生在身體能力方面適應不了這種強度。

2.力量訓練的場地

我校共有倆處進行力量訓練的場地：田徑館力量訓練房，田徑場樓下健身房，有專門進行力量訓練的杠鈴等專門器械。其余還有單、雙杠等力量訓練器械。

調(diào)查顯示，有89%的同學，有過在宿舍里進行力量練習的經(jīng)歷。這也是體育專項學生的一個特點，在宿舍當中練習力量。在宿舍練習的優(yōu)點在于，空間比較熟悉，同學們在一起氣氛比較活躍，在聊天或者相互比較當中完成練習。在宿舍練習也便于放松，同學相互幫忙，便于疲勞的恢復。在宿舍練習，雖然有其優(yōu)勢之處，但由于學生經(jīng)濟實力的影響，不可能在訓練器械上投入過多，經(jīng)常使用不符合自身現(xiàn)狀的訓練器械，這樣既影響了訓練效果，也給產(chǎn)生運動損傷埋留下了隱患。

3.力量訓練的合理性

由于時間和場地的限制，更加上學生還要處理一些私人的瑣事，對自身的訓練的監(jiān)督不是很嚴格。雖然學習了力量訓練法，具體的原則要求都很清晰，但操作中沒有嚴格要求自己，沒有完成要求的強度和負荷，打亂了訓練計劃，沒有達到計劃要求的訓練效果。

二、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.籃球?qū)ｍ棇W生對力量素質(zhì)重要性的認識比較到位，了解力量素質(zhì)在籃球?qū)ｍ椝刭|(zhì)中的地位，并且在日常的訓練時，加入了相應的力量素質(zhì)的練習。

2.籃球?qū)ｍ棇W生在力量素質(zhì)的訓練過程中，很少有學生設(shè)計一份長期的訓練計劃，沒有系統(tǒng)地進行力量訓練。并且日常訓練量和訓練強度的搭配情況不夠合理，只做到了維持原有技能水平，沒有做到最大力量和速度力量共同增長的目的。

（二）建議

1.每名籃球?qū)ｍ椀膶W生應針對自身的特點制定一個適合自己的長期的力量訓練計劃，并堅持訓練。

2.力量練習中，由于肌肉收縮做功，就要對其進行柔韌性練習，注意牽拉肌群，從而增加跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，對該肌肉群再度收縮做功有利。

素質(zhì)訓練的重要性范文第4篇

【關(guān)鍵詞】射擊項目;體能訓練;體能需求

一、射擊運動項目中的體能訓練內(nèi)容

（一）對肌肉力量的訓練

大部分人眼里，射擊運動僅是一項靜力狀態(tài)下的運動項目，訓練項目也是靜止的，不需在力量方面做過多訓練，但事實上，射擊運動項目訓練中身體素質(zhì)的訓練也是非常重要的，通過對肌肉的收縮與放松的訓練使肌肉力量得到加強，從而提高身體素質(zhì)，從而實現(xiàn)長時間的持續(xù)活動，提高對關(guān)鍵動作的掌握能力，以及加強對身體平衡的控制力。體育運動中射擊運動基礎(chǔ)力量主要有以下幾種：手部力量、肩部力量、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射擊運動中，力量的素質(zhì)水平將直接影響技術(shù)動作的掌握和射擊命中的高低。

（二）對耐力的訓練

耐力訓練是運動訓練的一項必備訓練，進行足夠的耐力訓練才能在運動過程中保持長時間的肌肉運動能力，射擊運動項目中對運動員的一般耐力訓練沒有特別的要求，但是對神經(jīng)系統(tǒng)中抗疲勞訓練的要求比較高。通過長時間重復對大腦內(nèi)部單一動作模式的刺激，達到該動作抗疲勞能力的提高來達到在射擊運動中對耐力訓練的要求。

（三）對協(xié)調(diào)力的訓練

在射擊運動中，運動員身體各項部位的平衡和協(xié)調(diào)能力是在射擊運動項目中的一項非常特殊的要求。射擊運動員在射擊運動過程中應該具備高度的動作穩(wěn)定性和準確性，使思想意識與射擊運動技能在進行射擊運動項目中表現(xiàn)出高度的協(xié)調(diào)一致性和穩(wěn)定性。使穩(wěn)、扣、瞄三者的協(xié)調(diào)達到最佳狀態(tài)。在射擊過程中，保持穩(wěn)定的舉槍姿勢，正確平正關(guān)系和瞄準，與扣壓扳機的動作幅度以及時間都保持高度一致性，實現(xiàn)穩(wěn)、扣、瞄這三項基本操作的高度一致。

二、體能訓練在射擊項目中的重要性

在射擊項目中，優(yōu)秀成績與運動員高度的工作能力有關(guān)，而運動員的高度工作能力取決于健康狀況，射手要想獲得高環(huán)值關(guān)鍵有三點：即系統(tǒng)的科學的技術(shù)訓練，健康的體魄和清醒的頭腦。很多運動員做賽前計劃方案時，往往把心理準備方面考慮得很細，而忽略了比賽時的體能計劃和方案。射擊運動員要求頭腦控制身體去完成某一件事時，身體必須有被訓練過的條件反射，身體條件是指射擊運動員能夠適應比賽過程緊張時的體能、精力及心態(tài)的要求。

射擊運動項目的身體訓練方法有很多種。如能正確的、熟練地掌握各種訓練方法和技巧，并能貫徹在整個訓練中，將對預防射手在射擊運動中某些方面對身體的不良影響、發(fā)展射手特有的意志品質(zhì)、提高神經(jīng)系統(tǒng)獲得較快地形成技能的能力起到不可估量的作用，只有全面的技術(shù)技能和良好的身體素質(zhì)，才能有效地保證運動員技術(shù)水平有更大提高。

射擊項目的一般體能訓練是尋找一個技術(shù)訓練、心理訓練和身體訓練的平衡。提高體能素質(zhì)的目的就是為了運動員的心理和技術(shù)相適應，當今射擊界的優(yōu)秀射手都是具備敏銳、清晰的頭腦和強壯的身體，在訓練中已將心理訓練、技術(shù)訓練和體能訓練融為一體，對身體素質(zhì)訓練能提高專項成績的重要性有了更進一步的認識和認可。

身體訓練的好處就在于可以提高肌肉群彈性，建立肌肉的強度，增加耐力和快速恢復的能力。通過增加肺活量提高心臟和呼吸的耐力功能。提高全身血液循環(huán)系統(tǒng)的能力。提高心功能、心率減緩、每博輸人量增大、使大量的血和氧在整個體內(nèi)循環(huán);通過過剩熱最，控制脂肪。通過增加肌肉的彈性，降低肌肉的拉傷和腰背的損傷;減少心臟冠狀動脈衰竭的危險。

三、如何在射擊項目中提升自身體能

（一）注重體能訓練和技術(shù)訓練的結(jié)合

在射擊運動的訓練過程中，射擊技術(shù)的訓練和射擊所需要的身體素質(zhì)的體能訓練是相輔相成的，通過射擊運動項目中的所特有的體能訓練鍛煉出較好的身體素質(zhì)，是提高射擊技術(shù)的必要條件。在射擊運動項目的體能訓練過程中，如果一味注重射擊技術(shù)的訓練或者一味只追求體能訓練的話都是不平衡的，不可取的。要想實現(xiàn)射擊技術(shù)的更大突破，必須要堅持射擊運動過程中技術(shù)動作的訓練和射擊運動體能訓練相結(jié)合，相互穿插訓練，以達到射擊運動中射擊技術(shù)和體能素質(zhì)的整體發(fā)展。

（二）營造良好的訓練氛圍

良好的訓練氛圍對射擊運動項目的訓練有著至關(guān)重要的作用，良好的訓練氛圍不僅可以鼓勵激發(fā)射擊運動員的潛力，更能使射擊運動員擁有良好的心理素質(zhì)以達到最佳的訓練狀態(tài)。教練員和運動員都要共同努力，營造良好干凈的訓練場地，以及用張貼標語和名言警句的形式使運動員充滿積極性，時刻都保持著昂揚的斗志和充足的精力。

（三）制定科學合理的訓練計劃

運動訓練中體能訓練也是一項循序漸漸的訓練，不能急于求成，不能拔苗助長。在體能訓練的過程中必須堅持科學合理，逐步強化的原則。科學合理的體能訓練計劃包括兩個方面，一是有針對性的訓練，教練員在制定射擊訓練的整體訓練計劃的同時，也要根據(jù)每個運動員的身體素質(zhì)和射擊技術(shù)能力因人而異的為其制定獨特而合理的訓練計劃。使整體訓練計劃與運動員的個體訓練計劃相輔相成，相互促進，從而使射擊技術(shù)實現(xiàn)質(zhì)的突破。

（四）重視體能測試的反饋信息

體能測試的反饋信息包括體能測試的成績，以及教練員和隊友對其體能素質(zhì)的評價。這些成績和評價都是對運動員上段時間體能訓練所取得的成績的評定，同時也能反映出來運動員近期體能訓練的成績。運動員應該針對體能測試的反饋信息，找出自身在體能訓練過程中的不足之處，并且針對不足之處采取彌補性措施，同時進行強化訓練，使運動員在下一次的體能訓練測試時取得更好的成績。

四、結(jié)語

綜上所述，在射擊項目中，對體能的要求是很高的，體能訓練之于射擊運動非常重要。本文綜合分析了射擊項目中體能訓練的內(nèi)容、體能訓練在射擊項目中的重要性以及如何在射擊項目中提升自身體能，在射擊運動逐漸流行的今天，希望能夠給專業(yè)人士和對射擊運動感興趣的運動者提供幫助?？傊?，在進行射擊運動前一定要加強體能鍛煉，將其作為訓練的重點，使用科學、合理的方法來進行射擊運動項目中的體能訓練，這樣才能更好的落實射擊訓練中的體能訓練要求，培養(yǎng)更多高水平的射擊運動人才。

參考文獻：

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素質(zhì)訓練的重要性范文第5篇

【關(guān)鍵詞】 高中；體育教學；拓展訓練；重要性

隨著改革開放的不斷深入和社會主義市場經(jīng)濟的蓬勃發(fā)展，我國教育事業(yè)發(fā)展在各級黨委和政府的高度重視下、社會各界的大力支持下以及廣大教育工作者的辛勤努力下，取得了令人矚目的成績，進而為社會進步和經(jīng)濟發(fā)展提供了強有力的人才支撐和智力支持，同時也為今后我們的教育事業(yè)改革發(fā)展奠定了良好基礎(chǔ)。然而，在當前社會新形勢發(fā)展要求下，教育事業(yè)的改革和持續(xù)發(fā)展也面臨諸多問題。高中體育教學作為高中課程教學體系中的重要組成部分，在面對教育事業(yè)的改革發(fā)展和教育新理念的要求，教育模式也正在經(jīng)受著變革和創(chuàng)新。2016年5月國務院辦公廳印發(fā)《關(guān)于強化學校體育促進學生身心健康全面發(fā)展的意見》（以下簡稱《意見》），就推動學校體育改革發(fā)展和強化學校體育工作做出全面部署?！兑庖姟窂娬{(diào)，要堅持課堂教學與課外活動相銜接、培養(yǎng)興趣與提高技能相促進、群體活動與運動競賽相協(xié)調(diào)、全面推進與分類指導相結(jié)合的原則，改革創(chuàng)新體制機制，全面提升體育教育質(zhì)量，健全學生人格品質(zhì)，切實發(fā)揮體育在培育和踐行社會主義核心價值觀、推進素質(zhì)教育中的綜合作用。體育拓展訓練作為近年來新興的體育教學模式和教學手段，不僅能夠激發(fā)學生學習體育的積極性，提升教學質(zhì)量，還可以增強學生的團體合作精神，培養(yǎng)學生的樂觀心態(tài)和堅強意志，改善學生的心理健康水平和社會適應能力。因此，在當前現(xiàn)有的高中體育教學模式中融入拓展訓練至關(guān)重要。下面筆者在闡述拓展訓練的內(nèi)涵及意義基礎(chǔ)上，對拓展訓練融入高中體育教學的重要性進行重點探析，進而為推動學校體育教育改革、促進學生身心健康全面發(fā)展盡微薄之力。

一、拓展訓練的內(nèi)涵及意義

拓展訓練是以提高中學生的綜合素質(zhì)為主要目標，經(jīng)過對各種項目的有效整合，促使學生在社會實踐、思想道德素養(yǎng)、技能培訓和科技文化創(chuàng)新等方面取得提高，幫助和及時引導學生在訓練中不斷完善充實自己，提升團體合作意識，成為社會有用人才。高中體育教學要求學生不僅要掌握體育與健康的基本知識和運動技能，還需要學生具備健全的人格和健康的心理。由此而言，以“陶冶情操、磨練意志、熔煉團隊和完善人格”作為宗旨的拓展訓練，無疑是有效的體育教學模式之一。

拓展訓練是以經(jīng)驗和體驗分享作為教學形式，其大部分教學內(nèi)容都在戶外，打破了我們傳統(tǒng)的課堂教學模式，通過體育教師精心策劃和設(shè)置一些較為新穎、刺激的情境，讓學生身臨其境，積極參與其中，主動去發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，并在不斷的挑戰(zhàn)中激發(fā)思考，加強交流，善于借鑒，提高技能，分享智慧，做好總結(jié)，共同進步，深刻感悟出各種具有豐富現(xiàn)代人文內(nèi)涵和精神的道理?？傊?，拓展訓練不僅開發(fā)了體育課程資源、拓展了體育課程的空間、增強了體育課程的實用性和趣味性、拓寬了體育課程的功能，而且對提高學生的體能、培養(yǎng)學生的心理健康、塑造學生的頑強意志、培養(yǎng)學生的團隊合作精神、增強學生的社會適應能力都具有重要意義。

二、拓展訓練融入高中體育教學的重要性

1、構(gòu)建陽光和諧校園的需要

在高中體育教學中組織開展素質(zhì)拓展訓練活動，能夠有意識地培養(yǎng)學生頑強的品質(zhì)、勇于挑戰(zhàn)的拼搏精神以及提升學生之間相互接納、彼此信任、團結(jié)協(xié)作的團隊精神。對學生而言，在參與中不僅會被一個個新穎、有趣的項目吸引著，還會全身心地投入到訓練活動之中，勇于挑戰(zhàn)各種訓練項目，盡情享受合作帶來的樂趣?？傊?，在高中體育教學中融入素質(zhì)拓展訓練，既能夠把學生的身體素質(zhì)和所學知識通過拓展訓練進行有效地結(jié)合，又對營造團結(jié)溫暖的班級氛圍和構(gòu)建陽光和諧的校園具有重要作用。

2、w育課程改革要求的需要

拓展訓練通過“先行而后知”的體驗方式打破了傳統(tǒng)的以“教”為主的體育教育模式，促使學生在參與體驗中不斷挖掘自己的潛力，培養(yǎng)自己的實踐能力和創(chuàng)新精神，從而形成自信、頑強、團結(jié)的優(yōu)良品質(zhì)。組織開展拓展訓練這種全新的教育方法符合當前教育改革和素質(zhì)教育的指導思想，其對推動傳統(tǒng)教育模式的改革和青少年整體素質(zhì)的提高具有重要意義。具體而言，一是有助于體育課程評價體系的完善。傳統(tǒng)體育教學中，由于體育課的評價指標和教學目標、內(nèi)容之間的關(guān)聯(lián)性較低，對學生的評價有失公平。而素質(zhì)拓展訓練是以學生的體能、運動技能、學習行為和態(tài)度、意志和感情、合作等諸多方面作為評價指標，這種評價方式有助于提高中學生的心理健康；二是有助于轉(zhuǎn)變教學理念。傳統(tǒng)的體育教學經(jīng)常忽視對學生智力、非智力以及主觀能動性、想象力和創(chuàng)造力的培養(yǎng)和開發(fā)，而素質(zhì)拓展訓練，能夠讓學生在真實的體驗中加深對體育運動和規(guī)律的理解和認知，促進學生良好思維品質(zhì)與創(chuàng)新意識的形成和發(fā)展，進而為樹立健康的體育思想和培養(yǎng)終生的體育習慣奠定基礎(chǔ)。同時，素質(zhì)拓展訓練打破了傳統(tǒng)體育教學中的教師唱獨角戲的模式，以學生為主體，通過規(guī)劃和設(shè)置拓展情境，讓學生積極參與其中，發(fā)揮自己的能動性、想象力、創(chuàng)造力，培養(yǎng)團隊合作意識和精神，這也是素質(zhì)拓展訓練的最終目的。

三、結(jié)語

作為體育教師，為了適應新課改的要求，我們要樹立嶄新的教育理念和全面協(xié)調(diào)可持續(xù)的科學發(fā)展觀，并以學生的身心發(fā)展為導向，讓他們在愉快中、積極參與中學到知識技能、領(lǐng)悟道理，這對提高學生的心理健康水平具有重要意義。將拓展訓練融入到體育教學中，不僅是創(chuàng)新體育教學模式的一種有效方式，還對提高學校整體的體育教學水平、培養(yǎng)學生的身心健康和素質(zhì)教育具有重要作用。因此，在高中體育教學中融入拓展訓練至關(guān)重要。

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