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老年人夏季養(yǎng)生保健范文第1篇

在炎熱的夏季，養(yǎng)生保健、防病治病需注意哪些問題？本期“養(yǎng)生保健”欄目，就夏季常見病的防治、老人夏季養(yǎng)生保健應(yīng)注意的問題、夏季用藥的禁忌、女性夏季養(yǎng)生宜與忌等問題，搜集整理有關(guān)文章分別作了介紹，希望對讀者平安度夏能有所幫助。

夏季時分，心腦血管病患者，尤其是老年心腦血管病患者常有“三高”，即中暑發(fā)病率高、腦卒中發(fā)病率高、冠心病發(fā)病率高。洪昭光教授在接受記者采訪時提示說，流行病學(xué)研究表明，心腦血管病每年有兩個發(fā)病高峰：仲夏酷暑和數(shù)九隆冬。這是醫(yī)學(xué)氣象學(xué)中“氣象綜合征”中的一種現(xiàn)象。中老年人，尤其是有心腦血管病者，要提高警惕，在夏季注重做好養(yǎng)生保健工作，嚴(yán)防心腦血管病。

洪昭光教授談到，正常人體有完善的體溫調(diào)節(jié)機能，天冷時，通過肌肉張力增加，使產(chǎn)熱增多，讓體表血管收縮，也使散熱減少；天熱時，通過出汗蒸發(fā)散熱，又通過心跳加快，讓皮膚血管擴張，使體表血液循環(huán)加快，輻射散熱增多。

夏季如何做好日常保健

洪昭光教授介紹說，中老年人做好夏季日常保健，要注意以下幾點：

第一，中老年人應(yīng)該按照生物鐘的規(guī)律作息，偏離了生物鐘會傷害身體。古人說，夏三月應(yīng)該晚臥早起，也就是說，晚點睡覺，早點起床，中午再來個午睡，才能保證下午有個好精神。研究表明，中午午睡的人比沒有午睡的人，其心肌梗死、心臟病發(fā)病幾率少三分之一。人們從早上起床后，血壓就逐步升高，睡個午覺，可以使血壓降下來，有一個低谷。不睡午覺，人體一整天都是血壓升高的狀態(tài)，可一直持續(xù)到晚上睡前的八九點鐘。

第二，夏季還要多喝水。中老年人本身血黏度比較高，一天中，天亮?xí)r分，人體血黏度最高。經(jīng)過一個晚上的睡眠，人體內(nèi)的水分會減少約600毫升，天亮?xí)r候，水分達到最低。因此，夏天起床后第一件事就是喝水，半夜醒來也可以喝點水。在空腹的時候喝水，10分鐘后就被人體吸收了。另外，還可以補充一些防暑降溫的水果，如西瓜等。

夏天人體要保持足夠的水分，那么，如何才能知曉自己是否缺水呢？有一個簡單的辦法，就是看晨尿。晨尿又少又黃，即說明缺水。缺水對人體的腎臟、心臟危害很大。人體的代謝產(chǎn)物都是由腎臟排泄出去的，需要用水來溶解。如果水分不夠，腎臟就會反復(fù)地濃縮尿液，易導(dǎo)致腎臟負(fù)擔(dān)過重。人體水分不足，血黏度增高，容易造成心肌缺血，傷害心臟。因此，除了三餐，每天至少喝水1500毫升，這是對腎臟，也是對心臟最好的保護。

第三，夏季還要補充一些維生素、纖維素、礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)元素要從日常食物中補充。對于老人、懷孕的婦女、術(shù)后病人，補充一些營養(yǎng)藥片是可以的，關(guān)鍵在于你缺不缺，不必人人都補充維生素。

第四，在飲食上要注意多食用清淡、少油膩、易消化的食品。在暑熱季節(jié)，多食新鮮蔬菜，進食要少量多餐。當(dāng)然，好心情勝過保健品，有了好心情，什么病都不來找。在氣溫高熱時，還要減少外出，減少體力活動，調(diào)控好室內(nèi)的溫度。

洪昭光教授還提示兩點：

其一，中老年人起床時要牢記“三個半分鐘”，即醒來后，不要馬上起床，要在床上再躺半分鐘，然后慢慢起來坐半分鐘，再將兩條腿下垂在床沿邊等上半分鐘，然后起來走動。

其二，注意清晨醒來時的第一次尿色，尿色如淡黃、清涼，表示體內(nèi)水分充足；如量少、深黃，表示體內(nèi)水分不足，應(yīng)及時補充。

夏季防病重點要防什么病

洪昭光教授建議：

一、 要防治心腦血管疾病。有資料顯示，進入5月份后，中風(fēng)、冠心病的住院率增加，死亡率明顯上升，主要原因是體內(nèi)水分耗損多，導(dǎo)致血液濃縮，使血栓、栓塞、動脈硬化斑塊形成的幾率增加；加之疲勞、情緒不穩(wěn)、生物鐘紊亂、神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)等，引起血壓升高、心腦細(xì)胞缺血、缺氧等，使心腦血管病發(fā)生、發(fā)展和復(fù)發(fā)。

二、 防治胃腸道疾患。因胃酸被大量飲水所沖淡、胃酸減少，對病菌殺滅能力減弱，常會發(fā)生急性胃腸炎，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、腹痛等。

三、 防治傷風(fēng)。夏日傷風(fēng)往往夾有暑、濕，出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、鼻塞流涕、咽喉腫痛、咳嗽黃痰、口干舌燥等傷風(fēng)癥狀，多由出入溫差過大的空調(diào)房間、吹著電扇入睡、冒雨著涼、大汗淋漓急用涼水沖洗引起，也可由盛夏勞倦等元氣虧損而致風(fēng)熱之邪乘虛而入。

四、 防皮膚病。如蚊蟲叮咬、熱痱、癤毒及涼席過敏癥等，這些皮膚疾病常因瘙癢而用手抓撓，引起感染而讓人痛苦不堪。

洪昭光教授提醒大家，預(yù)防老人中暑很重要。

中暑是夏季常見性內(nèi)科疾病，尤以年老、體弱、多病老人更易發(fā)生。預(yù)防老人中暑，應(yīng)注意下列幾點：

（1） 盛夏炎熱季節(jié)，家中老人最好有人陪伴，事先做好各項防暑降溫工作，家中要備足清涼飲料。

（2） 注意膳食調(diào)理。老人夏季飲食應(yīng)清淡一些，多吃些西紅柿、青菜、萵苣等富含維生素的蔬菜，還有瘦肉、魚類、豆制品等。

（3） 保證老人充分的休息時間。每天中午最好有1～2小時的午睡。

（4） 檢查一次身體，及時治療原發(fā)性、并發(fā)性疾病。平時要注意加強運動鍛煉，增強體質(zhì)。

老年人夏季養(yǎng)生保健范文第2篇

四時有序

人們根據(jù)春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四季變化，總結(jié)出春生、夏長、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為，人體在四季中也有這種生、長、收、藏的規(guī)律。高教授認(rèn)為，人們的生活起居和思想情緒都要求適應(yīng)這種規(guī)律。一般說來，春回大地，氣候轉(zhuǎn)暖，陽氣生發(fā)，萬物發(fā)萌，此時氣候乍熱風(fēng)氣盛，老年人之宿疾最易復(fù)發(fā)，要防止風(fēng)邪侵襲，預(yù)防感冒以及氣管炎的發(fā)作。老年人可以適當(dāng)?shù)靥で嗌⒉剑屔眢w沐浴在春光之中，接受微風(fēng)的拂煦，吸收大自然的活力。

夏季日照長，陽光充沛，萬物生長旺盛。如能適應(yīng)夏季氣候，正確調(diào)養(yǎng)，人們就可以使機體積蓄充足的陽氣，從而提高人體的抵抗能力，為適應(yīng)冬季的嚴(yán)寒氣候做好準(zhǔn)備。夏季暑氣逼人，老人應(yīng)注意避暑，不宜過于貪涼。老人要經(jīng)常洗澡，以使皮膚疏松，體內(nèi)的陽熱之氣得以發(fā)泄，同時炎熱氣候下要調(diào)息靜心，避免發(fā)怒。

秋季氣候轉(zhuǎn)涼，天高氣爽，燥氣較盛，須防秋燥。深秋時期，秋風(fēng)勁急，萬物蕭條，此時老人活動相應(yīng)地逐漸減少，注意收斂神氣，為身體內(nèi)部陽氣的潛藏做好準(zhǔn)備。

冬季天寒地凍，草木凋零，萬物閉藏，陰寒之氣較盛，老人更需避寒保暖，以維護陽氣不使外泄，鍛煉亦應(yīng)以室內(nèi)為主，隨時注意養(yǎng)精蓄銳，從而迎接來年春天之升發(fā)。

起居有時

起居作息有常，遵循生活規(guī)律，也是強身延年的關(guān)鍵?！端貑?四氣調(diào)神大論》就有季節(jié)臥起早晚之宜，春季“夜臥早起，廣步于庭”，夏季“夜臥早起，無厭于日”，秋季“早臥早起，與雞俱興”，冬季“早臥晚起，必待日光”。這是指人的起居，要符合季節(jié)、氣候的變化。一天之中，無論工作、學(xué)習(xí)還是娛樂也要合理安排，這樣不僅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。

高教授指出，目前我國老年人實行離退休制度。由于從緊張的工作中忽然進入休息狀態(tài)，一時難以適應(yīng)，往往會感到生活單調(diào)寂寞。此時應(yīng)根據(jù)自己的工作及新的生活環(huán)境的特點，給自己制定有意義的作息時間表，進行一些社會調(diào)查咨詢、寫回憶錄、學(xué)點書法等，使之脫離寂寞單調(diào)感。

飲食有節(jié)

“節(jié)”是節(jié)制、節(jié)律，飲食質(zhì)和量太過或不足，飲食無定時，均可謂之不節(jié)。高教授認(rèn)為，老年人腸胃功能減弱，飲食一定要有節(jié)制，適時適量，饑飽適中。切忌暴飲暴食或節(jié)制過度。他主張老年人的飲食種類與調(diào)配上要合理，認(rèn)為《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“五谷為養(yǎng)，五畜為益，五菜為充”就是說主食、肉類、蔬菜都能養(yǎng)人，有益身體，飲食要多樣化，以清淡可口、易于消化、營養(yǎng)豐富的飲食為宜。對生冷、辛燥之品，應(yīng)少食。至于老年人飲酒，高教授主張須“勿令致醉”，嗜酒過度，久之可以成為酒癖、酒疽等病。

運動有法

老年人夏季養(yǎng)生保健范文第3篇

文/曾麗雄

夏季一到，大大小小的餐館紛紛打出藥膳招牌，推出各種菜品、滋補湯、靚湯。妹妹說要帶爸媽去嘗試嘗試，好好盡盡孝心，給父母補一補。到餐館一看，我就發(fā)現(xiàn)，雖說外面的餐館高級，可不懂養(yǎng)生之道的商家大有人在。養(yǎng)生保健輔助食療，藥膳的確有好處，但是，進補可不能亂補。夏季本來是要以清補為主打，可是有一些菜館卻偏偏要推薦烏雞湯、老母雞湯這樣一類溫補的靚湯，這對許多人來說就適得其反。跟著那些不懂行的人去，還真可能吃出問題。

其實，夏季的正確選擇，應(yīng)是鴨湯或鴿子湯。

老年人、體弱多病者，或處于恢復(fù)期的病人，都習(xí)慣于用老母雞來燉雞湯喝，并以此進“補”，甚至還認(rèn)為雞湯的營養(yǎng)價值比雞肉好。其實，雞湯的營養(yǎng)價值與雞肉比起來大為遜色。高膽固醇血癥、高血壓、腎臟功能較差者、胃酸過多者、膽道疾病患者等就不宜多喝雞湯。如果盲目以雞湯進補，只會進一步加重病情，有害無益。

雞湯中含有一定的脂肪，患有高血脂癥的病人多喝雞湯會促使膽固醇進一步升高，還會引起動脈硬化、冠狀動脈粥樣硬化等疾病。而高血壓患者如果經(jīng)常喝雞湯，除了會引起動脈硬化外，還會使血壓持續(xù)升高，很難降下來?；加邢罎兊睦先艘膊灰硕嗪入u湯，因為雞湯有較明顯的刺激胃酸分泌的作用，會加重病情。另外，腎臟功能較差的病人也不宜多喝雞湯，因為雞湯會增加腎臟負(fù)擔(dān)。因此，老人喝雞湯時一次最好不要超過200毫升，一周也不要超過兩次。

飯后養(yǎng)生事半功倍

文/瞿晟

早餐后：吃點水果，按摩膝蓋 中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅認(rèn)為，國人的早餐都存在營養(yǎng)單一的問題。早餐后吃一點水果是對營養(yǎng)單一很好的補充，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富。

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。中國保健協(xié)會副理事長吳大真解釋說，中醫(yī)理論認(rèn)為，早晨7～9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)經(jīng)過膝關(guān)節(jié)，在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”。早飯后，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有足三里穴，飯后拍打有助延年益壽。

老年人夏季養(yǎng)生保健范文第4篇

的確，清早起來，人體水分會減少，血液濃度增加，特別是中老年人血液變得黏稠容易形成血栓而誘發(fā)中風(fēng)等心腦血管疾病，如果在這時空腹飲用一杯鹽開水，既可解渴補充水分，稀釋血液，增加血流量，預(yù)防腦血栓，又可起到洗滌胃腸、軟化大便、促進人體排泄和新陳代謝的作用。尤其是在炎熱的夏季，經(jīng)過一夜的睡眠，人體出汗較多，使體內(nèi)部分鈉離子丟失，產(chǎn)生低鈉血癥。這就需要補鈉，通常最簡便易行的方法就是飲用淡鹽水。

可是，許多人都沒有早晨起床后給自己補充水分的習(xí)慣，一定要等到大量出汗之后，甚至是身體出現(xiàn)疲乏無力、口干、眩暈、肌肉疼痛、手足麻木等缺鈉的癥狀時，才想到去喝些淡鹽開水。這種被動補鈉，不僅不利于人體內(nèi)的新陳代謝，還會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，往往起不到應(yīng)有的作用。如果人們在起床后，特別是天熱晨練前就喝些淡鹽開水，主動補鈉補水，就能保證出汗后體內(nèi)鈉含量仍可以維護細(xì)胞正常代謝，穩(wěn)定細(xì)胞內(nèi)外滲透，調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡，保持比較旺盛的精力，不至于出現(xiàn)身體疲憊、眩暈等癥狀。此外，晨飲淡鹽水也是預(yù)防習(xí)慣性便秘及養(yǎng)生保健的好方法。

由于多吃鹽會引起高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病，尤其是晚上人體處于睡眠狀態(tài)，機體的新陳代謝減慢，如果這時鹽分?jǐn)z取多了，血脂就容易沉積在血管壁上，引起動脈硬化。所以說：“晚喝鹽湯像砒霜”就是這個道理?？梢?，晚上不僅不能喝鹽湯，還應(yīng)注意飲食一定要清淡，既不能大葷大油，更不能鹽多味重。

雖然從養(yǎng)生保健的角度來看，民諺：“早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯似砒霜”有一定的科學(xué)道理，但是從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度來看它難免有一定的局限性。首先，早上是否喝鹽湯要考慮到人體每天對食鹽的需要量再作決定，據(jù)最近我國營養(yǎng)學(xué)會對全國的營養(yǎng)狀況調(diào)查顯示：我國城市居民每人每天攝入食鹽12克，農(nóng)村居民則達到13~14克，而世界衛(wèi)生組織推薦的食鹽攝入量為每人每天6克，我國居民超標(biāo)一倍以上，所以無需每天早上起來都喝鹽湯，只需要補充一杯溫開水稀釋血液、潤腸通便即可。

老年人夏季養(yǎng)生保健范文第5篇

足浴術(shù)養(yǎng)生保健療效顯著

足浴器順時應(yīng)勢全國熱銷

“媽媽,洗腳……”一則電視公益廣告令得屏幕前的無數(shù)人深受觸動,廣告的旨意在于傳播一種可傳承的中華美德。但是,你知道嗎?如果我們從養(yǎng)生保健的角度去看,“洗腳”其實是一種與針灸、中藥一起流傳民間的極具中醫(yī)特色的療法。這一療法歷經(jīng)三千年流傳至今,衛(wèi)生部明文指出:“足浴是一種簡單易行、效果顯著、無副作用的自我防病治病保健養(yǎng)生方法,尤其對中老年人的自我保健更具有現(xiàn)實意義?！比缃窀堑巧洗笱胖?成為時尚綠色療法之一。

足被稱為人的“第二心臟”,它是人體上一塊蘊含無限寶藏的神秘“器官”。而足掌這個狹小的空間卻匯集了身體一半經(jīng)絡(luò)。足部以下有60余個穴位與五臟六腑有密切聯(lián)系,足與臟腑中腎關(guān)系最甚,故有“腎主兩足”之說。而腎為先天之本,元氣之根,主藏精氣,因此,人之足就好比人體之根。人老足先衰,腳寒百病生,自古以來就有“養(yǎng)樹護根,養(yǎng)人護足”的說法。春夏秋冬,堅持浴足能夠平衡新陳代謝,防治各種血管疾病,調(diào)整高血壓、血脂、血糖,祛風(fēng)散寒,對中老年內(nèi)外風(fēng)濕關(guān)節(jié)、腿腳冰涼不適起到理療保健作用;還能防治皸裂、凍瘡、腳氣、足癬、腳臭等腳疾。

以前,人們對足浴術(shù)了解不多,它的諸多保健功能也沒有被大多數(shù)人所認(rèn)識。善誠公司通過體驗式互信營銷讓消費者都試用上足浴器,產(chǎn)品本身的強大優(yōu)勢瞬間為人們所接受,潛在的需求就這樣被激發(fā)了。更多的人從方便省事、經(jīng)濟衛(wèi)生、簡單易行、療效顯著的角度考慮都購買了家用足浴器,在家天天自行保健!足浴養(yǎng)生已走進了家庭化時代,并逐步成為人們(尤其中老年人)家庭自我治療和保健的主流。

善誠公司的足浴器質(zhì)量安全可靠(水電分離設(shè)計、ABS工程塑料)功能先進齊全,設(shè)有振動電機和上百個按摩粒子,開機后高頻振動,充分刺激腳部穴位;有水泡噴擊爆裂,起到緩解肌肉緊張和柔性按摩作用;遠紅外線按摩可促進緩和肌肉緊張,永久磁石能讓磁場滲透足部穴位。機體還設(shè)計有內(nèi)置中藥盒,在家便可隨時享受藥浴保健,為用戶解決了很多問題,治愈腳氣就是其中一種。

足浴器配合民間驗方

祖?zhèn)髂_氣液更顯神奇

我國患腳氣病的人群數(shù)量非常大,尤其南方,常年氣候濕潤、氣溫偏高,腳氣發(fā)病率就更高。日前,公司重磅推出了新配制的民間驗方祖?zhèn)髂_氣液秘方,與足浴器配合使用相得益彰?！胺獍D―恒溫――強滲透”是中藥治腳氣的關(guān)鍵步驟,90分鐘治愈腳氣、腳臭、腳癬,保護得當(dāng)、永不再發(fā)!一盆溫?zé)岬乃?可以說功不可沒,而借助于水的持續(xù)恒溫?zé)崃χ?溫?zé)岬乃幬锖苋菀淄ㄟ^皮膚上的汗腺、皮脂腺及腧穴強滲透被吸收,我們輕松地坐著,雙足享受著熱水浮力按摩帶來的愉悅,而此時,溫?zé)岬乃幬镆呀?jīng)源源不斷地發(fā)揮它的治療作用了。

公司為滿足用戶要求,歷時半年、通過多種途徑搜尋民間腳氣驗方,功夫不負(fù)有心人,終于尋覓到一祖?zhèn)黩灧?民間口碑極佳。經(jīng)適當(dāng)調(diào)整、科學(xué)配伍、反復(fù)試驗,終得顯著療效。善誠公司淄博加盟商大學(xué)生黃佳妮患有腳氣病,用過幾十種藥也沒有去根,如今夏季到了,搔癢不止,疼痛難忍。聽說公司有一種中藥液,她半信半疑地問“好不好使啊?什么價?現(xiàn)在藥方可滿天飛呀?！睆埡Ｑ嗫偨?jīng)理自信地說:“好不好使,試試就知道了,160元,無效退款!”只用了一次,佳妮的腳就徹底好了,清清爽爽,不癢不痛。親身驗證了效果,她高興地一次進了100瓶腳氣液,不到一個星期就治好了10多個人,他們高興地承諾:一定會告訴自己的親朋好友患者都來!佳妮開心地說:“別說是160元,260元都行,只要效果好;這個夏天,就單靠他們行之有效的口碑相傳,足浴器和腳氣液就夠我忙的了!再加上主動廣告宣傳一下,那生意就更好了!”

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