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籃球基本訓(xùn)練方法范文第1篇

摘 要 本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、觀察法、對(duì)比法等，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員基本的訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析，闡述了籃球運(yùn)動(dòng)的基本功及青少年籃球運(yùn)動(dòng)員基本功的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 青少年 運(yùn)動(dòng)員 籃球 基本功 方法

一、前言

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能開(kāi)發(fā)智力，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞，樂(lè)觀主義精神和集體主義精神的集體體育項(xiàng)目。它不受年齡的所限，世界上很多國(guó)家就開(kāi)始對(duì)青少年進(jìn)行籃球訓(xùn)練了，而青少年時(shí)期的訓(xùn)練主要還是籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練。教練員對(duì)基本功的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)采取何種方法，對(duì)青少年今后的發(fā)展與成長(zhǎng)都具有很大的影響，此問(wèn)題的研究對(duì)教練員從事青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練具有重要的指導(dǎo)意義。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員基本功的訓(xùn)練方法。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。查閱了大量與本研究?jī)?nèi)容相關(guān)的文獻(xiàn)資料與專業(yè)書(shū)籍。

2.觀察法。對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的觀察。

3.對(duì)比法。對(duì)很多教練員的訓(xùn)練方法進(jìn)行了對(duì)比。

三、研究結(jié)果與分析

（一）基本技術(shù)訓(xùn)練方法

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員年齡一般都很小，他們一般都存在著好動(dòng)、注意力不容易集中、對(duì)很多事物都感到好奇、容易忘記但模仿能力比較強(qiáng)等特點(diǎn)?；@球運(yùn)動(dòng)是由很多的技術(shù)動(dòng)作組合而成的，技術(shù)是否規(guī)范，直接影響運(yùn)動(dòng)員能否向高水平發(fā)展，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，最基本的訓(xùn)練要從手、腳、腰胯、視野這四個(gè)方面著手。

1.手上技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

（1）游戲或比賽。通過(guò)游戲和比賽的方式使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種方式的玩球、熟悉球性的練習(xí)，既能增加隊(duì)員的興趣，又能使隊(duì)員對(duì)球的特性以及手如何去駕馭球體會(huì)得更透徹。

（2）示范動(dòng)作。通過(guò)示范使學(xué)生掌握各種運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)動(dòng)作，嚴(yán)格要求左右手都要學(xué)習(xí)、練習(xí)，循序漸進(jìn)，由易到難，從原地到行進(jìn)間逐漸過(guò)渡，使運(yùn)動(dòng)員手對(duì)球的控制更加規(guī)范、準(zhǔn)確、靈活、恰當(dāng)。

2.腳下技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

腳下的技術(shù)可以說(shuō)是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，任何動(dòng)作的完成都離不開(kāi)腳的支撐和移動(dòng)，通過(guò)腿和腳的蹬、跨、轉(zhuǎn)及行進(jìn)間的急停、起動(dòng)或變向的靈活步伐才能擺脫或看住對(duì)手。

3.腰胯技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

完成任何籃球技術(shù)動(dòng)作，腰胯使必然參與工作的，只不過(guò)它不直接作用于球，動(dòng)作幅度也小，人們不太注意，其實(shí)腰胯的彎、轉(zhuǎn)、側(cè)，還有腹、背、胸等部位的含、挺、收、頂?shù)葎?dòng)作對(duì)控制和轉(zhuǎn)移身體重心、保持身體平衡以及協(xié)調(diào)用力、保護(hù)球等起著十分重要的作用。

4.視野技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

籃球場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變，隊(duì)員們要想掙取主動(dòng)，就要有開(kāi)闊的視野和敏銳的觀察力，觀察場(chǎng)上的每一個(gè)變化，再采取相應(yīng)的活動(dòng)。因此視野也是基本功的一部分，它保證了技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的順利聯(lián)系。所以在訓(xùn)練中始終貫穿多看、多觀察的指導(dǎo)思想。

（二）身體素質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

身體素質(zhì)是掌握和提高技、戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)，而全面身體素質(zhì)水平又是提高專項(xiàng)身體素質(zhì)的前提。青少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，根據(jù)他們的生理特點(diǎn)，他們不太適合耐力和力量方面的練習(xí)。主要進(jìn)行彈跳、反應(yīng)靈敏性、速度方面的聯(lián)系。

1.彈跳素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

彈跳在籃球身體素質(zhì)中占有很大的比例，在進(jìn)行彈跳方面的身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)可以采用的方法有：利用跳繩，不僅能增加彈跳，還能使手腳協(xié)調(diào)；利用深蹲起，練習(xí)腿部力量，也能增加彈跳；利用懸掛實(shí)物或無(wú)實(shí)物進(jìn)行練習(xí)向上摸高跳來(lái)增加彈跳；通過(guò)游戲和比賽，如單腳和雙腳跳比賽，以方便增加彈跳，另一方面可增加隊(duì)員的興趣。

2.反應(yīng)靈敏性素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

反應(yīng)靈敏性主要使培養(yǎng)判斷、分析、靈敏、反應(yīng)能力，提高動(dòng)作的靈活、多變、準(zhǔn)確性。主要在訓(xùn)練中多利用手勢(shì)、哨音、語(yǔ)言來(lái)讓隊(duì)員完成規(guī)定動(dòng)作或采用游戲的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

3.速度素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

速度只要是指籃球場(chǎng)上的速度，如：急停、啟動(dòng)、突然變向、轉(zhuǎn)身、彈跳的速度及動(dòng)作的速率。方法有：通過(guò)學(xué)習(xí)和改進(jìn)正確的跑步姿勢(shì)；通過(guò)練習(xí)小步跑、高抬腿來(lái)曾加步伐的頻率；進(jìn)行移動(dòng)練習(xí)，如沖刺跑等進(jìn)一步體會(huì)；進(jìn)行比賽，通過(guò)激發(fā)隊(duì)員的求勝欲望，來(lái)提高速度。

（三）意識(shí)基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

在籃球比賽中，籃球意識(shí)貫穿始終，它不僅支配和決定有球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)、傳、投意識(shí)，還支配著無(wú)球運(yùn)動(dòng)員的跑位、接球、掩護(hù)等意識(shí)。術(shù)是員的武器，意識(shí)則是靈魂，作風(fēng)是球員的生命力，三者緊密相連，缺一不可，高度團(tuán)結(jié)才是一名真正的優(yōu)秀球員。因此從青少年時(shí)期就要重視加強(qiáng)籃球意識(shí)的培養(yǎng)。

四、結(jié)論

通過(guò)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)、身體素質(zhì)及意識(shí)基礎(chǔ)訓(xùn)練三個(gè)方面所采用的方法進(jìn)行了分析，為教練員進(jìn)行青少年時(shí)期的籃球訓(xùn)練提供理論依據(jù)和方法。青少年時(shí)期的訓(xùn)練要青少年的生理、心理特點(diǎn)，采用較為科學(xué)、合理的方法，從培養(yǎng)興趣方面入手，寓教于樂(lè)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張雙燕，李清華.青少年籃球基本功訓(xùn)練方法[J].少年體育訓(xùn)練.2005（6）：34.

[2] 呂望山，曹春英.訓(xùn)練方法的選擇和運(yùn)用[J].中國(guó)體育教練員.2005（3）：17.

籃球基本訓(xùn)練方法范文第2篇

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生；訓(xùn)練方法；籃球

提高中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗能力應(yīng)該從提高身體素質(zhì)、加強(qiáng)防守、進(jìn)攻和爭(zhēng)搶籃板球?qū)鼓芰Φ确矫嬗?xùn)練做起，特別是力量素質(zhì)尤為重要[1]。本文通過(guò)淄博市3所中學(xué)籃球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)查，總結(jié)了現(xiàn)階段中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法，找出其中存在的問(wèn)題，希望對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練有一定的借鑒意義。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

選取淄博實(shí)驗(yàn)中學(xué)、淄博六中、淄博十七中等3所中學(xué)的40名籃球運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象。其中，高一學(xué)生15人，年齡16.16±0.36歲；高二學(xué)生11人，年齡17.11±0.41歲；高三學(xué)生14人，年齡18.27±0.45歲；訓(xùn)練年限均在2-5年。

1.2 研究方法

1.2.1 問(wèn)卷調(diào)查法

對(duì)淄博中學(xué)的40名籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷。在設(shè)計(jì)問(wèn)卷過(guò)程中，就問(wèn)卷的信度請(qǐng)有關(guān)專家指導(dǎo)并進(jìn)行了檢驗(yàn)，經(jīng)過(guò)多次修訂后達(dá)到研究要求。

1.2.2 觀察法

通過(guò)觀察淄博中學(xué)籃球隊(duì)力量訓(xùn)練，以及力量訓(xùn)練的方法和在力量訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行分析，從而得出相關(guān)結(jié)論。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)收集到的問(wèn)卷數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 淄博市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

通過(guò)表1可知，針對(duì)力量訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)方面，40名淄博市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員中，認(rèn)為非常重要和比較重要的分別有30人和10人，占調(diào)查人數(shù)的75%和25%。表明所有的淄博市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為力量訓(xùn)練很重要，對(duì)力量訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)比較深刻。

針對(duì)力量訓(xùn)練的知識(shí)體系的了解程度方面，40名淄博市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員中，比較了解的僅占10%，表明淄博中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量訓(xùn)練的知識(shí)體系了解程度較差，需要加強(qiáng)。

針對(duì)力量素質(zhì)跟其他素質(zhì)的關(guān)系的理解方面，40名淄博市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員中，有9人認(rèn)為聯(lián)系密切，占22.5%；有4人認(rèn)為有聯(lián)系，占10%；有10人不清楚，占25%；有13人和4人認(rèn)為聯(lián)系不大或沒(méi)聯(lián)系，占32.5%和10%。表明淄博中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量素質(zhì)和其他素質(zhì)的關(guān)系的認(rèn)識(shí)欠明確。

針對(duì)學(xué)生對(duì)教練的訓(xùn)練滿意度方面，40名淄博市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員中，有4人非常滿意，占10%；有5人比較滿意，占10%；有11人無(wú)所謂，占調(diào)查學(xué)生人數(shù)的27.5%。說(shuō)明學(xué)生對(duì)教師的力量訓(xùn)練方式不是很滿意，滿意的學(xué)生是因?yàn)椴涣私饬α坑?xùn)練的理論體系，對(duì)教師的訓(xùn)練方法默認(rèn)。

針對(duì)教師制定的訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)成績(jī)提高的看法方面，40名淄博市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員中，有4人認(rèn)為有很大提高，占10%，有6人認(rèn)為有提高，占15%，有19人覺(jué)得一般，占調(diào)查學(xué)生人數(shù)的47.5%，有11人覺(jué)得提高不大，占調(diào)查學(xué)生人數(shù)的27.5%。說(shuō)明淄博中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練存在問(wèn)題，訓(xùn)練計(jì)劃不夠完善，教師應(yīng)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，來(lái)提高淄博中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的力量。

2.2 淄博中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀

淄博市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時(shí)，基本采用抗杠鈴深蹲或半蹲，負(fù)荷重量為自己體重±10kg。對(duì)各部位的專項(xiàng)力量訓(xùn)練沒(méi)有進(jìn)行進(jìn)一步細(xì)化，腰腹肌背肌訓(xùn)練上采用仰臥起坐和背起練習(xí)，訓(xùn)練方法單一?，F(xiàn)在淄博市中學(xué)籃球隊(duì)力量訓(xùn)練為一周2次，大多采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法，而且在力量訓(xùn)練時(shí)都會(huì)以下肢力量為主。在訓(xùn)練器材方面基本采用杠鈴來(lái)訓(xùn)練，所以運(yùn)動(dòng)員在第一年力量訓(xùn)練會(huì)有較好的效果，可是在后兩年就很難再會(huì)有進(jìn)步。

2.3 淄博中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練解決方案

力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)，是指運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇ψ龉δ芰Φ捏w現(xiàn)。常見(jiàn)力量訓(xùn)練方法可以參考表2。

3 結(jié)論

淄博市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量訓(xùn)練沒(méi)有深刻的理性認(rèn)識(shí)，淄博市中學(xué)籃球隊(duì)在力量訓(xùn)練方法上過(guò)與傳統(tǒng)，基本以杠鈴為主，已經(jīng)跟不上現(xiàn)在籃球的發(fā)展形式。淄博市中學(xué)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的重視程度大不如從前，特別是教練員的水平，以及器材都有待提高。因此，教練員應(yīng)該多接觸一些新知識(shí)，力量訓(xùn)練應(yīng)該更注重科學(xué)性和多樣性。

籃球基本訓(xùn)練方法范文第3篇

【關(guān)鍵詞】青少年籃球運(yùn)動(dòng) 基本功訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2013.07-08.042

1.前言

籃球運(yùn)動(dòng)是較為古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，屬于綜合技術(shù)型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在七十年代后進(jìn)入全面發(fā)展的時(shí)期，籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)越來(lái)越近的走入人們的生活，從目前研究的現(xiàn)狀來(lái)看，籃球項(xiàng)目雖然在全國(guó)開(kāi)展的比較普遍，對(duì)籃球比賽的觀賞性、技戰(zhàn)術(shù)激烈程度、比賽強(qiáng)度及流暢性要求都很高。青少年打的籃球也開(kāi)始比較花哨了。但是目前，對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練還不是很完善，應(yīng)從訓(xùn)練方法入手對(duì)籃球基本功的教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)行較為詳細(xì)的分析、分類、探討。

2.研究對(duì)象與研究方法

2.1 研究對(duì)象

本文的研究對(duì)象為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員，青少年是指年齡在13-18周歲之間從事籃球運(yùn)動(dòng)的群體。

2.2 研究方法

2.2.1文獻(xiàn)查閱法

通過(guò)查閱大量有關(guān)青少年籃球基本功訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料，了解了基本功訓(xùn)練對(duì)于青少年籃球訓(xùn)練的重要性，從中找出對(duì)青少年籃球訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題以及技術(shù)上的不足，從而針對(duì)基本功訓(xùn)練對(duì)青少年的重要性，進(jìn)行分析研究。查閱期刊8篇，專著3部。

2.2.2邏輯分析法

通過(guò)收集資料的分析，了解了現(xiàn)階段青少年籃球基本功訓(xùn)練的現(xiàn)狀，并運(yùn)用邏輯思維分析的方法進(jìn)行數(shù)據(jù)、資料的整合。

3.研究結(jié)果討論與分析

3.1青少年籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展現(xiàn)狀

當(dāng)今我國(guó)運(yùn)動(dòng)隨著時(shí)代和生活的進(jìn)步國(guó)家和大眾的籃球水平發(fā)生著突飛猛進(jìn)的進(jìn)步。而青少年籃球運(yùn)動(dòng)員便是其中間力量。但在計(jì)劃經(jīng)濟(jì)體制下，由于受“奧運(yùn)戰(zhàn)略”、全運(yùn)會(huì)戰(zhàn)略的影響，部分省市體委，砍掉了籃球隊(duì)，致使原有的三級(jí)訓(xùn)練網(wǎng)嚴(yán)重萎縮，籃球后備人才出現(xiàn)斷層，梯隊(duì)建設(shè)和布局不合理。致使青少年隊(duì)數(shù)量低于成年隊(duì)數(shù)量現(xiàn)象，梯隊(duì)建設(shè)形成了不合理的“倒金字塔”形。從基層面培養(yǎng)看，教練員業(yè)務(wù)水平執(zhí)教能力普偏低，工作熱情和事業(yè)心不高，造成大部分身體條件好的青少年隊(duì)員的基本功不扎實(shí)，技術(shù)粗糙、動(dòng)作不規(guī)范。而且教練員的素質(zhì)和訓(xùn)練水平參差不齊。

3.2籃球基本功對(duì)青少年籃球技術(shù)的影響

籃球技術(shù)是籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員為了進(jìn)攻與防守所采用的專門(mén)動(dòng)作方法的總稱。？它包括移動(dòng)動(dòng)作、控制支配球動(dòng)作和爭(zhēng)奪球動(dòng)作，以及由這些動(dòng)作各種各樣的組合所組成的動(dòng)作體系。運(yùn)動(dòng)技術(shù)是理想化的動(dòng)作模式，有其動(dòng)作的規(guī)范，既要符合籃球競(jìng)賽規(guī)則的要求，又要適應(yīng)攻守對(duì)抗的需要，也要符合人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)的原理，并有運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，能解決比賽中攻守的具體任務(wù)，從而表現(xiàn)出動(dòng)作方法上的專門(mén)性和合理性。大家看姚明為何能在短短幾年時(shí)間就能立足于NBA，他的成功不僅僅來(lái)之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎實(shí)的籃球基本功技術(shù)，正是因?yàn)樗麚碛辛嗽鷮?shí)的基本功才能在比賽和訓(xùn)練中利用各種手段得分。

3.2.1籃球基本功對(duì)籃球進(jìn)攻技術(shù)的影響

籃球進(jìn)攻技術(shù)是比賽中具有進(jìn)攻效果的，實(shí)用的動(dòng)作以及動(dòng)作多元組合?；@球比賽中隊(duì)員經(jīng)常運(yùn)用兩個(gè)或兩個(gè)以上的單個(gè)技術(shù)動(dòng)作組成的動(dòng)作系列去完成具體的進(jìn)攻任務(wù)。而基本功在籃球進(jìn)攻技術(shù)中的作用更是不可磨滅的。如果沒(méi)有良好的基本功做支撐在比賽和訓(xùn)練中就很難將傳球和控球做好更別說(shuō)得分了。

3.2.2籃球基本功對(duì)籃球防守技術(shù)的影響

籃球的防守技術(shù)是在籃球比賽中，防守隊(duì)員合理地運(yùn)用防守動(dòng)作，阻撓和破壞對(duì)手的進(jìn)攻，達(dá)到爭(zhēng)奪球反攻的目的所采取的各種專門(mén)動(dòng)作的總稱。防守技術(shù)的目的和意義就是充分的限制和控制對(duì)手的得分，干擾對(duì)手進(jìn)攻的流暢性。沒(méi)有良好的基本功訓(xùn)練，就會(huì)很難達(dá)到防守的目的。

3.3影響青少年籃球基本功訓(xùn)練的因素

3.3.1主觀因素

3.3.1.1生物遺傳因素

生物遺傳的基本規(guī)律表明，反映人體運(yùn)動(dòng)方面各種形狀的優(yōu)勢(shì)，在一定范圍內(nèi)會(huì)受到遺傳因素的制約。同樣，在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員后代中，50%以上的人在運(yùn)動(dòng)能力方面會(huì)有突出的表現(xiàn)。在籃球運(yùn)動(dòng)中更是如此，我國(guó)著名籃球運(yùn)動(dòng)員姚明的父母均為優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)對(duì)家系的調(diào)查，并運(yùn)用遺傳學(xué)觀念、方法來(lái)分析、評(píng)價(jià)被選運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展?jié)摿?，提高預(yù)測(cè)的準(zhǔn)確性，只有對(duì)其家系狀況做出細(xì)致、全面的調(diào)查，才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員做出科學(xué)的預(yù)測(cè)。

3.3.1.2生活年齡因素

人的生活年齡并不能真正反映其成熟程度。所以，用生活年齡進(jìn)行選材與制定選材分組標(biāo)準(zhǔn)，將會(huì)把發(fā)育“早熟”和運(yùn)動(dòng)能力提早呈現(xiàn)的兒童、少年誤認(rèn)為是這個(gè)生活年齡中的優(yōu)秀人才；而將那些更有才能，但暫時(shí)還未發(fā)育或由于發(fā)育持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)而推遲成熟的“大器晚成”者排斥在外，這就是用生活年齡選材往往出現(xiàn)的弊病所在。

3.3.1.3心理因素

良好的心理素質(zhì)是保證高水平競(jìng)技能力穩(wěn)定發(fā)揮的重要條件。由于激烈對(duì)抗、長(zhǎng)時(shí)間作戰(zhàn)、比賽情況瞬息萬(wàn)變、集體配合的相互依存與制約等獨(dú)特的比賽環(huán)境，要求籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備堅(jiān)定、沉著、勇敢、機(jī)智、善于應(yīng)付復(fù)雜局面的心理素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)員一定要從青少年時(shí)期培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，要相信自己才能戰(zhàn)勝自己?；@球比賽中往往到最后需要戰(zhàn)勝的不是別人而是自己。

3.3.1.4身體素質(zhì)因素

身體素質(zhì)是提高籃球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的物質(zhì)基礎(chǔ)，身體素質(zhì)水平將直接影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完善程度，運(yùn)動(dòng)水平越高不同的專項(xiàng)所需要身體素質(zhì)也越高，籃球項(xiàng)目主要依賴于運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、彈跳素質(zhì)以及協(xié)調(diào)性素質(zhì)等。

3.4加強(qiáng)青少年籃球基本功訓(xùn)練的對(duì)策

籃球基本訓(xùn)練方法范文第4篇

劉瑞昌 張全寧 首都體育學(xué)院

摘要：20世紀(jì)90年代以來(lái)，是現(xiàn)代籃球面向21世紀(jì)全面高速、多樣發(fā)展新時(shí)期，籃球規(guī)則的變化和世界各國(guó)籃球的交流促進(jìn)籃球

運(yùn)動(dòng)全面發(fā)展，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新。這就預(yù)示著21世紀(jì)籃球運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)進(jìn)一步普及和提高，籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的創(chuàng)新要求運(yùn)

動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)、身體形態(tài)、技術(shù)能力等綜合能力，籃球技術(shù)的發(fā)展、創(chuàng)新和提高促進(jìn)籃球戰(zhàn)術(shù)多樣化?；@球運(yùn)動(dòng)將朝著攻

守全面發(fā)展、高度和速度逐漸融合、個(gè)體特長(zhǎng)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作相統(tǒng)一、主帥和明星隊(duì)員相輔相成的趨勢(shì)發(fā)展。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代；籃球運(yùn)動(dòng)；技術(shù)；戰(zhàn)術(shù)；訓(xùn)練；多樣化；研究分析

認(rèn)真學(xué)習(xí)和把握現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)和潮流，抓住籃球運(yùn)

動(dòng)的本質(zhì)特征和規(guī)律，真正理解和認(rèn)識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)。加緊對(duì)當(dāng)代世

界籃球高水平運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀研究分析，緊跟最先進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)

和時(shí)代潮流。21 世紀(jì)籃球運(yùn)動(dòng)仍將是“巨人”群體智慧、體能、

技能、戰(zhàn)術(shù)、心理等多種因素綜合實(shí)力的拼搏和競(jìng)爭(zhēng)，用創(chuàng)新的

意識(shí)思維，沿著“身高體壯”“頑強(qiáng)拼搏”“積極快速”“全面

準(zhǔn)確”方向和技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格發(fā)展。對(duì)21 世紀(jì)技戰(zhàn)術(shù)研究引伸出：

身體要高、體能要強(qiáng)、技術(shù)全面、戰(zhàn)術(shù)精準(zhǔn)、打發(fā)多樣、行動(dòng)統(tǒng)

一等符合當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的觀念和指導(dǎo)思想。

一、現(xiàn)代籃球技術(shù)內(nèi)容和訓(xùn)練方法

籃球技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中為達(dá)到某一運(yùn)動(dòng)成績(jī)和預(yù)

期目標(biāo)采用的各種專門(mén)動(dòng)作方法的總稱。籃球技術(shù)包括進(jìn)攻和防

守兩大部分，進(jìn)攻技術(shù)包括：傳球接球、運(yùn)球、突破投籃，防守

技術(shù)包括：搶球、打球、搶斷、蓋帽攻。防技術(shù)包括移動(dòng)和搶籃

板。

（一）移動(dòng)技術(shù)內(nèi)容和訓(xùn)練方法

移動(dòng)技術(shù)有起動(dòng)、變相跑、側(cè)身跑、跨步急停、跳步急停、

后轉(zhuǎn)身、后撤步、側(cè)滑步、攻擊步、移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練方法多種多樣，

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體能和練習(xí)目的采用不同的聯(lián)系方法，如高抬腿、小

步跑、原地跑等傳統(tǒng)聯(lián)系方法，聽(tīng)教練員正信號(hào)和選擇信號(hào)進(jìn)行

變速跑、變向跑、后退跑，然后在進(jìn)行各種的急停和轉(zhuǎn)身跑練習(xí)。

在籃球場(chǎng)內(nèi)利用籃球場(chǎng)的各種線和角，以及障礙進(jìn)行變向、轉(zhuǎn)身、

急停和起跳等綜合性練習(xí)。

兩人分組的練習(xí)方法，一人運(yùn)球，一人做防守滑步，運(yùn)球的

隊(duì)員不改變自身運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和運(yùn)球方向，防守者不斷變化自己的防

守滑步練習(xí)；一人運(yùn)球，一人持球做各種跨步、運(yùn)球、轉(zhuǎn)身等動(dòng)

作，另一人做相應(yīng)的防守步伐和相關(guān)動(dòng)作，練習(xí)應(yīng)從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，

從生疏到熟練方向進(jìn)行。

（二）投籃技術(shù)訓(xùn)練方法

投籃技術(shù)根據(jù)持球的方法不要可分為雙手投籃和單手投籃；

按照投籃前籃球在身體的不同部位可分為胸前、肩上、頭上等各

種動(dòng)作方法；按照投籃時(shí)移動(dòng)的形式可分為原地、行進(jìn)間和跳起

投籃等。

原地徒手做各種投籃動(dòng)作的模仿練習(xí)；面對(duì)強(qiáng)站立，單手對(duì)

墻投球，做投籃的手型和手法練習(xí)；兩人一組面對(duì)面站立，兩人

共用一個(gè)練球進(jìn)行相互投籃練習(xí)；原地站在籃筐下不同位置和角

度進(jìn)行各種投籃練習(xí)；在半場(chǎng)位置練習(xí)者持固定球做行進(jìn)間單手

肩上投籃和行進(jìn)間單手低手投籃；半場(chǎng)位置持球進(jìn)行傳球或者運(yùn)

球的單手肩上投籃和單手低手投籃；行進(jìn)間運(yùn)球急停、原地或跳

起單手肩上投籃練習(xí)；各種動(dòng)作的傳切球投籃練習(xí)；掩護(hù)跑藍(lán)與

策應(yīng)跳投練習(xí)。

（三）傳、接球技術(shù)練習(xí)方法

傳球技術(shù)有很多種，可分為雙手胸前傳球，雙手頭上傳球，

雙手低手傳球，雙手反彈傳球，單手肩上傳球，單手胸前傳球，

單手體側(cè)傳球，單手勾手傳球，單手背后傳球。

傳接球練習(xí)方法有很多種，大致介紹幾種。兩人一組進(jìn)行相

距適當(dāng)?shù)木嚯x進(jìn)行各種形式的傳接球練習(xí)；四角傳球，相距5 米

左右，用兩個(gè)球做各種快速傳接球練習(xí)；三人一組傳球練習(xí)，相

距5 米左右，中間一人防守傳球，其他兩人盡量躲避防守進(jìn)行傳

接球練習(xí)；三人的八字傳球，全場(chǎng)進(jìn)行行進(jìn)間傳球練習(xí)，主要采

用雙手胸前傳球和單手體側(cè)傳球。

二、籃球戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容和訓(xùn)練方法

籃球戰(zhàn)術(shù)是有技術(shù)、方法和形式三個(gè)基本要素組成的，技術(shù)、

方法、形式融為一體，相互依存，相互影響，相互促進(jìn)。一個(gè)隊(duì)

具有全面熟練的技術(shù)，掌握多種配合的方法，他們?cè)诒荣愔羞x擇

不同戰(zhàn)術(shù)的成功性就越大，個(gè)人和集體的力量就發(fā)揮的較大，戰(zhàn)

術(shù)運(yùn)動(dòng)的也就越靈活。

根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性的特點(diǎn)和比賽的主要內(nèi)容可分為進(jìn)攻

戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)，兩大部分，進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)包括：隊(duì)員個(gè)人行動(dòng)（不

持球隊(duì)員進(jìn)攻和持球隊(duì)員進(jìn)攻）；隊(duì)員配合行動(dòng)（兩人進(jìn)攻基本

配合和三人進(jìn)攻配合）；全隊(duì)整體行動(dòng)（快攻和陣地進(jìn)攻）。防

守戰(zhàn)術(shù)包括：隊(duì)員個(gè)人行動(dòng)（防守不持球隊(duì)員和防守持球隊(duì)員）；

隊(duì)員配合行動(dòng)（兩人防守基本配合和三人防守配合）；全隊(duì)整體

行動(dòng)（全場(chǎng)防守和半場(chǎng)防守）。

（一）快攻和防守快攻的的基本要求訓(xùn)練方法

基本要求：全隊(duì)要有快攻的基本意識(shí)掌握快攻的發(fā)動(dòng)時(shí)機(jī)；

由防守轉(zhuǎn)為進(jìn)攻時(shí)，每個(gè)隊(duì)員都應(yīng)積極跑位，發(fā)動(dòng)接應(yīng)、快下要

協(xié)同進(jìn)行，并要保持進(jìn)攻縱深分散隊(duì)形，展開(kāi)迅速的進(jìn)攻。

快攻的形式有：長(zhǎng)傳快攻；短傳結(jié)合運(yùn)球推進(jìn)快攻；運(yùn)球推

進(jìn)快攻。

快攻的聯(lián)系方法：發(fā)動(dòng)快攻應(yīng)抓住時(shí)機(jī)，主要通過(guò)防守中的

獲球隊(duì)員和后場(chǎng)擲界外球隊(duì)員快速傳球或者快速運(yùn)球突破來(lái)發(fā)

動(dòng)進(jìn)攻，一般來(lái)說(shuō)先用長(zhǎng)傳快攻，再與接應(yīng)隊(duì)員配合共同完成進(jìn)

攻。

斷球長(zhǎng)傳快攻，隊(duì)員斷球后看到已經(jīng)下快攻，應(yīng)該快速傳球

給籃下隊(duì)員進(jìn)行投籃。

以多打少的方法，人數(shù)上的優(yōu)勢(shì)是快攻結(jié)束階段最有利的局

面，進(jìn)攻方應(yīng)分賽在籃下，盡可能造成近距離的投籃機(jī)會(huì)，投籃

要迅速果斷，投籃后應(yīng)拼力搶籃板。

三、結(jié)論與分析

總之，21 世紀(jì)無(wú)論男子還是女子籃球運(yùn)動(dòng)終將沿著智博謀

廣、頑強(qiáng)兇悍、積極快速、機(jī)動(dòng)快速、全面精準(zhǔn)的的風(fēng)格發(fā)展，

高身材、高體能、高技術(shù)、高速度、高強(qiáng)度、高技巧將仍會(huì)是新

世紀(jì)高水平球隊(duì)比賽的特點(diǎn)?；@球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新為籃球項(xiàng)目帶

來(lái)五彩繽紛的精彩打法，讓籃球比賽和籃球項(xiàng)目得到前所未有的

普及和提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]續(xù)俊，張建忠.對(duì)籃球意識(shí)培養(yǎng)的探討[J].體育學(xué)刊，1999，

（4）：119-120.

[2]平朋剛.籃球運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)培養(yǎng)和訓(xùn)練[J].山西體育科技，

2005，25（4）：28-29.

作者簡(jiǎn)介：

劉瑞昌，男，1989年出生，籍貫：河南洛陽(yáng)，首都體育學(xué)院

2011級(jí)體育教育訓(xùn)練學(xué)在讀碩士研究生。

籃球基本訓(xùn)練方法范文第5篇

【關(guān)鍵詞】腳步技術(shù)籃球教學(xué)訓(xùn)練比賽

一、.腳步訓(xùn)練的重要性

籃球運(yùn)動(dòng)中的腳步動(dòng)作有多種形式，在運(yùn)用中更靈活多變?？偟目煞譃椋浩揭?、轉(zhuǎn)身、跳躍?；@球運(yùn)動(dòng)中的腳步動(dòng)作有自身的特點(diǎn)。比賽時(shí)，要想具有良好的控制力和各個(gè)方向移動(dòng)身體的能力以及快速有力的起動(dòng)、起跳能力，必須有扎實(shí)的腳步動(dòng)作基本功。腳步動(dòng)作不僅有選擇位置、擺脫防守、防守對(duì)方的作用，而且與持球、運(yùn)球、投籃等每項(xiàng)技術(shù)的完成都有密切不可分的聯(lián)系，影響著每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的效果。賽場(chǎng)上，隊(duì)員在快速激烈的情況下，要完成急停，控制身體平衡，改變方向，轉(zhuǎn)體，重心移動(dòng)等，為得球、突破、投籃、協(xié)防等創(chuàng)造條件，阻止對(duì)方得分，無(wú)論是防守或進(jìn)攻，都與腳步動(dòng)作和身體平衡相關(guān)。在實(shí)際訓(xùn)練中，對(duì)手上工夫和腳下工夫訓(xùn)練存在明顯的不平衡。普遍較重視手上技術(shù)，而對(duì)腳步動(dòng)作訓(xùn)練不嚴(yán)格，上下肢不協(xié)調(diào)，很多隊(duì)員因缺少突然性與靈活性訓(xùn)練，在快速對(duì)抗中表現(xiàn)穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性較差，影響了技術(shù)的正常發(fā)揮，甚至失誤。為此，必須強(qiáng)調(diào)腳步動(dòng)作的重要性，使教練員、運(yùn)動(dòng)員真正認(rèn)識(shí)其重要地位，在腳步動(dòng)作上多下工夫。

二、腳步技術(shù)特點(diǎn)分類及其分析

籃球運(yùn)動(dòng)的腳步包括的內(nèi)容很多，它們既可以單獨(dú)運(yùn)用，也可與其他技術(shù)結(jié)合運(yùn)用。而腳步動(dòng)作掌握正確與否以及熟練程度，又與打好籃球有直接關(guān)系。在講綜合籃球腳步的技術(shù)特點(diǎn)時(shí)，我們將它歸納為平移、轉(zhuǎn)身、跳躍三種技術(shù)類別。

2.1平移技術(shù)。平移技術(shù)包括的內(nèi)容很多，諸如像變速，變向，側(cè)身跑，起動(dòng)，急停，滑步，交叉步等等都屬于平移技術(shù)之類，它的技術(shù)特點(diǎn)是能較好地保持正確的基本姿勢(shì)，便于移動(dòng)，使動(dòng)作能迅速達(dá)到所需要的狀態(tài)，重心轉(zhuǎn)移有直線和曲線，基本上在一個(gè)平面上，有助于維持身體平衡和應(yīng)變，從而保證了迅速啟動(dòng)（也包括動(dòng)態(tài)的變速）和協(xié)調(diào)地完成各種技術(shù)動(dòng)作。

2.2轉(zhuǎn)身技術(shù)。轉(zhuǎn)身技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員以一腳做中樞腳和另一腳蹬地向前，向后跨出改變自己身體的站位方向與對(duì)方位置關(guān)系的一種方法。它可分前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。

2.3跳躍技術(shù)。跳躍是運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上爭(zhēng)取高度和遠(yuǎn)度，有效地利用騰空時(shí)間擴(kuò)大控制面，取得空中優(yōu)勢(shì)的方法?；@球運(yùn)動(dòng)的跳躍有多種，但無(wú)論是雙腳起跳（無(wú)助跑起跳）或是單腳起跳（有助跑起跳），還是向上，向前，向側(cè)，向后不同方向的起跳，以及投籃，搶籃板球，跳球，傳接球，斷球，封蓋等技術(shù)動(dòng)作的跳躍，都存在起跳要迅速、及時(shí)的問(wèn)題。

三、腳步技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

3.1教學(xué)與訓(xùn)練的形式單調(diào)，應(yīng)采取靈活多樣的訓(xùn)練手段，科學(xué)地安排訓(xùn)練。單純的腳步動(dòng)作訓(xùn)練，技術(shù)單調(diào)，重復(fù)多次，枯燥無(wú)味，運(yùn)動(dòng)員易產(chǎn)生疲勞厭練的情緒，影響技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。因此，訓(xùn)練中，要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律及每個(gè)隊(duì)員的特點(diǎn)，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練方法不斷變換，激發(fā)隊(duì)員的積極性，使他樂(lè)學(xué)多練。

3.2理論與實(shí)踐相脫離，在日常訓(xùn)練中，大多數(shù)教練員偏重于實(shí)踐教學(xué)訓(xùn)練。而忽視對(duì)技術(shù)動(dòng)作規(guī)格原理的分析研究。應(yīng)加強(qiáng)基礎(chǔ)理論知識(shí)的傳授。在訓(xùn)練中，對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析，理論結(jié)合實(shí)際，通過(guò)教練員的輔導(dǎo)和簡(jiǎn)明扼要的闡述，幫助運(yùn)動(dòng)員明確動(dòng)作，技術(shù)結(jié)構(gòu)與運(yùn)用原理，引導(dǎo)他們?nèi)ャ@研和實(shí)踐。這對(duì)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)和掌握是非常有意的。

四、教學(xué)與訓(xùn)練方法

4.1與基本技術(shù)相結(jié)合的教學(xué)與訓(xùn)練方法。在每堂課的教學(xué)訓(xùn)練中要把腳步移動(dòng)技術(shù)融會(huì)到各項(xiàng)基本技術(shù)的傳授運(yùn)用中，無(wú)論是防守的移動(dòng)步法還是進(jìn)攻的移動(dòng)步法都是由準(zhǔn)備姿勢(shì)、控制身體平衡及全身各部協(xié)調(diào)用力相結(jié)合而成。這是掌握移動(dòng)基本技術(shù)的關(guān)鍵。三者缺一不可，不同的情況下防守的準(zhǔn)備姿勢(shì)與進(jìn)攻的準(zhǔn)備姿勢(shì)是有所區(qū)別的。在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，中學(xué)習(xí)掌握基本技術(shù)更為重要?？刂粕眢w平衡及身體各部位的協(xié)調(diào)配合用力，有利于完成各種進(jìn)攻移動(dòng)步法與防守移動(dòng)步法，做到快速，實(shí)效。

4.2 2～3人攻防對(duì)抗中的教學(xué)與訓(xùn)練?，F(xiàn)代的籃球比賽節(jié)奏加快，穿插移動(dòng)頻繁，攻守對(duì)抗激烈，各項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮都是在2～3人之間的強(qiáng)對(duì)抗中完成，美國(guó)職業(yè)聯(lián)賽中球員各具單打獨(dú)斗的能力。首先從一對(duì)一的對(duì)抗練習(xí)、二對(duì)二的對(duì)抗練習(xí)、三對(duì)三的對(duì)抗練習(xí)進(jìn)行教學(xué)，而這些技術(shù)能力的發(fā)揮都是靠平時(shí)強(qiáng)對(duì)抗磨煉而成的。教學(xué)中應(yīng)注意這種能力的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)2～3人之間的強(qiáng)對(duì)抗練習(xí)，適應(yīng)比賽。二對(duì)二，三對(duì)三的教學(xué)訓(xùn)練可以從半場(chǎng)攻防教學(xué)訓(xùn)練――全場(chǎng)的二對(duì)二，三對(duì)三的對(duì)抗訓(xùn)練，這不僅能提高個(gè)人的單獨(dú)攻防能力，同時(shí)還強(qiáng)調(diào)了2～3人之間的攻防配合意識(shí)，對(duì)集體配合能力的培養(yǎng)及全場(chǎng)奔跑能力的提高有較深遠(yuǎn)的意義，更切合實(shí)戰(zhàn)的要求。

五、建議

5.1重視腳步動(dòng)作的訓(xùn)練，特別注意改變那種只重視腳步動(dòng)作訓(xùn)練數(shù)量而忽視質(zhì)量的訓(xùn)練方法。如果說(shuō)一堂訓(xùn)練課安排的腳步動(dòng)作內(nèi)容仍就作為開(kāi)始部分“熱身”或是素質(zhì)練習(xí)的“加量”，那是不會(huì)有多大訓(xùn)練效果的，久而久之運(yùn)動(dòng)員也會(huì)產(chǎn)生厭倦情趣和抱有無(wú)所謂的態(tài)度，當(dāng)然也就談不上保證動(dòng)作質(zhì)量了。因此在腳步動(dòng)作訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)正確處理數(shù)量和質(zhì)量的關(guān)系，并且要有一定時(shí)間的保證，使運(yùn)動(dòng)員自始至終建立正確的技術(shù)概念，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，不斷地強(qiáng)化和訓(xùn)練，使其動(dòng)作技術(shù)得到鞏固、發(fā)展和提高。

5.2發(fā)展全面的身體素質(zhì)。提高腳步動(dòng)作技術(shù)，必須加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，除著重發(fā)展技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)所需要的速度、彈跳、力量和耐力等素質(zhì)外，還要抓好腳步、腰腹、手臂的伸展、協(xié)調(diào)性以及腰胯的靈活性、視野等方面的訓(xùn)練和意識(shí)的培養(yǎng)，才能保證腳步動(dòng)作的質(zhì)量。

5.3加強(qiáng)腳步動(dòng)作與持球、運(yùn)球技術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練，在練習(xí)中進(jìn)一步對(duì)腳步動(dòng)作提出具體要求，不斷改進(jìn)和提高腳步動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，促進(jìn)籃球技術(shù)的全面提高。

5.4教練員必須細(xì)致研究分析腳步動(dòng)作的技術(shù)原理，結(jié)合不同的訓(xùn)練對(duì)象，采取不同的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練手段要多樣化，從而提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣。

參考文獻(xiàn)

[1]劉建東.試述籃球腳步技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練.上海體育學(xué)院報(bào)[J]，2003，4（11）.